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身高160体重105的人，每天应该的基础代谢是多少？吃减肥餐好久了。也不瘦？

更新时间:2023-02-28 01:28:51 阅读：评论：0

提高新陈代谢的方法很多，最有效果是的运动。

每天进行适量的运动，跑步，健身，徙步，在家里跳绳，都是很好的方法。

其次就是调整自己的饮食结构。

多吃一些纤维类的食物，比如白菜，萝卜，芹菜，辣椒，大蒜，黄瓜。

水果可以多吃苹果，香蕉，桔子，哈蜜瓜，梨子等。

这几种方式建议搭配着来进行，你会收到很好的效果。

希望回答对你有帮助。

我是奔跑的一梦，世界500强公司职员，每天用文字分享自己的成长，希望能够为你排忧解难，助力人生。

营养师李老师

如果其他条件不变，提高基础代谢当然可以瘦，而且是悄不声息的瘦，听起来是不是很有诱惑力？

什么是新陈代谢？

先来看官方解释：

基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

似乎有些生涩难懂，通俗来说，就是你一天啥也不干，维持生命基本活动所消耗的热量。

我们知道人是长胖还是变瘦，遵循基本的能量守恒规律：热量消耗>热量摄入=长胖

热量消耗<热量摄入=变瘦热量摄入就是我们一天所吃并且消化吸收的食物热量总量，而热量消耗是我们活动（运动）消耗的热量+基础代谢消耗的热量。

假设其它条件不变，也就是我们吃的食物热量以及通过运动消耗的热量不变，那么基础代谢消耗的热量就成为唯一变量，基础代谢率越高，悄不声息消耗的热量就会越高，自然就可以悄不声息的变瘦了！（是不是很有诱惑力？）

哪些因素影响基础代谢率？

通常来说，基础代谢率受年龄和性别两个因素影响，通常男性基础代谢率要高于女性，幼年比成年高，随着年龄的增长，基础代谢率会逐步降低。

（中年发福就是这么来的）美国运动医学协会提供了一个经典的基础代谢率（BMR）计算方法：

BMR（男）=（13.7×体重（公斤））+（5×身高（厘米））-（6.8×年龄）+66

BMR（女）=（9.6×体重（公斤））+（1.8×身高（厘米））-（4.7×年龄）+665举个栗子吧：

一个30岁、身高180cm,，体重80公斤的男性，他的基础代谢率就是：（13.7×体重80）+（5×180）-（6.8×30）+66=1096+900+204+66=2266卡路里说了这么多，好像影响基础代谢率的因素都是先天因素啊，后天能改变吗？不要急，马上给您送上。

如何提高基础代谢率？

先天因素我们似乎不能改变，但是后天还是有很多努力空间的。

1、科学合理的力量训练

很多女生减肥都拒绝进行力量训练，这是一个非常大的误区，增加肌肉力量训练，不仅可以塑造良好的体型，还可以增加新陈代谢率，帮助维持塑形效果。

有研究显示，人体在进行力量训练后两小时内基础代谢率提高了11%-12%，哪怕是15小时后，基础代谢率仍然提高了9%。

所以，女士们，不要抗拒力量训练哦。

2、增加优质蛋白质摄入

鱼肉、牛肉、鸡肉等优质蛋白质是人体非常重要的营养来源，增加优质蛋白质摄入不仅可以及时补充人体所需，人体在消化吸收这些食物的时候本身还会消耗额外的热量，这在一定程度上也提高了人体的基础代谢率，所以，立志要减肥的女士们，肉还是要吃的，尤其是优质的牛肉、海鲜等。

3、拒绝节食

相信不少减肥的朋友都有这样的经历，努力饿肚子瘦了几斤，但是很快体重就不变了，甚至稍微多吃一点还会报复性的反弹。

其实这是非常不对的误区，人体在长时间处于饥饿状态时会激发应激反应，身体认为食物不足，会自动降低基础代谢率，所以节食一段时候会进入平台期，一旦恢复正常饮食还会遭遇报复性反弹。

