长期失眠有什么方法可调理？

我睡眠不好已经有30年了，有一些体会愿意在这里分享一下，希望能对睡眠不好的朋友有一些帮助。

一，失眠由来

30年前我上高一。

这年暑假期间，姑姑家盖房子我去当小工，因为新房子要盖在一个半山坡上，清挖土方的任务相当重。

我每天早8点前到姑家开始挖抬土方，一直干到夜里一两点才回去。

这样一口气半个多月，姑家房的地基打好，我才撤了下来，很快就开学了。

可是，从这以后开始每天晚上躺床上后长时间不能入睡，就跟题主说的一闭上眼就来了“精神”，怎么也睡不着。

结果是越睡不着越烦，越烦越睡不着，形成恶性循环，吃安眠药也不好使。

晚上成夜睡不着，白天自然无精打彩。

上课老师一开讲我就昏昏欲睡，下课铃声一响，又陡然全无睡意。

这样短时间还能对付，时间长了怎么得了？果然，两个月后，我开始出现心慌、血压高、没食欲、浑身乏力等因失眠造成的多种症状，已经是硬撑都撑不下去了。

二，寻医问药

情况有些严重了。

父母带着我跑遍市里的大小医院门诊，西医也看了，中医也看了，想找一个速效的药方，但是没有。

医生说，失眠是一种慢性顽疾，不好根治，只能通过药物治疗和自我调养逐步缓解。

那一阵子，吃药、打针、输液、中医扎针拔罐，可是没少折腾。

直到一年以后，我的失眠症才有了缓解，不再彻夜不眠而是能睡三四个钟头了，这就解决了大问题了。

但是这以后，我就落下了“入觉困难”的病根。

每天卧床后短则一个小时长则两三个小时才能睡着成了常态，一直到现在还是这样。

三，缓解办法

既然没有有效的解决办法，就要积极面对。

这些年来，为缓解“入觉难”带来的焦虑和“恐慌”，我试着采用了好多方法。

一是白天尽量不睡。

早先我有午休一两个小时的习惯，这样白天的感觉是好了些，但是晚上不“困”了，很长时间都难以入觉。

后来我取消了白天的“午休”，晚上情况明显改善，一般是一个小时内就可以睡着了。

二是适当做一些体力劳动或体育锻炼。

我坚持每天早晨跑一个小时左右，白天也做一些体力活，这样使身体产生一定的疲劳感，对睡眠也有帮助。

三是背唐诗宋词。

入觉慢是很烦恼的一件事，但又急不得，越急越睡不着。

我这些年每天躺下入觉前都努力克制自己不想事，不管是好事坏事高兴事败兴事什么事都不想，因为越想事越睡不着。

但是入觉慢脑子总是要想问题的，开始我是数数，但没多久数数就不灵了。

后来我就改成背唐诗宋词了。

白天拿笔纸抄写诗词，背会。

晚上闭上眼什么都不想，就是一首接一首地背诗词，从开始的短诗短词到后来的长诗长词如李白的《蜀道难》、《梦游天姥吟留别》、白居易的《长恨歌》、《琵琶行》等等，入觉前一遍一遍地背，别的一概不想，大约背多半个小时就不知不觉地睡着了。

为此，我还专门写过这样一首诗呢：

“我爱唐诗与宋词，爱在更深人静时。

只因少染失眠症，每每躺下入觉迟。

西医中医尽寻访，西药中药都曾试。

夜复一夜日复日，苦恨顽疾难根治。

翻来覆去梦未织，心烦意乱人呆滞。

偶有一次背唐诗，催眠比药还好使。

得来并非太费力，尚能学习长知识”。

迷途羔羊1991

长期失眠，危害很大，可以先通过增加运动量，那你疲劳了，容易入睡，如果再不行，可以通过食物，晚上临睡前喝点温牛奶，再不行，就只能用药物干预了吃少量的安眠药。

匿名用户

长期失眠无法入睡怎么办？长期失眠无法入睡可以临时服用安眠药进行治疗。

安眠药目前常用的有两大类，一类是苯二氮卓类的安眠药，另外，还有非苯二氮卓类的安眠药，建议患者吃非苯二氮卓类的安眠药，这类药可以临时服用，成瘾性相对小，副作用也少。

