心率达到多少能够有效燃烧脂肪

以下内容仅供参考，不作任何诊断、治疗和用药依据,敬请知悉！！！减肥心率在150次/分左右才能有效燃烧脂肪，但是具体心率要求却不能一概而论，应该根据肥胖人群的年龄进行判断，以便达到最佳的减肥效果。

正常成年人心率一般在60~100次/分之间，但是有氧运动时，心率会出现生理性增快，被称为燃脂心率，一般在150次/分左右。

然而，肥胖人群的燃脂心率应该在最大心率的60%~80%左右，根据临床常用的最大心率计算方式，即220减去年龄，若肥胖者年龄为20岁，最大心率为200次/分，那么燃脂心率应该在120~160次/分之间。

这样的心率可以促进全身血液循环以及机体新陈代谢，加快体内热量、糖分以及脂肪燃烧。

当肥胖人群进行有氧运动，且心率达到燃脂心率时，就可以起到减肥作用。

但是，在燃脂心率的前半小时，燃烧的主要是体内多余的糖分和热量，而半小时后才会开始消耗多余的脂肪，因此有氧运动最好保持半小时以上，以达到最佳减肥效果。