怎么恢复基础代谢？

身体的新陈代谢不好，有可能是年纪大了的关系，还和环境的温度有关，想要提高新陈代谢也可以加强锻炼。

三天四天

每天的能量总消耗=基础代谢+活动消耗+食物热效应。

这其中基础代谢占到全天热量消耗的60％一70％，所以代谢高的人，确实能躺着就瘦。

那么我们应该如何提高基础代谢呢？中医提醒：做好这4点，轻松瘦下去

1、合理的饮食减肥节食会导致代谢减慢，减肥遇到平台期，所以，减肥也要正常吃饭，尤其是早餐，早餐可以唤醒身体，提高新陈代谢。

食材上要多吃优质蛋白，蛋白质相比于碳水和蔬菜更难消化，身体如果想要消耗掉蛋白质，就要燃烧更多的热量。

优质蛋白推荐鸡肉、鱼肉、牛肉、精瘦的猪肉等。

2、每周进行三次力量和有氧相结合的训练力量训练帮助我们增长肌肉，有效地提高代谢。

有氧训练主要是帮助我们提高心肺功能，让自己全身活动起来，可以增加血液中的含氧量，使身体各器官的氧气充足供应。

3、合理并且比较固定的作息时间深度睡眠是人体细胞和脏器修复的大好时机，特别是晚上11点~3点，深度睡眠有利于生长激素的分泌，提高代谢水平。

4、多喝水体重数（kg）×30ml，水是体内营养物质的运送和代谢废物的排泄载体，缺水代谢也会受阻。

营养师李老师

1．吃些活血化瘀的中药，比如三七、丹参之类的；2．作一些有氧运动，增加身体机能。

生活领域小王

首先我要告诉大家的是：恢复基础代谢率是一个漫长的过程。

基础代谢一旦下降，就很难恢复了。

所以，最好的办法就是防患于未然——尽可能的防止基础代谢率下降。

如果基础代谢率已经下降了，那么恢复起来只有两种方法：

一是吃回去；

二是增加肌肉含量间接的提高基础代谢率。

1、好好吃饭，不要节食。

很多人知道节食减肥会反弹，但是反弹却不是节食减肥最大的弊端。

节食减肥最大的弊端是“基础代谢率的下降”。

在我们减肥的必备条件“摄入的热量<消耗的热量”中，热量消耗的70%左右就来源于基础代谢。

基础代谢率下降就意味着，吃同样多的食物、做同样的运动，而您的体重却一直在上涨。

所以不要节食减肥，最起码要吃够自己的基础代谢率。

如果因着节食减肥基础代谢率已经下降了，那么只有反其道而行之——再把它吃回去。

究竟要吃多久才能吃回去？这个时间不好确定。

简单的判断标准就是一直吃到体重不再上涨、处于一个比较稳定范围内，基本上基础代谢率就恢复了。

2、多做力量训练。

运动有两种方式：一种是有氧运动，一种是无氧运动。

减肥减脂时我们要多做有氧运动，而增肌塑形是我们要多做力量训练（无氧运动）。

有氧运动在消耗脂肪的同时也会分解肌肉，而力量训练却可以很好的保持、增加肌肉。

肌肉含量的提高就意味着基础代谢率的提高。

这就是你经常看到的那些大肌肉块的人大吃炸鸡块也不会发胖的原因了。

因为肌肉含量高，他们躺着睡觉时也在大量的消耗热量。

这也是我们经常说的减肥一定要做力量训练的主要原因。

因为体重的下降必然会导致基础代谢率的下降，而多做力量训练就可以维持或者增加基础代谢率。

3、有些因素引起的基础代谢率的降低是不可避免的。

从基础代谢率的计算公式中我们就会知道，影响基础代谢率的有2个因素：一个是年龄、一个体重。

所以，年龄的增长和体重的下降，这两个因素引起的基础代谢率的下降是不可避免的。

结言因为减肥，体重下降而导致基础代谢率的下降，这个无法避免；因为年龄的增长，基础代谢率下降，这个也无法避免；因为节食而引起的基础代谢率的下降，这个可以避免；增加肌肉含量可以提高基础代谢率，这个努力努力可以做得到。

