怎么增加臂展？

目前来看，家长们越来越关注孩子的身高问题，身高矮小的家长需要知道，其实孩子身材矮小并不一定是生长激素缺乏，还可能有很多原因。

今天我们就来看看，身材矮小都是哪些因素导致的。

1、激素缺乏（除生长激素外）部分孩子在出生时就存在甲状腺激素缺乏，即先天性甲状腺低下，就有可能导致孩子身材矮小。

过多的皮质激素，又称为“库形式综合征”，这类激素的过多分泌也会导致孩子身高增长受限。

2、特发性矮小特发性矮小属于医学专用名词，是指部分身材小的孩子，经过检查后找不到矮小的原因，生长激素也不缺乏，称之为特发性矮小。

这一类孩童往往需要做大量检查后才能得出诊断结果。

3、性早熟很多家长会疑惑，性早熟也是导致孩子身材矮的原因吗？答案是确定的。

女孩在8岁前，男孩在9岁前出现第二性征，或者进入青春期后骨龄生长过快，可能会导致孩子骨龄超前，骨骺提前闭合，而骨骺闭合后孩子就无法长高，长高时间缩短，造成身高落后；4、家族性矮小矮小儿童的父母均是矮小， 或者父母亲中有其中1人的身高是矮小，就有可能导致孩子身材矮小。

5、生长激素缺乏症生长激素缺乏是目前比较常见的矮小原因之一，具体判断是否为生长激素缺乏，需要经过专业的各项检查。

目前来看，通过外源补充生长激素是治疗矮小的办法，如遇孩子年龄过小或普通注射器使用不安全等，可选择电子注射笔和短效水剂来配合治疗。

七叶一枝花2020

很高兴有机会回答这个问题，这是我的亲身经验，今天分享给大家。

我儿子今年已经28岁了，是一个身高1.8米的壮小伙儿，我和孩子爸个子都不高，我1.58米，孩子爸1.72米，儿子小时候我们夫妻两个就希望他能长得高一些，可是基因在此也是耽心他长不太高，于是采取了如下办法促进生长😄😄:1.儿子从小好动 ，不管他，就让他随着天性发挥，长大点儿迷上了篮球 ，我们就支持他打篮球锻炼身体。

