睡觉时总打呼噜，有什么办法可以改善？

根据有关统计数据，打鼾问题在男性中更为严重，男性和女性的比例为6:1。

男性打鼾的发生时间比女性早，大多数男性在20岁后开始打鼾，而女性则多在40岁以下。

打鼾带来的临床表现有：严重的打鼾、呼吸暂停、梦游、遗尿以及次要疾病，如心血管系统和呼吸系统的病变，如高血压、心脏肥大、心律不齐等，还有30%的患者白天可能伴有嗜睡症，以及不同程度的慢性肺损伤。

要从根本上解决打鼾问题，可以尝试使用美国鼾客贝悦的外国进口产品，效果很好，能够改善鼾症，从而改善整个身体的机能状态。

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第一、选择合适的枕头枕头的高度对于睡眠质量至关重要，成年人一般不宜超过15厘米，青少年儿童则应该更低一些，这样才能让人睡眠时口腔、鼻腔、气道等不受堵塞，呼吸更为顺畅。

第二、注意睡姿为了减少打呼噜，最好选择侧卧的睡姿，同时在枕头下面垫一个棒球，以便保持左侧卧位。

第三、巧妙运用食疗方每天睡前可以吃一些咬碎的新鲜葱白，持续一周，可以改善打呼噜的情况；煮开花椒，每天睡前喝一杯，也可以有一定的效果；炒好的酸枣仁，每天泡脚后吃一点，坚持10天左右，可以见到效果；睡前喝一点蜂蜜水，可以滋润嗓子，减少打呼噜的发生。

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打呼噜多是因为呼吸道功能受阻而引起，像哮喘患者和支气管炎患者就容易出现这种症状。

可以选择合适自己身高的枕头睡觉，睡前用温水泡脚也能缓解。

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可以在睡觉前按摩自己的鼻子、放松心情、泡脚、喝热水、清洗鼻子来改善睡眠质量。

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不管是男性还是女性，睡觉的时候都有可能出现打呼噜的情况，这与人体健康状况、睡姿、枕头、饮酒、疲劳、肥胖等多种因素有关。

h1那么，睡觉时打呼噜，应该如何解决呢？/h11、调整睡姿首先检查枕头，枕头要柔软舒适，高低要自己感到舒服。

睡觉时尽量不要仰睡或趴着睡，以免出现打呼噜，最佳睡姿是侧着睡，有助于呼吸道顺畅。

2、需要减肥如果睡觉打呼噜的人体重超标，最好进行减肥，将体重降下去，因为肥胖是影响睡眠打呼噜的主要原因，只有把体重控制在正常范围内，才能有效地解决打呼噜的问题。

“当你对某件事情感到沮丧时，要记住，每个人都会有起起落落的时候，这也是正常的。

”3、戒烟限酒抽烟和喝酒会让肌肉松弛，堵塞呼吸道，导致打鼾。

尤其是烈性酒，它有麻醉效果，使肌肉更加松弛，打鼾声音也会更大；而烟雾会使呼吸道肿胀，阻塞气道。

4、睡前别过于兴奋在睡觉前，不要做太激烈的运动，可以做一些轻松的活动，因为过于激动的情绪会让神经变得兴奋，从而影响夜间睡眠质量。

二、倘若打呼噜很严重，以上这些方法解决不了，可就医！1、如果打呼噜是由于过敏性疾病引起的，最好去看医生，根据医生的指示服用抗生素、氨基酸或鼻通剂。

2、如果是因为鼻腔畸形引起的打鼾，应该需要通过外科整形手术来改善人体气道，让它更加畅通。

3、如果患上了阻塞性睡眠呼吸障碍，就应该及时去看医生，并积极配合治疗，因为这种病可能会危及生命安全。

这是一个充满活力的世界，它拥有无限的可能性。

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打呼噜是人在睡眠时空气冲击狭窄的气道发出的响声，也称作鼾声。

轻微的呼噜声对人体没有太大的影响，但当它的响声超过60分贝，给同室者的睡眠造成影响，或者出现阻塞性睡眠呼吸暂停综合征时，就称为鼾症，需要及时治疗。

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征是由于睡眠时鼻咽喉三个部位出现阻塞，气流冲击狭窄的部位而发出不同程度的响声，引起肺内缺氧和二氧化碳潴溜，从而刺激中枢发出指令，使呼吸肌强烈运动，将肺内的气体排出，从而形成的一种病症。

