失眠最好的治疗方法是什么？

失眠最好的治疗方法是什么？失眠的问题，在过去的一段时间里一直困扰着我，我曾想过很多办法来解决，现在逐渐好转。

我认为，以下几点可以帮到题主。

1.睡前拉伸+冥想睡前的拉伸非常简单，现在有很多的瑜伽APP和教学视频，可以帮助我们随时随地进行简单的瑜伽练习，拉伸过后放松全身的肌肉，改变自己白天紧绷的状态，可以达到身心放松的状态。

睡前的冥想非常重要，同样是在很多冥想APP中，只要选择睡前冥想这个门类，自然会有声音来引导你一步步的练习，一般情况下，你都会在练习结束后，沉沉的睡去。

2.睡前不碰手机，改成读书睡前的手机冲浪，真是绝对的睡眠杀手，要想改掉睡前玩手机的习惯，就是把手机放在自己绝对碰不到的地方，如果在家里，可以放在客厅，如果在学校，就放在书桌上，第二天闹铃一响，为了避免影响他人，责任心会逼迫你马上起床关闹铃。

这样就轻而易举的养成了早睡早起的好习惯。

3.只要有一丝困意，立马把握住。

睡前还有一点尤为需要注意，偶尔我们躺下后，会产生困意，但我们执意要抵抗一下，再做点别的，这一抵抗，你就彻底精神了，然后失眠。

所以，一旦产生一丝困意，你都要马上告诉大脑，我要保持困意，别的放一边，马上准备睡觉。

以上三点就是我的小经验，希望能够帮助题主。

CAOHANJVA

失眠最好的治疗方法是什么？失眠最好的治疗方式是按摩，推拿治疗，这种方式对于身体没有副作用，而且也有活血化瘀排湿气的效果，对于缓解失眠的症状有效果，但是对于顽固性的失眠需要去正规的医院神经内科检查，结合患者的体质和临床症状治疗为宜，治疗期间多放松心情。

用户514191639191843

失眠怎么治疗？其实最简单的办法就是听音乐 不是那种流行歌曲可以听这样的/img/5mp5bvhhdqu.com 匿名用户

最有效的方法就是找你最需要的办法，找最适合你的方法，可能就是最有效。

如何治疗失眠最有效，最有效的方法就是找你最需要的办法，找最适合你的方法，可能就是最有效。

临床中我个人感觉，体会最好的还是给大家说的辨证论治，你需要什么，你上火了我给你清火，有痰扰我给你清痰，你心情郁闷了我用疏肝，你肾气虚了我给你补肾，你肾精不足了我给你养精气，我要去除你身体导致你失眠的中医认识到的状态。

从你个人讲要减负荷，别那么累，少操点心，睡好觉就是一个很好的事。

再一个晚上失眠的人一定要少吃，中医说胃不和，卧不安，吃饱了不容易睡。

但是有一部分人，脾虚的人吃了以后他就困，他清气升不上来，神失养了，但是他该睡的时候又睡不着，所以整体的时候晚上要睡眠，晚上一定要少吃。

第三个就是合理的运动，适当的运动以后，精神是放松的状态，神放松了，反而容易睡眠。

再一个就是运动的时候出汗，出汗的时候阴阳气血交合，这时候有利于改善睡眠质量。

用户3284965688091211

失眠的治疗首先要判断引起失眠的原因，如失眠继发于身体疾病或其他精神疾病则应该治疗原发病，合并使用/不使用安眠药物。

单纯失眠的治疗通常包括药物和非药物治疗。

失眠是指入睡或睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验。

1.药物治疗症状较严重的失眠通常需要使用药物。

常用的治疗失眠的药物有：巴比妥类，如可可巴比妥，短、中、长效类苯二氮卓类，非苯二氮卓类如佐匹克隆、唑吡坦、扎来普隆等，药物的使用需要由医生开具并遵医嘱服用，不可自行购买服用。

2.非药物治疗可与药物治疗合并进行。

建立规律的睡眠-觉醒周期，按时入睡，即使暂时睡不着也不用紧张，顺其自然，在不知不觉中入睡；早上定点起床活动，即使没睡好也要起床，尽可能完成白天的工作学习。

反复训练，养成规律的睡眠节律。

也可使用温开水泡脚，睡前饮用温热牛奶，按摩太阳穴，配合轻音乐降低神经兴奋性促进睡眠，避免思考太多，缓解紧张焦虑情绪等方法促进睡眠。

如果出现持续失眠的情况，要及时到医院就诊，由医生明确诊断，进行治疗。

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1、保持平和的心态：大家要是出现失眠的现象，千万不要太过担忧，要知道越胡思乱想越是难以入睡。