2.四季饭食没有特别讲究，都是家常饭菜，但是注意荤素搭配，花样变化，促进他吃好饭，少吃零食。

3.反季节的蔬菜水果尽量少吃、不吃。

转基因的食品坚决杜绝。

4.选食材的时候也要多加注意，比如三四个月就养成的大肉鸡，我就从来也不买，要吃就吃养的时间长的土鸡，贵是贵一些，宁可少吃几次也要重视健康。

5.着重加强春季营养补充，春季是孩子长个儿的最佳季节，春季饮食调理精细些作用很大。

6.常喝牛奶，我儿子从小喜欢喝牛奶，到现在都没喝腻，有时候我打趣他说牛是他的奶妈儿，哈哈哈！说了这些帮到您了吗 ？按我说的试试吧！一定会有效果的！

大大的世界和小小的人

对于想增高自己的身高，我有几个建议呢。

首先要看一下，嗯自己的年龄是多大的。

如果年纪还不是很大，小于18周岁的话，那么建议一定要早睡。

因为人明天晚上在11:30~1:00，有一个生长激素的分泌期。

如果在这一个时间段熬夜的话，那么每天晚上的两次生长期就会错过一掘铅衫次了，那么对长个子肯定有影响的。

另外一次生长期就是在早上的5:30~7:30左右。

所以建议如果还是处在生长发育的时期，也不要起床太早了。

这样两次生长期都能够在睡觉中度过的话，对长个子还是很有帮助的。

其次如果已经嗯年纪稍微大一些了，那么这次生长期对他的用处就并不是很大了。

这个时候不如多到外面去运动，多晒太阳，不要天天在房子里面呆着。

因为人身体需要维生素d3来促进钙的吸收，而钙是人骨骼的重要组成部分。

维生素d3我们没有办法从普通的食物中摄取的，只能从太阳光那儿收取。

所以建议要经常到外面多做一些运动。

再次就是可以喝奶粉和牛奶。

判腔因为牛奶里面都含有钙的。

这样经常多运动吸收维生素d3然后再喝奶粉又摄取了钙，两个加在一起就可以吸收比较多的钙，会使人骨骼健壮，也可以使人身高增加一点。

最后建议也可以做一些跳高或者是拉伸的动作。

比如经常打篮球就有利于增加身高，经常做拉伸的动激肢作也能够对增加身高起到一点用处。

这种用途其实并不会特别明显的，但是也是有一点作用的。

综上所述，如果想增高自己的身高，如果自己的年纪还比较小的话，那么晚上一定要早点睡觉，早上就不要太早起床了。

这样可以利用每天晚上的两次生长期来增加身高的。

也可以多出去运动晒太阳，还有多喝奶粉和牛奶。

最后还可以坐打篮球或者是拉伸的一些动作，也能够对增加身高有一点用。

正大光明青山c2

　　虽然身高是有很大的遗传因素在，可是后天还是有长高的机会的，下面是我为你整理的关于如何快速长高的方法有哪些方面的相关内容，希望能帮到你。

　　如何快速长高的方法

　　第一点想到的当然是运动，运动能够舒展我们的身体，锻炼我们的身体强度之外，还能够刺激身体发育，通过适量的运动，可以促进自己身体骨骼的发展，特别是拉伸运动，对于长高是很有帮助的。

　　要多吃富含蛋白质和钙质的食品，比如鸡蛋、牛奶一类，这类食物可以给我们的身体提供营养，同时补充钙质也可以促进骨骼发育，所以常喝牛奶的人一般来说要长得高一些，从小就养成这样的习惯自然是更好了。

　　多吃钙片，钙片可以直接帮助身体补充钙质，不止是长高，如果经常出现关节痛等症状也可能是缺钙的表现，都是非常适合吃钙片的，在钙片种类上，推荐儿童钙片，因为这是面向儿童，所以钙质相对的更容易被人体吸收，虽然药效要小一些，但是相比副作用也小。

　　保持充足的睡眠，晚上的睡眠时间尤其重要，除了恢复身体的精力，深度睡眠时我们的内脏器官也在进行代谢，骨骼也在进行发育，所以充足的睡眠时间是长高的基础。

　　心情很重要，不管是哪一方面，工作学习或是身体发育，良好的心情可以让我们事半功倍。

　　快速长高的秘诀

　　首先，想要长高必须保持良好的心态，不要生气;还要有规律的生活习惯，一定要早睡，不要熬夜，只有早睡才能分泌生长激素促进长高，充足营养，可以喝牛奶，不习惯喝牛奶的可以改为豆浆，平时还要多摄入维生素，多吃蔬菜水果。

　　第二种方法：运动长高。

我们都知道适量的运动可以促进生长激素的分泌。

例如跳绳，可以刺激膝盖和腿骨生长;男生可以多打篮球，但不可过量，还要注意休息和汪配悉补充营养，否则难以增高;其他可以增高的运动有游泳，羽毛球，长跑，冲刺跑，以及一些有氧运动，一定要坚持，还有不要经常锻炼肌肉。

