新陈代谢不稳定怎么调理(每天吃到自己的基础代谢、为什么还总是暴饮暴食？)

提高基础代谢率，首先可以增加运动，来增加机体的消耗，特别是可以做有氧运动，这样可以提高代谢率。

另外，在饮食上可以多吃富含蛋白质的食物，因为蛋白质可以提高人体的新陈代谢率。

同时建议每天多喝水，特别是早晨起来空腹的时候喝一杯水，这样的不仅有助于保持身体的水分，还可以促进人体新陈代谢。

另外还有很重要的一点就是要保证好的睡眠习惯，有充足的睡眠，身体才不会减弱代谢速度和能力。

而对于疾病所导致的基础代谢率减低，如临床上最常见的甲状腺功能减退症，必须通过药物治疗才会提高。

养生喵要减肥

减脂三要素 一基础代谢率 二食物热效应 三身体活动量提高基础代谢率的方法一 吃好饭，吃好饭就是每天把各种营养素搭配好。

碳水化合物脂肪蛋白质按照5:3:2能量配比搭配好，二 睡好 晚上11点前最好进入深度睡眠，每天保证七八个小时的睡眠。

三增加肌肉量 可以做一些抗阻或者是力量训练。

然后吃好蛋白质高的食物。

私人健身教练Erica

　　基础代谢是人体为了维持最基本的生命活动所必需的最低能量代谢。

基础代谢和性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。

一般来说，男性高于女性，年龄越大基础代谢越低;另外人体基础代谢的速率还与腺体的功能相关，比如甲状腺功能亢进时新陈代谢率会明显增高。

有些人过度节制饮食导致新陈代谢速率降低了，应该如何恢复?　　节制饮食减肥引起的基础代谢率降低主要是由于瘦体重的消耗，体内肌肉组织等成分减少，引起基础代谢率降低，最终导致体重无法下降或者好不容易减下来的体重在一定时间内又重新反弹回去，导致减肥效果不明显。

