如何才能做到健康饮食？(每天要如何吃才健康呢？)

如何才能做到健康饮食?1、选择清淡的口味重口味的食物虽然可以让人吃起来比较香，但对健康没有益处。

为了让身体变得更强壮，应该选择清淡的口味饮食，因为重口味食物中含有大量盐分，容易导致高血压，而且油脂含量也高，容易使人肥胖，给身体带来健康隐患。

2、选择在家做饭相对于在餐馆用餐，在家做饭更加健康。

在家做饭可以确保食材的清洁、卫生，可以确保食材的新鲜，还可以选择健康的烹饪方式、决定放多少调料。

经常在外面吃饭，会吃一些重盐、重油的重口味食物，虽然能够满足味蕾，但是却不利于健康。

3、多吃天然的食物所谓天然的食物，是指不经过二次加工，生长出来就可以直接食用的食物，其中没有添加任何人工添加剂、防腐剂、色素等，可以说是健康的食物。

相反，多次加工的食物，会添加大量的化学成分，对人体健康有害。

4、种类要多，要有花样要想更加健康，就必须注重食物的多样性，从三餐的搭配上下功夫，让每餐的食物都具有营养和美味，包括主食、肉类、蛋类、蔬菜等，才能真正满足人体的营养需求。

5、增添粗粮绝大多数人现在选择细粮，而粗粮则很少摄入，这样不利于身体健康，正餐要搭配粗粮食物，以获取膳食纤维和维生素B族元素，这样才能满足身体日常需求，同时也能预防便秘。

健康的饮食不仅仅是为了解决饥饿问题，更需要满足人们身体所需的营养，这需要人们不断研究和努力。

希望大家在日常生活中能够注意到这些细节。

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在日常生活中要做到健康饮食：消兆脊1、均衡饮食：对于每天摄入的食物要全面均衡，并且注意适量；2、盐的摄入量要适度，过多会导致血压升高，过少会导致低钠血症。

3、糖尿病患者应该避免食用甜食、含糖饮料以及糖份较高的水果，控制饮食量，如果血糖控制得当，可以适量食用糖份较低的水果，如苹果、柚子等。

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养成健康的饮食习惯1、晨起喝水早晨起床后喝一杯凉开水，可以促进肝肾代谢，降低血压，预防心肌梗塞，有人称之为“复活水”。

专家表示，经过几个小时的睡眠后，消化道已排空，喝一杯凉开水，可以迅速被吸收进入血液循环，稀释血液，进行一次“内洗涤”。

应该注意选择健康的饮用水，水是生命之源，不要等到渴了才喝水。

2、吃早餐很多上班族为了多睡几分钟而舍弃吃早餐的习惯，这种饮食习惯是不健康的。

一顿营养丰富的早餐能够提供身体所需的能量、维生素和矿物质，帮助我们以充沛的精力迎接一整天的辛勤工作，而吃早饭又有助于保持健康体重，所以早餐要吃的丰盛些。

3、多吃蔬菜和水果专家建议每天应该至少摄入400克水果蔬菜，水果蔬菜摄入量应该占每天食物摄入量的1/3以上，每天吃一些苹果、李子、梨子等水果蔬菜是一个不错的选择，它能够为人体提供大量所需的维生素和矿物质。

4、素菜荤吃南瓜和胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能只吃得太清淡，油炒或凉拌都可以，如果用来煮粥，可以在其他蔬菜中加入一些油，以便更好地消化。

5、少吃宵夜吃夜宵对胃来说是一种负担，容易积累疾病，所以不要再吃夜宵了，肚子饿的时候可以选择水果、麦片等低卡路里的食物。

想要拥有健康长寿，就要选择适合自己的健康生活方式和健康的饮食习惯，并且要坚持下去，不能半途而废。

健康的身体是离不开自己的饮食健康的。

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少吃多样，选择更多的粗加工食物，如鱼类、蔬菜、水果、坚果等，尽量控制盐、糖、油的摄入，多喝水。

