减肥注意事项？

减肥注意事项？1.注意饮食中的均衡营养。

日常饮食需要均衡的营养，因为只有当人体获得足够的营养成分，才能保证人体的正常新陈代谢。

让你的饮食多样化。

你不能只吃一种或几种减肥食品。

2.吃低热量食物增加体重的本质是身体吸收了太多的热量，然后转化成脂肪。

3.更多的运动让我们更加美丽。

因此，多做运动没有害处，每天至少做半小时有氧运动，可以促进血液循环和脂肪燃烧。

妙八十

减肥注意事项？您好，一个月瘦几十斤是可以做到的。

但有个前提是自身基数，如果你120斤，一个月在不伤害身体的情况下，瘦到100斤基本是没有难度的，如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。

我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的。

如果说减肥怎么减，7分练3分吃是骗你的。

是7分吃3分练！只要吃对了，能品尝美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。

我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。

我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。

建议你试一下，这个是视频的网址：/img/nivfue4cwob 搁浅了的贝壳

减肥注意事项？网上最近流行轻食减肥，不用剧烈运动，不用饿着肚子，也能瘦，这种说法并不是没有道理。

我是一名大四在校学姐，爱好是跑步🏃，瑜伽，没减肥前体重在60kg，身高保密(哈哈)，算是属于易胖难瘦体质，平常喝水都胖，不吃肉都胖(不夸张)，原因如下:A.新陈代谢慢，脂肪过夜容易堆积B.爱吃油腻、辛辣食物，还有甜品C.没有保持锻炼D.吃的东西，米饭面食居多，营养不均衡，缺CE.长时间坐着，不利于血液循环经过大学四三年的孤独生活，于是在毕业前，我终于下定决心减肥，为了我的美貌与智慧并存!以下是我在减肥过程中特别要注意的心得，希望可以给需要的朋友一些有用参考和建议呐。

1.早上起床，先伸伸懒腰，一定要形成先喝一杯温水的习惯，这有助于清肠，清醒我们的大脑，一天保证2000ml八杯水的喝水量(可以自找科学喝水时间表)。

2.早餐一定要吃，一定要吃，一定要吃(重要的事情说三遍)，不然午餐晚餐会吃得更多，不易消化，堆积脂肪。

可以吃燕麦、苹果、西红柿等一些低热量的食物，最好不要吃面食，像馒头、面条。

3.午餐可以吃一些蛋白质含量高一点的食物，像鱼肉，瘦肉、鸡蛋、豆品，补充能量。

4.运动建议做hiit，是全世界认同的最有效的减肥方法，看到这里，赶快去抖音搜一搜，不然就忘了。

晚餐尽量在七点前吃，多吃蔬菜，西红柿、青瓜、鸡蛋，控制米饭在一小碗，先菜后饭，七点后不要吃任何东西，饿了就秤重。

5.睡前做拉伸动作，放松身体，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，尽量12点准时放下手机，实在睡不着，可能说明你不够累，可以做一些拉伸动作，促进睡眠，尽量在一天里要有一个小时的运动时间。

6.除了吃饭菜，当然还有经常吃的水果，要注意的是吃的顺序不同，会产生不一样的效果，我已附图，供大家参考(本人已试验，证明有效果，皮肤还变白了)。

看到这里，相信你也好奇，最后一年我到底有没有减肥成功，先浏览到最后，答案即将揭晓!2019的我120斤，平时照镜子，脸圆溜溜的。

2020的我90斤，有腰有小腿，一脸自信，爱美之心随之而来!是的，我减肥成功了，而且养成了易瘦的体质，没有反弹，这是多少女孩子的梦想，可以吃自己喜欢的东西，穿自己喜欢的裙子，化好妆，就是一枚小仙女，哈哈，自夸了，但减肥成功，我也一直坚持自律，早睡早起，健康饮食，保持锻炼，因为美来之不易，我想让它保持，等你尝到一点甜头，你就会把保持健康形成一种习惯。