所以该吃还得吃，千万不要单纯通过节食来减肥哦！

钱德拉

平时一定要多吃一些新鲜的含尺型水果蔬菜，一定要进困御行锻炼，每天都要有固定的时间去锻炼，这样就可以改善，要吃一些香蕉，谈猜喝酸奶。

羊羊画画

节食，大概是我从事减肥行业以来听过最多的一个词，但是我仍然要不厌其烦的强调再强调，节食是非常不好的一种减肥方式。

节食会带来非常大的健康隐患，而且还有两个极端表现：一是节食后的暴饮暴食，很多人在节食之后都会控制不住的狂吃，导致体重暴增，然后又焦虑，又节食，就这样不断循环，最后身体机能就彻底紊乱了。

二是节食后的厌食，因为身体已经习惯了不进食的状态，再重新进食很有可能会遭到身体的反抗，导致吃了又吐，或者大脑给你的反馈让你完全没有食欲，而日渐消瘦的身体，也许在你看来是好事，可是营养不良的并发症也会随之而找上你，重度贫血、地中海贫血、白血病、肝病等等，都是营养不良的并发症。

广大爱美的朋友们啊~要减肥一定不要节食，正在节食的也要马上停止恢复正常的饮食。

想要提高基础代谢，首先得要有适量的运动，加上合理的饮食和作息，不要熬夜。

可以适量吃一些辣椒来提高代谢能力，也可以一天喝一杯咖啡，这些都是提高代谢的方法。

想了解更多健康减肥信息，可以关注我！

生活领域小王

减脂三要素一基础代谢率二食物热效应三身体活动量提高基础代谢率的方法一吃好饭，吃好饭就是每天把各种营养素搭配好。

碳水化合物脂肪蛋白质按照5:3:2能量配比搭配好，二睡好晚上11点前最好进入深度睡眠，每天保证七八个小时的睡眠。

三增加肌肉量可以做一些抗阻或者是力量训练。

然后吃好蛋白质高的食物。

养生喵要减肥

当然是真的呀。

很多人为什么中年以后开始发福了，占一大部分原因就是人上了年龄以后新陈代谢就会自然降低，吃进去的食物转变成热量后身体不能很好的运转代谢出去就转变成脂肪长成肉肉了。

想要提高新陈代谢最普遍的方式就是适当进行一些运动，身体的肌肉含量提高一些代谢率自然就会提高。

还有就是饮食和睡眠都要规律，这样身体各个系统循环就比较健康，代谢率也自然会变得是一个良性循环。

珍爱走过的路程

有两种方法：销迅

合理调整饮银斗核食，制定健身的生活规律锋掘。

长期坚持健身运动，运动项目比如慢跑，跳操，瑜伽等。

淡淡女人香w

新陈代谢包括物质代谢和能量代谢。

物质代谢是指生物体与外部环境之间的物质交换和生物体内物质的转化过程。

能量代谢是指生物体与外部环境之间的能量交换以及生物体内能量的转化过程。

这两者是相互关联和耦合的。

例如，进食后能量摄入过多时，脂肪合成增加；饥饿时，迅梁消进行脂肪动员，释放能量供身体使用。

新陈代谢可以维持人们的正常生理功能。

如果一个人的新陈代谢特别差，就会影响他的健康，造成亩知各种身体不适的症状。

比如有些人身体虚弱，脸色发黑，长斑，就是新陈代谢不好的症状，需要调理。

接下来，我们介绍一下新陈代谢太差怎么办？加快新陈代谢的方渣渗法：喝水：水是人体燃烧热量的必要物质。

没有水，人体的新陈代谢就会降低。

每天喝1.5L水可以多燃烧近50cal热量。

早餐：早起刚好是新陈代谢变化的时间。

经常吃早餐的人通常更有活力，不容易长胖。

运动：生命在于运动。

我们可以适当改变运动的方式和种类，避免单一方式的枯燥，以最快乐的方式燃烧更多的脂肪，加速新陈代谢。

全身热疗：研究表明，热疗可以消除厌氧病毒和细菌，清洁和排毒，帮助清洁静脉和动脉，改善血液循环，加速新陈代谢；每次全身热疗还可以消耗200-550卡路里；在大多数情况下，它可以逆转许多退行性疾病，改善衰老过程。

小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在区给我留言，大家可以多多和我，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。

