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代谢不好怎么办(每天吃到自己的基础代谢、为什么还总是暴饮暴食？)

更新时间:2023-02-28 01:02:43 阅读：评论：0

什么是大量运动？什么是低量运动？一个长期卧床的病人能围病床转一圈，应是大量运动了。

一个健壮的运动员跑步几千米，是大量运动还是低量运动？运动应以适量和过量来区分。

我认为在适量运动的范围内，运动量大一点比低量运动更好一些。

所谓适量，对不同的人有不同的量，只要你感到不太心慌，不气喘吁吁，微微出汗，即为适量。

在适量运动的范围内，运动量大些，不但促进新陈代谢，还能清除自由基，延缓衰老。

长期过量运动，超过肌体承受能力，会加重心脏的负担，特别是大量的乳酸进入心脏，会损伤心脏。

心为君主之官，一损倶损。

低量运动难以增强体质。

低运动量使新陈代谢减缓，人体“拉圾”不能及时清除，肌肉逐渐减少，心肺功能得不到锻炼，人衰老的更快。

我主张在适当有氧运动的同时，还要适当作一些无氧运动，更好地提高体能和体质。

特别是中老年人要注意作些力所能及的无氧运动，可预防心脑血管疾病。

乔教瘦

新陈代谢包括物质代谢和能量代谢。

物质代谢是指生物体与外部环境之间的物质交换和生物体内物质的转化过程。

能量代谢是指生物体与外部环境之间的能量交换以及生物体内能量的转化过程。

这两者是相互关联和耦合的。

例如，进食后能量摄入过多时，脂肪合成增加；饥饿时，迅梁消进行脂肪动员，释放能量供身体使用。

新陈代谢可以维持人们的正常生理功能。

如果一个人的新陈代谢特别差，就会影响他的健康，造成亩知各种身体不适的症状。

比如有些人身体虚弱，脸色发黑，长斑，就是新陈代谢不好的症状，需要调理。

接下来，我们介绍一下新陈代谢太差怎么办？加快新陈代谢的方渣渗法：喝水：水是人体燃烧热量的必要物质。

没有水，人体的新陈代谢就会降低。

每天喝1.5L水可以多燃烧近50cal热量。

早餐：早起刚好是新陈代谢变化的时间。

经常吃早餐的人通常更有活力，不容易长胖。

运动：生命在于运动。

我们可以适当改变运动的方式和种类，避免单一方式的枯燥，以最快乐的方式燃烧更多的脂肪，加速新陈代谢。

全身热疗：研究表明，热疗可以消除厌氧病毒和细菌，清洁和排毒，帮助清洁静脉和动脉，改善血液循环，加速新陈代谢；每次全身热疗还可以消耗200-550卡路里；在大多数情况下，它可以逆转许多退行性疾病，改善衰老过程。

小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在区给我留言，大家可以多多和我，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。

雨中漫步杂谈

今天看了一个视频说基础代谢是不可能降低的，这个不对不对啊，基础代谢（或者说静息代谢）正常饮食的氏如时候，是比较稳定的，但手核宴是减肥的时候就不一定了，一些美女吃的非常少，但依然不掉称，围度也不变，这就是明显的代谢降低的情况，有毕银人说体脂称显示我的基础代