饮食的基本原则是少吃、多样、全面。

在今天经济发达的情况下，大众普遍饮食过量，因此要想保持健康长寿，就必须少吃，尤其是少吃热量饮食。

研究表明，更少进食的动物寿命会明显延长。

人类长寿的秘诀是什么？链接：我想知道能否给我提供一些帮助？少吃，只是让你吃的数量少，但是种类一定要丰富全面。

要均衡饮食，不要偏食，要吃各种食物，肉类、蛋类、奶类、蔬菜、水果、坚果等，多样化并全面均衡。

人之所以能够成为食物链的顶端，是因为他们是杂食动物，可以摄取到地球上几乎所有的食物，从而获得全面的营养。

杂粮、糙米饭、全麦面包等粗加工食物GI值较低，进入人体内后转化为糖的速度较慢，不会对胰岛素分泌产生冲击，而且营养全面，消化慢，不容易饿。

应尽量少食用精加工食物，如精米精面，因为这些食物热量高，升糖指数也很高，很容易导致血糖急剧上升。

应该避免食用各类膨化食品和精加工零食，因为它们营养价值低，而且含有大量的盐、油、糖，不利于健康。

有关粗加工食物和升糖指数的问题，欢迎看我的另一篇回答：为什么中国人喜欢午休，而西方人很少午休？图片中是一只可爱的小猫在洗澡。

鱼肉是肉类中健康价值最高的一种，它含有丰富的优质蛋白质、叶酸、维生素B2等重要微量元素，而且其中的DHA是构成大脑、视网膜和神经的重要成分，孕妇和孩子尤其应该多吃。

日本和北欧地区的人均寿命都很高，男性平均超过80岁，女性更是超过87岁，科学界普遍认为，这与以鱼类为主要蛋白质来源有关。

有关鱼类和鱼油问题，欢迎看我的另一篇回答：深海鱼油真的能降血脂吗？现在，我们有机会把知识转化为实际行动，以获得更好的结果。

人们如果长期不吃蔬菜、水果和坚果，就会因缺乏维生素C而患上坏血病。

20世纪之前，人们还不知道补充维生素C可以治疗坏血病，但大航海时代的中国水手却没有患上这种疾病。

这是因为他们有饮茶的习惯，茶叶里含有丰富的维生素C，而且还会泡泡菜和发豆芽，以补充营养。

如果长期不吃蔬菜水果，是会有危险的，因此，有条件的话就要多吃蔬菜水果，而且，蔬菜和水果不能互换，因为它们各自都有独特的营养价值，不能只吃蔬菜而不吃水果，或者相反。

坚果是人体必不可少的营养来源，它不仅富含蛋白质、油脂、维生素和各类微量元素，而且还有良好的营养价值。

建议每天适量食用，如超市中常见的“每日坚果”类零食，可以满足日常营养需求。

中餐普遍含有较高的盐、油和糖，使其不属于健康饮食的范畴。

特别是北方人喜欢吃咸的，过多的食盐会导致高血压、心脏病，而高油脂的食物也会引发各种疾病。

近几十年来，人们可以随心所欲地享用糖，但是人体并没有进化出适应高糖饮食的保护机制，所以，糖尿病等代谢类疾病变得越来越常见。

让人们惊讶的是，在百万年的历史中，人们吃糖都是困难的，最甜的野外食物只有胡萝卜，而糖可以直接转化成热量，是大脑运转的基础能量来源，所以人对糖特别喜欢。

对于今天的城市人来说，控制糖分摄入已经变得不可或缺。

除了糕点、饼干等各种甜食之外，城市里到处可见的各种甜饮料，对身体的伤害也是非常大的。

特别是对女性来说，高糖饮料和食物会对头发造成严重影响。

人们由于工作繁忙或其他原因，往往一天喝不到足量的水，反而倾向于喝各种酒精饮料或其他饮料，从而导致饮水不足的情况日渐普遍，甚至更容易患上糖尿病。

水是生命的重要基础物质，人体的所有代谢都需要水。

，可以表述为：一般来说，可以用一个简单的计算方法来估算一个人一天所需要的饮水量，即将自身体重的公斤数乘以30，就可以得出需要多少毫升的水。

一个80公斤的人每天至少需要摄入2400毫升的水，这相当于根据体重乘以30来计算。

注意，喝酒和甜饮不能代替水，如果喝了这些东西，就需要摄入更多的水。

少吃加工食品，多吃鱼类、蔬菜、水果、坚果，少放盐少放糖，少放油，多喝水。

中国健康膳食宝塔可作为参考，中国营养学会与中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所共同起草的《中国居民膳食指南》也提供了健康饮食的指导。