　　第三种方法：力学增高。

我们都知道，人的脊椎和腿骨或多或少的都有一定弯曲，通过适当的方法矫正后卖态就可以增高。

①单杠悬垂：手抓住单杠脚离地，身体自然放松可以矫正驼背，拉直脊椎。

②小腿吊砖：坐在高处脚踝处挂上重物，可以拉长小腿，工具可以在网上购买，也可自己制作。

③站墙练习：专业的模特每天都会站墙练习，方法：身体靠墙站直，身体向上挺，小腿并拢夹紧，可以矫正身体弯曲，每天坚持20分钟，都会有不同程度的增高。

　　第四种方法：穴位增高。

每天用手指按摩大脚拇指指腹的穴位，可以刺激脑垂体，促进生长激素分泌。

　　快速长高5cm的小窍门

　　【远离烟酒】 　　抽烟酗酒基本上是男性的一大嗜好，这一不良的生活习惯不仅对身高影响较大，对身体器官造的伤害也是极大的，烟中含有的焦油和尼古丁以及酒中所含的酒精都会阻碍血液中钙物质的吸收以及麻痹大脑，使脑垂体不能正常分泌激素，直接影响到身高，所以那些想要增高男士们最好不要过早的接触烟酒。

　　【控制体液代谢】 　　控制体液代谢并不是指尿液，而是身体内部骨骼外部的人体体液，主要是基质小泡(matrix vesicle)，常认为，基质小泡是类骨质钙化的重要结构。

医学研究认为，成骨细胞能向基质中分泌骨钙蛋白。

但是要怎么去控制其实算是一个难题，通常采用的手段是运用磁疗或其他可以抑制与促进体液分泌的物质。

　　【营养品】 　　世界上没有增高药。

但是营养品是否会有那么一些效果，可以说对部分的青少年来说，的确补充营养是可以达到增高的效果，但是针对的对象是本身还能可观地自然长高的同学。

对于本身长高速度较缓或停止长高的人群来说是几乎没有效果的。

　　【拉伸运动】 　　拉伸运动无疑是所有增高方法里面使用最为广泛的，因为人体长期会积累承重，导致骨骼之间的空间被压制，而通过拉伸能够释放这些承重力，这样骨骼才能有足够的空间进行增长。

可以说困乎，拉伸是增高的开始，也就是基础所在。

(当然只想高那么1-2厘米的话不用拉伸也有可能.) 　　【作息规律】 　　作息一定要规律，烟酒什么的能不碰就不碰吧。

虽然不是说抽烟喝酒的人就矮了，但是烟酒对自己身体的伤害还是有的，人是一个整体，如果烟酒导致人体负担大的话，那么多多少少会有点影响，虽然影响不大，但是该避免的还是避免吧。

---

荀琛云蔚

想要长高不要吃什么长高药。

“是药三分毒”！可以通过科学锻炼和科学饮食，自然长高：一，男性在25岁停止身体增高。

女性则是23岁。

一般来说，男女性在16-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了。

1。

如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。

2.饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶。

好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。

食物推荐蛋白质高的肉类。

当然营养均衡也很重要。

吃饭不可以挑食。

3.晒太阳，骨骼似乎和植物很相像.享受一下阳光的滋润对身祥渣首高有一定影响4.运动。

首选需要跳跃的运动。

如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。

经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。

使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。

这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因。

另外：身高有一半是一定的遗传因素导致的。

当然还有一半是靠自己的努力。

最后，希望大家也不要太看重身高这个东西，不要因为自己矮就产生自卑。

要好好树立自信，自己在身高上没有优势，那就用其他的长处去比较。

你会发现你拥有的东西比身高这玩意要多的多。

补充：跳绳有好处。

熬夜对身体不好。

尽量多活动。

具体能长多少，没有一个高科技机器能预测。

二，人体长高主要取决于长骨的生长发育，尤其是大腿的股骨和小腿的劲骨、肥骨。

这里推荐有助你长高的五大食品：（1）牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利（2）菠菜是维生素的宝库。

每天吃100克谨数菠菜，就可以满足生长发育的需要。

另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。

（3）胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸，它被称为红色的金花。

儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。

（4）柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍，那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水果，是梁宏非常好的（5）沙丁鱼是蛋白质的宝库。

