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人睡觉为什么会打呼噜这可怎么办呢(睡觉时总打呼噜，有什么办法可以改善？)

更新时间:2023-02-28 00:57:13 阅读：评论：0

睡觉打呼噜该怎么办？随着人们生活水平的提高，每日求助打呼噜的患者数量非常多，其中不乏在校大学生。

轻度打呼噜可以通过干预来改善，但重度的打呼噜则可能会发展为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，因此必须及时采取治疗措施。

打呼噜发生的病理生理机制是因为呼吸过程中气流在鼻咽喉处受到阻碍，其中可能的原因包括扁桃体、腺样体肥大、鼻中隔变形、鼻咽喉部肿瘤、腭弓增厚、肥胖以及家族遗传因素。

睡眠监测是诊断睡眠呼吸暂停低通气综合征的重要检查，它可以监测睡眠过程中是否有呼吸暂停症状、心率、血氧饱和度及脑电图情况，早发现并及早干预可以避免引起心脑血管疾病。

睡眠不好会导致白天容易打瞌睡、注意力不集中，影响日常生活和工作，也会影响身边人。

治疗鼾症的一般方法有：侧卧睡眠、加强身体锻炼、控制体重、保持作息规律；也可以选择佩戴呼吸机治疗；还可以考虑手术治疗，摘除肥大的扁桃体及腺样体，矫正鼻中隔偏曲，以解除气道阻塞。

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打呼噜的原因可能是多方面的，比如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉等，可能会导致头痛、倦怠、过度嗜睡、记忆力减退、注意力不集中、工作效率低下，严重还可能会导致低血氧症，增加患心脑血管疾病的风险。

建议尽快到耳鼻喉专科医院检查，确定病因，采取有效治疗方法。

除了积极治疗原发疾病外，还可以采取一些措施来缓解打呼噜睡觉的症状。

饮食要清淡，睡前不要吃辛辣刺激性食物，睡前最好不要吃牛奶。

肥胖者容易打鼾，因此应该通过锻炼身体和适当减肥来控制体重，这是最简单有效的应对打鼾的方法。

吸烟和喝酒会刺激上气道，引发炎症，加重打鼾的情况。

特别是酒精，它会麻痹喉咙肌肉使其松弛，导致气道阻塞，酒后还会出现心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现，从而加重或引发打鼾。

尽量尝试侧卧睡眠，尽量减少平躺的次数，因为仰卧会使舌根后坠，可能会导致打鼾。

枕头需要适当垫高，高度不宜超过一个拳头，以保持下颌稍微扬起，减轻打鼾症状，同时要定期清洗和暴晒枕头和床单，以除螨虫。

养成良好的睡眠及生活习惯对于缓解打鼾有着重要的作用，比如避免长期熬夜，定期作息，早睡早起等。

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打鼾睡眠可能是由于扁桃体肿大所致，如果出现严重的情况，应该到正规医院就诊。

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晚上睡觉时打呼噜对身体不好，有时甚至可能导致丧失生命，因此我们必须学会如何有效地治疗打呼噜。

首先，要注意调整睡眠姿势，如果姿势不当也可能会导致打呼噜。

如果你打呼噜之后，可以尝试侧卧睡姿，如果仍然无法改善，可以去医院进行检查。

一、改变一下睡觉姿势以前我认为夜里打呼噜没什么大不了的，但是后来发现它会严重影响我的生活，所以当发现自己打呼噜时，我会提醒别人叫醒我，如果一直夜里打呼噜的话，我们可以尝试改变睡眠姿势，比如说侧卧睡姿势，这样改变后，很多人就不会再打呼噜了。

二、去医院检查对症治疗如果影响了侧卧睡姿势还是无法解决打呼噜的问题，建议去医院检查一下，看看是什么原因导致的，以便对症治疗。

不要轻视打呼噜，因为它可能会影响我们的生活质量。

如果有家人，也可以让他们注意一下，一旦出现打呼噜，及时将其叫醒。

三、少抽烟少喝点酒，应适当的减肥瘦身除了采取这种方式以外，我们还应该改变不良习惯，比如不抽烟、少喝酒、不熬夜等，以此来提高自己的生活质量，减少打呼噜的可能性。

如果身体较胖，则可以考虑减肥瘦身，晚上睡觉时也可以喝一杯牛奶或者放松一下，以免自己太累。

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治疗打呼噜可以从姿势上改善，枕头不宜过高过低，针对鼻腔和咽喉部的疾病，可以行下鼻甲成形术、鼻中隔矫正术以及鼻息肉切除术等，以及扁桃体切除术、腺样体切除术以及腭-咽成形术等。

