首页 > 知识文档

脚踝扭伤了怎么恢复最快？

更新时间:2023-02-28 01:19:03 阅读：评论：0

一、分清伤势的轻重。

如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。

二、正确使用热敷和冷敷。

扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。

24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。

三、正确按揉扭伤局部。

扭伤初期，以在血肿尺绝或处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处陵伍为中心，宏盯向周围各个方向擦揉。

四、适当进行活动。

在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。

待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。

皮肤Dr袁

感谢你的邀请，大部分的人都经历过踝关节扭伤，有的是由于路面的原因或穿着高跟鞋或参加运动时脚踝突然出现的扭挫伤，发生率还是挺高的。

踝关节急性扭伤的症状和临床指征？如何判断有无骨折的发生？

踝关节急性扭伤的临床表现为扭伤部位的疼痛和肿胀，局部皮温升高，不能负重，随后出现皮肤淤斑，严重者患足因为疼痛肿胀而不能活动，外踝扭伤时，患者在尝试行足内翻时疼痛症状加剧，内侧三角韧带损伤时，患者在尝试行足外翻时疼痛症状加剧，经休息后疼痛和肿胀可能消失，会出现因韧带松弛导致的踝关节不稳，容易反复扭伤，踝关节扭伤最怕的是出现骨折，此时一般的医生可以通过简单的触诊和体格检查就能区分，实在不行需要照X光片。

踝关节急性扭伤的处理方法？

很多人第一时间会直接涂抹红花油等，但是大家容易忽略的是涂抹红花油的时候会感觉踝关节发烫，疼痛有时会缓解，但是第二天可能会加重肿胀，因为热的原因使得出血加重，我们一定要掌握RICE原则，走出治疗误区。

RICE原则：

1、rest:休息制动，防止损伤进一步加重。

2、ice：冰敷，原则：10分钟一次，隔2小时敷一次，一天3-5次，尽量使用冰块加水将踝关节全部泡在冰水里，冷了受不了及时将踝关节取出，什么时候停止冰敷呢？本人推荐当红肿热痛缓解明显时。

3、compression：加压，原则：可穿戴弹力袜，要求一天24小时不间断穿戴，但是要注意不影响睡眠，随时观察趾头颜色，不要变黑，而且穿戴时要求疼痛不超过5分。

4、elevation：抬高踝关节，原则：睡觉时及休息时将踝关节抬高，促进静脉及淋巴回流，减轻肿胀。

attention 通知：如果急性期处理无效，或仍有疼痛、肿胀、活动受限，赶紧找医生。

急性期过后，我们可以对踝关节进行热疗，包括蜡疗，红外线，超声波疗法，超短波疗法，冲击波疗法来促进组织修复，也需要采用运动锻炼的方法恢复活动范围和肌力，避免再次损伤，下面介绍几个运动锻炼方法：

1、提脚跟练习，我们可以借助肋木，椅子进行，将脚跟重复抬起，反复多次，加强小腿三头肌的肌力，加强稳定性。

2、借助平衡软垫进行踝关节周围肌力的锻炼，双腿站立过渡到单脚站立。

3、借助弹力带进行踝关节背伸和跖屈肌力练习，仰卧位下和坐位下也可以进行。

夹脑计划

“千里之行始于足下”。

踝关节是人体中结构复杂、活动频率较高的关节之一，是日常生活和体育运动中很容易受伤的部位之一，是临床中的常见病。

门诊经常看到因早期处理不当而遗留不同程度的后遗症的患者。

很多人在走路、上下楼梯、运动中踝关节都可能“不小心”而扭伤。

扭伤后究竟该如何处理？

作为专业医生的建议是：踝关节扭伤无论程度轻重，都最好及时到医院找专业医生检查，评估。

首先要判断损伤部位和程度，损伤部位和程度不同，表现各不相同，做出明确诊断，正确的诊断是合理治疗的前提和保障。

踝关节扭伤可能导致的损伤轻者软组织损伤、肌腱、韧带、软骨损伤，重者关节脱位骨折。

踝关节不同程度的韧带（三度）损伤有距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带，内踝三角韧带，下胫腓韧带等，肌腱损伤有腓骨长短肌腱损伤、滑脱，跟腱、跖肌腱等，内外踝、跖骨、距骨、舟骨等不同部位骨折。

踝关节损伤后不同部位、不同程度有不同表现。

急性踝关节扭伤后的表现一般为：局部疼痛、肿胀、皮下瘀斑、皮温增高、踝关节活动受限、重者不能活动及行走。

诊断不同、治疗方法也不同，轻者休息、固定，重者手术。

早期如果未能及时进行正确诊断、治疗，后期可能出现关节疼痛、肿胀、无力、或者不敢走不平的路，爬山、爬楼梯有障碍（不稳感）等踝关节不稳定等后遗症。

患者容易形成扭伤-不稳-再次扭伤的恶性循环。

出现步态异常，下肢平衡、本体感觉、肌力下降等综合问题，影响患者的生活质量和运动能力。

扭伤早期如何处理呢？

踝关节扭伤早期可以遵循PRICE原则，急性闭合损伤处理原则。

1. P：保护Protection。

保护受伤的部位，避免受到二次损伤。

2. R：休息Rest。

局部制动，限制患处的活动。

3. I：冰敷（Ice）。

冰水混合物冰敷患处，时间为15-20分钟，间隔2小时可重复。

4. C：加压（Compression）。

加压绷带包扎患处，建议由专业人员进行此项操作。

5. E：抬高（ Elevatiomn）。

患处抬高，受伤部位高于心脏水平。

其实，踝关节损伤预防的意义远远胜于治疗，通过合适的康复锻炼提高肢体的柔韧性、平衡能力、本体感觉和肌肉力量，可以适当降低踝关节扭伤的风险。

相信以上回答对您会有帮助。

欢迎关注、交流、提问！！！

多的友e299dde

我们经常听到有人说：“我的脚扭了。

”其实这是踝关节扭伤。

踝关节扭伤是一种最常见的运动损伤。

有资料显示，它占所有运动创伤的20％～40％。

踝关节扭伤多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，严重者可伴有撕脱骨折。

由于踝关节是人运动的重要枢纽及承重关节，因此其状态的好坏直接决定人的生活和运动质量。

那么，为什么踝关节比较容易受伤呢？受伤以后应该怎么办？会不会有后遗症？是不是就像许多人认为的那样“不要紧，歇几天就会好了”呢？踝关节因何易扭伤这是踝关节的功能和它的解剖结构决定的。

