每天吃到自己的基础代谢、为什么还总是暴饮暴食？

您好，我是Erica教练，很开心回答您的问题新陈代谢慢可以通过合理运动来提升基础代谢，从而达到减肥的目的代餐粉可以适当的吃，不适合多吃，尽量还是通过合理运动➕饮食控制饮食方面可以适当控制，尽量吃一些低减脂想要达到一个好的效果，定期训练和健康饮食缺一不可，七分吃三分练是有道理的，健康合理的饮食，帮助您更有效的达到健身效果，我们可以适当把高糖高脂肪食物换成低糖低脂肪，改变一下自身的饮食方式，帮助可以达到一个好的效果，下面是Erica整理的一些饮食食物1、主食可以少吃精加工食物，多吃粗粮食物，精加工食物有：米饭 馒头 面条 包子等，粗粮食物：红薯 紫薯 玉米 燕麦 全麦面包等；2、蛋白质多吃优质蛋白，动物蛋白：牛肉 三文鱼 鸡胸 鸡蛋，植物蛋白：豆质品类；3、多吃绿叶蔬菜类，可以增加饱腹感，例如 西兰花，油菜 菠菜等，但是记得要少油，也可采用橄榄油4、水果类可以多食用低糖水果，例如：橙子 火龙果 西瓜 草莓 葡萄等；小帖士：晚上9点后尽量不吃主食类，如果实在饿了可以吃些西红柿和黄瓜，因为它们热量都很少；水果可以尽量放在早晨或中午食用；很开心回答您的问题，有任何问题可以再咨询我哦

MM喵喵兔

新陈代谢包括物质代谢和能量代谢。

物质代谢是指生物体与外部环境之间的物质交换和生物体内物质的转化过程。

能量代谢是指生物体与外部环境之间的能量交换以及生物体内能量的转化过程。

这两者是相互关联和耦合的。

例如，进食后能量摄入过多时，脂肪合成增加；饥饿时，迅梁消进行脂肪动员，释放能量供身体使用。

新陈代谢可以维持人们的正常生理功能。

如果一个人的新陈代谢特别差，就会影响他的健康，造成亩知各种身体不适的症状。

比如有些人身体虚弱，脸色发黑，长斑，就是新陈代谢不好的症状，需要调理。

接下来，我们介绍一下新陈代谢太差怎么办？加快新陈代谢的方渣渗法：喝水：水是人体燃烧热量的必要物质。

没有水，人体的新陈代谢就会降低。

每天喝1.5L水可以多燃烧近50cal热量。

早餐：早起刚好是新陈代谢变化的时间。

经常吃早餐的人通常更有活力，不容易长胖。

运动：生命在于运动。

我们可以适当改变运动的方式和种类，避免单一方式的枯燥，以最快乐的方式燃烧更多的脂肪，加速新陈代谢。

全身热疗：研究表明，热疗可以消除厌氧病毒和细菌，清洁和排毒，帮助清洁静脉和动脉，改善血液循环，加速新陈代谢；每次全身热疗还可以消耗200-550卡路里；在大多数情况下，它可以逆转许多退行性疾病，改善衰老过程。

小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在区给我留言，大家可以多多和我，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。

西郊有雨

我就是新陈代谢超慢，减肥特别难！说说我的减肥之路！我158体重巅峰120喜欢甜食一直减肥没怎么成功。

去年开始减肥，断断续续过年的时候体重104这些天在家又胖到108了。

深刻体会到减肥难胖很简单。

减肥期间以21天减肥法为主还是挺管用的。

主要就是前三天喝水为主，后三天吃水果在三天吃蔬菜剩下的就吃减肥餐为主主要少吃运动就用四分钟燃脂操。

效果很明显能瘦7-8斤别人跟我一起瘦10多斤我就是比较慢。

21天以后就吃粗粮减肥餐。

后期不掉称喝喝代餐奶昔，代餐粉，代餐饼干等等！主要坚持，减下来三个月内不要让反弹就差不多了！

盈盈一水间12345

新陈代谢不好主要是由于暴饮暴食，饮食中的脂肪含量过高，过脊绝多食用富含碳水化合物的食物造成的。

想要调节好新陈代谢就需要做到保持皮猜行肤的清洁，限制机体对脂肪性食物和含糖量过高的食物的摄取；多吃一些富含纤维的食物；多喝水，保持体内充足的水分；适量的做一些有氧运动；穗野哗保证饮食的营养均衡；喝绿茶，杜仲茶；按摩身体让血液循环通畅，补充维生素等方式来促进新陈代谢。