此外，还可以通过改变生活习惯，如少吃或不吃辣、刺激性食物，睡前在室内床下放一盆水或洒水保持湿度，来减轻打鼾。

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是要给他治病吗。

如果一个人经常打呼噜，可能是他的肝脏功能出现了问题。

如果这个人已经六十岁以上，可以不用担心，但如果是年轻人，最好还是去医院检查一下。

另外，也有可能是因为劳累或者遗传因素。

另外，采用中医以“形补形”的方法，多吃下动物内脏，但要注意要先用盐水浸泡。

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建议侧卧睡眠，可以减少打鼾的次数。

避免采取正面睡眠的姿势，并尽快前往医院检查打鼾的原因，是否是由疾病引起的，及早接受治疗。

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当今生活中，由于人们吃得好、睡得好，肥胖的人群越来越多，大打呼噜也成为一种普遍现象，就连看上去瘦瘦小小的人晚上也可能会“鼾声如雷”，那么人们究竟为什么会打呼噜，又应该如何解决这个影响家人的症状呢？打呼噜是一种病例症候群，也称作“睡眠呼吸症候群”，是由于气流高速通过上呼吸道的狭窄部位振动气道周围的软组织发出声音而引起的。

日常工作中，评估是否睡觉会打鼾也是很重要的，如果不加以重视，打鼾可能会发展成为睡眠呼吸暂停。

那么，引起打鼾的原因是什么呢？肥胖是打鼾的高发人群，因为脂肪堆积在脖子上会导致呼吸道变得狭窄，从而引发打鼾。

此外，有鼻部和咽喉部位问题的人群，颌骨发育畸形的人群以及服用安眠药或饮酒过量的人群也容易出现打鼾现象。

解决打鼾的最有效方法是针对具体原因进行针对性的治疗，比如肥胖的人群应该注重身体健康，加强体育锻炼，戒烟戒酒，改善饮食习惯等。

服用安眠药的人群则应该避免服用安眠药，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

最后，小编提醒大家，如果有打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止、睡眠反复憋醒、嗜睡、睡眠浅、睡醒后头痛等症状，最好及时到医院进行多导睡眠图监测，以免长期睡眠呼吸暂停导致心肌缺氧、心肌梗塞、高血压等严重疾病的发生。

By：酷酷

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我们身边或多或少都有睡眠打鼾的患者，我爸爸睡觉就会打鼾，声音很大，像打雷一样，让旁边的人无法安睡，打鼾不仅影响患者的身心健康，也会影响他人的睡眠，轻微的鼾声对人体没有影响，但如果鼾声过大，就会导致患者患上阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，即鼾症，这是一种疾病，应及时接受治疗。

打鼾可能是高血压或心血管疾病的表现，此外，吸烟者也有可能出现这种症状。

建议做好以下几点1、多锻炼，增强体质，调整生活习惯，运动是保持健康的重要方式。

2、为了保护身体健康，应该避免吸烟和饮酒，因为吸烟会加重呼吸道症状，而饮酒则会加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症，抽烟对身体没有任何好处，只有坏处。

3、鼾症病人的血氧含量常常会下降，会导致高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，从而容易引发心脑血管疾病，因此，要重视血压监测，及时服用降压药物。

4、建议采取侧卧位睡眠姿势，尤其是右侧卧位，以免睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛而造成上气道堵塞。

可以在睡眠时用一个小靠枕支撑背部，以强制保持侧卧位睡眠。

5、最佳的食疗方法是：（1）每天食用香菇，可消除疲劳，提高免疫力；（2）在安神茶中加入蜂蜜，可预防打呼噜；（3）多吃香葱、香菜、大枣，喝柠檬水，可慢慢祛除病根。

「每个人都有自己的道路，只有自己才知道该怎么走。

」

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有个打呼的同伴在身边，简直就是一场噩梦，不管你睡得早还是晚，都会被他的打呼声打断，根本无法安睡。

睡觉打呼的人是不可能自己把自己吵醒的，这是为什么呢？因为睡眠不只是一个简单的过程，它包括了浅睡眠、深睡眠和梦游等不同的阶段，而当一个人处于深度睡眠阶段时，他们就会变得极其不敏感，甚至是对外界刺激完全不敏感，因此，即使有人试图吵醒他们，他们也不会受到影响。

