身体抵抗力差，该怎么办？

大家知道，拥有一个健康的身体是人生最大的幸福和财富，人们都希望身体健康、远离病痛，即使不能大富大贵、有名有利，至少没有痛苦，没有折磨，日子还是好过的。

人的身体素质与很多因素有关：遗传、生活环境、生活习惯、工作状况、饮食、情绪等。

正因于此，有些人抵抗力强，一般不轻易感冒，即使感冒很快就会自愈，而有的人打针服药都很难好。

所以，我们日常生活中要想办法提高自己的抵抗力，大家注意以下几项并长期保持，一定会有效果：一、保持充足、良好的睡眠。

晚上身体组织细胞以及五脏六腑都需要有充分的恢复、俢复过程，经常熬夜对人体机能伤害很大。

二、适当的运动。

生命在于运动，用进废退，运动可以加强全身各个机体的机能和功能。

从而提高身体抵抗力。

三、情志。

保持乐观、开朗、阳光、愉悦的心态，坦然、从容面对生活中的困难、挫折。

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四、营养丰富。

一日三餐有规律、不饥不饱，保持饮食匀衡多样化，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素等都要摄入。

五、每天喝足够的水。

正常每天要喝6到8杯水，以白开水为好，不要等到口渴了才喝。

六、多晒太阳。

多晒太阳可以促进钙的吸收，促进骨骼形成，防止骨质疏松和关节炎。

总之，人的抵抗力是可以提高的，只要我们有科学的生活方式、劳逸结合、加强锻炼并持之以恒，一定会有收到理想的效果。

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江小助

我觉得首先得找出身体差的主要原因，是因为经常熬夜？还是因为生活饮食不规律，或者是因为压力大造成等其他原因造成的。

分析出主要原因再对症下药，养成好的习惯，并持之以恒。

祝你永远健康快乐，我的朋友。

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一、确保充足的睡眠

现实生活中，很多人由于加班加点需要经常熬夜，或是是看手机经常熬夜，造成入睡不够，便会影响到内分泌系统和全部免疫能力系统的一切正常运行，进而造成免疫能力慢慢降低了。

要想增强免疫力，不要熬夜，务必要确保充足的睡眠，每日最少睡7-8个钟头，那样能够 让疲劳了一个大白天的每个内脏器官和系统有充足的疗养时间。

试验结果显示，充足的睡眠能够 明显的提升血液里边的T淋巴细胞和B淋巴细胞，进而提升人体免疫力。

二、健康饮食

如今很多人由于贪吃，禁不住美食诱惑，因此常常吃一些“废弃物食品”，也有一些人是图方便或是是以便着急赶时间，经常吃泡面。

却不知道，这种“废弃物食品”及其方便面中带有很多防腐剂，会给身心健康产生一些伤害，例如造成免疫力低下。

此外，偏食、暴食暴饮、进餐时间不规律性等都是影响到人体的营养提供，进而影响全部人体免疫系统的一切正常运行。

因此要想增强免疫力，就需要保证 健康饮食，多吃新鲜的水果和蔬菜，尽量避免吃或是不要吃“废弃物食品”和方便面，何不多在家里自身弄饭，平常还尽可能根据煲汤等食疗的方法来增强免疫力。

三、适量运动

坚信大家都听闻过那样一句话：性命取决于健身运动。

殊不知，当代人由于工作中忙机或是别的原因，造成运动强度不够，进而造成免疫力低下。

要想增强免疫力，就需要适当地开展健身运动，尤其是长期性长坐或是久站的群体，更应当抽出来时间开展健身运动，提高身体，例如跑步、练瑜珈、练拳、体操运动、游水等，全是非常好的挑选。

