得了抑郁症怎么办，平时需要怎么缓解？

对于普通人来说，最安全有效的方式就是寻求心理咨询师的帮助，以便对自己的心理问题进行评估和诊断，并获得有效的疏导。

莫为秋叶锁愁眉

抑郁症是一种精神疾病，需要采取有效的措施来根治它，比如多做室外运动，以防止精神疾病的发生。

精神疾病中，抑郁症是最常见的，很多朋友都患有这种病，所以在这个时期，我们就要积极采取措施来预防抑郁症的发生。

当然，治疗抑郁症不是免费的，所以我们更应该了解它的治疗方法。

那么，治疗抑郁症有哪些方法呢？1、抑郁症的治疗首先需要通过药物改变脑中神经化学物质的不均衡，如抗抑郁剂、镇静剂、安眠药、抗精神药等，但是，具体选择哪种药物需要由精神科医生来决定。

此外，中医也有自己的治疗抑郁症的方法，既可以治疗症状，也可以根治根源。

2、抑郁症是一种精神疾病，要想有效地治疗它，就必须用精神治疗来调整不当的认知、思维习惯和行为习惯，以根本性地解决问题。

当问题不是很严重的时候，心理治疗师可以通过电话咨询和心理咨询来给予帮助。

3、据临床研究表明，抑郁症患者应该增加日照量和运动量，以缓解忧郁情绪，有助于抑郁症的治疗。

多运动能让人的心情变得舒畅，而日光中的紫外线则可以改善情绪，有效地治疗抑郁症。

4、一下：治疗抑郁症最重要的是养成一种良好的生活习惯，有规律，安定。

让抑郁患者早点睡觉，让身心幸福，不被卷入自己想象力的漩涡中，这有助于恢复。

另外，抑郁症患者需要改变以前的忧郁情绪，以积极的乐观态度看待一切，提高生活的色彩和亮度，以缓解忧郁症。

另外，运动也是抑郁症治疗的有效手段，它不仅提高了自信，还能让人集中注意力，避开障碍物，身体疲劳肌肉僵硬等，让抑郁症患者不再迷失在忧郁的思绪中。

在治疗抑郁症之前，必须正视自己的现状，不设定过高的目标，不要压倒自己，把复杂的工作分成小的部分，在遇到困难时也不要气馁。

日光浴也是季节性抑郁症患者的有效治疗方法，最好到室外接触日光和绿色的植物，让自己支持抑郁症的治疗和康复。

同时，倾听自然的声音，治愈疲惫的身心，也是抑郁症患者治疗的有效方法。

此外，抑郁症患者也应该参加社会活动，接受友情和支持，因为抑郁症是很常见的现象，很多人都会理解的。

与朋友保持联系，与值得信赖的人分享烦恼和辛苦，就像不安是未来志向的感情一样，抑郁症也可以忘记过去，催促人们集中精力于现在的生活，这种牧歌式的情绪也是有效的。

抑郁症患者与其消极地等待，不如努力说服自己希望，这也是治疗抑郁症的有效方法之一。

此外，个人也可以通过观看一些有趣的节目，如搞笑或热血或感人的动画，回想起童年时期的斗志和精神，来获得心理上的安慰；听一些舒缓的歌曲，感受情感的共鸣；与身边的朋友、家人或宠物相处，也可以让人感受到心理支持，从而有效地抵御负能量。

1、食物恐怕可以简单地称为“吃”！研究表明，甜品不仅能够给人带来味觉上的快感，还能让人心理上更加愉悦。

此外，也有人认为，由于在婴儿时期，母亲用食物或安抚奶嘴来缓解哭闹，这便成为一种潜意识中抚慰负面情绪的习惯。

因此，当心情低落时，不妨尝试一下冰淇淋、巧克力或其他精致的甜品，或者一碗热气腾腾的粥、一碗丰盛的汤面，或是一顿想了很久却一直没有吃的大餐，它们都可以让你的胃得到抚慰，从而抚慰你的心灵（但是也要注意控制，避免演变成暴食症）。