营养师史晓毅

每天要如何吃才健康呢？在饮食的时间、数量和种类上要多加注意，每天都要吃蔬菜水果以保持健康。

避免饭后立即就睡觉，以免引发心脏病、胃炎、胃溃疡等疾病。

应该选择一些易于消化的食物，不要吃太辛辣或太凉硬的食物。

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错的应该是选吉利的数字是不错的，应该是都是需要。

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要想健康饮食，需要适当控制饮食习惯和饭量。

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如何健康饮食？根据《中国膳食指南（2016）》的规范，大多数健康人群实现健康饮食的方法可以总结如下。

1、每日饮食应包括谷物、薯类、蔬菜水果、蛋奶类和坚果等，食物种类多样，以谷类为主。

2、每天要摄入300g以上的蔬菜，其中绿色蔬菜占一半以上，每天摄入200g以上的水果，不能用果汁代替鲜果，并保持适量的坚果摄入。

3、适量吃鱼、瘦肉、鸡蛋等，少吃肥肉、熏制食品。

4、少油、少盐饮食，控制糖的摄入，限制饮酒。

5、保持健康体重，每天保持适量运动。

健康饮食需要长期的坚持才能实现良好的效果，不会一蹴而就。

本内容经由天津市中医药研究院附属医院肾病科副主任医师樊威伟审核。

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游医明达

要想拥有健康的饮食习惯，就要掌握什么是健康的饮食，并且坚持下去，这将对你一生受益。

为了保障身体的健康，最好的方式就是膳食平衡，每天的膳食应该包括谷物、蔬菜水果、禽肉蛋奶、大豆坚果制品等，每天食物的种类至少要达到12种，每周至少25种，碳水化合物提供的能量占总量的50%以上，每天推荐谷类食物250-400克。

此外，三餐也要定时定量，早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

保持饮食和运动的平衡，保持健康的体重，每天至少要积极活动6000步，每隔一小时就起身活动一下。

每天应该吃半天的深色蔬菜，每天摄入300-500克蔬菜，20-350克新鲜、应季、当地的水果，300克奶制品，10克坚果和25克大豆。

每周推荐适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉，其中每周可食用一个鸡蛋，水产类食物每周摄入量在280-525克之间，畜禽肉每周摄入量也在280-525克之间。

饮食上要清淡，尽量少油少盐，控制糖分和酒精摄入，每天烹调油的量不要超过30克，糖分最多不超过50克，最好控制在25克以内。

建议每天成人饮水量在1500-1700毫升之间，男性饮酒量不能超过25克，女性不超过15克。

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那些是健康的饮食习惯如今很多年轻人不吃早餐，这是不健康的饮食习惯，长此以往会引发胆结石病。