踝关节在跖屈时，也就是我们做踮脚这个动作时，往往脚会向内翻，即脚心翻向内。

由于踝关节特有的解剖结构，这时踝关节不能很好地匹配，处于“灵活有余，稳重不足”的不稳定状态。

所以，我们在踝关节跖屈，比如下楼梯、下山、起跳后落地等活动时，如果失去平衡，就容易引起关节的内翻，导致踝关节的内翻损伤，即踝外侧扭伤。

统计表明，踝外侧扭伤约占踝扭伤总数的85％。

这时，踝关节内的软组织受到挤压撞击出现软骨面损睁悄辩伤、滑膜肿胀，使踝关节周围出现肿胀、淤血。

如果未能及时进行正确治疗，就会出现踝关节外侧支撑强度下降，关节本体感觉减退。

这样，踝关节的不稳定状态就会加重，踝关节容易再次扭伤，出现疼痛、肿胀、行走不稳等慢性期症状，并可引起其他关节损伤，出现连锁反应。

怎么预防踝关节扭伤 ●平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练。

●运动前进行充分的准备活动。

●适当减少运动量。

●运动时选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具。

如何判断踝关节扭伤程度急性扭伤的患者多表现为疼痛、皮下淤血；严重的可有滑膜或软骨损伤，表现为踝关节周围的肿胀和压痛，踝关节活动受限。

韧带撕裂或骨折发生时，踝关节损伤侧或骨折端疼痛、肿胀更为明显。

反复多次损伤的患者，关节囊往往松弛，易继发软骨损伤、滑膜炎、骨赘和其他关节面的损伤，出现慢性损伤侧或关节内广泛的疼痛、压痛、肿胀，穿高跟鞋或在不平整的道路上行走时，有不安全感和腿打软的表现。

许多患者为此深受困扰，不得不在踝关节外缠绕厚厚的绷带和护具以增加安全感。

踝关节扭伤后，患者常需拍摄X线片，以排除骨折、发现增生的骨赘。

MRI（核磁共振）能清楚地显示软骨、韧带和滑膜的损伤，结合病史和体检，医生就能作出正确的诊断，并予以相应的治疗，以消除致痛因素，增强关节稳定，缓解症状。

扭伤了，怎么治许多人都对踝关节扭伤抱着无所谓的态度，认为“养两天就好了”，其运码实不然。

适当的休息是需要的，但并不是治疗的全部，未经正规治悉缺疗的患者，踝关节再次损伤的可能性是经正规治疗患者的3～4倍。

急性期的初次损伤患者，如果损伤没有累及韧带组织，只要能在专科医生的指导下接受正规的保守治疗，遵守休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的原则，多可以获得满意的疗效。

急性期24～48小时可冷敷，每次10～20分钟，6小时一次，48小时之后热敷2～3天，以促使局部组织渗液尽快吸收，减轻疼痛。

必要时，可用胶布敷贴踝部固定制动2～3周。

而慢性损伤的患者保守治疗的效果则相对较差，改善疼痛和不稳定的症状是治疗的目的，有时需要通过手术重建韧带来改善踝关节的稳定性；同时可以通过微创的踝关节镜手术来消除滑膜炎、软骨损伤或游离体等致痛因素。

总的来说，早期就诊，早期检查，早期治疗，才能取得良好的疗效。

用户琢鹿九州

脚踝扭伤了怎么恢复最快？脚踝扭伤了需要彻底进行冰敷，减轻扭伤部位组织内出血，减轻疼痛和肿胀。

应该去医院做拍片检查，而单纯韧带损伤严重的是需要进行石膏外固定保护三周，不要下地走路，有利于肿胀消退。

夹脑计划

踝关节是连接脚掌和小腿的一个关节，在正常的行走中起到很大的作用，是机体非常重要的一个部位。

但是往往很多人在平常行走或者运动时不注意正确的行走姿势或者运动姿势就会引起踝关节的损伤，很多喜欢穿高跟鞋的女性更是如此。

踝关节损伤的当时是非常疼痛的，那么踝关节在扭伤的时候应该怎么处理呢？第一、在受伤的第一时间，很多人可能想着要去看医生或者是还有急事要做，往往会不顾疼痛强行走路，这是不正确的。

在损伤的瞬间，踝关节周围的肌肉组织、韧性组织出现红肿，千万不能行走，因为在行走的时候会压制踝关节，对关节造成更加严重的伤害。

所以踝关节受伤的第一件事就是要好好休息，不能随意行走，更加不能剧烈运动。

第二、扭伤之后要正确地选择冷敷还是热敷，一般来说，在扭伤的初期，踝关节周围毛细血管处于流血的状态，这个时候一定要选择冷敷，因为冷敷可以促使关节周围的毛细血管收缩，减少流血。

可以用毛巾包着冰块或者是冰袋对关节处冷敷，一定不可以让冰块或者是其他的过冷的东西直接接触皮肤，可能会对皮肤造成伤害。

大概在一天之后，毛细血管流血的现象得到控制之后可以进行热敷，热敷可以缓解关节周围的肌肉红肿，具有很好的活血化瘀的作用。

第三、可以对扭伤的踝关节进行适当的按摩、搓揉，但是对踝关节按揉的前提是一定要先坐下来好好休息，再对扭伤的踝关节进行局部的按摩，适当的按揉可以促进踝关节周围的血液循环，有利于踝关节扭伤的恢复，但是按揉的手法一定要正确，不可用力过度，以免造成二次损伤。

