落枕是怎么会事？该怎么办？

落枕一般因为是颈椎姿势不正所致小膝关节卡压 ，还有颈椎受凉所致肌肉痉挛

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1、导致落枕的就是因为肌肉的扭伤，在夜间睡眠姿势不正确，头颈处处于过的偏移位置严重，或者睡眠的枕头的高度不合适，有的过高有的过低，头颈处于过伸或过屈状态，均可志起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关毕携节扭错，时间较长即或发生肌肉人紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。

2、改善落枕的方法

（1）伸缩颈部

坐站基唯均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次。

（2）旋转颈部

坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒手锋伏钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。

（3）轻揉颈部

解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。

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主要原因是：1、睡觉的时候枕头不合适，造成睡眠姿势不当，导致脖子和背部肌肉血管痉挛。

2、夏天贪凉，受到风寒侵袭。

3、白天长时间低头工作，不注意休息。

4、原来有颈椎增生，或者颈部受到外伤。

落枕后，背部颈部酸痛，脖子不能自由活动，甚至抬头低头都感觉困难，别人从后面招呼你一声，回不了头只能转身，也够痛苦的。

不过可以自行治疗：用两只手掌在落枕部位用力按摩，直到局部发热为止。

轻轻旋转脖子，动作要慢要轻，也可以用热毛巾进行热敷，都可以缓解不适，方法简单，但是管用。

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落枕的病因有哪些? 落枕的病因主要有：睡眠是姿势不良、风寒侵袭颈背。

1.睡眠时姿势不良，头颈部偏斜过大，或睡眠时枕头过高、过低或过硬，使局部肌肉长期处于紧张状态，持续牵引和静态损伤。

2.风寒侵袭颈背也是常见的因素，如严冬严寒、夏季贪凉等，风寒外袭，导致颈部僵硬疼痛，功能障碍。

落枕是急性软组织损伤，如果疼痛不严重，休息几天就会自行康复了，但如果疼痛严重的话，可以到医院中医康复科通过按摩，或者针灸治疗，也可以就诊理疗科通过仪器的作用促进局部血液循环，缓解疼痛。

本内容由首都医科大学附属北京中医医院 针灸科 主任医师 王桂玲审核 点这里，查看医生回答详情

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落枕是早晨起来颈部肌肉僵硬，疼痛，活动受限。

多半是由于睡觉姿势不正确或者枕头高度不合适引起的肌肉痉挛。

选择适合自己的枕头高度，枕头有四五厘米的，也有十几厘米的，之前看过睡眠博士的科普，教大家一个简单的方法，正常仰睡情况下的枕头高度应该是你一拳的高度，侧睡情况下，枕头高度应该是一拳半的高度，侧睡不压肩膀才行。

这也是为什么现在很多枕头都是两边高中间低，是根据人体工学设计的，买个品质好点的枕头，可以提高我们的睡眠质量。

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经常落枕是什么原因？在颈椎上面分布有棘突和横突等附属结构，上面附着大量短小的肌肉，指挥着颈部相应运动。

左、右转动时肌肉进行收缩，如果左、右两侧平衡一致，人体颈部就不会落枕，如果出现颈椎动力性结构改变，因为颈椎间盘突出，刺激神经或颈椎错位，此时一侧肌肉长期处于痉挛状态，在晚上用某姿势睡觉时候，可以导致痉挛发生及诱发症状，出现脖子落枕。

对于1-2次错位落枕症状，由于颈椎错位引起，如果长期错位反映，则提示已经患上颈椎病，需要进行人工干预。

通过拍片由专业医生进行判断，颈椎发展到何种程度，及有无神经或脊髓受压，如果属于单纯错位，可以纠正过来。

如果单纯错位长时间不予纠正，会产生相应增生退变及严重症状，经常有落枕症状的患者一定要引起重视。

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按晌蔽摩脖子肌肉，让肌肉放松下来，落枕情况就会得宴大州到缓解。

采用热水袋、电热手炉仿祥、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。

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落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。

病因1肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。

2感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。

3某些颈部外伤，也可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，再逢睡眠时颈部姿势不良，气血壅滞，筋脉拘挛。