其症状主要表现为心率失常、心肌受损、高血压、白天精神萎靡不振、无精打采、注意力不集中、工作效率低下，一坐下就想睡觉，特别是坐车时更为明显。

当你自己或亲友朋友出现打呼噜的症状时，最好到耳鼻咽喉科的鼾症治疗中心进行多导睡眠监测，以了解睡眠中的呼吸、心脑血管等情况，并根据医生的指导选择不同的治疗方法，目前先进的治疗方法包括DNR数字热能疗法等。

怎样克服睡眠障碍---打鼾许多人睡觉时会打鼾，这不仅可能影响他人的睡眠，也是睡眠质量及健康状况不佳的表现。

打鼾是一种睡眠障碍，会影响睡眠质量，表现为在睡眠中出现呼吸暂停的症状。

原因是睡眠中喉咙或鼻子的肌肉松弛，或是由于鼻息肉较大，导致呼吸道受阻，使得呼吸时会发出声音。

打鼾可能是患有高血压、心血管疾病等疾病的警讯，这些疾病的患者睡觉时普遍会打鼾，而且吸烟者和肥胖者也比较容易出现打鼾的现象。

白天如果疲劳过度，晚上就很难放松身心，无法进入充分休息状态，就容易出现打鼾的情况。

这样一来，睡眠质量就会变差，疲劳也无法得到缓解，接下来就会出现头痛、精神不济等症状，形成恶性循环，晚上又睡不好，让人感到越来越疲惫，精力也越来越不支。

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如果身边有打呼噜的人，我们的经验是：叫醒他换一个睡姿，比如侧卧档薯睡姿，就不会再打呼噜了。

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呼吸暂停是病，严重了就医，不严重尚可。

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打鼾睡眠可能是由于扁桃体肿大造成的，当出现严重的打鼾症状时，我们应该尽快到正规医院进行治疗。

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大家都知道，打呼噜对身体不好，有时甚至会导致人的失去生命，因此我们应该学会如何有效地治疗打呼噜的情况。

首先，要调整自己的睡眠姿势，如果睡眠姿势不正确也可能导致打呼噜。

如果你打呼噜了，可以尝试侧卧睡眠姿势，或者直接去医院检查。

一、改变一下睡觉姿势以前我认为夜里打呼噜没有什么大不了的，但后来我意识到这会对自己的生活有严重的影响，因此我开始会提醒别人叫醒我，如果一直打呼噜的话，我们可以尝试改变睡眠姿势，比如采取侧卧睡姿势，大多数情况下这样就不会再打呼噜了。

二、去医院检查对症治疗如果你影响了侧卧睡姿势而无法解决打呼噜的问题，建议你去医院检查，以便找出病因，并进行病症治疗。

一定不要视打呼噜为琐碎的事情，因为这会影响我们的生活质量。

如果家里有其他人，可以让他们帮助我们注意自己是否打呼噜，如果真的打呼噜，就让他们叫醒我们。

三、少抽烟少喝点酒，应适当的减肥瘦身除了改变不良习惯，比如不抽烟、少喝酒、不熬夜等，我们还可以通过改变生活习惯来改善打呼噜的情况，比如在晚上睡觉前喝一杯牛奶或者放松一下，如果身体超重的话，最好进行减肥瘦身。

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打呼噜治疗可分为阻塞性、中枢性和混合性，改善姿势时应注意枕头不可过高过低，鼻腔疾病可行下鼻甲成形术、鼻中隔矫正术等手术，咽喉部疾病可行扁桃体切除术等。

为了减轻打鼾，应少吃或不吃辣、刺激性食物，睡前放一盆水或者洒水以提高室内空气的湿度，保持喉部的滋润。

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建议肆侧面睡觉，可以减少打呼噜的次数。

避免正面睡觉，并尽早到医院检查打呼噜的原因，看是否是由疾病引起的，及时采取治疗措施。

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当今社会，由于人们饮食和睡眠质量都不错，肥胖人群越来越多，打鼾也成为普遍现象，即使看起来瘦小的人也可能晚上会打鼾。