养生种草

急性期应该冷敷,过了急性期可以热敷。

注意休息,不能剧烈活动!不能长时间走路,休息患肢应该抬高，有利于消肿,带医疗护具,以免伤情加重,患处喷红腰喷雾剂.伤处理疗,口服活血化淤药物宏胡肆。

如果这次蔽轿受伤不彻底治疗好的话,很容易留下后遗症,剧烈活动以及长时间走路就会痛的。

韧带损伤需要6周左右能恢复,肌肉损伤需要2-3之后能恢复做春

水瓶问问额2

生活中时常会出现一些损伤，如踝关节扭伤。

此时，很多人会想到中医活血祛瘀、热敷或用手揉一下伤部。

可是这不但没加快康复，反而可能出现伤部肿胀、瘀斑等更严重的情况。

通常，运动损伤分为急性期、缓解期和康复期，疗伤也应分期进行。

急性生期：马上冷敷20分钟急性期通常指伤后24或48小时内，此时受伤组织可能出血，局部出现红热肿痛、功能障碍等急性炎症反应。

患者要停止活动，根据情况选择冷敷、加压包扎、抬高伤肢等处理方法。

一般先冷敷后加压包扎，也可同时进行。

冷敷一般每次20分钟，每4小时1次;24或48小时后停止使用。

包扎时可用适当厚度的棉花或海绵置于伤部，用绷带稍加压力包扎，并经常注意包扎部位的情况。

若出现绷带过松或过紧，须重新包扎。

一般枣则来说，加压包扎24小时后即可拆除。

损伤后出现疼痛可使用外敷伤药如云南白药（成药）等，以迅速消肿止痛，减轻急性炎症。

疼痛较重者可服止胡碧痛片如芬必得，淤血A重者可服跌打丸、七厘散等。

这一时期不能热敷，也不能按摩伤部，否则会加重出血和组织液渗出，使伤部更肿胀。

虽然伤处不能揉，但可在周围部位循经取穴进行点按，有利于消肿止痛。

如凳做棚，手腕受伤肿痛，点按曲池、内关、合谷;踝部受伤，点按血海、三阴交。

即便伤者或家属不懂得穴位也没关系，只要所按位置大概正确即可

兴愉康复

扭伤脚踝怎么处理？出现扭伤脚踝后，应该采取局部冷敷。

将脚抬高。

不要负重。

可以外喷气雾剂缓解。

48小时以后可以改为热敷。

中间也可以用8字绷带外固定。

必要检查一下x光片，排除一下是否有骨折。

如果踝关节向内翻或向外翻，活动加大时，并疼痛明显，可检查核磁共振。

如果是习惯性扭伤，以后需要穿高帮鞋或者佩戴护踝。

儿童骨科姚京辉医生

【锐博康复科普】踝关节扭伤后的专业康复防护黑科技对于每一个人来说，崴脚这件事其实并不会很陌生，因为几乎每个人又会有一个崴脚的经历，但是崴脚后我们应该如何处理，才是最大的问题。

崴脚不单单是静养休息，更多是让我们的脚踝更快从这种受伤不敢负重的状态脱离出来，以防止后期因为脚踝的问题导致的其他感觉的损伤。

话不多说，首先我们要知道的是，崴脚之后我们主要是先分成两个阶段：急性期：主要看症状，如：是否有红、肿、热、痛。

慢性期：一般是急性期症状消除之后。

这两个阶段主要目的不一样，所以康复的手段与方法也会有一些区别。

一.崴脚后的急性期处理首先我们先来聊一聊急性期，也就是我们刚扭伤的时候，这一阶段的目的主要是缓解局部疼痛以及防止脚踝肿胀加重，固定踝关节，减少因为不稳定的支撑造成的疼痛或者肿胀加剧。

开始我们需要简单判断一下目前扭伤的严重程度，如果说只是局部位置轻微有一些痛，并且不太影响踝关节的活动，并且肿胀也不是很明显，那相应损伤程度就会小一些。

相反的，脚踝的活动越受限，并且肿胀程度越高甚至负重都不敢，这些都可能表明脚踝损伤的程度较高，有可能涉及韧带层面，甚至是撕脱性骨折或者更进一步的骨损伤。

这个时候，需要对脚踝做保护处理，并且到医院去诊断目前的损伤程度，该保守治疗就保守，该做手术就做手术，绝对不要拖或者不重视。

如果说我们的疼痛还有肿胀程度不明显的话，开始主要是冰敷踝关节为主，并且可以配合一些急性期可以使用的药物喷剂帮助缓解疼痛，还可以配合贴扎方法，减轻急性期的症状。

下面就给大家讲讲基础的贴扎方法。

二. 肌贴贴扎以下有几种肌贴贴扎的方式帮助我们消肿以及减轻疼痛： 1.“X型”肌贴贴扎可以把肌贴剪成如图形状主要目的：缓解疼痛方法：患者脚摆放在自然并且舒适的状态下即可，把肌贴剪成X形状，每个角剪圆，防止卷边，中间的的锚点固定于踝关节痛点，尾部向四周延展，这个时候肌贴是自然延展开即可，不需要对肌贴施加外加拉力。

最终呈现效果如下图：

2. “爪型”肌贴贴扎可把肌贴剪成以下形状：

主要目的：消肿方法：患者的脚后跟可以适当垫高一些，让脚自然摆放在跖屈的位置，把肌贴剪成爪型形状，也是每个角剪圆，防止肌贴卷边，准备两条爪型肌贴，我们的锚点位于外踝的上方，然后尾部向肿胀位置延展，另一条从内踝上方出发，也是向肿胀位置延展，两条贴布交叉状包裹住肿胀位置。

贴完后如下图：最终呈现效果：3. 白贴的应用如果是踝关节扭伤严重的，还需要对脚踝进行白贴贴扎固定，因为主要是固定脚踝保护脚踝的目的。

这个白贴和我们平时所认识的肌贴不一样，可以直接手撕，弹性会比较小，主要是起到像石膏一样的保护作用。

白贴可以手撕，肌贴只能用剪刀剪。

但是贴白贴之前我们需要用皮肤膜做保护，因为这样我们后续拆卸的时候比较简单一些，另外也保护皮肤不会被磨伤。

没有白贴时我们可以用肌贴代替，但是我们再去贴的时候需要把肌贴拉到极限张力，或者说是超过30%的拉力，也可以帮助固定脚踝，但效果没有白贴好。

如果这两样都没有，可以用弹性贴布，一般药店都会有，其中皮肤膜长这样：

弹性贴布有褶皱，属于自粘贴布，像肌贴一样有弹性，但也像白贴一样可以手撕，不需要用剪刀剪，另外可以不用像白贴那样需要用皮肤膜保护皮肤，可以直接贴，但是做贴扎的时候因为要增加支撑性以及稳定性，也是要把弹力拉到极限状态。

