减肥期间晚餐吃什么？

减肥晚餐对整个减肥计划的影响是至关重要的，我认为最好的减肥晚餐就是粥。

有的人会比较喜欢吃水果，或者是蔬菜沙拉，但是我认为那个热量也是比较高的，而且水果和蔬菜凉的吃的话对胃不是很好。

之前微博不是有个新闻说一户人把猪养到了300斤，然后别人问他都用什么养大，然后那个主人说是用西瓜。

然后你感受一下水果对长胖的影响。

总之，如果是我的话，我会选择每天给自己熬不同样式的粥。

比如说红豆薏米粥，我最喜欢的就是它啦，不仅消水肿，还排毒养颜美白，总之就是百利而无一害。

而且它热量非常的低，对减肥也是非常有效的。

粥还有很多不同的搭配你还可以熬银耳莲子粥，五谷养颜粥，小米南瓜粥，总之，可以每天换着不同样式的粥，喝也不会喝腻。

所以说我认为减肥晚餐喝粥是最合适不过了。

体重管理-李楠

减肥期间晚餐怎么吃？李楠老师告诉你，其实很简单晚餐多清淡，可以豆腐，蔬菜为主，具体的老师视频中有方案可以打开看看。

馆长好剧

减肥期间晚餐吃什么？

减脂晚餐怎么吃？坚持4个原则，体重慢慢下降 ！你的晚餐健康吗？很多人由于早餐匆匆，午餐应付，晚餐为了补偿自己，于是就大鱼大肉，大吃大喝起来。

但是，这样的饮食方法却会给身体造成很大的伤害。

因为晚上我们的活动强度开始下降，临近睡眠时间，身体需要进入休息，热量摄入过高，高脂肪、高碳水的饮食，会加重肠胃的负担。

所以，晚餐控制好热量很重要。

长期晚餐过于丰盛的人，身材就会慢慢肥胖，更容易患上高血压、高血脂疾病。

而晚上进行运动的人，晚餐是不宜太油腻或者高碳水的，否则会影响运动效果，训练的过程中容易引起岔气，不利于人体健康。

有的人晚餐吃得不多，但是吃得也不健康。

他们认为饼干、巧克力、薯条、披萨这类食物充当晚餐，热量应该不高，但是这类食物是典型的高糖分、高脂肪、密度高的食物，容易在体内产生毒素，伤害健康。

所以，晚餐选择什么食材很重要。

科学的三餐比例，应该是3:4:3，晚餐的热量范围跟早餐差不多，午餐可以迟到八分饱，早餐要吃好，晚餐吃得少，六分饱即可。

晚餐怎么吃，决定了你的体重。

想要减肥，我们需要控制热量在450大卡左右，那么每天醒来，你会发现体重就会有所下降。

那么晚餐应该怎么搭配食材，才比较健康、减肥呢？坚持4个原则，体重没那么下降。

1、晚餐主食吃半碗晚餐可以补充少量主食，主食的选择可以是糙米、玉米、红薯，分量为小半碗即可，补充身体所需碳水，促进身体运转，帮助蛋白进行分解，有助于氨基酸合成肌肉。