人生大事ttr

通过调整饮食结构和运动辅助来改善基础代谢差的现象。

通过你的健康报告来分析你瘦10斤瘦的都是体内水分，而不是脂肪。

你的脂肪现在还属于超标阶段，另外你的蛋白质含量也偏低，说明你减肥期间蛋白质摄入量不足。

这也是为什么你减少的不是脂肪。

健康减肥减少的体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能促使代谢稳定和达到健康减肥的效果。

一，什么是基础代谢。

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

也就是说，即使你躺着，你的身体也是在消耗热量。

减肥期间也可以通过公式计算出你的基础代谢是多少：

女生（千卡/天）=661+（9.6+体重kg）+(1.72**身高cm)-(4.7*年龄）男生（千卡/天）=67+(13.73*体重kg）+(5*身高cm）-（6.9*年龄）

二，有哪些因素影响基础代谢？

1，体重。

体重越重，消耗也就越多。

另外，肌肉含量也是一个非常重要的因素。

肌肉比例越高，基础代谢也就越高。

2，温度。

气温越高基础代谢就越高，反之天气寒冷的时候代谢就会降低。

3，年龄。

随着年龄的增长，代谢也会进一步降低。

年龄越大，代谢越低，越年轻，代谢就越高。

三，怎样提高基础代谢？

1，多喝水。

每天保持2000毫升的温水，最好一次性喝500毫升温水，能够在一个小时内提高10~30%的代谢率。

建议以温开水为主，这样既能养护胃肠，又能提高基础代谢。

2，每餐保持要有蛋白质摄入量。

蛋白质比碳水化合物和脂肪更能够刺激代谢率的提升。

同时蛋白质也能带来更高的饱腹感，并且防止暴饮暴食。

每顿都要有足量的优质蛋白质，减肥期间瘦牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等都是优质蛋白质，如果你是素食主义者，以豆腐，杂粮豆类来补充蛋白质。

3，通过运动来增加肌肉含量。

肌肉消耗的能量远远大于脂肪消耗的能量，虽然许多人谈肌肉色变，但其实根本没必要担心，适当的力量训练只会让你有更漂亮的线条和不用担心多吃会胖的瘦体质。

比如卷腹，上下蹲，仰卧起坐，俯卧撑等运动。

每天坚持40~60分钟，每周坚持4~5次，坚持一段时间就会有明显的改善。

药与学

1、水，一定要多喝：水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。

那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。

所以，我们一定要养成爱上喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。

尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。

2、辣味食物促进代谢运转：很多人都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘，所以很少吃。

其实，辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度，加快脂肪的燃烧。

这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物，这种化合物能提高新陈代谢率23%。

可以的话，适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧。

3、吃鱼与代谢快慢有关：据研究发现，经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。

而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关，假如这种荷尔蒙的水平低，那我们的新陈代谢速度就会加快，从而燃烧更多的脂肪。

所以，我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度，一周吃3—4次鱼最佳。

4、少吃多餐：少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。

吃东西的时候，身体中的新陈代谢就会变快。

如果MM们时不时地吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保链团持较快的代谢率。

可以把一天的食物分成5次来吃。

5、多喝茶：茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。

当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪。

所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。

扩展资料

人和动物吃了外界的物质（食物）以后，通过消化、吸收，把可利用的物质转化、合棚纯橘成自身的物质；同时把食物转化过程中释放出的能量储存起来，这就是同化作用。

绿色植物利用光合作用，把从外界吸收进来的水和二氧化碳等物质转化成淀粉、纤维素等物质，并把能量储存起来，也是同化作用。

异化作用是在同化作用进行的同时，生物体裤腊自身的物质不断地分解变化，并把储存的能量释放出去，供生命活动使用，同时把不需要和不能利用的物质排出体外。

人民网-加速新陈代谢怎么做 提高新陈代谢饮食减肥法

梦幻菠萝oD

提高新陈代谢：1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式，通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。

2.加入重量训练，增加肌肉组织，比如举重就是不错选择。

3.多喝水，多吃新鲜蔬果，如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。

因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个或猜橘子含有250毫克。

4.停止无效的节食，多摄取蛋白质，蛋白质里鸡肉或者火鸡肉都有促进新陈代谢的作用。

烹饪食物的时候适量加点辛辣味的调料，也能让代谢加快。

5.平时多喝绿茶也是亩团绝不错的选择，绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。

凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。

6.另外保持充足睡眠也可以增加新陈代谢，心情不好的时候不仅仅只有甜食会让你感到满迅姿足,睡眠品质也关系到你的荷尔蒙水平.失眠的人很容易分泌更多的皮质醇,能够让身体储存脂肪.缺乏睡眠会引起你身体中的饥饿荷尔蒙的分泌,这些荷尔蒙会影响到你的身体是感到饥饿还是吃饱了.