非快速动眼睡眠期（NREM）和快速动眼睡眠期（REM）我们首先进入NREM，包括昏昏欲睡、浅睡眠和深睡眠的四个阶段，接着进入REM睡眠。

做梦的时期/我们的睡眠会经历NREM和REM两个阶段，NREM阶段有三个子阶段，而REM阶段就是我们眼珠子快速转动的阶段。

NREM和REM形成一个周期，大约持续2小时，如果睡眠充足，成年人一般至少会经历4-5个周期。

7-9小时。

u深睡眠时期的长短决定了我们的睡眠质量/u。

/我们应该把握机会，让自己的梦想变成现实。

深度睡眠的人基本上处于毫无意识的状态，肌肉细胞处于放松状态，打呼噜的人发出的声音有节律性，他们之所以不会被自己的呼噜声吵醒，是因为大脑习惯了这种节奏，自动规避掉不利的事物，所以打呼噜的“噪音”不会影响他们，但可能会对外界的其他声音产生影响而吵醒他们。

鼾声是由于睡眠时上呼吸道狭窄，气流经过时会撞击上呼吸道软组织，产生涡流并引起咽部软组织的振动而发出的声音。

不要轻易认定自己的想法是正确的，要仔细思考，不要盲目的跟随他人的观点。

轻度的鼾声不会影响健康，可能是由于身体疲劳、睡眠深沉、体位不适、酒后或内服催眠药所引起。

而严重的鼾声是由于鼻呼吸受到的阻力过大而产生的，它会降低血氧分压，影响肺的气体交换，严重者可能会出现心力衰竭、呼吸骤停，还会导致智力减退、记忆力下降，被称为“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”。

可以去医院做一个多导睡眠监测，以检测睡一个晚上（比如7小时）出现呼吸暂停或低通气的次数，或者每小时平均出现呼吸暂停或低通气的次数（称为AHI）；如果AHI超过5次，就属于异常，其中，5～15次属于轻度，15～30次属于中度，＞30次属于重度。

此外，还可以测量血氧饱和度，如果低于90%，也是不正常的。

如果出现呼吸暂停和低氧血症，一定要及时治疗，否则会对心脑血管和内分泌系统造成严重损害。

如果您不想去医院，可以先在手机上下载一个可以进行鼾声分析的APP，进行初步的自我鼾声测试，了解一下打鼾情况。

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睡觉打呼噜该怎么办？我外甥体重超过200斤，睡觉时经常憋醒，医院建议他使用呼吸机，但他觉得不舒服就不用了。

后来，在我店旁边治疗颈椎病的张大夫给他治疗了三次，现在睡觉不憋气了，呼噜声也减少很多，每次费用200元，但是他实在舍不得花钱，没有坚持治疗，不过张大夫教给他几个动作，每天练习，也能保证不憋气。

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我们通常会有这样的经验：当身边有人打呼噜时，叫醒他，让他采取侧卧的档薯睡姿，就不会再打呼噜了。

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为了改善睡眠质量，可以在睡觉前给自己按摩鼻子，进行放松心情的练习，也可以泡脚，喝一些芦荟热水来缓解困倦，还可以把鼻子洗干净。

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打呼噜多是由于呼吸道功能不畅，如哮喘患者、支气管炎患者等易出现此症状。

睡觉时可以选择适合自己身高的枕头，睡前也可以泡脚用温水来缓解。

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第一、加强体育锻炼，以增强体质。

第二、注意饮食搭配，少吃含脂肪的食物，以免脂肪堆积，影响呼吸道，导致打鼾。

第三、有必要时可以采取调整睡眠的措施，或进行中药调理。

第四、如果无法改善，最好还是就医。

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睡觉打呼噜该怎么办？大多数男人都对打呼噜不以为然，还认为这是睡得香的表现。