那么，打鼾的原因是什么，又如何解决这一影响家人的问题呢？今天我们就来聊聊如何解决打鼾的问题。

打呼噜是一种病症，也被称为睡眠呼吸症候群，是由于睡眠时上呼吸道的窄口部位的气流流通时发出的振动声音引起的。

在诊断中，评估是否会打鼾也是一个重要的步骤，如果不及时采取措施，严重的情况可能会发展成睡眠呼吸暂停。

那么，引起打鼾的原因是什么呢？肥胖的人群很容易打鼾，是因为他们脖子上堆积的脂肪压迫了呼吸道，使其变得狭窄。

此外，患有鼻部和咽喉部疾病的人也容易发生气管堵塞，而颌骨发育畸形和天生的下颌后缩也是打鼾的高发原因。

另外，服用过安眠药或者饮酒过量，以及吸烟都会导致打呼噜的情况。

同时，打鼾也有一定的遗传性。

因此，想要有效改善打鼾的人群，首先要找到个人打鼾的根本原因，并着重改善其生活习惯和睡眠姿势，戒烟禁酒，清淡饮食，少吃刺激性食物，以及服用相关药物。

最后，小编提醒大家，出现有打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止、睡眠反复憋醒、嗜睡、睡眠浅、睡醒后头痛等症状的人，应尽快前往医院进行多导睡眠图检查，以防止长期睡眠呼吸暂停导致心肌缺氧、心肌梗塞、高血压等严重疾病的发生。

By：酷酷

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我们身边不乏打呼噜的患者，我爸爸睡觉时的呼噜声就像打雷一样响亮，以至于旁边人都无法安睡，打呼噜不仅影响患者身心健康，也会影响到其他人的睡眠。

轻度的呼噜基本不会对人体有害，但如果呼噜声太大，就会引起阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，也就是鼾症，这种病需要及时治疗。

打鼾可能是高血压或心血管疾病的表征，而且吸烟者也有可能出现这种症状。

建议做好以下几点1、多进行运动，增强体质，保持良好的生活习惯，运动是保持健康生活的重要因素。

2、应避免吸烟和饮酒，因为它们会导致呼吸道症状加重、打鼾增加、夜间呼吸紊乱以及低氧血症，而且对身体毫无益处。

3、鼾症病人血氧含量下降，往往会导致血压升高、心律失常、血液粘稠度增加，心脏负担增大，增加患心脑血管疾病的风险，因此应重视血压监测，及时服用降压药物。

4、建议采取侧卧位睡眠姿势，尤其以右侧卧位为宜，以免睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛而堵塞上气道，可在睡眠时在背部褙一个小靠枕，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

5、最佳的食疗方法就是每天吃一些营养丰富的食材，比如香菇，它能提高免疫力，改善神经调节，增强排毒功能；蜂蜜可以润滑喉咙，改善呼吸；还可以多吃一些香葱、香菜、大枣，多喝一些柠檬水，这样可以慢慢疗养，症状会得到更好的缓解。

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有很多人喜欢用别人打呼噜的声音开玩笑，他们觉得这种声音可以把整个楼里的人都叫醒。