总结一下减肥要注意的几点:早喝温水、午吃得好、晚吃的少，运动少不了，养成易瘦体质最重要。

最关键的还是自己要下定决心，不要望而却步，嘴巴在动，身上的肉不少呀!希望这些建议可以给到需要减肥的朋友们，期待你们的逆袭。

冼花幸荷

现在越来越多的人爱上了减肥，但是盲目的减肥并达不到瘦身的效果，那么怎么减肥才会有效果呢？接下来就给大家讲讲真正有效的减肥方法，一起去看看吧。

01 如果你决心减肥，首先你就应该丢掉的你的零食，薯片、爆米花、可乐、炸鸡、汉堡包等等之类的东西，高热量的食物只会在你不知不觉中就加重了你体重，如果实在能不住了可以吃一点低热量的零食，但是切记一定不要放纵自己。

02 若你平时喜欢的厨房做一些大鱼大肉，做各种你喜欢的食物，那么你就应该将你的厨房收拾一下了，将各种调料，香料全部收起来，只留下醋、酱油、盐，将容易长胖的食材全部送掉，将冰箱里面的冰淇淋、巧克力等等的零食前全部收起来，冰箱里面就放青菜、西蓝花、芹菜、西红柿等等之类的蔬菜，还可以放一些水果，每天按时吃饭。

03 如果你平时不喜欢喝水，那么这个习惯也是需要去改变的哦，要减肥，多喝水是必不可少的，每天定时喝水，早上6:30起床先喝一杯温水，8:30喝第二杯水，11：30喝第三杯水，吃完午饭12：50喝第四杯水，下午3:00喝第五杯水，下午5:30喝第六杯水，晚上7：00喝第七杯水，晚上8:30喝第八杯水，然后晚上就不用再喝水啦。

有了这样的喝水习惯，就能有效的将你身体里面的毒素排出，并且能保持一个非常好的精神状态哦。

04 每天必须坚持吃早餐，早餐一：一个中型番茄、一个水煮蛋、一种自己喜欢的水果，早餐二：三块全麦面包、一杯热牛奶，早餐三：一个紫薯、一个玉米，早餐四：一个紫薯、两个鸡蛋、以上早餐热量都不会超过300卡路里，既能让你有饱腹感，又不用担心长胖哦。

05 在平时进食时，不要一边看电视一边吃饭，一般你会觉得可以看电视又可以吃东西，这样很节约时间，其实并不是这样的，这样只会让你在不知不觉中多吃很多东西哦，最好的状态就是坐到餐桌前专心用餐，这样对减慢吃饭速度和减少食量都非常有利的哦。

06 睡觉前不要再吃任何东西，因为晚餐过后活动量相对较少，晚上吃东西容易无法消耗掉，会造成脂肪堆积。

饭后刷牙是控制食欲的好办法，这样可以提醒自己不要再吃东西，能有效减少热量摄入。

07 为了不要吃得过多，有一个好办法，就是放慢吃东西的速度，进食太快会让你容易吃得太多。

当我们快速进食时，会让身体减少释放有饱腹感的荷尔蒙，导致你在不知不觉中吃下更多食物。

而缓慢进食会导致明显的肠道蛋白质“食欲减少”反应，这样你就可以在少吃东西的情况下，还有饱腹感。

08 如果你在减肥之前是吃得很多的，因为减肥而突然削减大量的热量摄入的话，这样对减肥是没有任何帮助的。

这样只会造成身体无法保持新陈代谢的稳定，还会让你因为饥饿而吃得更多。

所以过度节食并不是好的减肥方法，要适量控制热量的摄入，这样才能保证身体有足够的能量供给，才能达到健康减肥的目标哦。

09 在控制饮食的情况下，多运动也是非常有必要的哦，你可以去报一个健身房，每天坚持运动，有足够的热量输出，当摄入量小于输出量后，你就能见下来啦，这样对减肥也是非常有帮助的 10 在晚餐结束后，可以去外面走路，每天都坚持去走路，并且每天达到1个小时以上，这样你吃进去的晚餐也会随之被消耗掉哦，但是不会觉得很饿，回家之后可以喝一杯水，但是千万不要再吃任何东西哦。

