因为节食减肥导致新陈代谢降低了，该怎么恢复呢？

是真的，新陈代谢不仅关系着血液，大脑和肌肉的运动，而且和减肥也息息相关，提高新陈代谢的速度，会更有利于减肥，更利于身体健康。

一，什么是新陈代谢？

新陈代谢是指人体新旧物质进行交替的过程，通过新，旧不断地更新，让体内的垃圾和毒素排出体外，让热量更高效地燃烧，从而维持身体各器官健康有序地进行。

新陈代谢快的人比新陈代谢慢的人，能更快地燃烧热量，而且将摄入的热量更有效地利用起来，以防止脂肪在体内堆积。

二，怎样提高新陈代谢？

1，增加肌肉比例。

增加肌肉比例是提高新陈代谢的不二选择，肌肉增加以后，新陈代谢也会增加，无氧运动和力量训练相结合的方式进行，增肌和燃脂效果都不错。

那么吃决定了肌肉的数量，锻炼则决定了肌肉的质量。

所以，新陈代谢低的人群，适当增加肌肉比例，就能显着提高新陈代谢。

2，多喝水。

喝水能提升新陈代谢和促进脂肪燃烧。

每天保持喝温开水1500~1700毫升，对燃烧脂肪和提升新陈代谢都有很大的帮助。

3，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。

减肥期间补充足量的蛋白质既能提升新陈代谢，又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。

4，提高体温。

体温提高1摄氏度，新陈代谢就会上升7%~8%左右，比较适合常年手脚冰凉的女生，可以通过泡脚，泡澡的方式刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高新陈代谢的作用。

5，多吃帮助提高新陈代谢的食物。

如海带，辣椒，绿茶等食物，能提高体内降肾上腺素的水平，有助于身体的新陈代谢。

少年张三丰的师傅

提高新陈代谢：1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式，通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。

2.加入重量训练，增加肌肉组织，比如举重就是不错选择。

3.多喝水，多吃新鲜蔬果，如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。

因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个或猜橘子含有250毫克。

4.停止无效的节食，多摄取蛋白质，蛋白质里鸡肉或者火鸡肉都有促进新陈代谢的作用。

烹饪食物的时候适量加点辛辣味的调料，也能让代谢加快。

5.平时多喝绿茶也是亩团绝不错的选择，绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。

凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。

6.另外保持充足睡眠也可以增加新陈代谢，心情不好的时候不仅仅只有甜食会让你感到满迅姿足,睡眠品质也关系到你的荷尔蒙水平.失眠的人很容易分泌更多的皮质醇,能够让身体储存脂肪.缺乏睡眠会引起你身体中的饥饿荷尔蒙的分泌,这些荷尔蒙会影响到你的身体是感到饥饿还是吃饱了.

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在平时应该多喝水，然后也应该多吃些新鲜的蔬菜，应该适当的锻炼，提高身体的抵抗力和免疫力，这样才能够改善身体的代谢，千万不要吃油腻的食物，告余不咐友伍要吃油炸食品，饮食应该以清淡衡或为主。

营养师李老师

基础代谢没有那么复杂，减肥只要理解两点就足够了：第一，非节食状态下，基础代谢跟体重、年龄、身高相关；第二，节食会短期大幅降低基础代谢；所以节食很快会遇到平台期，并且容易反弹；

基础代谢的定义和相关因素

基础代谢（BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

减肥中常用的基础代谢率的计算公式如下：女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄可见，基础代谢与体重、身高和年龄相关；短期内的变量仅有体重一项：体重越高，基础代谢率越高，所以生活中很少看到200斤以上的胖子，因为绝大多数人在200斤以前就在消耗（主要是基础代谢）和进食上达到了平衡。

