打鼾的自我治疗方法(睡觉打呼噜怎么根治？)

我们身边不乏打呼噜的患者，比如我爸爸，他睡觉时的呼噜声很大，就像打雷一样，旁边的人都无法休息，打呼噜不仅影响患者的身心健康，也影响他人的睡眠，这其实是一种疾病的外在表现，轻微的鼾声对人体无害，但如果鼾声过大，就会影响他人休息，严重者甚至会出现阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，也就是鼾症，因此需要及时接受治疗。

打鼾可能是高血压或心血管疾病的表现，此外，吸烟者也可能出现这种症状。

建议做好以下几点1、多锻炼，增强体质，保持良好的生活习惯，运动是保持健康的关键。

2、避免吸烟和饮酒，因为吸烟会加重呼吸道疾病，而饮酒会加剧打鼾、夜间呼吸障碍和低氧血症。

吸烟对身体毫无益处，只会带来健康危害。

3、鼾症病人血氧含量下降，会引起高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，使心脏负担增加，容易导致心脑血管疾病的发生，因此，要重视血压的监测，及时服用降压药物。

4、采取侧卧位睡眠姿势，建议右侧卧位，以避免睡眠时舌、软腭、悬雍垂因松弛而坠入喉咙，加重上气道堵塞的情况。

睡眠时可在背部垫一个小靠枕，以强制保持侧卧位睡眠。

5、最佳的食疗方法包括：（1）每天食用香菇可提高免疫力，增强机体排毒能力；（2）在安神茶中加入蜂蜜可以帮助润滑喉咙，预防打呼噜；（3）还可以食用香葱、香菜、大枣等食材，多喝柠檬水，慢慢的就能达到治疗的目的。

“有时候，放弃是一种勇敢的选择。

”

营养师周启祥

对于睡眠质量差的人来说，身边有一个爱打呼噜声音很大的人，简直就是一种折磨，许多夫妻因此不得不分床睡，那么，如何才能解决这个问题呢？肥胖病人常常出现打呼噜，建议进行减肥治疗。

由于鼻腔、口腔、喉腔解剖结构异常，可以通过手术来治疗。

小下颌（也叫下颌回缩）是由遗传引起的，可以通过矫正来改善口腔骨性面积狭窄的情况。

鼻腔鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、小孩腺样体肥大、扁桃体肥大、成年人软腭松弛、塌陷等原因造成的打呼噜，也可以进行手术治疗。

很多人之所以会打呼噜，与睡姿有很大的关系，建议睡觉的时候换个睡姿，这样可以减少打呼噜的可能性。

选择枕头的时候，最好选择软一点的，枕头稍微高一点，这样睡觉时头部不会处于仰着的状态，能够减少打呼噜的次数，让睡眠变得更加舒适。

当人身体疲惫时，晚上睡觉容易打呼噜，这是因为睡眠时肌肉放松，口腔中的扁桃体垂下来，堵住呼吸道，影响空气的进出，若是呼吸道较狭窄的人就更容易发出打呼噜的声音。

要想改善这种情况，平时要注意劳逸结合，及时放松身心是很重要的。

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首先，如果有用嘴呼吸的习惯，就要改掉，可以用医用胶带将嘴贴住。

其次，建议侧睡，不要平躺，这样声音会减轻很多。

至于题主不知道自己有没有打鼾，可以下载一款睡眠监控软件，实时录音，这样可以了解自己的打鼾状况。

另外，引起打鼾的原因多种多样，严重的话建议尽早就医。

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大家都知道，打呼噜对身体不好，有时候甚至会导致严重的后果。

因此，我们应该学会如何正确处理打呼噜的情况。

首先，要调整睡眠姿势，如果姿势不当也可能会导致打呼噜。

如果出现打呼噜的情况，可以尝试侧卧睡眠，并及时去医院进行检查。

一、改变一下睡觉姿势以前我觉得夜里打呼噜没什么大不了的，但后来发现，打呼噜会严重影响自己的生活，所以晚上如果自己发现自己在打呼噜，就会及时叫醒自己。

为了避免打呼噜，可以改变睡眠姿势，比如侧卧，大多数情况下改变姿势就不会打呼噜了。

二、去医院检查对症治疗如果影响了侧卧睡姿势而无法解决打呼噜的问题，建议到医院去检查，以找出打呼噜的原因，并进行病症治疗。

不要认为打呼噜是一件小事，因为它可能影响生活质量。

如果家里有其他人，可以让他们帮忙留意，如果真的打呼噜，就叫醒我们。

三、少抽烟少喝点酒，应适当的减肥瘦身除了改变不良习惯，我们还应该做一些有益的事情来改善我们的生活质量，比如不抽烟、少喝酒、不熬夜，晚上睡觉前可以喝一杯牛奶或者做一些放松的活动，而且如果体重过重的话，可以适当的进行减肥瘦身。