11 平时在空余时间的时间时，可以学习练习一下瑜伽，多练习之后会让你觉得身体比较轻盈，多练习也可以使你的形态发生变化，气质也会随之出来哦。

12 千万不要为了节约时间，或者为了偷懒，正餐的时候去吃甜点，为了减肥，每餐吃蔬菜瓜果是非常有必要的，不要觉得少吃一点甜点也是可以的，这样只会让你的体重迟迟下不来。

13 如果你是要喝酒的，那么你不要再喝酒了，酒的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪在体内沉淀，这样就消耗不了脂肪，减肥就不会效果哦。

14 少吃瘦猪肉，经测试，100克瘦猪肉中含16.7克的蛋白质，而脂肪可达28.8克，因此瘦猪肉并不是一种高蛋白低脂肪的食物，所以不要多吃瘦猪肉哦。

15 如果你在少吃东西的情况下，经常会感到很饿，那么你可以少吃多餐，每餐少吃一点，如果后面饿了可以再吃一点，一天三餐的食物分成一天五餐，千万不要暴饮暴食，要控制好自己的心态哦。

16 淀粉过多，糖分过多的食物要少吃，比如甜薯、藕粉、果酱、麦乳精及果汁甜食等等之类的食物，尽量少吃或者不吃。

另外减肥时一定要坚持，不要半途而废，每个星期定一个小目标，比如一个星期要瘦3斤啊，要怎么做才能瘦3斤，持之以恒，坚持住，自己心里面要为这个小目标奋斗哦。

A山巅之最

22条减肥常识 教你快速减肥。

每天在自己的生活中做出一点点改变，那么身材也会悄悄改变，这些小小的建议都是营养师在帮助诸多MM减肥时总结而来的，别忘记分享和推荐给你的好友！1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。

2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。

3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。

4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。

5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。

7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。

8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。

9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮.10、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。

11、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，12、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。

13、饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。

14、吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。

15、看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。

16、最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。

17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。

18、多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代谢。

19、不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。

20、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。

21、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。

22、想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。

其实减肥真的没有那么难，只要我们相信自己能够成功，那就一定会有效果。

还是要提醒大家：一定要健康减肥，远离那些危害身体健康的减肥方法，因为只有健康才会让我们持续美丽！

寇兴有鄞辛

我感觉好用的减肥方法。

奇美瘦身贴是够好的。

掉了16、17斤。

没有一点副作用。

不伤害身体。

够好了

闾丘若云杭伦

主要是饮食方面和运动，吃饭吃得七分饱就OK了，要多走动不要老是做着或是站着。

少吃零食和一些容易上火的东西，每天要坚持排便一次。

这是我自己的减肥方法。

锺离毅君蓟瑶

我个人有多次减肥经历，在此给与您真诚的回答。

首先，要想保证自己的健康且不想让寿命受损，一定不能使用任何节食法！！！什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式，都是不真实的，切忌相信此类跟风式减肥。

总之要记住，凡是和减肥有关的节食都是不健康的，因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西，都是违反自然规律的。

我认为要想快速减肥方法有二：一是运动，只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，不仅不会瘦，还会反弹的呢。

二是用美姿减肥胶囊一种减肥保健品，纯中药的，效果确实不错，吃了两个月，一共瘦了32斤，停药两年多了，一直都没有反弹，希望以上建议对您有所帮助，天天快乐，健康美丽！//

