怎样做一个身心健康正常的人？

日常生活怎么健康养生 　　 一、早餐好，晚餐巧

　　一日活动的能量，要早餐提供。

营养师建议早餐可以吃丰富的蛋白质，比如说水果、面包及牛奶等。

　　早餐时只喝精力汤或是蔬果汁，可补充身体元气，却无法持久，身体能量很快就用尽。

应该搭配补充蛋白质，像豆类或是全麦面包等主食，才可以提供身体足够能量。

　　晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹调方式尽量不要油炸、油煎，改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。

　　白切肉、白斩鸡，沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱，滴点柠檬或香橙汁，既提味又可自行调整盐的份量。

　　专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。

或者一星期内订一天为“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡因为油脂类食物消耗较多能量，容易增加身体负担。

　　 二、闭上眼睛，练练肌肉松弛法 　　繁忙的工作令人紧绷，利用简单肌肉松弛法，使人可专心注意到自己身体肌肉的变化，藉以达到全身松弛状态。

方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。

快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。

反覆进行肌肉“紧—放松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

　　 三、好睡自然醒 　　专家建议，成人每天一定要睡足8小时。

如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然并不足够。

睡前及起床前做简单的吐呐呼吸，不但容易入睡，早晨醒来时也会很舒服。

　　方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事务忘掉。

　　早上不急着起床，先在床上躺个两分钟，慢慢做10分钟的吐呐，再起来梳洗，一整天都会有精神。

　　 四、多喝水 　　每天至少饮用2000c.c。

的水分，补充身体所需。

常觉口干的人，可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。

养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。

营养师推荐含果皮香的柠檬香茅茶，可以恢复疲劳，维持活力。

洋甘菊茶也有安抚神经的功效。

　　 五、淋浴、按摩，舒筋活血 　　淋浴比泡浴更能消除疲劳。

因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环。

一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经由皮肤被吸收，以达到效果。

但泡浴时间最好不要超过20分钟。

　　按摩对于去除疲劳，消除肌肉紧张，效果不错。

上班族男性上班疲惫时，可使用薄荷、风油精等香精油，慢慢按摩颈部，有激励的功效。

　　研究发现，一些单调、重复性的，没有情绪的声音也可以使心情平静。

下回烦闷时，不妨试试看一些气象报告、行情等，恢复心情。

　　 六、上班族养生功四式 　　缓慢调息呼吸的.养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。

　　曲中求直（坐式功） 　　坐定，不*背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀； 　　以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧； 　　曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰； 　　再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开； 　　手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。

　　提醒：每回练7次，一日可练3～4回。

练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。

　　和合首府（坐式功） 　　坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然； 　　以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰； 　　吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。

　　提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。

运作中宜缓慢、细心，不要急。

　　平甩（甩手功） 　　全身放松、呼吸自然；双脚平行与肩同宽； 　　手臂抬起至肩齐，然后自然放下； 　　连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。

　　提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。

此动作可以排出体内毒性。

　　拍胯 　　膝盖自然上下晃动，如同平甩； 　　用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。

　　提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。

勿用力拍打，以免拍伤身体。

　　 日常轻松养生方法 　　 穿：冬季戴棉帽如同穿棉袄 　　寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。

　　据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。

在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75%。

由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。

　　正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。

”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子。

　　 吃：三九补一冬来年无病痛 　　冬令进补在我国历史悠久。

古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加 营养 ，祛寒气、壮身体。

　　这季节可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。

此时也正是亲朋好友相聚，吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节哦。

“三九补一冬，来年无病痛”，可见“三九”养生何等重要，大家都记得要好好温补下! 　　 动：“冬练三九”室内慢跑 　　人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。

　　如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。

　　 养：天冷勤泡脚多搓手 　　保暖从养生角度来说就是要暖头、暖足、暖背。

三九天，记得睡觉前用热水泡脚，不仅能驱寒消除上班的疲劳，还可以促进 睡眠 ，睡个好觉哦! 　　三九寒天，养成搓手的习惯对身体 健康 大有好处。

一是能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的 保健 作用;二是可以促进手部血液循环，防止冻疮发生;三是工作在室内的人经常搓手，可以促进血液循环和 新陈代谢 ，预防 感冒 。

上班族们，看见了么，快快活动活动你们的手指吧!