茄子营养师

作为一个减过肥的营养师，能够深刻体会你的感受。

暴饮暴食之后的自责和无奈，让人有点崩溃，甚至放弃减肥。

其实，很多时候，不是我们不够努力，而是方法错了。

总体来说，你每天的食物种类还是很丰富的，有主食，蛋白，蔬菜，水果，牛奶，坚果。

因为你没有描述重量，很难判断摄入量怎样。

不过，既然你晚上那么饿，有可能早午餐总能量摄入是比较严格的。

为了控制饥饿感，我建议你换一下饮食安排：早餐：你的早餐食物种类安排非常好，可以继续保持，甚至可以吃的更多一些，都是可以的。

如果主食安排成粗杂粮，比如杂粮粥、红薯、鲜玉米、燕麦片，这些粗杂粮的血糖生成指数比较低，好处就是让你的上午血糖升高比较平稳，中午的时候不容易饿。

午餐：建议午餐安排简单一些，总能量摄入控制在300千卡，以下午下班之前不会太饿为目的。

午餐其实可以吃一些特别简单的食物，比如一个鸡蛋+一杯牛奶，或者一个红薯+一杯牛奶，或者把早上的坚果放到中午吃，再加一个水果，鸡蛋。

早餐如果吃的比较好，其实中午是会不太饿的，我们不用为了吃饭而吃饭，你可以延长午餐就餐时间，比如1点左右吃饭。

另外，你可以准备牛肉干来当零食，饿了就吃1个，耐饱而且高蛋白，对减肥特别好。

晚餐：一定要吃饱，主食，肉类，蔬菜，一样都不能少。

因为晚上到睡觉前的时间太长了，如果支持蔬菜水果，是很容易产生饥饿感的，而且人又在家里，所以很容易暴饮暴食，这其实不是你的错。

晚餐主食建议粗杂粮为主，早上可以多煮一些杂粮粥，晚上继续吃，或者做点杂粮饭，放冰箱，每天晚上吃一小碗，耐饿又营养。

晚餐也要安排上高蛋白的食物，肉鱼蛋奶豆，都可以。

还有新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，半斤以上。

水果要控制一下，每天一个就可以了。

晚餐之后，可以适当运动一下，三分练七分吃。

运动的主要目的不是为了消耗能量，而是让你有一个好的精力，更有激情去减肥。

这样全天的能量摄入缺口就出来了，晚上也不会饿的难受，暴饮暴食的机会也会少一些。

减肥期间可以吃的零食：

牛肉干；小番茄；青瓜；胡萝卜；水。

最后提醒一下，如果让你饿肚子的减肥方法，一定不要尝试，因为你不可能一辈子都饿肚子。

节食减肥一定会反弹。

人是因为生活方式健康了，才会变瘦的。

我是营养师桔子，从事营养咨询教育12年，希望我的回答，对你有帮助。

欢迎关注我，共同交流减肥心得。

尚形健身

很高兴尚形君来回答这个问题。

很多人一听大量运动会导致自由自增多，加速老化，我只想说大家的担心多余了，首先大家可能对大量运动有误解，你觉得累的那种训练那只能叫普通训练，那不叫大量运动，真正训练量能达到大量运动衡量标准的都是体能比较好的，经常训练的。

比如一个半时能跑十五公里的人，让他长期的每天运动五个小时，且中间没有休息，这叫大量训练！而普通训练者能坚持每周去五次都已经算是比较勤奋的了。

人体远比你想象得更强大。

就算退一万步说，我们不讲理论，只看实例，你见过哪个身边经常健身的人比较老了？相反却更年轻吧？主要看你做的是什么运动，如果一直都是只做有氧不做力量训练那当然会皮肤松弛显老啊！好比你只吃米饭不吃蔬菜，营养会不均衡一样。

所以你的担心真的是有点多余！谢谢查阅，更多精彩内容请关注尚形健身，想健身的小伙伴别忘了关注我哦，更多健身内容持续更新中。

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三天四天

想要提高基础代谢，需要从以下几方面入手：

1、保证充足的水分成年人一天一般需要摄入1500ml-2500ml的水，如果运动出汗量较大，还需要根据自己的情况增加摄入量，并且每天早上起床后养成空腹喝水的习惯，可以更好的提高代谢的能力。

2、保证营养均衡每天保证碳水、蛋白质、脂肪、维生素的摄入，减少订外卖的次数，学会自己做饭的同时还要学会合理膳食。

3、增加运动量每天保持半小时或者以上的运动时间，并且还要适当增加力量训练，因为力量训练可以提高代谢的能力。

4、养成良好的作息习惯晚上十一点到凌晨一点是身体排毒的“黄金时间段”，所以，尽量在十一点之前入睡，这样能够更好地提高身体的代谢。

营养师李老师

调整自己的生活和饮食习惯　

羊羊画画

从你的体脂率来看，确实有点高，属于肥胖状态。

想要快速减脂，最佳的方式就是通过无氧运动和有氧运动相结合的方式。

也就是尽量保证肌肉量稳定不变的同时，减少脂肪的含量！

无氧运动+有氧运动相结合的高强度间歇式训练

传统的只通过有氧运动进行减脂，会在减脂过程中分解消耗体内的肌肉，所以减脂过程中由于肌肉量过少，后期会越减越慢，甚至停滞不前。

所以在减脂的过程中，一定要维持肌肉的功能强度。

有些人在健身房里减脂会先采用进行无氧运动等力量训练，针对肩部、胸部、背部等部位训练后在紧接着进行跑步或者骑单车等有氧运动，从而达到减脂的目的。

那不去健身房的人怎么办呢？高强度间歇式训练就是针对不去健身房也像快速瘦身的小伙伴量身定做的！如开合跳、平板支撑、高抬腿、波比跳等等运动动作组合起来的一套训练方法，每天15-30分钟，燃脂效果非常快！具体怎么做呢？继续看。

