晚上失眠了怎么办？

谢谢邀请其实，我也是失眠患者，下面介绍以下我的经验失眠分原发性失眠和继发性失眠，原发性性失眠多是心里问题引起的；继发性失眠多是由于躯体疾病，药物引起的。

如果失眠了，您就要分析原因：原发性失眠：想事太多，紧张焦虑继发性失眠：继发性失眠是由疼痛、咳嗽、呼吸困难、夜尿多、心绞痛和其他的躯体疲劳和症状引起的失眠。

一，如果您是继发性失眠，您首要要治疗基础病，基础疾病不治好，治疗失眠无从谈起。

二，如果您是原发性失眠，要分析是什么原因引起的，如果工作压力大，就得适当调整工作节奏。

人生没啥想不开的，你想的事百分之九十不会发生，另，百分之十你决定不了，每个人都在杞人忧天，人生不满百，常怀千岁忧，该吃吃该喝喝吧！对于失眠治疗提出以下建议一，多和朋友交流，多参加聚会，总之，能让你心情好的，都要去做！二，不要放弃工作，工作会让你忘了烦恼。

三，不要借酒消愁，其实，会愁更愁的，酒精影响睡眠的。

四，多运动，运动会促进多巴胺分泌，使你更快乐每天四天以后的，三十分钟以上得有氧运动，能促进睡眠。

太极拳，瑜伽都是好运动，但，睡觉前不要拒接运动，否则，适得其反。

五，学会放松，深呼吸，冥想，可以躺下，尝试用意念放松人体的各个部位，睡觉前，洗个热水澡，能起到放松作用。

六，不要想睡不着，越想越睡不着，真是真的。

七，食物治疗，清淡饮食，多吃香蕉，桂圆，大枣类食品，晚饭可以喝小米粥，睡觉前，泡脚，喝杯热牛奶！八，不要过早躺在床上，让睡觉和床产生建议，床就是睡觉的。

九，睡前不要看手机，电脑，会影响褪黑素分泌，可以看纸质书。

十，中医治疗，可以吃些天王补心丹，安神补脑液，最好找有经验得中医开药，中医是整体科学，辩证抓药十一，西医治疗，安眠药不要自己吃，一定按医嘱，否则，可能成瘾！到精神和心里医院去治疗，是你最明智的选择！

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失眠的原因是什么？是压力，还是想太多，还是你的睡眠时间，有点乱什么的，还有饮食健康些，各方面调节，还有内分泌的问题！如果说经常型的失眠，就需要看医生了，或许，老中医调节你的五脏六腑，也你解决吧，还有，尽量，规律你的休眠时间，别经常十二点之后还不睡，或许你忙工作，忙事业，但是，身体，挺重要，效率高一点，但是尽量不要熬太晚的夜，保证睡眠时间，就算睡不着，有些人说，也要闭目养神，因为你一般第一天肯定有事，你不可能有补觉的太多时间！至于压力，压力是动力，但是也需要给自己，就是，刚昨天看过的一个视频，你做的事情，成功以后，要给自己一个奖励的！

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睡不着觉帮助快速入睡的方法有很多。

如服用具有镇静安神作用的药物或食物、睡前泡脚、按摩舒缓神经等方法。

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，长期失眠会给患者带来极大的痛苦和心理负担。

常用的帮助睡眠的方法有：1.牛奶具有安神的功效，睡前喝牛奶有助于入睡；2.睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，有利于改善睡眠；3.头皮按摩、磁疗等方式也可帮助缓解失眠的症状。

4.严重失眠可通过药物治疗的方式帮助快速入睡。

可根据自身情况，服用一些镇定安神的药物，如地西泮，艾司唑仑等。

持续严重的失眠建议专科就诊，药物治疗需要在医生指导下进行。

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原因一，情绪波动。

生气、换环境、心里压力大等；原因二，疾病。

神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；失眠的治疗方法通常有以下几种：一、在晚间睡觉不要情绪紧张，放松身心，寻求合理而有效的方法战胜失眠，你可以先想着，失眠不是一种严重疾病，一天或几天少睡几个小时没啥关系。