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睡前可以给自己按摩鼻子、听音乐调节心情、泡脚、喝热水、清洗鼻子等，以改善睡眠质量。

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一般不要睡枕头，其他的我就不知道了。

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睡觉打呼噜该怎么办？我外甥体重超过200斤，睡觉时经常憋醒，医院建议他使用呼吸机，但他不习惯，后来在我店旁边治疗颈椎病的张大夫给他治疗了三次，现在睡觉不再憋气，而且呼噜声也大大减少。

每次治疗200元，可惜他舍不得花钱，没有坚持下去，不过张大夫教给他几个动作，每天练习，也能保证他不会憋气。

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我打呼噜的经历可以说是一个有趣的故事，因为我的妻子纵容了我的呼噜，让我的呼噜声越来越大。

有一次出差，我的同事被我的呼噜声吵醒，只好用棉球堵上耳朵才能睡着。

我觉得打呼噜是肥胖者的专利，想要戒掉呼噜，就必须要减肥，坚持每天锻炼，让体内的脂肪减少，等身体调理好了，呼噜声也就自然而然的消失了。

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打鼾的原因可能是多种多样的，如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉等，这些病症会导致头痛、倦怠、过度嗜睡、记忆力减退、注意力不集中、工作效率低下，甚至可能加重心脑血管疾病的风险，因此建议尽快前往耳鼻喉专科医院，查明病因，采取有效治疗措施。

除了积极治疗原发疾病外，还可以采取一些措施来缓解打呼噜睡眠。

饮食要清淡，睡前不要吃辛辣刺激性食物，睡前最好不要吃牛奶。

肥胖者容易打鼾，最简单有效的应对方法就是控制体重，可以通过适当的运动锻炼身体，合理减肥来改善情况。

吸烟和喝酒会刺激上气道，引发炎症，加剧打鼾的情况。

尤其是酒精，它会使喉咙肌肉麻木松弛，导致气道阻塞，酒后还会出现心跳加速、呼吸急促等神经兴奋的表现，从而加剧或引发打鼾。

尽量保持侧卧睡眠，尽量减少平躺的次数。

因为仰卧时舌根会向后坠，容易导致打鼾。

枕头要适当垫高，不能太高，大约一个拳头的高度，可以让下颌稍微扬起，以缓解打鼾。

另外，定期清洗枕头和床单，暴晒以除螨。

养成良好的作息习惯和生活习惯有助于缓解打鼾的症状，避免长时间熬夜等不良习惯，保持早睡早起，也能在一定程度上减轻打鼾。

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睡觉打呼噜该怎么办？打呼噜的治疗方法有减肥、耳鼻喉科手术和无创呼吸机治疗。

减肥可以缓解打鼾的症状，耳鼻喉科手术可以改善鼻中隔弯曲的情况，而无创呼吸机治疗可以通过给予一个呼气末正压，打开气道，防止打鼾的发生，从而较好地缓解症状。

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治疗打呼噜可以从姿势等方面改善，枕头不宜过高过低，阻塞性鼻腔、咽喉部疾病可行下鼻甲成形术、鼻中隔矫正术以及鼻息肉切除术等，咽喉部引起打呼噜的疾病可行扁桃体切除术、腺样体切除术以及腭-咽成形术等，为了减轻打鼾，可以少吃或不吃辣、刺激性食物，睡前在室内的床下放一盆水或者是洒水以保持湿度。

知智通鉴

睡觉打呼噜怎么治？除了姿势不正确和白天过度劳累外，正常人在睡觉时打呼噜，根据医学理论，可能有三种原因。

1、神经中枢出现问题2、鼻腔内阻塞引起．3、混合性方面的疾病引起。

当人打鼾时的治疗方法如下：1、物理治疗，改正睡眠时间，调整作息2、生物治疗，到医院在医生的指导下进行手术。

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打呼噜也被称为睡眠呼吸暂停低通气综合征，治疗方法包括控制饮食、控制体重、减少肥胖，改为侧身睡眠，戒烟戒酒，尽量避免使用镇静药物，采用无创呼吸机和口腔矫治器，以及鼻部手术、腭垂软腭咽成形术和正颌手术等治疗。

耳鼻喉医生李玲

睡觉打呼噜该怎么办？建议去医院做一次睡眠监测，以检查是否存在呼吸暂停现象，如果有的话，尽快就医治疗，或者购买呼吸机，建议选择国产和普乐呼吸机，性价比较高。

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呼吸暂停是病，严重了就医，不严重尚可。

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很多人都觉得打呼噜不算什么大事，但实际上它也是一种疾病。