体重越轻，基础代谢率越低，所以，减肥不可避免的会遇到平台期（因为随着体重下降，基础代谢也会下降），减重速度越快，越容易遇到平台期。

长期饥饿会快速降低基础代谢

既然基础代谢存在的意义是维持生命活动，那么当饮食摄入的能量不足时，身体就会开启自我保护机制，减少或暂停非生命必要活动，比如毛发生长、月经（所以节食会有脱发、闭经、便秘等不健康反应）；而把有限的能量供应给生命必要活动，比如血液循环、心跳等。

长期饥饿可以使基础代谢降低50%。

由此可见：1、节食会非常快的遇到平台期；2、节食降低基础代谢，恢复饮食的前期，基础代谢还处在较低的水平，非常容易反弹；3、想要维持基础代谢，最佳的方式是保证能量供给（不要节食），保持身体健康；【这是回答题主问题的答案】4、通过增肌能否增加基础代谢？答案是可以，但旷日持久，效果轻微。

有兴趣了解的朋友可以翻翻我之前回答的关于基础代谢减肥的问题，有详细说明。

结论是，增肌20%（需要3年），会使基础代谢提升4.4%（一口奶茶的热量）。

以上，节食并不是一个好的减肥方法，除非你能永远节食。

没有易瘦体质，只有易瘦习惯；好好吃饭，少吃高热量食物是减肥唯一的真理。

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庄云云

告诉你比较切实有效的一些经验：

一般新陈代谢不顺，和体内湿热有关。

所以喝祛湿茶或旦汪者服用祛湿的一些中成药可以很有效。

比如红豆薏米茶；香模源仔砂六君子茶；等等短期的话，可以食用香蕉，对于大便不畅等代谢问题很有效。

一般一到两天就明显改善。

以上供裂氏参考。

职场影视达人

首先你要知道基础代谢是什么？基础代谢:一个人一天躺着啥也不干，身体为了维持呼吸，心跳，体温等生理特意而消耗掉的能量。

影响基础代谢的因素有哪些？性别，年龄，身高，体重，肌肉量，体重越大，身高越高，基础代谢越高，年轻人比中老年人基础代谢高，男士比女士高，节食和熬夜还有大量有氧会导致肌肉流失代谢降低。

如何自测基础代谢？1.基础体温很低，运动也不容易出汗。

2.很努力节食和运动，体重不动，但是稍有松懈体重就回升。

3.频道失眠焦虑4.月经开始紊乱，甚至干脆不来5.消化能力变差，稍微吃点就胃胀不消化6.间歇性或则持续性食欲旺盛，对甜食和油炸食物充满渴望7.免疫力低下，容易生病如何恢复受损的基础代谢？1.吃够主食，碳水能提高细胞渗透压，让细胞饱满，肌肉细胞饱满时，大脑收到的信号就是放心地保持高基础代谢水平。

首先是每天吃够至少180克（生重）的大米，粮食。

2.吃对脂肪，每天的脂肪摄入不少于50g，鱼，坚果，橄榄油，椰子油，尽量减少反式脂肪。

缺乏必须脂肪酸会造成睾酮水平降低，从而造成肌肉分解导致代谢降低，而且身体一旦感觉饮食中的脂肪含量过低就会做出反应来保护脂肪不受分解，优先分解肌肉。

3.放心吃辣，使用香辛调料，如胡椒，辣椒，能刺激甲状腺激素分泌，而充足的甲状腺激素是提高基础代谢的必要条件4.多喝水，体重数（kg）×30ml，水是体内营养物质的运送和代谢废物的排泄载体，缺水代谢也会受阻。