但是，主食碳水吃多了血糖就会上升，脂肪就容易囤积。

所以，晚餐主食为小半碗即可。

2、蔬菜水果占一半以上蔬菜水果的热量比较低，富含膳食纤维，消化时间也会比较长，饱腹感会有所提高，有助于肠胃蠕动，帮你改善便秘，补充多种维生素。

那么晚餐可以多吃一些西兰花、萝卜、芹菜、冬瓜、秋葵、洋葱、黄瓜等蔬菜，以及饭前可以先吃半个苹果、百香果、橙子、柠檬等水果，这样晚餐的时候饥饿感就会有所缓解了。

3、补充蛋白质食物晚餐的时候，我们可以补充一些优质蛋白，比如蛋羹、豆腐、鱼肉、牛奶等食物。

蛋白质的分子比较大，需要调动身体很多热量消耗，饱腹时间也会比较长，保证基础代谢水平。

补充蛋白质，我们晚上就不会觉得饥肠辘辘，总想吃东西了。

4、关于晚餐时间晚餐的时间不要太晚，否则会影响休息。

我们睡前3小时要保证不进食，建议晚餐在8点半前完成，给肠胃足够的消耗时间。

内分泌科医生赵玉立

减肥期间晚餐吃什么？减肥期间晚餐吃高纤维素、低糖、低脂的食物。

比较推崇的有黄瓜，黄瓜具有高纤维素、低热量的特点，非常适合晚餐服用。

可以少量吃晚饭，黄瓜吃1-2根，这样可以使腹部有饱胀感，不会产生饥饿。

同时，人体所需要的一些能量都会通过分解脂肪，使脂肪细胞缩小，进而达到减肥的目的。

晚餐把握好，就会使减肥能够迅速成功。

可以的奥

第一，减肥不能不吃晚饭，但是可以减少晚饭的热量。

比如在晚上的时候自己做一些水果沙拉或者是蔬菜沙拉，如果家庭条件允许的话可以再加一点酸奶。

这样吃的话既有营养热量也不会过大。

加入适当的酸奶，还有助于体内的新陈代谢加快，排除代谢废物。

第二，晚饭要少吃。

可以晚上的时候吃一些带汤的东西，比如米汤，紫菜汤，鸡蛋汤这样的。

汤之类的东西可以增加你的饱腹感，当你感觉到饱了的时候也不会吃的很多了。

而且热量也不会太高，营养也很到位的，有助于减肥人群。

第三，要注意饮食要均衡，作息时间要规律。

不能够因为今天高兴就暴饮暴食，大吃大喝，吃香的喝辣的。

这样会使你好多天减肥的结果前功尽弃的。

如果不得不应酬的时候，晚上不要吃过多的肉，因为肉食不好消化，对身体不好也不利于减肥的。

第四，无论你是男生还是女生，如果想要减肥的话晚上就不要吃零食了。

不仅仅是晚上，什么时候都要克制住自己爱吃的嘴。

VictoryBella

想要减肥的话，晚餐一定不要吃太多，更不要太油腻，肯定和你平时的晚餐要有区别。

先来说下一定克制住不要吃的东西。

一是快餐，汉堡，鸡肉卷，薯条之类的食品，这简直就是想减肥的人的噩梦。

二是巧克力，这个和汉堡类似，满满的都是脂肪，三就是油腻的饭菜，取而代之应该是清淡的食物。

减肥的时候晚餐一定是少吃或不吃的。

俗语就说，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

减肥的时候更是这样。

能够做到不吃的话，晚餐最好不吃，如果实在很饿，可以用水果或沙拉来代替。

也可以喝一些清淡的汤来增加饱腹感。

减肥是循序渐进的事情，没有一个人一说准备减肥就可以控制住自己的食欲。

对于晚餐，你可以一点点减少，就比如第一个阶段和平常比去掉主食，第二个阶段换成清淡的食物，第三阶段就喝点水，第四个阶段就可以完全不吃了。

这样自己还不会很不适应。

不光晚餐，对于早餐和午餐也类似。

热心多的友

减肥餐要注意油脂问题，基本上和高油脂的食物是拜拜了。

热量要注意合理，晚餐可以以水果、蔬菜为主。

晚餐最好以粥为主，小米粥、玉米粥这些最好，配一些凉拌小菜也是比较爽口去油的。

如果习惯吃西餐的，水果沙拉和蔬菜沙拉。

晚餐不要摄入油脂，像五花肉这样的是绝对不可以吃的。

但是可以适当的吃一些鸡胸肉和牛肉，牛肉最好吃腿上部分。

因为你很可能之前都是大鱼大肉突然不吃会很不舒服。

晚上的食量要控制一下，不能吃太饱，最好为8分。

晚餐要慢慢吃，准备的说其他两餐也是如此，吃快了很容易伤胃，而且吃的慢是比较容易饱容易控制住自己的。

很多人都有体会，就是你很饿，那么吃饭的时候很容易使劲吃，然后有饱腹感的时候已经是非常撑了，但是如果你慢慢吃会体会到不同的感觉。

现在人工作上班都比较晚才睡，可以适当的加一餐。

苹果和香蕉都是不错的选择，香蕉可以提供饱腹感毕竟润肠通便有排毒的功效，还很容易处理三下拨个皮就好。

馆长好剧

减肥期间晚餐怎么吃最好呢？减脂晚餐怎么吃？坚持4个原则，体重慢慢下降 ！你的晚餐健康吗？很多人由于早餐匆匆，午餐应付，晚餐为了补偿自己，于是就大鱼大肉，大吃大喝起来。

