对于新陈代谢慢的症状， 什么方法可以改善？(身高160体重105的人，每天应该的基础代谢是多少？吃减肥餐好久了。也不瘦？)

减脂三要素 一基础代谢率 二食物热效应 三身体活动量提高基础代谢率的方法一 吃好饭，吃好饭就是每天把各种营养素搭配好。

碳水化合物脂肪蛋白质按照5:3:2能量配比搭配好，二 睡好 晚上11点前最好进入深度睡眠，每天保证七八个小时的睡眠。

三增加肌肉量 可以做一些抗阻或者是力量训练。

然后吃好蛋白质高的食物。

奔跑的一梦

很高兴能回答你的问题！基础代谢差！有是是天生的！有的是后天不良习惯造成的！

我们却可以通过科学的健身提高自身的新陈代谢，而且代谢的提高对于减脂、增肌、塑形都有着非常好的益处。

那么接下来我们大家就一起来聊一聊如何提高人体的新陈代谢。

第一点：减肥时切勿疯狂节食 很多爱美的女性在减肥时候总是妄图通过不吃饭来降低自身的体重，但是要知道人体本身是一种哺乳动物，有着正常的基础新陈代谢，突然的节食，会让基础代谢自动降低，这样不仅不会帮助你有效减肥，长时间下去还会将自己变成易胖体质，少吃一点就会反弹。

因此减肥时最好的办法就是循序渐进，并且要保证人体基础所需。

第二点：减肥时切勿不吃早餐 人体在睡眠过程中，会将新陈代谢降至很低，而早餐却可以让你的身体在上午恢复到正常的代谢水平，不仅可以让你更加得有精神，而且还能唤醒身体更好的消耗热量。

所以，一旦养成了不吃早饭的习惯，那么在中午之前，身体没有办法像平时一样消耗热量，会使脂肪渐渐的在身体里面堆积，所以切记，早餐就是打开人体新陈代谢的钥匙。

第三点：多吃点蛋白质 蛋白质的主要成分是由氨基酸组成，人体在消化蛋白质的时候会比消化其他类型的食物所需的时间和消耗的热量更多。

因此每日补充充足的蛋白质可以提高人体新陈代谢的速度，而且蛋白质的充足，可以为我们肌肉的生长创造一个非常有益的环境。

虽然蛋白质有着非常多的好处，但是并不意味着我们的主食就应该以蛋白质为主，只需保证每日饮食中有百分之25~35之间就可以了。

第四点：抗阻训练不可或缺 进行适当的抗阻训练可以说是提高自身基础代谢最好的办法，随着人们年龄的增长，肌肉慢慢的流失，同时也会引起人体新陈代谢逐渐的降低，但是通过适当的抗阻训练，我们可以通过锻炼将肌肉唤醒并且使其更加的强壮。

而且科学研究表面，同体重的肌肉相比同体重的脂肪所消耗的热量超过9倍，因此只要你的肌肉含量足够的多，基础代谢想降都降不下来。

运动是提升基础代谢最快速的捷径，每次运动以后能将氧气带到身体的各个部位，大大提高新陈代谢，有效燃烧脂肪，每次运动最少持续30分钟。

多摄入含蛋白质的食物，蛋白质是生命的物质基础，每天摄取足够的蛋白质，能够提高机体的新陈代谢水平，常吃一些鸡肉、鱼肉、瘦肉、牛奶、酸奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，同时也要多吃含铁、含钾的食物。

提高基础代谢有助于减肥、减脂。

只要坚持合理饮食，规律作息，让我们即使在年龄越来越大的前提下，基础代谢也可以保持在最佳水平。

今天就到这里，

提高基础代谢有助于减肥、减脂。

只要坚持合理饮食，规律作息，让我们即使在年龄越来越大的前提下，基础代谢也可以保持在最佳水平。

今天就到这里，希望我的分享能帮到你！ 钱德拉

平时一定要多吃一些新鲜的含尺型水果蔬菜，一定要进困御行锻炼，每天都要有固定的时间去锻炼，这样就可以改善，要吃一些香蕉，谈猜喝酸奶。

盈盈一水间12345

基础代谢没有那么复杂，减肥只要理解两点就足够了：第一，非节食状态下，基础代谢跟体重、年龄、身高相关；第二，节食会短期大幅降低基础代谢；所以节食很快会遇到平台期，并且容易反弹；