第一组：开合跳、一组20个。

第二组：平板支撑开合跳，一组20个。

第三组：箭步蹲，一组20个。

第四组、第五组等等，还有有很多关于高强度训练的动作，关注我主页就有。

中间间歇30秒左右。

训练两个循环即可。

15-30分钟至少消耗400大卡，也就是你跑五公里才能消耗的能量。

饮食

训练是一方面，饮食更不能松懈。

不然就会前功尽弃了。

饮食主要以轻食主义为原则，高油脂高糖等高热量食物不吃，碳水化合物尽量少吃，如白米饭。

但也不可一点不补充碳水，不然你做高强度运动时会没劲儿，可以用玉米、紫薯代替。

最重要的是补充足够的蛋白质，蔬菜水果不可少！

结束语

饮食配合训练，平时也要注意休息，让身体有足够的时间达到最佳状态。

当你体脂率达到20%以下时，你的腹肌就会重见天！加油！Keepmoving！【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】

总想有人能懂

运动的方法就可以改善这种新陈代谢慢的症状，运动轮亮是可以加快身体腊乎宽的新陈代谢速度的，从而对身体有很顷让多的好处。

职场影视达人

在平时应该多喝水，然后也应该多吃些新鲜的蔬菜，应该适当的锻炼，提高身体的抵抗力和免疫力，这样才能够改善身体的代谢，千万不要吃油腻的食物，告余不咐友伍要吃油炸食品，饮食应该以清淡衡或为主。

生活领域小王

拔罐有些注意事项的，比如拔罐的碧手携环境不能通风，拔罐后一段时间不能接触外界风邪，另外冬天不能拔罐，这些都是禁忌，违反了对身体反悔伏而不好，太虚的薯纳人尽量不要用泻法拔罐。

排便三天一次也属正常的，不一定非一天一次。

中医减脂专家都旭

体脂率30%，要减肥，不仅是为了身材，更应该是为了健康。

这一点真的不需要过多的强调。

而在减肥过程中，一定不要强调快，因为单纯地强调快就容易选择极端的方法。

最为常见的就是节食。

而在减肥过程中我们最不提倡的就是节食，因为节食虽然可以让我们瘦下来，但是它是以降低基础代谢为前提的。

那么，要怎么才能合理的瘦下来呢？第一，要改变自己和生活习惯，肥胖，如果不是由于疾病等原因，一般都与吃与动有关系，所以，这时候需要改变自己的包含结构，戒掉高油高糖高盐，使饮食变得清淡些，同时也要保证营养全面，并且把量控制好，每餐吃到7.8分饱。

同时也要改掉久坐不动的习惯，从日常做起，增加日常的活动量，有意识地利用零散的时间来活动，能走不坐。

第二，随着日常习惯的改变，在初期就会有比较理想的效果，所以要坚持下去。

但是随着体重的降低，效果也会变得越来越小，这时候，在保证饮食不变的情况下，就要进行有规律的运动了，可以从快走和慢跑开始，每周要有3.4次40分钟左右的有氧运动。

第三，随着有氧运动的进行，体重还会进一步的下降，但是，随着身体对有氧运动的适应，它的效果慢慢地变差。

并且，随着体重的降低，基础代谢也会跟着降低，所以这时候可以考虑在运动中加入力量训练。

前期可以做一些徒手的力量训练，慢慢地使用哑铃等小器械，要知道肌肉含量的增加是提高基础代谢的关键。

需要说的是，要减肥，无论选择什么样的方式方法都需要长期的坚持，因为它真的不是一件一劳永逸的事。

最后，分享一组，可以在家进行的运动组合，难度不高，强度不大，可以把它纳入到日常的运动当中。

动作一：20次卷腹

平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开卷起时呼气，还原时吸气

动作二：20次站姿单腿划圈

直立，双手叉腰，收紧核心单腿抬起正反方向划圈两腿交替进行

动作三：50次开合跳

双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。

两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。

起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。

向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。

上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。

分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度。

动作四：25次俄罗斯转体

转动双肩来带动手臂的移动下背挺直，上背略微弓起手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动转体时呼气，转正时吸气