其实睡觉打呼噜一种病。

严重的患者，一定要及时前往专业医疗机构就诊，以免忽略了这种疾病，这种疾病如果不及时治疗，可能会导致严重的后果，甚至死亡。

有些人睡觉的时候会打呼噜，有时候也不会，这是为什么呢？有什么方法可以改善？大多数人因为一天工作非常辛苦，腰酸背疼，睡上床后几秒钟就会熟睡，不一会儿就会鼾声大作。

人的身体就像一台操作了一整天的机器，当身体躺下休息时，大脑也会立刻放松，很快就会进入深度睡眠。

因为进入睡眠的时间太快，你的脖子没有来得及适应枕头，所以就会打呼噜，这样睡觉还会有一个缺点，就是第二天早上起床时容易落枕。

回到家里可以让爱人给自己按摩，也可以在入睡前喝一杯清香的花启迟茶，都是可以舒缓身心的方法。

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可以给鼻子戴上止鼾器，这样就可以消除打呼噜的情况了。

耳鼻喉科医生刘都

正确的睡觉姿势。

对于经常打呼噜的人来说，采取合理的睡姿并在睡觉时适当垫高枕头可以有效缓解打呼噜的症状。

对于只是临时出现打呼噜的情况，只要改变睡姿就可以解决问题。

坚持锻炼身体。

由于身体发胖是产生打呼噜的主要原因，因此通过坚持每天锻炼可以有效控制体重，从而达到治疗打呼噜的目的。

但是要注意锻炼的强度和频率，以达到最佳效果。

保持乐观的生活态度。

睡前应该避免剧烈的活动，尽量选择柔和的活动，让自己的情绪不要太激动，以便让神经得到放松，使得夜晚能够安稳休息。

白天也不要过度劳累，否则会导致精神和肌肉紧张疲劳，如果白天特别忙碌，睡前最好先做一些放松身心的事情，比如洗澡、按摩、听柔和的音乐等，这样才能睡的比较安稳、舒服。

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根本问题还是减肥

耳鼻喉科医生胡孝虎

睡觉打呼噜该怎么办？去医院做个睡眠监测，检查是否出现呼吸暂停，如果出现了，就要及时就医治疗，或者购买呼吸机，建议购买国产和普乐呼吸机，性价比较高。

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首先，白天不要过度劳累，保持身心健康，晚上睡觉前可以洗个温水澡、按按摩、听听柔和的音乐，以免精神紧张而影响睡眠质量。

其次，睡前不要从事刺激性的活动，以保持情绪平静，避免打呼噜。

如果打呼噜严重，可以使用嘉和智能止鼾器，采用强磁激光技术，让您和家人都能安享睡眠。

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人睡觉时，全身放松，舌头、腭、咽喉和呼吸道的肌肉也会跟着松弛，呼吸变得不顺畅，空气流动引起软组织的震动，就产生了打呼噜的声音。

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很多人睡觉时会打鼾，但很少有人去治疗，其实，打鼾对我们的危害是很大的，长期睡觉打鼾会影响我们的内激素分泌，损害人体组织器官，严重的可能会引起大脑缺氧、血液缺氧，从而导致心绞痛、心肌梗死、冠心病、高血压等基本问题，因此，睡觉打鼾一定要及时治疗，不能视之为小事。

治疗打鼾的同时，我们也要注意养成良好的习惯，下面介绍的小妙招也可以帮助我们防止睡觉打鼾。

1、枕头不要太高打鼾患者在选择枕头时，应该选择柔软有弹性的枕头，高度以肩宽为宜，这样可以有利于呼吸。

不要选择太高的枕头，这样反而会使打鼾变得更严重。

2、床垫不要太软软床垫虽然舒服，但对脊椎和打鼾者不利，最好选择硬一点的床垫。

3、营造睡眠环境在卧室里放一个加湿器，可以提供一个舒适的睡眠环境，帮助我们更快地入眠，并使睡眠更加宁静，同时也有助于预防经常打鼾的人的鼻腔和咽喉变得干燥。

4、睡前不要喝酒冬季睡前喝点酒可以暖身，但是这也会使血压、血糖升高，并且使我们的呼吸道变窄，使得睡眠不畅，从而引发打鼾，因此，打鼾者最好不要在睡前喝酒。

5、注意睡眠姿势打鼾者最好采用侧卧的睡眠姿势，其中右侧卧为最佳选择。

如果不习惯侧卧，我们可以通过一些小技巧来养成习惯，比如在睡衣背后缝一个小口袋，放入一个小硬物，比如网球、皮球等，但要注意不要选择会刺伤皮肤的物品。

6、睡前喝点蜂蜜睡前喝点蜂蜜可以有效润滑喉咙，保持呼吸通畅，还能预防打鼾，是润喉的好帮手。

7、减肥从表面上可以发现，肥胖的人打鼾的可能性比瘦子大得多，有研究表明，肥胖人群打鼾的几率是瘦子的3倍。

因此，想要治疗打鼾，最好的方法就是减肥。

8、养成良好的生活习惯戒烟戒酒，多运动、多锻炼身体，对防治打鼾都是有帮助的。

9、花椒泡水喝睡前可以服用5-10粒的花椒，将它们放入杯中，用沸水冲泡，待水凉后饮用，坚持5天，可以治疗打鼾。

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对于那些睡眠质量很差的人来说，每晚身边有一个爱打呼噜并且声音很大的人，简直就是一种折磨。

有很多夫妻之间因为老公爱打呼噜而每晚分床睡，以保证睡个好觉。

那么，对于总是打呼噜并且声音很大的人，应该怎么办呢？肥胖病人常见的打呼噜症状，建议采取减肥治疗；由于鼻腔、口腔、喉腔解剖结构异常，可以采取手术治疗；小下颌，也叫下颌回缩，可以通过矫正来改善；由于鼻腔鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、小孩腺样体肥大、扁桃体肥大、成年人软腭松弛、塌陷等原因，可以采取手术治疗。