华花宇是颜控

第一步：底妆完美的妆容最关键的是底妆。

在时间允许的情况下，可先敷保湿面膜令皮肤更晶莹亮泽，选择跟肤色同色号的粉底液，再利用粉底在脸上均匀刷上粉底液，来回轻扫，避免留下刷痕，就像是在脸上打上无数的小“X”的感觉，在粉底刷使用完之后可以再用海绵块轻轻按压一下全脸，这样能帮助粉底分布得更均匀，也让整体妆效更加自然通透。

第二步 定妆有很多MM们一直为什么感觉我的妆面脏脏油油的，问题就出在没有仔细的定妆。

大多数蜜粉是分很多色号的，出怎么多色号不单单是好看，而是有他的原因的，比如粉红色的是适合皮肤苍白的，绿色适合皮肤上有红血丝的，紫色适合皮肤暗沉的，模特用的是紫色的。

先用干粉扑粘取适量的蜜粉对折揉匀，用手指弹去多余的粉末，均匀的按压在肌肤上，再用大号化妆刷刷去多余的粉末，千万不可遗忘眼角、鼻翼、嘴角这些油脂茂盛区域。

好的蜜粉不仅仅是起到一个定妆吸走油光效果，更重要的是起到二次修饰作用。

第三步 眼线将镜子放在距身体20cm处，眼睛向下看，用无名指把眼皮轻轻向上拉。

贴着睫毛根部，由眼尾向眼角分段描画。

外眼角拉长。

用眼线刷，从眼角至眼尾将眼线推匀，使线条自然清晰。

用眼线刷晕开眼线这一步是一定不能省的，这个步骤能让眼线看起来自然不会太死板，如果你是内双、眼角容易出油的MM建议你使用眼线膏。

眼线膏的妆容持久度要比眼线笔或眼线粉要更好些，比起液体眼线没有那么死板容易晕染更容易控制。

第四步??眼影用中型的眼影刷沾取白色高光，从内眼角向外眼角大面积扫满整个上眼皮强调结构。

用小型的眼影刷在眼线上处反复轻扫几次咖啡色，控制咖啡色的面积，只做小范围使用，这样可以使整个眼部看上去更立体。

晕染时要注意层次的过渡，避免涂抹不匀造成的污浊感。

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您好，很高兴回答您的问题，推荐您去医院做一下检查

醉末笙箫2022

如果长期失眠的话，那这个必须要进行调整的，也就是说，这个要找到失眠的原因，另外，如果长期失眠，还是应该到专业的医生或者专家那里去看一看，这样的话，怎么也要调整的

厹专8H

有很多人在平时长期被失眠症状所困扰，对身心健康和正常生活都造成了一定的影响。

而有长期失眠的患者先不要把睡眠看得很重要，而是应该放松精神状态，同时还应该多些进行一些体育锻炼或者体力劳动，可适当服用一些食疗药膳，就能起到非常好的治疗效果。

患者往往因为焦虑导致失眠，而失眠时又会担心影响到第二天工作，从而出现恶性循环的状态。

病情严重的患者可能会长期处于失眠的状态，导致身体健康也受到非常大的影响。

当失眠的时候，必须要重视起来，及早的改善。

那么，长期失眠的人怎么办？1、首先调整心态，有长期失眠等症状的患者先不要把睡眠看得很重要，而是应该放松精神状态。

虽然睡眠是让大脑和身体休息的一个最好方式，但运动锻炼以及体力劳动同样也是让身心放松的另外一个最好的方式，如果想要提高睡眠质量在白天应该多进行体育锻炼或体力劳动，并且晚上睡觉之前还可以洗个热水澡，可以起到非常好的放松全身的效果，在睡觉的时候不要总是想着快点睡着，否则可能出现胡思乱想而停不下来的情况。

