晚上睡不着觉了，应该怎么办呢？

《你还在为夜里睡不着烦恼吗？》

现代社会，节奏快，生活压力大，很多人在夜里睡不着，那个难受呀，时间久了，身体、精神都要出问题。

一、什么原因导致夜里难以入睡

1、睡不着，可能是心里有什么事，没有处理完，搁在心里放不下。

再有遇到什么高兴的事，也会兴奋地难以入唾。

2、也有可能是居住环境影响，周边环境噪杂，房间拥挤，床不合适，孩子吵闹，老人唠叨，宠物狗、猫打闹等，也让人不能安心入睡。

3、患有失眠等疾病，每天要依靠吃安眠药来帮助睡觉，还有些人更年期到来，心情烦躁不安，夜里出汗，多梦，睡眠质量很差。

二、怎么样才能很好入睡

1、一般情况下，睡不着时，可以放一些轻音乐、睡眠曲，一些情节不激烈的故事，投入地听，慢慢就会入睡。

2、睡前，可以找一本书，总之要一本比较无聊内容的书，读上十几分钟，也有助于快速入睡。

3、有时，睡之前，洗一下脚，喝一杯牛奶，千万不要喝咖啡、浓茶、酒类等饮料，找一个舒服姿势躺下，深吸一口气，缓缓吐出，全身放松，然后就入睡了。

三、治疗失眠有哪些方法

1、建立战胜疾病的信心，不要过分担心，要有勇气，心里不要一直想着这件事，增加心里负担，困倦时就会自然睡眠。

2、工作、生活等作习一定要规律，要养成定时入睡，按时起床的习惯，安排好自己的生物钟，这样，有规律就能养成好习惯。

3、平时保持适度运动，放松心情。

每天应保持一定量的适当运动，睡前避免剧烈运动，也不要把当天工作生活中的烦心事放在睡前思考，一定要保持放忪心情上床。

4、睡前饮食适度，应吃一些牛奶、饼干、面包之类食物，有助于睡眠，也不要吃的太多，过饱对睡眠不利。

5、重度失眠的人，可以用药物治疗，最好到专业医院看看医生，由医生给出治疗方案和药物，这样，既安全也可靠。

春暖66

俗话说“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”，此话意思是 : 如果上了年纪的老年人睡不着是很正常的，而青、中、壮年人睡眠困难户基本上就属不正常了。

据中国睡眠研究会公布的一项调查资料显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，远远超过27%的世界水平，这就意味着超过3亿中国人有睡眠障碍。

何为睡眠障碍，即我们平常所说的“睡不着，睡不醒和睡不好”三大类，睡眠障碍它严重影响人们的健康水平，学习效果，生产安全和生活质量，导致记忆力下降，以至其它综合性疾病发生。