4. 白贴的具体使用方法此过程脚踝始终要保持90度状态中立位固定，贴扎的顺序：

1. 先缠绕皮肤膜2. 先在小腿部分以及脚踝的中间或者中间靠近脚趾的位置做锚点3. 根据脚踝扭伤的方向做“马镫”和“马蹄”，像大部分扭伤一般是足外踝内翻型扭伤（脚外侧扭到了），是从内踝开始到外踝结束，反之则贴扎方向也相反。

这个时候这两个方向的贴扎刚好完整的包裹住了我们的踝关节，给了踝初步的支撑稳定。

4. 做“8”字以及锁跟固定，加强支撑稳定。

如果锁跟做不好，只做一个“8”字也可。

5. 锁跟固定，增加跟骨的稳定性

6. 收尾，把皮肤膜暴露出来的位置覆盖住，以把脚踝环绕缠一圈，增加美观。

7. 按压大拇指以此检查血液循环，观察脚趾有无回血。

8. 注意固定时间不要太久，可每隔四个小时拆除并冰敷消肿，拆卸的时候可按照图片方式用鲨鱼剪刀或者买白贴时赠送的剪刀沿着黑线剪掉，需要绕过脚踝。

而当我们过了急性期之后，就是慢性期了，这个阶段的主要目的则是促进感觉的输入，促进肌肉平衡，加强踝关节的稳定。

三. 贴扎其他用法1. “爪型肌贴”目的：增加本体感觉输入

除了上面同样的贴法，另外一种方法是在脚踝尽量背屈的前提下，是把锚点固定在脚跟的位置，尾部向足底远端延展，也是不需要施加外力，自然的拉力即可，这两种方式除了消肿，也能增加脚踝本体的输入。

2. “I型”肌贴目的：稳定脚踝，促进肌肉平衡。

患者脚踝中立位置，锚点的位置在我们的腓骨小头或者偏下方，然后向外踝方向延展，可以采用自然拉力，也就是不需要额外太多的拉力，主要是对我们受伤位置附近的腓骨长短肌的促进。

当然，以上都是一些外在的防护措施，在这个基础上，再去慢慢加强我们脚踝的基本力量还有稳定性就可以啦！关于崴脚的问题到这里就结束了，如果你还有问题可以在下方留言，会有康复师为你解答，我们下期再见！

花椒科普

脚踝扭伤保养指南！脚踝扭伤很容易就落下病根，学会这3招腊笑物就升颂再也不怕扭伤留下轮液后遗症咯！

月光溶溶进行曲

在这里想提醒大家一下，虽然踝关节扭伤有时候看起来没有大碍，但是治疗不及时或不彻底，日后会反复扭伤，以致影响关节功能，引起踝关节不稳定，慢性陈旧性踝关节疼痛。

关于踝关节扭伤，怎么做紧急处理呢？1、马上进行固定保护，制动。

2、冰敷：冰块应该用毛巾隔离，以免冻伤皮肤。

3、用弹力绷带适当加压包扎。

预防严重的踝关节肿胀。

4、及时到骨科就诊,听取专科意见。

要杜绝以下做法：1、使劲揉搓肿胀处,试图将血肿揉开，揉散。

2、早期用热敷。

3、强忍着疼走路、活动，并自认为小事。

你不曾知道的故事

建议用适量的熟地加白酒捣成泥上锅蒸，大盖十五分左右，然后温度适中敷在扭伤的位置。

只是建议，我二媳妇用过的。

小树保典

扭伤多久了？首先要排除骨折；如果是早期，需要冰敷，到后期就需要热敷改善血液循环，促进回复。

范建寅

脚踝扭伤在临床上最为常见，却往往得不到足够的重视，不仅病人不重视，就是医生也不是很重视。

实际上足踝扭伤治疗的原则很简单，就是固定制动和功能锻炼。

早期（2天内）要局部冷敷，减少肿胀加剧；根据伤情程度适当采用胶带固定，必要时石膏固定；韧带修复时间大约是4-6周，所以在这个时间段内要多多注意，后期要加强康复锻炼，中药泡洗和手法理筋会对康复很有帮助。

精彩百晓生

踝关节无不稳或轻度不稳的患者（I度和II度答老踝关节扭伤），采用保守治疗，包括急性期的休息、冷敷灶举桐、加隐坦压包扎、抬高患肢等及随后的康复锻炼。

白又又F

“白医生，我老婆穿高跟鞋不稳扭到脚了！”“白医生，我朋友踢足球不小心扭到脚了！”“白医生，我爸下楼梯踩空扭到脚了！”“白医生，我小孩走着走着不小心扭到脚了！”……

登登登，白医生来了！其实踝关节扭伤是非常常见的骨科伤病，也是我们平时门/急诊最常见的病种。

据统计，人的一生，有50%的几率遭遇扭伤。

但遗憾的是，这么常见的疾病却很多人不知道如何进行自我保护和处理。

甚至很多患者来就诊的时候，就是因为在第一时间并没有做好自我保护和处理，加重病情，严重的导致恢复期延长。

所以我觉得有必要在这里向大家介绍一下急性踝关节扭伤的自我保护与处理。

踝关节扭伤，尤其是内翻位扭伤，见左一图。

受伤的时候自己先简单判断严重程度。

如果尚可行走，疼痛并不剧烈，踝关节可以在轻微疼痛的状态下简单活动，那么请注意以下事项。

如果疼痛剧烈，活动受限，那还是要尽早去医院就诊的。

1.请尽可能减少活动，休息为主，过多的活动会增加局部肿胀。

2.可以适当负重，I-II度的踝关节扭伤，完全不负重，并不能加快局部的愈合。

3.冰敷。

很关键，伤后的48小时冰敷，每天2-3次，每次10-15分钟（儿童可减少至10分钟）。

4.加压包扎，可以采用绷带保护。

5.抬高患肢，睡觉的时候脚下垫枕头，被子，使受伤的脚高于心脏平面，有利于消肿。

以上内容是2012年英国运动医学杂志提出的踝关节扭伤后自我保护的原则，英文简称POLICE，其中，分别代表：Protect，Optimal Loading，Ice， Compression，Elevation.

