减肥的人晚餐吃什么？

减肥的人晚餐吃什么？减肥的人晚餐吃黄瓜，黄瓜具有高纤维素、低热量的特点，非常适合晚餐服用。

可以少量吃晚饭，黄瓜吃1-2根，这样可以使腹部有饱胀感，不会产生饥饿。

同时，人体所需要的一些能量都会通过分解脂肪，使脂肪细胞缩小，进而达到减肥的目的。

晚餐把握好，就会使减肥能够迅速成功。

谭小军老师

蔬菜杂粮，少油少盐

嗨Choleae85fc

减肥晚餐对整个减肥计划的影响是至关重要的，我认为最好的减肥晚餐就是粥。

有的人会比较喜欢吃水果，或者是蔬菜沙拉，但是我认为那个热量也是比较高的，而且水果和蔬菜凉的吃的话对胃不是很好。

之前微博不是有个新闻说一户人把猪养到了300斤，然后别人问他都用什么养大，然后那个主人说是用西瓜。

然后你感受一下水果对长胖的影响。

总之，如果是我的话，我会选择每天给自己熬不同样式的粥。

比如说红豆薏米粥，我最喜欢的就是它啦，不仅消水肿，还排毒养颜美白，总之就是百利而无一害。

而且它热量非常的低，对减肥也是非常有效的。

粥还有很多不同的搭配你还可以熬银耳莲子粥，五谷养颜粥，小米南瓜粥，总之，可以每天换着不同样式的粥，喝也不会喝腻。

所以说我认为减肥晚餐喝粥是最合适不过了。

阿亮体重管理

减肥晚餐要怎么吃？主食要少吃点，以肉类（瘦肉）、豆制品、蔬菜为主。

由于视频过长，所以分为了4个部分，具体的内容点开视频观看！

体重管理-李楠

分三个阶段，第一阶段，调整饮食顺序，先吃蔬菜，再吃鱼肉蛋奶豆等蛋白质类食物，最后吃主食，第二阶段，减少主食，第三阶段，增加鱼肉蛋奶豆等蛋白质类食物，不吃主食，这样吃，就可以减肥啦

阡陌上花开

晚餐1 多吃果蔬新鲜的水果和蔬菜，比如黄瓜、西红柿、苹果、西瓜等都是低热量食物，不仅营养成分丰富，有益健康，还可以以果蔬代替主食，减少淀粉等食物的摄入量，达到减肥目的。