而影响睡眠质量的因素多为生活压力，环境因素，个人习惯等，其最大“罪魁祸首”是学习、工作压力太大。

如何保障良好睡眠，建议有四点 :第一 : 睡觉前“四不要” : 晚饭不要吃太油腻 ; 不要吃得过饱 ; 不要喝浓茶 ;不要喝咖啡。

第二 : 改善睡眠环境，让自己睡眠更加舒适，安静，昏沉，黑暗。

第三 : 睡眠中排除声、光、电的干扰，不要使用手机，让自己心灵沉静的躺在床上。

第四 : 白天适当加大运动量，适当晒太阳也有助于睡眠。

但愿每个人都有甜美睡眠状态，起床后一身轻松，精力充沛。

陈久志

好眠的人睡眠状态基本一致，但是失眠的人却各有各的痛苦，有的人晚上睡不着，有的人早上醒的早，还有的一晚上噩梦频频，夜晚比白天还累。

引发失眠的原因有很多，很多躯体疾病、精神障碍和睡眠障碍也可以导致失眠，如：甲状腺功能亢进、抑郁症、焦虑症、不安腿综合征等。

除了疾病以外，人们的生活习惯、遇到不愉快的事、压力大、吵架等情况也容易出现失眠。

1、半夜失眠请忽略时间

半夜失眠的人，最容易开灯看表、看手机，结果时间一分一秒过去，自己就真的睁眼到天亮，所以，正确办法是半夜醒来也不要看表，更不要玩手机，不管是几点，翻个身继续睡。

还有一些人晚上喜欢喝咖啡、浓茶、酒，其实这也不是一个好习惯，茶、咖啡和烟酒等，都会破坏睡眠结构，所以大家都应该尽量避免。

记住，床是让人睡觉的地方，但如果在床上看书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。

失眠患者躺在床上后，大脑反而兴奋起来难于入睡。

2、白天避免长时间打盹

如果你白天睡觉，晚上可能会影响你的睡眠。

在白天小睡一小时足够了。

除非你真的睡不着觉，否则这对你没有多大益处。

如果你小睡更长时间，会对你晚上的睡眠产生负面影响。

3、睡觉前3小时停止运动

运动会增加肾上腺素，并且会增加你的核心体温。

为了睡眠，核心体温应该比运动时低。

至少应该在睡觉前3小时停止锻炼。

一旦你的核心体温增加，需要几个小时才能入睡，你需要降温才能入睡。

4、避免在睡前3-4小时吃大量食物

吃也能增加核心体温。

正常人可能需要2-3小时才能消化所有的食物。

所以，不吃饱饭就上床睡觉可能是正确的。

如果你吃得过饱，这可能非常不舒服，并且还需要你的核心体温降下来睡觉。

建议你不要在3到4个小时内吃饭。

此外，情绪也很重要。

情绪可以致病也可以治病，心病需要心来治。

调节睡眠也一样，躺在床上胡思乱想、心绪烦闷，睡眠环境再好作用也不大。

D东哥

为什么有的人会睡不着？常言道，三十岁之前睡不饱，三十岁之后睡不着？‘’三十岁之前睡不饱‘’的意思就是有点贪睡，都是年轻过来的，都懂的。

为什么三十岁之后会睡不着呢？三十岁之后，大都成家立业了，身上一副重担子，上有有小要操心，当夜深人静的时候，思来想去，如何睡得着？人生进如暮年之后，睡眠更加浅，到这个时候的人，有一个很沉重的命题要面对，那就是死亡，看你是否看得开，看得开睡得香。