生活领域小王 体脂率30%是能够快速减脂的！

体脂率30%，无论是对于男性还是女性都是一个比较高的水平，代表着你处于一个比较肥胖的身体状态，对于健康也会产生隐患。

不过好消息是，体脂率30%是很容易快速减脂并且看到明显效果的，需要做的只是简单地调整一下饮食习惯并且配合适量的运动。

健康的饮食习惯能够减少热量的摄入

想要快速减脂，就需要制造合理的热量缺口，每天摄入的热量要小于消耗的热量，让身体分解体内的糖和脂肪来补足缺失的热量，达到减脂的目的。

对于体脂率30%的人来说，只需要简单地改变一下饮食习惯，调整得更健康干净一些，就能够大幅减少每天不必要的热量摄入，轻松制造热量缺口。

只要做到以下几点，你就会发现自己很快地瘦下来：1、戒掉高糖、高热量和高油脂的食物，像炸鸡、烧烤、火锅和甜品等都属于其中，这些食物往往含有过高的热量，并且对健康没有任何益处，是我们发福的罪魁祸首；2、减少精细碳水的摄入，像米饭、面条和面包等都属于加工过的精细碳水，含有很高的热量而且便于被人体吸收，改为从糙米、燕麦和蔬菜等天然食材摄入碳水化合物，既能减少热量的摄入，还富含膳食纤维，有利减肥；3、在饮食中提高蛋白质的比例，多吃一些高蛋白食物，像鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼虾等都是优质的蛋白质，能够帮助我们减肥期间维持较高的基础代谢，提升减脂效率；4、三餐要规律，按照早餐吃饱、中饭吃好、晚饭吃少的原则，一定要吃早饭，早饭能更早地激活身体，帮助我们一天消耗更多的热量。

只要做到以上几点，我们就能有效减少一天热量的摄入，更容易制造热量缺口，坚持一段时间，你就会发现自己的体脂率明显下降，体型也会变得更好。

适量的运动能够加速减脂的效率

在管住嘴的同时，迈开腿能够让我们加速增加热量的消耗，提升减脂的效率。

一、有氧运动是最有效的减脂方式像跑步、骑车、游泳、椭圆机等都属于有氧运动，有氧运动的特点就是强度不是很大，能够持续较长的运动时间。

有氧运动的过程中，身体处于有氧氧化供能状态，身体会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质来为身体供能，在消耗大量热量的同时，有直接的减脂效果。

有氧运动一开始会以糖作为主要的供能来源，随着有氧时长的增加，脂肪在供能中的比例会逐步提高，并在30分钟左右超过糖成为主要的供能来源，这也是为什么会有说法说有氧运动要做30分钟才有效的来源。

不过过长的有氧运动会造成蛋白质的流逝，不利于我们减脂期保持肌肉，40-60分钟的有氧运动，既能达到很好的减脂效果，也不会造成肌肉的损失。

每周安排3-5次的有氧运动就能达到非常好的减脂效果。

二、力量训练能够产生增肌效果，提升基础代谢水平力量训练能够通过训练负荷给我们带来增肌的训练效果，而肌肉水平直接决定了我们基础代谢的高低。

基础代谢在我们一天消耗的热量中占比可以高达70左右，提高基础代谢能够让我们被动地增加每天消耗的热量水平，提升长期的减脂效率。

而且力量训练的强度较大，训练过程中身体会出现氧亏现象，训练结束后的24-48小时内会处于过量氧耗的状态，大幅提升基础代谢水平，达到持续的燃脂效果。

建议多做一些诸如深蹲、硬拉、卧推和实力举之类的复合训练动作，这些动作可以使用较大的训练重量，能够提高肌肉合成的效率，而且可以同时刺激全身多个部位的肌肉，无论是对于燃脂还是增肌增力都有特别显着的效果。