假如时间充足，精力不错，还可以去爬山、打篮球这些，长期性坚持不懈，都能够协助增强免疫力。

四、维持乐观的心态

焦虑情绪、焦虑不安、迷失等消极情绪会影响到人的植物性神经，进而导致抑郁症等症状，影响免疫能力系统的一切正常运行，造成免疫能力减少，乃至造成更大的病症。

不难看出，要想增强免疫力，就需要维持乐观的心态，不必小肚鸡肠，也不必心烦意乱，不必爱钻牛角尖，做事多往积极主动的一面去想，让胸怀更宽阔。

五、中医药学调养

中医药学历经数千年的发展趋势与承传，自古以来，得到了许多的人的认同，并且临床数据也在慢慢健全，进而慢慢迈向了全球。

当体质虚弱时，根据中医药学的调养，例如中医针灸、艾炙、推拿按摩、拔罐、药敷、远红外磁疗等治疗法，能够 进一步提高身体免疫力，尽快抵挡各种各样病症的侵蚀，能够 “中医养生”，预防传染病的产生，也可以辅助医治各种各样病症，减轻病症，加速身体恢复。

惜缘惜梦惜伊人

1、良好的生活习惯，疾病的引起和日常的生活习惯息息相关，日常如果不注意这些细节的话，那么就更容易引起疾病了，而人体一旦生病了，其抵抗力也是最差的时候。

要保持室内的空气流通，由其是对于一些住于湿气很重的环境中的人来说，更要保持空气的流通。

2、睡眠充足，每天睡眠时间保持在8小时。

如果每天睡眠少于7至8小时，生病的机率就可能增加。

因为长期睡眠不足会给身体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

3、适量运动，运动是提高身体免疫力的一个最好的方法，通过运动，就可以让身体的各种机能变得更加的完善，由其是对于提高抵抗力，新陈代谢，对血液循环也都是会有很大的帮助的。

4、培养多种兴趣，保持精力旺盛，广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

5、广泛交际，其实对我们自身免疫力提高是很有帮助的，这一点有关精神方面的专家都做过研究，朋友多了，在一起谈心的时候也就多，人们心情往往比较好，免疫力自然也会逐渐提高的。

6、保持乐观的心态，肤宁乐老师认为，乐观的心态可以可以产生更多的辅助T细胞，而这种细腻对提高人体的免疫力有着很大的帮助，所以日常生活中要调理好自己的心态，不管遇到什么烦恼的事，也要从另一方面来看待这个问题。

7、戒烟限酒，专家表示，在抽烟的时候对于人体的危害是非常大的，它会使人体的血管有抽筋的症状，而且对于器官上面，血液的供应会急剧的减少，相对的营养和氧气也会减少，尤其对于呼吸黏膜的伤害，那是非常大重的。

打米奇的屁屁

如果想要增强身体的抵抗力和免疫力，首先需要经常进行室外的活动，通过运动能够有效的帮助提高身体的免疫力，而且在外出的时候日光照射可以有效的帮助身体补充维生素d，并且促进钙物质的吸收。

其次，就是在饮食方面上需要多加强营养，应该多补充蛋白质类的食物。

增强机体抵抗力和免疫力可以通过以下方式：1.养成良好的生活习惯和饮食习惯，早睡早起，不要熬夜，保证充足的睡眠时间，使大脑和机体得到充分的休息；三餐要荤素搭配合理，做到多样化，补充机体所需的各种养物质，如蛋白质，维生素和微量元素。