刚才我说的是一般情况，也可以说人之常情吧。

但是细心的你会反现，同样年纪的人，有的好睡，有的不好睡，而且容易入睡的人，容易胖，难睡的人，难胖起来。

总结一下，好睡的人都是看得开，放得下的人，睡不着的大多是心事重重的人。

健康时报直播

现在社会，有很大一部分人群整日受睡眠的困扰，晚上睡不着，白天没精神，严重影响工作和学习，到底为什么会出现睡眠障碍，我总结起来有以下几方面。

疾病所致

不管是躯体疾病，还是心理疾病都有可能导致睡眠障碍。

有些人得知自己身体某些方面出现问题后，整日担心害怕，精神整日处于紧绷状态，每天都想自己的病，躺在床上就开始胡思乱想，导致睡眠严重受影响。

还有一部分人情绪出现问题，焦虑症、抑郁症等疾病，睡眠都会严重受影响。

环境因素

睡眠环境也很重要，睡眠环境需要安静，舒适，对于睡眠不好的人这些外界因素显得尤为重要。

有些人睡眠环境有变化也会影响睡眠，比如换床就会睡不着。

自身原因

每个人的睡眠习惯不一样，有些人习惯一边看电视一边睡觉，这时候的睡眠质量是很不好的，处于浅睡眠状态，家人把他叫起来到床上睡时，就感觉到精神了，睡不着了。

有些年轻人习惯晚上玩手机，玩到很晚，严重打破了睡眠的生物钟，长此以往，睡眠也会受影响，所以良好的睡眠习惯是很重要的。

如何改善睡眠

首先保证睡眠环境的良好，在养成良好的睡眠习惯，困了就上床，上床就睡觉，睡前不要胡思乱想，放松心态，逐渐形成良好的生物钟。

如果长期睡眠障碍，通过自己的努力仍然未见改善，且影响到生活和工作，建议苯二氮卓类药物，如阿普唑仑等治疗。

希望我的回答对您有所帮助。

鄙视咖啡0094

1、睡眠环境的因素很多人习惯在固定的环境中睡眠，换了环境就会睡不着。

尤其是老年人对环境改变的适应能力差，一些不良因素比如噪音、强光等都会扰乱他们的睡眠。

2、心理方面的因素急性或慢性焦虑；急性或慢性忧郁；上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下；常担心自己睡不着，山野明这样的担心最妨碍入眠。

还有人害怕黑脊册暗、害怕恶梦、害怕睡过去不 会醒过来等等。

3、不良的睡眠习惯不良的睡眠习惯也会影响睡眠，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，使大脑过于兴奋，或者说话时间过长致使神经中枢思维活跃等。

这些都会导致入眠困难，致使睡眠质量下降。

改善睡眠的办法1、心理暗示首先晚上睡不着觉时不能着急，越是着急越睡不着，遇到睡不着觉时先深呼吸几次，把精力放在调节呼吸上，刚开始呼气时尽量发出“嘘”的声音，心里重复默念“睡觉”，这样既转移心里上的压力，又有催眠的作用。

2、放松如果是因为生活上受大的压力或打击时，需要把压力尽量释放出来，找亲朋友好友聊聊天逗告，可以在睡前看一些平时不爱看的电影，或者重复看某个剧集，这样也有助于催眠自己。

失眠筑梦调理

晚上睡不着觉是不是身体那出问题了还是失眠了？晚上睡不着觉可能是患者出现了失眠的情况。

想要改善睡眠质量和增加有效睡眠时间，建议坚持每天早上可以喝一杯水，洗漱之后喝杯温水，不仅能够促进睡眠，而且对于感冒、上火等疾病也有效果。

清宫破飞燕

晚上睡觉之前用热水泡脚，适量运动都可以促进睡眠质量，睡觉之前最好不要去想过多的问题，否则会影响睡眠效果。

陆林云

健康人可能由于长期睡眠作息习惯不良而引起失眠。

心理上可能是由于情绪不好引起失眠，如有抑郁、焦虑，工作压力等负灶宴手面情隐嫌绪。

睡不着觉可能与身体不适、精神过度焦虑紧张、睡眠环境不佳、服用某些兴奋性药物等因素有关。

工作生活的重重压力，经常导致人们躺在床上还不由自主的在脑海中重复着白天所面对的各种烦恼和难题，越是这样精神越紧张，得不到放松，自然而然会发生失眠的症状。

睡眠是一种复杂的生理现象，并且很容易受各种因素的影响，身患疾病出现咳嗽、瘙痒、腹痛、鼻塞、发热等症状，都会导致人们不能安然入睡。

希望能帮助到你祥州！

松柏190822751

睡不着觉分两种情况，一种是神经方面出现了问题，另外一种只是单纯的生物钟被打乱，如果是生物钟被打乱，只要好好的进行运动锻炼，并且养成一个规律的作息时间将自己的生物钟调回来就可以了，但如果是精神方面出现了问题出现了精神紊乱，就应该到医院进行治疗，失眠是非常严重的一个问题如果不好好治疗可能会造成器官方面的病变或者是衰竭。

严重的影响到日常生活。

老张医生聊健康

睡不着觉，如果是在晚上，还是要继续睡觉，可以喝点牛奶，也可以吃点谷维素或者安眠药物来辅助睡眠，如果已经是早上，到了学习、工作的时间，可以起来正常学习、工作。

另外，还要根据失眠情况来调整，如果偶尔出现失眠，是生物钟的自然调整，因为每天睡眠的时间是6-8小时，长期睡眠过多会偶尔出现失眠，还有就是要按时睡觉、按时起床，保持睡眠环境安静和黑暗，可以改善睡眠。