基础代谢的定义和相关因素

基础代谢（BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

减肥中常用的基础代谢率的计算公式如下：女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄可见，基础代谢与体重、身高和年龄相关；短期内的变量仅有体重一项：体重越高，基础代谢率越高，所以生活中很少看到200斤以上的胖子，因为绝大多数人在200斤以前就在消耗（主要是基础代谢）和进食上达到了平衡。

体重越轻，基础代谢率越低，所以，减肥不可避免的会遇到平台期（因为随着体重下降，基础代谢也会下降），减重速度越快，越容易遇到平台期。

长期饥饿会快速降低基础代谢

既然基础代谢存在的意义是维持生命活动，那么当饮食摄入的能量不足时，身体就会开启自我保护机制，减少或暂停非生命必要活动，比如毛发生长、月经（所以节食会有脱发、闭经、便秘等不健康反应）；而把有限的能量供应给生命必要活动，比如血液循环、心跳等。

长期饥饿可以使基础代谢降低50%。

由此可见：1、节食会非常快的遇到平台期；2、节食降低基础代谢，恢复饮食的前期，基础代谢还处在较低的水平，非常容易反弹；3、想要维持基础代谢，最佳的方式是保证能量供给（不要节食），保持身体健康；【这是回答题主问题的答案】4、通过增肌能否增加基础代谢？答案是可以，但旷日持久，效果轻微。

有兴趣了解的朋友可以翻翻我之前回答的关于基础代谢减肥的问题，有详细说明。

结论是，增肌20%（需要3年），会使基础代谢提升4.4%（一口奶茶的热量）。

以上，节食并不是一个好的减肥方法，除非你能永远节食。

没有易瘦体质，只有易瘦习惯；好好吃饭，少吃高热量食物是减肥唯一的真理。

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认同的朋友点个赞～～带你了解减肥的真相，欢迎关注～～

庄云云

要想增快体内新陈代谢的速度，首要，要多饮水敏敬，绿茶是不错的选择，不要节食减肥，不要不吃早餐或晚餐，相反还要少毁运吃多餐，可以多吃辣纤拿梁椒，多吃优质蛋白质，尤其是鱼肉、鸡肉、酸奶、牛奶、豆类等富含高蛋白的食品，还要适当补充维生素B族。

帐号已注销

概念：基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

简单解释基础代谢的概念，可以理解成平躺着不做任何事情除了呼吸，甚至包括情绪波动（情绪波动会引起体内激素含量变化影响基础代谢），维持最基本的生命特征所需要消耗的最低能量。

植物人的状态应该是概念中最适合的检测目标。

影响基础代谢的因素主要有：体表面积、性别、年龄、睡眠、肌肉量。

此处略去运动、外界环境影响、内分泌因素、药物等作用。

1、体表面积：基础代谢和人体表面积成正比关系，有人不禁要问，那胖的人是不是基础代谢相对会比瘦的人高些，在同等条件下体表面积是唯一变量，胖的人基础代谢会稍高于瘦子。