可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗等等。

二、对于继发性失眠，是需要寻找病因的；一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。

在这期间，病人需要一个稳定安全的环境，还要注意加强病人自身的营养和体质。

三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。

一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。

在这其中，病人需要做的就是配合治疗。

五、临床上常用的安/眠药分3大类，一般的情况下安/眠药只是给病人一个情绪上的放松，要想彻底治疗好失眠的话，还是需要着重治疗，安/眠药只是一个安抚的作用。

过多的使用安/眠药，对肝脏都有严重的影响。

六、麦特宁：对失眠问题可以起到很好的改善作用。

麦特宁是运用国内最先进的SFE技术，提炼出活性成分再用氨基酸合成。

可溶于水也可溶于油脂，可以透过一切生物屏障，包括血脑屏障和胎盘屏障，对身体各处的细胞都可以起到保护作用，长期服用，安全有效。

促进睡眠的硬件：1.卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。

一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。

2.卧室内最佳温度为18-22度。

人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。

3.卧室墙壁的色调以淡色为主。

淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。

抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。

4.卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。

5.合适的枕头。

高15～20厘米的枕头最合适。

枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。

失眠怎么办：你可以通过下边这些方法慢慢的治疗你的失眠症状。

一、在晚间睡觉不要情绪紧张，放松身心，寻求合理而有效的方法战胜失眠，你可以先想着，失眠不是一种严重疾病，一天或几天少睡几个小时没啥关系。

可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗等等。

二、对于继发性失眠，是需要寻找病因的；一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。

在这期间，病人需要一个稳定安全的环境，还要注意加强病人自身的营养和体质。

三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。

四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。

在这其中，病人需要做的就是配合治疗。

五、临床上常用的安眠药分3大类，一般的情况下安眠药只是给病人一个情绪上的放松，要想彻底治疗好失眠的话，还是需要着重治疗，安眠药只是一个安抚的作用。

过多的使用安眠药，对肝脏都有严重的影响。

一、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。

睡前洗澡要养成习惯。

二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

三、可以饮一杯温热的牛奶。

牛奶中的钙是一种镇静物质。

饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

四、亦可用麦特宁进行预防。

它不仅能够调节睡眠，还能改善整个身体的机能状态，提高机体免疫力。

五、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

六、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

七、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

八、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

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晚上失眠怎么办？日出而作，日落而息，晚上就应该进入睡眠状态，保持8小时的睡眠，恢复体力，大脑信息进行整理，增强记忆力，机体增长抵抗力等。

睡眠是一个很重要的生理现象，生命的1/3都是在睡眠中度过的，睡眠不好，晚上失眠，这就是一种病态，应该处理。

可是晚上失眠原因很多：1、用脑过度，疲劳过度，思虑过重等，晚上睡不着。

中午午休时间又比较长，晚上也睡不着。

找到这些原因，就可以对这些原因进行处理，如劳逸结合，解除思想包袱，中午适当的少睡，晚上按时睡觉。

睡前做一些放松，洗个温水澡，泡一泡脚，喝一杯牛奶等等，这都好解决；2、情绪性的疾病，焦虑、抑郁都会影响睡眠，如入睡困难、睡眠容易醒、噩梦连连影响睡眠质量。

应该处理情绪性疾病，适当的应用安眠的药物，就可以达到治疗作用；3、严重的器质性病变，如心脏病、肝肾功能的损害、贫血、脑血管病等等，这些器质性病变引起晚上的失眠，就应该积极治疗原发病，再加上对症的处理等综合措施，也能起到治疗的好的效果；4、恶性病，比如癌症早期的远隔效应，也可以出现失眠等，需要很好地进行诊断和鉴别诊断，避免误诊，避免延误病情。

处理好这些重大的疾病就可以治疗失眠，所以患者不要滥用安眠药，不但效果不好，还会有副作用，延误病情。

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失眠严重地影响了人们的身心健康、生活质量和工作效率。

晚上容易失眠的人要注意以下5个方面：1.不困的情况下，先不要进卧室；2.睡眠前，可以喝热牛奶；3.用热水泡脚；4.洗热水澡；5.不要在卧室看电视或听节奏快的音乐。

对于其原因，可分为以下几点：1.身体原因：躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。

如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。

2.精神原因：可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气等负面情绪的影响，容易出现睡眠问题。

3.生活方式：由于生活方式引起睡眠问题也很常见。

如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

4.环境因素：吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

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晚上失眠怎么办：晚上失眠一般有以下几种解决办法：1.如果是倒时差或者是由于一个应激事件，导致的一过性的失眠，可以不进行处理，因为一次偶尔的失眠，不会对人体造成任何的损伤；2.如果一定要进行处理，可以对这种急性的、偶尔的、短暂性的失眠，对症治疗，给予安眠药物；3.如果已经导致失眠症，已经出现躯体的症状，或者已经导致精力的下降，不能够很

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失眠是一种心理状况不佳的表现。

其实最重要是保持好心态。

安心了自然可以睡好觉。

1、 劳累失眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难成眠，可用一汤匙食醋倒入温开水内慢服。

饮后静心闭目，不久便会入睡。

2、 烦躁失眠：若因烦燥发怒而难以入睡，可饮一杯糖水，因为糖水在体会可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮质抑制而易入睡。

3、 兴奋失眠：牛奶中的色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它有抑制兴奋的作用。

失眠者于夜间入睡前喝一杯热牛奶，可较快进入梦乡。

4、 疲劳失眠：因过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，若把橘子、橙子一类水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

此外，失眠者还可多吃蜂蜜、龙眼、百合、杏仁、莲子、黄花菜、红枣、小麦、桑椹等，进行药膳治疗。

一.“不睡觉”法 “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

具体的做法是： 1.在想睡觉的时候才上床； 2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己； 4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

