跑步，对于锻炼身体来说，经常跑10公里就差不多够了，为什么那么多业余选手要跑半马、全马、甚至超马呢？

都是自己的房子，如果不卖掉可能是一辈子的邻居，闹得太僵也不好，尤其是他是楼上，你即使用镇楼神器或者开音响，你自己不是也遭罪吗？最好和邻居好好沟通一下，规定孩子晚上九点以后，早上七点之前别乱跑，或者你自己给他家孩子买个隔音垫送去，小孩子有个特点，虽然人小但是跑动的声音大，因为小孩子很少一步一步的走，他们都是跑着走，所以小孩子跑动的声音真的很难控制住，如果是蹦跳或者玩滑滑车就过分了，这你可以直接上去找他家大人，最好让大人下来听听孩子发出的声音，我家楼上原来就有个小孩子，整天听见他哒哒哒的满屋跑，然后会有隆隆的声音，我知道这是他在开玩具车，但是也没上去找过，因为我知道找了只会让自己更生气。

挺个三四年就好了，孩子大了上学了就不会那么吵了，因为他玩的时间都没有了，所以能挺就挺个三四年，你就是搬家了也不敢保证楼上没小孩子，所以尽量做到和为贵吧！闹僵了你会更难受的，半夜三更的人家扳倒一个凳子就能把你吓够呛，你总不能天天都开着震楼神器或者音响吧？所以尽量别和楼上斗，因为你赢不了。

风吹不倒的秋草

忍受着吧，我家楼上的孩子几个月时天天鼓楼铁圈凳子，现在稍大一些了在楼上拍打球，在下边像是楼上打闷雷，阵的脑袋乱哄哄的，上去找不找都没用，现在孩子上幼儿园了，平时还算肃静，双休日还是照样，没办法，住楼就是这样，要不就搬走，要不就等孩子大了会好些？

皇上黄2

男，52岁，临界高血压，每天吃一颗药💊，今年都跑了第5年了，一般每周跑5～6天，配速4～6分，早上5.30开跑，科学跑步，十公里起步，每个月总跑量300公里左右，每周一个半马以上42以下的长距离跑，跑完冲凉吃饭赶紧上班挣钱。

还没有比赛过。

李浩Lillee

跑步毕橡应盯数汪凯仔该要注意什么？

大飞的小马

我楼上就是，地上铺上纸壳子由着孩子跳。

本来跳就跳吧，非得晚上9点一过，就开始跳的欢了，比闹铃都准时。

孩子还没满月的时候找过两次，收剑了点，孩子刚出满月，媳妇抱着孩子，在客厅吊灯下玩来着，咣咣上面跳，吊灯上就掉下来个小水晶球，差点就砸着我儿。

当时我就火了，拿着那个水晶球，就上楼给他踹门了，孩子的奶奶开门，说干啥。

我说，我孩子还没满月就上来找过你两次，这次更离谱，吊灯的水晶球都掉下来了，我儿都被砸到了。

你说咋了，你不管孩子是吧，我给你管。

进门就给他拖住他那个孩子了，说，你还想跳吗，我现在就把你从7楼上丢下去，你跳给大家看。

他奶奶上来抓我，孩子他妈也从卧室里出来了，孩子他爹也出来了，说干啥干啥。

我说干啥，你儿整天晚上9点开始跳，别人不用休息吗，我找过你们好几次，我孩子还没满月，这次吊灯水晶球都砸到他了。

别的都不要紧，我儿要是有个三长两短，我叫你一家都不好过。

他奶奶说报警。

我说好，报警，报警，我孩子还没满月，验伤，媳妇月子里，你孩子跳，已经得抑郁症了，警察来了，算算，怎么处理。

孩子他妈说好话，他奶奶也不猖狂了，最后说以后绝对不跳了。

我说我也不要求你们不跳，就是跳的时候想想下面的人，休息啥的，跳的时候别那么欢，那么用力，我丑话说在前面，再和以前那么跳，我可是脾气挺暴躁，出啥事不负责。

从那以后，再也没那么用力跳过，那孩子，上楼碰见我都躲着，我开门的时候，都能吓的躲在楼道里，不敢上楼。

热心多的友

偶尔跑一下我觉得都理解，问题我家楼上的两个娃，成天在家咚咚咚的跑，尖叫扔东西摔门跳绳……估计是暖气等等管道的原因，连我家楼下的大爷都来找过我家，问我们在家干什么。