想要提高基础代谢率最根本的途径是把这部分消耗掉的瘦体重补回去，主要是通过饮食和运动的方式进行。

　　饮食上，适当增加优质蛋白的摄入，如瘦肉、蛋奶等，促进肌肉的修复与合成。

一般推荐瘦肉摄入量控制在一天50-75g、鸡蛋每天1个、奶类每天300ml-500ml，当然同时也不能忽略主食的摄入。

同时建议饮食习惯的改变，可以少吃多餐。

每一餐间隔时间太长会使身体产生饥饿感，饥饿的时候新陈代谢速率会下降，影响减肥效果，所以少吃多餐保证人体较高的新陈代谢率有利于体重下降。

　　运动上，加强力量训练，增大肌肉的体积和能力，有利于维持较高的新陈代谢率，可以选择有氧运动为主的锻炼方式。

不同类型的运动消耗的热量不同，但重要的是要加速心跳，并连续运动超过30分钟以上。

加强肌肉力量训练，可以长期提高新陈代谢。

肌肉比脂肪更消耗热量，所以锻炼的肌肉越多，静息状态下代谢率就越高，才越有利于减肥。

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小妞杂侃

要说人体的新陈代谢，还得从吃饭和排泄开始说，这叫有进有出，劳逸结合，这也是基本是生命嫌顷答保障。

只进不出的是貔貅😂

只吃不排，人能活一个月左右，而，只排不吃的代谢是骗人的。

芹慧

代谢慢，有个表现，就是身体温度低，有的人手脚冰凉，甚至出现浮肿，长期的代谢慢会出现疾病，例如，尿潴留，肠癌，甲状腺问题等。

当然，有病得去正规医院去治疗。

增强新陈代谢，首先得进食和排尿排便正常，其次还得保证睡眠和合理的劳作运动。

因为寒凉会产生淤堵，造成循环不畅通，所以当在保证以上的情况下，也要保证局部温度，摸着不冰手，这样循环通道不堵，才能新陈代谢更快。

还有最重要的是情乎扰绪。

保持愉快，器官不受累。

小何Howard

改善身体代谢，推荐一款比较不错的保滑拍健品，我也是朋友推荐种草的，是香港品牌“益生好NMN"。

我买的是NMN12000的，可以促进身体的代谢郑搜功能，提高抵抗力。

而且还可以延缓衰老，是个很不错的保健信丛羡品，可以试试看的。

性价比也很高。

如果是在香港的话，在线下的药店和屈臣氏都能买到的。

西郊有雨

我就是新陈代谢超慢，减肥特别难！说说我的减肥之路！我158体重巅峰120喜欢甜食一直减肥没怎么成功。

去年开始减肥，断断续续过年的时候体重104这些天在家又胖到108了。

深刻体会到减肥难胖很简单。

减肥期间以21天减肥法为主还是挺管用的。

主要就是前三天喝水为主，后三天吃水果在三天吃蔬菜剩下的就吃减肥餐为主主要少吃运动就用四分钟燃脂操。

效果很明显能瘦7-8斤别人跟我一起瘦10多斤我就是比较慢。

21天以后就吃粗粮减肥餐。

后期不掉称喝喝代餐奶昔，代餐粉，代餐饼干等等！主要坚持，减下来三个月内不要让反弹就差不多了！

盈盈一水间12345

新陈代谢不好主要是由于暴饮暴食，饮食中的脂肪含量过高，过脊绝多食用富含碳水化合物的食物造成的。

想要调节好新陈代谢就需要做到保持皮猜行肤的清洁，限制机体对脂肪性食物和含糖量过高的食物的摄取；多吃一些富含纤维的食物；多喝水，保持体内充足的水分；适量的做一些有氧运动；穗野哗保证饮食的营养均衡；喝绿茶，杜仲茶；按摩身体让血液循环通畅，补充维生素等方式来促进新陈代谢。

人生大事ttr

通过调整饮食结构和运动辅助来改善基础代谢差的现象。

通过你的健康报告来分析你瘦10斤瘦的都是体内水分，而不是脂肪。

你的脂肪现在还属于超标阶段，另外你的蛋白质含量也偏低，说明你减肥期间蛋白质摄入量不足。

这也是为什么你减少的不是脂肪。

健康减肥减少的体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能促使代谢稳定和达到健康减肥的效果。

一，什么是基础代谢。

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

也就是说，即使你躺着，你的身体也是在消耗热量。

减肥期间也可以通过公式计算出你的基础代谢是多少：

女生（千卡/天）=661+（9.6+体重kg）+(1.72**身高cm)-(4.7*年龄）男生（千卡/天）=67+(13.73*体重kg）+(5*身高cm）-（6.9*年龄）

二，有哪些因素影响基础代谢？

1，体重。

体重越重，消耗也就越多。

另外，肌肉含量也是一个非常重要的因素。

肌肉比例越高，基础代谢也就越高。

2，温度。

气温越高基础代谢就越高，反之天气寒冷的时候代谢就会降低。

3，年龄。

随着年龄的增长，代谢也会进一步降低。

年龄越大，代谢越低，越年轻，代谢就越高。

三，怎样提高基础代谢？

1，多喝水。

每天保持2000毫升的温水，最好一次性喝500毫升温水，能够在一个小时内提高10~30%的代谢率。

建议以温开水为主，这样既能养护胃肠，又能提高基础代谢。

2，每餐保持要有蛋白质摄入量。

蛋白质比碳水化合物和脂肪更能够刺激代谢率的提升。

同时蛋白质也能带来更高的饱腹感，并且防止暴饮暴食。

每顿都要有足量的优质蛋白质，减肥期间瘦牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等都是优质蛋白质，如果你是素食主义者，以豆腐，杂粮豆类来补充蛋白质。