5.不要熬夜，深度睡眠是人体细胞和脏器修复的大好时机，特别是晚上11点~3点，深度睡眠有利于生长激素的分泌，提高代谢水平。

6.做力量训练，提高肌肉量。

奔跑的一梦

您好，我是Erica教练，很开心回答您的问题新陈代谢慢可以通过合理运动来提升基础代谢，从而达到减肥的目的代餐粉可以适当的吃，不适合多吃，尽量还是通过合理运动➕饮食控制饮食方面可以适当控制，尽量吃一些低减脂想要达到一个好的效果，定期训练和健康饮食缺一不可，七分吃三分练是有道理的，健康合理的饮食，帮助您更有效的达到健身效果，我们可以适当把高糖高脂肪食物换成低糖低脂肪，改变一下自身的饮食方式，帮助可以达到一个好的效果，下面是Erica整理的一些饮食食物1、主食可以少吃精加工食物，多吃粗粮食物，精加工食物有：米饭 馒头 面条 包子等，粗粮食物：红薯 紫薯 玉米 燕麦 全麦面包等；2、蛋白质多吃优质蛋白，动物蛋白：牛肉 三文鱼 鸡胸 鸡蛋，植物蛋白：豆质品类；3、多吃绿叶蔬菜类，可以增加饱腹感，例如 西兰花，油菜 菠菜等，但是记得要少油，也可采用橄榄油4、水果类可以多食用低糖水果，例如：橙子 火龙果 西瓜 草莓 葡萄等；小帖士：晚上9点后尽量不吃主食类，如果实在饿了可以吃些西红柿和黄瓜，因为它们热量都很少；水果可以尽量放在早晨或中午食用；很开心回答您的问题，有任何问题可以再咨询我哦

hululahulula

多喝水，多做有氧运动。

跑步，游泳，骑车，跳绳。

花为谁栽1815

我就是新陈代谢超慢，减肥特别难！说说我的减肥之路！我158体重巅峰120喜欢甜食一直减肥没怎么成功。

去年开始减肥，断断续续过年的时候体重104这些天在家又胖到108了。

深刻体会到减肥难胖很简单。

减肥期间以21天减肥法为主还是挺管用的。

主要就是前三天喝水为主，后三天吃水果在三天吃蔬菜剩下的就吃减肥餐为主主要少吃运动就用四分钟燃脂操。

效果很明显能瘦7-8斤别人跟我一起瘦10多斤我就是比较慢。

21天以后就吃粗粮减肥餐。

后期不掉称喝喝代餐奶昔，代餐粉，代餐饼干等等！主要坚持，减下来三个月内不要让反弹就差不多了！

茄子营养师

　　基础代谢是人体为了维持最基本的生命活动所必需的最低能量代谢。

基础代谢和性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。

一般来说，男性高于女性，年龄越大基础代谢越低;另外人体基础代谢的速率还与腺体的功能相关，比如甲状腺功能亢进时新陈代谢率会明显增高。

有些人过度节制饮食导致新陈代谢速率降低了，应该如何恢复?　　节制饮食减肥引起的基础代谢率降低主要是由于瘦体重的消耗，体内肌肉组织等成分减少，引起基础代谢率降低，最终导致体重无法下降或者好不容易减下来的体重在一定时间内又重新反弹回去，导致减肥效果不明显。

