睡觉打鼾怎么改善(睡觉打呼噜怎么治？)

第一、选择合适的枕头枕头的高度是非常重要的，成年人一般不宜超过15厘米，而青少年儿童则应该更低一些，这样才能保证睡眠时呼吸顺畅，避免口腔、鼻腔、气道等堵塞。

第二、注意睡姿睡觉时，最好不要仰面躺着，而是采取侧卧的姿势，以减少咽喉堵塞，保持呼吸道的畅通，此外还可以在枕头下面垫一个棒球，有助于保持左侧卧位的睡姿。

第三、巧妙运用食疗方每天睡觉前，可以将新鲜的葱白咬碎后吃下，坚持一周可以达到雀培的效果；另外，将花椒浸泡在开水中，每天睡觉前喝一杯，也可以改善打呼噜的情况；此外，炒好酸枣仁，每次泡脚后吃一些，坚持10天左右，可以看到效果；最后，睡觉前喝一点蜂蜜水，可以滋润嗓子，减少打呼噜的出现。

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睡觉打呼噜怎么治？打鼾并不代表睡眠质量良好，其产生的主要原因有：过度疲劳、鼻部疾病以及腺样体肥大（幼儿群体）。

所以常打呼噜的朋友可以尝试改变一些生活方式和习惯来解决“鼾声响彻云霄”的问题。

1．改变睡眠姿势仰卧时，舌头和软腭会下坠阻塞呼吸道，导致打鼾，改变睡姿，尝试侧睡可以帮助预防这种情况。

如果改变睡姿也无济于事，可能就是患上了睡眠呼吸暂停综合症，建议及时到医院就诊，及时接受治疗。

2．更换枕头枕头的高度对每个人的睡眠质量至关重要，但很多人没有重视这一点。

如果枕头过低，可能会影响颈椎，还会在睡眠中影响呼吸，从而引起打鼾。

建议挑选纯棉材质的床具，枕头套和床具要定期清洗更换，比如每周一次，以防止床具上的螨虫和过敏原引发打鼾。

3、减肥减肥可以缓解部分朋友的打鼾问题，因为减轻脖子上的赘肉可以防止呼吸道塌陷，从而避免打鼾。

4、减少饮酒很多人在喝酒后会打鼾，因为酒精会抑制中枢神经系统，从而使舌头往后垂下。

5、多喝水为了补充身体水分，每个人每天都要喝足够的水，但是晚上睡前要少喝水，以免身体水分过多，导致夜晚打鼾，第二天出现水肿的情况。

6、睡前洗热水澡睡前洗个热水澡可以帮助肌肉放松，让夜晚进入更深度的睡眠。

建议在洗澡时用盐水冲洗鼻腔，清理鼻腔内的异物，让鼻腔通畅，这样可以让晚上的睡眠更加舒适，避免打鼾。

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睡觉打呼噜怎么治？除了姿势不正确和白天过度劳累之外，从医学角度来看，正常人睡觉打呼噜的原因有三：1、神经中枢出现问题2、鼻腔内阻塞引起．3、混合性方面的疾病引起。

当人打鼾时的治疗方法如下：1、物理治疗，改正睡眠时间，调整作息2、生物治疗，到医院在医生的指导下进行手术。