3，通过运动来增加肌肉含量。

肌肉消耗的能量远远大于脂肪消耗的能量，虽然许多人谈肌肉色变，但其实根本没必要担心，适当的力量训练只会让你有更漂亮的线条和不用担心多吃会胖的瘦体质。

比如卷腹，上下蹲，仰卧起坐，俯卧撑等运动。

每天坚持40~60分钟，每周坚持4~5次，坚持一段时间就会有明显的改善。

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提高新陈代谢：1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式，通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。

2.加入重量训练，增加肌肉组织，比如举重就是不错选择。

3.多喝水，多吃新鲜蔬果，如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。

因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个或猜橘子含有250毫克。

4.停止无效的节食，多摄取蛋白质，蛋白质里鸡肉或者火鸡肉都有促进新陈代谢的作用。

烹饪食物的时候适量加点辛辣味的调料，也能让代谢加快。

5.平时多喝绿茶也是亩团绝不错的选择，绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。

凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。

6.另外保持充足睡眠也可以增加新陈代谢，心情不好的时候不仅仅只有甜食会让你感到满迅姿足,睡眠品质也关系到你的荷尔蒙水平.失眠的人很容易分泌更多的皮质醇,能够让身体储存脂肪.缺乏睡眠会引起你身体中的饥饿荷尔蒙的分泌,这些荷尔蒙会影响到你的身体是感到饥饿还是吃饱了.

生活领域小王 体脂率30%是能够快速减脂的！

体脂率30%，无论是对于男性还是女性都是一个比较高的水平，代表着你处于一个比较肥胖的身体状态，对于健康也会产生隐患。

不过好消息是，体脂率30%是很容易快速减脂并且看到明显效果的，需要做的只是简单地调整一下饮食习惯并且配合适量的运动。

健康的饮食习惯能够减少热量的摄入

想要快速减脂，就需要制造合理的热量缺口，每天摄入的热量要小于消耗的热量，让身体分解体内的糖和脂肪来补足缺失的热量，达到减脂的目的。

对于体脂率30%的人来说，只需要简单地改变一下饮食习惯，调整得更健康干净一些，就能够大幅减少每天不必要的热量摄入，轻松制造热量缺口。

只要做到以下几点，你就会发现自己很快地瘦下来：1、戒掉高糖、高热量和高油脂的食物，像炸鸡、烧烤、火锅和甜品等都属于其中，这些食物往往含有过高的热量，并且对健康没有任何益处，是我们发福的罪魁祸首；2、减少精细碳水的摄入，像米饭、面条和面包等都属于加工过的精细碳水，含有很高的热量而且便于被人体吸收，改为从糙米、燕麦和蔬菜等天然食材摄入碳水化合物，既能减少热量的摄入，还富含膳食纤维，有利减肥；3、在饮食中提高蛋白质的比例，多吃一些高蛋白食物，像鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼虾等都是优质的蛋白质，能够帮助我们减肥期间维持较高的基础代谢，提升减脂效率；4、三餐要规律，按照早餐吃饱、中饭吃好、晚饭吃少的原则，一定要吃早饭，早饭能更早地激活身体，帮助我们一天消耗更多的热量。

只要做到以上几点，我们就能有效减少一天热量的摄入，更容易制造热量缺口，坚持一段时间，你就会发现自己的体脂率明显下降，体型也会变得更好。

适量的运动能够加速减脂的效率

在管住嘴的同时，迈开腿能够让我们加速增加热量的消耗，提升减脂的效率。

一、有氧运动是最有效的减脂方式像跑步、骑车、游泳、椭圆机等都属于有氧运动，有氧运动的特点就是强度不是很大，能够持续较长的运动时间。

有氧运动的过程中，身体处于有氧氧化供能状态，身体会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质来为身体供能，在消耗大量热量的同时，有直接的减脂效果。

有氧运动一开始会以糖作为主要的供能来源，随着有氧时长的增加，脂肪在供能中的比例会逐步提高，并在30分钟左右超过糖成为主要的供能来源，这也是为什么会有说法说有氧运动要做30分钟才有效的来源。