每周安排3次左右的力量训练就能有较好的效果，如果能够在力量训练后面安排40分钟左右的有氧则会让减脂效率更高。

总结

体脂率30%说明你现在处于一个较为肥胖的阶段，有着较高的体重水平和脂肪堆积情况，但是这也意味着只要一点点改变就能快速收到成效，达到快速减脂的目的。

通过更健康规律的饮食习惯搭配每周3-5次的力量和有氧训练，很快你就会发现自己变瘦了，体脂率大幅下降，坚持3-6个月的时间，就能达到想要的减脂效果，拥有健康的好身材。

我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！

ASK减肥法

想要提高基础代谢，需要从以下几方面入手：

1、保证充足的水分成年人一天一般需要摄入1500ml-2500ml的水，如果运动出汗量较大，还需要根据自己的情况增加摄入量，并且每天早上起床后养成空腹喝水的习惯，可以更好的提高代谢的能力。

2、保证营养均衡每天保证碳水、蛋白质、脂肪、维生素的摄入，减少订外卖的次数，学会自己做饭的同时还要学会合理膳食。

3、增加运动量每天保持半小时或者以上的运动时间，并且还要适当增加力量训练，因为力量训练可以提高代谢的能力。

4、养成良好的作息习惯晚上十一点到凌晨一点是身体排毒的“黄金时间段”，所以，尽量在十一点之前入睡，这样能够更好地提高身体的代谢。

liutaosnoopy

可以通过提高新陈代谢来减肥。

新陈代谢慢减肥速度就比较慢，而新陈代谢快减肥速度就比较快。

新陈代谢不仅关系着血液，大脑和肌肉的运动，而且和减肥也息息相关，提高新陈代谢的速度，会更利于减肥的进行。

一，什么是新陈代谢？

新陈代谢是人体新旧物质交换的过程，通过新，旧不断地更新，让体内的垃圾和毒素排出体外，让热量更高效地燃烧，从而维持身体各器官健康有序地进行。

相比而言，新陈代谢快的人比新陈代谢慢的人，能更快速地燃烧热量，而且将摄入量的热量更有效地利用起来，以防止脂肪在体内堆积。

二，怎样提高新陈代谢？

1，早餐必须要吃。

有很多朋友为了能瘦的更快些，选择不吃早餐。

其实不吃早餐，能量不足的身体就会处于“低迷”状态，新陈代谢也无法好好工作，体内的毒素便无法排出体外。

每天坚持吃早餐，可以让身体快速调节胰岛素和血糖水平，从而提高新陈代谢。

2，增加蛋白质。

蛋白质需要身体释放更多的能量来消化，吸收和利用，一定程度上可以提升新陈代谢。

蛋白质能促进肌肉的合成，肌肉量增加了，也有助于新陈代谢的提升。

所以，每天保持足量的蛋白质更利于减肥和增肌。

富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，每天保持2000毫升左右的温水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，水是参与新陈代谢的必需物质，充足的水，可以让体内的废物更快地排出。

每天保持2000毫升左右的温水，不但能提升代谢还有助于燃烧脂肪，因为燃烧脂肪需要水的参与。

同时还有助于促进排泄，避免便秘。

4，每天保持适量和规律的运动。

运动能促进肌肉的增加，起到加快新陈代谢的作用。

平时以有氧和无氧运动进行，既能增加肌肉，又可以帮助减肥，在消耗热量的同时，还能提高新陈代谢。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠具有提升新陈代谢和促进燃烧脂肪的作用，同时还能保证血气充盈和第二天的精力充沛。