2 少吃荤鸡、鸭、鱼、肉等荤菜，都是高蛋白、高脂肪、高热量的食物。

晚饭常吃荤，会导致营养摄入量过剩，身体无法及时消耗就会转化为脂肪囤积在体内，引起肥胖。

3 不宜过饱晚饭吃的过饱，而又缺乏运动的话，不仅加重肠胃的消化负担，不利身体健康，还会引起肥胖。

且晚饭过饱，胃不舒服，睡觉也不安稳，容易导致失眠、多梦，久之引起神经衰弱等疾病。

4 不宜过晚晚饭时间最好在下午六点左右，最好不超过七点。

晚上八点之后不要再吃东西。

晚饭吃的过晚，会导致食物来不及消化完全，人就处于睡眠状态了，而此时新陈代谢减缓，尿液中钙盐浓度高，长时间停留在尿道易导致结石，危害健康。

5 少吃甜食甜食的含糖量高，晚上人体的代谢减缓，运动量也减少，过多的糖分转化为能量与脂肪，得不到消耗会囤积在身体，引起肥胖。

6 适量运动吃完晚饭，稍作休息之后，可以去散步，活动身体，以帮助食物更快地消化，消除饱腹感。

如需要减肥，可以在饭后1-2小时，再进行慢跑等锻炼。

晚餐怎么吃可以减肥？一蹴而就的减肥很容易反弹，实行科学合理的饮食习惯，并坚持锻炼才能达到减肥的目的。

1、首先要掌握吃晚餐的时间，晚餐一般要经过5个小时才能完全消化，所以在睡前5个小时就要吃晚餐，这样就不用通过刻意节食来减肥了。

2、晚上的饮食宜清淡，少吃荤腥油腻。

3、晚上少吃热量高且难消化零食，比如饼干、膨化食品、油炸食品等。

4、并不是晚上不吃饭就能“轻易”达到减肥的目的，科学规律的饮食加上适当的运动才能让身体健康且苗条。

5、爱美是女人的天性，晚餐只吃水果或者蔬菜容易缺钙，而缺钙症状一般在几年之后才会表现出来，所以女性朋友在减肥的时候不要忘记每天喝一杯牛奶或者酸奶来补钙。

6、尽量不要吃夜宵。

内分泌科医生赵玉立

减肥期间晚餐吃什么？减肥期间晚餐吃高纤维素、低糖、低脂的食物。

比较推崇的有黄瓜，黄瓜具有高纤维素、低热量的特点，非常适合晚餐服用。

可以少量吃晚饭，黄瓜吃1-2根，这样可以使腹部有饱胀感，不会产生饥饿。

同时，人体所需要的一些能量都会通过分解脂肪，使脂肪细胞缩小，进而达到减肥的目的。

晚餐把握好，就会使减肥能够迅速成功。

馆长好剧

减肥期间晚餐吃什么？

减脂晚餐怎么吃？坚持4个原则，体重慢慢下降 ！你的晚餐健康吗？很多人由于早餐匆匆，午餐应付，晚餐为了补偿自己，于是就大鱼大肉，大吃大喝起来。

但是，这样的饮食方法却会给身体造成很大的伤害。

因为晚上我们的活动强度开始下降，临近睡眠时间，身体需要进入休息，热量摄入过高，高脂肪、高碳水的饮食，会加重肠胃的负担。

所以，晚餐控制好热量很重要。

长期晚餐过于丰盛的人，身材就会慢慢肥胖，更容易患上高血压、高血脂疾病。

而晚上进行运动的人，晚餐是不宜太油腻或者高碳水的，否则会影响运动效果，训练的过程中容易引起岔气，不利于人体健康。

有的人晚餐吃得不多，但是吃得也不健康。

他们认为饼干、巧克力、薯条、披萨这类食物充当晚餐，热量应该不高，但是这类食物是典型的高糖分、高脂肪、密度高的食物，容易在体内产生毒素，伤害健康。

所以，晚餐选择什么食材很重要。

科学的三餐比例，应该是3:4:3，晚餐的热量范围跟早餐差不多，午餐可以迟到八分饱，早餐要吃好，晚餐吃得少，六分饱即可。

晚餐怎么吃，决定了你的体重。

想要减肥，我们需要控制热量在450大卡左右，那么每天醒来，你会发现体重就会有所下降。

那么晚餐应该怎么搭配食材，才比较健康、减肥呢？坚持4个原则，体重没那么下降。

1、晚餐主食吃半碗晚餐可以补充少量主食，主食的选择可以是糙米、玉米、红薯，分量为小半碗即可，补充身体所需碳水，促进身体运转，帮助蛋白进行分解，有助于氨基酸合成肌肉。

但是，主食碳水吃多了血糖就会上升，脂肪就容易囤积。

所以，晚餐主食为小半碗即可。

2、蔬菜水果占一半以上蔬菜水果的热量比较低，富含膳食纤维，消化时间也会比较长，饱腹感会有所提高，有助于肠胃蠕动，帮你改善便秘，补充多种维生素。

那么晚餐可以多吃一些西兰花、萝卜、芹菜、冬瓜、秋葵、洋葱、黄瓜等蔬菜，以及饭前可以先吃半个苹果、百香果、橙子、柠檬等水果，这样晚餐的时候饥饿感就会有所缓解了。

3、补充蛋白质食物晚餐的时候，我们可以补充一些优质蛋白，比如蛋羹、豆腐、鱼肉、牛奶等食物。

蛋白质的分子比较大，需要调动身体很多热量消耗，饱腹时间也会比较长，保证基础代谢水平。

补充蛋白质，我们晚上就不会觉得饥肠辘辘，总想吃东西了。

4、关于晚餐时间晚餐的时间不要太晚，否则会影响休息。

我们睡前3小时要保证不进食，建议晚餐在8点半前完成，给肠胃足够的消耗时间。

体重管理-李楠

减肥期间晚餐怎么吃？李楠老师告诉你，其实很简单晚餐多清淡，可以豆腐，蔬菜为主，具体的老师视频中有方案可以打开看看。

馆长好剧

减肥期间晚餐怎么吃最好呢？减脂晚餐怎么吃？坚持4个原则，体重慢慢下降 ！你的晚餐健康吗？很多人由于早餐匆匆，午餐应付，晚餐为了补偿自己，于是就大鱼大肉，大吃大喝起来。