打呼噜是健康的大敌，可能导致大脑和血液缺氧，引发高血压、糖尿病、肾病和甲状腺疾病等心脑血管疾病。

42岁的老李在单位体检中查出高血压。

此时，老李一边庆幸这次体检，一边又为自己的高血压困惑不已。

我还年轻，不沾烟酒，但为什么会出现高血压这种老年病呢？在医生与老李交谈后，才知道，原来高血压的出现，并非偶然。

事实上，老李年轻时就有打呼噜的习惯。

当时我觉得自己还年轻，没有什么大不了的，所以没有太在意。

他婚后老婆对他的“习惯”很包容，十几年来一切都很正常，但没想到却为高血压埋下了“祸根”。

医生，提醒年轻人，别忽视打呼噜严重的打呼噜会导致夜间睡眠过程中反复出现呼吸暂停或气流减少，这会损害血管壁，降低血管弹性，从而导致或加重高血压。

频繁的气流停止和恢复会导致胰岛素抵抗，破坏体内糖分代谢平衡，从而引发糖尿病的发生。

为何，打呼噜的人，越来越多？原因难逃这“四点”：其一：高能量食物中医认为，打鼾是有痰的一种表现，鼾症男人多为湿热内盛。

男士们，让我们远离油腻的食物，多吃清淡的食物和蔬菜水果，少吃肉食，尤其是不宜消化的肉食，还要少吃巧克力和高糖食物。

其二：烟草吸烟会刺激上呼吸道并使它发炎，从而导致呼吸暂停。

尼古丁会刺激神经，降低睡眠质量，从而增加上呼吸道阻塞的风险，因此，吸烟者更容易打鼾，即使自己不吸烟，但家中有吸烟者也会增加打鼾的几率。

其三：酒精酒精可以从多个环节上导致上气道阻塞，诱发呼吸暂停。

临床观察表明，饮酒会导致单纯打鼾者发生呼吸暂停，并使呼吸暂停病人病情加重，因为酒精会抑制憋醒情况，延长呼吸暂停时间。

其四：安眠药睡前服用安眠药物也可能导致睡眠质量不佳，从而引发打鼾的情况。

这些药物会使你的呼吸变得浅而缓慢，肌肉比平时更加松弛，使得咽部软组织更容易堵塞气道，而且还不容易被呼吸暂停憋醒，破坏了身体的自我保护机制，从而对健康造成更大的伤害。

打呼噜的人，饮食3原则1、建议平时多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其是富含维生素、胡萝卜素、番茄红素和类黄酮的食物，比如南瓜、胡萝卜、西蓝花、荠菜、芥蓝、番茄、苹果、橙子等。

2、要讲究饮食，不要暴饮暴食，并且要注意控制体重，因为肥胖的男性打鼾的几率比其他人高得多。

3、尽量少吸烟，睡前4~6小时内不要饮酒。

如果晚上有应酬，可以选择喝一些含醋的饮料，如苹果醋，以有效中和酒精中的乙醇，达到解酒的效果。

另外，睡前也不要喝浓茶和咖啡。

止鼾，记住“3个食谱”一、花椒水【原料】花椒5～10粒。

每晚睡前用开水煮一杯水，待水温度降至适宜的温度时服用（花椒不服用）。

【功效】连服5天，以后可减轻打鼾症状。

二、黄瓜拌腐竹【原料】腐竹150克，黄瓜250克，葱、大蒜适量。

将腐竹用冷水泡软，捞出切段，黄瓜洗净去根，切成细丝；热锅放植物油，爆香葱花蒜末，加入黄瓜丝翻炒，再加入醋、酱油，最后放入腐竹段翻炒几分钟，调入调味料即可食用。

【功效】清热，祛湿，化痰。

三、冰糖炖梨【原料】梨3个(约400克)，冰糖依个人口味定量。

将梨洗净，削皮（或不削皮），去核，切成大小适宜的块状，放入砂锅中，加入适量清水和冰糖，盖上锅盖，以小火焖煮40分钟即可。

【功效】化痰，润肺。

无论男女，打鼾都是令人烦恼的问题，如果有打鼾的情况，不妨在饮食上多加注意，试试看能否缓解。

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我最有权力可以说，我打呼噜的声音震天响，谁也睡不着。

这都要归功于我妻子的纵容，她从不提我的呼噜声。

有一次出差，我知道自己的呼噜声实在太大了，让别人都睡不着，所以我对老婆表示感激。

打呼噜是肥胖者的专利，要想改善就必须减肥，坚持锻炼，调理身体，这样呼噜声也就自然而然地消失了。

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打呼噜是气流冲击狭窄的气道发出的响声，被称为鼾声。

轻微的呼噜声对人体没有太大的影响，但当其响声超过60分贝，影响室内人睡眠或出现阻塞性睡眠呼吸暂停综合征时，就构成了一种疾病，需要及时治疗。

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征是由于睡眠时鼻咽喉三个部位的气流阻塞而引起的，气道阻塞越重，呼噜声就越响，甚至会出现吸气困难和呼吸停止，导致体内缺氧和二氧化碳潴溜，影响心血管系统和中枢神经系统，表现为心率失常、心肌受损、高血压、白天精神萎靡、无精打采、注意力不集中、工作效率低下、一坐下就想睡觉等症状。

当你自己或亲人朋友出现打呼噜现象时，最好到耳鼻咽喉科的鼾症治疗中心进行多导睡眠监测，以了解睡眠中的呼吸、心脑血管等情况，并根据医师的指导选择合适的治疗方法，目前最先进的治疗方法包括DNR数字热能疗法等。