相反，每天早晨吃早餐是一种健康的饮食习惯。

健康的饮食习惯是早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。

而不健康的饮食习惯是早晨不吃，中午对付，晚上吃的多而且晚吃，这样久而久之会伤害胃、肝脏和胰腺。

慢慢品尝食物，是健康的饮食习惯，而狼吞虎咽则不是。

少吃肉多吃鱼有蛋多青菜，是健康的饮食习惯。

而多吃肉少吃鱼无蛋少青菜，则不是健康的饮食习惯。

少放油少放盐是健康的饮食习惯，而放油多放盐多则不利于健康。

煮、蒸、爆、炖是健康的饮食习惯，而油炸、烧烤、麻辣烫则不一定是健康的饮食习惯。

饮食习惯健康的话，喝红酒、喝牛奶是可以的；而喝烈性白酒则不行。

8岁以下的孩子，应该多吃核桃、红枣、山楂、枸杞、榛子等健康食品，少吃小食品，这样才能保持健康的饮食习惯。

喝水是健康饮食习惯，尽量喝上好水，以喝出健康来。

不要以饮料代替水，不要经常拒绝喝水。

先吃主食，再喝汤，最后吃菜，是健康的饮食习惯；顺序颠倒，不是健康的饮食习惯。

晚上不吃食物是健康的饮食习惯，而吃夜宵则不是。

在家自己做饭吃，是健康的饮食习惯；而经常外卖、去餐馆吃海喝，就不是健康的饮食习惯了，劝酒可能会丧命，同桌也要承担责任。

健康的饮食习惯，如何养成:1，自律，自已约束自已。

2，贵在坚持。

3。

制定制度，自觉遵守，互相监督。

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合理营养，也称为平衡膳食，指的是摄入能量和营养素的种类、数量和比例要适当，与机体需求保持平衡，以达到健康和预防疾病的目的。

中国营养学会将人类食物分为谷物类、动物性食品类、豆类和坚果类、蔬菜水果和菌藻类以及纯能量物质类五大类，建议每日膳食应包含以上五大类食物，每类食物选择2-4种，一日至少食用10-20种食物，达到30种以上最佳。

第二，确保食品安全。

食品不得含有对人体有害的成分，并且要保持新鲜卫生，以确保居民的生命安全。

如果食物受到有害物质污染或发生腐败变质，食物中的营养成分就会受损，不仅无法满足机体的营养需求，还会导致人体患上急性、慢性中毒，甚至致癌。

第三，进行科学的烹饪加工。

通过科学的加工和烹饪，以消除食物中的抗营养因子和有害微生物，提高食物的消化率，改变食物的感官性状，促进食欲。

根据不同人群的生理条件、劳动强度以及作业环境，合理安排进餐制度，有助于促进食欲和消化液定时分泌，使食物能够得到充分消化、吸收和利用。

成年人应该养成一日三餐的规律，并避免挑食、偏食、暴饮暴食等不良的饮食习惯。

合理营养又称平衡膳食，是指提供机体种类齐全、数量充足、比例合适的能量和各种营养素，使其与机体的需要保持平衡，从而达到营养均衡、促进健康、预防疾病的膳食。

其基本要求为：一是提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素，每日膳食应包括五大类食物，每类食物选2～4种，一日至少吃10～20种食物，达到30种以上最佳；二是保证食物安全，食物不应含有对人体有害的因素，并保持食物的新鲜卫生；三是科学烹调加工，消除食物中的抗营养因子和有害微生物，提高食物的消化率；四是合理的进餐制度和良好的饮食习惯，根据不同人群的生理条件、劳动强度以及作业环境，安排合理的进餐制度，养成不挑食、不偏食、不暴饮暴食等良好的饮食习惯。

营养师刘松丽

、DASH饮食这是全球医学界首次提出最明确的降压饮食原则，研究显示，按照这一原则，2周内血压会显著降低，8周后可以减少服用降压药物。

多吃全谷类食物和蔬菜，有助于控制或降低高血压;适量食用瘦禽肉和鱼类有利于心脏健康;多吃水果，拒绝饭后甜食;限制食盐摄入量，最好用辣椒等调味料和柠檬来代替食盐。

【推荐食谱】早餐：一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。

午餐：一份全麦面包、鸡肉和沙拉（黄瓜、西红柿）；零食：无盐杏仁、葡萄干和半杯无脂无糖的水果酸奶。

晚餐包括85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果和一杯低脂牛奶。

高血压患者在限盐的前提下，最好做到平衡膳食，每天摄入一定量的谷物、水果、蔬菜、牛奶、动物蛋白等，不能只吃素食，也需要每天食用一定量的荤菜。

动物蛋白是植物蛋白所不能替代的，主要来源是鸡蛋、牛肉、羊肉、牛奶等。

建议高血压患者的膳食结构应包括一定量的动物蛋白，早餐和晚餐可以借鉴中国传统食谱，午餐可以把西式食物换成中式食物，如用大米、小米、杂粮粥或者荞麦米饭代替全麦面包，拌海蜇黄瓜丝、拌番茄或者清蒸茄子代替沙拉。