拖拉禾

应该是运动和减糖。

自在的天南海北

减肥最有效的方法？减肥有效的方法可以通过控制饮食和运动来减轻体重，这也是健康的减肥方式，不建议口服减肥药物减轻体重。

现在有很多种广告播放的减肥药物，那是不健康的减肥方式。

平时要适当的控制饮食，不要暴饮暴食，不要吃高热量的食物和油脂含量丰富的食物。

要进行体育锻炼。

热心多的友

肥胖真的太难受了，每天行动不方便，还被别人嘲笑，我跟楼主一样，到处找办法，花了不少冤枉钱，但是都没有用，后来在微博看了（杰子奶昔)跟着方法每天坚持，现在身体健康瘦下来了，你可以去看看。

佟志国shine

我是天生胖的那种，我想问一下，怎么样减肥最快最有效？马上过年了，不想过年回去再被哪些亲戚说：XXX你怎么还是这么胖？你怎么胖成这样？你……..一大堆问话。

谁有健康的减肥方法？在线等！！！ 我的朋友是在芭派瘦专业减肥店里做减肥老师的，她告诉我说：减肥，无非就是：“管住嘴，迈开腿”。

减肥最快的方法真的只有两种，一个是多运动，第2个是要少吃东西，只要能够坚持这两点一定是可以瘦下来的，因为人体是一个能量的平衡体，当付出的能量少于摄入的能量，那体重自然就会减轻，还不明白自己百度下。

花椒科普

在我们平时的日常生活中有很多人都体重超标，我们都知道肥胖不仅影响我们的外形美观，严重的话还会损害我们的身体健康，减肥是很受大家欢迎与喜爱的一件事情，那么怎么样减肥最快最有效？快速减重的方法。

怎么样减肥最快最有效 一、饮食方面

多喝水，喝够水

水乃生命之源。

也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。

具体的饮水必须是1800ml-2000ml。

夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。

多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。

所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

合理安排三餐

早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。

但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。

这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

睡前三小时禁食小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。

这是最不好的一种生活习惯。

当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

吸收适合身体生长的能量

对于减肥，吃合适的食物是很重要的。

然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。

为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。

但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。

这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。

二、运动方面

爱上运动，并且坚持

在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。

原因很简单，就是因为你没有坚持去做。

推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

有氧运动

要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。

每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。

千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。

即使有效果也不明显。

至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。

你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。

只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。

举重训练

燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了。

进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你。

但是如果你工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼。

举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。

举重训练不仅帮助你燃烧卡路里，加快你的新陈代谢，而且有益保持健康，增加免疫力。

所以不管多繁忙，都不要错过一周两次的举重锻炼。

三、找志同道合的朋友

许多人试图跳过最后一个步骤。

觉得减肥是件不怎么光荣的事情。

但是，跳过这一步，只有坏处没有好处。

找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会。

你们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧。

而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。

保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。

快速减重的方法 快速减重的方法有哪些

苹果减肥法

如果你还在为跑步减肥感到烦恼的话，那就可以尝试一下饮食减肥法，不仅不用节食，还能让你吃饱的减肥。

在我身边的成功例子，一个星期连续的吃青苹果，不吃其他的任何东西，像水、蜂蜜加水、白粥水之类的当然是可以喝的，至于吃多少的青苹果取决于自己的分量大小，正常来说一个星期瘦5到8斤是没有问题的。

但是要注意的是，有疾病的要衡量自己的身体状况再尝试。

水煮蛋配黄瓜减肥法

这种方法营养价值是可以的，一天每顿都按照这种方法吃，当然中午可以根据自己的情况增加鸡蛋的数量，如果不喜欢就这样吃鸡蛋的，可以将鸡蛋和黄瓜熬汤，注意要清淡点，大概一个星期就可以瘦8到10斤左右。