怎样克服睡眠障碍---打鼾许多人在睡觉时会打鼾，这不仅会影响到他人的睡眠，而且还可能是睡眠质量及健康状况不佳的一个征兆。

打鼾是一种睡眠障碍，会影响睡眠品质，表现为睡眠中喉咙或鼻子肌肉放松，或者鼻息肉过大，导致呼吸道不通畅，从而出现呼吸时发出的声音。

打鼾可能是患有高血压、心血管疾病等疾病的警示信号，这些疾病的患者睡觉时常有打鼾的现象；此外，吸烟者和肥胖者也容易出现打鼾的情况。

白天疲劳过度，晚上情绪紧绷，身体无法真正进入休息状态，容易出现打鼾的情况，从而影响睡眠品质，第二天身体依旧疲累，出现头痛、精神不济等症状，形成恶性循环，晚上又睡不好，越来越疲惫，精神提不起劲。

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不论是男性还是女性，睡觉时都有可能出现打呼噜现象，这可能与身体健康状况、睡姿、枕头、饮酒、疲劳、肥胖等多种因素有关。

h1那么，睡觉时打呼噜，应该如何解决呢？/h11、调整睡姿枕头的质感要柔软舒适，高低要让自己感到舒服；睡觉时最好不要仰睡或趴着睡，而是侧着睡，这样可以帮助呼吸道顺畅，减少打呼噜的可能性。

2、需要减肥如果睡觉打呼噜的人身材较胖，最好做减肥，减掉体重。

因为大多数睡觉打呼噜的人都有超重或肥胖的情况，如果不解决这个问题，打呼噜的问题也无法根治。

3、戒烟限酒抽烟喝酒会导致肌肉松弛，阻塞呼吸道，从而引发打呼噜。

尤其是烈性酒精，具有麻醉作用，使肌肉更加松弛，打呼噜声也会变大；而烟雾会使呼吸道肿胀，阻塞气道。

4、睡前别过于兴奋睡前不要做太刺激的事情，最好是做些轻松的活动，如果情绪太激动，神经也会很紧张，那么在夜间就会很难安心入睡。

二、倘若打呼噜很严重，以上这些方法解决不了，可就医！1、如果是由于过敏性疾病引起的打呼噜，最好去看医生，按照医生的指示服用抗生素、氨基酸或鼻通剂。

2、如果是由于鼻腔畸形引起的打鼾，应该通过外科整形手术来改善人体气道的通畅度。

3、如果患上了阻塞性睡眠呼吸障碍，就一定需要去看医生，积极配合医生治疗，因为这可能会对人体生命安全构成威胁。

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打呼噜是睡眠呼吸暂停综合征的主要表现，一般出现在平卧位睡眠、劳累或饮酒后，其声音规律均匀。

如果呼噜声响亮而不规律，时断时续，声音忽高忽低，这就表明气道狭窄加剧，气道受阻，从而导致呼吸暂停。

如果一夜之中呼吸暂停的次数超过30次，或者每小时平均暂停5次以上，患者会反复地从睡眠中被憋醒，这在医学上被称为睡眠呼吸暂停综合征。

睡眠呼吸暂停综合征的主要临床表现包括：睡眠中打呼噜、张口呼吸、频繁呼吸停止；睡眠中反复憋醒、睡醒后头痛、血压升高；夜间心绞痛、心律紊乱；睡觉不解乏、白天困倦、嗜睡；记忆力减退、反应迟钝、工作能力降低等，出现这些症状应及时就医。

睡眠呼吸暂停综合征必须通过多导睡眠图检测才能够确诊。

对于睡眠呼吸暂停综合征的治疗，需要在专科医生的指导下，根据患者的具体情况，选择合适的内科治疗或外科手术治疗，以取得良好的治疗效果。

治疗：通过减肥、多锻炼、侧卧睡眠、戒烟酒、慎用镇静安眠药等措施进行治疗。

（2）口器治疗：在口腔佩戴相关器具，打开气道。

缺点是患者常不能耐受，应用范围较窄。

无创通气治疗是一种无需开刀的、有效的治疗方式，患者在睡眠时佩戴鼻面罩呼吸机，输送一定压力的空气，以消除鼾声及呼吸暂停，尤其对重症患者应首选，但费用较高，并需长期佩戴。

手术治疗序列包括鼻部重建、悬雍垂腭咽成型、舌骨悬吊以及颏舌肌前移等。

缺点是手术创伤大、患者难于接受。

射频消融微创治疗是近年来被国际医学界广泛认可的一种有效治疗鼾症的最新微创技术。

其他答案（共5个回答）但愿人长久，同眠不觉晓不需要做手术、吃药、戴器械、花钱，自创一招奇招，可以有效治疗打鼾，拯救无数家庭免受痛苦。

1、千古难题何时休？呼……呼……每晚，全世界有三分之一的人会发出这样的鼾声，大约有19。

5亿人饱受打鼾友桐折磨。

打鼾（又称打呼噜）是古老的难题，为了消除鼾声，人们尝试了各种方法，如服用药物、做手术、枕头高低调整、侧睡、佩戴止鼾器、采用民间偏方等，但是效果各不相同，有的有效，有的无效，甚至几天前有效，几天后又无效，让很多家庭无可奈何。