开心果165931305

吃穿住行，生活各个方面全合理才能健康。

健康包括心里健康和身体健康。

朱松柏老师

狭义的健康，是指身体健康！广义的健康，是指身心灵，全面的健康，才是真正的健康！很难想像，一个思想不健康，每天想着如何算计他人，机关算尽，身体能好得起来！灵魂或精神层面上不正常之人，健康也是无法保障！试想一个精神异常之人，能称得上健康之人么？所以说身心灵全面健康，才是真正的健康！

用户2180107962444

怎样做一个身心健康正常的人？一个身心健康的人，情绪稳定，不会有大喜大悲，乐观大度，积极向上，内心有满足感，精神愉悦，与人相处融洽，生活充实有活力，那么怎样才能成为一个身心健康的人呢？

要树立正确的人生观、价值观、世界观，一个有高尚品格和情操的人，通过会更加理性豁达，做事不会违背基本的准则，成功的机会也大些，从而很少受挫；

明白自己对外界的刺激，内心的情绪体验是由自我的框架和思维模式决定的，一些负面情绪如生气、愤怒、敌意等，它们产生的根源不在于外在的人和事，而是自己的选择，明白了这个道理，你就会懂得外界的一切都只是一个因，而我们的思维模式才是最终决定我们情绪的果；

学会关注他人的感受和利益，懂得换位思考，尊重他人的想法，与人和谐相处；

具备一颗慈悲的心，能理解他人的苦衷和不易，学会容忍和原谅，不要让过去发生的不快影响当下的心情和未来的发展；

掌握有效沟通的方法，学会直接表达自己的需要和情感，不要有太多的曲折，让自己应得通透豁达，受人欢迎，改善人际关系，使自己所处的环境和谐愉快；

对人坦诚，不虚情假意，热心帮助他人，如果自己做不到，就坦诚告知对方，这样不但不会贻误朋友的事情，还会赢得对方的尊敬，保持友谊，免生不快；

注意合理休息，坚持健康饮食，加强身体锻炼，健康的身体是心理愉悦的物质基础。

健康养生每日篇

要合理膳食，适当运动，心理平衡，戒烟限酒就能让自己身体健康。

一，合理膳食就是要在膳食中品种要多，尽量满足人体所需的各种营养素。

食入的能量与输出的能量要平衡，不多食，也不少食，吃饭吃到八分饱就好了。

二，适当运动，要根据自己身体状况，选择运动项目、决定运动量运动时间，要有规律有意识去运动。

运动不要过量更不要做剧烈的过分的运动，过分的运动会伤筋动骨，不利于健康。

三，心理平衡，一定要及时调节自己心态，一个人的健康与精神因素有很大关系，要保持良好的精神状态，学会各种调节精神状态的好方法。

想得开，放得下，一切顺其自然。

四，戒烟限酒，要戒掉一切不良生活习惯，烟要彻底戒掉，酒可以适量饮用，一般酒精含量男人不超过25克，女人不超过15克。

绝对不要酗酒。

风筝飘带

谢邀。

健康包括人的身体健康和心里健康。

二者缺一不可。

二者缺了任何一个都不是健康的人。

身体健康好理解，没有病痛，四肢健全，身体强健。

主要是心里健康是什么？

心里健康主要是精神活动正常，心里素质比较好。

受外界环境和遗传的影响。

怎样让我们的心里健康呢？

第一，保持乐观的情绪，不抱怨，快乐每一天。

第二，学会幽默的生活态度，对琐事游刃有余。

第三，宽宏大度，不斤斤计较。

第四，乐善好施，经常帮助别人。

第五，能融洽的融入社会，学会和别人相处，能处理好各种关系。

日久生情630

1 首先保持健康身体要注意体育锻炼，体育锻炼是保持身体健康重要因素，因为适当的体育锻炼比如每天坚持跑步一小时或者半小时，可增加人体的免疫系统，使身体的免疫力加强，减少患病的可能。

2 其次要注意饮食营养，饮食中含有人体做必须的营养物质和微量元素，这些物质或者微量元素在身体中与器官和机能有关，还可以增强人体的免疫力，比如多吃白菜、胡萝卜、芹菜、香蕉、苹果等营养物质。

