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练气功怎样打通任督二脉？

更新时间:2023-02-28 01:25:38 阅读：评论：0

　　编者按：俗话说千年的王八，万年的龟，乌龟一直是长寿的象征，但诸君知道为啥它们这么长寿吗? 　　据说呀，秘诀就是——打通任督二脉! 　　啥?这不是武侠小说里常提到的字眼么?王八也会? 　　其实只要一个动作，任督二脉就交汇在一起啦。

　　这就是——“舌尖顶住上牙膛”卜知! 　　武侠评书中常会听到“舌尖一顶上牙堂，较丹田一粒混元气”，就能使出某种神功，就是因为任督二脉打通后身体的能量爆发了。

　　任脉的走向是人体正面的正中线，一直走到人的上唇和上牙龈的部位。

　　督脉的走向是人体背后的正中线，也就是脊椎的位置，一直走到人的下嘴唇。

　　任督二脉的交会在鼻子和人中的部位，当你的舌头顶着上颚的时候，任督二脉就打通了。

乌龟的舌头就是这样的哦，所以乌龟很长寿。

　　干货来了　　敲黑板，划重点啦!具体操作如下：　　打通任督二脉　　操作乱弊洞: 　　面部肌肉自然放松，嘴巴保持闭合的状态，上下牙齿微微咬合，不要用很大的力量，舌头顶着上牙龈的内侧，尽量把整个舌头都自然地贴合在上颚。

　　功效：　　舌顶上颚时，任督二脉相通，也就是人体的阴阳相通，能量可以顺畅流动，使人头脑清醒，精神力集中，做事情效率提升。

　　保持哗枯一会儿后，会感觉到唇齿生津，口腔开始分泌很多唾液。

唾为肾之液，吞咽分泌出的唾液可以起到补肾的作用(唾液在《本草纲目》记载里是味中药,在古代称为“金津玉液”)。

　　长久练习此法有很好的养生功效。

　　注意：　　任何时候都可以练习，不可以憋气。

这个姿势初练时会不自然，多练习就会习惯成自然。

　　睡觉也保持这个姿势，还可以治疗打呼噜。

因为打呼噜就是由于舌头没有贴在上颚，挡住了呼吸道导致的。

　　这招功法是不是又简单又实用啊?神功秘籍已出,还不练起来~ 　　作者：呆呆鼠　　公众号：呆呆鼠笔记　　本文为原创文章，版权归作者所有，未经授权不得转载!

tian12011

在盛阴之夜和盛阳之日，吸取天地精华，阴阳结合，方成

率土之滨82N

以我练气功几十年的体会，打通任督二脉不会有特别感觉，但身体会越来越健康。

影视作品和武侠小说中对任督二脉的描述不真实，打通任督二脉并不神奇。

传统医学认为，任督二脉是所有阳经和阴经汇聚的地方，如果经络是人身上的河流，任督二脉就是储存气血的大型水库，当人体气血充沛时，它把它们储备起来，当人体气血不足时，把储备的气血调配出去，从而使人体达到阴阳平衡，气血充沛，健康长寿。

通过练习气功可以打通任督二脉，经过一段时间的气功修炼，每个人都能做到。

我练习气功几十年，不但打通任督二脉，而且已打通12正经和包括任督二脉的奇经八脉。

每次练功，都能够快速入静，快速进入天人合一的气功状态，能够以意带气到身体的任何部位，能够体会到那种来自心底的快乐和身体无法用语言表达的舒适愉悦。

传统医学认为，气功能够“通经络、平阴阳、调气血、舒五志、增智慧”。

通过练习气功，能够身体健康、心胸开阔、充满智慧，远离各种疾病的困扰。

匿名用户

生活不是武侠。

搞清现实和想象，人确实有任脉和督蔽备脉，它们的作用不同，但胡销并不包括打通它们即可获得超凡的力量。

裤并游

总说反话的人民群众

几个小时就可以打通，下支架！

弓玉兰麻雪

武神传说任督二脉怎么打通？可以多进行修炼，养成精气值，在精气值达到100的时候就可以打通任性任督二脉。

伢伢珍

任督二脉怎么打通？人自的力量是远远不够的，满足不了打开任督二脉的需要，只有靠药气的力量帮助才能打开任督二脉，打开的任督二脉在头面的循环是各走各的道，在体内照样有一定的循环路线，这一前一后一循环（新陈代谢大循环）将体内所有的毒素全部排出体外。