到底该如何治疗打鼾，鼾声又是从哪里产生的，有没有对所有人都有效的方法呢？这是许多家庭渴望得到的答案。

医生们只会说：“肥胖者、抽烟喝酒者、白天过度疲劳者会打鼾”，但是他们不会回答为什么瘦的人也会打鼾，为什么老年人打鼾比年轻人多，以及做了手术仍然打鼾的原因，因为他们想赚更多的钱。

鼾声就像幽灵一样，总是在不经意间出现，你觉得已经解决了，可它又会冒出来，让你无处可去。

时间久了，它的存在也不会绝迹。

本文将深入剖析鼾声的本质！2、手术治疗真的有效吗？本院耳鼻喉科采用国际最先进的低温等离子技术，只需30分钟，就可以实现无痛苦的微创消融手术，让您一劳永逸地摆脱打呼噜的困扰。

然而，近来的无数病例显示，这种手术的复发率极高，几乎100%复发。

对于大多数人来说，无论采用什么样的手术，都无法有效治疗打呼噜，因为根据目前的生理机制，这是不可能实现的。

3、鼾声和睡眠呼吸暂停是不一样的概念，切勿被忽悠医院和老百姓对“鼾症（打鼾）”这一概念的理解是完全不同的，医院把阻塞性睡眠呼吸暂停称为“鼾症（打鼾）”，而普通大众则把睡觉有鼾声称为“鼾症（打鼾）”。

无论是公立三甲医院还是私立民营医院，无论它的广告做得多么天花乱坠，其手术的目的只能是治疗阻塞性睡眠呼吸暂停，而不是消除鼾声，即使做了手术，鼾声也可能变小、不变或变大，这是所有医生都不愿意告诉患者的。

睡眠呼吸暂停可以通过手术治愈。

许多患者花费大量金钱进行腭咽成形手术，但是很多患者的鼾声仍然无法得到有效的治疗，而且几乎全部复发。

当患者询问医生时，他们只是说“我已经治愈了睡眠呼吸暂停症，手术是成功的”，这显然是在蒙蔽患者。

4、为你彻底解答鼾声的真正原因本文将解决一个古老的问题，即睡眠中出现的打鼾、鼾症和打呼噜，以让全世界不再受到鼾声的困扰！本文将详尽地回答关于鼾声的所有问题，并彻底解释关于鼾声的一切疑惑。

如果出现鼻腔阻塞（如鼻中隔严重偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部肿瘤、严重的鼻窦炎等）、Ⅱ度以上扁桃体肥大、舌根或咽部肿瘤、咽腔粘膜肥厚、舌体肥大、下颌后缩、颞颌关节功能障碍、小颌畸形、腺样体肥大等病症，建议前往医院进行手术或药物治疗，因为它们是影响健康的疾病，必须接受治疗。

少年儿童打鼾多是由于腺样体过大引起的。

腺样体是儿童特有的器官，十几岁时就会自然萎缩消失，但也有人的腺样体不会萎缩，可以去医院做手术切除。

如果你没有患上上述病症，却仍然打鼾，那么就需要立即改变自己的生活习惯，比如减轻肥胖、多进行运动、戒烟酒、少喝浓茶咖啡、不服用镇静剂、少吃辛辣食物、不熬夜、避免过度疲劳。

打鼾是睡眠时上呼吸道部分振动引起的，主要原因是烟酒、浓茶咖啡、镇静剂等使咽腔和鼻腔松弛，气流冲击软腭或鼻腔，形成像吹哨子一样的效果，辛辣食物和熬夜会导致上火，软腭充血肿胀下降，舌根充血肿胀上升，引起呼吸道狭窄或阻塞，气流冲击软腭发出鼾声。

在现实生活中，有许多人身材健美甚至瘦小，但睡觉时却会不断鼾声，严重影响身边的亲密爱人，那么如何彻底消除这种顽固的鼾症呢？我拿出妙招，不需要做手术、吃药、戴呼吸机止鼾器等任何器械，也不用花一分钱，轻松见效，永不复发。

很多人虽然呼吸道不狭窄、生活习惯良好、经常运动、身材不胖、身体健康，但却老有打呼噜的现象，就算做了咽腔成型手术也时有复发，但医生却只是搪塞地说“这是正常现象，其实我也会打呼噜”，让人觉得无计可施了。

