总是失眠睡不好怎么办？

总是失眠睡不好怎么办？总是失眠，睡不好觉，那这种情况出现首先需要判断睡眠障碍的原因，一般导致睡眠障碍，常见的原因主要考虑是由于存在神经问题，或者由于精神因素可以导致，如果症状非常明显的情况下，需要及时到神经内科就诊，完善神经系统检查，可以应用安神药物。

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总是失眠睡不好怎么办？

失眠总是睡不好，需要从身心两个方面调节，很多时候，我们把失眠康复的重点，放在了身体的调理上，目前市面上所有的助眠方式，几乎很多都是停留在吃的喝的补品仪器等，这些并非无用，而是身体的调理是一方面，另一方面也要调节心理。

心理的调理需要时间，很多失眠者急功近利，总期待一蹴而就的效果，所以总是流连在各种助眠方法的尝试上，一年又一年，在各种方法中换来换去，心性起伏不定。

其实这十年来，我帮助过很多人恢复睡眠，但是我最怕遇到的就是这种心浮气躁和心气高傲的人，这种人若不改变心态，失眠永远好不了。

其实很多时候，是失眠者之所以长期失眠，都是自己折腾的，没事就喜欢折腾来折腾去，尝试来尝试去，最后都把时间浪费在自己痴心妄想里面去了。

千言万语都凝练一句话，失眠者的妄念太重！

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，着作《演戏心理学》,欢迎点击关注、交流沟通。

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我和你差不多我也会经常失眠，很郁闷，晚上连续3，4个小时或者干脆整晚睡不着。

脑袋里想同一个事，想来想去反复的琢磨这个事刚想完睡了一会又醒了继续想别的事。

别人说的所有都不管用。

瞎扯。

建议你按我的方法来。

我处理方法是白天多做点事，给自己多计划些需要自己忙的，我没事时候把看看老人什么爷爷奶奶姥姥都算成一个计划，买点东西看看朋友看看朋友的家人还有去什么店买点什么吃的都做成了自己计划让自己整个白天完成自己心里想的几件或者10多件事。

晚上看下电视休息下。

慢慢就累了晚上睡得比较香了

梧桐灰原

总是失眠的患者，首先稳定情绪，保持着舒畅的心情，不要给自己心理太大压力。

晚上可以适当活动或用热水泡脚，睡前两小时尽量避免做剧烈的体育活动，还可以通过口服西药的镇静安眠药物，达到让患者入睡的目的。

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失眠指的是长时间无法入睡,如果总是失眠,会导致头晕、头痛、记忆力下降、食欲减退等症状,对病人的健康会造成很大影响,所以要根据失眠的实际原因进行针对性的治疗,可以在生活中通过睡眠环境等方式缓解失眠症,通过听音乐和听音乐的方式让身体放松,从而达到缓解失眠的目的。

一、用药:得了病要先用药物调理,假如失眠一直睡不着,可以服用安神胶囊,安心玩,等中药,以缓解病情,避免出现失眠多梦、神经过度紧张、失眠多梦等现象,如果症状比较严重,还可以服用安眠酮、安眠酮等促进睡眠的药物,以改善病情。

二、改变不良生活习惯:失眠多梦是由不良生活习惯及作息规律所致,因此,患者要保持睡眠规律,白天尽量不睡觉,平时要改掉懒床的坏习惯,早上醒来后要马上起床。

睡前不能吸烟、喝酒、喝咖啡、喝茶,能减轻失眠症。

三、中医调理:如果经常有失眠的症状出现,可以用中医的方法进行治疗,比如局部按摩、针灸等,都能起到促进睡眠的作用。

四、理性饮食:长期睡眠不佳,可以通过饮食调理来缓解病情,睡前喝一杯温牛奶,适量饮用糖水,对治疗失眠有很好的帮助作用。

失眠是一种常见的症状,对病人的健康和日常工作都会造成很大影响,因此要及时去医院进行检查,避免保健药物的滥用,对病人的肠胃和神经系统健康都会造成不良影响,因此要在医生的指导下进行合理的治疗,平时要注意保持生活规律和作息规律,平时要注意保持生活规律和作息规律,白天尽量不要睡觉。

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1.保持情绪的稳定，不要过多焦虑失眠的情况2.好的睡眠离不开好的睡眠环境，昏暗的环境、安静无噪音、软硬适中的床铺、合适的温度以及湿度。