但是这些原则在实施的时候，有时患者并不是很清楚，因为这是一个方法论。

如果仍然有症状，还是建议取医院就诊。

PS：很多医生都讲了POLICE原则，但是也就说说，我接下来会专门补充一系列相对完整的踝关节扭伤恢复练习视频，包括提踵练习、腓骨肌腱锻炼、腓肠肌牵拉练习、平衡练习等，让大家更好的进行锻炼，大家可以先关注一下这个问答或者补充相关问题，我到时候一起解答~

白露骨科攻略

脚踝扭伤怎么办？脚踝扭伤后需要先停止运动，随后观察病情，根据轻重选择处理方法。

较轻时可自行处理，如先冰敷再热敷，抬高患肢等；较重时需要及时就医治疗。

脚踝扭伤后需要立即停止运动，并观察伤情。

如果足踝还能活动，肿胀、疼痛也不明显，属于轻度扭伤，可自行处理，先尽可能避免患肢行走及负重，在伤后48小时内对患肢冰敷或者冷敷，将脚及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包着冰块，敷在肿胀的部位，并抬高患肢；48小时后可开始进行局部热敷或外用消肿类的药物，待完全消肿后逐步功能锻炼。

如果当时足踝肿痛并不明显，只有轻微瘀斑，隔天开始明显肿胀、疼痛，甚至站立困难,这说明可能存在韧带损伤，属于中度损伤了，应视病情严重程度选择是否就医。

如果扭伤后足踝立即就肿胀起来，而且无法自由活动，局部疼痛明显,这就说明韧带损伤可能较为严重，甚至有可能已发生骨折或关节脱位，要尽快去医院处理。

脚踝扭伤后需要立即制动，根据病情轻重选择治疗方式。

本内容由华中科技大学同济医学院医院创伤外科副主任医师赵鸿审核点这里，查看医生回答详情

健康相伴张金彭医生说

　　踝扭伤是常见的骨科外伤疾病，扭伤时，在外跟前下方或下方可出现疼痛和肿胀，甚至出现淤斑，此时只能做足外翻，踝扭伤轻者韧带拉松或部分撕裂;重者毕唯则完全断裂，并有踝关节半脱位和骨折脱位。

下面一起来了解一下脚踝扭伤怎么处理吧。

　　脚踝扭伤怎手备培么处理

　　分清伤势的轻重　　如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应滚袭立即去医院摄片诊治。

　　正确使用热敷和冷敷　　扭伤初期，破裂的.小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。

24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。

　　正确按揉扭伤局部　　扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好;24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。

　　适当进行活动　　在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。

待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。

　　合理用药　　扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“理通”喷洒伤处，会感到舒服点。

24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。

多的友0155ca0

踝关节扭伤是平时比较常见的情况，可以进行一些简单的措施来减轻不适症状；将扭伤处固定棚坦型不动，然后进行冷敷。

如果扭伤的情况比较严重的话，则需要及时去医院检查，接受更加专业的信伍治疗处理，以免拖延时间链猜导致病情加重。

手术台上的鲁班

脚踝关节扭伤应该是比较常见的一种情况，平时我们打篮球或者踢足球，抑或者跑步过程中都有可能出现脚踝的扭伤，我们常称之为扭着“脚脖子”了。

脚踝是人体负重最大的关节，关节面比髋,膝关节小,但承受的体重却大于髋膝关节;踝关节接近地面,受力无法得到有效缓冲,稍有不适，就会有明显的功能障碍。

所以，脚踝扭伤后做好康复治疗是非常关键的。

踝关节的扭伤是体育活动中最常见的损伤，占所有损伤的 45% 以上。

总体而言，普通人群中，每年每千人中，有 2-7 人踝关节扭伤。

了解一下踝关节扭伤的康复方法是很有必要的。

1脚踝扭伤第一时间该怎么做?

如果发现韧带扭伤了，首先建议 RICE 原则：休息 Rest、冰敷Ice、加压包扎 Compression、抬高患肢Elevation。

(1)休息：损伤后千万不要继续活动;

(2)冰敷：用毛巾包着冰块冷敷，或冷水冲洗以达到消肿目的。

比如“崴脚”后的24小时内进行冷敷，冷敷每次30分钟，每次间隔2～3个小时;

(3)加压包扎：对于不太严重的韧带损伤，可以根据情况进行简单的包扎固定;

(4)抬高患肢：把受伤的那只脚抬高超过心脏水平，减少静脉回流带来的肿胀。

急性踝关节扭伤后的表现为局部疼痛、肿胀、压痛、皮下瘀斑、皮温增高、踝关节活动疼痛、不能负重及行走。

原因在于局部关节周围出血，引起炎症反应，血流增加。

所以伤者应头脑冷静，不要慌张，尽量不要再用伤足负重行走，以免加重损伤及组织内出血;并尽快通知家人或同事，前往医院就诊。

2踝关节扭伤严重程度的分级：

踝关节扭伤依据损伤的严重程度和累及韧带的情况，分为 I，II，III 三级。

I 级是韧带轻度损伤，不影响关节稳定性。

II 级为韧带部分撕裂，可以是拉长后松弛。

III 级是韧带的完全断裂，引起踝关节不稳。

一般轻度的拉伤和不完全的断裂，通过保守治疗，即可完全愈合。

但是严重的韧带断裂或者完全断裂，尤其是运动员，应该采取手术治疗。

如果严重的踝关节外侧韧带损伤修复不好，容易造成关节不稳，习惯性扭伤，长期发展容易造成骨性关节炎、踝关节反复疼痛等，对生活造成巨大压力。

踝关节扭伤的功能康复包括哪些内容?

首先，踝关节的康复的前提是髋关节和膝关节的正常功能，单纯的强调局部踝关节功能恢复是没有作用的，依旧会造成步态异常。

其次，踝关节康复目标的制定必须有细致的检查和障碍分析，制定康复计划。

这一切，应当在骨外科医师和康复医师的指导下进行。

踝关节扭伤后最首要和最重要的康复练习是关节活动度的训练，包括屈伸、旋转、内外翻。

1)坐在凳子上，使受伤的脚悬在空中，用脚砪趾当做铅笔写字。

移动踝和足，在地板上写字母表上的每个字母。

使小腿伸直，膝关节和踝关节不要伸直。

这字母开始较小，随着踝关节功能的改善就会变得大了;

2)站在一个台阶上，脚跟悬空，两手放在髋部或向前伸直，脚跟向下落，再慢慢抬起脚跟，用脚趾站立，然后脚跟慢慢下落，每组做10次至20次，每天做两遍;

3)坐位或卧位，用布条、毛巾、橡皮带等套在脚掌前部。

缓慢向上牵拉并坚持15秒钟，重复至少10次。

4)呈坐姿，先将橡皮筋的一端固定住，另一端系在受伤的脚上，用脚向外拉橡皮筋，然后向内放松，再向前拉，再放松，反复练习，每组做10次至15次，每天做两遍。

但是有些伤者在进行康复治疗的同时会发现锻炼的时候会出现肿、痛，这该如何办呢?