赵天豫主任治肥胖

基础代谢可以根据公式计算，也可以通过薄荷等软件来自动算出，或者通过体脂秤、身体成分测试仪都可以得出你的基础代谢。

既然知道了基础代谢，就已经掌握了这一天该摄入多少热量，对于减脂中的饮食安排，热量只是一方面，三大宏观营养素的比例也同样重要。

比如你的热量不超标，但是饮食过于单一，一顿或者多顿只吃水果、水煮菜等过于清淡的食物，只有碳水化合物而没有蛋白质和脂肪，碳水含量过高同样不利于减脂。

所以，热量适中只是最基础的饮食方法，营养均衡以及食物的搭配更加重要。

你在每一餐中都要有主食+蛋白质+蔬菜+脂肪的搭配，然后主食的量占到一顿饭总量的四分之一，少吃面食、适量吃些粗粮；蛋白质的量也在四分之一，比如瘦肉、鸡蛋都可以，不过要少油；蔬菜要到二分之一，且种类尽量多一些；脂肪包括食用油和坚果，量尽量少一些但是不能完全没有。

最后，需要注意平时有没有“隐形热量”摄入，比如不知不觉中吃了一些高热量的食物，或许一次只吃几口，但是这些几口量的高热量食物很容易被忽略，吃的次数多了，自然热量会增多，所以身边尽量不要囤积零食。

三天四天

身体代谢慢，可采取以下方法，加快铅没身体代谢。

第一，有氧运动。

有氧运动是提升身体代谢最快速的方法之一，通过运动，可以尽快的把体液跟一些废物排出体外。

第二，加入重量训练，增加肌肉组织，比如举重就是不错的选择。

第三，多喝水，多吃新鲜的蔬菜，水果，如果机体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少，因此每天要保证摄入1200毫克的钾元素。

一根香蕉，一杯牛奶和八杯水等。

第四，停止无效的节食，较多地摄取蛋白质，蛋白质里的鸡肉，或者是火鸡肉等，都有促进新陈代谢的作用。

另外烹调食物的时候，适当加点辛辣味的调料，也能让身体的代谢加快。

第五，平时多喝绿茶，也是不错的选择，绿茶不但抗癌，还能够提高新陈代谢。

第六，保持充足的睡眠，也可以增加新陈代谢，心情不好的时运激扒候，不仅仅只有吃甜食旁昌让你感到满足，高质量的睡眠品质，也会影响到身体内分泌的变化，因此保证充足的睡眠，也可以加快身体的代谢。