部分人连续几天出现失眠的状况，觉得这么下去早晚会猝死，变得越来越忧虑，恶性循环，导致失眠现象更加严重。

2、找出失眠的原因并解决掉：导致失眠现象出现的原因多种多样，只要自己找到原因，并且及时解决掉，那么失眠现象也就会自动消失。

倘若是因为生病而出现失眠，那么就要赶紧把疾病治好。

有的人觉得失眠现象很常见，根本用不着治疗，殊不知拖延不治导致病情变得越发严重。

3、放松身心：晚饭过后可以到室外走动走动，让精神得以放松。

睡觉之前洗个澡又或者是泡个热水澡，就能大大提高睡眠质量。

这属于诱导方式的一种，帮助大家快速进入睡眠状态。

4、睡眠诱导：听听节奏舒缓的纯音乐，像是蟋蟀叫声、淅沥沥的下雨声等等，这些纯音乐都是能够有效提高睡眠质量的，并且还会形成诱导睡眠的条件反射。

5、喝杯热牛奶：睡觉之前喝上一杯热牛奶，相关实验发现，喝热牛奶会分泌出更多的胰岛素，让到达脑细胞的氨酸变多，从而产生更多利于睡眠的血清素。

另外，牛奶中有一种物质有着镇定安神的功效，可以让人睡得更加安稳。

6、舒适的睡姿：睡觉的时候，什么姿势舒服就怎么来。

不过相关医书记载，左侧入睡是要弯曲左腿和左手，头枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身侧，右侧入睡则换个方向。

这样的睡姿可以让身心处于放松的状态，入睡更快。

书山过客

　　（1）早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。

因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。

相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。

这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

　　（2）锻炼能缩短你的睡眠周期。

如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。

然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

　　（3）在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。

进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

　　（4）白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

　　（5）含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

　　（6）晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

　　（7）在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。

你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。

　　（8）在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。

　　（9）等困了才上床。

床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。

如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。

呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。

　　（10）安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。

委诚府绫

比较普遍的治疗失眠的常用方法有：1.吃药改善睡眠状态，这些药物以镇静作用为主，病人服药期间暂时有效，但停药后易复发，长期服药又会产生药物依赖性，不得不加大剂量，损害身体的同时，最终导致药物在患者身上的完全失效；2.中医调节，中医治疗失眠的原则在于补虚泻实，调整腑脏气血阴阳的基础上，辅以安神定志，但因为失眠原因的多样性，中医的作用往往因人而异；3.民间的各种偏方，有些患者久病成医，根据自己的自我调试，总结出很多治疗失眠的方法，如食疗、植物精油，以及各种积极的自我暗示，这些确实有着很好的辅助治疗效果，但似乎更局限于症状不太严重的患者；4.放松疗法，如借助音乐，睡前适宜的户外活动，瑜伽，甚至简单的深吸运动，用以增强副交感神经的活性，降低紧张情绪。

用户118349946164877

失眠怎么治疗？失眠主要考虑是因为最近这段时间工作压力太大，导致有些神经衰弱为主，也有少数可能是长时间熬夜劳累以后引起的生物钟紊乱，建议平时作息要尽量规律，而且也可以配合服用一些安神助眠的药物，具体用药请遵医嘱。

同时也可以自己泡点玫瑰花或者百合茶喝。

爱的剧场失眠康复

失眠怎么治疗？我认为战胜失眠最核心的是要战胜自己对生活中“不如意”的怯懦和焦躁的心理，勇敢面对困惑和烦恼，有勇气面对生活，心胸坦荡荡就没什么好怕的。

抑郁、焦虑、强迫、失眠这都是自己形成的坏习惯，要改变需要一种决心和毅力，其实自己把心态放轻松反而会让很多事情向更好的方向发展。

把心态放轻松天又不会塌下来，现在回过头想想，人何苦为难自己呢?你现在不要怕，你的失眠是你睡之前“想的太多”导致的，要想恢复正常的睡眠，最重要的一点是“放下”，特别是睡之前要放下所有，每一天活在当下，“睡之前结束所有的思维活动”，不要去想明天会怎样，因为很多事情我们根本不知道明天会怎样，有时候越想抓住，反而越容易失去。

作者简介：游飞，国家二级心理咨询师，知名失眠康复训练导师，着作《演戏心理学》头条号：爱的剧场失眠康复，欢迎关注、点赞、转发、交流。

天津中医药大学第一附属医院王刚

失眠怎么治疗？保持良好的生活方式,正常作息,坚持运动,多读书多思考,没有什么比身体健康更重要.