不过过长的有氧运动会造成蛋白质的流逝，不利于我们减脂期保持肌肉，40-60分钟的有氧运动，既能达到很好的减脂效果，也不会造成肌肉的损失。

每周安排3-5次的有氧运动就能达到非常好的减脂效果。

二、力量训练能够产生增肌效果，提升基础代谢水平力量训练能够通过训练负荷给我们带来增肌的训练效果，而肌肉水平直接决定了我们基础代谢的高低。

基础代谢在我们一天消耗的热量中占比可以高达70左右，提高基础代谢能够让我们被动地增加每天消耗的热量水平，提升长期的减脂效率。

而且力量训练的强度较大，训练过程中身体会出现氧亏现象，训练结束后的24-48小时内会处于过量氧耗的状态，大幅提升基础代谢水平，达到持续的燃脂效果。

建议多做一些诸如深蹲、硬拉、卧推和实力举之类的复合训练动作，这些动作可以使用较大的训练重量，能够提高肌肉合成的效率，而且可以同时刺激全身多个部位的肌肉，无论是对于燃脂还是增肌增力都有特别显着的效果。

每周安排3次左右的力量训练就能有较好的效果，如果能够在力量训练后面安排40分钟左右的有氧则会让减脂效率更高。

总结

体脂率30%说明你现在处于一个较为肥胖的阶段，有着较高的体重水平和脂肪堆积情况，但是这也意味着只要一点点改变就能快速收到成效，达到快速减脂的目的。

通过更健康规律的饮食习惯搭配每周3-5次的力量和有氧训练，很快你就会发现自己变瘦了，体脂率大幅下降，坚持3-6个月的时间，就能达到想要的减脂效果，拥有健康的好身材。

我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！

ASK减肥法

想要提高基础代谢，需要从以下几方面入手：

1、保证充足的水分成年人一天一般需要摄入1500ml-2500ml的水，如果运动出汗量较大，还需要根据自己的情况增加摄入量，并且每天早上起床后养成空腹喝水的习惯，可以更好的提高代谢的能力。