2、饮食调理治疗　　为了缓解失眠症状，平时一定要特别注意饮食，应该尽量保持饮食清淡，睡不着时不要抽烟喝酒、更不能喝茶和咖啡。

可以多吃一些具有安神定志等作用的食疗药膳，包括了养心粥、荔枝红枣汤、桂圆山药粥、桂圆莲子粥、酸枣仁粥等。

如果症状比较严重，也可以在医生指导下食用具有滋补作用的中药治疗，比如人参、冬虫夏草等，可以起到非常好的改善失眠多梦等症状的作用。

　　3、调整生活习惯　　长期失眠的患者平时除了要坚持进行体育锻炼，还要养成良好的作息习惯，睡觉之前不要听刺激的音乐，不要看刺激的电视或杂志，可在睡前泡脚或者饮用热牛奶，都可以起到放松身心和提高睡眠质量的作用。

　　以上就是今天为大家介绍的长期失眠焦虑可以采用的治疗方法了，希望大家看完后对失眠焦虑的防治有所帮助。

最后要提醒大家的是，长期失眠焦虑的危害非常大，一旦出现症状应该尽快采用综合全面的方法进行防治，才能更好的减少对身体健康的影响。

收起

自由飞翔162443713

长期失眠怎么办？失眠是处于一种无法保持睡眠状态和根本无法入睡，没有意识想睡觉的状态。

对于脑力工作者来说，白天频繁用脑，脑部神经活跃，导致夜晚难以平静下来入睡。

调整好睡眠的习惯，恢复好正常的生物节律，最好采用自然疗法，不依赖药物治疗，要保持一个良好的心态去治疗失眠。

一、长期失眠的处理方法

1、制造一个好的睡眠环境，比如在睡前，隔离掉声音和光线，手机调静音，窗帘拉上。

这样可以让心更安静，安稳的睡上一觉。

2、睡前做适当的运动，能使大脑分泌多巴胺，还能消耗身体多余的精力，更加有助于睡眠，保持心情的愉悦，但不要做剧烈的运动。

3、从饮食上下功夫，平时的日常饮食要以清淡为主，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，饮食的均衡化和多样化。

可以在睡前喝上一杯纯牛奶，有助于安定身心，尽快入睡。

二、长期失眠的原因

1、大脑长期处于紧绷的状态，即使在晚上休息时，仍然不能放松下来，容易导致失眠。

2、由于服用了一些药物，药物中含有的激素或是引起失眠的成分，使大脑处于一个兴奋的状态，难以入睡。

3、不良的生活方式，睡前爱喝咖啡、睡前进行剧烈运动，都会使大脑处于兴奋状态。

中医郑芝环

长期失眠得分年龄，年轻的失眠可能是工作压力大，应改善生活习惯，中老年失眠也分好多种，去中药店买点酸枣仁泡水喝，可改善睡眠

猫眼鱼乐

神经衰弱多由于用脑过度，精神过度紧张而导致的睡眠质量下降，经常会伴有头晕、心悸、神疲乏力、注意力不集中、记忆力下降等症状；或伴有情绪紧张，容易情绪波动，对声音光线敏感，或伴有其他的头痛、身体疼痛等表现，属于临床上比较多见的一类亚健康状态。