主要的原因是，人体是恒温动物需要维持自己的体温，就需要新陈代谢提供能量保持人体一定的温度。

2、性别：女性略低于男性。

体内激素水平不同，肌肉含量也不同导致女性普遍会略低于男性。

3、年龄：成年后身体组织器官日趋完善，随着年龄的增长基础代谢慢慢开始下降。

由兴至盛，由盛转衰是毕竟的过程。

4、睡眠：休息不好的人，精神状态萎靡，身体变得没有活性，基础代谢同样会变弱。

5、肌肉量：高肌肉量会大大增加基础代谢，这也是人们口中躺着也能瘦的玩笑话。

肌肉量的获得需要通过力量性训练，别无他法。

总结：针对久坐办公室的人，想提高基础代谢最好的办法就是运动，运动方式提高肌肉量。

花费 一些时间精力，收获健康的身体，这买卖很划算。

愿你的世界平和、专注！

不入流的大刘

1．吃些活血化瘀的中药，比如三七、丹参之类的；2．作一些有氧运动，增加身体机能。

happy薛丑丑

您好，我是Erica教练，很开心回答您的问题新陈代谢慢可以通过合理运动来提升基础代谢，从而达到减肥的目的代餐粉可以适当的吃，不适合多吃，尽量还是通过合理运动➕饮食控制饮食方面可以适当控制，尽量吃一些低减脂想要达到一个好的效果，定期训练和健康饮食缺一不可，七分吃三分练是有道理的，健康合理的饮食，帮助您更有效的达到健身效果，我们可以适当把高糖高脂肪食物换成低糖低脂肪，改变一下自身的饮食方式，帮助可以达到一个好的效果，下面是Erica整理的一些饮食食物1、主食可以少吃精加工食物，多吃粗粮食物，精加工食物有：米饭 馒头 面条 包子等，粗粮食物：红薯 紫薯 玉米 燕麦 全麦面包等；2、蛋白质多吃优质蛋白，动物蛋白：牛肉 三文鱼 鸡胸 鸡蛋，植物蛋白：豆质品类；3、多吃绿叶蔬菜类，可以增加饱腹感，例如 西兰花，油菜 菠菜等，但是记得要少油，也可采用橄榄油4、水果类可以多食用低糖水果，例如：橙子 火龙果 西瓜 草莓 葡萄等；小帖士：晚上9点后尽量不吃主食类，如果实在饿了可以吃些西红柿和黄瓜，因为它们热量都很少；水果可以尽量放在早晨或中午食用；很开心回答您的问题，有任何问题可以再咨询我哦

中医减脂专家都旭

每公斤体重每天每小时1大卡。

也就是你现在52.5公斤，用52.5✖️24=1260大卡，随着你体重的变化而变化。

如果想减肥，就每天吃到基础代谢量的食物就可以。

可以下载个薄荷App来计算自己摄入的食物的热量，绝对超过咱们自己想象的数值，所以不记录，就会吃下超过自己基础代谢很多。

食谱网上都有，最重要是自己减肥的决心。

人生大事ttr

在平时应该多喝水，然后也应该多吃些新鲜的蔬菜，应该适当的锻炼，提高身体的抵抗力和免疫力，这样才能够改善身体的代谢，千万不要吃油腻的食物，告余不咐友伍要吃油炸食品，饮食应该以清淡衡或为主。

叶叶叶熊

1、生活方式调整：首先养成规律的作息时间，避免熬夜，要早睡早起，同时注意心理健康。

还需戒烟限酒，戒除各种隐岁不良嗜好，避免打乱身体新陈代岩晌谢。

2、饮食习惯调整：饮食方面需要粗细搭配，适当摄入肉类、蛋类、奶类以及新鲜的蔬菜水果，尤其是早餐，应灶枣睁提供充足的营养和能量，可帮助人体提高新陈代谢。

还要多摄入富含维生素B以及丰富蛋白质的食物，可补充身体能量，保持肌肉力量。

3、适当运动：可根据自身情况进行科学运动，建议每周5次以上，每次40分钟左右，可帮助消耗体内的热量。

一般情况下建议中等强度的有氧运动，如慢跑、游泳、快走、跳操、练太极、瑜伽等。

营养师李老师

亲，公式可以计算出来一个基础代谢，但是是理论上的，实际的基础代谢可以用体脂秤来测量比较准。

早上空腹的时候测量一下，体脂秤链接的app里面都有详细的记载：基础代谢 体脂 肌肉 蛋白质什么的 ，非常详细，我就经常根据里面的数据来减肥，如果您要减肥推荐您一个食谱，我一直这么吃从180多斤减到了142斤，祝成功哦！

我会努力好好学

你好，身体生成代谢不好应该是身体状况不好导致的。

燕子老师课堂

身体的新陈代谢不好，有可能是年纪大了的关系，还和环境的温度有关，想要提高新陈代谢也可以加强锻炼。

在家减肥

通过调整饮食结构和运动辅助来改善基础代谢差的现象。

通过你的健康报告来分析你瘦10斤瘦的都是体内水分，而不是脂肪。

你的脂肪现在还属于超标阶段，另外你的蛋白质含量也偏低，说明你减肥期间蛋白质摄入量不足。

这也是为什么你减少的不是脂肪。

健康减肥减少的体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能促使代谢稳定和达到健康减肥的效果。

一，什么是基础代谢。

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

也就是说，即使你躺着，你的身体也是在消耗热量。

减肥期间也可以通过公式计算出你的基础代谢是多少：

女生（千卡/天）=661+（9.6+体重kg）+(1.72**身高cm)-(4.7*年龄）男生（千卡/天）=67+(13.73*体重kg）+(5*身高cm）-（6.9*年龄）