另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等！！！

南方健康

未成年人长高的方法　　1、食物与营养均衡搭配。

成长期所必须的营养主要有:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。

为了营养全面、饮食多样化，可以采用粗细搭配。

多食蔬菜、水果和含蛋白较高的动植物蛋白。

　　每天早上都是一个鸡蛋，每天补充蛋白质是很重要的哦，但是也不要吃太多以免蛋白质过敏，每天早上一个鸡蛋就刚刚好，还会感到精神很好的哦。

　　多吃鱼。

很多人怕吃肉会胖就杜绝了肉类食物，但是会缺乏营养的哦，如果怕胖的话就可以吃鱼，鱼有较多蛋白质可以帮助我们增高哦。

　　2、运动。

可以提高生长激素的分泌，促进骨骼的生长。

建议最好做一些户外的有氧运动，篮球、排球、游泳、跳绳等增高运动，多做往上跳的运动。

每天都坚持向上跳。

　　3、良好的睡眠质量是保证人体增高的重要条件之一。

人在睡眠时，体内会分泌大量的生长激素。

高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍。

睡眠质量越高，生长激素就会分泌更多，对骨骼的生长就越有益。

每天晚上十二点前必须熟睡。

晚上的睡眠对骨骼发育是很重要的，要保证睡眠时间和睡眠质量才可以长高哦。

喵喵的美妆课堂

关于长高，已整理好，请收好首先要承认，世界上并没有让人瞬间长高的魔咒。

身高主要由基因决定。

身高60%－80%取决于你从爸妈那里遗传的DNA，20%－40%和环境因素有关。

环境因素包括饮食、健康、运动量和睡眠时间。

在生长板闭合前，身体能够长高，而合理的饮食、运动和充足的睡眠能帮助你在这段时间内长得更高。

对于大多数人来说，20-25岁之间生长板会闭合，之后就不能再继续长高了。

以下为您提供三种方法供您参考：

方法1：合理饮食，补充维生素和矿物质

合理饮食。

富含营养的均衡饮食能让你更强健，尽可能地长高。

也就是说，应该远离蛋糕、饮料、披萨之类的食物，而要选择沙拉、全谷物和鱼类。

如果这些食物不能提起你的兴趣，你也可以自己搜寻健康的食谱，选择吸引你的搭配。

想知道怎样才算均衡饮食，蛋白质、水果、蔬菜、谷物和奶制品各应占多少比例，请参照饮食结构金字塔。

把精益蛋白质纳入饮食。

变高变强壮需要骨骼、肌肉、关节软骨发挥作用，而蛋白质是构成它们的基础。

因此，摄入足够的蛋白质对发挥身高潜力来说很重要。

每日推荐摄入的蛋白质量按照年龄、性别和运动量而定。

9-18岁的女孩建议每天摄入150克蛋白质。

9-13岁的男孩建议每天摄入150克蛋白质。

14-18岁的男孩建议每天摄入200克蛋白质。

蛋白质含量丰富的食物包括：瘦肉、禽类、鱼、蛋、坚果和种子。

补充足够的维生素D。

维生素D促进青少年的骨骼和肌肉生长。

近来研究表明，缺乏维生素D会导致青少年身材矮小、体重增加。

富含维生素D的食物包括：鱼、蘑菇和强化谷物。

补充锌元素。

尽管研究尚不够深入，但已有科学证明锌元素的缺乏和身材矮小具有相关性。

也就是说，想要长高，应该补锌。

富含锌元素的食物包括：海鲜，尤其是贝类。

羊羔肉。

菠菜。

补充钙元素。

同样，相关研究尚不完备，但钙元素是促进骨骼生长必不可少的营养素。

大部分钙源自于奶制品。

9-18岁的青少年每日推荐摄入3杯高钙奶。