踝关节在锻炼或下垂时，有时会出现关节肿胀，属正常现象。

平卧时抬高患肢，稍高于心脏水平，促进血液回流，利于消肿;稍有疼痛，属正常现象，需要继续坚持锻炼;如果疼痛严重时，需要停止功能锻炼。

每次功能锻炼后可冰敷踝关节15分钟，但不要把冰直接覆盖在皮肤上。

踝关节功能锻炼一般一天不少于3次。

康复是一个专业医学技能，文字和图片只能大概描述内容，最好康复医师当面评估和指导！供参考！

思念浪漫的歌

脚踝扭伤损伤肌肉的，采取休息、冰敷、加压包扎搜汪孝、抬高患肢的原则一般十天半月就痊愈了，如果不好，就要抓紧时间治疗，预防后遗症的发生。

脚踝扭伤韧带的，有骨伤的，严重的，最好用治疗骨伤软组织损伤的世稿接骨散外敷治疗好陵野得快。

夹脑计划

如何处理脚踝扭伤　　如何处理脚踝扭伤，生命在于运动，现在很多人选择运动来强身健体，在运动中出现踝关节扭伤也是常有的事,如果发生扭伤,就要迅速进行处理，接下来一起看看如何处理脚踝扭伤。

　　如何处理脚踝扭伤1

　　 01、什么是脚踝扭伤　　脚踝扭伤是一种很常见的问题。

如果人们运动时热身准备不充分。

或者是运动比较激烈，又或者是走路下楼梯时不小心，就可能会引起脚踝的扭伤。

　　脚踝扭伤后，局部会出现肿胀的情况，除了肿胀之外，还会出现皮下瘀斑，活动受限，以及一些比较常见的运动损伤症状。

其实脚踝扭伤就是指踝关节附近的韧带损伤。

松弛或者部分撕裂，是轻度的崴伤，而比较严重的，是踝部韧带完全断裂。

　　脚踝扭伤约占人们运动性损伤的一半以上。

其实多数运动员都会有崴脚的情况。

但是大部分运动员在崴伤脚后都会恢复的比较好，而普通人由于在生活中并不太注意崴脚后的恢复与护理，就会导致韧带修复不好，下次运动的时候，会反复崴脚，引起许多不必要的麻烦。