因为多数的神经衰弱以失眠为主要的表现，临床辩证跟辩治失眠有很多相似之处。

比如经常五心烦热不安、口干舌燥、大便干结、心烦燥热的，多属于阴虚火旺，治疗以滋阴清热为主，可以用天王补心丸加减。

情绪低落、情绪焦虑、郁郁不欢、胸胁胀痛的，多跟肝气郁结有关系，配合调肝疏肝的方法，比如用逍遥散。

头晕目眩、腰膝酸软、记忆力下降，或伴有遗精等症状，多跟肝肾阴虚有关系，可以用知柏地黄丸等治疗。

面色白、乏力心悸、饮食减少、头晕无力，多跟气血亏虚、心脾两虚有关系，可以用归脾丸加减治疗。

胸闷咳痰，胃腹胀闷，四肢倦怠，噩梦连连，多跟痰热扰心有关系，可以用温胆汤加减治疗。

总之还是得辩证，辨别身体体质的寒热虚实状态，有针对性的选择合适的方药才能针对性的提高疗效。

希望以上回答对你有帮助。

更多中医科普，点头像关注郑医生，有疑问可以私信…… 养生杂志

长期失眠说明你还没找到睡觉的方法。

控制睡眠的方法特别简单。

1.白天适当增加运动量，让肌肉和身体处在疲惫状态下，躺床上很容易就睡着了。

但是不能在睡前一小时运动，会造成血液循环加快，神经系统更加兴奋，反而睡不着了。

2.转移注意力法。

通过冥想，也就是把注意力集中在呼吸上，一想到其他的事情，就再把注意力拉回来。

还可以通过身体扫描法转移思绪，闭上眼睛把自己想象成扫描仪器，从到到脚开始扫描，看到身体的那一部分就把注意力放在身体的那部分，扫描两到三遍就睡着了。

千万不要在白天工作的时候尝试，很容易睡过去。

曾岱123

别人怀念小时候是那些人那些事，我怀念小时候，只是想找回倒头就睡的快乐。

也不知道从什么时候开始，躺在床上眼睛已经很累了，脑袋就是不让你休息，使劲地转呀转，也不知道在想些什么，就是睡不着，太难了。

后面我就自己租了个单间，晚上没事了，就躺在沙发上看电视，很多时候，看着电视就睡着了，在沙发上睡了一夜，早上醒来还特别舒服。

发现这个神奇的事情之后，我忙完事情之后，就洗漱完躺在沙发上看电视，然后就自然而然地睡着了。

然后我觉得我失眠好了，试着回到床上睡，就又睡不着了！

为什么沙发能睡，床上睡不着？

对于现代人来说，生活工作压力大，睡沙发会比睡床感觉更加舒服。

一是沙发比较小，有一种包裹效应，能给人安全感，躺在沙发上觉得更舒服。

二是躺在沙发上，一般都会看电视，注意力被电视节目吸引，人也不会觉得孤单寂寞，心中的压力焦虑也会减少很多。

三是在我们的认知中，床就是用来睡觉的，如果睡不着会让人萌生罪恶感和浪费时间的压力。

而沙发只是拿来休息，没有说一定要睡着，你可以在沙发上玩手机，看电视，胡思乱想，甚至什么都不做就发呆看着天花板，内心没有一个小人一直在催促你赶紧入睡不然就是不务正业。

所以，沙发上，反而会让你心情放松，容易睡着。

怎样才能让自己睡着呢？

睡不着，很大原因是因为压力大。

要想睡着，要不减轻压力，要不转移注意力，要不增强大脑睡意。

第一招：分解压力你可以在静悄悄的夜晚，将你的压力源写下来，分解原因，谁造成的，什么时候造成的，等等。

压力通常不是一件事，而是各种事情拧巴在一起的。

分解完毕后，将处理办法列出来，能怎样解决，何时解决，如果今晚不能处理的话，就先睡觉，养精蓄锐。

我觉得这个办法是有用的，压力被列出来之后，解决方法也出来了，你就有了目标，就踏实了。

很管用的，可以试试。

第二招：睡前放松你可以在睡前做一些自己感兴趣的事情呀，画画、读书、瑜伽、看综艺……只要能让自己读入的项目都能做，然后到了时间，大脑自然就给你发消息，“我要休息啦”，你就慢慢上床，睡着啦。

第三招：助眠小食膏——酸枣仁很多人在长期失眠后，就会想着靠药物解决，但是这样解决不了根本。

安眠药长期使用，会产生成瘾性和依赖性，还会对记忆力造成损害。

药补不如食补，我们可以试一下“东方”酸枣仁。

这种酸枣的果仁，味酸，有收敛的作用。

做药用时，专门补心补肝血，养血安神助眠，中医在治疗失眠时，一般都会用到它。

《本草纲目》载：酸枣仁，甘而润，故熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之证。

用法：抓15-20克酸枣仁（炒），捣碎，用水煎后服用，每晚睡前一小时服用。

但很多朋友吃不惯这个味道，可以尝试这种好吃又方便的食法——酸枣仁浓缩液，它是加蜂蜜熬成，酸甜味道，睡前用温水冲泡，喝一杯，清香安神，安睡一整晚哦！我通过这三招，把几年的失眠都调好了，现在倒头就睡，一觉睡到八点钟，每天精神饱满，冲劲儿十足，不要太舒服哦！