2、保证营养均衡每天保证碳水、蛋白质、脂肪、维生素的摄入，减少订外卖的次数，学会自己做饭的同时还要学会合理膳食。

3、增加运动量每天保持半小时或者以上的运动时间，并且还要适当增加力量训练，因为力量训练可以提高代谢的能力。

4、养成良好的作息习惯晚上十一点到凌晨一点是身体排毒的“黄金时间段”，所以，尽量在十一点之前入睡，这样能够更好地提高身体的代谢。

十月知行

首先我要告诉大家的是：恢复基础代谢率是一个漫长的过程。

基础代谢一旦下降，就很难恢复了。

所以，最好的办法就是防患于未然——尽可能的防止基础代谢率下降。

如果基础代谢率已经下降了，那么恢复起来只有两种方法：

一是吃回去；

二是增加肌肉含量间接的提高基础代谢率。

1、好好吃饭，不要节食。

很多人知道节食减肥会反弹，但是反弹却不是节食减肥最大的弊端。

节食减肥最大的弊端是“基础代谢率的下降”。

在我们减肥的必备条件“摄入的热量<消耗的热量”中，热量消耗的70%左右就来源于基础代谢。

基础代谢率下降就意味着，吃同样多的食物、做同样的运动，而您的体重却一直在上涨。

所以不要节食减肥，最起码要吃够自己的基础代谢率。

如果因着节食减肥基础代谢率已经下降了，那么只有反其道而行之——再把它吃回去。

究竟要吃多久才能吃回去？这个时间不好确定。

简单的判断标准就是一直吃到体重不再上涨、处于一个比较稳定范围内，基本上基础代谢率就恢复了。

2、多做力量训练。

运动有两种方式：一种是有氧运动，一种是无氧运动。

减肥减脂时我们要多做有氧运动，而增肌塑形是我们要多做力量训练（无氧运动）。

有氧运动在消耗脂肪的同时也会分解肌肉，而力量训练却可以很好的保持、增加肌肉。

肌肉含量的提高就意味着基础代谢率的提高。

这就是你经常看到的那些大肌肉块的人大吃炸鸡块也不会发胖的原因了。

因为肌肉含量高，他们躺着睡觉时也在大量的消耗热量。

这也是我们经常说的减肥一定要做力量训练的主要原因。

因为体重的下降必然会导致基础代谢率的下降，而多做力量训练就可以维持或者增加基础代谢率。

3、有些因素引起的基础代谢率的降低是不可避免的。

从基础代谢率的计算公式中我们就会知道，影响基础代谢率的有2个因素：一个是年龄、一个体重。

所以，年龄的增长和体重的下降，这两个因素引起的基础代谢率的下降是不可避免的。

结言因为减肥，体重下降而导致基础代谢率的下降，这个无法避免；因为年龄的增长，基础代谢率下降，这个也无法避免；因为节食而引起的基础代谢率的下降，这个可以避免；增加肌肉含量可以提高基础代谢率，这个努力努力可以做得到。

避免可以避免的，努力可以改变的。

恢复基础代谢率的恢复还是非常有希望的！

我是【在家减肥】天星妈，祝您减肥成功！

淡淡女人香w

要想增快体内新陈代谢的速度，首要，要多饮水敏敬，绿茶是不错的选择，不要节食减肥，不要不吃早餐或晚餐，相反还要少毁运吃多餐，可以多吃辣纤拿梁椒，多吃优质蛋白质，尤其是鱼肉、鸡肉、酸奶、牛奶、豆类等富含高蛋白的食品，还要适当补充维生素B族。

生活领域小王

1．吃些活血化瘀的中药，比如三七、丹参之类的；2．作一些有氧运动，增加身体机能。

营养师李老师

首先你要知道基础代谢是什么？基础代谢:一个人一天躺着啥也不干，身体为了维持呼吸，心跳，体温等生理特意而消耗掉的能量。

影响基础代谢的因素有哪些？性别，年龄，身高，体重，肌肉量，体重越大，身高越高，基础代谢越高，年轻人比中老年人基础代谢高，男士比女士高，节食和熬夜还有大量有氧会导致肌肉流失代谢降低。

如何自测基础代谢？1.基础体温很低，运动也不容易出汗。

2.很努力节食和运动，体重不动，但是稍有松懈体重就回升。

3.频道失眠焦虑4.月经开始紊乱，甚至干脆不来5.消化能力变差，稍微吃点就胃胀不消化6.间歇性或则持续性食欲旺盛，对甜食和油炸食物充满渴望7.免疫力低下，容易生病如何恢复受损的基础代谢？1.吃够主食，碳水能提高细胞渗透压，让细胞饱满，肌肉细胞饱满时，大脑收到的信号就是放心地保持高基础代谢水平。

首先是每天吃够至少180克（生重）的大米，粮食。

2.吃对脂肪，每天的脂肪摄入不少于50g，鱼，坚果，橄榄油，椰子油，尽量减少反式脂肪。

缺乏必须脂肪酸会造成睾酮水平降低，从而造成肌肉分解导致代谢降低，而且身体一旦感觉饮食中的脂肪含量过低就会做出反应来保护脂肪不受分解，优先分解肌肉。

3.放心吃辣，使用香辛调料，如胡椒，辣椒，能刺激甲状腺激素分泌，而充足的甲状腺激素是提高基础代谢的必要条件4.多喝水，体重数（kg）×30ml，水是体内营养物质的运送和代谢废物的排泄载体，缺水代谢也会受阻。