脂肪含量高的奶制品不在推荐范围内。

奶油、奶油奶酪和黄油所含钙质较少。

除了奶制品，其他含钙丰富的食物有：罐头鱼、绿叶蔬菜、强化钙果汁、谷物和面包。

避免某些食物。

高脂肪高盐分的食物自然要避免，除此之外，研究表明有些看似健康的食物实际上不利于长高：豆制品、番茄和蚕豆。

这三种食物不用完全不吃，只是减少摄入量，健康均衡的饮食是最重要的。

服用维生素补充剂。

最为推荐的是复合维生素，还有维生素D和锌补充剂。

鱼肝油也是优秀的维生素D来源，有益于骨骼和关节生长。

除此之外还有一些补充剂据称对长高有帮助，如葡萄糖胺，但其可能有潜在危害。

如需服用此类补充剂请先咨询医生。

警惕各种冠以神奇名头的增高产品。

有些产品号称能让你神奇地长高。

但你要知道，一旦生长板闭合之后身高就停止增长了。

警惕那些号称含有人体生长激素的产品，因为人体生长激素无法通过口服方式吸收，而且服用必须遵医嘱。

方法2：保证足够的锻炼和睡眠

睡眠充足。

人只有在熟睡时才能长高。

因为身体在熟睡时产生人体生长激素。

这种激素促进肌肉生长，进而使人长高。

因此，如果你真的想长高，就得睡足觉。

儿童应该每天睡10-11小时。

18岁以下的青少年应该每天保证9-10小时睡眠。

锻炼。

无论如何都要抽出时间锻炼。

锻炼对人的健康和幸福成长起到关键作用。

青少年时期尤为重要，一定要养成锻炼的好习惯。

锻炼有好处，形式不固定，拉伸和跳跃类的运动能够延长脊椎。

通过打篮球和跳远联系跳跃。

通过游泳伸展背部和四肢。

对锻炼的时长没有固定的要求，在合理范围内越长越好。

儿童和青少年每日推荐运动量是一小时。

如果你想长高，请适当延长一些。

拉伸。

拉伸有助于舒展脊椎，改善体型。

早上起床后和晚上睡觉前拉伸，有助于长高。

试试以下几种拉伸方法：触脚尖。

站直身体，双手举高，然后向下触碰脚尖。

眼镜蛇式。

趴在地上，手臂放在两侧撑起身体，挺胸，头向后仰起。

桥式。

背部着地平躺，双手置于两侧，撑起身体，使身体呈拱桥形。

耐心地等待自然长高。

如果你已经尝试了以上办法，你已经将长高的可能性最大化。

不是每个人都可能长得像模特或篮球运动员一样高。

身高不是最重要的，要学会接纳真实的自己。

有些人发育慢，等到十七八岁之后才到达身高快速增长期。

如果你对自己的身高很担心，请咨询内分泌专家。

医生会给你可靠的建议，给你可行的医药方案。

方法3：显高

调整姿势。

如果你已经尝试了所有能长高的办法，还有一些办法能让你显高。

你可能没意识到不恰当的体型带来的危害。

耷拉肩膀、头颈前倾、脚步身体重量分配失衡会让你显得矮。

在头上放一本书，联系挺直背部走路。

站立时挺直腿，双脚分开距离小于肩宽。

下巴微微抬起。

这样的姿势显高，也显得自信。

坐直身体，养成挺胸收腹的习惯。

选择中长发或短发。

你或许以为长发显高。

实际上，长发会弱化颈部线条，让你显得矮。

换成中长发或短发，这两种发型能够强化颈部线条。

如果你颈部修长，会很适合这样的发型。

修身。

穿修身的衣服，比如小脚牛仔裤，能够凸显线条。

穿宽大的衣服让人显得矮胖。

修身的裤子能显得腿部修长，从而看起来更高。

修身的裙子也能拉长腿部线条。

选择显瘦的颜色和纵向条纹。

黑色、海军蓝和墨绿都是显瘦显高的颜色，男女通用。

修身的套装显瘦效果增倍。

竖条纹也有同样的效果。

女士可尝试竖条纹裤子和有领衬衫。

男士可选择细条纹衬衫，不要选格子花纹的。