任督两脉原属于奇经八脉,因具有明确穴位,医家将其与十二正经脉合称十四正经脉。

任脉主血,为阴脉之海；督脉主气,为阳脉之海。

也就是说,任督两脉分别对十二正经脉中的手足六阴经与六阳经脉起着主导作用,当十二正经脉气血充盈,就会流溢于任督两脉；相反的,若任督两脉气机旺盛,同样也会循环作用于十二正经脉,故曰：「任督通则百脉皆通」。

依道家的说法，任督二脉是人体阴阳沟通循环的主要渠道。

它的初级功法“小周天”就是从更深的层次打开任督二脉，使阴阳二气升降往返，畅通无阻，使生命保持动态的平衡。

具体作法是：将心火置于肾水之中，意守脐下三寸，如月映水，使阳气在肾水中凝聚之后，循督脉自然升发，上至头顶泥丸，化阴精而沿任脉下行，降归肾元，周而复始。

周天常通的人，一般是不会犯什么病的。

对于心肾不交，任督不合，有升不降的病人，中医有一妙方，仅川连、肉桂二味。

川连性寒，人心经，能降心火，化阴气为阴水，使之下行；肉桂性温，人肾经，能将任脉下行之阴水温化，收入肾本，转为阳气重新生发。

任督二脉是气之根本,所谓打通,其实是回归根本,人刚出生时是通的,但随后的生活违背了自然规律,造成气不能贯通二脉,只好通过修练来达到贯通的目的.如何打通任督两脉?真气运行法是一种静功自我导引法，主要通过凝神调息，培植真气，以贯通经络，调理阴阳气血，而达防病治病、延年益寿之效。

本功法由近人李少波根据《黄帝内经》理论，并采纳了“小周天功法”等古代气功养生治病经验，结合自身实践体验整理而成。

操练不难，只要按要求练习，不会出偏差。

操练步骤井然，各有反应或效果可证，治疗范围亦较广泛。

基本内容　一、练功姿式　　以平坐式为主，凳椅面上可加软垫，要求凳椅坐面与小腿等高；臀部的 1/2~1/3 坐于凳面，两足平行，足底着地，并与小腿垂直，小腿与大腿垂直，大腿与上身垂直；两膝间距两拳宽，两手掌自然覆置大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，舌抵上腭，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸。

若惯于盘坐者，盘坐亦可。

当修习纯熟后，则站、卧、坐、行皆可。

　　二、呼吸与意念　　本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼。

练功初期，意念只须注意呼气，尽量做到深、长、细、匀，而吸气时则任其自然，勿须任何意念。

随着练功的深入，呼吸和意念须作适当调整。

　　三、收功　　每次练功结束前，先放松意念，手掌相对摩擦至热，如洗面状摩面部数周，使精神恢复常态后，慢慢起身活动即可。

练功方法　　第一步：呼气注意心窝部　　练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。

意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼 8~12 次为宜。

呼气时任其自然，无念无识。

练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从 1 ~ 10 ，再回头从 1 ~ 10 ，反复进行，杂念平息，即不必数息。

本步练功时间每日 3 次，每次 20 分钟。

尽可能固定每日练功时间，易于形成条件反射。

若不能固定时间者，则每日早、中、晚 3 次不可缺。

练功约 3 ? 5 日，便自觉心窝部有沉重感，至 10 日左右心窝部有温热感，即告第一步完成，为第二步奠定了基础。

炼本步期间，无练功基础者，可能出现头昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不习惯等，这些是初练时的生疏现象，只要坚持按要求去练，便会逐渐纯熟，各种不自然现象渐会消失。

在练本步过程中，一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者，可渐增食欲，精神日振。

　　第二步：意息相随丹田趋　　当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田（小腹内）。

但必须注意轻松自然，不可过分用意和操之过急。

如此每日练功 3 次，每次半小时左右，约 10 天左右，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。