5.不要熬夜，深度睡眠是人体细胞和脏器修复的大好时机，特别是晚上11点~3点，深度睡眠有利于生长激素的分泌，提高代谢水平。

6.做力量训练，提高肌肉量。

不入流的大刘

1、生活方式调整：首先养成规律的作息时间，避免熬夜，要早睡早起，同时注意心理健康。

还需戒烟限酒，戒除各种隐岁不良嗜好，避免打乱身体新陈代岩晌谢。

2、饮食习惯调整：饮食方面需要粗细搭配，适当摄入肉类、蛋类、奶类以及新鲜的蔬菜水果，尤其是早餐，应灶枣睁提供充足的营养和能量，可帮助人体提高新陈代谢。

还要多摄入富含维生素B以及丰富蛋白质的食物，可补充身体能量，保持肌肉力量。

3、适当运动：可根据自身情况进行科学运动，建议每周5次以上，每次40分钟左右，可帮助消耗体内的热量。

一般情况下建议中等强度的有氧运动，如慢跑、游泳、快走、跳操、练太极、瑜伽等。

一个凌飞

提高新陈代谢的方法是多喝水、多运动、合理饮食等，可以根据自身的情况选择合适的方法来改善。

1、多喝水

身体新陈代谢差多数是饮水不足导致的，会影响人体健康，可以补充足量的水分来加速身体代谢。

指侍孙一般正常人每天的饮水量大概是2000毫升，只要长期维持正常的饮水量就能改善新陈代谢。

2、多运动

运动是加速新陈代谢的有效方法，可以每天早晨或者晚上7点左右进行一些有氧运动，运动可以选择户外慢跑、跳绳、广场舞、健身操、跳舞等。

运动除了能加速代谢，还能加速人体血液循环流动和提高身体免疫力。

3、合理饮食

新陈代谢差和饮食不规律、饮食不健康有很大的关系谈拆，所以首先要改善不良的饮食习惯，养成规律的就餐时间。

并且多吃蔬菜和水果补充身体的维生素和胡萝卜素、纤维素等。

这些微量元素能调节身体代谢功能，还能改善便秘。

注意忌吃辛唯链辣、寒冷、油腻和高糖高脂的食物。

虎山行不行

节食减肥，造成的基础代谢降低，可以说是减肥领域的一个大坑，太多人都掉进去过。

因为节食后人变得消瘦消瘦的同时代谢降低代谢降低再恢复饮食，就是体重的强烈反弹……可以说是到头来一场空，没有达到丝毫的减肥效果。

那么代谢为什么会降低呢？

最重要的是肌肉量的减少。

节食减肥和运动减肥的机理大大不同。

运动减肥由于需要肌肉不断做功，也就得到了锻炼效果因此在脂肪消退的同时，肌肉是不会有太大损失的，甚至还会有略微的增长。

但是节食减肥，则没有运动过程，身体是在一种纯粹的消耗过程中运转此时产生的能量亏空，由脂肪和肌肉一起来负责承担。

因此不但脂肪掉了，肌肉同时也损失了很多。

肌肉是人体非常重要的热量挥发组织，肌肉掉了很多，就意味着身体挥发热量的能量降低了，因此代谢也就低了。

那么怎么解决？

一是要加强营养摄入，尤其是蛋白质二是要增加力量训练，把消耗掉的肌肉补充回来正常成人每天1公斤体重对应1克蛋白质摄入是比较平衡的在提升代谢的阶段，1公斤体重对应1.5克蛋白质是在合理范围内的。

