肚子大怎么减？

　　肚子大怎么减肥 　　瘦肚子动作一：瘦肚子走为上计 　　放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。

这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。

　　瘦肚子动作二：跳绳跳掉肚子 　　动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部减肥最快的方法赘肉去无踪。

　　瘦肚子动作三：腹式呼吸缩紧肚皮 　　想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。

其方法很简单：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

　　瘦肚子动作四：当优雅芭蕾舞者 　　芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔! 　　瘦肚子动作五：当拉丁辣妈 　　拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼有超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。

　　最有效的按摩瘦肚子方法： 　　首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥霜完全吸收。

长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防止便秘的发生。

　　具体的按摩方式如下： 　　1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。

然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。

按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

　　2、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。

吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。

行、立、坐、卧，随时随地均可练习。

通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生。

　　结语：没有一个女人能容忍自己的肚子越来越大，那不仅是对女人身材的一种嘲弄也是对女人自尊的一种鄙视。

所以MM们，赶紧减掉你的大肚腩吧! 三招最经典、最实用解决怎样减肚子上的赘肉的困扰，你也来学习一下吧! 　　相关阅读—怎么样才能减肥最快 　　先做喜欢的`项目 　　热身完毕后，建议你先做些自己特别喜爱的运动项目。

比如说，如果你喜欢做仰卧起坐，那就铺个垫子先开始做仰卧起坐好了;如果你喜欢哑铃弯举，那就先做1-2组哑铃弯举。

因为你喜欢的项目通常都是你比较擅长的，所以呢，先做这些项目可以增加你的自信心，心情也会变得很好，那么你就会更加积极地投入到接下来的锻炼中。

　　寻找假想敌 　　锻炼的时候，最需要的可能就是动力了。

你可以试着找个竞争对手来激发自己的动力，环顾整个健身房，把那些在跑步机、动感单车上挥汗如雨的人想象成竞争对手。

你要做的就是，比他们在跑步机上跑的时间更长一些，在自行车骑的时间更久一点。

话虽这么说，但是也得悠着点，适可而止，可别闹出人命哦。

　　分解动作 　　当教练让你做一组俯卧撑、仰卧起坐、或者力量训练的动作时，你是否时常感到力不从心，体力透支呢?如果答案是肯定的，那么你完全可以将一大组动作分解成几小组，举个例子，如果你一次不能做20个俯卧撑，你可以分4-5次完成，这样不论是在身体上还是心理上，都会更容易接受。

　　和朋友一起锻炼 　　找个私人教练陪你一起锻炼，可以让你的健身效果更佳，因为他(她)会在你松懈的时候提醒你集中注意力。

但是如果想省去私教的费用，不如索性跟几个朋友一起锻炼，不仅可以互相监督，而且大家一起去办健身卡，还可以享受团购价呢。

　　报班之前先做功课 　　不要把时间浪费在不适合你的项目上。

如果你打算参加某一个健身班，但是又不确定自己是否真的喜欢那个项目，那建议你在报班之前亲自去健身房一趟，在你感兴趣的那个健身班门外仔细地观察五到十分钟，看看这项运动到底是什么样的，在充分了解的基础上，根据自己喜欢与否做出决定。

　　充分利用运动间隙 　　如果我正在排队等候使用器材，我就会原地做几个下蹲动作、跳跃运动、或者干脆铺个垫子做仰卧起坐。

除了这些，还可以在这段间隙时间做一做伸展运动，拉伸一下全身的肌肉，既可以缓解之前运动的疲劳，又可以为接下来的运动热身，真可谓是一举两得。

　　避开高峰期 　　很显然，避免高峰期去健身房可以节约很多宝贵的时间。

所以强烈建议你仔细观察并且记录一下，在哪些天或者哪些时间段人相对较少。

编辑发现公司旁边的健身房周三晚上人就特别少，另外周五下午人也不算太多，所以通常会在这两个时间段过去锻炼，既节约了时间而且还可以随意使用那些人多时要排很久的队才能用的上的器材。

　　不在更衣室浪费时间 　　健身房的更衣室往往会浪费你很多的时间，因为人非常多，所以找地方换衣服和等淋浴头淋浴都特别耗时，而且十分拥挤。

时间对于每个人来说都很宝贵，想要避免 浪费，其实很简单，举个例子，如果你是在中午休息时间去健身房锻炼，那么那天就穿着宽松服装，穿脱都很方便甚至是不用换衣服。

另外在去之前自己带一杯水， 这样就可以节省排队倒开水的时间。

悠悠游子情

肚子大怎么减？肚子大主要是由于腹部脂肪堆积过多，要想去除多余的脂肪，大体上有两种办法，包括按摩和运动。

可以对腹部脂肪进行定点的按摩，每次5-10分钟即可，一天可以多次按摩。

也可以进行特定的运动，比如转呼啦圈是对腹部比较好的运动方式。

作用都是促进腹部的血液循环，同时加速脂肪的分解代谢。

自己

肚子大怎么减？

1、适当的锻炼

如果想要瘦肚子，在平时的时候可以进行腹肌训练，通过进行腹肌训练，能够使得自己的肚子看上去更平坦一些，同时能够唤醒腹肌的力量，从而使得自己拥有腹肌或者是马甲线。

值得注意的是，每天练五组，一组20次即可，不需要进行过多的腹肌训练。

2、控制食量

如果人体的长期摄入量大于消耗量的话，则会导致出现肥胖的情况，而肥胖最容易胖的就是肚子引起在平时的时候需要控制自己的饭量，切不可暴饮暴食，最好是吃到七分饱就停止进食。

在日常的饮食中，应该尽量的避免食用油腻食物以及甜品的你容易导致出现发胖现象的食物，可以多多的进食蔬菜水果等含脂肪含量低且含有丰富的人体所需微量元素的食物。

魔法少女可乐

肚子大怎么减？可以选择高能开穴减肥，减脂的同时尺寸也会少，并且还可以调理身体，长效刺激穴位，加强皮肤的新陈代谢，促进体内毒素的排出。

而且不需要节食，三餐正常吃，如果吃过油过辣配合吃果饮，可以阻隔油脂，修复肠粘膜，保护我的肠道不受刺激，吃肉不长肉，吃辣不长痘，每天保证3000的水，让你时刻想瘦着！

喜庆的喜鹊1P

肚子大怎么减？每天深呼吸，用腹部呼吸，二用盐涂抹肚子，按腹部，三水和饮料要合理疏通肠道

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肚子大怎么减？最好的方法就是管住嘴巴，加强锻炼

靜沐暖阳350

肚子大怎么减？肚子大可能是脂肪的堆积，可以借鉴帕梅拉瘦腹教程，另外规律饮食（早中晚都得吃，少吃甜食和膨化食品，晚上七点之后不吃东西）。

注：坚持才是胜利哦！

释放的菜菜

肚子大怎么减？肚子大，可以每天坚持做仰卧起坐，把腹肌上的肥肉变成肌肉

栗子壹

肚子大怎么减？多做卷腹运动或是快走

小城故事ymm

肚子大怎么减？做仰卧起坐，饮食清淡，多锻炼。