动作五：15次跪姿后踢腿（换边进行）

背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定左脚脚尖朝下踢腿时同侧臀向前提，腿不可以用力后伸

动作六：20次俯卧抬腿

俯卧，双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动动作过程中双腿完全伸直全程保持均匀呼吸

动作七：15次深蹲

腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。

动作八：10次三头肌骤降

绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲，手肘朝后下落：缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿撑起：发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲

注意事项：

在适当的热身后就可以开始了要效果最大化，要先保证动作的标准每一个动作的次数都是一个参考，不能完成的不要勉强，先保证动作标准再追求次数动作之间休息25秒左右，最好不要超过30秒珍爱走过的路程

提高新陈代谢的方法是多喝水、多运动、合理饮食等，可以根据自身的情况选择合适的方法来改善。

1、多喝水

身体新陈代谢差多数是饮水不足导致的，会影响人体健康，可以补充足量的水分来加速身体代谢。

指侍孙一般正常人每天的饮水量大概是2000毫升，只要长期维持正常的饮水量就能改善新陈代谢。

2、多运动

运动是加速新陈代谢的有效方法，可以每天早晨或者晚上7点左右进行一些有氧运动，运动可以选择户外慢跑、跳绳、广场舞、健身操、跳舞等。

运动除了能加速代谢，还能加速人体血液循环流动和提高身体免疫力。

3、合理饮食

新陈代谢差和饮食不规律、饮食不健康有很大的关系谈拆，所以首先要改善不良的饮食习惯，养成规律的就餐时间。

并且多吃蔬菜和水果补充身体的维生素和胡萝卜素、纤维素等。

这些微量元素能调节身体代谢功能，还能改善便秘。

注意忌吃辛唯链辣、寒冷、油腻和高糖高脂的食物。

薄荷溭z

多喝水，多做有氧运动。

跑步，游泳，骑车，跳绳。

生活领域小王

通过饮食和运动来恢复基础代谢，基础代谢的快与慢决定了你的减肥速度。

基础代谢提高，有助于你的减肥速度及调养身体都会有很大的帮助。

一，什么是基础代谢？

基础代谢是指人体在清晨而又极端安静的状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

另外，通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算出基础代谢率。

人体基础代谢率在标准值的-10%~+15%之内浮动属于正常，超过这个范围就会偏高或偏低。

基础代谢率对减肥有着非常大的影响，基础代谢率越低，减肥进度就越缓慢。

二，怎样恢复基础代谢呢？

1，补充蛋白质。

蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多，因为身体在消化吸收时也会消耗热量，蛋白质平均占全天总消耗热量的10%左右。

补充蛋白质既能增加饱腹感又能促进脂肪燃烧。

2，增强力量运动。

有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间较短。

而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度地提高基础代谢率，主要是肌肉在运动后的修复工作导致。