3.保持良好的作息习惯，不管上班还是休息，尽量保持相差不大的睡眠时间4。

良好的睡前准备，平时坚持良好的运动习惯，增加身体疲劳程度，保证睡眠；睡前可以饮用一杯温牛奶或是蜂蜜水，提高睡眠

健康的兔兔48

短时间的失眠应该有原因，比如环境不适应或者家中有突发事件，这些失眠随着刺激的事情消失或者是环境适应之后会逐渐改善，不需要做过多的处理。

慢性失眠可能需要关注的更多一些，慢性失眠首先不推荐药物治疗，至少要先进行认知行为疗法，认知行为疗法的主要内容如下：1、睡前避免喝茶和咖啡，避免吸烟，避免酗酒。

睡前避免看手机、看电视、玩平板等有光线刺激的活动，保持环境的黑暗和安静。

2、睡前可以适当的进行放松，但是不建议做剧烈的运动，每天可以做规律的运动，但是运动和睡眠至少间隔4-5个小时之上，要养成固定上床就寝的时间等。

以上这些是认知行为疗法的主要内容，在使用认知行为疗法治疗失眠时，通常需要坚持6-8周。

同时，对于慢性失眠也可以用一些药物治疗，如果是入睡困难，可以选择短效的安眠药，有早醒或者睡眠比较断续、维持困难，可能需要中长效的安眠药。

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要保持良好的心态，良好的睡眠规律，同时避免对失眠进行焦虑。

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怎么样提高睡眠质量ゞ沙罗曼蛇ど在网上找了几种方法希望对你有帮助1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。

如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。

卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。

白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。

关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.一张舒适的床。

另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前个热水澡。

10.不要依赖安眠药。

在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

最后ゞ沙罗曼蛇ど提醒你，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

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如何老是失眠，有以下几点可以治疗失眠：

1、坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟，增强体质，提高免疫力。

2、调整思维方法，一切能要顺其自然，保持心态平和。

3、睡前可以洗个热水澡或泡脚半个小时，听一些轻松愉快的音乐。

4、养成较规律的生活习惯，进行放松。

5、采用放松法，在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部，一直想到这个脚趾，依次进行逐步放松。

要正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松，做到心平气和。

6、在快速眼动睡眠期，我们很容易从睡眠中醒来。

实际上，每天晚上醒来10-30次属于正常现象。

但某些时候由于醒来的时间非常短，我们甚至不记得醒来过。

所以不要因为半夜醒来而有心理压力，继续睡就好。

7、泡热水脚、热水澡后我们的身体会自然加速冷却，人就会犯困。

但是记得要预留出体温下降的时间。

而且泡澡可以加速褪黑素的释放，有助睡眠。

当然，如果你能接受冷水澡，也是相当有效的。

8、每天晒2分钟太阳，对我们的睡眠非常有用。

阳光可以通过眼睛进入到我们的视网膜，然后通过视神经传递到下丘脑，刺激下丘脑合成更多的褪黑激素，并且还能够刺激分泌血清素。

血清素和褪黑激素都是睡眠的重要动力。

尤其是早晨的阳光，能有效减少一天中后面时间里的皮质醇水平，让皮质醇和褪黑激素处于最适宜的水平，从而使你晚上在最恰当的时间顺利入睡并且拥有良好的睡眠。

但尽可能避免10:00-15:00的阳光，紫外线太强。

这样保持一段时间，对失眠就会有一定的疗效。

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老是失眠可以通过药物治疗、心理和行为治疗、物理治疗、中医治疗等解决。

老是失眠解决方法：

1、药物治疗：老是失眠可以通过药物治疗解决，可以在医生指导下，服用思诺思、佐匹克隆等治疗失眠的药物。

2、心理和行为治疗：老是失眠可以通过心理和行为治疗解决，可以在医生指导下，进行睡眠教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、矛盾意念疗法等治疗。