二.饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇静物质。

饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

牛奶中含有两种催眠物质。

一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。

牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠 目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。

对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。

因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。

失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。

三.睡觉前先洗个澡 睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。

睡前洗澡要养成习惯。

不过要注意以下几个问题： 1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。

洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。

人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

四.上床前要情稳定绪 上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

专注法：适用于想像力丰富的人 入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。

其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。

具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。

这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。

如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。

从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。

李青青医生

晚上失眠怎么办，失眠的治疗方法有哪些？长期失眠的人晚餐加上这1物，入睡快，提高睡眠质量，夜夜安睡到明……失眠对人体有危害，失眠可导致精神障碍，还会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，失眠引起记忆力减退，头痛，失眠影响工作、学习和生活，失眠可导致自主神经功能紊乱，经常失眠可引起大脑功能失调。

严重的失眠亦是导致自 杀倾向的危险因素。

……莲藕是清热的食物，具有除烦、养血的功效，它含有多种维生素、铁、磷、钙和大量的碳水化合物，可以用于治疗血虚性失眠。

方法：取适量新鲜莲藕，洗净用小火煨烂，然后切片，食用时可以加蜂蜜，可以帮助失眠者入睡。

……小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。

中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

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晚上失眠怎么办，失眠的治疗方法有哪些？出现失眠，不要心急，可选择用温水泡泡脚，听一些婉转轻柔的音乐。

保持情绪稳定、不要有焦虑或紧张的状态，静静的躺在床上，别胡思乱想，让身体彻底的放松。

平时要养成好的生活习惯，饭后多散散步，平常多锻炼身体等等。

远离手机，电脑游戏，不要熬夜。

对于失眠都有很好的效果。

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晚上失眠的治疗包括心理辅导和药物治疗，睡眠卫生知识教育可以帮助养成良好的睡眠习惯，患者需要消除对失眠症状的关注和恐惧，这是失眠治疗的基础。

有一些患者的失眠，可能是源于或者是半发，焦虑和抑郁，因此相应的心理辅导和心理治疗就显得十分的重要，除了心理辅导以外还可以使用药物治疗应用促进睡眠的药物，要注意药物药物药物药物药物，访谈，虚症个体化和按需，用药的原则，以滴计量间。

的短期给药为主长期用药的患者应注意逐渐的停药治疗失眠的药物主要是非苯二氮卓类药物。

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睡眠功能是人类重要的生理功能之一，如果此项生理功能由于种种原因发生了紊乱，就会产生失眠。

所以，失眠、间断多醒、早醒和多梦、睡眠质量不好等是可由多种因素诱发，但具体还得由专科医师确定。

不主张过分依赖安眠药，因为安眠药均有不同程度的耐药性、宿醉、成瘾等不良反应，即副作用。

建议请失眠专科医师诊治，帮助恢复睡眠功能。

通过正确治疗，一般都可治愈的。

你可以尝试以下方法：1、气功调息：查看相关方面的书，练静功，通过一定方法进行冥想，让自己的思维不再繁乱。

2、推拿按摩：睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松3、晚上饭后运动1小时，然后泡个热水澡，或中药泡足1小时。

4、试试催眠音乐核桃五味蜜糊：核桃5～8个，五味子3克，蜂蜜适量，共研膏状食用。

有补肾固精作用。

可治神经衰弱、肾虚、耳鸣，盗汗，遗精，失眠等症。

黄酒核桃仁汤：核桃5个，白糖50克，同碾为泥膏状，加黄酒50毫升，用小火煎煮10分钟即可食用，逐日两次，可治神经衰弱，头痛，失眠，忘记，久喘，腰痛，习惯性便秘，老人便秘等症。

农村粗人老林

失眠严重地影响了人们的身心健康、生活质量和工作效率。

晚上容易失眠的人要注意以下5个方面：1.不困的情况下，先不要进卧室；2.睡眠前，可以喝一些热牛奶；3.用热水泡脚；4.洗热水澡；5.不要在卧室看电视或听节奏快的音乐。

我也会经常失眠，有失眠时候按照上面几条去做。

效果还不错。

李青青医生

晚上失眠了怎么办？精神科专家给出答案：3个方法帮你解决入睡难的烦恼……①闭目入静法。

上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

……②鸣天鼓法。

上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。

弹击的次数到自觉微累为止。

停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

……（3）)睡眠诱导。

聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

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失眠的问题只要是，心事，和身体健康存在的问题，如果能够把心事化解后，心情舒适，全身得到放松，无事一身轻，许会失眠！如果是体质健康问题的要医治，或许是心透，或许是虚寒的，到药店去卖适合的对症凉茶，其实最快捷的办法，在入睡前运动，自身一定要觉得累时，然后洗冷水，好梦会伴你好眠的！