因为晚上人体深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

所以，平时保证每天7~8小时的睡眠，更利于减肥和提升新陈代谢。

三，喝什么代餐粉？

代餐粉和节食减肥并没有多少区别，保证规律的饮食和良好的生活习惯，加上适量运动，就能起到减肥的效果。

代餐粉只是暂时的减少摄入量，减少的都是体内水分，而并不是体内脂肪。

另外代餐粉的营养也没有那么的均衡，所以，代餐粉并不能真正起到减肥的效果。

家庭医生在线

这个时候应该多吃蔬菜水果，应该多喝水，要清淡饮食，不要吃太多油腻的食物，平时应该加强运塌兆知动，一定要多做有氧运团消动，养猜和成良好的排便习惯，要经常做体检。

單鯓S

从你的体脂率来看，确实有点高，属于肥胖状态。

想要快速减脂，最佳的方式就是通过无氧运动和有氧运动相结合的方式。

也就是尽量保证肌肉量稳定不变的同时，减少脂肪的含量！

无氧运动+有氧运动相结合的高强度间歇式训练

传统的只通过有氧运动进行减脂，会在减脂过程中分解消耗体内的肌肉，所以减脂过程中由于肌肉量过少，后期会越减越慢，甚至停滞不前。

所以在减脂的过程中，一定要维持肌肉的功能强度。

有些人在健身房里减脂会先采用进行无氧运动等力量训练，针对肩部、胸部、背部等部位训练后在紧接着进行跑步或者骑单车等有氧运动，从而达到减脂的目的。

那不去健身房的人怎么办呢？高强度间歇式训练就是针对不去健身房也像快速瘦身的小伙伴量身定做的！如开合跳、平板支撑、高抬腿、波比跳等等运动动作组合起来的一套训练方法，每天15-30分钟，燃脂效果非常快！具体怎么做呢？继续看。

第一组：开合跳、一组20个。

第二组：平板支撑开合跳，一组20个。

第三组：箭步蹲，一组20个。

第四组、第五组等等，还有有很多关于高强度训练的动作，关注我主页就有。

中间间歇30秒左右。

训练两个循环即可。

15-30分钟至少消耗400大卡，也就是你跑五公里才能消耗的能量。

饮食

训练是一方面，饮食更不能松懈。

不然就会前功尽弃了。

饮食主要以轻食主义为原则，高油脂高糖等高热量食物不吃，碳水化合物尽量少吃，如白米饭。

但也不可一点不补充碳水，不然你做高强度运动时会没劲儿，可以用玉米、紫薯代替。

最重要的是补充足够的蛋白质，蔬菜水果不可少！

结束语

饮食配合训练，平时也要注意休息，让身体有足够的时间达到最佳状态。

当你体脂率达到20%以下时，你的腹肌就会重见天！加油！Keepmoving！【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】

羊羊画画

拔罐有些注意事项的，比如拔罐的碧手携环境不能通风，拔罐后一段时间不能接触外界风邪，另外冬天不能拔罐，这些都是禁忌，违反了对身体反悔伏而不好，太虚的薯纳人尽量不要用泻法拔罐。

排便三天一次也属正常的，不一定非一天一次。

世界角落

和你情况差不多，体脂率30%是可以快速减下来的。

我用了三个月的时间瘦了31斤，从130.6斤瘦到了99.6斤，你可以参考我的减肥方法。

我是如何逼自己一次性瘦下来的

我从130.6斤瘦到99.6斤，可以说真的换了一个世界，很多身边的人都对我友善了很多，特别是男生缘变得好很多。

我是靠控制饮食+运动瘦下来的，用了3个月的时间瘦了31斤，腰围小了21cm，大腿细了10cm，小腿细了7cm！我发现很多姐妹反反复复地减肥，但是以失败告终，如何才能一次性瘦下来呢？其实很多人往往在减肥刚开始的时候信心满满动力十足，饮食方面一开始就控制得很严，再加上超量的运动，这样很容易坚持几天就放弃了，这样的极端注定不能坚持下来。

减肥也需要循序渐进，就像你的胖又不是一天吃出来的，减肥也不可能一步登天。

减肥之前要把之前不健康的饮食习惯变成健康的饮食，把运动习惯慢慢培养起来。

我把自己的减肥分成了三个阶段：第一阶段：适应阶段（1~3周）这一阶段主要的工作就是戒掉平时的不良饮食习惯，戒掉垃圾食品，比如烧烤、油炸、各种零食、夜宵、奶茶、可乐等。

三餐把之前的高热量饮食换成普通的家常菜，这个阶段千万不要心急，刚开始只需要做到比之前的不健康饮食变得健康一些，哪怕是一小步也是进步。

第二阶段：控制饮食+多运动上一个阶段已经把之前的不良饮食调整过来了，是一个适应期，而这个阶段开始真正地减肥了，需要严格控制饮食，每天的摄入量在1200~1300大卡，把这些热量合理的分配给三餐，早餐吃好吃饱，午餐晚餐七分饱。

改善吃饭的顺序：在吃饭之前先喝一碗清汤，再吃蔬菜，然后吃肉类（以高蛋白为主，牛肉、鸡肉、鱼虾等），最后只吃主食（主食中粗细粮交替着吃）如果你饮食控制得比较严格的话，可以每周去吃一次欺骗餐，想吃啥就吃啥，让身体也放个假，吃完再继续减肥，长期一直处于一种饮食很容易进入平台期。