但是，这样的饮食方法却会给身体造成很大的伤害。

因为晚上我们的活动强度开始下降，临近睡眠时间，身体需要进入休息，热量摄入过高，高脂肪、高碳水的饮食，会加重肠胃的负担。

所以，晚餐控制好热量很重要。

长期晚餐过于丰盛的人，身材就会慢慢肥胖，更容易患上高血压、高血脂疾病。

而晚上进行运动的人，晚餐是不宜太油腻或者高碳水的，否则会影响运动效果，训练的过程中容易引起岔气，不利于人体健康。

有的人晚餐吃得不多，但是吃得也不健康。

他们认为饼干、巧克力、薯条、披萨这类食物充当晚餐，热量应该不高，但是这类食物是典型的高糖分、高脂肪、密度高的食物，容易在体内产生毒素，伤害健康。

所以，晚餐选择什么食材很重要。

科学的三餐比例，应该是3:4:3，晚餐的热量范围跟早餐差不多，午餐可以迟到八分饱，早餐要吃好，晚餐吃得少，六分饱即可。

晚餐怎么吃，决定了你的体重。

想要减肥，我们需要控制热量在450大卡左右，那么每天醒来，你会发现体重就会有所下降。

那么晚餐应该怎么搭配食材，才比较健康、减肥呢？坚持4个原则，体重没那么下降。

1、晚餐主食吃半碗晚餐可以补充少量主食，主食的选择可以是糙米、玉米、红薯，分量为小半碗即可，补充身体所需碳水，促进身体运转，帮助蛋白进行分解，有助于氨基酸合成肌肉。