3 最后适当的检查身体，现在患病的人逐渐增多的一个因素就是由于人们没有定期的进行身体检查，因为定期的检查身体可以及时和更早的发现某些疾病，在早期发现疾病的时候治疗是可以减少疾病后期的危害的。

江江妮妮888888

拥有健康的体魄是每一个人追求的目标，要保持身体的健康，除了身体上的健康以外，还要注意心理上的健康。

平时要注意养成良好的生活饮食习惯，不要饮酒，科学合理的膳食，保持身体正常的营养供应，同时也不可暴饮暴食，注意养成良好的饮食习惯；要注意多参加体育锻炼，有效的锻炼可以提高体质。

平时的工作生活不要过于熬夜、劳累，要注意休息、劳逸结合。

不要有太多心理方面的压力，适当的学会去给自己释放压力，及时的调整自己的心态，保持积极向上的心情。

需要进行定期的体格检查，包括影像学的检查和血生化检查，发现疾病后及时的处理。

通过这些方式才能保持身体的健康，才可以有更好的精力投入到工作、生活、学习以及家庭当中。

李对月

想要让身体保持健康，我觉得务必要注重饮食，运动，身心三个方面。

饮食对人们来说，吃饭是一件必不可少的事情，我们只有吃饭了才有力气，才能更好的去学习，工作，生活。

当然，吃饭没有一个特定的标准，我们不需要每天都吃非常好，只要每天能保证食物荤素搭配，保证营养均衡吸收就可以了。

运动生命在于运动，这句话还是很有道理的。

如果经常坐着不运动的话，人的体质会越来越差，而且整个人看上去没什么活力，这对人的健康非常不利。

所以，每天保持一定量的运动，还是很有必要的。

身心别人都说乐观的人活得长久，既然都这么说，肯定有它的道理。

我们在工作生活中，最好每天都能保持积极乐观的心态，这样做事情会做得更好，别人会更欣赏你，你的人生会越来越顺利。

反之，如果每天你都愁眉苦脸的，这样人们都不愿意和你在一起，你做什么事情都不顺利，心情会变得更加糟糕，这对身体的伤害非常大。

总体来说，每天保持饮食荤素搭配，适当做一点运动，保持心情愉快，这样才会有一个好身体。

探索盘古文化

在大部分人认知中，健康问题就是害怕生病，如果把病的问题化解了，健康就自然迎刃而解；我们要先明白什么是健康，知道人体生命结构组成，才有可能获得健康；比如一个不懂汽车原理的人怎么能把车修好？健康是什么不知道又如何找到通向健康之道？

现在健康问题是一个世界性的难题，其实中国的传统文化也好，中国的中医也好，里面对于人体，疾病治疗，写的清清楚楚的，如上工守神，下工守形，上医研究魂魄，庸医研究经络。

上医治未病，下医治己病。

真正的中医研究魂魄，上工守神，招魂复魄，扶正祛邪，冒充中医的庸医们，研究经络，下工守形。

中医乃神圣之业，什么是神，三位一体方为真神，什么是三位一体，即是人的三魂，天魂，元魂，生魂，以天魂为主，元魂，生魂合一入天魂之内，融为一体，也可以称为天人合一。

无善无恶心之体，一心一意方为神，无二心者，拥有本心本性者，即为神，什么是圣人？圣人可视无形，可听无声，得大本者也，即是开发完潜能，修身正心圆满者，天人合一者方为圣人，神，圣之人方可为医，神圣之业为医，只有神，圣才配称得上中医大夫，因此才有圣人出，医道立，中医兴之说，才有药补不如食补，食补不如气补，气补不如神补之说，中医治病非药物，非接触，心到病好，心想事成。

因为真正的中医大夫是修成的，不是看书学成的，人修至天人合一后，身体成为光体，能量变为高频能量。

中医大夫的身体能量与宇宙能量合一，即达到吾心即宇宙，宇宙即吾心，心念一动，即可医天医人，解决量子纠缠，同频共震问题，化解大宇宙对人体小宇宙的影响，又可化解，人体内外感召来的低频因缘。