改变一些生活习惯，比如能站着就不要坐着，能走路就不要开车，能爬楼梯就不要坐电梯，多增加日常生活中的活动量。

第三阶段：控制饮食+无氧运动有氧运动继续控制饮食，这个时候你的胃已经比之前小了不少，同样的饮食也没有之前那样饿了，这个时候可以增加有氧运动和力量训练了。

刚开始先做有氧运动刷脂，有氧运动也比较好坚持，如果你是没有运动基础的，一上来就有氧无氧一起上，你会坚持不了多久的（有能力可以有氧无氧一起上，每周可以抽出3~4次做些力量训练和有氧运动，每次30~60分钟左右）。

跑步是个不错的选择大基数的姐妹少做跳跃类的运动，可以选择快走、骑单车、游泳、无跳跃的有氧操；小基数的姐妹可以选择跳绳、跑步，也可以跟着刘畊宏教练做运动。

运动的顺序是：热身——>无氧——>有氧——>拉伸。

记得睡前可以用热水泡个脚哦。

总结

其实，不要想着要如何快速地减肥，减肥的过程就是一个改变你原有习惯的过程，改掉一些不良的饮食习惯和运动习惯。

胖子不是一口吃成的，你也不可能一下子瘦下来，老老实实在控制饮食+合理运动，在不知不觉中你就能瘦下来了，而且能保持不反弹。

花为谁栽1815

在平时应该多喝水，然后也应该多吃些新鲜的蔬菜，应该适当的锻炼，提高身体的抵抗力和免疫力，这样才能够改善身体的代谢，千万不要吃油腻的食物，告余不咐友伍要吃油炸食品，饮食应该以清淡衡或为主。

hululahulula

可以多喝水，多参加体育锻炼，而且不要熬夜，多吃清淡的食物。

正位瑜伽

很高兴能回答你的问题！基础代谢差！有是是天生的！有的是后天不良习惯造成的！

我们却可以通过科学的健身提高自身的新陈代谢，而且代谢的提高对于减脂、增肌、塑形都有着非常好的益处。

那么接下来我们大家就一起来聊一聊如何提高人体的新陈代谢。

第一点：减肥时切勿疯狂节食 很多爱美的女性在减肥时候总是妄图通过不吃饭来降低自身的体重，但是要知道人体本身是一种哺乳动物，有着正常的基础新陈代谢，突然的节食，会让基础代谢自动降低，这样不仅不会帮助你有效减肥，长时间下去还会将自己变成易胖体质，少吃一点就会反弹。

因此减肥时最好的办法就是循序渐进，并且要保证人体基础所需。

第二点：减肥时切勿不吃早餐 人体在睡眠过程中，会将新陈代谢降至很低，而早餐却可以让你的身体在上午恢复到正常的代谢水平，不仅可以让你更加得有精神，而且还能唤醒身体更好的消耗热量。

所以，一旦养成了不吃早饭的习惯，那么在中午之前，身体没有办法像平时一样消耗热量，会使脂肪渐渐的在身体里面堆积，所以切记，早餐就是打开人体新陈代谢的钥匙。

第三点：多吃点蛋白质 蛋白质的主要成分是由氨基酸组成，人体在消化蛋白质的时候会比消化其他类型的食物所需的时间和消耗的热量更多。

因此每日补充充足的蛋白质可以提高人体新陈代谢的速度，而且蛋白质的充足，可以为我们肌肉的生长创造一个非常有益的环境。

虽然蛋白质有着非常多的好处，但是并不意味着我们的主食就应该以蛋白质为主，只需保证每日饮食中有百分之25~35之间就可以了。

第四点：抗阻训练不可或缺 进行适当的抗阻训练可以说是提高自身基础代谢最好的办法，随着人们年龄的增长，肌肉慢慢的流失，同时也会引起人体新陈代谢逐渐的降低，但是通过适当的抗阻训练，我们可以通过锻炼将肌肉唤醒并且使其更加的强壮。

而且科学研究表面，同体重的肌肉相比同体重的脂肪所消耗的热量超过9倍，因此只要你的肌肉含量足够的多，基础代谢想降都降不下来。

运动是提升基础代谢最快速的捷径，每次运动以后能将氧气带到身体的各个部位，大大提高新陈代谢，有效燃烧脂肪，每次运动最少持续30分钟。

多摄入含蛋白质的食物，蛋白质是生命的物质基础，每天摄取足够的蛋白质，能够提高机体的新陈代谢水平，常吃一些鸡肉、鱼肉、瘦肉、牛奶、酸奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，同时也要多吃含铁、含钾的食物。