等风来了12345

我就是一个长期失眠的人，什么办法都用过，各种安眠药都吃过，效果都不好！我没有什么特别的方法，只有一点自己的经验，就是实在想睡个好觉，就把自己灌醉…这样就过以睡着了。

匿名用户

相信大家都经历过失眠的痛苦，有的人到了晚上就非常兴奋，想尽办法就是睡不着觉，闭上眼睛脑子兴奋的不行，一晚上一晚上的不能睡觉，真的是太痛苦了。

其实引起失眠的原因太多了，有的人睡眠就不是很好，而多数的人都是白天压力太大或者心情郁闷，想事情太多造成的，如果遇到这样的情况要怎样办呢？

晚上睡不着也是十分痛苦的一件事情，想要缓解这个症状，就要针对失眠的原因采取有效的解决办法，如果晚上经常失眠，用这几个方法就能够轻松的进入睡眠状态，还你一个健康的睡眠质量。

第一、舒缓的音乐有助睡我们经常见到一些失眠的人会通过听音乐进行缓解，但是有的人越听越兴奋，而对于有的人却十分管用。

其实听音乐也是有窍门的，我们收拾完之后躺在床上，选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐，然后闭上眼睛，慢慢匀称的呼吸，这样睡意很容易就来了，睡眠质量也会很好。

千万不要听刺激的引人兴奋的音乐，这样会加重失眠情况的。

第二、睡前适量的运动如果经常出现失眠的情况，我们一定要调整我们的生活习惯和饮食习惯，每天不要摄入太多的糖分，减轻人的紧张心情，会有利于我们的睡眠。

同时睡觉之前可以做一些简单的运动，比如适当的慢跑和瑜伽都是不错的，让身体处于疲劳的状态并不兴奋，这样也可以帮助睡眠，让患者的睡眠质量得到提高的，如果坚持下去就不会出现失眠或者是半夜惊醒之后无法入睡的情况发生了。

第三、睡前泡脚和按摩身体如今人们已经将泡脚归集到养生的行列了，每天晚上睡觉前能够好好的泡泡脚，对身体是十分有益的，脚部分布着很多的毛细血管末梢，能够刺激身体机能，泡脚也有助于提高睡眠质量。

如果配合着按摩身体，缓解一天的疲劳，让整个身体都处在放松状态，改善失眠效果就会更加显着。

我们上面说的这三种方法，对于治疗失眠都是非常管用的，如果大家有经常失眠的症状，大家可以根据上面的方法合理的搭配使用，或者三种都用，坚持一段时间效果会非常显着。

生活中有些食物也能够起到助睡眠的效果，比如牛奶中就含有两种催眠的物质，睡觉前喝适量的牛奶有助于缓解疲劳和促进睡眠，对于身体虚弱导致的神经衰弱，牛奶的治疗效果更好。