但是，这样的饮食方法却会给身体造成很大的伤害。

因为晚上我们的活动强度开始下降，临近睡眠时间，身体需要进入休息，热量摄入过高，高脂肪、高碳水的饮食，会加重肠胃的负担。

所以，晚餐控制好热量很重要。

长期晚餐过于丰盛的人，身材就会慢慢肥胖，更容易患上高血压、高血脂疾病。

而晚上进行运动的人，晚餐是不宜太油腻或者高碳水的，否则会影响运动效果，训练的过程中容易引起岔气，不利于人体健康。

有的人晚餐吃得不多，但是吃得也不健康。

他们认为饼干、巧克力、薯条、披萨这类食物充当晚餐，热量应该不高，但是这类食物是典型的高糖分、高脂肪、密度高的食物，容易在体内产生毒素，伤害健康。

所以，晚餐选择什么食材很重要。

科学的三餐比例，应该是3:4:3，晚餐的热量范围跟早餐差不多，午餐可以迟到八分饱，早餐要吃好，晚餐吃得少，六分饱即可。

晚餐怎么吃，决定了你的体重。

想要减肥，我们需要控制热量在450大卡左右，那么每天醒来，你会发现体重就会有所下降。

那么晚餐应该怎么搭配食材，才比较健康、减肥呢？坚持4个原则，体重没那么下降。

1、晚餐主食吃半碗晚餐可以补充少量主食，主食的选择可以是糙米、玉米、红薯，分量为小半碗即可，补充身体所需碳水，促进身体运转，帮助蛋白进行分解，有助于氨基酸合成肌肉。

但是，主食碳水吃多了血糖就会上升，脂肪就容易囤积。

所以，晚餐主食为小半碗即可。

2、蔬菜水果占一半以上蔬菜水果的热量比较低，富含膳食纤维，消化时间也会比较长，饱腹感会有所提高，有助于肠胃蠕动，帮你改善便秘，补充多种维生素。

那么晚餐可以多吃一些西兰花、萝卜、芹菜、冬瓜、秋葵、洋葱、黄瓜等蔬菜，以及饭前可以先吃半个苹果、百香果、橙子、柠檬等水果，这样晚餐的时候饥饿感就会有所缓解了。

3、补充蛋白质食物晚餐的时候，我们可以补充一些优质蛋白，比如蛋羹、豆腐、鱼肉、牛奶等食物。

蛋白质的分子比较大，需要调动身体很多热量消耗，饱腹时间也会比较长，保证基础代谢水平。

补充蛋白质，我们晚上就不会觉得饥肠辘辘，总想吃东西了。

4、关于晚餐时间晚餐的时间不要太晚，否则会影响休息。

我们睡前3小时要保证不进食，建议晚餐在8点半前完成，给肠胃足够的消耗时间。

这样睡觉的时候，肠胃就能够得到休息了，身体就会调动脂肪来消耗，4个晚餐原则，你能坚持做到吗？坚持2-3个月时间，你的体重不知不觉下降10斤哦！

沙漠王妃的文化情怀

减肥期间晚餐怎么吃最好呢？很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。

如果此时你自控力不好的话那么必然会导致大餐一顿，想要减肥的努力也就白费了，因此最好晚上吃一点粗粮作为主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

减肥晚餐粗粮可选择的有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。

活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。

有人说，减肥晚餐就不吃肉了吧？当然不是，减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。

保证蛋白质足够才可以有效减肥。

但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

因此减肥可选择：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。

对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。

但是不论如何，减肥一定要选择健康适合自己的方式进行减肥，只有健康的瘦下来才真正能达到美的诉求，不论何时，健康都是放在第一位的，切不可辜负生命的安全。

中医内分泌闫冬雪

减肥期间晚餐怎么吃最好呢？控制晚餐，就控制了减肥的节点。

最好就是高纤维素、低糖、低脂的食物。

比较推崇的有黄瓜，黄瓜具有高纤维素、低热量的特点，非常适合晚餐服用。

可以少量吃晚饭，黄瓜吃1-2根，这样可以使腹部有饱胀感，不会产生饥饿。

花椒科普

1、调整三餐的饮食数量。

早餐要吃好，吃饱不要简单的对付一下。

中午要正式吃，不要因为是工作餐就吃高油脂高盐的食物一定要吃饱。

晚餐要减少碳水化合物的量，尽量不吃高淀粉的食物。

2、晚餐应该以绿色蔬菜为主。

可以适当增加一个鸡蛋。

让蛋白质的量保持充足。

蛋白质可以提高饱腹感。

3、不要用水果代替晚餐。

水果中维生素含量高，糖分含量也高，所以不能用水果无止境的代替晚餐。

4、吃饭的时间应尽量往前调整，最好七八点钟以后就不要吃任何东西了，你那时没有运动。

所以就没有消耗。

5、晚餐吃饱吃好以后要做一定量的活动比如说散步，或者体力上消耗稍微小的普拉提，瑜伽等运动。

PET周平医生

减肥期间晚餐怎么吃？减肥期间的晚餐，建议吃易于消化和含热量较少的食物、低脂肪食物或能增加饱腹感的食物。

例如，蔬菜中的白菜和菠菜。

也可以使用含有粗纤维的食物，如含热量较少的粗粮。

还建议饭前喝一碗汤，这样不仅可以增加饱腹感，减少空腹和饥饿，还可以达到营养均衡。

晚饭后，可以做适当的运动。