颜玲君

失眠怎么治疗？一失眠就用安眠药？错！医生：坚持3件事，熟睡8小时，比药更管用。

不管白天的工作有多忙碌，身体已经非常疲劳了，但是到了晚上却很难睡个好觉。

导致第二天一点精神都没有，昏昏沉沉的很影响工作和学习。

现在失眠多梦已经成了很常见的问题，也越来越被大家重视。

引起失眠多梦的愿意有哪些?1、和情绪有关很多人平时很少会关注自己的情绪，不管是因为任何原因引发的情绪起伏，都是会影响到晚上的睡眠。

2、身体的因素有些患有慢性疾病的人，身体的不是也会影响睡眠。

而且饥饿感也会影响睡眠，长期下去就会形成失眠多梦。

3、饮用过多的刺激性饮料浓茶、咖啡、可乐这些都是现代人很依赖的饮品，适量的饮用可以很好的提神醒脑，大量的饮用就会导致失眠问题。

虽然失眠是很普遍的情况，大家也不要过分的担心，只要有针对性的用一些方法，就可以得到很好的缓解。

1、调整饮用刺激性饮品的时间如果有睡眠质量不好的问题，那么下午的时候就不要再喝让自己很精神的饮品。

每天睡前喝一杯热牛奶，对于睡眠很有好处。

2、通过运动提高睡眠质量对于那些睡眠困难的人来说，适量的舒缓运动有很好的效果。

慢跑、游泳和瑜伽，都是很好的运动选择，但是不要进行太过激烈的运动。

3、多摄入松果素B粉每晚睡不好很痛苦，然而晚餐的饮食对失眠的影响却是非常大的，要想睡的香甜，可以在饮食中补充一些松果素B粉。

它通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑，更好提升睡眠质量。

天津昌盛中医医院用户王培凡

失眠怎么治疗？推荐使用中医药治疗，无副作用，直达病灶。

西药见效快，但是依赖性强，治标不治本，需要长期服药，会对身体造成严重的损害。

深圳优眠心理咨询

治疗失眠主要有以下的几种方法治疗。

1.按摩穴位治失眠：按摩一组穴位：风池、合谷、百会、翳风、三阴交、足三里、涌泉。

按摩次数要看失眠的程度，失眠轻按摩次数少，失眠众多按摩几次。

按摩后10分钟左右大概可入睡。

如果患者仍不能睡着，可继续按摩一次，这时大都可以入睡。

2.每天早上请喝一杯水：每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对失眠的症状有所缓解。

3.上软下硬1个枕头睡眠好：枕头适于用两个，以上软下硬为宜，且每对高度不超过8厘米。

上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适；下边的硬枕主要用于支撑高度。

使用这样的枕头，解除疲劳快，睡眠舒适。

4.白酒泡灵芝：灵芝半两，原料白酒一斤；用水洗净灵芝后，放进酒瓶内，盖封严；酒如果逐渐变成红色后，一周就可饮用，可以在每晚吃饭时或睡觉前饮用，如果酒量好则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝，这种方法对失眠的作用效果尚佳。

5.柏树叶枕头：拣一些柏树叶，洗净晒干，将这些柏树叶装进枕头。

这种枕头下会有一股清香味，使人感到轻松愉悦，起到镇静安眠效果。

6.鲜果皮能安眠：将50-100克鲜橘皮或者香蕉皮，放入一个开口的小袋内。

晚上睡前把它放在枕边，便有一股果皮散发的芳香，使人感到轻松愉悦，使你安然入睡。

想要了解更多治疗失眠的方法，推荐咨询深圳优眠失眠抑郁专科，.双诊疗模式：物理治疗+心理治疗双管齐下，能够帮助患者从认知上发生彻底的改变，根源上解决问题。

同时运用物理诊疗为辅助，帮助患者治疗躯体症状，缓解痛苦，无药物副作用。

口碑型门诊：凭借良好的治疗效果，受到了小红书、大众点评、线下患者们的众多好评，用实打实的效果，帮助患者摆脱疾病。

用户7165101169883

失眠怎么治疗？作为失眠历史长达五年的过来人，我非常珍惜现在良好的睡眠情况，这全得益于固梦草本。

傲娇大魔王CHX

失眠怎么治疗？失眠者最常见的一个表现就是卧床时间过长，患者往往努力的想睡好觉，强化睡觉的挫败感，焦虑、消极期待，从而对睡眠障碍和它的不良后果有一个错误的认知和信念，所以改变患者的这种错误认知和信念是意义重大的。