同时小米、核桃、葵花籽都有不错的安眠效果，想要治疗失眠的方法有很多，只要大家选对了方法，就能够收获很好的效果。

沐丫丫

长期失眠对人体的危害1.高血压

长期失眠给人体带来比较直接的伤害就是血压的升高，如果一个人长期失眠，其脑部神经自然会遭受到一定的损伤，很容易引发高血压。

而我们也都知道，高血压如果控制不好，就会引发脑溢血以及脑梗塞等这些脑血管疾病，从而给身体健康带来更大的影响。

所以说，保证好的睡眠在一定程度上就是保护好我们的血压，远离心脑血管疾病。

2.神经衰弱

失眠给人体带来最直接的伤害就是导致神经系统的病变，长期失眠可以加快脑细胞衰退的速度，导致神经衰弱，记忆力严重下降，形成恶性循环，进而引发脑血管疾病。

神经衰弱的患者，睡眠的质量就会更差，睡觉和没睡一样，大脑似乎一刻也得不到休息，黑白颠倒，做什么事都没有精神。

睡觉成为了更加痛苦的事。

3.胃部疾病

如果一个人，经常失眠的话，还会刺激胃部进而降低胃部的血流量，长此以往，就会导致胃黏膜变薄，引发各种胃部疾病，甚至是胃癌。

4.免疫力下降

长期失眠，还会使人体的内分泌失调，甚至出现代谢紊乱的情况，从而降低了人体自身的免疫力，给一些病菌入侵的机会，进而引发各种疾病。

如何自我缓解失眠1.睡前运动

很多人失眠，是由于白天的运动量不够，尤其是一些脑力劳动者，久坐办公室，长期用脑，身体根本得不到放松和适当的锻炼，选择在睡前适当地运动，消耗一定的体力，有助于加快身体疲劳感，便于睡眠。

2.饮食调理

睡前坚决不要喝咖啡、浓茶以及巧克力等食物，尽量多食用一些富含碳水化合物、B族维生素的食物，睡前可以将小米饭作为食物，可增强饱腹感，有一定的催眠作用。

另外像牛奶、蛋类食物中富含丰富的维生素B12，具有一定的镇静和助眠作用。

3.放松身心

一些失眠是由于精神压力过大所致，所以我们一定要学会保持轻松愉快的心情，不管明天有什么大事，都要学会保持身心愉悦，可以听歌或听轻音乐等，暂时忘却烦恼，快快乐乐。

4.保持严格的作息规律

每天什么时间睡觉，一定要科学计划，绝不打乱，形成有规律的作息，这样也有利于睡眠。

既然失眠给人体带来这么多的危害，我们就应该尝试运用上述方式进行自我缓解，当然如果已经到了比较严重的程度，还是应该及时就医，查明原因，对症治疗。

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长期失眠可以吃一些有助于睡眠的药，比如褪黑素啊，这一些在税前的话，也不要去看那些过于激动的电视剧，可以去看一些书欣的东西，也可以听一些比较轻快的轻音乐，然后睡觉，灯光也不要那么刺眼，尽量油和一些，还有睡觉的环境一样安静一些。

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长期失眠需要养成定时睡觉的习惯，让身体机能形成规律性活动。