生活领域小王

首先我要告诉大家的是：恢复基础代谢率是一个漫长的过程。

基础代谢一旦下降，就很难恢复了。

所以，最好的办法就是防患于未然——尽可能的防止基础代谢率下降。

如果基础代谢率已经下降了，那么恢复起来只有两种方法：

一是吃回去；

二是增加肌肉含量间接的提高基础代谢率。

1、好好吃饭，不要节食。

很多人知道节食减肥会反弹，但是反弹却不是节食减肥最大的弊端。

节食减肥最大的弊端是“基础代谢率的下降”。

在我们减肥的必备条件“摄入的热量<消耗的热量”中，热量消耗的70%左右就来源于基础代谢。

基础代谢率下降就意味着，吃同样多的食物、做同样的运动，而您的体重却一直在上涨。

所以不要节食减肥，最起码要吃够自己的基础代谢率。

如果因着节食减肥基础代谢率已经下降了，那么只有反其道而行之——再把它吃回去。

究竟要吃多久才能吃回去？这个时间不好确定。

简单的判断标准就是一直吃到体重不再上涨、处于一个比较稳定范围内，基本上基础代谢率就恢复了。

2、多做力量训练。

运动有两种方式：一种是有氧运动，一种是无氧运动。

减肥减脂时我们要多做有氧运动，而增肌塑形是我们要多做力量训练（无氧运动）。

有氧运动在消耗脂肪的同时也会分解肌肉，而力量训练却可以很好的保持、增加肌肉。

肌肉含量的提高就意味着基础代谢率的提高。

这就是你经常看到的那些大肌肉块的人大吃炸鸡块也不会发胖的原因了。

因为肌肉含量高，他们躺着睡觉时也在大量的消耗热量。

这也是我们经常说的减肥一定要做力量训练的主要原因。

因为体重的下降必然会导致基础代谢率的下降，而多做力量训练就可以维持或者增加基础代谢率。

3、有些因素引起的基础代谢率的降低是不可避免的。

从基础代谢率的计算公式中我们就会知道，影响基础代谢率的有2个因素：一个是年龄、一个体重。

所以，年龄的增长和体重的下降，这两个因素引起的基础代谢率的下降是不可避免的。

结言因为减肥，体重下降而导致基础代谢率的下降，这个无法避免；因为年龄的增长，基础代谢率下降，这个也无法避免；因为节食而引起的基础代谢率的下降，这个可以避免；增加肌肉含量可以提高基础代谢率，这个努力努力可以做得到。

避免可以避免的，努力可以改变的。

恢复基础代谢率的恢复还是非常有希望的！

我是【在家减肥】天星妈，祝您减肥成功！

黑鹰两千职场之家

可以通过提高新陈代谢来减肥。

新陈代谢慢减肥速度就比较慢，而新陈代谢快减肥速度就比较快。

新陈代谢不仅关系着血液，大脑和肌肉的运动，而且和减肥也息息相关，提高新陈代谢的速度，会更利于减肥的进行。

一，什么是新陈代谢？

新陈代谢是人体新旧物质交换的过程，通过新，旧不断地更新，让体内的垃圾和毒素排出体外，让热量更高效地燃烧，从而维持身体各器官健康有序地进行。

相比而言，新陈代谢快的人比新陈代谢慢的人，能更快速地燃烧热量，而且将摄入量的热量更有效地利用起来，以防止脂肪在体内堆积。

二，怎样提高新陈代谢？

1，早餐必须要吃。

有很多朋友为了能瘦的更快些，选择不吃早餐。

其实不吃早餐，能量不足的身体就会处于“低迷”状态，新陈代谢也无法好好工作，体内的毒素便无法排出体外。

每天坚持吃早餐，可以让身体快速调节胰岛素和血糖水平，从而提高新陈代谢。

2，增加蛋白质。

蛋白质需要身体释放更多的能量来消化，吸收和利用，一定程度上可以提升新陈代谢。

蛋白质能促进肌肉的合成，肌肉量增加了，也有助于新陈代谢的提升。

所以，每天保持足量的蛋白质更利于减肥和增肌。

富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，每天保持2000毫升左右的温水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，水是参与新陈代谢的必需物质，充足的水，可以让体内的废物更快地排出。

每天保持2000毫升左右的温水，不但能提升代谢还有助于燃烧脂肪，因为燃烧脂肪需要水的参与。

同时还有助于促进排泄，避免便秘。

4，每天保持适量和规律的运动。

运动能促进肌肉的增加，起到加快新陈代谢的作用。

平时以有氧和无氧运动进行，既能增加肌肉，又可以帮助减肥，在消耗热量的同时，还能提高新陈代谢。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠具有提升新陈代谢和促进燃烧脂肪的作用，同时还能保证血气充盈和第二天的精力充沛。

因为晚上人体深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

所以，平时保证每天7~8小时的睡眠，更利于减肥和提升新陈代谢。

三，喝什么代餐粉？

代餐粉和节食减肥并没有多少区别，保证规律的饮食和良好的生活习惯，加上适量运动，就能起到减肥的效果。

代餐粉只是暂时的减少摄入量，减少的都是体内水分，而并不是体内脂肪。

另外代餐粉的营养也没有那么的均衡，所以，代餐粉并不能真正起到减肥的效果。

在家减肥

通过调整饮食结构和运动辅助来改善基础代谢差的现象。

通过你的健康报告来分析你瘦10斤瘦的都是体内水分，而不是脂肪。

你的脂肪现在还属于超标阶段，另外你的蛋白质含量也偏低，说明你减肥期间蛋白质摄入量不足。

这也是为什么你减少的不是脂肪。

健康减肥减少的体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能促使代谢稳定和达到健康减肥的效果。

一，什么是基础代谢。

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

也就是说，即使你躺着，你的身体也是在消耗热量。

减肥期间也可以通过公式计算出你的基础代谢是多少：

女生（千卡/天）=661+（9.6+体重kg）+(1.72**身高cm)-(4.7*年龄）男生（千卡/天）=67+(13.73*体重kg）+(5*身高cm）-（6.9*年龄）