想要提高基础代谢率最根本的途径是把这部分消耗掉的瘦体重补回去，主要是通过饮食和运动的方式进行。

　　饮食上，适当增加优质蛋白的摄入，如瘦肉、蛋奶等，促进肌肉的修复与合成。

一般推荐瘦肉摄入量控制在一天50-75g、鸡蛋每天1个、奶类每天300ml-500ml，当然同时也不能忽略主食的摄入。

同时建议饮食习惯的改变，可以少吃多餐。

每一餐间隔时间太长会使身体产生饥饿感，饥饿的时候新陈代谢速率会下降，影响减肥效果，所以少吃多餐保证人体较高的新陈代谢率有利于体重下降。

　　运动上，加强力量训练，增大肌肉的体积和能力，有利于维持较高的新陈代谢率，可以选择有氧运动为主的锻炼方式。

不同类型的运动消耗的热量不同，但重要的是要加速心跳，并连续运动超过30分钟以上。

加强肌肉力量训练，可以长期提高新陈代谢。

肌肉比脂肪更消耗热量，所以锻炼的肌肉越多，静息状态下代谢率就越高，才越有利于减肥。

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营养师李老师

1、生活方式调整：首先养成规律的作息时间，避免熬夜，要早睡早起，同时注意心理健康。

还需戒烟限酒，戒除各种隐岁不良嗜好，避免打乱身体新陈代岩晌谢。

2、饮食习惯调整：饮食方面需要粗细搭配，适当摄入肉类、蛋类、奶类以及新鲜的蔬菜水果，尤其是早餐，应灶枣睁提供充足的营养和能量，可帮助人体提高新陈代谢。

还要多摄入富含维生素B以及丰富蛋白质的食物，可补充身体能量，保持肌肉力量。

3、适当运动：可根据自身情况进行科学运动，建议每周5次以上，每次40分钟左右，可帮助消耗体内的热量。

一般情况下建议中等强度的有氧运动，如慢跑、游泳、快走、跳操、练太极、瑜伽等。

家庭医生在线

提高基础代谢率，首先可以增加运动，来增加机体的消耗，特别是可以做有氧运动，这样可以提高代谢率。

另外，在饮食上可以多吃富含蛋白质的食物，因为蛋白质可以提高人体的新陈代谢率。

同时建议每天多喝水，特别是早晨起来空腹的时候喝一杯水，这样的不仅有助于保持身体的水分，还可以促进人体新陈代谢。

另外还有很重要的一点就是要保证好的睡眠习惯，有充足的睡眠，身体才不会减弱代谢速度和能力。

而对于疾病所导致的基础代谢率减低，如临床上最常见的甲状腺功能减退症，必须通过药物治疗才会提高。

虎山行不行

想要提高基础代谢，需要从以下几方面入手：

1、保证充足的水分成年人一天一般需要摄入1500ml-2500ml的水，如果运动出汗量较大，还需要根据自己的情况增加摄入量，并且每天早上起床后养成空腹喝水的习惯，可以更好的提高代谢的能力。

2、保证营养均衡每天保证碳水、蛋白质、脂肪、维生素的摄入，减少订外卖的次数，学会自己做饭的同时还要学会合理膳食。

3、增加运动量每天保持半小时或者以上的运动时间，并且还要适当增加力量训练，因为力量训练可以提高代谢的能力。

4、养成良好的作息习惯晚上十一点到凌晨一点是身体排毒的“黄金时间段”，所以，尽量在十一点之前入睡，这样能够更好地提高身体的代谢。

帐号已注销

身体新陈代谢不好一个是跟平时饮绝毁食或者生活习惯有关系，另外就是随着年并梁备龄增加，新陈代谢也会下降。

提高形成代谢的方法可以按照以下进行1、可以吃一些抗氧化性高的蔬果2、适当的渣嫌运动，运动可以增加循环代谢3、避免便秘，适当的按摩腹部，帮助肠道蠕动4、多喝水，喝水可以帮助身体直接提高代谢不要节食，节食会降低代谢。