在睡前还需要放松身体，可以听一些轻音乐、散步、做瑜伽、打太极、洗个热水澡。

还需要控制好饮食，晚饭应当以清淡的食物为主，并且保证睡眠环境能避免强光和噪音，温度也适宜。

长期失眠的治疗方法1、定时睡觉

大部分人出现长期失眠的现象，主要是因为困了就睡，导致晚上睡不着，就会形成恶性循环。

所以在平时应当养成定时睡觉的习惯，让身体各机能形成规律性活动。

2、睡前放松

睡眠之前还需要让身体处于比较放松的状态，可以听一些轻音乐、散步、做瑜伽、打太极、洗个热水澡等，都能够让身体得到放松，起到帮助睡眠的作用。

3、合理饮食

出现失眠的情况，在饮食方面需要适当控制，特别是在晚饭之后一定不要和咖啡、茶、酒类饮料以及其它一些对肠胃刺激性较强的食物，保持清淡饮食才能提高睡眠质量。

4、调整环境

想要治疗好失眠的症状，还需要保证一个好的睡眠的环境，尽量避免强光和噪音，保持适宜的温度。

良好的睡眠环境也能够提高睡眠的质量。

泌尿外科杜岳峰

生活中，可以通过以下方法来改善失眠的症状。

1.坚持稳定的睡眠作息。

保持固定的就寝时间和起床时间，周末也要坚持。

2.保持运动习惯。

定期活动有助于促进睡眠。

在睡前至少几个小时前安排运动，避免睡前刺激活动。

3.减少白天小睡。

小睡可以让晚上更难入睡。

尽量限制午睡时间不超过30分钟，下午3点后不睡觉4.减少摄入刺激性物品，包括咖啡因和酒精，不要使用尼古丁。

所有这些都可以使人更难入睡，效果可以持续数小时。

5.睡觉前避免大量饮食和饮料。

睡前少吃点东西很好，还可以帮助避免胃灼热。

此外，睡前要少喝水，避免频繁小便。

6.保持卧室舒适。

保持卧室黑暗、安静、温度舒适。

隐藏卧室的所有时钟，包括手表和手机，所以不用再担心时间。

7.找到放松的方法。

睡觉时，尽量把后顾之忧放在一边。

睡前洗澡或按摩可以帮助准备入睡。

阅读、柔和的音乐、呼吸练习、瑜伽或祷告也有帮助。

8.避免物极必反。

有时候越努力反而会变得越清醒。

可以在另一个房间读书，直到自己变得很瞌睡，然后再上床睡觉。

不要在不困之前，过早上床睡觉。

9.床只用来睡觉或过性生活。

不睡觉的时候离开床，需要休息的时候尽可能地躺在床上，其他时间如果不睡觉请不要躺在床上。

10.调整使用的药物，避免药物性失眠。

如果经常服用药物，请咨询医生，看看它们是否可能会影响睡眠。

还要检查非处方产品的标签，看看它们是否含有咖啡因或其他兴奋剂，如伪麻黄碱。

健康养生小顾问2333

你好,失眠对谁来说都是一件痛苦的事，但是我们有一定的办法来帮助自己改善和早日摆脱失眠的困扰。

1：首先寻找失眠的原因，很多人失眠是因为长期心情不好或者压力过大造成的，比如说学习，事业，爱情，家庭受到一定程度的困扰和打击，一时很难解决。

这时候你要坚强起来，面对现实，寻找解决的办法，不管结果如何，你都会有新的感悟和认识,还有就是倾诉，把自己的心事告诉自己值的依赖的亲人或者朋友，聆听他们对事情的看法，有好的建议你认为适合你不妨学来做做。

2:睡前避免喝咖啡，吸烟，饮酒等，这些都会影响睡眠。

辗转难眠几刻钟后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。

3：睡不着也不要想太多，想的多容易产生焦虑，忧郁的情绪，形成恶性循环，一切顺其自然，白天做你应该做的事，不要以晚上没睡好为理由 4：可以采取一些物理疗法，比如体育锻炼，早上慢跑三十分钟，要持之以恒，晚上吃完饭以后出去散散步，睡觉之前喝一杯牛奶，用热水泡泡脚步，养成有规律的睡眼习惯和作息时间。

这些对睡眠都有一定的帮助。

5：除此之外，作为心理医生从更科学角度讲，暗示心理作用也非常重要。

很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法，“我今天有点烦，又会睡不好觉了”，如此暗示，越想越烦，更加睡不着。

可以说，睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下来，才能做到一觉到天亮。

虽然不是很完善，但是我希望我说的能给你一些帮助，最后祝你身体健康，开心愉快。

敞开心扉编辑

烟火燃烧黑暗

如果是长期失眠，是不是因为你自己的平常是不是有熬夜的情况，所以自己到了晚上就很容易睡不着情况。

还有就是你白天休息的时间如果有些过长，比如说中午睡午觉时间长，也是容易影响到晚上的睡眠。

包括心理情绪有些不好，也是容易影响到失眠。

我只能先给你个建议，每天晚上可以去散步或者跑步之类的。

然后回来之后用热水进行泡脚，再喝一杯热牛奶，对你的睡眠方面有一定的改善。

萧上人如玉

治疗失眠的最好方法

1、睡前喝牛奶

睡前喝牛奶可以缓解失眠的症状，帮助人体快速入睡，是因为牛奶中含有丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用，能帮助进入睡眠状态。

因此在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能提升睡眠质量，缓解失眠的症状。

另外，适度运动能够帮助缓解失眠的症状，因为适度运动，可以消耗身体中的能量，会让人体更容易感觉困乏，进而缓解失眠的症状。

2、睡前泡热水脚

睡前泡热水脚可以帮助失眠的患者快速入睡，是因为睡前泡脚可以促进血液循环，舒筋活络，缓解疲劳症状，能提升睡眠质量，缓解失眠的症状。

另外，适当按摩也可以帮助入睡，是因为按摩可以促进毛细血管的扩张，放松身体的同时能够带来困意，帮助入睡。

3、药物治疗

失眠严重可以通过药物治疗的方式帮助快速入睡，根据自身情况，服用一些镇定安神等的药物，常见的用来改善睡眠的药物有褪黑素，褪黑素能够明显的减少在睡眠中的觉醒次数，以及减少浅睡眠时间而延长深睡眠的时间，另外褪黑素还有调整时差的作用。