一杯清茶

失眠怎么治疗？首先，要纠正认知，失眠并不会对身体造成太大的伤害，所有你觉得不舒服的原因都是失眠后的焦虑情绪导致的。

其次，如果不是器质性失眠，就不要对睡眠有太大的关注，该干啥干啥，关注少了睡眠自然就来了，相反关注越多越焦虑，大脑警觉度高，就不容易困。

最后，尽量不要吃助眠类的药物，不利于睡眠恢复，相反还会依赖，其实有时候晚上你感觉睡不着，有可能是感知障碍，睡了感觉没睡。

总之，失眠都会好起来的，只要认真去生活就可以了。

希望可以帮到你。

企业家的睡眠顾问

失眠怎么治疗？失眠是没有危害的睡眠这个东西和任何生理本能都是一样的，比如你想吃东西的时候，你不会因为想吃就能吃，而是因为饿了才想吃。

睡眠也是一样的，不是你想睡就能睡，只有你瞌睡了才会睡。

不要去等待睡眠，你随意生活，睡眠自己会来；你等待睡眠，你就会很焦虑，焦虑就会延迟睡眠到来。

睡眠是自然到来的，睡眠可以走向你，你不可走向睡眠。

不要相信那些专家说的“失眠有害”，失眠是无害的。

你失眠后所生的病并不是失眠造成的，而是焦虑造成的，也就是“失眠有害”这个概念吓出来的。

如果你不认为失眠有害，那么你就不怕失眠；不怕失眠就不会失眠。

有人问，熬夜有害没？熬夜和失眠不一样，熬夜是因为你困了，马上能睡着，而硬挺着不睡，这样是伤身体的。

失眠是因为你不够瞌睡，身体没到那个需求，所以对身体没有什么伤害。

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1. 你可以数数2. 睡前喝牛奶，镇静3. 平时多运动4. 熏衣草治疗5. 睡前不要抽烟，喝咖啡6. 不要胡思乱想

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维持平常心态进入睡眠 ，运用轻缓音乐促进睡眠。

也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。

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这个解决失眠小妙招，必须get!

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失眠症的自我调节方法有：1、多运动：在日常生活中，可以多运动，例如跑步，释放心情，运动会损耗很多精力，出了一身汗之后，促进血液的循环，而运动后，身心都需要放松，休息，平时多运动，可以治疗失眠的症状。

2、恢复正常休息时间：有很多人失眠，是由于休息时间不正常，日夜颠倒，所以一时间难以调整过来，就会导致晚上难以入眠，所以，第一步首先要调整自己的睡眠时间，慢慢治疗失眠。

3、合理饮食：可以多吃有助于睡眠的食物，在睡前可以喝牛奶，吃蔬菜，这样有利于放松肌肉、镇静安眠。

而含镁较高的食物如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿及芹菜等也可以多吃，都有助于睡眠。

4、求医：如果是由于心理上的问题，生活上无法承受的事情，而导致长期失眠。

每时每刻都会被困扰，无法正常生活的情况下，必须要学会求救，一定要和朋友倾诉，释放情绪。

必要时，向专业的心理医师咨询，对症下药，才能真正地治疗失眠。

深圳优眠心理咨询

失眠的治疗，一是从生活方式上进行干预，规律作息不熬夜，多运动，放松心情，避免睡前饮用咖啡、浓茶等饮品，睡前一小时以内，不进行脑力思考活动。

二是可以通过针灸、按摩头部、枕中药药枕等理疗方式调整睡眠。

三是可以中医进行辨证的口服中药的治疗，也可以口服一些中成药，像百乐眠胶囊、甜梦胶囊等调整睡眠，如果失眠比较严重的话，也可以口服安眠药，如右佐匹克隆、艾司唑仑帮助睡眠。

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深圳优眠依靠自身强劲科研实力，自主研发的速眠系统、身心交互系统、CBTI管理系统，以行业有口皆碑的硕博专家医师团队、卓越的临床技术、先进的医疗设备，致力于为患者提供高品质临床心理诊疗服务。

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首先是运动运动，可以通过游泳瑜伽跑步，这些办法都有助于释放精力提高睡眠质量。

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患者如果没有出现睡不着觉的情况临床上我们可以进行诊断为失眠。

失眠的临床表现有很多，包括入睡困难，中间易醒，睡眠时间短，多梦可诊断为失眠..如果年轻患者经常失眠和过度的精神紧张，熬夜及相关的心理疲劳，除了不睡觉时，身体可能会导致过度劳累。

建议提高患者在晚上睡觉之前进行选择一个泡泡脚，躺在床上听一些可以舒缓的音乐来培养睡意，平时要养成良好的生活学习习惯和饮食行为习惯，不要喝茶，不要喝咖啡等食物，睡前不要看刺激性太强的视频，症状就会开始慢慢发展就会得到缓解。

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