此时可出现小腹中汩汩有声，矢气增多，食欲增进，大小便异常者渐趋正常。

　　第三步：调息凝神守丹田　　接上步，当每次呼气皆有热流下沉丹田，丹田温暖发热后，即把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田，不必过分注意呼气。

每日练功 3 次，每次 40 分钟左右。

本步锻炼时间约需 40 天左右，即可感到丹田内形成一个“气团”。

随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹充实饱满有力，有时会出现阴部作痒，会阴跳动，肾区及四肢发热等，这些现象或感觉可因人而异。

一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转。

　　第四步：通督勿忘复勿助　　接上步，当丹田真气充实到一定的程度，即会沿脊柱上行。

此时，意念须随之上行而不为别的事情分散注意力（勿忘）；当其止于某处不复上行，甚或有所退下时，也不要用意向上导引（勿助）。

因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度，丹田越充实，上行的力量越大，速度越快；反之则上行中止，甚或倒退。

当上行至脑后“玉枕关”，屡屡欲上难通过时，可用内视头顶法，一般即可冲过玉枕关。

本步是关键的一步。

每日练功次数可适当增加至 4 ? 5 次，每次需 1 小时左右。

一般在一周之内，气流即可冲过“玉枕关”。

这也是因人而异的，快者一下子就可通过，力量也很猛；其次者须数次；慢者需数天；个别人可因特殊情况而久久难以通过。

练本步过程中，可出现项背强急，头如紧箍等情况，是冲关通督之前兆，不可疑虑放松；通关后 ( 尾闾、夹脊、玉枕 ) 自然轻松愉快。

通关后呼气时热流直下丹田，吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔，形成任督循环（即“小周天”）。

至此境界，凡患有头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心悸气短、精神恍惚等病证者，皆可明显改善，长期坚持可望康复。

无病者亦可致身轻体捷，精力充沛。

　　第五步：元神蓄力育生机　　任督循环形成后，一般仍意守下丹田，同时其他经脉也可相继开通。

如头顶出现动力，可改守上丹田 ( 脑中 ) ，可以灵活掌握。

练功时间仍每日 3 次，每次一小时左右。

此期间，会出现头皮奇痒，舌尖颤麻，全身如有电流乱窜，皮肤麻痒如有蚁爬，眉心、鼻梁紧张，环头拘紧等反应，亦因人而异，不必害怕，也不要追求，约一月后各种动象渐会自然平息。

此后各种慢性病皆可明显好转或痊愈

善良的腾腾哥哥

　　小周天功　　●真气运行法　　这是一种分阶段逐步打通任督脉的功法。

这个功法的最大优点是每个阶段都有具体方法可循，一步有一步功，一步有一步理，好学易记。

　　真气运行法共五步：　　(1)呼气注意心窝部。

入坐后，缩小视野，心不外驰，注意鼻尖少时，即可闭目内视心窝部。

接着，用耳细听呼气，使不发出粗糙的声音，在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部，吸气时任其自然，不要加任何意念。

久久行之，真气即在心窝部集中起来。

此步每日早中晚各练1次，每次20分钟。

·练到3～5天，即感到心窝部沉重，10天左右每呼气即感一股热流注入心窝部。

第一步功即告完成。

　　(2)意息相随丹田趋。

第一步完成后，就可以意息相随，在呼气时延伸下沉的功夫，慢慢地自然向小腹(丹田)推进。

但不可用力过度，操之过急。

每日3次，每次25分钟或半小时，10天左右可气沉丹田。

真气到达小腹时，往往感觉小腹汩汩作响，肠蠕动增强，矢气增多。

由于脾胃、大小肠、膀胱、肾等功能都随之改善，一般都能增进食欲，使大小便异常现象得以改善。

　　哗和拍(3)调息凝神守丹田。

当下丹田有明显气感时，就可以把呼吸有意无意地止于丹田。

不要再过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液，犯“壮火食气”之弊，呼吸自然，只将意念守在丹田部位，用文火温养，即“少火生气”。