比如，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，上下拉伸等运动。

3，通过补充足量的钙质。

每天饮食中摄入钙总量达到1200毫克的人比其它人的肥胖率要降低50%~60%，摄入较多钙质，也不容易发生胰岛素对抗现象。

因为食物中的钙能将热量从脂肪向肌肉组织转移。

如果一天减少500大卡热量的摄入，同时保持高钙饮食会发挥双倍的作用，相当于1周多减少500克左右的体脂。

4，多喝温开水。

多喝温开水，利于促进代谢，帮助排毒，同时还利于脂肪燃烧。

5，保持心情愉悦，多做深呼吸。

情绪和压力都会让基础代谢下降，所以要想提升基础代谢，就要保持良好的心情。

6，重视早餐。

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少一些。

所以，一定要吃早餐。

三，保持良好的习惯。

平时保持充足的睡眠7~8小时和每天保持均衡饮食的好习惯。

这样才能恢复你的基础代谢提升和稳定在较快状态中。

庄云云

每天的能量总消耗=基础代谢+活动消耗+食物热效应。

这其中基础代谢占到全天热量消耗的60％一70％，所以代谢高的人，确实能躺着就瘦。

那么我们应该如何提高基础代谢呢？中医提醒：做好这4点，轻松瘦下去

1、合理的饮食减肥节食会导致代谢减慢，减肥遇到平台期，所以，减肥也要正常吃饭，尤其是早餐，早餐可以唤醒身体，提高新陈代谢。

食材上要多吃优质蛋白，蛋白质相比于碳水和蔬菜更难消化，身体如果想要消耗掉蛋白质，就要燃烧更多的热量。

优质蛋白推荐鸡肉、鱼肉、牛肉、精瘦的猪肉等。

2、每周进行三次力量和有氧相结合的训练力量训练帮助我们增长肌肉，有效地提高代谢。

有氧训练主要是帮助我们提高心肺功能，让自己全身活动起来，可以增加血液中的含氧量，使身体各器官的氧气充足供应。

3、合理并且比较固定的作息时间深度睡眠是人体细胞和脏器修复的大好时机，特别是晚上11点~3点，深度睡眠有利于生长激素的分泌，提高代谢水平。

4、多喝水体重数（kg）×30ml，水是体内营养物质的运送和代谢废物的排泄载体，缺水代谢也会受阻。

陌生人南一

亲，公式可以计算出来一个基础代谢，但是是理论上的，实际的基础代谢可以用体脂秤来测量比较准。

早上空腹的时候测量一下，体脂秤链接的app里面都有详细的记载：基础代谢体脂肌肉蛋白质什么的，非常详细，我就经常根据里面的数据来减肥，如果您要减肥推荐您一个食谱，我一直这么吃从180多斤减到了142斤，祝成功哦！

养生喵要减肥

有两种方法：销迅

合理调整饮银斗核食，制定健身的生活规律锋掘。

长期坚持健身运动，运动项目比如慢跑，跳操，瑜伽等。

燕子老师课堂

可以通过提高新陈代谢来减肥。

新陈代谢慢减肥速度就比较慢，而新陈代谢快减肥速度就比较快。

新陈代谢不仅关系着血液，大脑和肌肉的运动，而且和减肥也息息相关，提高新陈代谢的速度，会更利于减肥的进行。

一，什么是新陈代谢？

新陈代谢是人体新旧物质交换的过程，通过新，旧不断地更新，让体内的垃圾和毒素排出体外，让热量更高效地燃烧，从而维持身体各器官健康有序地进行。

相比而言，新陈代谢快的人比新陈代谢慢的人，能更快速地燃烧热量，而且将摄入量的热量更有效地利用起来，以防止脂肪在体内堆积。

二，怎样提高新陈代谢？

1，早餐必须要吃。

有很多朋友为了能瘦的更快些，选择不吃早餐。

其实不吃早餐，能量不足的身体就会处于“低迷”状态，新陈代谢也无法好好工作，体内的毒素便无法排出体外。

每天坚持吃早餐，可以让身体快速调节胰岛素和血糖水平，从而提高新陈代谢。

2，增加蛋白质。

蛋白质需要身体释放更多的能量来消化，吸收和利用，一定程度上可以提升新陈代谢。

蛋白质能促进肌肉的合成，肌肉量增加了，也有助于新陈代谢的提升。

所以，每天保持足量的蛋白质更利于减肥和增肌。

富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，每天保持2000毫升左右的温水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，水是参与新陈代谢的必需物质，充足的水，可以让体内的废物更快地排出。

每天保持2000毫升左右的温水，不但能提升代谢还有助于燃烧脂肪，因为燃烧脂肪需要水的参与。

同时还有助于促进排泄，避免便秘。

4，每天保持适量和规律的运动。

运动能促进肌肉的增加，起到加快新陈代谢的作用。

平时以有氧和无氧运动进行，既能增加肌肉，又可以帮助减肥，在消耗热量的同时，还能提高新陈代谢。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠具有提升新陈代谢和促进燃烧脂肪的作用，同时还能保证血气充盈和第二天的精力充沛。