病因除，病即痊愈。

可惜现在中医多数都是学者，也不讲超凡入圣，修心修德，把治病看成是一种职业，工作，养家糊口的一个行业，发财致富的一个产业。

无德何来道，无道何来法，所以才有今天，无法可医，无法只因无佛心，仁心，德心，道心，父母之心了。

现在人们说，医生也是人？错，中医说才不近仙，心不近佛者不可为医，医者乃神圣之业。

西医讲白衣天使，天使乃神也，非是人也。

中医西医从业者都应该是神，是圣人，而非是凡夫俗子，肉眼凡胎，靠机器来检查活人，人不是机器，灵魂与气，今天的科技可能检查出来吗？病出在了灵魂上，即是心上，气上，你研究肉体怎么可能解决疾病的问题。

灵魂如人类，肉体如法船，失魂落魄，如同人落水了，你应该招魂复魄，捞人才对，你在船上又是吃药，又是打针的有用吗？上工守神，下工守形，说的就是这个道理。

所以患者你要明白，一切疾病都是人体的能量体的混乱，低频而给的感应。

非是物质层面的实病，因为人都是假的，何来真病，只要化解了因，病之相随心而消失。

如投影机一样，心为投影机，病为投的影，只要一关机，影即刻消失。

不是病难治，是你没找到真正的中医。

一皆疾病，皆由心生，病体为相，相由心生，心病还需心药医。

心病？你吃药打针，按摩有用吗？中医大夫

陈姐好物分享168

拥有健康的身体是每个人的追求目标。

所以平时养成良好的生活、饮食习惯，不要熬夜，营养要均衡。

要有良好的精神状态，天天保持好心情，保持身心健康。

要适当锻炼身体是保持身体健康重要因素。

少吃油炸类烧烤的食物，身体健康才能更好的过好每一天。

祝大家有个健康好身体！

長弓8758

这是一个值得讨论和商榷的问题。

可以说大家都知道身体健康的重要性，懂得人生无论那个年龄段，只有健康才谈得上真正的幸福。

要说身体健康，首先应弄明白什么是健康，人怎样可称之为健康，然后再讨论怎样保持身体健康？ 笔者这里与各位心平气和地说一说对“大众健康”理念和对保持健康的建议。

1. 身体健康其实并非很难。

(1)见过的“健康标准”订得太高，不太适合大众参考。

笔者很早就见过世界卫生组织提出的“男性健康的十大标准”、国内专家以此参考提出了“身体健康标准”等，多个版本的健康标准让你 “不看不知道，一看吓一跳”，按这些标准检验身体，恐怕符标准的没有几个，而60岁以上人群几乎找不到身体健康的人。

请看，标准中要求“繁重的劳动不感到过分疲倦紧张；头发要求有光、无头屑；肌肉要求丰满、皮肤有弹性；牙齿……” 这些权威们制订的标准可能有他的考虑，但与国情水有些水土不服，可以说不太适合我们百姓健康的评估。

如用于“健康先生”、“健康模范”的评选还挺合适。

专家们曾拿这些标准评估中国人身体健康状况，得出的调查结果很让人很伤心：“中国亚健康人数达到9亿，即亚健康人群达70%以上，真正划入健康的才5%，连90后人群也被划入养生群体。

”你看了不会生气吗？ 这个评估统计结果，听起来真有点触目惊心。

不过，请大可不必紧张，我们自己千万不要以此标准给自已随意贴上“不健康”、“亚健康”的标签，否则你可能背上沉重包袱，将可能导致身体真的不健康。

（2）提出“大众健康”的民间概念。

所谓大众健康，就是按大众生活自理能力和身体状况来评估自己的健康。

这是二年前笔者首次提及的，认为：健康是相对的，健康以无大病、无痛苦等来评估较合适。

对于中轻年人能胜任工作和家庭负担、身体能适应社会发展；老年人能生活自理、心情良好就是健康；一般人有点毛病治愈了就算健康、稍有些血压高、血糖高等，只要通过食疗、养生或服药达到正常的，都应视为健康范畴……按此概念，我国多数人属于健康人群，亚健康和不健康属于少数，这才符合国情、符合实际、符合大众的心理期望。