睡不着临床上又称为失眠，改善失眠的状态且快速入睡，要明确引起睡不着觉的原因是治疗的关键，具体原因与治疗如下：

1、睡眠环境不良：如果确定是由于睡眠环乱磨境不良导致，建议积极改善睡眠环境；

2、心理因素：如果失眠睡不着由于心理方面导致，可以进行心理方面疏导，必要时还可以进行认知疗法或者是催眠疗法、物理疗法等治疗；

3、精神因素：对于睡不着，如果是由于过度兴奋或者是精神紧张导致，可以适当进行深呼吸、头部按摩来缓解；

4、疾病因素：对于睡不着觉、失眠，如果是由于疾病导致，比如夜间心肺功能不全，病人出现了胸闷气短、呼吸不畅等，要积极治疗原发疾病；

5、药物因素：对于失眠的患者，如果是由于药物导致，建议在医师的指导下停用这些药物告陪灶。

对于快速入眠，首先建议患者可以进行头部的自我按摩，听一些舒缓的、放松的音乐，还可以用温水泡脚，同时口服促进睡眠的袜扮药物，临床上包括中成药和镇静安眠药。

中成药可以选用百乐眠胶囊、甜梦胶囊、安神补脑口服液、清脑复神液，对于镇静安眠药，能够快速入睡的，可以选用佐匹克隆、右佐匹克隆等，还可以在医师的指导下口服艾司唑仑、氯硝西泮、地西泮等药物。

梧桐灰原

导致睡不着觉的原因有多种，具体如下：1.如果在白天时睡眠时间过长，在晚上睡觉时就会出现睡不着觉的情况，属于正常生理现象。

枯嫌应当在白天减少睡觉的时没猜手间、调整睡眠规律。

2.在睡觉以前如果大量饮用浓茶、咖啡，或者是进行一些剧烈运动，导致神经兴奋度增高，就会出现睡不着觉的情况。

3.睡不着觉还有可能与兆让周围的环境有很大的关系，比如卧室内比较拥挤、周围存在杂音，或者是室内的光线过强。

4.睡不着觉还与疾病因素有关，比如支气管哮喘、关节炎等，会引起身体不适，就可导致失眠。

风花雪月666

谢谢您的邀请！人们说得好:吃得好，不如睡得好！晚上睡不着觉，对人是一种折磨！怎么办？一.找原因:晚上人们睡不着觉的原因，千差万别，你属于哪类？找出原因，治疗才有针对性！二.养成好习惯:即然晚上睡不着觉，就要养成按时休息、按时起床的习惯！调整好生活钟！三.适当锻炼:工作辛苦，下班后再去锻炼，累了回家倒床就睡！四.午后注意:每天午后不喝饮料、茶水等！五.乐观心态:保持良好情绪，难过的、忧心的事就尽量不去想，让自己轻松点、简单点！六.就医:去医院查一查，听听医生的意见！

老张医生聊健康

睡不着觉是失眠的临床表现，是最常见的睡眠障碍。

失眠是由于入睡或睡眠持续困难所导致的睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和体能恢复的需要，影响正常社会功能的一种主观体验。

整夜睡不着觉属于严重失眠。

　　造成失眠的主要原因如下：　梁缺　1、遗传因素：有家族失眠史者失眠症的发生率是无家族史者的3倍；而且，随年龄增长失眠发生率逐渐增加，尤其是年长女性；　　2、心理因素：生活、工作等环境影响情绪，日常压力过大，造成心情压抑，对睡眠期望过高睡不着导致精神紧张等，这些都会导致睡眠质量的下降甚至失眠。

　　3、生活因素：睡眠环境改变或睡眠姿势错误，白天饮用大量咖啡、茶或能量饮料，睡前处橡仿辩于过饱或饥饿状态等，这些都是对睡眠不利的因素。

　　4、躯体性疾病：失眠可能是某些疾病的临床表现，如抑郁、躯体形式障碍、不安腿综合征等；另外，帕金森病、周围神经病等疾病的伴随症状也会导致失眠，有些服用激素、含兴奋剂药物者也会有失眠表现。