提高基础代谢有助于减肥、减脂。

只要坚持合理饮食，规律作息，让我们即使在年龄越来越大的前提下，基础代谢也可以保持在最佳水平。

今天就到这里，

提高基础代谢有助于减肥、减脂。

只要坚持合理饮食，规律作息，让我们即使在年龄越来越大的前提下，基础代谢也可以保持在最佳水平。

今天就到这里，希望我的分享能帮到你！ 杨子电影

没健身以前，看了好多健身爱好者和健身教练分享的视频，她们不仅身材变好了，脸色看上去光亮白皙，受她们的影响，我决定加入健身行列当中。

自从加入健身队伍后，我才发现，她们说的并不是那么回事，根本就不像健身教练说的那样，健身以后皮肤会变好。

有一点我承认，这也是不争的事实，我身边许多人健身后，身材确实变苗条了，脸上皮肤看起来并不好，没有血色和弹性，变得腊黄。

我不是从一两个爱好健身的人身上发现的，我们健身操队伍壮大，大概有50多个人，男士的只有7个，其他全部是女士。

我初见那些刚来健身的女士，个个面色红润，跳健身操半年，都瘦了10斤～20斤左右，身材有型了，心里当然很开心。

她们后来发现，自己的脸色不好看，不是苍白就是腊黄，大家见面互相就说：“你不能再瘦了，再瘦就皮皮囊囊不好看了。

”“你也别瘦了，你现在正好，看你原来白白胖胖，脸上颜色润泽细白，现在变的有点黄了。

＂不是说健身不好，我们这个团队从来不休息，每天晚上跳健身操，时间2个小时，基本上是快慢卷腹＋开合跳，柔和的动作很少，每次运动完，前面带操的都是大汗淋淋，冬天也不例外。

我的脸色也是越来越差，前段时间我找个理由退出那个团队了。

我自己买了一个小音箱，每天早上在自己家门口跳一个小时，又喝的阿胶浆，现在气色慢慢又恢复过来了。

健身真的要适可而止，劝那些天天运动的人，不要为了单纯减肥去剧烈运动，运动量过大，导致气血不足，脸色不好看，身材再好，面容显老，得不偿失。

这是我的所见，我认为是这样的，大量运动会加速新陈代谢，导致机体老化速度，所以，保持低量运动对身体更有益。

十月知行

首先我要告诉大家的是：恢复基础代谢率是一个漫长的过程。

基础代谢一旦下降，就很难恢复了。

所以，最好的办法就是防患于未然——尽可能的防止基础代谢率下降。

如果基础代谢率已经下降了，那么恢复起来只有两种方法：

一是吃回去；

二是增加肌肉含量间接的提高基础代谢率。

1、好好吃饭，不要节食。

很多人知道节食减肥会反弹，但是反弹却不是节食减肥最大的弊端。

节食减肥最大的弊端是“基础代谢率的下降”。

在我们减肥的必备条件“摄入的热量<消耗的热量”中，热量消耗的70%左右就来源于基础代谢。

基础代谢率下降就意味着，吃同样多的食物、做同样的运动，而您的体重却一直在上涨。

所以不要节食减肥，最起码要吃够自己的基础代谢率。

如果因着节食减肥基础代谢率已经下降了，那么只有反其道而行之——再把它吃回去。

究竟要吃多久才能吃回去？这个时间不好确定。

简单的判断标准就是一直吃到体重不再上涨、处于一个比较稳定范围内，基本上基础代谢率就恢复了。

2、多做力量训练。

运动有两种方式：一种是有氧运动，一种是无氧运动。

减肥减脂时我们要多做有氧运动，而增肌塑形是我们要多做力量训练（无氧运动）。

有氧运动在消耗脂肪的同时也会分解肌肉，而力量训练却可以很好的保持、增加肌肉。

肌肉含量的提高就意味着基础代谢率的提高。

这就是你经常看到的那些大肌肉块的人大吃炸鸡块也不会发胖的原因了。

因为肌肉含量高，他们躺着睡觉时也在大量的消耗热量。

这也是我们经常说的减肥一定要做力量训练的主要原因。

因为体重的下降必然会导致基础代谢率的下降，而多做力量训练就可以维持或者增加基础代谢率。

3、有些因素引起的基础代谢率的降低是不可避免的。

从基础代谢率的计算公式中我们就会知道，影响基础代谢率的有2个因素：一个是年龄、一个体重。

所以，年龄的增长和体重的下降，这两个因素引起的基础代谢率的下降是不可避免的。

结言因为减肥，体重下降而导致基础代谢率的下降，这个无法避免；因为年龄的增长，基础代谢率下降，这个也无法避免；因为节食而引起的基础代谢率的下降，这个可以避免；增加肌肉含量可以提高基础代谢率，这个努力努力可以做得到。