我们身体本来好好的，千万不要背上不健康、亚健康的精神包袱，这种心态有利于身体的健康。

2. 对保持身体健康的建议。

(1)注意良好的饮食习惯，病从口入是真的，科学饮食是健康的重要环节。

(2)多运动提高自身免疫力，中老年人应坚持锻炼，一周最少四天，建议多走路多运动，并养成平时连续坐着四个小时就起来活动的习惯，防止血栓形成是健康必须注意的一件事。

(3)工作和生活上少“拼命”，劳逸结合，保证6-9小时的合理睡眠时间。

（4）有病及时治疗，但避免过度体检和过度治疗。

（5）保持良好心态，人的情绪会左右身体的健康，万事放松些、看开些。

建议中老人少看悲剧影视和故事，早上甚至上午多看、多谈愉快的事，让自己保持好的心情。

(6）中老人一定要多晒太阳，阳光帮助维生素D的吸收防止骨质疏松和增强免疫力。

(7)多喝水，喝水确有助健康，排毒和让血液顺畅。

(8)谢绝肥胖，肥胖是身体的健康杀手，易得糖尿病和心血管等疾病。

防止肥胖的办法是控制体重和腰围，重点推荐监察腰围：男性≤85公分，女性≤80公分；中老年 男性≤90公分，女性≤85公分。

总之，要保持身体健康，关健是要有好的心态、好的心情，要由自己去关心、维护、调整、养生让身体更健康。

多的友076eb6d

保持健康的方法包括合理饮食、注意休息、加强锻炼、定期体检。

此外，健康不仅包括身体上的健康，还包括精神以及社会关系的良好状态，因此还需要保持良好的心态，建立良好的人际关系，达到身心俱佳的状态。

1、合理饮食：饮食需多样化，避免挑食，保证营养均衡。

一日三餐应规律，避免暴饮暴食。

可多吃蔬菜水果以及一些坚果、奶制品，也需多饮水，有利于机体水分的补充和体内废物的代谢。

避免经常食用高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、奶油蛋糕等，也需忌烟限酒，否则容易引发肥胖，甚至患上糖尿病、高血压、肺癌等疾病；

2、注意休息：学习、工作一段时间后需进行适当休息，注意劳逸结合，避免过度劳累。

另外，也需养成规律的作息，避免熬夜，保持充足的睡眠，每天的睡眠时间应至少维持在6-8个小时。

睡眠充足可使人体精力充沛，消除身体的疲劳；

3、加强锻炼：建议每周适当进行2-3次的运动，可进行慢跑、跳绳、游泳等体育锻炼，有助于加快体内的新陈代谢、增强体质；

4、定期体检：养成定期到医院进行体检的习惯，有助于对自身健康情况进行掌握，当身体出现一些异常时，可及早发现，尽早治疗；

5、保持良好的心态：良好的心态对于健康也至关重要，应积极疏解不良情绪，保持乐观的心态。

当压力过大时，可通过听音乐、唱歌等释放；

6、建立良好的人际关系：提高社交能力，积极沟通，主动适应社会环境。

要做到食物多样，谷类为主。

平衡膳食是最大程度上保障人体营养需要和健康的基础，食物多样是平衡膳食的基本原则。

每天吃的东西应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

建议平均每天摄入12种以上的食物，每周25种以上。

要做到吃动平衡，健康体重。

体重是评价一个人营养和健康状况的重要指标，而保持健康体重的关键就是要做到吃动平衡。

各个年龄段都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。

体重过低和过高均容易增加疾病的发生风险。

推荐每周至少5天中等强度身体活动，每次不少于30分钟，累计不少于150分钟，尤其是我们坐在办公室的工作族，应该每小时站起来动一动，动则有益。

要多吃蔬菜水果、奶类和大豆。

蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，尤其是膳食纤维和植物化学物质对于预防恶性肿瘤的发生有重要作用。