做什么运动减肥最快 平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。

注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。

这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。

有助于避免腰背及腿部损伤。

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。

1分钟里不间断地尽力重复。

这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。

这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

迈步动作

把 左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。

注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。

然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前 方，重复做之前的动作，每只脚做8次。

如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

颤抖健身

这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。

先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。

静止一分钟之后，双手缓缓向上 举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。

然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。

这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

俯卧撑

这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。

然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。

这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

侧撑动作

首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。

左手撑累了可以换右手。

这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

减肥腰带有用吗 专家解析：合格、优质的健身减肥腰带或者瘦身腰带会有一定效果，但是，肯定没有广告里宣扬的那么大效果，不用任何运动，只要带着一条腰带即可。

而且，从常识判断，天天被减肥腰带勒着，也肯定不好受。

瘦身功能可帮助您取得理想的体型。

配合适当的节食。

它会成为燃烧脂肪和减轻体重的有效方法。

独特的椭圆甩动可以帮助塑造健美的身段。

在家中享受放松和舒爽的按摩，可减轻紧张感和压力。

有助消化，且具有多种不同的强度以适应您的偏好和要求。

妙八十

减肥最有效的方法？您好，一个月瘦几十斤是可以做到的。

但有个前提是自身基数，如果你120斤，一个月在不伤害身体的情况下，瘦到100斤基本是没有难度的，如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。

我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的。

如果说减肥怎么减，7分练3分吃是骗你的。

是7分吃3分练！只要吃对了，能品尝美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。

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建议你试一下，这个是视频的网址：/img/nivfue4cwob 欣仔牛奶

减肥最有效的方法？从决定减肥第一天起，就坚持一个原则：绝对不要节食，绝对不要「水煮一切」。

生活已经够累了，为什么还要消耗意志力在吃上面。

事实上，只要遵从在不违背自己饮食习惯的情况下做个「微微调」就行了。

而且如果你调理好自己的体质，不光能吃的很好，体重反而还会一直下降，关于如何如何改善自己体质和调整每天的饮食结构只要做好以下几点就可以了：关于如何改善自己体质。

首先你要知道为什么自己吃什么都会胖，而有的人吃的也不少可是怎么就胖不起来呢？易胖体质的人通常新陈代谢慢，睡眠不足，容易便秘，喜欢喝冷饮，肌肉结实肥厚，身体的酸碱值略偏低，会出现一些例如口臭或者是大便比较臭，下午特别容易疲倦，喜欢吃甜食等一些身体现象。

而易受体质的人每天不需要怎么运动就可以保持很好的身材，而调节体质也很简单，没有那么复杂，外在的就用乐必达贴，温养自己的身体，坚持一段时间就能感觉到上厕所次数增加，对甜食喝冷饮的欲望没有那么强，但这也是一个长期坚持的过程，乐必达贴要用一段时间才能感受到自己从易胖体质到易瘦体质慢慢的一个转变而调整好每顿的饮食结构只需要遵从一个原则：少吃高糖高油食物。

早餐早餐一定要吃。

但不要吃太多糖，像糖糕，芝麻球路边的甜点早餐就少吃，想想自己易胖体质的时候喜欢吃什么，现在就少吃一点，乐必达贴改善体质是很好用，但是也不能一边疯狂进食高糖高油一边用乐必达贴缓解内心的罪恶，就像一个池子，往里加水，一边疯狂的漏水是怎么也蓄不满的。

还有绝对不要抱着自己少吃一顿能瘦的更快的想法跳过早餐，不然会因为饥饿导致下一顿吃更多。

中晚餐如果你想改变体质再快一点，还可以在这个基础上，避开带有「干煸、干锅、红烧、油炸、回锅」这类菜。

因为他们的烹调办法多半是油炸再回锅，热量飚到姥姥家了，偶尔馋了吃吃可以，顿顿吃真的受不了。

很多在减脂期的同学一定会在晚上馋夜宵，很多健身人士或者知名博主是告诉你吃点麦片吃点酸奶其实大部分都是卖自己的产品。

其实我强列推荐「煮毛豆」！因为这真的是高蛋白低脂肪低卡的健康食物，而且原味去煮味道也相当不错。

其实用这个方法也就是主打调节易胖体质然后少吃高糖高油用来减肥绝对能让你减出幸福感，不需要疯狂运动，不需要闭口节食，做的最多的也就是掀开衣服在肚脐上贴一个乐必达，外敷也没有副作用，工作休息都一直贴着。