避免可以避免的，努力可以改变的。

恢复基础代谢率的恢复还是非常有希望的！

我是【在家减肥】天星妈，祝您减肥成功！

一个凌飞

提高新陈代谢的方法是多喝水、多运动、合理饮食等，可以根据自身的情况选择合适的方法来改善。

1、多喝水

身体新陈代谢差多数是饮水不足导致的，会影响人体健康，可以补充足量的水分来加速身体代谢。

指侍孙一般正常人每天的饮水量大概是2000毫升，只要长期维持正常的饮水量就能改善新陈代谢。

2、多运动

运动是加速新陈代谢的有效方法，可以每天早晨或者晚上7点左右进行一些有氧运动，运动可以选择户外慢跑、跳绳、广场舞、健身操、跳舞等。

运动除了能加速代谢，还能加速人体血液循环流动和提高身体免疫力。

3、合理饮食

新陈代谢差和饮食不规律、饮食不健康有很大的关系谈拆，所以首先要改善不良的饮食习惯，养成规律的就餐时间。

并且多吃蔬菜和水果补充身体的维生素和胡萝卜素、纤维素等。

这些微量元素能调节身体代谢功能，还能改善便秘。

注意忌吃辛唯链辣、寒冷、油腻和高糖高脂的食物。

不入流的大刘

1、生活方式调整：首先养成规律的作息时间，避免熬夜，要早睡早起，同时注意心理健康。

还需戒烟限酒，戒除各种隐岁不良嗜好，避免打乱身体新陈代岩晌谢。

2、饮食习惯调整：饮食方面需要粗细搭配，适当摄入肉类、蛋类、奶类以及新鲜的蔬菜水果，尤其是早餐，应灶枣睁提供充足的营养和能量，可帮助人体提高新陈代谢。

还要多摄入富含维生素B以及丰富蛋白质的食物，可补充身体能量，保持肌肉力量。

3、适当运动：可根据自身情况进行科学运动，建议每周5次以上，每次40分钟左右，可帮助消耗体内的热量。

一般情况下建议中等强度的有氧运动，如慢跑、游泳、快走、跳操、练太极、瑜伽等。

小何Howard

改善身体代谢，推荐一款比较不错的保滑拍健品，我也是朋友推荐种草的，是香港品牌“益生好NMN"。

我买的是NMN12000的，可以促进身体的代谢郑搜功能，提高抵抗力。

而且还可以延缓衰老，是个很不错的保健信丛羡品，可以试试看的。

性价比也很高。

如果是在香港的话，在线下的药店和屈臣氏都能买到的。

生活领域小王

1．吃些活血化瘀的中药，比如三七、丹参之类的；2．作一些有氧运动，增加身体机能。

淡淡女人香w

要想增快体内新陈代谢的速度，首要，要多饮水敏敬，绿茶是不错的选择，不要节食减肥，不要不吃早餐或晚餐，相反还要少毁运吃多餐，可以多吃辣纤拿梁椒，多吃优质蛋白质，尤其是鱼肉、鸡肉、酸奶、牛奶、豆类等富含高蛋白的食品，还要适当补充维生素B族。

少年张三丰的师傅

新陈代谢决定人们消耗热量的比例.如果新陈代谢快,人的热量也消耗得快;如果新陈代谢慢,则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内.最后就会越来越胖，那么我们要怎么提高新陈代谢呢?1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式，通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。

2.加入重量训练，增加肌肉组织，比如举重就是不错选择。

3.多喝水，多吃新鲜蔬果，如果肌体处于缺水耐游状态，燃烧氏亩吵的热量就会减少。

因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有歼侍450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。

4.停止无效的节食，多摄取蛋白质，蛋白质里鸡肉或者火鸡肉都有促进新陈代谢的作用。

烹饪食物的时候适量加点辛辣味的调料，也能让代谢加快。

点击加载更多