二，有哪些因素影响基础代谢？

1，体重。

体重越重，消耗也就越多。

另外，肌肉含量也是一个非常重要的因素。

肌肉比例越高，基础代谢也就越高。

2，温度。

气温越高基础代谢就越高，反之天气寒冷的时候代谢就会降低。

3，年龄。

随着年龄的增长，代谢也会进一步降低。

年龄越大，代谢越低，越年轻，代谢就越高。

三，怎样提高基础代谢？

1，多喝水。

每天保持2000毫升的温水，最好一次性喝500毫升温水，能够在一个小时内提高10~30%的代谢率。

建议以温开水为主，这样既能养护胃肠，又能提高基础代谢。

2，每餐保持要有蛋白质摄入量。

蛋白质比碳水化合物和脂肪更能够刺激代谢率的提升。

同时蛋白质也能带来更高的饱腹感，并且防止暴饮暴食。

每顿都要有足量的优质蛋白质，减肥期间瘦牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等都是优质蛋白质，如果你是素食主义者，以豆腐，杂粮豆类来补充蛋白质。

3，通过运动来增加肌肉含量。

肌肉消耗的能量远远大于脂肪消耗的能量，虽然许多人谈肌肉色变，但其实根本没必要担心，适当的力量训练只会让你有更漂亮的线条和不用担心多吃会胖的瘦体质。

比如卷腹，上下蹲，仰卧起坐，俯卧撑等运动。

每天坚持40~60分钟，每周坚持4~5次，坚持一段时间就会有明显的改善。

奔跑的一梦

很高兴能回答你的问题！基础代谢差！有是是天生的！有的是后天不良习惯造成的！

我们却可以通过科学的健身提高自身的新陈代谢，而且代谢的提高对于减脂、增肌、塑形都有着非常好的益处。

那么接下来我们大家就一起来聊一聊如何提高人体的新陈代谢。

第一点：减肥时切勿疯狂节食很多爱美的女性在减肥时候总是妄图通过不吃饭来降低自身的体重，但是要知道人体本身是一种哺乳动物，有着正常的基础新陈代谢，突然的节食，会让基础代谢自动降低，这样不仅不会帮助你有效减肥，长时间下去还会将自己变成易胖体质，少吃一点就会反弹。

因此减肥时最好的办法就是循序渐进，并且要保证人体基础所需。

第二点：减肥时切勿不吃早餐人体在睡眠过程中，会将新陈代谢降至很低，而早餐却可以让你的身体在上午恢复到正常的代谢水平，不仅可以让你更加得有精神，而且还能唤醒身体更好的消耗热量。

所以，一旦养成了不吃早饭的习惯，那么在中午之前，身体没有办法像平时一样消耗热量，会使脂肪渐渐的在身体里面堆积，所以切记，早餐就是打开人体新陈代谢的钥匙。

第三点：多吃点蛋白质蛋白质的主要成分是由氨基酸组成，人体在消化蛋白质的时候会比消化其他类型的食物所需的时间和消耗的热量更多。

因此每日补充充足的蛋白质可以提高人体新陈代谢的速度，而且蛋白质的充足，可以为我们肌肉的生长创造一个非常有益的环境。

虽然蛋白质有着非常多的好处，但是并不意味着我们的主食就应该以蛋白质为主，只需保证每日饮食中有百分之25~35之间就可以了。

第四点：抗阻训练不可或缺进行适当的抗阻训练可以说是提高自身基础代谢最好的办法，随着人们年龄的增长，肌肉慢慢的流失，同时也会引起人体新陈代谢逐渐的降低，但是通过适当的抗阻训练，我们可以通过锻炼将肌肉唤醒并且使其更加的强壮。

而且科学研究表面，同体重的肌肉相比同体重的脂肪所消耗的热量超过9倍，因此只要你的肌肉含量足够的多，基础代谢想降都降不下来。

运动是提升基础代谢最快速的捷径，每次运动以后能将氧气带到身体的各个部位，大大提高新陈代谢，有效燃烧脂肪，每次运动最少持续30分钟。

多摄入含蛋白质的食物，蛋白质是生命的物质基础，每天摄取足够的蛋白质，能够提高机体的新陈代谢水平，常吃一些鸡肉、鱼肉、瘦肉、牛奶、酸奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，同时也要多吃含铁、含钾的食物。