二，有哪些因素影响基础代谢？

1，体重。

体重越重，消耗也就越多。

另外，肌肉含量也是一个非常重要的因素。

肌肉比例越高，基础代谢也就越高。

2，温度。

气温越高基础代谢就越高，反之天气寒冷的时候代谢就会降低。

3，年龄。

随着年龄的增长，代谢也会进一步降低。

年龄越大，代谢越低，越年轻，代谢就越高。

三，怎样提高基础代谢？

1，多喝水。

每天保持2000毫升的温水，最好一次性喝500毫升温水，能够在一个小时内提高10~30%的代谢率。

建议以温开水为主，这样既能养护胃肠，又能提高基础代谢。

2，每餐保持要有蛋白质摄入量。

蛋白质比碳水化合物和脂肪更能够刺激代谢率的提升。

同时蛋白质也能带来更高的饱腹感，并且防止暴饮暴食。

每顿都要有足量的优质蛋白质，减肥期间瘦牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等都是优质蛋白质，如果你是素食主义者，以豆腐，杂粮豆类来补充蛋白质。

3，通过运动来增加肌肉含量。

肌肉消耗的能量远远大于脂肪消耗的能量，虽然许多人谈肌肉色变，但其实根本没必要担心，适当的力量训练只会让你有更漂亮的线条和不用担心多吃会胖的瘦体质。

比如卷腹，上下蹲，仰卧起坐，俯卧撑等运动。

每天坚持40~60分钟，每周坚持4~5次，坚持一段时间就会有明显的改善。

金融晓晓

身体新陈代谢不好一个是跟平时饮绝毁食或者生活习惯有关系，另外就是随着年并梁备龄增加，新陈代谢也会下降。

提高形成代谢的方法可以按照以下进行1、可以吃一些抗氧化性高的蔬果2、适当的渣嫌运动，运动可以增加循环代谢3、避免便秘，适当的按摩腹部，帮助肠道蠕动4、多喝水，喝水可以帮助身体直接提高代谢不要节食，节食会降低代谢。

MM喵喵兔

新陈代谢决定人们消耗热量的比例.如果新陈代谢快,人的热量也消耗得快;如果新陈代谢慢,则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内.最后就会越来越胖，那么我们要怎么提高新陈代谢呢?1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式，通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。

2.加入重量训练，增加肌肉组织，比如举重就是不错选择。

3.多喝水，多吃新鲜蔬果，如果肌体处于缺水耐游状态，燃烧氏亩吵的热量就会减少。

因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有歼侍450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。