避免横条纹，那会让你看起来矮胖。

穿高跟鞋或厚底鞋。

这种办法能迅速显高，但不是每个人都适合穿。

你可以慢慢增加鞋跟的高度。

穿高跟鞋走路需要练习技巧。

在穿出门前先在家里花时间练练。

穿高跟鞋对脚有一定的伤害。

记得垫鞋垫，或者穿内增高。

新鞋子买回来先确保不磨脚再穿出门。

穿了高跟鞋，人会变得自信，把别人对你的第一印象从身高转移到面部表情。

如果你不想穿细高跟，可以选择厚底鞋。

男士可以买内增高鞋垫。

小提示

挺直背部，保证充足的睡眠。

睡觉时会长高，请耐心等待。

坐着的时候挺直背部。

多喝水，吃健康而美味的食物，保持锻炼，如打篮球或骑行。

保持均衡的饮食。

不用觉得长高太有压力。

高跟鞋对脚踝和脚跟有一定伤害，不宜多穿。

多吃富含钙、钾、瘦蛋白的食物，促进骨骼、肌肉生长，有助于细胞修复和更新。

薄懋Wa

每天九点睡觉

悠然大健康

朋友说我宝宝长高了，我该怎么回答对方呢？可以直接回复说我的儿子长高了，内心也是非常的高兴，对于他成长起来以后我们再也不用操心了，当对方说你儿子都那么高了，说明对于自己儿子的成长是一种非常祝福的心态，应当主动向对方表示感谢，只有让他了解到彼此之间真心的对待，在以后相处的时候才能和睦发展。

生活达人小桃子

感谢平台的邀请，很荣幸能来回答这个问题。

人的身高原则上是由遗传因素确定的，随着生活水平的提高，人们对营养健康等的需求越来越强烈，人对身高的要求以被引起了大家的重视，上大学的孩子也可以让自己再长高些。

大学生长高方法如下：一、加强体育训练:大学首先是教会学生要有自律性，要学会管理自己的作息时间和学习科目的时间，如果自己对自己身高不满意，可以在自己管理自己时间的范围内去学校健身房请专业老师指导一下跳绳、跑步；还可以到篮球场上去投篮和篮球的基本功练习；再加每天坚持5公里以上跑步。

二、加强营养的补充：日本人身高增高的主要原因就是在营养的补充上实现的，要想长高每天保证自己的营养要够，牛奶不少于500毫升，吃东西不能偏食，蔬菜、水果、面食要多吃。

三、避免心理、环境因素对自己心情的影响：环境嘈杂会让人睡眠不好，也会影响身高增长，因为生长激素是直接影响身高的激素，它在夜间高分泌。

一般要求每天睡眠时间在8~9个小时左右，如果达不到睡眠时间的要求，会影响身高的增长。

还有心理因素，如果心理压力过大，人长期处于紧张状态不利于升高增长。

保持愉快的心情也能让人长高。

使用以上长高的三方面原因，我自己身高1.7米，我儿子身高1.86米，我把我落地的有效果的方法分享与你，希望对你有所帮助。

我爱我家147828874

二樱巧次旦凯长高之脊迟键饥饿增高法

我叫萧笑

能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米丛耐、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。

可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。

此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。

摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质渗缓春，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。

蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。

芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。

芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有哪姿被破坏。

许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

维持优美的身段不容易 身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。

观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。

其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。

例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力，咖啡。

牛油。

红薯。

炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。

一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。

一只正在创业的小可爱

大家好这是个人看法啊13~16岁的青春期长高方法，喜欢关注一下若你已到了13岁，并且想知道13岁如何长得更高更快， 我告诉你一些13岁怎么长高的方法。

”1、坚持每天做100个下蹲运动（一至三次完成），这样可以使您的腿部关节的软骨在运动中得到刺激，加快骨骼生长。

过一段时间后，当您觉得一次做完后还很轻松时，可以适当增加运动量，以您的身体承受能力为标准，不要因急功近利而对健康造成损伤。

2、坚持每天练习“引体向上运动”，当您没有力气再做时，不要撒手，全身放松地吊在那里，这样可以使得您的全身上下的多数关节都得到充分有效的拉伸，有助于身体长高。

3、坚持每天吃十片碳酸钙的钙片（分三次、经济、有效），吃鱼肝油辅助（每天两次，每次两粒）。

4、坚持每天吃两个煮鸡蛋。

一切贵在坚持!“若你已经到了14岁，想了解14岁怎么样才能长高。

可以了解科学快速增高秘籍。

”1、运动：平时多做引体向上的运动，如打篮球、跳高、双杠、跳绳、打羽毛球、吊单杠、蛙跳、立定跳远。

2、饮食：合理饮食多吃含钙、铁、锌、较高的食物和食品，比如牛奶、牛肉、骨汤、海产品、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻多吃一点生菜，比如萝卜、胡萝卜、西红柿、生菜、苦菊、黄瓜多喝白开水，既能排毒，又促进新陈代谢，有利于健康。

不喝纯净水、碳酸饮料盐是长高的大敌要养成少吃盐的习惯3、作息：注意作息时间合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，这是长高的关键4、按摩：平时长按增高穴位头颈部—印堂、上星、百会、率谷、风池、大椎腹部—膻中、中脘、气海脚掌—风市、血海、膝眼、足三里、委中、承山、悬钟、解溪、侠溪“若你已经到了15岁，想探寻15岁青少年如何长高的秘诀有哪些，就得留心六大注意事项。

”1、油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。

2、含盐分高的食品要尽量少吃，各种腌制食品和香肠，以及熏肉等盐分较高，又是熏制食品，对胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中维生素含量很低，对孩子成长也不利。

3、吃饭时少喝水，吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液，妨碍食物的消化吸收。

另外，饭前喝水会降低食欲，所以要尽量避免。

而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等，会对长个有利。

4、细嚼慢咽，快吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。

5、钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由这三种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要。

牛奶、鱼类都是含钙丰富的食品。

另外，如铁、锌等一些重要的微量元素的作用也十分重要，它们可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度。

动物内脏、鱼类、坚果类食品等含这些微量元素都很丰富。

6、摄入充足的脂肪酸对儿童身高的发展是很有必要的。

除非孩子本身的体重已达到肥胖，否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。

父母应科学的选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等。

15岁的青少年年纪还不是很大，病情骨骺线也没有闭合，所以只要合理饮食再加之科学的远动增高还是很容易的事情，相信大家看了上述的专家带来的介绍之后应该有所了解了吧，希望你能够正确对待才行，祝你健康开心!“若你已经到了16岁，想了解16岁如何长高，需要注意三点。

”A、增高的方法之睡觉：我们人体排泄生长激素最多的就是每天晚上的睡觉了，所以每天要确保至少8小时的睡觉，一起要早睡早起这是我们长高的根柢。

B、增高的方法之运动：运动对于长高的帮助非常大，由于每天运动可以将我们一天中吸取的营养全部经过血液循环的方式输送到身体各个部位，尤其是对骨骼的帮助是巨大的，所以一定要每天坚持30分钟的运动，可以是慢跑或着打篮球。

C、增高的方法之营养：营养永远是排在增高方法第一位的，要想增高一定要营养全面，对于增高有帮助的营养是蛋白质、钙质、维生素，早餐一定要吃，每天早餐要喝牛奶或着豆浆，一定要吃两个鸡蛋，再加一些面包或包子，其他两餐要吃肉和蔬菜，同时每天可以喝一碗紫菜虾皮汤来弥补钙质。