人21天重复做一件事就可以养成一个新的生活习惯，那么你为什么用短短的21天就为自己找到一个健康的生活状态呢？当你掌握了自己生活的自律感觉真的太爽了。

千石抚子spun6

科学健康的减肥是进行科学合理地控制饮食及规律的运动，并长时间坚持；首先保持良好的饮食习惯：尽量少吃一些甜食和淀粉含量过多的食物，多吃一些含纤维的食物，养成一餐饭只吃八分饱的习惯。

适当的运动：慢跑时有氧运动，是可以有瘦身的效果，每天坚持可以跑上四十分钟左右的时间，这样不单单可以消减脂肪，还可以起到减肥的作用。

减肥的关键就是每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，再加上并适当锻炼，是一种相当有效的减肥方法。

如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

Me.You

减肥最快最有效的方法是饮食控制，同时配合适度的体育运动，达到每天能量摄入＜能量消耗的结果。

1、饮食控制少吃高脂肪、高糖分的食物，一日三餐需定时、定量，并养成良好的饮食习惯，需要吃早餐，不吃早餐可能会不利于身体的代谢，从而出现四肢无力、疲倦、晕厥等症状，情况严重的还可能会损害大脑和心脏，不利于减肥。

饮食上，患者可以吃一些低脂肪、含糖量低的食物，如燕麦、苦瓜、苹果等。

2、体育运动常见的体育运动有跳绳、跑步、游泳等。

适度的运动不仅能增强体质，还能加快体内脂肪和热量燃烧，从而达到辅助减肥的效果。

但运动是需要长期坚持的，短暂的运动并不能达到很好的减肥效果，患者可以在运动前做好热身运动，这样能够避免出现韧带拉伤或者是软组织挫伤。

用户10290143723

如何减肥最快？最快和最有效的减肥方法是采取健康措施。

首先，注意良好的饮食习惯。

不要吃太多高热量的食物，如肥肉、可乐和糖果。

你可以多吃些清淡的蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、苹果、香蕉等。

此外，我们必须注意适当的运动，保持良好的体质。

如果可能的话，可以去健身房制定健身计划，同时可以根据健身计划进行规律的精神锻炼，如健身瑜伽等

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如何减肥最快？般来说，要提高基础代谢，还要明白什么情况下，会降低基础代谢。

原因大致如下:1、内分泌系统的失调(比如甲状腺减低、肾上腺、性腺失调)2、年龄的增加(一般年龄越大会导致肌肉含量的损失而肌肉的多少直接影响基代)3、体重的降低(体重越高,需要的热量越多,所以基代越多，反之亦然)4、其他患病原因,消耗的活动少了自然降低了基代;以上这些原因基本属于客观原因,就是不是自发导致的。

而现在很多年轻人，尤其女孩子们基代损失,是自发主观原因，也就是节食造成的。

再次呼吁一下各位想减肥的童鞋们:千万不要节食! !!

