脚崴了，怎样才能恢复得更快？

1、垫高让患者坐下，用枕头、被褥、衣物或背包等物品将受伤脚垫高，脱去鞋袜；2、包扎用弹力绷带进行“8”字包扎，包扎时不要过紧，以能插入一根手指为宜；3、冰敷尽快用毛巾包裹冰袋冷敷扭伤处，冷敷时需注意冰袋不能直接接触皮肤；4、固定如果扭伤处有畸形、反常活动等情况，可以用两块长约30cm的木板或硬纸板放在扭伤处的内外两侧，并用绷带进行固定包扎（不宜过紧，松紧度以能限制踝关节活动即可）。

注：完成包扎及固定后，要及时检查患者脚趾血运。

用手捏住脚趾甲，观察到趾甲下变白时立即松手，检查趾甲下颜色是否恢复红润，如未恢复红润，需重新进行包扎。

完成上述操作后，及时让患者前往医院进行进一步检查和处理。

风险预防1、注意路况，在高低不同的路面上行走容易发生脚扭伤，尽量避免在出行时选择这类路径，如果无法避免，请提高注意力，不要玩手机等，尤其是老年人更要注意出行安全，最好有人陪伴；2、选择合适的用具，在活动时最好选择较好的鞋子、防具等，如打篮球时选择有保护脚腕作用的鞋子，老年人或有需要的人群，根据自身实际情况选择拐杖或轮椅；3、养成良好的运动习惯，在运动之前需要进行强度适中的热身活动，可以降低脚扭伤的几率。

特别提示1、脚扭伤经过紧急处理后，患者最好及时就医检查，以免韧带松弛使踝关节不稳定，导致踝关节脱位等不良后果；2、脚扭伤后短期内切忌按摩，因为按摩只会加重韧带撕裂和毛细血管损伤，造成更多的内出血，从而影响愈合；3、脚扭伤伴骨折脱位的患者，在解除固定后应积极配合康复医师，进行踝关节内翻、外翻等功能锻炼，以防止韧带粘连。