这一阶段是在丹田培养实力，需用时间较长，一般每日3次，每次半小时以上。

开始小腹内形成气丘，40天左右可感小腹充实有力，并向下游动，有时阴部作痒，会阴跳乱羡动，四肢腰部发热。

此时由于任脉通畅，心肾相交，真气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。

凡心火上炎、失眠多梦以及心脏不健康的疾患都应有好转，女子月经不调也有不同程度的改善。

肾水旺盛，肝得滋荣，患慢性肝炎者，肝功能也会有明显好转。

　　(4)通督忽忘复勿助。

真气充实到一定程度，有了足够的力量时，即沿脊柱上行。

在上行的时候，意识随之上行(勿忘)。

若行到某处停下来，不要用意识向上导引(勿助)+上行的快慢取决于丹田的力量。

若实力不足，它就停下来，待丹田力量再充实，自然继棚伏续上行。

若急于通关，努力导引，会和丹田力量脱节，无异于揠苗助长。

练此步功时每日可酌情增加坐功次数，每次时间也应延长到40—60分钟。

通督时间一般在1周左右(因人而异)。

　　通督脉是一个飞跃，也是加深功夫的关键性进步。

过去把这一段叫“积气冲关”(即尾阊、夹脊、玉枕三关)，也称“后天返先天”，在第三步的基础上丹田充实，小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，命门处感觉真气活跃，即“肾间动气”。

未通之前，常感背部向上拔状，头部周围拘紧，有时沉闷不适，这皆是必有的现象。

督脉通畅后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，形成任督循环，即所谓“小周天”。

这时就能体会到“呼吸精气，独立守神”的感觉了。

头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、月经不调、精神恍惚、易喜易怒、心慌气短、性欲减退等神经官能症状都可以得到明显改善；有的因经络不通而多年不愈的顽症也可霍然而愈；一般人则表现为精力充沛，身体轻捷，判若两人。

　　(5)元神蓄力育生机。

丹田是长期意守的部位，而在通督以后，各个经脉都相继开通。

如头顶百会穴处出现有活动力量，也可意守头顶。

每日3次，每次]小时或更长一些．越长越好。

1月左右，各种触动现象才能逐渐消失，只有下丹田与上丹田的力量更加集中旺盛。

这期间，浑身常有似电流窜动，皮肤发麻发痒，有似虫爬行，眉心鼻骨紧张，嘴唇麻紧，身体时热时凉，皮肤随呼吸而开合，吸则收，呼则放，有时轻浮飘渺，有时重如泰山，有时无限高大，有时极度缩小，有时身躯自发运动。

这些感觉都是经络畅通、内呼吸旺盛、真气活跃的表现。

坐到极静时，以上诸象消失，鼻息微微，若存若无，而内行的真气越加集中旺盛，灵动活泼，明朗愉悦，非常爽快。

在丹田则如水涵珠，在百会则如月华涌现。

这种境界都是真气充足，生物电集中的表现。

至此境界，原有的沉疗痼疾也可得到改善或痊愈，并能益寿延年。

　　以上五步应循序渐进，但又是互相联系不能分割的统一体。

前一步是后一步的基础，后一步是前一步的必然趋势。

不管哪一步，都以集中真气，贯通经络，实现真气运行为目的。

整个过程可分为三个阶段。

第一、二、三步主要是调整呼吸推运真气，使之集中于下丹田，叫做“炼精化气”，为初级阶殴；第四步是把下丹田积足的真气，冲通督脉逆运而上，直达脑海，恢复和增强大脑的功能，称为“炼气化神”，为中级阶段；第五步以后，功夫纯熟精炼，经络畅通无阻，练功中产生的各种触动现象也逐渐平静，入静更深，表现为清清静静，心如止水的样子』匕阶段称为“炼神还虚”，属于真气运行的高级阶段。

隗媛时品

前任后督。

一个主气一个主血。

怎么练看你是男是女喽。

总体男女练法都是气贴于背，搭鹊桥，封谷道，周而复始，循环往复，阴阳相济气血交融。

你明白了吗？

飞哥是个大实在

人自的力量是远远不够的，满足不了打开任督二脉的需要，只有靠药气的力量帮助才能打开任督二脉，打开的任督二脉在头面的循环是各走各的道，在体内照样有一定的循环路线，这一前一后一循环（新陈代谢大循环）将体内所有的毒素全部排出体外。