大牛的牛妈妈

长高的前提是骨骺还未闭合，如果骨骺已经闭合，则无法再长高。

如果骨骺还未闭合，则需要根据每个人的情况针对性地采取生活管理和药物治疗。

首先是合理膳食，保证蛋白质、维生素、矿物运粗质等营养物质摄入，避免暴饮暴食。

接着是适量运动，运动可以促进生长激素的分泌，使遗传潜旁旅镇力最大限度地发挥。

有助于长高的运动有：弹跳运动，跳绳；伸展运动，单杠；全身运动，游泳等等。

最后是心理关照，个子矮小可能存在自卑、敏感等情绪，因此家人镇亮需要多陪伴、关心、鼓励。

赴星沉月

男生长高的方法　　1、早睡。

人在晚上10点到2点之间是长高的黄金时间所以尽量早睡，有些人不运动不多吃就很早睡就能长的很高，这说明早睡绝对对身高会有影响。

　　2、多运动。

男生打篮球长高，女生是打羽毛球长高。

这个不必我多说你也肯定无数次听过运动对长高是有帮助的。

但如果你是个不喜欢运动的人的话，跳绳也可以，而且跳绳比篮球羽毛球的效果还要快每天跳个15~20分钟就相当于打篮球2个小时左右。

　　3、多吃蛋白质食品。

　　4、压腿、拉筋。

每天有空的时候压压腿，可以拉筋，这个也对长高是有帮助。

　　5、深蹲也能助长高。

坚持每天做100个下蹲运动(1~3次完成)，这样可以使您的腿部关节的软骨在运动中得到刺激，加快骨骼生长。

过一段时间后，当您觉得一次做完后还很轻松时，可以适当增加运动量，以您的身体承受能力为标准，不要因急功近利而对健康造成损伤。

　　6、引体向上帮你“拔一拔”。

坚持每天练习“引体向上运动”，当您没有力气再做时，不要撒手，全身放松地吊在那里，这样可以使得您的全身上下的多数关节都得到充分有效的拉伸，有助于身体长高。

　　7、钙片补钙。

　　8、鸡蛋不能少。

坚持每天吃两个煮鸡蛋。

　　9、充足睡眠利于你长高。

请保持充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。

　　10、营养均衡很重要。

营养均衡，不挑食。

11、经常晒太阳。

骨骼似乎和植物很相像，享受一下阳光的滋润对身高有一定影响，主要是帮助钙的吸收。

　　禁吃以下不利长高的食品　　碳酸饮料：特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

　　糖果、甜饮料：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。

有些人认为，吃糖量如果达到总食量的16%~18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。

　　“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致营养不良。

庄倚云锺驹

有钙，但是啊不会长高，多喝水多少可以排出体内的废物，但是晚上不能多喝水，睡觉喝一杯就可以，喝多了隔天水肿

用户2022616063893

上大学一般的话都已成年，女孩子可能长高的几率比较低，因为总体来说女孩比男孩要早熟。

一般十八岁以后都基本定了。

最主要的是我们前期少年时要吃好，锻炼好，营养跟上。

除了基因影响外，应该可以长得高些。

大学以后，只要多锻炼身体，应该还可以有一点点效果。

为戒色而战51

首先啊，长高 ，告别矮小是很辛苦的。

努力过的应该会懂的，没努力过的可能无法触及你的内心深处。

但是只要找到的方法合适那就会很轻松了，而且还能快速长高增高！第一，如果你是男生，一定不要自我·安慰，曾经听谁讲的说，这个和身高没关系的。

一切都是在诱导大众，我不知道你们相信吗，对我的经历而言我很确信，安慰不好，一定要节制，男生是这样，女生我不知道有没有影响。

总之这是最最重要的一点，如果你控制不住，那你再使劲锻炼再使劲吃你还是那个样，吃再多再好也没有用。

第二，就是锻炼。

小学的我不了解，我说的这些针对周岁在17到30的你一定可以长高，除非你是先天遗传那种病史，正常人都可以长高。

虽然说骨垢闭合了，但是那只是不能自然长，要靠锻炼极大地刺激骨头生长，很辛苦的。

点击加载更多