奶类和大豆类富含钙、优质蛋白、和B族维生素，对降低慢性病的发病风险具有重要作用。

倡导餐餐有蔬菜水果，每天要喝一袋或一盒鲜奶。

每天保证适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。

鱼、禽、蛋、瘦肉可提供人体所必须的优质蛋白、维生素A、B等，有些也含有较高的脂肪和胆固醇。

动物性食物优先选择鱼类和禽类，这两类动物含脂肪相对较低，鱼类含有较多的对健康有益的不饱和脂肪酸，蛋类最好每天一个，蛋白和蛋黄都要吃。

这里我要强调的是：过多的食用烟熏和腌制肉可增加肿瘤的发病风险，尽量少吃。

沧海人间

怎样才能拥有一个健康的身体？拥有健康的身体，在于坚持锻炼，或者把锻炼当作生活的内容。

人不气病，病气人。

拥有健康的身体，应当坚持锻炼；坚持慢跑、健身操等有氧锻炼，可以减去多余的脂肪，减少罹患高血压、高血脂、糖尿病等疾病的风险，也可以增强心肺能力，拥有和保持良好的体质。

同样的坚持锻炼，坚持各种力量训练，可以强化骨骼，可以增肌塑形；增肌塑形，是强健身体，也是健康身体的进一步提升，还可以拥有好看的身材。

女生打造出马甲线、翘臀、秀长腿，男生打造出倒三角、人鱼线，拥有良好的身材，对于一个人的心理健康和生活的美好，同样有着积极的意义！ 黄宽huang55308

谢谢文教人生邀请生理以及心理。

生理包括身体的每一个细胞。

心理的话就是自己能够保持一个平衡的心态就已经足够了。

以上健康，就是健康！谢谢😜

健康达人雷恩

　　身体是革命的本钱，每个人都希望自己身体健康。

那么应该怎么做呢?下面就让我来告诉你如何做到身体健康。

　　身体健康的五大标准： 　　第一是心肺功能好 　　心脏和肺脏是主要的内脏器官。

健康的心脏，心肌发达，心容量大，每跳动一次能排出血液80-100毫升，比一般人多20-30毫升。

由于身体在一定的时间内，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心脏跳动的次数就要减少，一般来说，心跳减慢是一种好现象，能使心脏在跳动后有较长的时间进行休息，不容易发生疲劳，可以为参加体力劳动储备力量，即使担负重体力劳动，也不致心跳过速而发生心慌头晕等不舒服的感觉。

健康的肺脏，肺活量比一般人大，肺内气体交换良好，胸廓发达，呼吸肌强壮、呼吸缓慢而深沉，每分钟呼吸10次左右就能满足身体对氧气的需要，这种功效高，用力省的呼吸方法，能够防止呼吸器官过度劳累，发生呼吸道疾病。