可是真的不是我们家啊。

找上去人家态度也挺好，但就是不管，你还能咋办。

大人没教养，养出来的孩子也一样。

善若水yfb

先礼，再理，后兵一一先有礼貌的给他家说，再讲理的说，或请相关管理部门说(并且作下记录)，最后下狠招……

郁珠1

其实跑步没必要天天去跑步，一周跑三到五次 就可以了，达到运动量。

跑步跑不起来跟走的一样，是因为你没有调理好自己的身体，第一点要充足的睡眠时间，饱满的精神。

我对自己有个良好的信心。

跑步是个很好的有氧运动，减肥的伙伴们是有很好的帮助了，但起初跑步跑不动的原因很多种。

第一点跑步之前，之后必须要热身运动，把筋拉好。

再去快走十多分钟，在去慢跑，坚持慢跑一段，在发挥力量再快跑。

这样一来对切跑的人，是很有帮助的。

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冬天几点跑，跑多少时间合适？这个问题也是没有统一标准答案的，同样是冬天，黑龙江与海南那是不可同日而语的。

还是因地而异，因人而异吧。

我是黑龙江的，我喜欢跑步。

但是大多数人是不喜欢跑步的，每天跑步的人是寥寥无几的。

那么，现在冬天，我们这边喜欢跑步的人都几点开始跑的呢？现在我们这里是早上7点20左右出太阳，大多数跑步的人都是凌晨五点左右开始跑，这个时间是一天当中最冷的时刻，我们当地人说这个时刻是鬼呲牙时刻。

现在气温寒冷，是零下20度左右（我们这还不是黑龙江最冷的地方呢）。

至于跑多长时间，我们一般都是一个小时左右。

也是不一样的，有的人跑的距离长些，时间就会长些，否则就会少些。

为什么冬天跑步那么冷，还坚持跑步呢？寒冷的冬天对于这些喜欢跑步的人来说，是根本不介意的，已经习惯了，跑起来也根本感觉不到太冷。

那么为什么还要选择那么早就开始跑步呢？没跑步的人不知道，包括当地人，冬天虽然寒冷，但是凌晨空气质量特别好，没污染，没雾霾，人流少，车流少，这个时间是很受跑者喜欢的跑步时刻。

对于喜欢跑步的人来说，即便是黑龙江也没有很难回答，冬天几点跑这一问题，几点跑的都有，没有准确时间。

跑多长时间也是不一样的，有的人跑半小时，有的人跑一个小时，不可能一样，只能笼统回答了。

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跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

跑步姿势1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。

头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。

肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉——耸肩。

肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

前摆时稍向内，后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。

两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。

随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。

躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。

两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。

躯干始终保持直立。

4、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。

肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。

自然站立，两脚开立，与肩同宽。

躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。

腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。

小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。

同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。

另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。

可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。

面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。

提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。

正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。

跑步减肥的最佳时间：早晨与傍晚早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高机体的新陈代谢，但早上空气湿度较大，空气中附着的颗粒较多，对于纤陆呼吸道有疾病的人不适合。

傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。

扩展资料1、跑之前喝杯水在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。

跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

2、跑累了停下来步行一下跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可。

等熟练了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。

例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。

3、预防疾病定期跑步能降低毁备顷以下疾病的风险：乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%、抑郁症19%、严重心脏病发作50%。

4、锻炼肺活量当你跑步时，那两片工作辛苦的肺叶肯定也会得到很好的锻炼。

当你从15岁开始跑步直到生命尽头，你的心跳次数都是每分钟40-60次。

5、性生活有2/3的跑认为，夫妻双方一起跑步能增进性生活质量——因为跑步创造了双倍剂量让你身体健康、感觉良好的内啡肽！6、骨滚枝骼每天30分钟高强度运动是你强健骨骼所需。

来源：百度百科：跑步

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养生健身小妙屋

跑步4大步骤，你知道是什么吗？科学跑步必须从我做起！第一个步骤：跑步前热身跑步前的准备工作是相当关键和重要的。

在跑步前如果不认认真真地带着态度去热身身体部位的话，我们在跑步时是会受伤的，而且别小看这个几率，这个几率是很大的，你看脊握那些在跑步中崴脚或者是摔倒的，很多都是热身没有认认真真做足了的人，或者是干脆就不去热身的人。