但是，主食碳水吃多了血糖就会上升，脂肪就容易囤积。

所以，晚餐主食为小半碗即可。

2、蔬菜水果占一半以上蔬菜水果的热量比较低，富含膳食纤维，消化时间也会比较长，饱腹感会有所提高，有助于肠胃蠕动，帮你改善便秘，补充多种维生素。

那么晚餐可以多吃一些西兰花、萝卜、芹菜、冬瓜、秋葵、洋葱、黄瓜等蔬菜，以及饭前可以先吃半个苹果、百香果、橙子、柠檬等水果，这样晚餐的时候饥饿感就会有所缓解了。

3、补充蛋白质食物晚餐的时候，我们可以补充一些优质蛋白，比如蛋羹、豆腐、鱼肉、牛奶等食物。

蛋白质的分子比较大，需要调动身体很多热量消耗，饱腹时间也会比较长，保证基础代谢水平。

补充蛋白质，我们晚上就不会觉得饥肠辘辘，总想吃东西了。

4、关于晚餐时间晚餐的时间不要太晚，否则会影响休息。

我们睡前3小时要保证不进食，建议晚餐在8点半前完成，给肠胃足够的消耗时间。

这样睡觉的时候，肠胃就能够得到休息了，身体就会调动脂肪来消耗，4个晚餐原则，你能坚持做到吗？坚持2-3个月时间，你的体重不知不觉下降10斤哦！

可以的奥

第一，减肥不能不吃晚饭，但是可以减少晚饭的热量。

比如在晚上的时候自己做一些水果沙拉或者是蔬菜沙拉，如果家庭条件允许的话可以再加一点酸奶。

这样吃的话既有营养热量也不会过大。

加入适当的酸奶，还有助于体内的新陈代谢加快，排除代谢废物。

第二，晚饭要少吃。

可以晚上的时候吃一些带汤的东西，比如米汤，紫菜汤，鸡蛋汤这样的。

汤之类的东西可以增加你的饱腹感，当你感觉到饱了的时候也不会吃的很多了。

而且热量也不会太高，营养也很到位的，有助于减肥人群。

第三，要注意饮食要均衡，作息时间要规律。

不能够因为今天高兴就暴饮暴食，大吃大喝，吃香的喝辣的。

这样会使你好多天减肥的结果前功尽弃的。

如果不得不应酬的时候，晚上不要吃过多的肉，因为肉食不好消化，对身体不好也不利于减肥的。

第四，无论你是男生还是女生，如果想要减肥的话晚上就不要吃零食了。

不仅仅是晚上，什么时候都要克制住自己爱吃的嘴。

热心多的友

减肥餐要注意油脂问题，基本上和高油脂的食物是拜拜了。

热量要注意合理，晚餐可以以水果、蔬菜为主。

晚餐最好以粥为主，小米粥、玉米粥这些最好，配一些凉拌小菜也是比较爽口去油的。

如果习惯吃西餐的，水果沙拉和蔬菜沙拉。

晚餐不要摄入油脂，像五花肉这样的是绝对不可以吃的。

但是可以适当的吃一些鸡胸肉和牛肉，牛肉最好吃腿上部分。

因为你很可能之前都是大鱼大肉突然不吃会很不舒服。

晚上的食量要控制一下，不能吃太饱，最好为8分。

晚餐要慢慢吃，准备的说其他两餐也是如此，吃快了很容易伤胃，而且吃的慢是比较容易饱容易控制住自己的。

很多人都有体会，就是你很饿，那么吃饭的时候很容易使劲吃，然后有饱腹感的时候已经是非常撑了，但是如果你慢慢吃会体会到不同的感觉。

现在人工作上班都比较晚才睡，可以适当的加一餐。

苹果和香蕉都是不错的选择，香蕉可以提供饱腹感毕竟润肠通便有排毒的功效，还很容易处理三下拨个皮就好。

VictoryBella

想要减肥的话，晚餐一定不要吃太多，更不要太油腻，肯定和你平时的晚餐要有区别。

先来说下一定克制住不要吃的东西。

一是快餐，汉堡，鸡肉卷，薯条之类的食品，这简直就是想减肥的人的噩梦。

二是巧克力，这个和汉堡类似，满满的都是脂肪，三就是油腻的饭菜，取而代之应该是清淡的食物。

减肥的时候晚餐一定是少吃或不吃的。

俗语就说，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

减肥的时候更是这样。

能够做到不吃的话，晚餐最好不吃，如果实在很饿，可以用水果或沙拉来代替。

也可以喝一些清淡的汤来增加饱腹感。

减肥是循序渐进的事情，没有一个人一说准备减肥就可以控制住自己的食欲。

对于晚餐，你可以一点点减少，就比如第一个阶段和平常比去掉主食，第二个阶段换成清淡的食物，第三阶段就喝点水，第四个阶段就可以完全不吃了。

这样自己还不会很不适应。

不光晚餐，对于早餐和午餐也类似。

PET周平医生

减肥期间晚餐怎么吃？减肥期间的晚餐，建议吃易于消化和含热量较少的食物、低脂肪食物或能增加饱腹感的食物。

例如，蔬菜中的白菜和菠菜。

也可以使用含有粗纤维的食物，如含热量较少的粗粮。

还建议饭前喝一碗汤，这样不仅可以增加饱腹感，减少空腹和饥饿，还可以达到营养均衡。

晚饭后，可以做适当的运动。

花椒科普

1、调整三餐的饮食数量。

早餐要吃好，吃饱不要简单的对付一下。

中午要正式吃，不要因为是工作餐就吃高油脂高盐的食物一定要吃饱。

晚餐要减少碳水化合物的量，尽量不吃高淀粉的食物。

2、晚餐应该以绿色蔬菜为主。

可以适当增加一个鸡蛋。

让蛋白质的量保持充足。

蛋白质可以提高饱腹感。

3、不要用水果代替晚餐。

水果中维生素含量高，糖分含量也高，所以不能用水果无止境的代替晚餐。

4、吃饭的时间应尽量往前调整，最好七八点钟以后就不要吃任何东西了，你那时没有运动。

所以就没有消耗。

5、晚餐吃饱吃好以后要做一定量的活动比如说散步，或者体力上消耗稍微小的普拉提，瑜伽等运动。

中医内分泌闫冬雪

减肥期间晚餐怎么吃最好呢？控制晚餐，就控制了减肥的节点。

最好就是高纤维素、低糖、低脂的食物。

比较推崇的有黄瓜，黄瓜具有高纤维素、低热量的特点，非常适合晚餐服用。

可以少量吃晚饭，黄瓜吃1-2根，这样可以使腹部有饱胀感，不会产生饥饿。

沙漠王妃的文化情怀

减肥期间晚餐怎么吃最好呢？很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。

如果此时你自控力不好的话那么必然会导致大餐一顿，想要减肥的努力也就白费了，因此最好晚上吃一点粗粮作为主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

减肥晚餐粗粮可选择的有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。

活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。

有人说，减肥晚餐就不吃肉了吧？当然不是，减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。

保证蛋白质足够才可以有效减肥。

但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

因此减肥可选择：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。

对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。

但是不论如何，减肥一定要选择健康适合自己的方式进行减肥，只有健康的瘦下来才真正能达到美的诉求，不论何时，健康都是放在第一位的，切不可辜负生命的安全。