当心脏功能、肝脏、胃肠等内脏器官的血液循环旺盛，营养供应充足，也处于健康状态。

　　第二是生长发育良好 　　健康的人，身体发育比较好，表现为个子高大，身材匀称，肌肉丰满，四肢有力。

同样年岁的两个人，如果这人比那人身高、体重、胸围、呼吸差、肺活量、握力、弹跳力的指标高，说明这个人比那个人身体健康。

当然，身体发育的好坏，还和地区、遗传、种族、营养等有关系，不能单从这一方面来判断。

　　第三是身体素质好 　　人们的劳动、运动以及日常生活中的各种动作，都是由神经系统支配的不同形式的肌肉运动。

肌肉所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的差别，能够反应出人的神经系统和内脏的功能。

因此它也是健康的重要标志。

健康的人，肌肉的体积大，力量大，可占体重40-50%。

　　第四是神经系统的功能好 　　大脑是身体的主宰，指挥着身体的一切活动。

不管是工作、学习、思考、判断，还是日常生活中的各个方面的行动都受大脑的支配。

平时吃得香，睡得甜，不头痛，不失眠，工作效率高，无疑是一种健康的表现。

　　第五是对外界环境的适应和抗病能力强 　　外界是不断变化的，人体必须适应外界环境的各种变化。

当外界气温升高时，身体通过皮肤毛细血管的扩张向外散热;当外界温度降低时，身体通过肌肉产热，皮肤血管收缩，减少向外散热，以便保持体温的平衡。

健康的人，天热了不易中暑，天冷了不易感冒就是这个道理。

人体对传染病的抵抗力也是一样，身体健康的人，血液中的抗体多，在同样的环境中，不容易得传染病。

　　有助身体健康的生活习惯： 　　每天快步走 　　这是一项不错的健身运动。

每天10分钟快步行走，不但对身体健康极有裨益，还能把消沉的意志一扫而光，保持精神愉快。

快步走还非常适合不能参加剧烈运动的老年人。

快步走路比慢步走路更能锻炼身体，因为它能促进血液循环，提高氧气的消耗，增加心脏的收缩力。

　　充足睡眠 　　应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。

　　多吃蔬果谷类 　　人类食物多种多样，每种食物的营养成分都不完全相同，所以为了满足人体各种营养的需要，提倡食用多种食物，已达到平衡膳食，促进健康的目的。

而谷类恰恰是平衡膳食的基本保证，一般成年人以每天250-400g为宜。

　　牙线剔牙 　　研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。

　　运动 　　一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

　　拥有好的性生活 　　已婚者比单身者长寿，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。

看过如何做到身体健康的人会看： 1. 做自己的健康天使心得 2. 每天都能做的养生方法 3. 如何做才能健康长寿 4. 健康保健知识问答 5. 读做自己的健康天使有感3篇 6. 身体毒素太多怎么排毒

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保持健康的1建议如下：1、早起冥想。

2、每天坚持锻炼。

3、按时吃早餐。

4、用健康天然的蔬菜来满足饥饿感。

5、白天吃几餐。

6、每餐都吃蛋白质。

7、在饮食中加入纤维。

8、饮用纯净水或其他不含卡路里的饮料。

9、吃更多的水果和蔬菜。

10、如果体重过重，应减轻体重。

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想要保持身体健康，除了身体上要健康以外还要注意心理上健康，平时要养成良好的生活饮食习惯，不要喝酒，养成合理的饮食习惯，要给身体正常的营养，不要暴饮暴食，还要有效的锻炼身体来提高体质，平时生活中不要熬夜，要注意休息，劳逸结合，不要给自己太大的压力，适当的学会给自己释放压力，保持积极向上的心情。

还要每年去医院给自己来个体格检查。

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1、养成良好的作息。

现在随着人们生活条件越来越好，各种社交也越来越多，有时候常常会造成晚睡晚起，这实际上对身体特别不好，因为每个时间段身体各部位都有自己的功能，良好的作息是保持身体健康的前提。

2、戒掉大鱼大肉。

我们平时社交最重要的活动就是吃饭，而外面饭店为了吸引客户，大都是多油、多盐、多调料的，点的菜也以大鱼大肉为主，大量的油和高热量的食物摄入会增加身体的负担，于健康百害，而无一利。

3、不要暴饮暴食。

过年过节是最容易暴饮暴食的，有时候遇到自己喜欢吃的食物，而不知节制的大吃特吃，遇到不喜欢吃的食物少吃或不吃，这样经常暴饮暴食会对胃造成很坏的影响，而且也容易发胖。

4、多吃水果和蔬菜。

水果中富含大量的维生素，能够补充人体所需要的各种营养，蔬菜中含有各种维生素，对于人体身体健康非常好。

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一 、什么是健康现代人的健康包括：躯体健康、心灵健康、智力健康、心理健康、社会健康、道德健康、环境健康。

健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。

随着社会的发展，人们素质的提高，对养生保健的需求也越来越大，请试想，如果全中国人民因为预防疾病而减少了疾病发生，每个人节省1元钱，那么该有多少医疗费节约下来了呢？13亿！还有节省的人力、物力等。

二、养生的宗旨与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之。

一分预防胜似十二分治疗， 防病于未。

中医提倡：治未病。

任何高明的医生，都是无法让病人恢复到病前的状态。

好医生不是给病人治好病，好医生是不让人生病，好医生是让人们健康快乐的生活。

无论何时何地，防病都比治病更重要。

健康概念是一个身心健康的理念。

随着科学的进步，社会的发展，人类对营养健康的知识也大幅度提高。

我们的经济发展了，物质生活水平提高了，有些人反而过早死亡。

有人认为，心血管病，脑血管病，糖尿病都是因为经济发达、生活水平提高造成的，错！很错！！这些病都是因为健康知识贫乏造成的，错误的生活方式造成的。

可以这么说，很多人并不是死于疾病，而是死于无知，死于愚昧。