失眠的原因很多，我们先看一下失眠的一个诱发因素。

失眠的诱发因素包括他心理方面的。

心理方面就像包括生活中发生重大的事件，导致情绪的激动或情绪的不安，或者是工作压力大。

另外一个心理方面的生理方面的性别，你像年龄大了，他可能睡眠就减少，女性的病人容易会失眠，同时过饱或者饥饿的状态下，还有疲劳，女性激素水平变化周期过程中，都是一个失眠诱发的因素。

比如月经周期和绝经期的影响，在更年期期间，夜间出汗、潮热常常也会影响睡眠，在孕期也常常会出现失眠，它代谢的旺盛，这种都属于生理性的。

环境因素、睡眠的环境的突然改变。

如噪音、强光等刺激，都可能会影响睡眠，还有某些药物，也会导致人极其兴奋，干扰睡眠。

还有一些生活的行为因素，像喝茶、喝饮料、吸烟、睡前喝酒等等，都会影响我们睡眠。

在夜间平卧的时候，有可能会导致心肺功能的不好，造成一个轻度的缺氧，也会引起大脑皮层的兴奋，导致失眠。

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经常失眠可以通过心理行为治疗如改善失眠诱因如睡前不喝浓茶等、睡眠卫生教育如减少卧床时间等、心理治疗认知行为疗法等方式；药物治疗如阿戈美拉汀等来调节。

1.心理行为治疗：①改善诱发因素，如临近睡眠前不剧烈运动，少喝浓茶、咖啡，保证安静安全的环境等。

②睡眠卫生教育，减少不良行为和信念对于失眠状态的维持，如避免通过增加卧床时间来试图补偿睡眠，睡觉前不玩手机等。

③心理治疗如认知行为疗法，包括睡眠限制，刺激控制，认真治疗，放松治疗等。

2.药物治疗，如褪黑素类药物

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日常失眠，辗转反侧睡不着，眼睛很困人很累就是睡不着，褪黑素也吃过了，安神补脑液也喝过，严重失眠的时候一点也没有用，每天晚上辗转反侧好久才能睡着，基本上…

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长期失眠需要养成定时睡觉的习惯，让身体机能形成规律性活动。

在睡前还需要放松身体，可以听一些轻音乐、散步、做瑜伽、打太极、洗个热水澡。

还需要控制好饮食，晚饭应当以清淡的食物为主，并且保证睡眠环境能避免强光和噪音，温度也适宜。

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长期失眠、睡不着是失眠症的表现，可能由慢性躯体疾病、原发性睡眠疾病、睡眠节律紊乱、药物、精神疾病、生理或行为因素引起，应查明病因后遵医嘱治疗，如积极治疗原发病，改善生活方式等。

长期失眠、睡不着是失眠症的表现，其病因有很多，建议患者及时就诊查明病因。

失眠患者可以出现入睡困难，夜间易醒，醒后入睡困难的症状。

其常见病因包括慢性躯体疾病（如疼痛、慢性咳嗽、皮肤瘙痒等），原发性睡眠疾病（阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等），长期熬夜引起的睡眠节律紊乱，尼古丁、咖啡因等成分影响，某些药物，生理因素（如睡眠环境不合适、强光灯、噪音、高温），焦虑、抑郁等心理因素，精神疾病以及行为因素等。

如果长期或反复出现失眠睡不着，甚至影响到白天的正常生活，应及时就诊，请医生查明病因后开具治疗方案。

此外还要注意不喝咖啡、浓茶，规律作息，午睡不要过长，晚上最好11点前入睡，避免晚饭过晚、过饱、过于油腻，睡前不剧烈运动，避免睡前情绪激动、精神亢奋等。

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