睡不着觉的原因有哪些？如何改善？

好眠的人睡眠状态基本一致，但是失眠的人却各有各的痛苦，有的人晚上睡不着，有的人早上醒的早，还有的一晚上噩梦频频，夜晚比白天还累。

引发失眠的原因有很多，很多躯体疾病、精神障碍和睡眠障碍也可以导致失眠，如：甲状腺功能亢进、抑郁症、焦虑症、不安腿综合征等。

除了疾病以外，人们的生活习惯、遇到不愉快的事、压力大、吵架等情况也容易出现失眠。

1、半夜失眠请忽略时间

半夜失眠的人，最容易开灯看表、看手机，结果时间一分一秒过去，自己就真的睁眼到天亮，所以，正确办法是半夜醒来也不要看表，更不要玩手机，不管是几点，翻个身继续睡。

还有一些人晚上喜欢喝咖啡、浓茶、酒，其实这也不是一个好习惯，茶、咖啡和烟酒等，都会破坏睡眠结构，所以大家都应该尽量避免。

记住，床是让人睡觉的地方，但如果在床上看书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。

失眠患者躺在床上后，大脑反而兴奋起来难于入睡。

2、白天避免长时间打盹

如果你白天睡觉，晚上可能会影响你的睡眠。

在白天小睡一小时足够了。

除非你真的睡不着觉，否则这对你没有多大益处。

如果你小睡更长时间，会对你晚上的睡眠产生负面影响。

3、睡觉前3小时停止运动

运动会增加肾上腺素，并且会增加你的核心体温。

为了睡眠，核心体温应该比运动时低。

至少应该在睡觉前3小时停止锻炼。

一旦你的核心体温增加，需要几个小时才能入睡，你需要降温才能入睡。

4、避免在睡前3-4小时吃大量食物

吃也能增加核心体温。

正常人可能需要2-3小时才能消化所有的食物。

所以，不吃饱饭就上床睡觉可能是正确的。

如果你吃得过饱，这可能非常不舒服，并且还需要你的核心体温降下来睡觉。

建议你不要在3到4个小时内吃饭。

此外，情绪也很重要。

情绪可以致病也可以治病，心病需要心来治。

调节睡眠也一样，躺在床上胡思乱想、心绪烦闷，睡眠环境再好作用也不大。

失眠专家张雪娟

现在社会，有很大一部分人群整日受睡眠的困扰，晚上睡不着，白天没精神，严重影响工作和学习，到底为什么会出现睡眠障碍，我总结起来有以下几方面。

疾病所致

不管是躯体疾病，还是心理疾病都有可能导致睡眠障碍。

有些人得知自己身体某些方面出现问题后，整日担心害怕，精神整日处于紧绷状态，每天都想自己的病，躺在床上就开始胡思乱想，导致睡眠严重受影响。

还有一部分人情绪出现问题，焦虑症、抑郁症等疾病，睡眠都会严重受影响。

环境因素

睡眠环境也很重要，睡眠环境需要安静，舒适，对于睡眠不好的人这些外界因素显得尤为重要。

有些人睡眠环境有变化也会影响睡眠，比如换床就会睡不着。

自身原因

每个人的睡眠习惯不一样，有些人习惯一边看电视一边睡觉，这时候的睡眠质量是很不好的，处于浅睡眠状态，家人把他叫起来到床上睡时，就感觉到精神了，睡不着了。

有些年轻人习惯晚上玩手机，玩到很晚，严重打破了睡眠的生物钟，长此以往，睡眠也会受影响，所以良好的睡眠习惯是很重要的。

如何改善睡眠

首先保证睡眠环境的良好，在养成良好的睡眠习惯，困了就上床，上床就睡觉，睡前不要胡思乱想，放松心态，逐渐形成良好的生物钟。

如果长期睡眠障碍，通过自己的努力仍然未见改善，且影响到生活和工作，建议苯二氮卓类药物，如阿普唑仑等治疗。

希望我的回答对您有所帮助。

健康时报直播

睡不着觉分两种情况，一种是神经方面出现了问题，另外一种只是单纯的生物钟被打乱，如果是生物钟被打乱，只要好好的进行运动锻炼，并且养成一个规律的作息时间将自己的生物钟调回来就可以了，但如果是精神方面出现了问题出现了精神紊乱，就应该到医院进行治疗，失眠是非常严重的一个问题如果不好好治疗可能会造成器官方面的病变或者是衰竭。

严重的影响到日常生活。

陆林云

为什么有的人会睡不着？常言道，三十岁之前睡不饱，三十岁之后睡不着？‘’三十岁之前睡不饱‘’的意思就是有点贪睡，都是年轻过来的，都懂的。

为什么三十岁之后会睡不着呢？三十岁之后，大都成家立业了，身上一副重担子，上有有小要操心，当夜深人静的时候，思来想去，如何睡得着？人生进如暮年之后，睡眠更加浅，到这个时候的人，有一个很沉重的命题要面对，那就是死亡，看你是否看得开，看得开睡得香。

刚才我说的是一般情况，也可以说人之常情吧。

但是细心的你会反现，同样年纪的人，有的好睡，有的不好睡，而且容易入睡的人，容易胖，难睡的人，难胖起来。

总结一下，好睡的人都是看得开，放得下的人，睡不着的大多是心事重重的人。

精神科小赵医生

睡不着觉是失眠的临床表现，是最常见的睡眠障碍。

失眠是由于入睡或睡眠持续困难所导致的睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和体能恢复的需要，影响正常社会功能的一种主观体验。

整夜睡不着觉属于严重失眠。

　　造成失眠的主要原因如下：　梁缺　1、遗传因素：有家族失眠史者失眠症的发生率是无家族史者的3倍；而且，随年龄增长失眠发生率逐渐增加，尤其是年长女性；　　2、心理因素：生活、工作等环境影响情绪，日常压力过大，造成心情压抑，对睡眠期望过高睡不着导致精神紧张等，这些都会导致睡眠质量的下降甚至失眠。

　　3、生活因素：睡眠环境改变或睡眠姿势错误，白天饮用大量咖啡、茶或能量饮料，睡前处橡仿辩于过饱或饥饿状态等，这些都是对睡眠不利的因素。

　　4、躯体性疾病：失眠可能是某些疾病的临床表现，如抑郁、躯体形式障碍、不安腿综合征等；另外，帕金森病、周围神经病等疾病的伴随症状也会导致失眠，有些服用激素、含兴奋剂药物者也会有失眠表现。

　　综上所述，失眠是由多大乎种复杂因素导致的，包括生理、心理、环境、药物等各种因素的改变，长期整夜睡不着觉将严重危害身体健康，但只要找到病因并对因治疗，同时也要警惕是否存在躯体疾病导致的继发失眠。

阳光赵大地

睡前原谅一切，醒来便是重生。

睡不着是心不静，脑不空的原因。

脑空心静，一觉睡到大天明！