如何减肥最快？

如何减肥最快？般来说，要提高基础代谢，还要明白什么情况下，会降低基础代谢。

原因大致如下:1、内分泌系统的失调(比如甲状腺减低、肾上腺、性腺失调)2、年龄的增加(一般年龄越大会导致肌肉含量的损失而肌肉的多少直接影响基代)3、体重的降低(体重越高,需要的热量越多,所以基代越多，反之亦然)4、其他患病原因,消耗的活动少了自然降低了基代;以上这些原因基本属于客观原因,就是不是自发导致的。

而现在很多年轻人，尤其女孩子们基代损失,是自发主观原因，也就是节食造成的。

再次呼吁一下各位想减肥的童鞋们:千万不要节食! !!

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如何减肥最快？最快和最有效的减肥方法是采取健康措施。

首先，注意良好的饮食习惯。

不要吃太多高热量的食物，如肥肉、可乐和糖果。

你可以多吃些清淡的蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、苹果、香蕉等。

此外，我们必须注意适当的运动，保持良好的体质。

如果可能的话，可以去健身房制定健身计划，同时可以根据健身计划进行规律的精神锻炼，如健身瑜伽等

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如何减肥最快？少吃多动少吃当自己一天的摄入量小于一天的消耗量的时候你就在瘦。

首先要对摄入的热量有一个具体的概念。

千焦千卡大卡，对自己身边所熟知的食物有一个具体热量的概念。

那想要快速减肥的话，就必须要有时间的限制。

一个月或三个月。

在这段期间少吃或者尽量避免吃零食。

每天的摄入量在800大卡以内。

减肥期间可以吃的食物有，玉米西红柿黄瓜蔬菜（土豆的热量很高），草莓圣女果苹果梨（尽量少吃苹果梨的热量也很高），西瓜的热量也很高。

主食有紫薯，杂粮米，荞麦面等一些粗纤维的食物。

多补充些蛋白质牛肉鱼虾鸡蛋鸡胸肉等都可以。

一定要注意少吃零食。

和碳酸饮料。

如果忍不住可以买一些0脂的饮品0脂牛奶或者是酸奶。

网络上都有推荐的。

多动。

这里的多动并不是说让你拼命的运动。

而是多走动。

以慢跑或者快走为主。

每天四到五公里即可，注意跑后的拉伸和肌肉放松。

相信坚持下来可以达到一个极速减脂的状态，但是对自身的自律性也很强。

所以可以找一个朋友，两个人相互监督。

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如何减肥最快？蛋白质和碳水化合物分开吃这样能较快减肥还不缺乏营养

花椒科普

在我们平时的日常生活中有很多人都体重超标，我们都知道肥胖不仅影响我们的外形美观，严重的话还会损害我们的身体健康，减肥是很受大家欢迎与喜爱的一件事情，那么怎么样减肥最快最有效？快速减重的方法。

怎么样减肥最快最有效 一、饮食方面

多喝水，喝够水

水乃生命之源。

也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。

具体的饮水必须是1800ml-2000ml。

夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。

多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。

所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

合理安排三餐

早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。

但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。

这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

睡前三小时禁食小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。

这是最不好的一种生活习惯。

当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

吸收适合身体生长的能量

对于减肥，吃合适的食物是很重要的。

然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。

为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。

但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。

这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。

二、运动方面

爱上运动，并且坚持

在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。

原因很简单，就是因为你没有坚持去做。

推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

有氧运动

要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。

每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。

千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。

即使有效果也不明显。

至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。

你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。

只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。

举重训练

燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了。

进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你。

但是如果你工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼。

举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。

举重训练不仅帮助你燃烧卡路里，加快你的新陈代谢，而且有益保持健康，增加免疫力。

所以不管多繁忙，都不要错过一周两次的举重锻炼。

三、找志同道合的朋友

许多人试图跳过最后一个步骤。

觉得减肥是件不怎么光荣的事情。

但是，跳过这一步，只有坏处没有好处。

找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会。

你们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧。

而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。

保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。

快速减重的方法 快速减重的方法有哪些

苹果减肥法

如果你还在为跑步减肥感到烦恼的话，那就可以尝试一下饮食减肥法，不仅不用节食，还能让你吃饱的减肥。

在我身边的成功例子，一个星期连续的吃青苹果，不吃其他的任何东西，像水、蜂蜜加水、白粥水之类的当然是可以喝的，至于吃多少的青苹果取决于自己的分量大小，正常来说一个星期瘦5到8斤是没有问题的。