避免可以避免的，努力可以改变的。

恢复基础代谢率的恢复还是非常有希望的！

我是【在家减肥】天星妈，祝您减肥成功！

营养师李老师

概念：基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

简单解释基础代谢的概念，可以理解成平躺着不做任何事情除了呼吸，甚至包括情绪波动（情绪波动会引起体内激素含量变化影响基础代谢），维持最基本的生命特征所需要消耗的最低能量。

植物人的状态应该是概念中最适合的检测目标。

影响基础代谢的因素主要有：体表面积、性别、年龄、睡眠、肌肉量。

此处略去运动、外界环境影响、内分泌因素、药物等作用。

1、体表面积：基础代谢和人体表面积成正比关系，有人不禁要问，那胖的人是不是基础代谢相对会比瘦的人高些，在同等条件下体表面积是唯一变量，胖的人基础代谢会稍高于瘦子。

主要的原因是，人体是恒温动物需要维持自己的体温，就需要新陈代谢提供能量保持人体一定的温度。

2、性别：女性略低于男性。

体内激素水平不同，肌肉含量也不同导致女性普遍会略低于男性。

3、年龄：成年后身体组织器官日趋完善，随着年龄的增长基础代谢慢慢开始下降。

由兴至盛，由盛转衰是毕竟的过程。

4、睡眠：休息不好的人，精神状态萎靡，身体变得没有活性，基础代谢同样会变弱。

5、肌肉量：高肌肉量会大大增加基础代谢，这也是人们口中躺着也能瘦的玩笑话。

肌肉量的获得需要通过力量性训练，别无他法。

总结：针对久坐办公室的人，想提高基础代谢最好的办法就是运动，运动方式提高肌肉量。

花费 一些时间精力，收获健康的身体，这买卖很划算。

愿你的世界平和、专注！

药与学

通过调整饮食结构和运动辅助来改善基础代谢差的现象。

通过你的健康报告来分析你瘦10斤瘦的都是体内水分，而不是脂肪。

你的脂肪现在还属于超标阶段，另外你的蛋白质含量也偏低，说明你减肥期间蛋白质摄入量不足。

这也是为什么你减少的不是脂肪。

健康减肥减少的体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能促使代谢稳定和达到健康减肥的效果。

一，什么是基础代谢。

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

也就是说，即使你躺着，你的身体也是在消耗热量。

减肥期间也可以通过公式计算出你的基础代谢是多少：

女生（千卡/天）=661+（9.6+体重kg）+(1.72**身高cm)-(4.7*年龄）男生（千卡/天）=67+(13.73*体重kg）+(5*身高cm）-（6.9*年龄）

二，有哪些因素影响基础代谢？

1，体重。

体重越重，消耗也就越多。

另外，肌肉含量也是一个非常重要的因素。

肌肉比例越高，基础代谢也就越高。

2，温度。

气温越高基础代谢就越高，反之天气寒冷的时候代谢就会降低。

3，年龄。

随着年龄的增长，代谢也会进一步降低。

年龄越大，代谢越低，越年轻，代谢就越高。

三，怎样提高基础代谢？

1，多喝水。

每天保持2000毫升的温水，最好一次性喝500毫升温水，能够在一个小时内提高10~30%的代谢率。

建议以温开水为主，这样既能养护胃肠，又能提高基础代谢。

2，每餐保持要有蛋白质摄入量。

蛋白质比碳水化合物和脂肪更能够刺激代谢率的提升。

同时蛋白质也能带来更高的饱腹感，并且防止暴饮暴食。

每顿都要有足量的优质蛋白质，减肥期间瘦牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等都是优质蛋白质，如果你是素食主义者，以豆腐，杂粮豆类来补充蛋白质。