因为晚上人体深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

所以，平时保证每天7~8小时的睡眠，更利于减肥和提升新陈代谢。

三，喝什么代餐粉？

代餐粉和节食减肥并没有多少区别，保证规律的饮食和良好的生活习惯，加上适量运动，就能起到减肥的效果。

代餐粉只是暂时的减少摄入量，减少的都是体内水分，而并不是体内脂肪。

另外代餐粉的营养也没有那么的均衡，所以，代餐粉并不能真正起到减肥的效果。

花为谁栽1815

身体代谢慢，可采取以下方法，加快铅没身体代谢。

第一，有氧运动。

有氧运动是提升身体代谢最快速的方法之一，通过运动，可以尽快的把体液跟一些废物排出体外。

第二，加入重量训练，增加肌肉组织，比如举重就是不错的选择。

第三，多喝水，多吃新鲜的蔬菜，水果，如果机体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少，因此每天要保证摄入1200毫克的钾元素。

一根香蕉，一杯牛奶和八杯水等。

第四，停止无效的节食，较多地摄取蛋白质，蛋白质里的鸡肉，或者是火鸡肉等，都有促进新陈代谢的作用。

另外烹调食物的时候，适当加点辛辣味的调料，也能让身体的代谢加快。

第五，平时多喝绿茶，也是不错的选择，绿茶不但抗癌，还能够提高新陈代谢。

第六，保持充足的睡眠，也可以增加新陈代谢，心情不好的时运激扒候，不仅仅只有吃甜食旁昌让你感到满足，高质量的睡眠品质，也会影响到身体内分泌的变化，因此保证充足的睡眠，也可以加快身体的代谢。

羊羊画画

很高兴能回答你的问题！基础代谢差！有是是天生的！有的是后天不良习惯造成的！

我们却可以通过科学的健身提高自身的新陈代谢，而且代谢的提高对于减脂、增肌、塑形都有着非常好的益处。

那么接下来我们大家就一起来聊一聊如何提高人体的新陈代谢。

第一点：减肥时切勿疯狂节食很多爱美的女性在减肥时候总是妄图通过不吃饭来降低自身的体重，但是要知道人体本身是一种哺乳动物，有着正常的基础新陈代谢，突然的节食，会让基础代谢自动降低，这样不仅不会帮助你有效减肥，长时间下去还会将自己变成易胖体质，少吃一点就会反弹。

因此减肥时最好的办法就是循序渐进，并且要保证人体基础所需。

第二点：减肥时切勿不吃早餐人体在睡眠过程中，会将新陈代谢降至很低，而早餐却可以让你的身体在上午恢复到正常的代谢水平，不仅可以让你更加得有精神，而且还能唤醒身体更好的消耗热量。

所以，一旦养成了不吃早饭的习惯，那么在中午之前，身体没有办法像平时一样消耗热量，会使脂肪渐渐的在身体里面堆积，所以切记，早餐就是打开人体新陈代谢的钥匙。

第三点：多吃点蛋白质蛋白质的主要成分是由氨基酸组成，人体在消化蛋白质的时候会比消化其他类型的食物所需的时间和消耗的热量更多。

因此每日补充充足的蛋白质可以提高人体新陈代谢的速度，而且蛋白质的充足，可以为我们肌肉的生长创造一个非常有益的环境。

虽然蛋白质有着非常多的好处，但是并不意味着我们的主食就应该以蛋白质为主，只需保证每日饮食中有百分之25~35之间就可以了。

第四点：抗阻训练不可或缺进行适当的抗阻训练可以说是提高自身基础代谢最好的办法，随着人们年龄的增长，肌肉慢慢的流失，同时也会引起人体新陈代谢逐渐的降低，但是通过适当的抗阻训练，我们可以通过锻炼将肌肉唤醒并且使其更加的强壮。

而且科学研究表面，同体重的肌肉相比同体重的脂肪所消耗的热量超过9倍，因此只要你的肌肉含量足够的多，基础代谢想降都降不下来。

运动是提升基础代谢最快速的捷径，每次运动以后能将氧气带到身体的各个部位，大大提高新陈代谢，有效燃烧脂肪，每次运动最少持续30分钟。

多摄入含蛋白质的食物，蛋白质是生命的物质基础，每天摄取足够的蛋白质，能够提高机体的新陈代谢水平，常吃一些鸡肉、鱼肉、瘦肉、牛奶、酸奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，同时也要多吃含铁、含钾的食物。