营养师李老师

平时一定要多吃一些新鲜的含尺型水果蔬菜，一定要进困御行锻炼，每天都要有固定的时间去锻炼，这样就可以改善，要吃一些香蕉，谈猜喝酸奶。

私人健身教练Erica

提高新陈代谢的方法很多，最有效果是的运动。

每天进行适量的运动，跑步，健身，徙步，在家里跳绳，都是很好的方法。

其次就是调整自己的饮食结构。

多吃一些纤维类的食物，比如白菜，萝卜，芹菜，辣椒，大蒜，黄瓜。

水果可以多吃苹果，香蕉，桔子，哈蜜瓜，梨子等。

这几种方式建议搭配着来进行，你会收到很好的效果。

希望回答对你有帮助。

我是奔跑的一梦，世界500强公司职员，每天用文字分享自己的成长，希望能够为你排忧解难，助力人生。

梦幻菠萝oD

如果其他条件不变，提高基础代谢当然可以瘦，而且是悄不声息的瘦，听起来是不是很有诱惑力？

什么是新陈代谢？

先来看官方解释：

基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

似乎有些生涩难懂，通俗来说，就是你一天啥也不干，维持生命基本活动所消耗的热量。

我们知道人是长胖还是变瘦，遵循基本的能量守恒规律：热量消耗>热量摄入=长胖

热量消耗<热量摄入=变瘦热量摄入就是我们一天所吃并且消化吸收的食物热量总量，而热量消耗是我们活动（运动）消耗的热量+基础代谢消耗的热量。

假设其它条件不变，也就是我们吃的食物热量以及通过运动消耗的热量不变，那么基础代谢消耗的热量就成为唯一变量，基础代谢率越高，悄不声息消耗的热量就会越高，自然就可以悄不声息的变瘦了！（是不是很有诱惑力？）

哪些因素影响基础代谢率？

通常来说，基础代谢率受年龄和性别两个因素影响，通常男性基础代谢率要高于女性，幼年比成年高，随着年龄的增长，基础代谢率会逐步降低。

（中年发福就是这么来的）美国运动医学协会提供了一个经典的基础代谢率（BMR）计算方法：

BMR（男）=（13.7×体重（公斤））+（5×身高（厘米））-（6.8×年龄）+66

BMR（女）=（9.6×体重（公斤））+（1.8×身高（厘米））-（4.7×年龄）+665举个栗子吧：

一个30岁、身高180cm,，体重80公斤的男性，他的基础代谢率就是：（13.7×体重80）+（5×180）-（6.8×30）+66=1096+900+204+66=2266卡路里说了这么多，好像影响基础代谢率的因素都是先天因素啊，后天能改变吗？不要急，马上给您送上。

如何提高基础代谢率？

先天因素我们似乎不能改变，但是后天还是有很多努力空间的。

1、科学合理的力量训练

很多女生减肥都拒绝进行力量训练，这是一个非常大的误区，增加肌肉力量训练，不仅可以塑造良好的体型，还可以增加新陈代谢率，帮助维持塑形效果。

有研究显示，人体在进行力量训练后两小时内基础代谢率提高了11%-12%，哪怕是15小时后，基础代谢率仍然提高了9%。

所以，女士们，不要抗拒力量训练哦。

2、增加优质蛋白质摄入

鱼肉、牛肉、鸡肉等优质蛋白质是人体非常重要的营养来源，增加优质蛋白质摄入不仅可以及时补充人体所需，人体在消化吸收这些食物的时候本身还会消耗额外的热量，这在一定程度上也提高了人体的基础代谢率，所以，立志要减肥的女士们，肉还是要吃的，尤其是优质的牛肉、海鲜等。

3、拒绝节食

相信不少减肥的朋友都有这样的经历，努力饿肚子瘦了几斤，但是很快体重就不变了，甚至稍微多吃一点还会报复性的反弹。

其实这是非常不对的误区，人体在长时间处于饥饿状态时会激发应激反应，身体认为食物不足，会自动降低基础代谢率，所以节食一段时候会进入平台期，一旦恢复正常饮食还会遭遇报复性反弹。