3，通过运动来增加肌肉含量。

肌肉消耗的能量远远大于脂肪消耗的能量，虽然许多人谈肌肉色变，但其实根本没必要担心，适当的力量训练只会让你有更漂亮的线条和不用担心多吃会胖的瘦体质。

比如卷腹，上下蹲，仰卧起坐，俯卧撑等运动。

每天坚持40~60分钟，每周坚持4~5次，坚持一段时间就会有明显的改善。

叶叶叶熊

多喝水，多做有氧运动。

跑步，游泳，骑车，跳绳。

在家减肥

新陈代谢决定人们消耗热量的比例.如果新陈代谢快,人的热量也消耗得快;如果新陈代谢慢,则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内.最后就会越来越胖，那么我们要怎么提高新陈代谢呢?1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式，通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。

2.加入重量训练，增加肌肉组织，比如举重就是不错选择。

3.多喝水，多吃新鲜蔬果，如果肌体处于缺水耐游状态，燃烧氏亩吵的热量就会减少。

因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有歼侍450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。

4.停止无效的节食，多摄取蛋白质，蛋白质里鸡肉或者火鸡肉都有促进新陈代谢的作用。

烹饪食物的时候适量加点辛辣味的调料，也能让代谢加快。

MM喵喵兔

新陈代谢不好主要是由于暴饮暴食，饮食中的脂肪含量过高，过脊绝多食用富含碳水化合物的食物造成的。

想要调节好新陈代谢就需要做到保持皮猜行肤的清洁，限制机体对脂肪性食物和含糖量过高的食物的摄取；多吃一些富含纤维的食物；多喝水，保持体内充足的水分；适量的做一些有氧运动；穗野哗保证饮食的营养均衡；喝绿茶，杜仲茶；按摩身体让血液循环通畅，补充维生素等方式来促进新陈代谢。

中医减脂专家都旭

想要提高基础代谢，需要从以下几方面入手：

1、保证充足的水分成年人一天一般需要摄入1500ml-2500ml的水，如果运动出汗量较大，还需要根据自己的情况增加摄入量，并且每天早上起床后养成空腹喝水的习惯，可以更好的提高代谢的能力。

2、保证营养均衡每天保证碳水、蛋白质、脂肪、维生素的摄入，减少订外卖的次数，学会自己做饭的同时还要学会合理膳食。

3、增加运动量每天保持半小时或者以上的运动时间，并且还要适当增加力量训练，因为力量训练可以提高代谢的能力。

4、养成良好的作息习惯晚上十一点到凌晨一点是身体排毒的“黄金时间段”，所以，尽量在十一点之前入睡，这样能够更好地提高身体的代谢。

珍爱走过的路程

要想增快体内新陈代谢的速度，首要，要多饮水敏敬，绿茶是不错的选择，不要节食减肥，不要不吃早餐或晚餐，相反还要少毁运吃多餐，可以多吃辣纤拿梁椒，多吃优质蛋白质，尤其是鱼肉、鸡肉、酸奶、牛奶、豆类等富含高蛋白的食品，还要适当补充维生素B族。

世界角落

你好，身体生成代谢不好应该是身体状况不好导致的。

正位瑜伽

有两种方法：销迅

合理调整饮银斗核食，制定健身的生活规律锋掘。

长期坚持健身运动，运动项目比如慢跑，跳操，瑜伽等。

生活领域小王

首先你要知道基础代谢是什么？基础代谢:一个人一天躺着啥也不干，身体为了维持呼吸，心跳，体温等生理特意而消耗掉的能量。

影响基础代谢的因素有哪些？性别，年龄，身高，体重，肌肉量，体重越大，身高越高，基础代谢越高，年轻人比中老年人基础代谢高，男士比女士高，节食和熬夜还有大量有氧会导致肌肉流失代谢降低。