健康养生馆JX

本来这个问题用一句话就能解决，可是知道说您要回答最少有100字，我很无语。

这一句话就是用冷水敷。

1、白天找个橙子把脚抬高点，旁边放一盆冷水，用毛巾蘸冷水敷在崴了的脚上。

热了就换。

然后拿上手机拍个视频，叫你比较好的朋友过来帮帮你的忙。

2、晚上就睡在床上，把脚放在凳子上，叫你的老公或者是你的老婆来帮你服务，基本上明天早上你就可以恢复正常了。

匿名用户

脚崴了一般主要是软组织挫伤，冰敷可以减缓疼痛的感觉，用一些药物可以起到消肿化淤的作用。

想要快速恢复，还得要靠自身的恢复能力所以多睡觉多休息才能够恢复得更好，恢复的更快。

记录C生活

沛托热敷或者是冰敷的方法，能缓解局部的疼痛，并且这个地方千万不能再受力了，过几天自然会好的，这个需要一个过程，千万不能着急

老梁聊生活

脚崴了我们可以用手去轻轻揉搓。

然后涂一些跌打损伤的药酒，口服红伤药。

这样好的会快一些。

如果患处特别疼痛，可以用冰敷。

浮小丝393 关注每日答疑，解决骨科问题

生活中总会发生一些小意外。

崴脚可能就是人们在生活中经常遇到的事情了。

在运动过程中，若不稍加留意，脚可能就会崴伤，并伴随出现踝部疼痛、发热、肿胀等情况。

那么若不幸造成脚崴伤，应该怎么办？怎么才能快速恢复呢？

要想好的快的话，崴伤后的处理十分关键。

第一时间应该判断伤势的轻重。

脚崴实际上跟膝关节损伤是一样的，受伤以后视肿胀程度来处理。

我们临床上对于踝关节扭伤，其实有一个处理的一个基本原则，叫做RICE原则。

RICE原则包括四个步骤，即静卧，冰敷，加压，抬高。

下面我们就具体把这个RICE原则怎么去运用，详细的讲讲。

1、若只是轻微肿胀，要立即停止行走，找个地方坐下休息，千万不要揉，揉的话可能会持续肿胀甚至有加重伤势的风险。

坐下后的正确做法是抬高受伤的脚，促进静脉回流，加快淋巴液和血液的循环，以此来减缓疼痛和肿胀。

在回到家之前呢，尽量是采用一些辅助的交通工具或者是助行工具，来减少踝关节的负重，上完以后走的越多，继发的损伤就越严重，肿胀就会越厉害，发作的就会越快。

回到家以后呢，就尽量的以休息为主，以平卧这样的一个状态比较好。

避免长时间的久坐，这样的话下肢血液循环一直瘀滞，扭伤的踝关节会肿胀和疼痛急剧的发生。

2、如果有条件，一定要用冷水或者是冰水敷患处20分钟左右，休息一下再敷一次，连敷三次，这样可以使血管收缩，减少出血，起到消肿镇痛的效果，减轻症状。

这里需要提醒一下，很多人脚崴了会用热水敷患处，但其实这是一个错误的做法。

用热水敷了以后当时或者第二天就会肿起来，达不到消肿的效果。

那么用热水敷需要在什么时候呢？一般来讲最好是在24~48小时以后，这时候急性的损伤炎症反应的高峰期刚过去了，通过热敷呢可以促进血液循环，达到减轻局部炎症因子聚集的目的。

3、稍后的加压包扎是非常重要的，这有两个目的，第1个方面呢就是减轻局部的肿胀反应，如果说不加以束缚的话，局部软组织比较疏松，肿胀反应会很明显，整个踝关节会肿起来，然后造成穿鞋子都不是很方便。

越早的实施加压包扎，后面发生肿胀的程度就会越轻。

另外一个方面如果说就会有出血的话，适当的加压包扎也可以，有一个止血的作用。

第2个目的是，加压包扎呢，是起到一个稳定踝关节的作用，踝关节扭伤的时候通常情况下，都会有韧带和软组织的损伤，加压包扎以后，通过外在的一个束缚和替代，来提高踝关节的稳定性，避免进一步继发性的损伤，加重原有撕裂或者是损伤的韧带的进一步损伤。

4、若韧带受损，就要采用石膏或者支具固定。

把患处固定起来，可以让韧带松弛保持一个张力，扭伤的部位不会受到牵扯和干扰，可以达到快速愈合，不留下后遗症的效果。

若不采用固定的方法，不重视脚崴伤，就容易导致踝关节不稳，留下习惯性扭伤的后遗症。

这一点是特别需要提醒各位患者的，因为我们在门诊的时候经常会看到一些慢性关节疼痛的患者，持续的不能够治愈，追问其病史的时候，他曾经有急性踝关节扭伤的病史，当时没有做任何固定性的处理，就会造成关节有慢性的不稳定状态存在，就会造成后续的，慢性踝关节疼痛的问题，一旦进行运动的时候，踝关节总容易扭伤，这个是特别不好的一个并发症。