那么，为什么会出现打呼噜现象，又有什么方法可以自我治疗呢？医学研究表明，发出声音需要口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动，气流通过不同形状的空腔时才会发出声音。

睡眠时，由于口腔、舌、颊和颚部肌肉的活动减少，气流经过嗓子（咽部）时会发出声音，导致打鼾。

胖人、咽喉部肌肉松弛的人以及嗓子发炎的人更容易出现打鼾的现象。

打鼾的自我治疗方法，打鼾的治疗偏方：1、尽力把舌头伸出，然后缩回去，再尽力伸出，重复这个动作，每次做200下以上，直到感觉咽喉有些酸。

2、不含水，先把腮帮子抬起，然后收缩回去，重复这个动作，每次至少做200下，直到咽喉感觉很苦涩。

也可以加水漱口。

3、将舌头快速地从上颚牙龈的左侧扫到右侧，然后再从右侧扫到左侧，每次至少扫50次，最后再用同样的方法扫下颚牙龈，直到感觉咽腔变得酸酸的。

4、舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸，这4个练习每天有空就做，以增强咽腔和软腭的肌肉力量。

初次锻炼时，做到50下，如果感觉咽腔酸，说明肌肉素质很差，急需锻炼。

一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。

很简单易行吧!由于咽腔肌肉在日常生活中得不到锻炼，因此只需要稍微锻炼，就会对肌肉产生极大的刺激，因此以上四种练习的效果特别明显，快的话只需几天，慢的话则需要几十天，就能彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也听不见。

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打呼噜是指睡眠时气流冲击狭窄的气道发出的响声，轻微的呼噜声对人体没有太大的影响，但当其响声超过60分贝，影响同室者睡眠或出现阻塞姿态睡眠呼吸暂停综合征时，就构成了鼾症，是一种需要及时治疗的疾病。

睡眠呼吸暂停综合征是因为鼻咽喉三个部位受到阻塞，气流冲击狭窄的部位，引起共鸣腔的振动，使体内缺氧和二氧化碳潴溜，全身各个部位都会受到不同程度的损害，表现出心率失常，心肌受损，高血压，白天精神萎靡不振，无精打采，注意力不集中，工作效率低下，一坐下就想睡觉尤其是坐车时更为明显的现象。

当你自己或亲友朋友有打呼噜的现象时，建议到耳鼻咽喉科的鼾症治疗中心进行多导睡眠监测，以了解睡眠中的呼吸、心脑血管等情况，在医生的指导下选择适当的治疗方法，目前最先进的治疗方法有DNR数字热能疗法等。

怎样克服睡眠障碍---打鼾许多人在睡觉时会打鼾，这可能会影响他人的睡眠质量，同时也是睡眠不良和健康状况不佳的一个表现。

打鼾是一种睡眠障碍，它会影响睡眠质量，是因为睡眠中喉咙或鼻子的肌肉松弛，或是鼻息肉过大，导致呼吸道不通畅，使得呼吸时发出声音。

打鼾可能是患有高血压、心血管疾病等疾病的警示信号，这些疾病的患者睡眠时常常会打鼾。

此外，吸烟者和肥胖者也更容易出现打鼾现象。

白天过度疲劳会导致晚上紧绷的情绪无法完全放松，从而使身体无法进入真正的休息状态，出现打鼾的情况，从而影响睡眠品质，使得疲劳无法得到缓解，累积在身体里，出现头痛、精神不济等情形，形成恶性循环，让人愈来愈疲劳，提不起劲。

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传统观念认为睡觉打呼噜可以让人睡得香，但这种观念已经被证实是误导的。

因此，大家必须要谨慎分辨，恶性的打呼噜有可能会造成健康危害，但单纯性的打呼噜则不必过于担心。

平时生活中遇到的打呼噜，基本上分为以下两类：入睡后开始打呼噜，鼾声均匀，或者只是偶尔的打鼾，会影响别人休息，但是对自己的睡眠和身体健康没有多大影响，属于单纯性打鼾。

第二种是恶性打鼾，睡眠时不仅鼾声巨大，而且还会出现呼吸不畅、停顿，过一会又出现，如此反复循环，这种症状非常危险，可能会引发猝死，在医学上称之为睡眠呼吸暂停综合征。

如果明显感觉到自己或家人有睡眠呼吸暂停综合征，并伴有其他症状，应立即前往医院就诊！夜间有憋醒后不断翻身，感觉睡不好，甚至有抽搐等现象；早上醒来，仍感疲惫不堪‘醒后感觉口干口苦、头晕头痛等症状；脾气暴躁，高血压；白天经常打瞌睡，无法集中注意力；夜尿多