2、秉承规律的作息习惯给我们带来了多项好处，其中最明显的就是健康的感觉。

早餐的重要性无需多言，而规律的作息也能让我们的生物钟得到调节，从而让我们的精神状态也跟着变得更好。

另外，规律的作息也能让我们拥有更高的效率，古人云“一日之计在于晨”，早晨是最清醒的时刻，可以让我们在最短的时间内完成本来需要三四个小时的工作，这样一来不仅可以避免拖延，还能让我们对自己的能力更有信心。

3、在一个视野开阔的地方，比如阳台，深深地吸气，想象自己正在把满满的正能量吸收进自己的身体里，然后再长长地呼一口气，将身体里的垃圾和负能量呼出去，配以伸懒腰或简单的身体放松活动，反复几个来回，就像瑜伽一样，这种方法简单又方便。

4、运动有助于身体的排毒，也可以将负面能量随着汗水挥洒而排出体外。

运动之后，人们会感觉轻松愉悦，晚上入睡也会更加容易。

5、整洁的空间是一种心情的象征，在心情低落时，整理房间就成为一种有效的方法。

书桌上尽量保持视线的开阔，不要摆放太多东西，以便给内心留出一个可供喘息的空间。

此外，摆放一盆绿植也是不错的选择，它能让人感受到生命的美好，让人放松心情。

7、记录那些让你快乐和开心的瞬间，无论多么微小，都是一种很好的倾诉渠道——日记可以帮助你记录美好的瞬间。

8、别活在未来，活在当下史铁生在《病隙碎笔》中曾写过：“刚坐上轮椅时，我老想，不能直立行走岂非把人的特点搞丢了？便觉天昏地暗。

等到生出褥疮一连数日只能歪七扭八地躺着，才看见端坐的日子其实多么晴朗。

后来又患尿毒症，经常昏昏然不能思想，就更加怀念起往日时光。

终于醒悟，其实每时每刻我们都是幸运的，因为任何灾难的前面都可以加上一个‘更’字。

生病的经验是一步步懂得满足……”活在当下的感觉，其实就像——吃苹果，你就专心致志地吃苹果，别去想别的任何念头，别去想吃完苹果你要接着干嘛，只要专心致志地用手指去感受苹果皮上每一个细小颗粒，用味蕾感受苹果的每一滴汁水所散发出来的清香。

用喉咙感受吞下去的苹果滑过食道的触感。

这就像做减法，减去那些过多的欲望和使你内心狂暴不安的念头，让精神回归到最简单最纯朴的当下一刻。

然后找回自己的存在感。

你会意识到自己是——活着的。

这就比什么都好，比什么都重要。

我说我在没钱吃药看病的情况下从抑郁症中走出来了 很多人让我说说用的什么方法 不是我不说 是因为说了也没人看，看了也没人信 我就想问大家一句 如果就是注定你这辈子平平庸庸，且碌碌无为你会接受吗 如果就是让你在没有亲情，没有爱情依托，一个人靠自己来打工生活你会心如止水吗? 肯定不会 我用了十年时间才适应了孤独 接受了自己就是个凡夫俗子，想成功除了努力外，能依靠的只有运气 想明白这两点就好办了 心情不好时，搜罗段子笑话，用幽默去哄别人开心，你会发现你做的事会带动你的情绪，让你开朗起来 让自己不在沉迷人际关系，当你不时时刻刻在意别人的感受和看法时，你自然就从不敢见人的状态中解脱出来了，别人是什么样的人并不重要，重要的是对你而言，他有什么样的价值 做一些大脑会分泌多吧胺的事，比如适当运动，多说话或者朗读也行 转移自己的注意力，做自己喜欢的事。