所以该吃还得吃，千万不要单纯通过节食来减肥哦！

营养师李老师

要说人体的新陈代谢，还得从吃饭和排泄开始说，这叫有进有出，劳逸结合，这也是基本是生命嫌顷答保障。

只进不出的是貔貅😂

只吃不排，人能活一个月左右，而，只排不吃的代谢是骗人的。

芹慧

代谢慢，有个表现，就是身体温度低，有的人手脚冰凉，甚至出现浮肿，长期的代谢慢会出现疾病，例如，尿潴留，肠癌，甲状腺问题等。

当然，有病得去正规医院去治疗。

增强新陈代谢，首先得进食和排尿排便正常，其次还得保证睡眠和合理的劳作运动。

因为寒凉会产生淤堵，造成循环不畅通，所以当在保证以上的情况下，也要保证局部温度，摸着不冰手，这样循环通道不堵，才能新陈代谢更快。

还有最重要的是情乎扰绪。

保持愉快，器官不受累。

金融晓晓

减脂三要素 一基础代谢率 二食物热效应 三身体活动量提高基础代谢率的方法一 吃好饭，吃好饭就是每天把各种营养素搭配好。

碳水化合物脂肪蛋白质按照5:3:2能量配比搭配好，二 睡好 晚上11点前最好进入深度睡眠，每天保证七八个小时的睡眠。

三增加肌肉量 可以做一些抗阻或者是力量训练。

然后吃好蛋白质高的食物。

三石哥哥健身了

可以通过提高新陈代谢来减肥。

新陈代谢慢减肥速度就比较慢，而新陈代谢快减肥速度就比较快。

新陈代谢不仅关系着血液，大脑和肌肉的运动，而且和减肥也息息相关，提高新陈代谢的速度，会更利于减肥的进行。

一，什么是新陈代谢？

新陈代谢是人体新旧物质交换的过程，通过新，旧不断地更新，让体内的垃圾和毒素排出体外，让热量更高效地燃烧，从而维持身体各器官健康有序地进行。

相比而言，新陈代谢快的人比新陈代谢慢的人，能更快速地燃烧热量，而且将摄入量的热量更有效地利用起来，以防止脂肪在体内堆积。

二，怎样提高新陈代谢？

1，早餐必须要吃。

有很多朋友为了能瘦的更快些，选择不吃早餐。

其实不吃早餐，能量不足的身体就会处于“低迷”状态，新陈代谢也无法好好工作，体内的毒素便无法排出体外。

每天坚持吃早餐，可以让身体快速调节胰岛素和血糖水平，从而提高新陈代谢。

2，增加蛋白质。

蛋白质需要身体释放更多的能量来消化，吸收和利用，一定程度上可以提升新陈代谢。

蛋白质能促进肌肉的合成，肌肉量增加了，也有助于新陈代谢的提升。

所以，每天保持足量的蛋白质更利于减肥和增肌。

富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，每天保持2000毫升左右的温水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，水是参与新陈代谢的必需物质，充足的水，可以让体内的废物更快地排出。

每天保持2000毫升左右的温水，不但能提升代谢还有助于燃烧脂肪，因为燃烧脂肪需要水的参与。

同时还有助于促进排泄，避免便秘。

4，每天保持适量和规律的运动。

运动能促进肌肉的增加，起到加快新陈代谢的作用。

平时以有氧和无氧运动进行，既能增加肌肉，又可以帮助减肥，在消耗热量的同时，还能提高新陈代谢。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠具有提升新陈代谢和促进燃烧脂肪的作用，同时还能保证血气充盈和第二天的精力充沛。