猴子淘淘论时尚

如何减肥最快？少吃多动少吃当自己一天的摄入量小于一天的消耗量的时候你就在瘦。

首先要对摄入的热量有一个具体的概念。

千焦千卡大卡，对自己身边所熟知的食物有一个具体热量的概念。

那想要快速减肥的话，就必须要有时间的限制。

一个月或三个月。

在这段期间少吃或者尽量避免吃零食。

每天的摄入量在800大卡以内。

减肥期间可以吃的食物有，玉米西红柿黄瓜蔬菜（土豆的热量很高），草莓圣女果苹果梨（尽量少吃苹果梨的热量也很高），西瓜的热量也很高。

主食有紫薯，杂粮米，荞麦面等一些粗纤维的食物。

多补充些蛋白质牛肉鱼虾鸡蛋鸡胸肉等都可以。

一定要注意少吃零食。

和碳酸饮料。

如果忍不住可以买一些0脂的饮品0脂牛奶或者是酸奶。

网络上都有推荐的。

多动。

这里的多动并不是说让你拼命的运动。

而是多走动。

以慢跑或者快走为主。

每天四到五公里即可，注意跑后的拉伸和肌肉放松。

相信坚持下来可以达到一个极速减脂的状态，但是对自身的自律性也很强。

所以可以找一个朋友，两个人相互监督。

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如何减肥最快？蛋白质和碳水化合物分开吃这样能较快减肥还不缺乏营养

沙漠王妃的文化情怀

如何减肥最快？关于减肥，通常都是女性比较在乎，所以，今天就为大家介绍一下水肿型肥胖以及经络减肥。

女性身体免疫力本身就比男性要差，身体代谢能力与循环会出现不同障碍，这时候可能不止会有脂肪生成，最重要的是会出现水肿，而且表现特别明显，让人身体看起来会有肥胖感，而且容易出现神色倦怠的问题，会影响到身体内分泌紊乱，若不及时进行排除，只会形成恶性循环，导致水肿现象越来越严重。

若是水肿型肥胖，首先要减去身体多余水分以及堆积的废弃物，通过经络系统排出体外。

也有一部分人是由于日常饮食过于紊乱，长期吃不良生活习惯，不爱运动，对身体经络不循环，代谢出现问题，尤其是长期久坐的，特别容易堆积毒素，导致身体是寒气重，这个时候身体环境特别适合脂肪生，久而久之出现身体肥胖的不良后果。

利用打通经络减肥法可轻松解决身体代谢问题，中医认为不规律的生活只会大量消耗体内无气，气虚则寒，寒生湿，给脂肪提供了舒适的成长环境。

当打通经络减肥法帮助身体排出体内毒素，有助于去湿寒，辅助减肥。

身体肥胖的人在饮食方面不要吃太多生冷食物，否则只会越来越胖。

妙八十

如何减肥最快？您好，一个月瘦几十斤是可以做到的。

但有个前提是自身基数，如果你120斤，一个月在不伤害身体的情况下，瘦到100斤基本是没有难度的，如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。

我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的。

如果说减肥怎么减，7分练3分吃是骗你的。

是7分吃3分练！只要吃对了，能品尝美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。

我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。

我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。

建议你试一下，这个是视频的网址：/img/nivfue4cwob Bo小姐

如何减肥最快？

您好，我是Bo小姐。

减肥不能只注重快，最主要的是要健康的减肥，这样对身体不会造成伤害。

我自己亲身经历后认为，在保证健康的情况下，控制饮食和适当的运动瘦的会相对快。

饮食上注意，在减肥前期，米和面尽量不吃或是少吃(如果吃放在早上或是中午），可以用粗粮代替，粗粮中含有大量的膳食纤维，建议玉米，荞麦，全麦，糙米等。

减肥期间也要补充蛋白质，比如鸡蛋，牛奶，肉，豆类等食物都是要吃的，建议鸡蛋保证一天1－2个，牛奶可以选择脱脂牛奶，肉类牛肉，鸡胸肉，鱼肉都是可以吃的，豆腐，无糖豆浆也都是不错的选择。

蔬菜建议多选绿叶菜，水果可以当做中间加餐，可以放在中午或是下午，尽量不要在晚上吃，晚上可以选择食用蔬菜等一些清淡点的。

在调整饮食的情况下，每周坚持2－3次的运动，运动能够促进血液循环，加快新陈代谢，增强抵抗力，对减肥也有很大的帮助。

我本人坚持这样做一个月瘦了10斤，希望对您有帮助。