二、地中海饮食有益心脏和大脑健康、防止癌症和控制糖尿病。

尽量多吃果蔬、橄榄油、鱼类、坚果和全谷食物，少吃红肉和糖，晚餐可以喝点红葡萄酒。

早餐：一杯酸奶加上草莓和蜂蜜。

午餐：绿色蔬菜、一个西红柿、一份主食（如米饭或面条）和白开水。

零食：杏仁和花生。

晚餐：鱼肉、全麦面包和一小杯红酒。

晚餐少吃红肉和糖，有利于心脏和大脑健康。

红肉指的是猪肉等哺乳动物的肉，含有较高的饱和脂肪，可能会导致直肠癌的形成。

建议适量摄入红肉，但最好采用蒸、煮、汆等烹饪方法，少用油煎油炸。

另外，多吃果蔬、橄榄油、鱼类、坚果、全谷食物等，也有助于心脏和大脑健康。

晚上喝点红葡萄酒也有一定的保健作用，但切记不要过量。

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要健康饮食，需要保证食物营养均衡，充分补充宏观营养素、微量营养素以及水和纤维素，每日摄入水果、蔬菜、肉类、蛋类、粗粮等多种食物，按照膳食指南分配，保证每日饮水量，同时要规律饮食，避免暴饮暴食。

一、保持食物 营养 均衡：1、谷类、薯类及杂豆食物250-400g/d；2、每天蔬菜摄入量应在300-500克之间，水果摄入量应在200-400克之间。

3、每天摄入125-225克动物性食物，其中鱼虾类50-100克，畜禽肉50-75克，蛋类25-50克。

4、每天摄入300克奶类及奶制品和30-50克大豆及豆制品。

5、每天烹调油的摄入量不要超过25-30克，食盐的摄入量不要超过6克，糖类的摄入量不要超过25克。

二、保证良好的饮食习惯：根据营养需求，应该保持规律饮食，适量进食，避免暴饮暴食。

按照食物能量比例分配，午餐可占一天总量的40%左右，早餐和晚餐则在30%左右。

三、其他：健康饮食的重要组成部分是要适当摄入植物油脂、食盐等，建议以植物性食物为主，补充动物性食物，同时要尽量减少食盐的摄入量，并且定期锻炼身体，饭后可以做一些有氧运动，如散步、瑜伽等。

生活小常识17

自从三伏天来临，热浪一天天加剧，清风徐徐都没有，只能靠空调和冷饮来续命。

没有空调的厨房变成了谁也不想去的"禁地"，但为了家人，还是不舍得每天吃外卖，所以花半小时准备3道家常菜，营养又健康，然后在空调房间舒舒服服的吃起来，比如西红柿炒茄子。

茄子是大家餐桌上最常见也很受欢迎的食材，无论是什么地三鲜，烧茄子之类的菜都是百吃不腻，但是为了健康饮食原则，可以把茄子做成不油炸的，比如番茄炒茄子，也很香，我家经常吃，泡饭味道一流。

将洗净去皮的圆茄子切成滚刀块，加入2克盐杀去水分，热锅凉油，放入控干水分的茄子煸炒至变色，将其盛出备用，在锅中少量油中爆香切好的葱姜片，放入西红柿块煸炒出汁，倒入煸好的茄子中，调制一碗芡汁，加入适量生抽、淀粉和糖搅拌均匀，将芡汁倒入锅中，拍碎3-4瓣蒜撒入锅中，芡汁周围冒小泡，翻炒几下即可。