依道家的说法，任督二脉是人体阴阳沟通循环的主要渠道。

它的初级功法“小周天”就是从更深的层次打开任督二脉，使阴阳二气升降往返，畅通无阻，李早使生命保持动态的平衡。

具体作法是：将心火置于肾水之中，意守脐下闹扰孙三寸，如月映水，使阳气在肾水中凝聚之后，循督脉自然升发，上至头顶泥丸，化阴精而沿任脉下行，降归肾元，周而复始。

周液链天常通的人，一般是不会犯什么病的。

对于心肾不交，任督不合，有升不降的病人，中医有一妙方，仅川连、肉桂二味。

川连性寒，人心经，能降心火，化阴气为阴水，使之下行；肉桂性温，人肾经，能将任脉下行之阴水温化，收入肾本，转为阳气重新生发。

劲草刘大总

如何在一个星期左右打通任督二脉？我认为按正常的练法，一个星期左右很难打通任督二脉的。

我们人类碰到极其危险的时候，平时只能拿起一百斤的力气，此时此刻有的人能拿起一千斤的力气，会产生很神奇的能量来保护自己。

也证明平时做不了的事情，碰到对身体危险的时候，我们身体会本能产生超能量来保护自己，做到平时不能做到的事情。

所以要在一个星期打通任督二脉，只能强逼自己的身体处在生命生死时候练功，由于我们身体会本能产生神奇能量保护自己，同时这种超能量也会神奇强逼在几天内练成功打通任督二脉。

像图片的我那样上吊，我身体重一百七十斤上吊还不算危险，为了强逼身体能产生更强的能量，快速打通任督二脉，我的手再拿起50斤的铁块一起上吊练功，就能在几天内练成功打通任督二脉。

我打通任督二脉后，一吸一呼之间强劲的内气，在任督二脉之间快速流动一圈，身体感觉很轻松，很舒服全身很有力量，精神好也感觉全身很通透，一个字就是爽！！有了这种感觉，我越来越相信古代那些修真修仙应该是真的有，可能他们成功了去到另一个维度空间，所以他们也永远和我们不相见。

查一查历史上有没有很厉害的人突然不见了？😅

澧泉168

看条友们都来调侃，这一点我不。

我认为打通任督二脉是可以实现的，说一说我的亲身体验。

既然打通任督二脉有这一说法，就必然存在过此种情形。

先让我们看看打通任督二脉最先从哪里出现的。

任督二脉按照《黄帝内经·素问骨空论篇第六十》所述 “ 任脉者，起于中极之下，以上毛际，循腹里上关元，至咽喉，上颐循面入目”。

“督脉者，起于少腹以下骨中央，女子入系廷孔，其孔，溺孔之端也。

”就是说这二脉是真实存在的，即从身体正面沿着正中央往上到唇下承浆穴，这条经脉就是任脉；从身体曲骨穴向后沿着人体后背往上走，到达头顶再往前穿过两眼之间，到达口腔上颚的龈交穴则是督脉。