5、若脚崴后疼痛明显，或许存在软组织损伤或者是韧带拉伤，甚至是骨折的可能，这时候就要到正规医院检查是否有潜在风险。

另外，在养伤期间，可以使用外敷膏药加快扭伤部位的恢复。

使用外用药物可以促进血液循环，达到清除患处淤血的效果，从而修复受损关节，活血化瘀，通筋活络。

必须要注意的是，养伤期间要注意休息，避免过早活动，否则就不利于脚伤的恢复。

骨科王健医生

谢邀，我是南医大二附院骨科博士。

脚崴了，怎么恢复最快？

第一步：RICE原则。

R：rest，休息。

有些人说，我必须去工作，那好的就慢了。

总要有取舍。

I：ice，冰敷。

48小时内间歇性冰敷，每次冰敷大约15-20分钟，中间要间隔1-2个小时。

疼痛不是太明显之后，隔2-3个小时冰敷一次就可以。

如果损伤小，冰敷的时间和次数可以更少一点。

C：compression。

固定及加压包扎。

如果肿胀的很厉害，可以固定一下，消肿会快很多，用弹力蹦带，护腕，护踝等固定都行，当然，也可以用石膏。

如果有出血，那就要加压包扎了。

E：elevation。

抬高患肢并高于心脏。

理论上越高越好。

第二步：做到以上几点，如果还有疼痛，可以给与止痛药物等对症处理。

第三步：48小时以后，可进行热敷或活血化瘀治疗。

这个时候，才是我们熟悉的热敷或活血化瘀治疗，热敷可以用湿毛巾及热水袋，避免烫伤，活血化瘀有一些口服药物以及像红花油及有些膏药等。

总结：脚崴后根据这套方法应该最快时间可以康复，但是如果长期不能恢复，还是需要至医院就诊。

骨科王医生

一般程度的脚崴相当于扭伤了，不同的程度治疗的方法也会不一样。

当脚崴了需要内外一起用药才可以更加快的恢复健康，就有以下几种方法来治疗：1、冷敷。

脚崴了可以选择用冰块敷和热毛巾敷，当刚扭到的时候24小时内就可以用冰块敷在上面，就可以很好的抑制出血肿胀，减少疼痛。

之后还需要改善血液循环，24小时后就可以用热毛巾来敷在受伤处了。

冰敷和热敷一起的话就可以很好的恢复的更加的快速，是一个比较好的方法。

2、固定。

如果比较严重的就需要固定扭伤的部位，固定受伤部位就可以更加快速愈合伤口，而且可以很好的固定受伤的部位，防止受到外界的干扰而使得病情恶化。

3、制动。

注意受伤期间不宜下地走动，需要在床上静养10天左右，在病情恢复的比较好的时候才可以慢慢的行走。

这种情况就需要看病情的好坏而定的，否则会适得其反。

4、抬高脚。

平常休息的时候，还需要把脚抬高一点，因为这样可以加快体内的血液循环，可以加快病情的恢复。

而且这样做还可以减少肿胀，并且可以很好的帮助患者保证睡眠质量。

5、外用药。

辅助用一些外敷的膏药来恢复病情，外敷膏药不但可以促进体内的血液循环，并且膏药还有助于清除瘀血，以达到修复受损的关节，可以很好的活血化瘀，达到通筋活脉的作用。

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广东骨科专家团

一、崴脚，看着是小问题，处理不好遗留下大隐患，隔一段就会疼痛一次，并且导致易葳脚的习惯。

二、刚崴脚，需通过诊断确定骨折骨裂没有，若有骨折骨裂先按接骨、整骨的方法处理；待骨骼康复后再用按摩手法，使局部软组织恢复柔软有弹性；两方面全都处理好方谓痊愈。

如没有骨折，只是软组织损伤而气滞血瘀，二十四小时内可喷止痛的云南白药 ；一天后采用针灸方法（若有经验单用轻手法按摩同样效果好），行气止痛效果好；待痛缓配合按摩手法把局部软组织全部揉柔、揉通；不留隐患。

三、崴脚时间已久（半年以上），需采用按、拨、刮的重手法，刺激局部组织，方能使软组织柔软，才能根除遗留的隐患。

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周身通畅源

　　下楼梯的时候，走路只顾看手机不看路的情况下，可能发生崴脚，特别是女性朋友，穿着高跟鞋，发生崴脚的概率非常高。

如果脚崴了，应该怎么办?怎样才能恢复得更快一些?　　刚崴脚后，先不要慌张，赶紧找个地方坐下来，通过检查观察看一下有无发生局部骨折。

一般来说，骨折后会出现局部疼痛、畸形、活动受限、骨擦音或者骨擦感。

特别是骨折后局部畸形，用手进行触摸，与健康侧脚踝部位进行比较就可以确定。

如果有骨折，但没有发生骨折移位和成角畸形的情况下，可以考虑手法复位、石膏外固定治疗，必要情况下需要手术内固定治疗。

　　如果确定没有骨折，只是局部软组织损伤，可以在家自行处理。

　　受伤后处理，首先要遵循RICE原则:　　1、休息(Rest)，受伤后注意休息，避免过多移动肢体。

　　2、冰敷(Ice)，受伤24小时内间歇性冰敷，每次15-20分钟，中间间隔1-2个小时。

　　3、固定或者加压包扎(Compression)，如果肿胀厉害，可以固定一下，消肿比较快，用弹力绷带、护腕、护踝固定。

如果合并有出血，需要加压包扎。

　　4、抬高患肢(Elevation)，最好高于心脏水平，这样有助于静脉回心，减轻局部水肿。

　　其次，需要对症使用药物。

经过上述紧急处理后，可以局部喷止痛的云南白药 ;外伤24小时后，可以考虑局部外敷中药或者热敷等。

症状比较严重的患者，还可以考虑采用针灸方法，达到行气止痛的效果。

再则，服用一些活血化瘀、舒缓经络的药物，如跌打丸、三七片等，也有助于尽快康复。

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