夏天到了，人们开始担心自己会不会发胖，于是高蛋白低脂肪的鸡肉就成了补充蛋白质的最佳选择。

准备青椒和胡萝卜，热锅凉油，把切好的鸡肉拌上干淀粉，放入锅中煸炒，然后加入掰开的辣椒和葱姜，放入老抽、白酒和调制的芡汁，翻炒均匀即可出锅。

炎热的天气，想要开胃可以做一道凉拌菜，准备圆白菜和胡萝卜，将它们洗净后切块或薄片，锅中加水加盐，煮开后放入切好的蔬菜，稍煮一两分钟，捞出控干水分放入碗中，加入拍碎的蒜末，再淋上香油、生抽和醋，搅拌均匀即可。

注册营养师蔓越老师

从小到大，我们都在不断养成各种习惯，这些习惯都是通过刻意练习慢慢养成的，所以习惯是可以习得的。

然而，要改掉一个坏习惯就不是那么容易了，需要付出比习得一个好习惯更多的努力。

首先，要辨别出哪些是健康的饮食习惯。

获取正确的信息至关重要，不要轻易相信网络或者朋友圈里的那些虚假的信息，可以搜索营养专家的微博或者书籍，比如《中国居民膳食指南》，中国营养学会官方出版的专业书籍。

自我反省一下，列出自己的饮食习惯，既有好习惯也有坏习惯。

要坚持自己的好习惯，并且把不好的习惯改正过来，比如多喝水、尽量回家吃饭。

最后，将这些习惯列出来，开始训练。

不要一下子就开始训练所有的习惯，可能会很困难，可以一个一个来，比如先养成每天回家吃饭的习惯，然后养成多喝水的习惯，再养成每天多吃蔬菜的习惯等等。

北京安姐哈萨娜

很高兴回答这个问题，如何养成良好的饮食习惯，我在视频里有靠谱的回答，需要持之以恒日积月累，欢迎观看，希望我的回答能帮助到您，谢谢！

马山大夫

怎么吃才健康谨记荤素搭配，多吃新鲜蔬果，少吃垃圾食品、腌制食物、熏烤食物、生冷辛辣食物及荤食，多吃素食，保护好脾胃。

早餐要吃饱，午餐要吃饱，晚餐要吃少，尽量不要吃夜宵。

对于老年人来说，每餐不宜过饱，最好保持八分饱的状态。

对于肥胖者来说，饮食的重点应该是预防高血压、高血脂和高血糖。

几十年前，生活水平很低，私家车数量很少，食物简陋，大多数人多走路，体力活多，很少有胖子，也很少有体重超过80公斤的人。

现在，七八十公斤的体重在男性中属于平均体重，但高血脂、高血压、糖尿病和心脑血管疾病的发病率也越来越高，其原因清楚地与饮食有关，所以健康饮食显得尤为重要。

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我们希望通过健康的饮食来实现健康，最简单的方法就是摒弃油腻的食物，多吃清淡的食物。

过量的油腻食物会堵塞肠道，而不规律的饮食和作息也会导致肠胃不适。

一、遵循规律饮食假期期间，要保持规律的饮食和生活，以免睡眠不足和过度操劳让交感神经过度兴奋，从而影响胃肠道蠕动。

吃正确的食物。

春笋被称为“素食之王”，它的粗纤维可以调节胃肠功能，促进肠道蠕动，而且其富含的果胶可以延缓肠道对脂肪的吸收，增加对油腻的排出，从而起到治疗便秘的作用。

黑木耳富含膳食纤维和植物胶质，能够快速吸附肠道残留物，从而起到清理肠道的作用。

三、早起一杯水按照中医学子午流注理论，早晨五点至七点，大肠经气血最旺盛，建议在这段时间活动或者喝一杯温开水，有助于促进肠胃蠕动，不仅仅是早晨，其他时间多喝水也有益处。

四、适宜补充益生菌在医生指导下，可以适当喝一些含有益生菌的酸奶或者补充适宜的益生菌，以调节肠道菌群，使肠胃更加健康。

市面上有很多所谓的润肠通便产品，但大多数都是蒽醌类泻药，长期服用可能会导致大肠黑变病或大肠假黑皮病。

司马晟宇

日常生活中，要多吃蔬菜水果，少吃油腻、多盐的食物，以白开水为主，不要饮用碳酸饮料。