实际上呢，热身虽然乏味，确是连接身体静态状态和动态的一个纽带，是让身体逐渐去适应身体状态的节奏变换和温和进入运动状态的重要运动。

我们需要15分钟以上的时间，充分预热我们的身体部位，才可以走上跑道。

第二个步骤：跑步过程跑步的过程同样重要。

跑步的过程包括很多内容，包括起跑、维持、加速、冲刺等跑步节奏，还包括着跑步的呼吸方式以及姿势，还有呼吸方式，算一个很大的概括，值得我们用很长的篇幅描写。

跑步起跑姿势决定着我们跑步一开始的状态和最初的速度，蹲踞式和站立式这两种供你选择，如果你只是业余跑着玩的，也建议你做一下起跑，你可以进行站立的姿势起跑。

起跑后我们就要面临中间的维持阶段了，我们要用好体力，让体力均匀分布，不可以在前期用光所有的体力。

我们要养成好的“跑品”，包括不去轻易追赶前方的别人，天塌下来了也不随便加速等。

后期我们的维持阶段主要依靠跑步节奏，尽量掌握属于自己的跑步节奏是销颤很重要的，我们可以通过呼吸方式掌握这个节奏。

所以这又说到呼吸了，呼吸的方式自然是很重要的，如果我们掌握好的呼亏野败吸方式，自然可以掌握跑步的规律。

我们需要鼻吸口呼，或者是口鼻一起吸气等。

用这样的方式呼吸，同时注意呼吸的频率和跑步的频率尽量关联。

第三个步骤：跑步后冷身跑步后的冷身同样重要。

热身是连接身体静态到动态的纽带，那么冷身就不同啦，是连接身体动态到静态的纽带，同样是改变身体的状态。

实际上呢，冷身运动和热身运动性质差不多，只不过热身要照顾所有的部位，而冷身就没有那么麻烦了，静静走一会儿就OK。

跑步后冷身别忘记做，这可以给我们身体的静脉血回流。

第四个步骤：跑步后拉伸跑步后的拉伸同样重要。

有人会因为跑步而出现肌肉酸疼、韧带疼痛等症状，而这个时候，拉伸不就派上用场了吗？通过拉伸运动，助力自己的身体变得具有柔韧度，横扫“跑步不耐受症”，相信你很快就会通过拉伸运动，让自己得到良好的跑步体验！跑步4大步骤，你知道是什么吗？科学跑步必须从我做起！

小蓓儿妈妈

6点左右开始跑，跑一个小时回家吃饭。

东哥的北漂生活

冬天早上跑步的最佳时间应是上午7点钟到8点钟，为户外跑步的最佳时间，跑步时间40分钟左右为宜，晨练时间过早气温过低,冷空气或风寒侵会入呼吸道黏膜血管收缩。

血液循环受阻。

抵抗力降低容易诱发感冒、胃痛等疾病

杨永龙心理疏导

重视跑前热身，跑步前期做好身体各部位的拉伸活动。

掌握正确的跑姿、跑步强度——正确的跑步姿势是眼睛平视前方，双臂自然摆动，身体微微前倾。

后跟落地，落地时前掌轻点地面，后跟落地后迅速过渡到前掌，这种过渡卖颤方式能起到一戚配旅定缓冲作用，减轻膝关节高凳和脚踝承受的压力，避免运动伤害。

落地后前掌蹬地离开，重复足部更替。

初跑者的最佳跑步频率为两天一跑。

间歇性跑步能帮助身体快速调整状态，逐渐适应运动强度。

跑步后做好放松整理。

广州大叔有d秃

说两句 我就一跑渣 佛系跑者 从5公里跑起 跑过了10公里 后来顺路挑战了一下半马 不太费劲 又挑战了一下全马😂😂😂当然成绩就别提 完成就好 平时也就跑5-10公里就算了 挑战过就行了

无路可退的绝望

如果雾霾不严重，可以晨跑锻炼建议早上8：30以后，这时太阳出来了可以杀死空气中的细菌，也可以躲开早高峰汽车尾气，或者晚上9：00以后，每次可以跑一小时，也可以根据自身的身体状况来定。

阳光生活17 工具/材料

一身运动服，一双运动鞋。

01 跑步前一定要热身，拉伸腿部、手部、腰部、颈部的肌肉，不然在跑步过程中会出现肌肉抽搐的现象。

02 热完身后就可以给自己定个目标，比如跑30分钟，跑7公里，当然刚开始跑不建议跑很久，要循序渐进，另外爱听音乐的可以找个节奏轻慢的适合跑步的音乐，这些在QQ音乐里有个专门的跑步歌单，自己找首适合的。

03 这之后就可核兆以开始跑了，这时候跑步的姿势就很重要了，不然跑起来自己会很累，所以跑步的时候一定要保持要保持上身正直，抬头挺胸，腰一定要挺直，跑步时大腿带动小腿，手臂自然上下摆动，最后脚一定要轻踩地面，前脚着地，不要后脚跟着地。

04 呼吸在跑步中也很重要，有的人呼吸没节奏很随意，这样的话很容易累，而且达不到最好的跑步效果，正确的呼吸方式一般是是三步一呼一吸，这蔽空样就会让自己在跑步中不会那么改并租累也很舒服自在。

05 最后我们跑完步不能立马找个地方坐下来或是蹲下休息，有这种习惯的一定要改过来，这样会让你的小腿变粗，屁股变大哦，所以我们跑完后应该慢走几分钟，给自己身体一个缓冲的时间，然后停下来捏捏自己的腿部，手部肌肉，让自己尽量放松。

06 这样我就分享的差不多，希望对大家有帮助! 点击加载更多