很多人打呼噜与睡姿密切相关，喜欢躺着睡的人更容易打呼噜，因此可以改变睡姿来减少打呼噜的情况。

如果经常打呼噜，可以尝试换一个枕头，枕头尽量选择软一点，高度要比平时高一点，这样头部不会仰着，睡觉的时候也比较舒服，从而减少打呼噜的次数。

疲惫的人晚上睡觉容易打呼噜，因为睡着之后肌肉放松，口腔中的扁桃体垂下来，堵住了呼吸道，导致空气无法正常进出，尤其是呼吸道狭窄的人更容易出现打呼噜的现象。

要想改善打呼噜的情况，就要注意劳逸结合，及时放松身心。

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首先，如果晚上睡觉时有用嘴呼吸的习惯，一定要改正，可以用医用胶带将嘴贴上。

其次，建议侧睡，避免平躺，以减少打鼾的声音。

此外，为了了解自己的打鼾程度，可以下载睡眠监控软件，实时录音。

如果情况严重，建议尽早就医。

知智通鉴

1、选择合适的枕头提到睡觉用的枕头，要求它的软硬度要适中，这是非常重要的。

枕头的软硬度和高度都很重要，太软容易使脖子往后仰，太硬则会影响呼吸，所以要选择适中的软硬度，而枕头的高度也要恰到好处，侧睡时，应与自己一侧的肩宽一致，仰睡时，应与自己的拳头高度一致，一般合适的高度为10-15厘米。

2、注意养成良好的生活习惯平时多吃清淡食物，少吃刺激性食物，戒烟禁酒，经常锻炼身体。

睡觉前不要从事情绪激昂的活动，睡觉时最好采取侧卧姿势，不要趴卧或仰卧，不要蒙头。

3、减肥一般来说，肥胖的人喉咙和鼻子周围的肉较多，会导致呼吸不畅，因此要想治疗打呼噜，就需要减肥。

4、手术治疗如果打呼噜的症状不严重，不影响日常生活和身体健康，就不必选择治疗打呼噜的手术，因为这种方法虽然见效快，但是痛苦并且有风险。

5、药物治疗目前市面上有许多用于治疗打呼噜的药物，尽管未经试验，但是这些药物有可能会产生副作用，只能减轻症状，而不能彻底治愈。

6、呼吸机、阻鼾器治疗打呼噜现在市面上有外用机器，如阻鼾器、呼吸机等，它们通过放在口中，按照一定的原理保持呼吸的畅通。

7、睡眠时保证体内水分睡觉前一定要喝一杯水，建议在卧室里放一个加湿器，可以有效防止晚上睡觉时口干舌燥，影响呼吸，同时睡觉时还要把鼻屎挖出来，以免影响正常的呼吸。

治疗打呼噜的偏方1、花椒花椒具有健脊胃、温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒解腥等功效，每晚取5-10粒花椒，用开水泡一杯水，待水凉后饮用（不需要服用花椒），连服5天，可治疗打鼾。

2、漱口液在睡前，可以将3~4滴漱口液用温水稀释后漱口，这样可以减弱或者停止打鼾声。

这种漱口液中含有一种树脂油，能够提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜保持充足的血液供应，从而让软腭和悬雍垂不会松弛，从而减弱或者停止打鼾声。

3、鄂托法可以找口腔医生为自己制作一个鄂托，每晚戴在口腔里，以托住下垂的软腭，抵住舌头，避免舌头压迫，从而达到预防打鼾的效果。

4、玻璃球法将一粒儿童玩的玻璃弹子缝在睡衣领下的肩叶片内，当打鼾者要转身仰卧时，就会按压着玻璃球，从而使其立即转身侧卧或俯卧，以减轻鼾声。

或者在睡衣后背正中缝一个小口袋，里面放一个儿童小号的皮球或网球，让打鼾者不致仰卧，也能减弱鼾声。

5、M形枕头打鼾的人选择枕头时，最好是选择M形或者中间有凹陷形状的枕头，这样可以帮助安稳的侧睡，稳固颈部位置，避免因枕头不当而导致呼吸障碍的发生。

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