同时，增加一些类似深蹲或者卧推这种多关节增肌动作的训练这是可以最快速度增加肌肉含量的措施也是最快速度增加代谢能力的方案希望有帮到你。

策策99

提高新陈代谢的方法很多，最有效果是的运动。

每天进行适量的运动，跑步，健身，徙步，在家里跳绳，都是很好的方法。

其次就是调整自己的饮食结构。

多吃一些纤维类的食物，比如白菜，萝卜，芹菜，辣椒，大蒜，黄瓜。

水果可以多吃苹果，香蕉，桔子，哈蜜瓜，梨子等。

这几种方式建议搭配着来进行，你会收到很好的效果。

希望回答对你有帮助。

我是奔跑的一梦，世界500强公司职员，每天用文字分享自己的成长，希望能够为你排忧解难，助力人生。

happy薛丑丑

有两种方法：销迅

合理调整饮银斗核食，制定健身的生活规律锋掘。

长期坚持健身运动，运动项目比如慢跑，跳操，瑜伽等。

燕子老师课堂

告诉你比较切实有效的一些经验：

一般新陈代谢不顺，和体内湿热有关。

所以喝祛湿茶或旦汪者服用祛湿的一些中成药可以很有效。

比如红豆薏米茶；香模源仔砂六君子茶；等等短期的话，可以食用香蕉，对于大便不畅等代谢问题很有效。

一般一到两天就明显改善。

以上供裂氏参考。

我会努力好好学

不要担心

一、 新陈代谢不好的症状。

　　首先要确定自己是否是新陈代谢不好。

很多人并不了解自己是否是新陈代谢，也就无从谈起如何解决。

　　临床上，会用「新陈代谢不好」来求诊的病人，症状表现有可能是容易疲劳，或是体重增加、水肿，或是肠胃机能不佳、便秘，或是皮肤过敏、青春痘…等。

假如出现这些症状，就要注意自己是否是新陈代谢出问题了。

　　二、 新陈代谢不好的应对办法。

　　1、多做运动

　　运动对能量消耗影岩袭仿响最大。

在激烈运动的时禅指候，代谢速率可达静卧时的20倍。

即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。

　　总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高。

脂肪比例越高，则单位体重的代谢率越低。

经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。

经常运动的人不怕冷，做什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，减少发胖的可能。

　　2、合理饮食

　　淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。

吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散;脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散;蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。

所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意，蛋白质食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的!而且蛋白质吃得过多会中毒)。

　　3、保持身体摄入足够营养

　　营养不良的时候，代谢率会降低20-30%!营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千万不要绝食减肥。

节食的时候，也要尽量粗纤保持营养平衡，否则以后维持体重很困难，会轻易反弹。

　　值得注意的是要吃富含维生素的食物，尤其是维生素A的食物要适量多吃，猪肝、胡萝卜、蛋黄等

仁壹瑜伽课

你好，身体生成代谢不好应该是身体状况不好导致的。

总想有人能懂

新陈代谢不正常怎么办？ 　　 1、有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式，通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。

　　 2、加入重量训练，增加肌肉组织，比如举重就是不错选择。

　　 3、多喝水，多吃新鲜蔬果，如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。

因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。

　　 4、停止无效的节食，多摄取蛋白质缺游，蛋白质里鸡肉或者火鸡肉都有促进新陈代谢的作用。

烹饪食物的时候适量加点辛辣味的调料，也能让代谢加快。

　　 5、平时多喝绿茶也是不错的选择，绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。

凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。

　　 6、平时多喝绿茶也是不错的选择，绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。

凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。

　　 7、多伏昌销摄取维生素和矿物质。

新陈代谢慢怎么办?平时多吃一些蛋类、鱼类和猪肉，可以起到提高新陈代谢的作用，并能迅蠢消耗体内囤积脂肪。

优酪乳和优格也可以起到促进新陈代谢、肠胃蠕动的作用，并能增强肠道消化能力。

另外，海带、水果、红肉等深色蔬菜也可以起到提高新陈代谢的作用，促进身体代谢多余脂肪，并能提高甲状腺素，加强脂肪燃烧，防止脂肪堆积。

　　 8、提高蛋白质比例。

在平时的饮食中增加蛋白质类食物，比如豆腐、肉类和牛奶。

人体需要大量热量，只有蛋白质充足才可提高蛋白质比例，并能促进新陈代谢速度，增强肌肉组织生成希望对你有帮助

生活领域小王

亲，公式可以计算出来一个基础代谢，但是是理论上的，实际的基础代谢可以用体脂秤来测量比较准。

早上空腹的时候测量一下，体脂秤链接的app里面都有详细的记载：基础代谢 体脂 肌肉 蛋白质什么的 ，非常详细，我就经常根据里面的数据来减肥，如果您要减肥推荐您一个食谱，我一直这么吃从180多斤减到了142斤，祝成功哦！

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