因为晚上人体深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

所以，平时保证每天7~8小时的睡眠，更利于减肥和提升新陈代谢。

三，喝什么代餐粉？

代餐粉和节食减肥并没有多少区别，保证规律的饮食和良好的生活习惯，加上适量运动，就能起到减肥的效果。

代餐粉只是暂时的减少摄入量，减少的都是体内水分，而并不是体内脂肪。

另外代餐粉的营养也没有那么的均衡，所以，代餐粉并不能真正起到减肥的效果。

正位瑜伽

1．吃些活血化瘀的中药，比如三七、丹参之类的；2．作一些有氧运动，增加身体机能。

三天四天

每天的能量总消耗=基础代谢+活动消耗+食物热效应。

这其中基础代谢占到全天热量消耗的60％一70％，所以代谢高的人，确实能躺着就瘦。

那么我们应该如何提高基础代谢呢？中医提醒：做好这4点，轻松瘦下去

1、合理的饮食减肥节食会导致代谢减慢，减肥遇到平台期，所以，减肥也要正常吃饭，尤其是早餐，早餐可以唤醒身体，提高新陈代谢。

食材上要多吃优质蛋白，蛋白质相比于碳水和蔬菜更难消化，身体如果想要消耗掉蛋白质，就要燃烧更多的热量。

优质蛋白推荐鸡肉、鱼肉、牛肉、精瘦的猪肉等。

2、每周进行三次力量和有氧相结合的训练力量训练帮助我们增长肌肉，有效地提高代谢。

有氧训练主要是帮助我们提高心肺功能，让自己全身活动起来，可以增加血液中的含氧量，使身体各器官的氧气充足供应。

3、合理并且比较固定的作息时间深度睡眠是人体细胞和脏器修复的大好时机，特别是晚上11点~3点，深度睡眠有利于生长激素的分泌，提高代谢水平。

4、多喝水体重数（kg）×30ml，水是体内营养物质的运送和代谢废物的排泄载体，缺水代谢也会受阻。

养生喵要减肥

胖的人一般都是新陈代谢慢，我个人感觉代谢慢一定要喝水，这样新陈代谢就快。

我减肥每天都喝茶 ，从来没吃喝过什么代餐粉。

拒绝一切减肥药品和代餐粉。

合理饮食拒绝零食才是减肥最大抓手。

还有就是坚持再坚持。

西红学姐

你所指的新陈代谢降低主要是基础代谢率的降低，基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

减肥所引起的基础代谢率的降低主要是由于瘦体重（比如肌肉和器官组织）的消耗，一旦这些成分减少，就会引起基础代谢率的降低，最终导致体重无法下降或者好不容易减下来的体重在一定时间内又重新反弹回去。

因此想要提高基础代谢率最根本的途径就是把这部分消耗掉的瘦体重补回去，主要是通过饮食和运动的方式进行。

饮食上我们可以增加优质蛋白的摄入，如瘦肉以及蛋奶均属于此类，来促进肌肉的修复与合成。

一般推荐瘦肉摄入控制在一天50-75g、蛋1个约50g、奶类（牛奶、羊奶等）300ml-500ml，当然同时也不能忽略主食的摄入。

运动上，加强力量训练，增大肌肉的体积和能力。

MM喵喵兔

节食减肥，造成的基础代谢降低，可以说是减肥领域的一个大坑，太多人都掉进去过。

因为节食后人变得消瘦消瘦的同时代谢降低代谢降低再恢复饮食，就是体重的强烈反弹……可以说是到头来一场空，没有达到丝毫的减肥效果。

那么代谢为什么会降低呢？

最重要的是肌肉量的减少。

节食减肥和运动减肥的机理大大不同。

运动减肥由于需要肌肉不断做功，也就得到了锻炼效果因此在脂肪消退的同时，肌肉是不会有太大损失的，甚至还会有略微的增长。

但是节食减肥，则没有运动过程，身体是在一种纯粹的消耗过程中运转此时产生的能量亏空，由脂肪和肌肉一起来负责承担。

因此不但脂肪掉了，肌肉同时也损失了很多。

肌肉是人体非常重要的热量挥发组织，肌肉掉了很多，就意味着身体挥发热量的能量降低了，因此代谢也就低了。

那么怎么解决？

一是要加强营养摄入，尤其是蛋白质二是要增加力量训练，把消耗掉的肌肉补充回来正常成人每天1公斤体重对应1克蛋白质摄入是比较平衡的在提升代谢的阶段，1公斤体重对应1.5克蛋白质是在合理范围内的。

同时，增加一些类似深蹲或者卧推这种多关节增肌动作的训练这是可以最快速度增加肌肉含量的措施也是最快速度增加代谢能力的方案希望有帮到你。

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