提高基础代谢有助于减肥、减脂。

只要坚持合理饮食，规律作息，让我们即使在年龄越来越大的前提下，基础代谢也可以保持在最佳水平。

今天就到这里，

提高基础代谢有助于减肥、减脂。

只要坚持合理饮食，规律作息，让我们即使在年龄越来越大的前提下，基础代谢也可以保持在最佳水平。

今天就到这里，希望我的分享能帮到你！我会努力好好学

你好，身体生成代谢不好应该是身体状况不好导致的。

金融晓晓

身体新陈代谢不好一个是跟平时饮绝毁食或者生活习惯有关系，另外就是随着年并梁备龄增加，新陈代谢也会下降。

提高形成代谢的方法可以按照以下进行1、可以吃一些抗氧化性高的蔬果2、适当的渣嫌运动，运动可以增加循环代谢3、避免便秘，适当的按摩腹部，帮助肠道蠕动4、多喝水，喝水可以帮助身体直接提高代谢不要节食，节食会降低代谢。

慕姐姐

胖的人一般都是新陈代谢慢，我个人感觉代谢慢一定要喝水，这样新陈代谢就快。

我减肥每天都喝茶，从来没吃喝过什么代餐粉。

拒绝一切减肥药品和代餐粉。

合理饮食拒绝零食才是减肥最大抓手。

还有就是坚持再坚持。

人生大事ttr

在平时应该多喝水，然后也应该多吃些新鲜的蔬菜，应该适当的锻炼，提高身体的抵抗力和免疫力，这样才能够改善身体的代谢，千万不要吃油腻的食物，告余不咐友伍要吃油炸食品，饮食应该以清淡衡或为主。

MM喵喵兔

新陈代谢决定人们消耗热量的比例.如果新陈代谢快,人的热量也消耗得快;如果新陈代谢慢,则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内.最后就会越来越胖，那么我们要怎么提高新陈代谢呢?1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式，通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。

2.加入重量训练，增加肌肉组织，比如举重就是不错选择。

3.多喝水，多吃新鲜蔬果，如果肌体处于缺水耐游状态，燃烧氏亩吵的热量就会减少。

因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有歼侍450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。

4.停止无效的节食，多摄取蛋白质，蛋白质里鸡肉或者火鸡肉都有促进新陈代谢的作用。

烹饪食物的时候适量加点辛辣味的调料，也能让代谢加快。

happy薛丑丑

您好，我是Erica教练，很开心回答您的问题新陈代谢慢可以通过合理运动来提升基础代谢，从而达到减肥的目的代餐粉可以适当的吃，不适合多吃，尽量还是通过合理运动➕饮食控制饮食方面可以适当控制，尽量吃一些低减脂想要达到一个好的效果，定期训练和健康饮食缺一不可，七分吃三分练是有道理的，健康合理的饮食，帮助您更有效的达到健身效果，我们可以适当把高糖高脂肪食物换成低糖低脂肪，改变一下自身的饮食方式，帮助可以达到一个好的效果，下面是Erica整理的一些饮食食物1、主食可以少吃精加工食物，多吃粗粮食物，精加工食物有：米饭馒头面条包子等，粗粮食物：红薯紫薯玉米燕麦全麦面包等；2、蛋白质多吃优质蛋白，动物蛋白：牛肉三文鱼鸡胸鸡蛋，植物蛋白：豆质品类；3、多吃绿叶蔬菜类，可以增加饱腹感，例如西兰花，油菜菠菜等，但是记得要少油，也可采用橄榄油4、水果类可以多食用低糖水果，例如：橙子火龙果西瓜草莓葡萄等；小帖士：晚上9点后尽量不吃主食类，如果实在饿了可以吃些西红柿和黄瓜，因为它们热量都很少；水果可以尽量放在早晨或中午食用；很开心回答您的问题，有任何问题可以再咨询我哦