　　脚踝扭伤的部位一共有三个，一是踝关节韧带，二是腓肠肌肌腱，第三就是踝关节囊。

在运动中，由于人们不良的运动习惯，会导致这三个部位遭受到外力的冲击，从而出现局部红、肿、热、痛的情况。

　　脚踝扭伤根据扭伤的部位不同，可以大致分为三种。

第一种就是外侧踝关节扭伤，这种踝关节扭伤，主要是由于人们在下楼的时候不小心踩空，或者是穿的鞋子不舒服，又或者是走路姿势不正确而导致的扭伤。

　　这种扭伤的典型特点是：脚踝向外突出，脚掌向内，脚踝外侧肿胀疼痛。

主要是由于外侧副韧带的扭伤。

在临床上，通常把这类扭伤称为内翻型踝关节扭伤，这种扭伤也是日常生活中最常见的。

　　内侧踝关节扭伤主要是由于运动中不正确的运动姿势，可能是因为比较剧烈的运动，又或者是运动中热身不充分，而导致的一慧升种扭伤。

这种扭伤比较少见，因为脚踝内侧的活动度较差，内侧关此碧迅节扭伤主要为内侧三角韧带的扭伤。

　　临床上把内侧踝关节扭伤称为外翻型踝关节扭伤，这种扭伤的典型特点是脚掌向外翻，脚踝向内凸。

小腿和脚踝大致呈“X”型，比较少见。

　　第三种呢则是高位踝关节扭伤，它的损伤位置比较高，高出了踝关节。

所以说称为高位踝关节扭伤。

它的扭伤部位主要是关节以上的下胫腓韧带扭伤，这种扭伤通常需要一个向外的力和一个向内的力交错而成。

　　这种扭伤在肢体形态上，也没有什么特殊之处。

足部的肢体姿势跟正常状态下是基本一致的。

由于这种扭伤多发于脚踝的旋转过程中，所以说经常受到两个相互作用力的影响。

　　脚踝的扭伤通常分为三个程度。

第一种程度就是最轻的脚踝扭伤，称为一度踝关节伤，这时候脚踝的韧带仅仅是受到轻微的牵拉，并没有产生撕裂。

关节也相对比较稳定，通过休息就能痊愈。

　　第二种程度。

相对第一种比较严重，称为二度踝关节扭伤，这时候踝关节的韧带出现了部分撕裂，可能会出现皮下瘀斑。

因为韧带撕裂导致关节不够稳定，不加以治疗可能会导致关节错位。

　　第三种程度，也是最严重的一种情况，称之为三度踝关节伤，这种程度脚踝关节处的韧带完全断裂，可能会伴随胫骨、腓骨骨折或者是胫骨头的脱臼。

需要马上进行手术治疗，以免产生更大的损伤。

　　 02、脚踝扭伤如何治疗　　脚踝扭伤在生活中非常常见，但是在治疗中通常会出现一系列问题。

难免有人会提出一些问题，脚踝扭伤究竟如何治疗？如何防止脚踝扭伤？　　对于脚踝扭伤人们可以看看运动员是怎么做的。

首先运动员在运动中是不可能用药的，因为药物会通过皮肤渗入到体内，导致运动员体检时不过关。

　　所以说运动员在运动中脚踝扭伤，通常是一种物理的疗法来进行治疗。

但森此是这仅仅限于比较轻度的脚踝扭伤。

如果脚踝扭伤的很严重，那也需要手术来进行治疗。

　　运动员在进行普通治疗后还会进行一系列的康复训练。

而普通人在治疗完成后，不会进行像运动员一样科学的康复训练，也会导致人们下一次脚踝扭伤的几率大大增加。

　　当人们在生活中脚踝扭伤后，受伤的脚应该立即停止运动。

如果有条件，可以买一包冰块冷敷在扭伤的部位。

然后用布条或者是绷带。

缠绕起来，避免脚踝乱动而导致二次损伤。

　　扭伤后要迅速的卧床休息，将患肢抬高，减少血液的回流。

这样不仅可以加速红肿的消退也可以减轻扭伤部位的疼痛。

在肿痛完全消退前不要下地走路，避免给患处更强烈的刺激。

　　比较严重的脚踝扭伤，需要住院进行治疗。

譬如二度和三度踝关节扭伤需要手术，对损伤的韧带进行缝合。

缝合之后要注意休息，等韧带愈合后，才能进行轻微的运动。

　　普通治疗完成后，还需要进行一定的康复治疗，比如说调整步行姿势，调整身体的.协调性与稳定性。

逐步加强脚部和腿部的力量训练，学会更加协调的控制自己的身体。

这些也是一个运动员在脚踝扭伤后所进行的一些主要康复训练。

　　如何处理脚踝扭伤2

　　扭脚后如何正确处理？　　前面提到，脚踝扭伤是一个系统性的问题，崴脚之后首先要判断下述损伤：　　判断有无骨折　　骨折和扭伤都会引起疼痛，一般来说，扭伤的疼痛在扭伤、肿胀的周围，并不会蔓延到其他区域。