其实，这只是医生不肯对你说而已，鼾症并非世界级难题，现有科技也有办法解决。

其实，鼾声的原理是气流通过导致咽腔肌肉颤动而发声。

大多数人睡觉会打鼾的根本原因是：咽腔（包括软腭及悬雍垂、舌根、鼻腔后部）肌肉松弛。

每个人的遗传基因不同，很多人（几乎占据大部分）天生就有咽腔肌肉松弛的状况。

熟睡时神经完全放松，咽腔肌肉变得更加松弛，气体穿过呼吸道击中软腭或舌根，使它颤动，发出鼾声。

5、为何手术和药物都不管用？悬雍垂腭咽成形手术（UPPP）治疗鼾症（包括低温等离子等所谓的高级技术）治愈率较低，复发率极高，主要原因是：手术后，由于软腭、舌体等发生变形，咽腔狭窄，肌肉松弛，呼吸时会产生振动，从而发出鼾声！而这种情况只有那些软腭过长或舌体过大，但咽腔肌肉比较结实的人才会发生，但这类人极其罕见。

事实上，大多数医生早已断定，腭咽成形手术的疗效最多只能持续五六年，之后几乎全都会复发，只是患者们都不知道这一点而已。

任何药物都无法真正治疗打呼噜，只能消除鼻咽部的炎症、充血和肿胀，效果与普通的口含润喉片差不多，但却以治疗打呼噜的功能来炒作，价格却暴涨十几倍，完全是暴利。

目前尚无药物能让松弛的肌肉变得紧绷，也就是说，任何体育运动、生产劳动和日常活动都无法锻炼咽腔肌肉，因此，打鼾声无法彻底消除。

有些人会说“我天天抽烟喝酒却不打鼾”，那是因为他的遗传基因与你不同，他的咽腔肌肉天生就很紧绷，所以他没事，但你可不能效仿他。

6、男性、老人、仰卧姿势为何更加容易打鼾？打鼾者当中，男性多于女性，有人统计，其比例为8:l。

男性由于软组织量较高，肉也更厚，睡觉时肌肉松弛会使气管变形，从而发出鼾声；老年人由于身体机能衰退，咽腔肌肉更加松弛，因此鼾声比例也更高。

人仰卧睡觉时鼾声更大，因为侧卧时软腭和舌根不容易陷入呼吸道，因此鼾声比较小。

但是，人无法一直保持一种睡眠姿势，总会翻身，所以这种辅助仪器也无法有效治疗鼾声。

将枕头垫高可以减少鼾声，因为这样可以改变软腭的下垂角度，从而阻止气流振动，但是这种状态很难控制和保持，角度一点点变化，鼾声就会又出现，而且不是所有人都适用。

另外，通过咽腔锻炼，仰睡也可以避免鼾声。

7、除鼾大法及科学原理根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强肌肉力量，使其变得坚硬结实，以此来解决鼾声问题。

独家奉献自创的除鼾大法，完全彻底**顽固呼噜声的练习：尝试尽量把舌头伸出，然后收回，再尽力伸出，重复这一动作，每次至少做200次，直到咽腔感觉很酸为止。

不含水，将腮帮子抬起，然后缩回去，重复这样的动作，每次至少要做200下，直到咽腔感到酸涩为止。

含水漱口也可。

用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先从上颚的牙龈开始，用舌头从左往右快速地扫一遍，然后再从右往左扫一遍，每次至少做50次，然后再用同样的方法扫下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

将舌头顶住上颚，使劲向后卷舌头，不要离开上颚，一次做50次以上，直到软腭感觉到很辛辣。

这4个练习，每天有空就做，初次锻炼时，坚持做到50下，可以有效锻炼整个咽腔肌肉，尤其是软腭。

前三个练习旨在锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼，这对于年轻人来说，可以帮助避免舌头松弛以及打鼾的问题。

我现在可以连续做伸舌800下、干漱口200多下、扫牙龈250下、卷舌200下，还可以经常发“啊”的练声，以此锻炼软腭，取得一定效果。

一开始每天锻炼三次，坚持一两个月之后，每天只需要锻炼一次就可以了，很容易吧！由于咽腔肌肉日常得不到锻炼，只要稍加锻炼，就会产生极大的刺激，因此上述四种练习的效果极佳，效果显现的速度也很快，几天内就可以彻底消除打鼾声，甚至连粗重的呼吸声也听不见了。