2.制定适合自己的锻炼计划，多参加户外有氧运动，加强心肺功能以增强体质，可提高自身免疫力。

暮静雨

每个人都有自己的免疫系统，而抵抗力的高低，在很大程度上决定人们的患病情况。

人在抵抗力差的时候，就容易受到各种疾病的困扰。

1、人在体抗力差的时候，可以通过饮食来调理。

平时要有健康的饮食习惯，不要偏食、挑食，对于营养的摄入不仅要充足，还要广泛。

2、要多进行身体锻炼，提高自身的身体素质。

可以选择做有氧运动，以使体内的白细胞融入血液循环之中，便可以有效改善抵抗力差的情况。

3、现在社会竞争激烈，生活压力大，人们经常因为熬夜加班而睡眠不足。

长时间的休息不足就会使抵抗力下降。

抵抗力差的时候，就要保证自己有充足的休息时间。

4、人的精神、情绪也会对身体产生不小的影响。

大家要保持积极向上的精神面貌，避免出现负面情绪，对身体健康也是很有帮助的。

人们在抵抗力差的时候很容易患病，需要及时的采取措施。

而通过上述的方法，就可以有效的改善抵抗力差的情况。

永惜灵QN

抵抗力是机体的免疫机制，用来表述机体抵御外部病原微生物入侵的能力。

多种原因如劳累过度、压力过大、缺乏营养物质、服用药物等可造成机体抵抗力下降。

应针对不同的原因，选择不同的方式处理。

1、适当休息：劳累过度会导致机体代谢水平降低，整体机能降低，影响身体免疫系统实施免疫监察、免疫防御的效率，导致抵抗力下降。

保证充足的休息可以保持机体活力，让免疫系统时刻处于高效状态；

2、放松心情：压力过大导致的焦虑、紧张等情绪会影响免疫系统发挥作用，从而使抵抗力降低。

保持良好的心情有助于机体各项功能稳定，有助于提升抵抗力；

3、补充营养物质：一些营养物质的缺乏如蛋白质、无机盐、维生素，会导致抵抗力降低。

可以多食肉类、蛋、奶、新鲜的水果蔬菜等补充营养物质，增强抵抗力；

4、适量运动：进行适量的运动可以使身体多种机能得到增强，从而使免疫系统更加高效，抵抗力也会随之增强。

此外，治疗一些疾病服用的药物以及免疫抑制剂等会作用于免疫系统降低免疫力，可根据情况选用代替药物或停药。

被写作耽误的营养师

抵抗力差很多时候代表着身体对疾病或微生物、致病菌的侵害的防御能力下降，其中影响抵抗力的最直接因素就是免疫力下降，也就是与我们常说的免疫系统有关，所以想要提高抵抗力就要增强身体免疫系统的能力。

美国《预防》杂志曾总结过免疫力差的十种人：包括交际圈子太窄、睡眠质量差或熬夜或失眠、凡事老往坏处想、有话憋在肚子里、生活压力过大、饮水较少、常吃抗生素、缺少幽默感。

上述总结给我们的启示就是，免疫力受心理、睡眠、压力、饮水及饮食以及药物等因素的影响，所以想提高免疫力和抵抗力我们也可以从这几方面着手去改善。

一、心态及心理方面：

保持乐观良好的心态，面对困难和压力学会排解和释放，以平常心面对，因为坏心情并不能改变某些不开心的事情的结果，反而好的心态让我们静下来思考说不定会有转机，不是吗？二、睡眠方面：

良好的睡眠质量和睡眠时长，与健康及免疫系统关系十分密切，成年人睡眠每天尽量保持在6～8小时左右，避免主动熬夜，作息规律，在被动熬夜或偶尔特殊因素不得已熬夜时，第二天中午可以小憩一会儿，15～30分钟，缓解下疲劳与困意。

三、饮食方面：

饮食均衡合理是健康和抵抗力的基础，如果饮食中缺乏部分营养素就会影响正常的免疫系统功能，从而影响我们的抵抗力。

抵抗力差的人平时注意蛋白质、维生素C、锌、硒、铁等营养素的摄入，例如维生素C会增强我们体内白细胞的战斗力，而蛋白质是身体免疫细胞生成的基础和重要组成部分，其余营养素也与免疫细胞的功能有关。

它们多存在于鱼肉奶蛋豆类及新鲜的蔬菜和水果中，平时吃东西鱼肉类每天100～150g、鸡蛋每天一个、牛奶及奶类每天250～300ml、蔬菜水果分别为一斤和半斤。

除此之外，维生素A、维生素B族、镁、钾等营养素也与免疫系统有关，不过在保持上述饮食建议的前提下，这些营养素基本就可以满足，所以说饮食是抵抗力和免疫力的基础一点都不为过。

四、运动方面：

虽然上述的杂志中并没有提到运动，但是运动对抵抗力的促进意义也是不容忽视的，我们可以发现，有良好运动习惯的朋友一般身体的健康状态都比较好。

这是因为适量的运动会促进和激发免疫细胞的活性，从而有益于改善免疫系统状态，进而提升人体的抵抗力。

综上所述，抵抗力差的朋友，不要盲目把希望寄托于某种食品或特效“产品”，先从自身寻找抵抗力差的因素，纠正不良的因素，同时从上述几方面进行合理调整，让身体的健康状态、免疫系统、抵抗力都逐渐达到理想的状态。