而骨折产生的疼痛可能会蔓延至小腿处。

所以，可以通过疼痛的区域初步判断是否有骨折产生。

　　踝关节受伤后，轻微按压、敲击踝关节，如果只有受刺激的部位疼痛，其余部位不痛，则骨折的可能性不大。

刺激外踝部位，产生疼痛向小腿放射，或者在其他部位出现新的疼痛的情况，很有可能患处产生了骨折。

　　判断有无韧带断裂　　踝关节受伤时，若是听到一声清脆的响声，且在并未发生骨折的情况下，说明有可能是足踝部位的韧带发生了断裂。

有些时候即使没有听到响声，但稍微活动踝关节时感觉到踝关节有明显的松动，也可能说明韧带发生了断裂。

　　除此之外，也可以从损伤程度来判断，如肿胀程度、淤血程度、关节功能是否正常。

若是肿胀不明显、几乎没有淤血、且踝关节活动正常，说明扭伤不太严重。

相反则可能有骨折、韧带、软组织的问题，需要进行下一步的处理，以避免二次受伤。

　　所以在快速地判断完成之后，就要对患处进行正确的处理。

　　正确处理，减少损伤　　踝关节扭伤早期处理十分重要。

研究显示，关节扭伤早期处理不当、治疗不彻底，均会提高关节松弛、关节软骨损伤、关节炎、关节撞击、关节周围肌腱或软骨组织损伤等病症的概率。

　　所以，扭脚后是否及时且正确地处理，是能否达到一个良好恢复效果的关键。

在国际上对于关节损伤的处理一般分为四步：加压、冷敷、抬高患处、固定。

　　冷敷和加压可以防止过度肿胀。

关节扭伤后，可能会因为某些软组织损伤、韧带拉伤引起内出血、软组织液体渗出导致肿胀。

在扭伤初期，一定要通过冷敷降低肿胀，用冰块、冰水外包衣服或者毛巾冷敷受伤部位，缓解疼痛减少内出血和肿胀。

　　若是踝关节扭伤后期仍有肿胀可以穿弹力袜加压或者其他加压方法缓解肿胀。

　　抬高患处，其实就是在平躺下，患处位置稍微高于心脏位置即可，过高也不好。

抬高患处的意义是促进静脉血液回流，减少肢体肿胀；减少液体在组织间隙的淤积，促进患处的恢复。

　　对于固定，很多人有不同的意见，有些人认为骨骼如果没事的话没必要进行固定，但事实上真的是这样吗？　　为何要对患处进行固定？　　踝关节损伤是骨骼肌肉系统损伤。

骨骼没有问题，还应该考虑肌腱、肌肉、韧带等问题。

　　当扭到脚之后，如骨骼未损伤，则需要注意韧带的损伤。

只要是崴脚都会出现韧带的损伤，会导致韧带变松、拉长、断裂，不及时治疗或不注意修养，韧带的损伤难以修复，韧带变松不能把脚“拉住”，就会产生“习惯性崴脚”。

　　不仅如此，韧带损伤后如果不能正常地恢复，导致韧带愈合不良，还会出现踝关节的慢性疼痛。

如果韧带断裂没有及时修补的话，还会导致踝关节撞击、关节软骨磨损，久而久之就会导致关节炎等关节病症。

　　若等到发生关节病变，影响关节的正常活动的功能，只能进行相应的结构重建手术以维持关节功能。

　　曾有学者对200例脚踝反复扭伤的大学生进行问卷调查，结果显示67%的患者在扭伤后的6-12个月内，踝关节仍会出现多次扭伤。

且有88%的患者在扭伤后仅用外用药治疗，很少限制活动，并没有进行固定治疗。

　　所以，即使骨头没损伤，也需要进行固定

　　通过冷敷、加压、抬高患处、及时固定等流程之后，也建议去医院进行相关的检查。

和医生沟通时要准确说出自己的症状，不能含糊其辞，混淆医生的判断。

踝关节是个比较复杂的关节，诊断不清、处理不当非常容易造成组织粘连，对功能的恢复极为不利。

　　除了前期的诊断和处理方式外，扭脚后如何恢复，也是大部分扭脚患者的困扰之一。

　　运动员扭伤后是这样恢复的　　很多人崴脚后大多都不敢动，生怕韧带和肌腱产生不良愈合，难以恢复，但有些人崴脚三天后就开始跑步，说锻炼有助于血液循环，能加快恢复。

　　这两种方法均不是很合适，长期不动确实不利于扭伤的恢复，还可能会导致血栓，但过度的运动又可能会损伤韧带和肌腱。

所以，下面这些运动员扭伤之后的恢复方法，崴脚患者可以参考。

　　手法治疗　　踝关节的手法治疗一般运用在伤病初始阶段，通过按摩小腿肌肉群起到增强踝关节的灵活性、提高活动度，以此促进脚踝的恢复。

　　按摩松解胫骨长肌、腓骨长短肌、腓肠肌、比目鱼肌、足底骨间肌。

由专业的理疗师对运动员的上述肌肉群进行相应的放松，缓解肌肉因疲劳而产生的酸痛感，减少肌肉紧绷对脚踝处的压力，为加快踝关节损伤的恢复，预防再次损害。

　　按摩腓骨短肌、腓肠肌、比目鱼肌可以提高踝关节跖屈以及足外翻的活动度；按摩胫骨前肌可以增强背屈以及足外翻的灵活性。

　　康复训练　　体操运动员踝关节损伤的功能性康复训练方法主要包括这五个方面：提高肌肉柔韧度、激活肌肉群、增加灵活性、提高稳定性、建立正确的动作模式。

　　一是使用按摩球梳理足底肌筋膜，具体方法为伤脚足底接触棒球，棒球在足弓部位进行前后滚动，达到缓解肌肉疲劳，提高肌肉的柔韧度的目的；　　二是运用泡沫轴激活小腿肌肉群，把受伤的腿放置在泡沫轴上，通过来回滚动放松小腿肌肉，促进血液回流。

　　三是增强踝关节灵活性的练习，如果条件允许可以用平衡球，但不推荐老年人使用；　　四是增强踝关节稳定性的练习，通过提脚后跟等方式提升腿部肌肉群的力量，增强踝关节的稳定性；　　五是建立踝关节正确的动作模式，可以通过跳箱子等危险性较小的动作进行恢复。

　　其实除了扭伤后的恢复方法，运动员预防扭伤的方法更加值得大家去参考。

　　如何处理脚踝扭伤3

　　脚踝扭伤的原因：　　 1.运动准备不足　　运动中是最容易崴脚的，运动损伤的原因也有很多，常见的有思想麻痹大意、准备活动不当、运动量过大、身体状态不佳、违反规则、气候恶劣等等，此外运动场地及其设施不完善、运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等都可能成为运动损伤的原因。

因此大家在运动时一定要做足准备，不要麻痹大意，感觉身体不适要立即停止运动，脚踝扭伤要立即处理。

　　 2.穿高跟鞋或厚底鞋　　不管大街小巷，不论白领、工人，高跟鞋始终是女性的最爱。

但它在带来优美曲线和成熟魅力的同时，也带来了高崴脚率，下楼会崴，踩到东西会崴，没站稳会崴，最可恨的是，崴过一次后，很容易习惯性地崴。

这是因为高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度，凭添了风姿，但也导致了踝关节的不稳定。

　　伤势判断：　　崴脚后先呆在原地不要动，把受伤的部位平放，不要使其受力，等剧痛缓解下来后，轻微扭动你受伤的部位，如果能动，说明你只是软组织受伤;如果发生剧烈疼痛并无法扭动，那么立刻打求助电话，并到医院进行治疗。

　　处理方法一：　　冷敷。

崴脚后，扭伤部位内部的小血管会破裂出血，使受伤部位形成血肿，一般要24小时左右才能停止出血和肿胀。

而冷敷可使血管收缩，减少出血量，从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿。

　　处理方法二：　　热敷。

使用湿热手巾或者热水袋外敷于淤血肿胀部位，促进淤青部位血液循环，可以有效的减弱血肿情况。

但崴脚后不可立即进行热敷，如果进行热敷，会加快受伤内部出血量，使血肿情况恶化。

理论上说受伤后，受伤部位24小时后才能停止出血肿胀，但是也要按情况而定，当你发现受伤部位不会继续肿大，并肿胀部位颜色发青后，就可以进行热敷了。

　　处理方法三：　　对受伤部位进行按摩。

受伤初期，如果受伤严重不可轻易揉按伤处，有可能造成红肿加大;如果受伤不严重，可以进行轻揉受伤部位。

揉按方式为以手掌掌心放置在受伤部位，轻轻揉按，能够有效地缓解疼痛和消肿。

或者让专业医治人员对受伤部位进行按摩治疗。

　　处理方法四：　　药物治疗。

伤势稳定后，就可以运用一些药物进行治疗了，外用推荐云南白药喷雾，红色止痛白色消肿;如果你能忍受疼痛的话，红花油+使劲揉按也能有效地消肿(只适用于软组织受伤)。

内用的话三七片就可以了，经济实惠有效! 　　康复训练：　　当伤势稳定后，我们可以适当的做一些轻运动，加快我们伤势的恢复情况。

比如适当的出去走走，腕关节运动等等轻型运动都可以。

　　注意事项：　　1. 在康复阶段一定不要进行剧烈运动，以免造成二次受伤，二次受伤往往都很严重。

本人就有过亲身经历，崴脚后不听别人劝诫去打篮球，结果二次受伤，造成右脚外侧小踝骨错位，正骨后养了半年的伤，痛苦不已。

　　2. 受伤后最好穿松宽的鞋子(建议：夏天拖鞋，冬天棉拖)，有助于淤肿部位血液循环。

　　以上方式只适用于轻状龄人群，老幼人群的骨骼比较特殊，个人建议最好不要自行处理，最好还是去医院进行相关检查治疗。

　　最后，希望我的经验能对你有所帮助，祝你能够早日康复!

城念之4f

针对你的问题首先得去医院拍片确定踝关节骨头没问题！确定踝关节骨头没问题以后我们在扭伤24h--48h可以先用冷敷，然后在此期间要制动踝关节，不能用力也不能活动，我们先做患侧腿的大腿肌肉力量的练习，逐步增加踝关节活动度，在过渡到负重能力练习，最后运用踝关节全方位运动练习！冷敷过后最好去康复机构里做理疗这样有助于踝关节的肿胀及疼痛，如果严重的话就该及时就诊不能在家自己锻练了！如有需要请关注“兴愉康复”！希望我的回答能够帮到患者！祝患者早日康复！

花为谁栽1815

首先，伤后要避免继续负重或行走，切忌由同伴在伤痛局部手法按揉。

可以用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90后轻度外翻位包扎固定，限制行走，并送医院处理。

第二、对于症状轻者，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。

此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。

因此在急性扭伤后，应施行局部冷敷，并且越早越好。

抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀积于血管损伤处。

冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可带森隐以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟蠢厅。

夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长。

第三、如果踝部扭伤已超过24小时，则应改用热敷疗法。

此时热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。

热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。