任脉主血，督脉主气，为人体经络主脉。

当我们知道这两脉确实存在，并且知道其位置那就好办了。

再说怎么打通，这一点其实很简单，做法也很简单：家里有擀面杖吧？让你对象或者爸妈手持擀面杖，你躺在床上，使擀面杖使劲落于上述任督二脉的位置就可以了。

不出意外的话，一顿打的功夫就能打通任督二脉。

怎么知道有没有打通？也很简单，边打边问，通了没有？如果通了的话，你自然会说通了，停止即可。

希望我的回答能帮助你。

洪日昇

你知道这三脉在身体哪个部位吗？不要相信电视电影和小说上的东西，那些都是虚构的。

任督二脉就在背后脊椎两旁，若非要说通不通，其实人体的经脉天生原本就是通的。

经脉可以用外力来刺激来促睁简衫进一定的代谢等作用，最简单的如用什灸。

如果是任督的话，可以用适度力量背撞墙的咐虚方法，这种方法可是养生秘方哦，效果非常悉腔的棒，你可以到网上查一下。

以前中`央四套电视台的养生节目也提到过这种背靠墙，里面的一个老头体弱多病，每天背撞墙坚持练了一年多，病全好了，七十多了看上去跟五十岁似的。

说再多也不如你自己找一个中`央四套的那个节目，亲眼看一下。

乜紫桖Tn

一、叩首叩手法：按照拜佛磕头的样子，以额头部分撞击手背，可以使任督二脉在头部顺接（高血压不能做梁行）。

二、震动尾闾法：双腿李渣并盘坐，脚掌外缘骨用力站起来，臀部落地时使尾骨撞击地板，这是打通任督二脉的关键一步（骨结核，骨质疏松，腰扭伤不能做）；三、壁虎爬行法：四肢不用力，用腰和胸腹的力量爬行，不用真的往前爬摆动肢体即可。

四、踏步摇头法：仰卧于地板，头略抬起做原地踏步的动作，头随着左右摆动。

坚持四种方法练下去，就可以帮哪迹助打通任督二脉。

难度系数5

任督两脉原属于奇经八脉,因具有明者局确穴位,医家将其与十二正经脉合称十四正经脉。

任脉主血,为阴脉之海；督脉主气,为阳脉之海。

也就是说,任督两脉分别对十二正经脉中的手足六阴经与六阳经脉起着主导作首胡让用,当十二正经脉气血充盈,就会流溢于任督两脉；相反的,若任督两脉气机旺盛,同样也会循环作用于十二正经脉,故曰：「任督通则百脉皆通」。

依道家的说法，任督二脉是人体阴阳沟通循环的主要渠道。

它的初级功法“小周天”就是从更深的层次打开任督二脉，使阴阳二气升降往返，畅通无阻，使生命保持动态的平衡。

周天常通的人，一般是不会犯什么病的。

对于心肾不交，任督不合，有升不降的病人，中医有一妙方，仅川连、肉桂二味。

川连性寒，人心经，能降心火，化阴气为阴水，使之下行；肉桂性温，人肾经，能将任脉下行之阴水温化，收入肾本，转为阳气重新生发。

任督二脉是气之根本,所谓打通,其实是回归根本,人刚出生时是通的,但随后的生活违背了自然规律,造成气不能贯通二脉,只好通过修练来达到贯通的目的.

如何打通任督两脉?真气运行法是一种静功自我导引法，主要通过凝神调息，培植真气，以贯通经络，调理阴阳气血，而达防病治病、延年益寿之效。

本功法由近人李少波根据《黄帝内经》理论，并采纳了“小周天功法”等古代气功养生治病经验，结合自身实践体验整理而成。

操练不难，只要按要求练习，不会出偏差。

操练步骤井然，各有反应或效果可证，治疗范围亦较广泛。

基本内容　一、练功姿式　　以平坐式为主，凳椅面上可加软垫，要求凳椅坐面与小腿等高；臀部的 1/2~1/3 坐于凳面，两足平行，足底着地，并与小腿垂直，小腿与大腿垂做档直，大腿与上身垂直；两膝间距两拳宽，两手掌自然覆置大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，舌抵上腭，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸。

若惯于盘坐者，盘坐亦可。

当修习纯熟后，则站、卧、坐、行皆可。

　　二、呼吸与意念　　本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼。

练功初期，意念只须注意呼气，尽量做到深、长、细、匀，而吸气时则任其自然，勿须任何意念。

随着练功的深入，呼吸和意念须作适当调整。

　　三、收功　　每次练功结束前，先放松意念，手掌相对摩擦至热，如洗面状摩面部数周，使精神恢复常态后，慢慢起身活动即可。

练功方法　　第一步：呼气注意心窝部　　练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。

意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼 8~12 次为宜。

呼气时任其自然，无念无识。

练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从 1 ~ 10 ，再回头从 1 ~ 10 ，反复进行，杂念平息，即不必数息。