如何自测基础代谢？1.基础体温很低，运动也不容易出汗。

2.很努力节食和运动，体重不动，但是稍有松懈体重就回升。

3.频道失眠焦虑4.月经开始紊乱，甚至干脆不来5.消化能力变差，稍微吃点就胃胀不消化6.间歇性或则持续性食欲旺盛，对甜食和油炸食物充满渴望7.免疫力低下，容易生病如何恢复受损的基础代谢？1.吃够主食，碳水能提高细胞渗透压，让细胞饱满，肌肉细胞饱满时，大脑收到的信号就是放心地保持高基础代谢水平。

首先是每天吃够至少180克（生重）的大米，粮食。

2.吃对脂肪，每天的脂肪摄入不少于50g，鱼，坚果，橄榄油，椰子油，尽量减少反式脂肪。

缺乏必须脂肪酸会造成睾酮水平降低，从而造成肌肉分解导致代谢降低，而且身体一旦感觉饮食中的脂肪含量过低就会做出反应来保护脂肪不受分解，优先分解肌肉。

3.放心吃辣，使用香辛调料，如胡椒，辣椒，能刺激甲状腺激素分泌，而充足的甲状腺激素是提高基础代谢的必要条件4.多喝水，体重数（kg）×30ml，水是体内营养物质的运送和代谢废物的排泄载体，缺水代谢也会受阻。

5.不要熬夜，深度睡眠是人体细胞和脏器修复的大好时机，特别是晚上11点~3点，深度睡眠有利于生长激素的分泌，提高代谢水平。

6.做力量训练，提高肌肉量。

zql039

通过饮食和运动来恢复基础代谢，基础代谢的快与慢决定了你的减肥速度。

基础代谢提高，有助于你的减肥速度及调养身体都会有很大的帮助。

一，什么是基础代谢？

基础代谢是指人体在清晨而又极端安静的状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

另外，通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算出基础代谢率。

人体基础代谢率在标准值的-10%~+15%之内浮动属于正常，超过这个范围就会偏高或偏低。

基础代谢率对减肥有着非常大的影响，基础代谢率越低，减肥进度就越缓慢。

二，怎样恢复基础代谢呢？

1，补充蛋白质。

蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多，因为身体在消化吸收时也会消耗热量，蛋白质平均占全天总消耗热量的10%左右。

补充蛋白质既能增加饱腹感又能促进脂肪燃烧。

2，增强力量运动。

有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间较短。

而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度地提高基础代谢率，主要是肌肉在运动后的修复工作导致。

比如，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，上下拉伸等运动。

3，通过补充足量的钙质。

每天饮食中摄入钙总量达到1200毫克的人比其它人的肥胖率要降低50%~60%，摄入较多钙质，也不容易发生胰岛素对抗现象。

因为食物中的钙能将热量从脂肪向肌肉组织转移。

如果一天减少500大卡热量的摄入，同时保持高钙饮食会发挥双倍的作用，相当于1周多减少500克左右的体脂。

4，多喝温开水。

多喝温开水，利于促进代谢，帮助排毒，同时还利于脂肪燃烧。

5，保持心情愉悦，多做深呼吸。

情绪和压力都会让基础代谢下降，所以要想提升基础代谢，就要保持良好的心情。

6，重视早餐。

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少一些。

所以，一定要吃早餐。

三，保持良好的习惯。

平时保持充足的睡眠7~8小时和每天保持均衡饮食的好习惯。

这样才能恢复你的基础代谢提升和稳定在较快状态中。

职场影视达人

很高兴能回答你的问题！基础代谢差！有是是天生的！有的是后天不良习惯造成的！

我们却可以通过科学的健身提高自身的新陈代谢，而且代谢的提高对于减脂、增肌、塑形都有着非常好的益处。

那么接下来我们大家就一起来聊一聊如何提高人体的新陈代谢。

第一点：减肥时切勿疯狂节食 很多爱美的女性在减肥时候总是妄图通过不吃饭来降低自身的体重，但是要知道人体本身是一种哺乳动物，有着正常的基础新陈代谢，突然的节食，会让基础代谢自动降低，这样不仅不会帮助你有效减肥，长时间下去还会将自己变成易胖体质，少吃一点就会反弹。