此外，还可以通过锻炼、打太极、冥想、练瑜伽等方式治疗。

3、物理治疗：老是失眠可以通过物理治疗解决，可以在医生指导下，进行经颅电刺激、重复经颅磁刺激等治疗。

4、中医治疗：老是失眠可以通过中医治疗辨证解决，可以进行按摩、针灸、穴位按压等。

老是失眠注意事项：

1、养成好的睡眠习惯，不要熬夜。

2、去医院就诊，遵医嘱服用药物。

3、适当进行跑步、球类、游泳等锻炼。

4、注意饮食，多吃清淡类食物。

此外，可以在睡前喝一杯热牛奶。

梧桐灰原

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，失眠虽然不属于严重疾病，但会影响正常生活，睡眠不足会导致状态不佳、身体节奏紊乱、疲乏感、全身不适、反应迟钝、头疼、记忆力减退。

可以通过以下方法缓解失眠：平时应放松心情，调整作息时间，释放压力，保持心情舒畅。

睡前可以热水泡脚、洗热水澡，放松全身肌肉，听舒缓的轻音乐有助于睡眠。

如果严重的长期失眠，可以选择适当的药物治疗，主要选择苯二氮卓类药物，如艾司唑仑、地西泮片等，但是这些药物长期服用可能会产生依赖性，不建议长期服用，严重的失眠可以选择心理专科或精神科正规心理干预和治疗。

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老是失眠怎么办？你好，失眠考虑是神经衰弱引起的，也可能是生活工作压力大引起的，建议结合当地医生吃些调理神经的药物试试，如谷维素、维生素b1，平时注意放松心情，保持心情愉悦，生活作息时间要有规律，每天养成按时休息的好习惯，睡前适当活动活动，不要熬夜，注意营养。

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老是失眠怎么办？1、管理好压力，别让它在你睡前导致身体过度兴奋。

这就需要你在学习和工作生活中做出更好的规划，处理好需要完成的任务。

2、养成良好的睡眠习惯，通过制定规律的作息时间来调节你的新陈代谢，并帮助生物钟重建。

不要过早或过晚睡觉，睡前尽量避免接触强光，也就是少用电子产品。

3、确保卧室足够暗，足够凉爽舒适，以减少引起兴奋的因素。

4、你在床上唯一能做的事情就是睡觉，不要在床上看书、聊天，玩手机。

如果你还是在床上辗转反侧睡不着，就离开卧室，做一些让自己放松的活动，例如看书、冥想等，等你觉得困了，再回到卧室睡觉。

这么做会阻断卧室与失眠之间产生映像关联。

5、尽量避免使用安眠药，几乎没有普遍可靠的药物可以帮助治疗慢性失眠，不仅如此，非处方安眠药还非常容易让人产生药物依赖，导致在断药阶段，失眠症状更加恶化。

李青青医生

老是失眠怎么办？

睡前1个小动作，多年的顽固失眠好了，沾床就睡夜夜到明……失眠最常见的危害就是精力不济，患者容易出现健忘、丢三落四、疲劳。

长时间的失眠会导致抑郁症，很多抑郁症患者都睡眠不好，对生活感到痛苦，失眠患者还容易患上高血压，有些患者会出现头痛的现象，还有些患者会出现疲劳、身体乏力、焦虑的症状。

……导致失眠的原因虽非常多，但中医认为归根结底还是人体的气血亏虚，阴阳失调，从而导致脏腑功能紊乱而引起的。

而头部血管和神经等等组织都十分丰富，采用梳子在头皮上适度的进行摩擦，同样就是刺激了头部血管和经络，梳头一定时间可以帮助调节整个经络系统，同时就可以让头部毛孔的张开、排泄，让身体内部的邪气外散让脏腑功能也渐渐的恢复正常。

……使用梳子梳头治疗失眠的方法很简单，首先应该准备一把木制的梳子，梳头的时候应该先从前额梳起，然后经过头顶逐渐的梳向后枕部，需要注意过程是先轻后中重，每次可以反复梳10~15分钟，一直到头皮有发热的感觉为度。

完成之后可以用梳子背部轻轻敲打百会穴(百会穴在头顶正中间)，每天应该早、晚坚持各梳1次，不仅仅帮助改善失眠，同时还可以有效缓解疲劳，缓解心理压力。

……

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1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

2、晚上饭后可以去运动一段时间，之后再去泡个热水澡，就可以很好的入睡啦。

3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。

4、气功调息，查看相关方面的书，练静功，通过一定方法进行冥想，让自己的思维不再繁乱。

5、自我调节、自我暗示。

可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

6、一个固定的生活习惯很重要，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

8、失眠的原因有很多，想要治疗失眠问题除了采用以上方法外，还可以从睡前饮食来调理，比如吃一些食物有助于睡眠的食物。

淡忘836

人生1/3的时间是在睡眠中度过的。

睡眠不仅对身体健康很重要，对精神心理健康也很重要。

但是很多人没有良好的睡眠，中国睡眠研究会2016年调查显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿人失眠。