不入流的大刘

1．吃些活血化瘀的中药，比如三七、丹参之类的；2．作一些有氧运动，增加身体机能。

帐号已注销

概念：基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

简单解释基础代谢的概念，可以理解成平躺着不做任何事情除了呼吸，甚至包括情绪波动（情绪波动会引起体内激素含量变化影响基础代谢），维持最基本的生命特征所需要消耗的最低能量。

植物人的状态应该是概念中最适合的检测目标。

影响基础代谢的因素主要有：体表面积、性别、年龄、睡眠、肌肉量。

此处略去运动、外界环境影响、内分泌因素、药物等作用。

1、体表面积：基础代谢和人体表面积成正比关系，有人不禁要问，那胖的人是不是基础代谢相对会比瘦的人高些，在同等条件下体表面积是唯一变量，胖的人基础代谢会稍高于瘦子。

主要的原因是，人体是恒温动物需要维持自己的体温，就需要新陈代谢提供能量保持人体一定的温度。

2、性别：女性略低于男性。

体内激素水平不同，肌肉含量也不同导致女性普遍会略低于男性。

3、年龄：成年后身体组织器官日趋完善，随着年龄的增长基础代谢慢慢开始下降。

由兴至盛，由盛转衰是毕竟的过程。

4、睡眠：休息不好的人，精神状态萎靡，身体变得没有活性，基础代谢同样会变弱。

5、肌肉量：高肌肉量会大大增加基础代谢，这也是人们口中躺着也能瘦的玩笑话。

肌肉量的获得需要通过力量性训练，别无他法。

总结：针对久坐办公室的人，想提高基础代谢最好的办法就是运动，运动方式提高肌肉量。

花费一些时间精力，收获健康的身体，这买卖很划算。

愿你的世界平和、专注！

庄云云

要想增快体内新陈代谢的速度，首要，要多饮水敏敬，绿茶是不错的选择，不要节食减肥，不要不吃早餐或晚餐，相反还要少毁运吃多餐，可以多吃辣纤拿梁椒，多吃优质蛋白质，尤其是鱼肉、鸡肉、酸奶、牛奶、豆类等富含高蛋白的食品，还要适当补充维生素B族。

盈盈一水间12345

基础代谢没有那么复杂，减肥只要理解两点就足够了：第一，非节食状态下，基础代谢跟体重、年龄、身高相关；第二，节食会短期大幅降低基础代谢；所以节食很快会遇到平台期，并且容易反弹；

基础代谢的定义和相关因素

基础代谢（BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

减肥中常用的基础代谢率的计算公式如下：女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄可见，基础代谢与体重、身高和年龄相关；短期内的变量仅有体重一项：体重越高，基础代谢率越高，所以生活中很少看到200斤以上的胖子，因为绝大多数人在200斤以前就在消耗（主要是基础代谢）和进食上达到了平衡。

体重越轻，基础代谢率越低，所以，减肥不可避免的会遇到平台期（因为随着体重下降，基础代谢也会下降），减重速度越快，越容易遇到平台期。

长期饥饿会快速降低基础代谢

既然基础代谢存在的意义是维持生命活动，那么当饮食摄入的能量不足时，身体就会开启自我保护机制，减少或暂停非生命必要活动，比如毛发生长、月经（所以节食会有脱发、闭经、便秘等不健康反应）；而把有限的能量供应给生命必要活动，比如血液循环、心跳等。

长期饥饿可以使基础代谢降低50%。

由此可见：1、节食会非常快的遇到平台期；2、节食降低基础代谢，恢复饮食的前期，基础代谢还处在较低的水平，非常容易反弹；3、想要维持基础代谢，最佳的方式是保证能量供给（不要节食），保持身体健康；【这是回答题主问题的答案】4、通过增肌能否增加基础代谢？答案是可以，但旷日持久，效果轻微。

有兴趣了解的朋友可以翻翻我之前回答的关于基础代谢减肥的问题，有详细说明。

结论是，增肌20%（需要3年），会使基础代谢提升4.4%（一口奶茶的热量）。

以上，节食并不是一个好的减肥方法，除非你能永远节食。

没有易瘦体质，只有易瘦习惯；好好吃饭，少吃高热量食物是减肥唯一的真理。

认同的朋友点个赞～～带你了解减肥的真相，欢迎关注～～

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告诉你比较切实有效的一些经验：