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谢谢阅读、希望对您有所帮助。

呦咪896

加强运动吃些富含维生素的素菜和善存！

荆门海之声

身体抵抗力差的原因主要有以下几种：1.饮食不规律，或者经常挑食，都会使机体的免疫能力下降，容易患疾病。

2.运动量不足，就会导致体力下降，长期下去，很难抗击劳累，导致身体抵抗能力弱。

3.心理过度紧张，会导致植物神经系统出现紊乱，长期下去，就会造成免疫力低下。

4.过度劳累，会加重植物神经负担，导致免疫功能下降。

抵抗力差让人易生病，首先要保持营养均衡与充足，养成良好饮食习惯， 不要偏食挑食，每日需摄入充足的蛋白质、维生素与矿物质，可以增加人体抵抗力。

如果反复生病，则建议去医院做全面的体检，看是否有明显的营养缺乏，从而进行针对性的营养补充，以提高免疫力。

提高身体素质，增加机体抵抗力和抗病能力。

最主要的锻炼。

首先应该保证良好的起居饮食习惯，保证良好的心态和睡眠，饮食以富营养，高蛋白，高维生素，低盐低脂饮食，多饮水，同时戒烟限酒。

主要还是要多运动，多锻炼，坚持持之以恒，循序渐进。

才是提高身体素质的关键。

养生种草

身体抵抗力差是指因过度疲劳或者因某种原发疾病，而导致的机体免疫系统的功能下降，从而使机体处于一种比较容易受到细菌等感染的状态，容易生病。

致病原因比较多：一、身体和心理原因，包括心理紧张、不安、焦急、睡眠不足、过度劳累等因素，加重植物性神经的负担，造成免疫力下降。

二、性格原因，消极悲观，过于消极悲观的性格会造成免疫力降低。

三、饮食失衡，饮食混乱、进食时间不规律、挑食等，会使人体免疫系统所需的营养不足。

四、运动不足，不注意锻炼身体，导致免疫力下降，体力跟不上就难以抵抗劳累，进而造成免疫力下降。

五、身体老化，随着年龄的增长，人生病后恢复较慢或容易患感冒，这是因为人体的免疫系统老化后不能有效地发挥作用。

体质弱的人可以从以下方面进行改善： 一、生活饮食，多摄入高蛋白、脂肪这些食物，同时注意营养均衡。

二、要保持心理的平衡，保持一个乐观的心态。

长期的焦虑或者抑郁状态对提高免疫力也没有帮助。

三、运动，平时加强身体的锻炼，长时间坚持对提高免疫力有不错的效果。

四，可以服用生物来源的免疫调节剂，比如脾氨肽口服溶液，含有多肽及核苷酸类物质，可以提高人体抵抗力。

体质差人们常称为“病秧子”，跟遗传、饮食、疾病等多种因素有关。

遗传因素：多是由于父母体质差，先天原因所致。

2、饮食因素，多见于孩子出现偏食或者喜欢吃零食，喜欢吃垃圾食品，包括碳酸饮料、汉堡等含热量非常高的食品，都会导致孩子脾胃功能下降，出现体质变弱。

3、疾病因素，多见于反复的慢性疾病，像肝炎、结核、寄生虫、肠道疾病等，这些疾病都会影响营养物质的代谢而引起身体变弱。

体质差的人常表现为疲劳过多、活力减少、反应能力减退、适应能力减退、做事情没有精力，也不愿意做很多事情，表现为懒惰、懈怠、不积极进取，属于亚 健康 状态，可能会经常有感冒，或者是咽喉疼痛、失眠等异常情况，出现一系列疾病，应及时的调理身体。

体质差和平日睡眠、饮食、运动和生活压力都有很大的关系，所以日常要多注意规律的作息、饮食上多吃蔬菜和水果，保证承租的睡眠和开朗乐观的心情才能改善体质。