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1、加强体育锻炼，增强体质，减少打鼾的发生。

2、注意饮食，多吃营养均衡的食物，少吃脂肪类食物，以免脂肪堆积，导致气道狭窄，出现打鼾现象。

3、必要时可以进行调整，改善睡眠，或者进行中药调理。

4、如果没有改善，应及时就医。

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可以给鼻子戴上止鼾器，这样就能把打呼噜的烦恼解决掉。

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1、选择合适的枕头在睡觉时，枕头的选择非常重要，它应该是软硬适中的。

枕头的软硬度和高度都很重要，太软容易使脖子仰，太硬又会把脖子窝住，所以要适中。

正确的高度也很重要，一般为10-15厘米，侧睡时，枕头的高度应与自己一侧的肩宽一致，仰睡时，枕头的高度应与自己的拳头高度一致，这样才能有助于减少打呼噜的可能性。

2、注意养成良好的生活习惯平时多吃清淡食物，避免摄入刺激性食物，戒烟戒酒，经常锻炼身体。

睡觉前不要进行刺激性的活动，控制情绪，尽量采取侧卧的姿势，不要趴卧和仰卧，不要蒙头睡觉。

3、减肥一般来说，肥胖的人喉咙和鼻子附近的脂肪较多，会导致呼吸不畅，因此想要治疗打呼噜，就需要减肥。

4、手术治疗如果打呼噜没有严重影响到日常生活及身体健康，就没有必要采取治疗打呼噜的手术，因为这种方法虽然见效较快，但是比较痛苦，还有风险。

5、药物治疗目前市面上有很多治疗打呼噜的药物，虽然还没有试过，但是这些药物都有副作用，只能缓解症状，无法彻底根除。

6、呼吸机、阻鼾器治疗打呼噜目前市面上有外用机器，如阻鼾器和呼吸机，它们可以放在口中，根据一定原理来帮助呼吸。

7、睡眠时保证体内水分在睡觉前要喝一杯水，可以在卧室里放一台加湿器，以免晚上睡觉时口干舌燥，影响呼吸，另外睡觉前也要把鼻屎挖出来，以免影响呼吸。

治疗打呼噜的偏方1、花椒花椒有健脊胃、温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒解腥的功效，可以拿5-10粒花椒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后，不用服下花椒，连续服用5天，就可以治疗打鼾。

2、漱口液如果在睡前漱口，将3-4滴漱口液用温水稀释，可以减弱或停止打鼾声。

这种漱口液中含有一种树脂油，它能够增加咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜保持充分的血液供应，从而软腭和悬雍垂不会松弛振动，从而减弱或停止打鼾声。

3、鄂托法可以找口腔医生给自己制作一个鄂托，每晚戴在口腔里，以支撑下垂的软腭，避免舌头压迫，从而达到预防打鼾的目的。

4、玻璃球法将一颗儿童玩的玻璃弹子缝在睡衣领下的肩叶片内，使它能够左右滑动，当打鼾者要转身仰卧时，就会挤压着后背的玻璃球，从而立即转身侧卧或俯卧，从而避免或减轻打鼾的声音。

或者在睡衣的后背正中缝一个小口袋，里面放一个儿童小号的皮球或网球，这样可以防止打鼾者仰卧，同时也能大大减轻鼾声。

5、M形枕头打鼾的人在选择枕头时应尽量选择M型或中间有凹陷形状的枕头，这样可以帮助保持侧卧的姿势，稳定颈部位置，避免颈部受压迫而导致呼吸障碍的情况发生。

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如果身边有打呼噜的人，我们的经验是：当他打呼噜的时候，叫醒他，让他改变睡姿，就不会打呼噜了，比如采取侧卧的档薯睡姿。

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有时候，当其他人失眠时，有人却在打呼噜享受睡眠；当其他人下班时，有人却在上班；当其他人睡觉时，有人却在醒着，这行吗？

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第一、选择合适的枕头枕头的高度对睡眠质量很重要，成年人最好不要超过15厘米，而青少年儿童则更应该选择更低的枕头，这样才能让人在睡眠时呼吸更顺畅，减少口腔、鼻腔、气道等堵塞的情况。

第二、注意睡姿最好不要仰卧睡觉，而是要侧卧，以减少咽喉堵塞，保持呼吸道通畅，另外可以在枕头下面垫一个棒球，有助于保持左侧卧位的睡姿。

第三、巧妙运用食疗方每天晚上睡觉前，可以咬碎一段新鲜的葱白，连续一周，可以达到雀培的效果；将花椒浸泡在开水中，每天睡前喝一杯，可以减少打呼噜；炒酸枣仁，每次泡脚后吃一些，坚持10天左右，可以见到效果；睡前喝一点蜂蜜水，可以滋润嗓子，也能减少打呼噜的发生。

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