4.停止无效的节食，多摄取蛋白质，蛋白质里鸡肉或者火鸡肉都有促进新陈代谢的作用。

烹饪食物的时候适量加点辛辣味的调料，也能让代谢加快。

至更及说系车8801

告诉你比较切实有效的一些经验：

一般新陈代谢不顺，和体内湿热有关。

所以喝祛湿茶或旦汪者服用祛湿的一些中成药可以很有效。

比如红豆薏米茶；香模源仔砂六君子茶；等等短期的话，可以食用香蕉，对于大便不畅等代谢问题很有效。

一般一到两天就明显改善。

以上供裂氏参考。

是柒先生呀

提高基础代谢率，首先可以增加运动，来增加机体的消耗，特别是可以做有氧运动，这样可以提高代谢率。

另外，在饮食上可以多吃富含蛋白质的食物，因为蛋白质可以提高人体的新陈代谢率。

同时建议每天多喝水，特别是早晨起来空腹的时候喝一杯水，这样的不仅有助于保持身体的水分，还可以促进人体新陈代谢。

另外还有很重要的一点就是要保证好的睡眠习惯，有充足的睡眠，身体才不会减弱代谢速度和能力。

而对于疾病所导致的基础代谢率减低，如临床上最常见的甲状腺功能减退症，必须通过药物治疗才会提高。

药与学

改善身体代谢，推荐一款比较不错的保滑拍健品，我也是朋友推荐种草的，是香港品牌“益生好NMN"。

我买的是NMN12000的，可以促进身体的代谢郑搜功能，提高抵抗力。

而且还可以延缓衰老，是个很不错的保健信丛羡品，可以试试看的。

性价比也很高。

如果是在香港的话，在线下的药店和屈臣氏都能买到的。

慕姐姐

胖的人一般都是新陈代谢慢，我个人感觉代谢慢一定要喝水，这样新陈代谢就快。

我减肥每天都喝茶 ，从来没吃喝过什么代餐粉。

拒绝一切减肥药品和代餐粉。

合理饮食拒绝零食才是减肥最大抓手。

还有就是坚持再坚持。

西红学姐

通过饮食和运动来恢复基础代谢，基础代谢的快与慢决定了你的减肥速度。

基础代谢提高，有助于你的减肥速度及调养身体都会有很大的帮助。

一，什么是基础代谢？

基础代谢是指人体在清晨而又极端安静的状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

另外，通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算出基础代谢率。

人体基础代谢率在标准值的-10%~+15%之内浮动属于正常，超过这个范围就会偏高或偏低。

基础代谢率对减肥有着非常大的影响，基础代谢率越低，减肥进度就越缓慢。

二，怎样恢复基础代谢呢？

1，补充蛋白质。

蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多，因为身体在消化吸收时也会消耗热量，蛋白质平均占全天总消耗热量的10%左右。

补充蛋白质既能增加饱腹感又能促进脂肪燃烧。

2，增强力量运动。

有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间较短。

而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度地提高基础代谢率，主要是肌肉在运动后的修复工作导致。

比如，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，上下拉伸等运动。

3，通过补充足量的钙质。

每天饮食中摄入钙总量达到1200毫克的人比其它人的肥胖率要降低50%~60%，摄入较多钙质，也不容易发生胰岛素对抗现象。

因为食物中的钙能将热量从脂肪向肌肉组织转移。

如果一天减少500大卡热量的摄入，同时保持高钙饮食会发挥双倍的作用，相当于1周多减少500克左右的体脂。

4，多喝温开水。

多喝温开水，利于促进代谢，帮助排毒，同时还利于脂肪燃烧。

5，保持心情愉悦，多做深呼吸。

情绪和压力都会让基础代谢下降，所以要想提升基础代谢，就要保持良好的心情。

6，重视早餐。

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少一些。

所以，一定要吃早餐。

三，保持良好的习惯。

平时保持充足的睡眠7~8小时和每天保持均衡饮食的好习惯。

这样才能恢复你的基础代谢提升和稳定在较快状态中。

私人健身教练Erica

首先你要知道基础代谢是什么？基础代谢:一个人一天躺着啥也不干，身体为了维持呼吸，心跳，体温等生理特意而消耗掉的能量。

影响基础代谢的因素有哪些？性别，年龄，身高，体重，肌肉量，体重越大，身高越高，基础代谢越高，年轻人比中老年人基础代谢高，男士比女士高，节食和熬夜还有大量有氧会导致肌肉流失代谢降低。

如何自测基础代谢？1.基础体温很低，运动也不容易出汗。

2.很努力节食和运动，体重不动，但是稍有松懈体重就回升。

3.频道失眠焦虑4.月经开始紊乱，甚至干脆不来5.消化能力变差，稍微吃点就胃胀不消化6.间歇性或则持续性食欲旺盛，对甜食和油炸食物充满渴望7.免疫力低下，容易生病如何恢复受损的基础代谢？1.吃够主食，碳水能提高细胞渗透压，让细胞饱满，肌肉细胞饱满时，大脑收到的信号就是放心地保持高基础代谢水平。

首先是每天吃够至少180克（生重）的大米，粮食。

2.吃对脂肪，每天的脂肪摄入不少于50g，鱼，坚果，橄榄油，椰子油，尽量减少反式脂肪。

缺乏必须脂肪酸会造成睾酮水平降低，从而造成肌肉分解导致代谢降低，而且身体一旦感觉饮食中的脂肪含量过低就会做出反应来保护脂肪不受分解，优先分解肌肉。

3.放心吃辣，使用香辛调料，如胡椒，辣椒，能刺激甲状腺激素分泌，而充足的甲状腺激素是提高基础代谢的必要条件4.多喝水，体重数（kg）×30ml，水是体内营养物质的运送和代谢废物的排泄载体，缺水代谢也会受阻。

5.不要熬夜，深度睡眠是人体细胞和脏器修复的大好时机，特别是晚上11点~3点，深度睡眠有利于生长激素的分泌，提高代谢水平。

6.做力量训练，提高肌肉量。

家庭医生在线

为什么要喝代餐粉啊，多运动多喝水，就好啦！很多代餐粉都会导致代谢慢的，吃完以后除了饱腹感强，没其他好处！

多的友06532eff

拔罐有些注意事项的，比如拔罐的碧手携环境不能通风，拔罐后一段时间不能接触外界风邪，另外冬天不能拔罐，这些都是禁忌，违反了对身体反悔伏而不好，太虚的薯纳人尽量不要用泻法拔罐。

排便三天一次也属正常的，不一定非一天一次。

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