本步练功时间每日 3 次，每次 20 分钟。

尽可能固定每日练功时间，易于形成条件反射。

若不能固定时间者，则每日早、中、晚 3 次不可缺。

练功约 3 ? 5 日，便自觉心窝部有沉重感，至 10 日左右心窝部有温热感，即告第一步完成，为第二步奠定了基础。

在练本步过程中，一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者，可渐增食欲，精神日振。

但必须注意轻松自然，不可过分用意和操之过急。

如此每日练功 3 次，每次半小时左右，约 10 天左右，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。

此时可出现小腹中汩汩有声，矢气增多，食欲增进，大小便异常者渐趋正常。

每日练功 3 次，每次 40 分钟左右。

本步锻炼时间约需 40 天左右，即可感到丹田内形成一个“气团”。

随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹充实饱满有力，有时会出现阴部作痒，会阴跳动，肾区及四肢发热等，这些现象或感觉可因人而异。

一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转。

　　第四步：通督勿忘复勿助　　接上步，当丹田真气充实到一定的程度，即会沿脊柱上行。

此时，意念须随之上行而不为别的事情分散注意力（勿忘）；当其止于某处不复上行，甚或有所退下时，也不要用意向上导引（勿助）。

因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度，丹田越充实，上行的力量越大，速度越快；反之则上行中止，甚或倒退。

当上行至脑后“玉枕关”，屡屡欲上难通过时，可用内视头顶法，一般即可冲过玉枕关。

本步是关键的一步。

每日练功次数可适当增加至 4 ? 5 次，每次需 1 小时左右。

一般在一周之内，气流即可冲过“玉枕关”。

这也是因人而异的，快者一下子就可通过，力量也很猛；其次者须数次；慢者需数天；个别人可因特殊情况而久久难以通过。

练本步过程中，可出现项背强急，头如紧箍等情况，是冲关通督之前兆，不可疑虑放松；通关后 ( 尾闾、夹脊、玉枕 ) 自然轻松愉快。

通关后呼气时热流直下丹田，吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔，形成任督循环（即“小周天”）。

至此境界，凡患有头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心悸气短、精神恍惚等病证者，皆可明显改善，长期坚持可望康复。

无病者亦可致身轻体捷，精力充沛。

　　第五步：元神蓄力育生机　　任督循环形成后，一般仍意守下丹田，同时其他经脉也可相继开通。

如头顶出现动力，可改守上丹田 ( 脑中 ) ，可以灵活掌握。

练功时间仍每日 3 次，每次一小时左右。

此后各种慢性病皆可明显好转或痊愈。

打字不易，如满意，望采纳。

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打通任督二脉其实真的很简单。

那只不过是武侠小说中气功与武术修炼者的术语，代表着功力的加深以及质的飞跃，达到一个更高段位的层次。

只要用意念行气导引气血通过任督二脉的重要穴位，调息吐纳，循序渐进地反复加以修炼，便能融会贯通大小周天，循环不息。

最后归纳于丹田，凝聚成内丹，可以收发自如。

此法也是修真者的必由之路。

但要避免操之过急，否则很容易导致走火入魔，陷入万劫不复之境。

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我们所处的现实世界是不允许，你心想事成，通过走捷径达到目标，什么都不付出就想乱陆着得到回报，不劳而获是不存在的！如果你走捷径打通了任督二脉，那这个世界上的其它的怎么想，他们也想走捷径，他们会千方百计扰陪大得到这个打通任督二脉的方法，到那时，世界就大乱了。

更何况，你纵使有千万理由，而这理由再怎么合理，再怎么有理，理由毕竟还是理由，就算上天给你的理由，也不行，任何理由都是徒劳。

所以要想打通任督二脉，最好的方缓竖法就是努力锻炼身体，死练基本功，把身体料理得好好的，好好学习，帮助更好地开发大脑，开拓进取，积极乐观，相信有一天真的可以打开任督二脉，真的相信，直到成功为止，相信就算最后没有打通任督二脉，身体也十分棒，十分健康了，这就够了吧！

倾听心声022

双脚微盘能交叉即可，然后用脚掌外缘骨用力往起站立，膝盖不可触地，臀部离地10至30厘橘逗销米之间就行。

由于重力作用，臀部落地时整好使尾骨撞击地板，开始时臀部可垫棉垫，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人帮忙拽起也可。