因此减肥时最好的办法就是循序渐进，并且要保证人体基础所需。

第二点：减肥时切勿不吃早餐 人体在睡眠过程中，会将新陈代谢降至很低，而早餐却可以让你的身体在上午恢复到正常的代谢水平，不仅可以让你更加得有精神，而且还能唤醒身体更好的消耗热量。

所以，一旦养成了不吃早饭的习惯，那么在中午之前，身体没有办法像平时一样消耗热量，会使脂肪渐渐的在身体里面堆积，所以切记，早餐就是打开人体新陈代谢的钥匙。

第三点：多吃点蛋白质 蛋白质的主要成分是由氨基酸组成，人体在消化蛋白质的时候会比消化其他类型的食物所需的时间和消耗的热量更多。

因此每日补充充足的蛋白质可以提高人体新陈代谢的速度，而且蛋白质的充足，可以为我们肌肉的生长创造一个非常有益的环境。

虽然蛋白质有着非常多的好处，但是并不意味着我们的主食就应该以蛋白质为主，只需保证每日饮食中有百分之25~35之间就可以了。

第四点：抗阻训练不可或缺 进行适当的抗阻训练可以说是提高自身基础代谢最好的办法，随着人们年龄的增长，肌肉慢慢的流失，同时也会引起人体新陈代谢逐渐的降低，但是通过适当的抗阻训练，我们可以通过锻炼将肌肉唤醒并且使其更加的强壮。

而且科学研究表面，同体重的肌肉相比同体重的脂肪所消耗的热量超过9倍，因此只要你的肌肉含量足够的多，基础代谢想降都降不下来。

运动是提升基础代谢最快速的捷径，每次运动以后能将氧气带到身体的各个部位，大大提高新陈代谢，有效燃烧脂肪，每次运动最少持续30分钟。

多摄入含蛋白质的食物，蛋白质是生命的物质基础，每天摄取足够的蛋白质，能够提高机体的新陈代谢水平，常吃一些鸡肉、鱼肉、瘦肉、牛奶、酸奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，同时也要多吃含铁、含钾的食物。

提高基础代谢有助于减肥、减脂。

只要坚持合理饮食，规律作息，让我们即使在年龄越来越大的前提下，基础代谢也可以保持在最佳水平。

今天就到这里，

提高基础代谢有助于减肥、减脂。

只要坚持合理饮食，规律作息，让我们即使在年龄越来越大的前提下，基础代谢也可以保持在最佳水平。

今天就到这里，希望我的分享能帮到你！ 少年张三丰的师傅

提高基础代谢率，首先可以增加运动，来增加机体的消耗，特别是可以做有氧运动，这样可以提高代谢率。

另外，在饮食上可以多吃富含蛋白质的食物，因为蛋白质可以提高人体的新陈代谢率。

同时建议每天多喝水，特别是早晨起来空腹的时候喝一杯水，这样的不仅有助于保持身体的水分，还可以促进人体新陈代谢。

另外还有很重要的一点就是要保证好的睡眠习惯，有充足的睡眠，身体才不会减弱代谢速度和能力。

而对于疾病所导致的基础代谢率减低，如临床上最常见的甲状腺功能减退症，必须通过药物治疗才会提高。

燕子老师课堂

拔罐有些注意事项的，比如拔罐的碧手携环境不能通风，拔罐后一段时间不能接触外界风邪，另外冬天不能拔罐，这些都是禁忌，违反了对身体反悔伏而不好，太虚的薯纳人尽量不要用泻法拔罐。

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