偶尔失眠，对健康没有太大影响。

而长期失眠，可能诱发多种躯体疾病，还会造成精神损害，导致注意力不集中、记忆力下降，令人心情烦躁等。

失眠真的是一件很可怕的事情。

一个晚上失眠，第二天起来就什么事情都干不了。

这个只是说偶尔的失眠而已，如果长期都失眠的人，那是有多崩溃呀！除了下面的方法，可以用中药调节调节失眠，饴郁安茶可以安神补脑，改善睡眠。

失眠最好的治疗方法失眠的方法我们都应该了解过不少，但是有的人相信一些偏方，所以一直治疗也没有见到效果。

其实失眠还是要根据科学去治疗的，下面我们就来看看失眠的治疗方法到底有哪些吧！1、心理治疗。

失眠的人也许是心理压力太大了，整天都处于很多事情想的状态，所以很容易引起晚上失眠。

这种情况下，我们就需要家人多点开导，多与朋友聊天。

患者也要对睡眠的基本知识了解，减少自己的焦虑。

2、磁疗治疗。

磁疗治失眠是个不错的方法，其实这个方法在古代的时候就已经出现了。

现代人就将其更进一步发展，使得技术成熟。

也许很多人都不了解什么是磁疗。

其实磁疗就是利用磁场的作用，给人体治疗疾病。

磁疗对人会产生镇痛以及消肿的作用，可以增强人体经络，推动经气运行。

3、催眠疗法。

催眠也是治疗失眠的一种方法。

但是由于催眠存在一定的危险性，所以我们不能依赖这一种方法去解决自己的失眠问题。

催眠疗法就是将患者进入催眠的状态，然后积极的暗示控制病人心身状态和行为，传递患者一个正能量，让其从困境中走出，一旦患者的内心安宁了，睡眠就自然会好了。

4、行为治疗。

进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。

失眠按摩小妙招按摩对于什么都很有效，不管是疾病还是一些疼痛，只要我们按照正确的穴位，正确的方法来按摩的话，那么不适的症状就会有所缓解。

下面我们来看看缓解失眠的按摩小妙招吧！1、上肢按摩法。

按摩上肢起到治疗失眠的作用？上肢的按摩部位，与我们的脏腑有很重要的关联，所以每天按揉上肢的部位，从内到外，再从侧到肩部，有助于和血气，减少患者的焦虑抑郁以及心烦不安。

2、腹部按摩法。

用手掌心在腹部不停地按摩，从顺时针到逆时针来按摩。

腹部的按摩有助于促进我们的血液循环，促进胃肠的蠕动，从而使得我们人体变得更加的健康以及养生哦。

3、头皮按摩法。

按摩头皮有助于使得肾充盈，而且还起到护发健脑的作用。

十指梳头的头皮按摩方法，就是用木质的梳子梳头，边梳边按摩，起到疏通气血、散风明目、促进睡眠的作用。

4、耳廓按摩法。

在耳廓的部位不断地搓揉，有助于开肾窍。

不要小看耳廓，以为其不起眼的，就一个简单的耳廓就包括有300个穴位，要学会按摩这个部位，还是需要花点时间的哦。

我们在搓揉耳廓的时候，大约搓揉十分钟，直至其发热就可以了，每天三次。

有利于治疗失眠，耳聋、耳鸣等疾病哦。

梧桐灰原

总是失眠的患者，一定要查找引起失眠的原因，从心理还有精神方面来进行排解，现在失眠是比较普遍的现象。

因为生活节奏的紧张，导致人们的心理，还有精神压力过大，就容易在夜间出现失眠现象。

针对这种情况，一定要进行心理方面的疏导，必要的时候可以就诊心理门诊。

老是失眠的患者，夜间睡不好会对白天的生活造成不利的影响，可以通过口服西药的镇静安眠药物，达到让患者入睡的目的，可以用右佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮等这一类药物。

平时还可以通过口服中成药物来改善体质，改善睡眠，可以口服枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊、安神补脑口服液，同时也可以辅助针灸治疗，改善患者的睡眠情况。