　　综上所述，失眠是由多大乎种复杂因素导致的，包括生理、心理、环境、药物等各种因素的改变，长期整夜睡不着觉将严重危害身体健康，但只要找到病因并对因治疗，同时也要警惕是否存在躯体疾病导致的继发失眠。

红尘缘梦境

晚上怎么也顷游睡不着禅乎局觉？3个原因贺让不容忽视

健康小马甲17

小孩睡不着觉怎么回事？能吃什么有助于睡眠？小孩睡不着觉的原因很多包括神经太过激动、兴奋，或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。

如果小孩出现失眠的情况，应该给孩子冲泡一杯热牛奶，它具有很好的催眠功效。

还给孩儿可以吃小米，在所有谷物类食物中，小米是最具有催眠功效的。

阳光赵大地

每天晚上都睡不着，这种情况属于失眠。

引起失眠的原因很多，有器质性的问题，也有功能性的问题。

某些器质性的慢性病变会让身体不舒服，比如疼痛、麻木、瘙痒、心慌、憋喘、咳嗽等，身体不舒服就无法睡觉，针对这种情况就需要治疗原发病，把原发病治疗好了，身体放松了就可以很好的入睡。

大部分引起失眠的原因都是功能性的因素造成的，这类的病人往往是容易有精神紧张，容易焦虑，白天节奏太快，要处理的事情太多，所以一直存在一种精神紧张的状态，到晚上睡觉的时候脑子仍然没有放空，所以肯定会影响的睡眠。

另外，引起失眠的原因还有一些不良的睡眠习惯，比如经常熬夜导致生物钟的紊乱。

还有就是在睡觉之前喝了浓茶、咖啡等等刺激性的饮料，它会让大脑的神经细胞一直处于兴奋状态，很难安静下来，想睡的时候就睡不着觉。

还有就是睡觉之前追罩亩剧、玩游戏等等，也会让人一直处于兴奋状态。

另外，睡眠的环境也非常重要，如果环境太冷、太热，光线太强或者声音太嘈杂等等都会让人无法入睡。

所以，引起失眠的原因有很多，应该根据原因让胡给与相对应的调整坦闷拦和治疗。

海棠999

晚上睡不着，就不睡，找些自己感兴趣，并且能给自己带来快乐的事去做。

睡不着，不要着急，越急越是睡不着。

当你睡不着的时候，首先要冷静地分析一下，是什么原因造成的，千万不要强迫自己去睡觉，什么教羊，数鸡，数星星的，都是些愚蠢的招数，都是自欺欺人。

睡觉，是人的生理现象，也是人的生理需要。

当一天的工作和学习生活结束后，人体自然而然地发出休息的信号，也就是人有了困倦的感觉，需要睡觉恢复体力。

可是，有些人由于精神上太兴奋或太压抑，造成了大脑细胞无法安静下来，活跃的脑部细胞，打乱了正常的睡眠规律，就出现了失眠，也就是我们常说的，睡不着。

我也有过睡不着的经历，刚开始时，也是很着急，各种办法都试过了，就是不见效。

后来，我总结出一套克服失眠的好办法，特别有效。

我喜欢读书、写作、喝酒、品茶、尤其喜欢读诗和写诗。

所以，每次失眠时，我或者边喝酒边读书，或者边读诗边写诗，读读写写，灵感相伴。

在这种自然放松的状态下，读书写作，心情渐渐地归于平静，不知不知就有了睡意，于是，放下书本，愉快地进入梦乡了。

当然，每个人都有自己的催眠方法，我的这个做法，也许只适合我自己。

但是，不论是谁，造成失眠的原因，都是情绪问题，所以，只有情绪稳定了，心情平静了，人才能摆脱失眠的困扰，进入正常的睡眠状态。