锻炼咽腔可以使肌肉变得结实紧致，充满弹性，从而使呼吸道变得更宽敞，软腭也不会下垂，而且气流冲击坚硬的肌肉也不会引起颤动，从而消除鼾声。

做个类比来说，常锻炼的人在完全放松的情况下，全身肌肉仍然紧致有弹性，而没有经过锻炼的肥肉则会松松垮垮，用力一碰就会晃得厉害。

同样的，尽管呼吸道很宽阔，但如果肌肉过于松弛，气流通过时仍会导致咽腔组织强烈的颤动，这也是鼾声产生的原因。

止鼾器的原理是通过拉伸舌头，把软腭和呼吸道分离，但携带不方便，佩戴不舒适，而且需要终身佩戴，所以中国民间治疗打鼾的偏方，比如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等，也只是让咽腔的肉收缩，体积减小，从而使呼吸道宽阔，但效果有限，唯有锻炼咽腔肌肉才是有效的治本之道。

8、适用范围即使是身体肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物和熬夜、过度疲劳的老年人，只要通过这些练习，也可以大大降低鼾声的分贝数，甚至可以完全消除打鼾的现象，这种方法对任何人都有效果。

我的老母亲已经六十多岁了，身体很胖，打鼾已有三十多年，每晚的鼾声如雷，不管仰卧侧卧都会打鼾。

她对我的方法持怀疑态度，但还是每天开始用它来锻炼口腔，只做前两个练习，仅仅三天，鼾声就减少了很多。

后来每天次数增加到3次，鼾声完全消失了。

9、有利无害的保健作用这4项练习既没有副作用，又能充分运动脸部肌肉，维持和提升面部轮廓，起到抗衰老作用，还能让舌头灵活，口齿伶俐，对矫正口吃有很大帮助，对老年人来说更能预防中风和老年痴呆，简直是一举多得！相比美容院的面部提升护理，每次要花200元，商场专柜里卖的各种提拉紧致功能的化妆品，价格高昂，而且量少。

如果你能坚持做这4种锻炼，把它们当做生活的一部分，经过十年的磨练，你就会比同龄人更年轻。

10、感叹医学之盲人类对打鼾问题的研究已经持续了几万年，科学家们也花费了几百年的时间来研究鼾症，有关打呼噜的论文数量也达到了数百万篇，但是这些研究成果却没有被普及，许多人都对此一无所知，这不是一件让人悲哀的事吗？现在的医生几乎只做一些手术，这是出于什么原因呢？因为他们只为医院和自身利益服务！想想看，打鼾这件事给了多少人赚钱的机会，可见这一切都是为了谋取私利，医院的手术、药厂的止鼾药物（每种都声称有专利）、阻鼾器、止鼾枕头、电子止鼾仪，甚至连止鼾睡衣都无法有效地解决鼾声的根源，也就是咽腔肌肉的松弛。

天生的特质是无法改变的，而上帝对每个人的慷慨也并非一视同仁，但我们不必怨天尤人，我们可以通过自己的努力改变被老天强加给我们的命运！即使是被上帝遗忘的角落，也要努力发出耀眼的光芒！如果患者打呼噜，建议先去医院检查是否存在上述器质性问题，如果没有，则不推荐接受手术治疗。

咽腔狭窄、鼻中隔弯曲、鼻甲肥大并不是打鼾的关键原因，也就不需要做手术。

对于没有器质性毛病的打鼾者，无论手术还是药物都无效，唯有采用我提出的方法，锻炼咽腔肌肉，才能有效改善打鼾状况。

crocostone毫无保留地分享自己的方法，无求任何回报，只是希望能够帮助更多家庭摆脱困境，让家人们重拾快乐和满足，过上幸福美满的生活！

饶素琴边霜

第一、选择合适的枕头枕头的高度很重要，成年人不宜超过15厘米，青少年儿童更应该适当的低一些，这样才能让人在睡觉时呼吸顺畅，避免口腔、鼻腔、气道等堵塞。

第二、注意睡姿最好不要仰面躺着睡觉，而是选择侧卧的姿势睡觉，这样可以减少咽喉堵塞，保持呼吸道畅通，此外还可以在枕头下面垫一个棒球，有助于保持左侧卧位的睡姿。

第三、巧妙运用食疗方每天睡前可以嚼碎新鲜的葱白，连续一周，可以有效改善打呼噜的情况；也可以将花椒浸泡在开水中，每晚喝一杯，有助于改善打呼噜；另外，炒好酸枣仁，每晚泡脚后吃一些，坚持十天左右，也能见到效果；还可以在睡觉前喝一点蜂蜜水，滋润嗓子，有利于减少打呼噜的发生。

呼吸帮

嘴里含个消音器吗？防掉里外绑牙外。

喜欢萌宠的歪歪

有时候，我遇到过这种情况：打呼噜的人正在放松心情，而其他人却失眠了；打呼噜的人上班，其他人下班；当其他人醒来时，打呼噜的人却已经入睡了。