4有颈椎病等颈肩部筋伤，稍感风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复“落枕”。

更多健康知识请关注健康守护神阿波罗表现 ：起床后感觉颈后部，上背部疼痛不适，以一侧为多，或有两侧俱痛者，或一侧重，一侧轻，由于身体由平躺改为直立，颈部肌群力量改变，可引起进行性加重，甚至累及肩部及胸背部。

治疗1.中医疗法 中医治疗落枕的方法很多，手法理筋、针灸、药物、热敷等均有良好的效果，尤以按摩理筋法为佳。

（1）按摩理筋 一般落枕经1～2次治疗即可缓解，轻者即可治愈。

但部分患者实际上是在颈部长期病变的基础上发病，如颈部肌肉长期劳损或颈椎有退行性病变等，在一定条件下诱发本病，即使通过治疗使紊乱的关节复位，但颈部软组织的充血、水肿、增厚等炎性变化也会继续造成颈部不适，需要2周甚至1个月以上的治疗、休息才行。

（2）针灸疗法 针灸治疗本病方法颇多，如针刺、指针、电针、耳穴压丸等。

（3）拔罐疗法 主穴：阿是穴。

阿是穴位置：颈部压痛最显处 。

2.药物疗法 本病多采用外用药物治疗，如膏药、药膏等。

3.物理疗法（1）牵引疗法 对于落枕后是否用牵引疗法，存在不同的观点。

（2）热敷疗法 采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯照射均可起到止痛作用。

必须注意防止烫伤。

4.运动疗法 低头仰头　坐在椅子上，挺起胸部，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头。

预防1.保养（1）用枕适当 人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。

枕头要有弹性稳定，枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。

（2）颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。

（3）姿势正确 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。

（4）避免损伤 颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己。

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颈椎有一正常生理前凸弧度，颈椎负责颈部的各种屈伸、侧屈、旋转等活动。

而颈肩背部肌肉对维持颈椎生理弧度至关重要，并支撑头颈部同时协助颈肩部的活动。

由此可见，颈部活动离不开颈椎和肌肉的配合。

而落枕的实质其实是颈肩背部的肌肉损伤，因此落枕后常见表现有：·疼痛·肌肉痉挛或紧张·肌肉无力或无法活动因此落枕的痛一般是肌肉的不适。

落枕为什么盯上你？

枕头、床垫不合适人的颈椎都有自然的生理弧度，枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬，都会使颈部处于过伸或过屈状态，引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错，导致局部疼痛不适。

建议：枕头选择有一定弹性，高度为一拳左右。

仰卧位时，枕头下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部落空。

睡姿问题人在进入睡眠状态后，会不由自主地调整自己的睡姿，比如，你躺下的时候可能是平躺的姿势，接下来的漫长夜晚里，你的睡姿有会可能变成这样： 而头部位置在枕头上若摆放不当，颈部就可能会长时间处于过度偏转的状态，导致肩颈部肌肉、韧带组织一整个晚上处于强行牵拉状态，可引起肿胀、淤血、疼痛。

颈肩部受凉秋冬季节，夜间温度低，睡觉时若颈肩部没有盖好，受到寒冷刺激，使得血管收缩，导致发生痉挛，并牵扯周边的肌肉引起疼痛。

建议：寒冷天气睡觉前，窗户不宜开得过大，肩颈部最好再盖上一层，防止受凉。

“低头族”电脑、手机的普及，使得现在的低头族越来越多，而长时间保持低头的姿势，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力，且压力更大，颈椎老化更快，也就更容易引发落枕。