得了抑郁症是缺钱加缺爱。

在长时间生气得不到发泄的情况下，会损坏我们所有的内脏，引起内分泌失调。

所以会有易哭易怒，失眠多梦，和自杀不爱出的表现。

最痛苦的是失眠，黑夜胡思乱想不能入睡，白天是郁郁寡欢食欲不振。

我的经验是看中医，补气血，调脾胃。

有个好的脾胃你才能吃，吃好才能睡，有了好的睡眠人就不会生气啦！ 还有必须得有一份稳定的工作，钱才是自己的精神支柱。

体育 锻炼 运动锻炼不仅可以提高人们的身体素质，对放松人们紧绷的身心也是很有帮助的。

所以，当人们心情比较低落的时候，也可以通过适当的运动来进行缓解。

比如说跑跑步、打打球或者是出去爬爬山等等。

压力不要太大 大家可以给自己压力，让自己可以更有积极的去拼搏，但是却不能给自己过大的身心压力。

比如说给自己制定目标的时候，一定要切合实际，不要好高骛远。

对自己没办法做的事情，不要硬扛着去做，而是要证实自己的能力，避免精神心理压力过大对自己的能力产生怀疑。

娱乐我们可以去做一些自己喜欢的事情，看一些自己喜欢的电视，不要让自己被不良情绪所影响。

和朋友逛逛街，约上几个朋友出去玩一圈，看另外一个世界的风景，改变自己对世界的认识，要知道这个世界是很美好的，不要让自己陷入不良的情绪之中。

4/4、 可减压的食物 一位营养学家（人类营养）在研究食物对大脑的影响时的真实经历： 我每天都坚持“绿色果汁”，减少甜食，和提高我摄入的水果、蔬菜和纤维，明显感觉没以前那么“暴躁”了。

野生鲑鱼-ω- 3脂肪酸是非常有益于大脑和其他 健康 的蛋白质。

鱼油也可以补充和增加我你每日所需的维生素D3，因为维生素D和情绪之间有很大联系。

推荐食物：开心果，菠菜，蓝莓，杏仁。

放松心情，开心生活 抑郁症的病因是脑力与心力之间失衡，心力不足以支持心力。

故，高智商易得抑郁症，智力低下者不会得抑郁症。

运动无助于提高心力，还会加重心力负荷。

所以，从根本上说无助于治愈抑郁症。

运动期间脑力消耗少，有助于减轻脑力心力之间的失衡程度，所以，运动期间可获得暂时缓解。

治疗之法，是提高心力，或降低脑力。

抗抑郁西药客观上抑制了脑力，降低了脑力消耗，所以，有缓解抑郁症的效果。

首先需要确认的是“得了抑郁症”是在医院医生给你下的诊断还是自己在网上做测试所得出的结论？如果只是在网上做了测试显示有抑郁症，最好先去医院让医生进行诊断；如果是医生诊断抑郁症的话，平时可以这样做：一、药物控制一般在医院诊断后，医生会根据你的病情给你开一些适合的药物，一定要按照医生所说的量服用，每次加减药一定要经过医生的同意，平时也不要觉得自己好一些了就不服药。

二、心理咨询家里条件如果允许的话，可以在当地的心理咨询机构或者医院进行心理咨询，针对抑郁症而言，心理咨询是一个很好的辅助手段，可以很好的帮助治疗及恢复。

三、平时生活中1、当不开心时，将心中的委屈一股脑的倾诉给家人或朋友，可以让自己感觉轻松许多。

2、If encountering a problem that cannot be solved by onelf, whether in work or in life, one should not resist but ek help from people around instead.3、宅在家里虽然很放松，但也可以和朋友出去逛街走走，让自己的生活更加丰富多彩；在家的话可以看看自己喜欢的电视剧或者综艺节目，让自己的日子更加充实有趣。

4、维持良好的生活方式对抑郁症患者来说至关重要，比如按时三餐、早睡早起，还有简单的运动，如跑步、瑜伽等，同时还要注意补充营养，比如高蛋白、高纤维、高热能饮食，以及润肠的食物，以保持大便通畅，补充足量的水分，以维持脏腑的正常需求，润滑肠道、利二便，以促进体内有害物质的排泄，这样可以有效帮助抑郁症病人的康复。

无忧的菠萝WW

知道这个做法不正确，但控制不住还会做。

是体会。

草狼的平沦

一下：抑郁是一种遇到问题无法自行解决，不求他人帮助或者他人给的帮助自认无效，从而导致自我抑郁的一种心理状态。

心理咨询师贾国梁

人生在世，心中有渴望，但又不能强求，只能尽自己最大努力去实现，而不是被使命感束缚，不想去挑战，也就不会有抑郁之苦。

医学生jay

沉沦于心情低落和现实的不开心，情绪长久地保持在低落而消极的状态，从一开始的郁闷不乐，到最后的悲痛欲绝，自卑、痛苦、悲观、厌世，每天都在绝望地折磨自己，消极、逃避，最终甚至更有自杀倾向和行为。