主要目的就是要震动尾骨。

使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接。

这是打通任督二脉的关键一步。

不过有骨结核、骨质疏松及急性腰扭伤者，忌用此法。

这一站一坐，站时吸气指基整个脊椎督脉气冲灌顶，落下呼气时自然气沉任脉丹田。

乃用意而不用力之妙法。

对妇科病圆游肛肠病有立竿见影的效果，还可强壮肝肾功能，且能降压安神，治疗腰膝疼痛。

只要锻炼时从容和缓，不急不燥。

锻炼后都会有气力大增的感觉。

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正常人的任督二脉本来就是通的，何需＂打通＂？之所以说要＂打通任督二脉＂，是针对那些身体不健康，有病症者而言。

怎么打通＂任督二脉＂？我个人认为首先要让下丹田＂聚气＂，只有下丹田的气聚满了，才能打通任督二脉。

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中医有六脉调和之说。

任督两脉，是人体前后的两道总脉络。

通过任，督两脉连通全身六脉。

进而连通全身各个穴位。

前胸称：任脉，上起下唇永浆穴，下至耻骨会阴穴；后背称：督脉，上起上唇龈交穴，下至尾骨长强穴。

我不是中医，因爱好中医学的神奇妙处，故略知一二，现在已长期不问，对任前，督后，还是督前任后也感麻糊，如讲之有误，还请中医师纠正。

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是气功的学问。

磨迅也称通周天。

分意通与真通。

意通较意，真通很难。

需意守丹田，百日筑基，元气充轮拦足，任督二脉可通。

瞎桐此意通只用意念即可，收效较快！

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说督脉本来就是通的，如果你不是练功者，那你可以随意说，反正也不会负何责任。

几千年来，练功通督被公认为是进入气功之门的门槛。

凭无数练功有成者的能力，无需现代医疗仪器，原来通与不通自然是很清楚的。

练功的通督与原来就是通的意境和质量是不同的。

我34岁因病练功，三个月左右出自发功，不久就通督了。

通督后生命力比之前旺盛了，许多小毛病自然就好了。

孙女出生后，我就为她用气功保健，其中通督脉是天天必做的，虽然她的督脉是通的，但身体遇到一些小情况，督脉还是有反映的。

孙女10岁时，开始练功，不长时间就通了大，小周天和卯酉周天，并有了多种感知功能。

孙子一周岁多，我依然每天为他通督保健，仔细观察督脉与人健康的关系。

身体出现小情况，督脉依然有反映，特别是命门尾闾。

长期的观察，使我意识到命门尾闾对人的健康意义重大。

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打通任督二脉的方法第一步，呼气注意心窝部。

1.方法。

做好练功准备，放松身心，集中思想，精神内守，在呼气的同时，意念随呼气趋向心窝部。

2.时间。

如果要如期完成第一步的练习，在时间上就要有一定的安排。

假若条件许可的话，每天固定时间练功，养成习惯，对稳定思想更有帮助。

没有固定的时间也不要紧，只要抽空抓紧练功就行。

要求每日早、中、晚练习三次，每次二十分钟。

如认真操作，一个星期左右就可完成第一步的功候。

3.效果。

开始几天由于不习惯，姿势也不够准确，有的会感到头晕，腰背酸痛，呼吸也不自然，舌尖举雀抵不住上腭等，这都是自然的现象。

不要有顾虑，只要按要求坚持锻炼慢慢就会好了。

第二步，意息相随丹田趋。

1.方法。

每次呼气都从心窝部开始，呼气注意下丹田。

2.时间。

每天依法练三次，每次二十枣渣五分钟或者半个小时，一星期左右就可以气沉丹田。

3.效果。

由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善。

真气沉入丹田后，丹田周围的脏器，如大小肠、肾、膀胱等都逐步发生生理上的改变，一般都会感到食欲增进；大小便异常现象也有不同程度的改善凳答悄。

第三步，凝神调息守丹田。

1.方法。

呼气注意丹田，但要避免过份用力呼气往下送，以造成丹田发热太过，耗伤阴液。

2.时间。

每天三次或者再多一些。

每次半小时以上。