建议：任何姿势都不应保持太久，否则易导致局部缺血，因此，一个姿势在维持30-45分钟后就要活动活动。

正确的落枕治疗

1、热敷居家患者可以使用热毛巾热敷，保持毛巾热度，热敷15分钟左右，可以改善血液循环，缓解肌肉痉挛，有效改善症状。

2、手法治疗患者可以前往疼痛科就医，医生会判断落枕具体是哪一肌群受损严重，根据损伤类型进行相对应的手法治疗。

按肌肉受损的部位，可以分为胸锁乳突肌损伤、肩胛提肌损伤、斜方肌损伤、斜角肌损伤等类型。

患者也可以自己进行轻柔的颈部运动，包括前屈、后伸、左侧和右侧的侧屈，或颈部的旋转运动，也可以缓解症状。

3、针灸治疗一般地，医生也可以根据肌肉损伤的位置和中医辨证选取风池穴等穴位进行针灸。

其他可选穴位还包括后溪穴、阳陵泉等。

有经验的医生使用针灸治疗时，几乎效果都是“立竿见影”的。

患者也可以自己按揉食指和中指相交凹陷处的落枕穴，按揉有酸胀感即是此穴。

早中晚各一次，每次5分钟按摩即可。

4、运动运动对保持颈椎健康同样非常重要，针对易发落枕人群，尤其是office worker，在发生落枕完全缓解后，推荐以下运动：游泳、快走、慢跑、瑜伽等，与落枕say goodbye。

通常，落枕在1-2周会达到完全缓解，如症状持续超过3周，或出现上肢的放射痛、肢体力量下降、行走不稳等情况，提示不是单纯的落枕，可能存在其他器质性疾病，建议及时就诊求医。

湖南医聊特约问答作者：湖南妇女儿童医院 欧欧子 大洋多的 什么是落枕？

落枕，又被称为失枕，现代医学的诊断名词叫做急性颈椎关节周围炎或者颈肩部肌筋膜炎，是颈部常见的软组织损伤疾病。

引起落枕的原因有很多，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错；而较长时间伸屈即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等，此外，感染风寒也有可能发生落枕情况。

落枕怎么办？

1. 限制活动

刚落枕的时候，应适当控制颈部活动。

不要勉强屈、伸、旋转颈部，能活动到什么幅度，就是什么幅度，以不引发或加重颈痛为限。

2. 局部热敷

手法按摩、药物、热敷等，对于落枕均可以起到良好治疗效果，最方便、最常用的治疗方法是热敷，可用热毛巾、热水袋或者红外线照灯对疼痛部位进行热敷或照射，通过改善局部血液循环，可使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。

3. 谨慎自行按摩

虽然家人也可以帮助落枕者进行按摩，但需要注意，“按摩”不是没有章法地乱按，万万不能生硬地直接强掰或旋转颈部，更不可强求掰出响声。

旋转颈椎的手法一旦失去控制，会造成生命危险。

中老年人由于颈椎老化、狭窄，最好不要选择按摩治疗。

4. 用点止痛药

如果疼痛较重，可在医生指导下选用非甾体类消炎止痛的口服药，如布洛芬。

落枕严重者，可以在局部痛点注射普鲁卡因封闭止痛。

如果连续几天症状还是不能减轻，或者反复出现，不能忽视哦，要排除其他疾病：最简单的方法是拍颈部 X 片，必要时需要做颈部磁共振，即可与颈部外伤、颈椎病、颈椎结核等疾病鉴别。

发生严重落枕情况，首先不要急于按摩理疗或乱用药物，而是要到医院骨科就诊，排除颈椎病的可能。

与单纯落枕的治疗方法不同，颈椎病引起的落枕需要颈托牵引、专科对症处理等专业治疗。

如果自己贸然治疗，很可能适得其反，加重颈椎病的进展或者不能彻底治愈，埋下颈椎病的隐患。

预防落枕有妙招！

预防落枕，最重要的是选择适宜的枕头。

枕头的高度应以个人身材体格为标准。

原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。

枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。

睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，防止颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。

睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。

夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，以免颈部着凉，血液不循环，引起颈肌痉挛。

颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，所以，要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉，做颈部伸展运动，如米字操。

此外，要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

　

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落枕或称”失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。

落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。

这说明病起于睡眠之启数后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。

落枕的病因主要有两个方面：一是肌肉扭伤，镇旁御如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。

二是感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。

三是某些颈部外伤，也可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，再逢睡眠时颈部姿势不良，气血壅滞，筋脉拘挛，也可导致本病。

四是素有颈椎病等颈肩部筋伤，稍感风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复”落枕”。

希望能够帮到 你，望采纳御岩！