提高基础代谢有助于减肥、减脂。

只要坚持合理饮食，规律作息，让我们即使在年龄越来越大的前提下，基础代谢也可以保持在最佳水平。

今天就到这里，

提高基础代谢有助于减肥、减脂。

只要坚持合理饮食，规律作息，让我们即使在年龄越来越大的前提下，基础代谢也可以保持在最佳水平。

今天就到这里，希望我的分享能帮到你！赵天豫主任治肥胖

提高基础代谢率，首先可以增加运动，来增加机体的消耗，特别是可以做有氧运动，这样可以提高代谢率。

另外，在饮食上可以多吃富含蛋白质的食物，因为蛋白质可以提高人体的新陈代谢率。

同时建议每天多喝水，特别是早晨起来空腹的时候喝一杯水，这样的不仅有助于保持身体的水分，还可以促进人体新陈代谢。

另外还有很重要的一点就是要保证好的睡眠习惯，有充足的睡眠，身体才不会减弱代谢速度和能力。

而对于疾病所导致的基础代谢率减低，如临床上最常见的甲状腺功能减退症，必须通过药物治疗才会提高。

金融晓晓

节食，大概是我从事减肥行业以来听过最多的一个词，但是我仍然要不厌其烦的强调再强调，节食是非常不好的一种减肥方式。

节食会带来非常大的健康隐患，而且还有两个极端表现：一是节食后的暴饮暴食，很多人在节食之后都会控制不住的狂吃，导致体重暴增，然后又焦虑，又节食，就这样不断循环，最后身体机能就彻底紊乱了。

二是节食后的厌食，因为身体已经习惯了不进食的状态，再重新进食很有可能会遭到身体的反抗，导致吃了又吐，或者大脑给你的反馈让你完全没有食欲，而日渐消瘦的身体，也许在你看来是好事，可是营养不良的并发症也会随之而找上你，重度贫血、地中海贫血、白血病、肝病等等，都是营养不良的并发症。

广大爱美的朋友们啊~要减肥一定不要节食，正在节食的也要马上停止恢复正常的饮食。

想要提高基础代谢，首先得要有适量的运动，加上合理的饮食和作息，不要熬夜。

可以适量吃一些辣椒来提高代谢能力，也可以一天喝一杯咖啡，这些都是提高代谢的方法。

想了解更多健康减肥信息，可以关注我！

小何Howard

基础代谢没有那么复杂，减肥只要理解两点就足够了：第一，非节食状态下，基础代谢跟体重、年龄、身高相关；第二，节食会短期大幅降低基础代谢；所以节食很快会遇到平台期，并且容易反弹；

基础代谢的定义和相关因素

基础代谢（BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

减肥中常用的基础代谢率的计算公式如下：女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄可见，基础代谢与体重、身高和年龄相关；短期内的变量仅有体重一项：体重越高，基础代谢率越高，所以生活中很少看到200斤以上的胖子，因为绝大多数人在200斤以前就在消耗（主要是基础代谢）和进食上达到了平衡。

体重越轻，基础代谢率越低，所以，减肥不可避免的会遇到平台期（因为随着体重下降，基础代谢也会下降），减重速度越快，越容易遇到平台期。

长期饥饿会快速降低基础代谢

既然基础代谢存在的意义是维持生命活动，那么当饮食摄入的能量不足时，身体就会开启自我保护机制，减少或暂停非生命必要活动，比如毛发生长、月经（所以节食会有脱发、闭经、便秘等不健康反应）；而把有限的能量供应给生命必要活动，比如血液循环、心跳等。

长期饥饿可以使基础代谢降低50%。

由此可见：1、节食会非常快的遇到平台期；2、节食降低基础代谢，恢复饮食的前期，基础代谢还处在较低的水平，非常容易反弹；3、想要维持基础代谢，最佳的方式是保证能量供给（不要节食），保持身体健康；【这是回答题主问题的答案】4、通过增肌能否增加基础代谢？答案是可以，但旷日持久，效果轻微。

有兴趣了解的朋友可以翻翻我之前回答的关于基础代谢减肥的问题，有详细说明。

结论是，增肌20%（需要3年），会使基础代谢提升4.4%（一口奶茶的热量）。

以上，节食并不是一个好的减肥方法，除非你能永远节食。

没有易瘦体质，只有易瘦习惯；好好吃饭，少吃高热量食物是减肥唯一的真理。

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黑鹰两千职场之家

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