但是要注意的是，有疾病的要衡量自己的身体状况再尝试。

水煮蛋配黄瓜减肥法

这种方法营养价值是可以的，一天每顿都按照这种方法吃，当然中午可以根据自己的情况增加鸡蛋的数量，如果不喜欢就这样吃鸡蛋的，可以将鸡蛋和黄瓜熬汤，注意要清淡点，大概一个星期就可以瘦8到10斤左右。

做什么运动减肥最快 平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。

注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。

这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。

有助于避免腰背及腿部损伤。

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。

1分钟里不间断地尽力重复。

这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。

这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

迈步动作

把 左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。

注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。

然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前 方，重复做之前的动作，每只脚做8次。

如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

颤抖健身

这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。

先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。

静止一分钟之后，双手缓缓向上 举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。

然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。

这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

俯卧撑

这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。

然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。

这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

侧撑动作

首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。

左手撑累了可以换右手。

这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

减肥腰带有用吗 专家解析：合格、优质的健身减肥腰带或者瘦身腰带会有一定效果，但是，肯定没有广告里宣扬的那么大效果，不用任何运动，只要带着一条腰带即可。

而且，从常识判断，天天被减肥腰带勒着，也肯定不好受。

瘦身功能可帮助您取得理想的体型。

配合适当的节食。

它会成为燃烧脂肪和减轻体重的有效方法。

独特的椭圆甩动可以帮助塑造健美的身段。

在家中享受放松和舒爽的按摩，可减轻紧张感和压力。

有助消化，且具有多种不同的强度以适应您的偏好和要求。

Bo小姐

如何减肥最快？

您好，我是Bo小姐。

减肥不能只注重快，最主要的是要健康的减肥，这样对身体不会造成伤害。

我自己亲身经历后认为，在保证健康的情况下，控制饮食和适当的运动瘦的会相对快。

饮食上注意，在减肥前期，米和面尽量不吃或是少吃(如果吃放在早上或是中午），可以用粗粮代替，粗粮中含有大量的膳食纤维，建议玉米，荞麦，全麦，糙米等。

减肥期间也要补充蛋白质，比如鸡蛋，牛奶，肉，豆类等食物都是要吃的，建议鸡蛋保证一天1－2个，牛奶可以选择脱脂牛奶，肉类牛肉，鸡胸肉，鱼肉都是可以吃的，豆腐，无糖豆浆也都是不错的选择。

蔬菜建议多选绿叶菜，水果可以当做中间加餐，可以放在中午或是下午，尽量不要在晚上吃，晚上可以选择食用蔬菜等一些清淡点的。

在调整饮食的情况下，每周坚持2－3次的运动，运动能够促进血液循环，加快新陈代谢，增强抵抗力，对减肥也有很大的帮助。

我本人坚持这样做一个月瘦了10斤，希望对您有帮助。

妙八十

如何减肥最快？您好，一个月瘦几十斤是可以做到的。

但有个前提是自身基数，如果你120斤，一个月在不伤害身体的情况下，瘦到100斤基本是没有难度的，如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。

我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的。

如果说减肥怎么减，7分练3分吃是骗你的。

是7分吃3分练！只要吃对了，能品尝美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。

我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。

我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。

建议你试一下，这个是视频的网址：/img/exk1ck23md1 沙漠王妃的文化情怀

如何减肥最快？关于减肥，通常都是女性比较在乎，所以，今天就为大家介绍一下水肿型肥胖以及经络减肥。

女性身体免疫力本身就比男性要差，身体代谢能力与循环会出现不同障碍，这时候可能不止会有脂肪生成，最重要的是会出现水肿，而且表现特别明显，让人身体看起来会有肥胖感，而且容易出现神色倦怠的问题，会影响到身体内分泌紊乱，若不及时进行排除，只会形成恶性循环，导致水肿现象越来越严重。

若是水肿型肥胖，首先要减去身体多余水分以及堆积的废弃物，通过经络系统排出体外。

也有一部分人是由于日常饮食过于紊乱，长期吃不良生活习惯，不爱运动，对身体经络不循环，代谢出现问题，尤其是长期久坐的，特别容易堆积毒素，导致身体是寒气重，这个时候身体环境特别适合脂肪生，久而久之出现身体肥胖的不良后果。

利用打通经络减肥法可轻松解决身体代谢问题，中医认为不规律的生活只会大量消耗体内无气，气虚则寒，寒生湿，给脂肪提供了舒适的成长环境。

当打通经络减肥法帮助身体排出体内毒素，有助于去湿寒，辅助减肥。

身体肥胖的人在饮食方面不要吃太多生冷食物，否则只会越来越胖。