焦虑症怎样治疗效果好(怎么样治疗焦虑症?(针对晚上睡觉情绪焦虑的人)？)

更新时间:2023-02-28 00:52:10 阅读：评论：0

得焦虑症是有原因的，着手去解决令你焦虑的问题，事情只有很坏，没有更坏。

散步、做事、养花、观景……会好起来的。

书兰

看是什么诱发的焦虑症？

张铁军与心灵之约

你好，很高兴回答！跑步是治愈焦虑症最好的良药！跑步是一个很好的方式，每天坚持慢跑一小时，让大脑处于放松的状态，坚持三个月。

而且跑步三个月之后也可以让焦虑症彻底的痊愈，很多人不太相信，其实跑步的时候大脑是比较放松的状态，能够缓解紧张不安的情绪，所以多跑步，注意匀速慢跑，多呼吸新鲜的空气，这个时候就会感觉身体获得了前所未有的放松，自己本人也会感到特别的轻松，这样几个月之后，焦虑症就能有明显改善了。

祝快乐生活，健康生活。

期待你的好消息！加油💪相信自己可以的！

柳错刀

在所有核肢负面情绪里，最常见的就是焦虑。

大概人人都感受过那种「说不上来是因为什么，但就是感觉到莫名地恐惧」，可能是怕对某个情况失去控制，或者担心某件不好的事情会发生。

焦虑影响人的方方面面：

_ 生理上，让人出现心跳加快、肌肉紧张、出汗等身体反应。

_ 心理上，焦虑会引起恐惧不安的主观体验，严重的情况下，甚至产生濒死感。

_ 行为上，限制人的活动能力、表达能力，顶着 deadline 的压力，我们一拖再拖。

面对焦虑情绪我们能做些什么呢？和你分享下面这 8 个小方法，一起来看看～

01你担心的事情（几乎）不会发生很多人会把焦虑和恐惧混为一谈，实际上这是两种不同的感受。

人的恐惧感通常是因为外界某个具体的事物或情境而产生的，而且就在眼前，比如你会害怕无法在期限内完成工作，可能是论文审查不过关，也可能是被喜欢的人冷落。

而与之不同，人感到焦虑时，常常说不清楚自己焦虑的是什么。

这也正是《精神病学》中对于焦虑情绪的定义：「当紧张、害怕没有明确的客观对象时，一般是焦虑的表现」，也就是焦虑源自想象中的危险。

所以你会因为工作压力而焦虑——你担心失业、失去收入来源，担心活不下去；你会过了 30 岁后为单身而焦虑——如果我一辈子也遇不到合适的伴侣怎么办？老了一个人怎么办？

这的确很可怕，但这个「危险」并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微。

也可以这么理解，你在用对未来的想象「惩罚」今天的自己——跟今天的自己说声辛苦了，其实大多没有必要。

02焦虑来袭的当下怎么办？先放松你的身体焦虑情绪比较严重的时候会有明显的躯体症状，比如肌肉紧张、出汗、心悸或心慌、入睡困难等。

如果焦虑情绪让你感受到了强烈的不适感，最先要做的是「放松你的身体」，下面是一个简单的练习，分享给大家（ps. 放松也是需要练习的，可以趁平时没事的时候做做，用的时候更熟悉。

）

_ 找个容易放松的地方，尽量安静、私密。

_ 慢慢地长呼吸，慢慢地伸展，慢慢地将你的脚踩向地板。

_ 将注意力转移到自己身上，注意身上紧张的部位，可能是肩膀有点僵硬、背上感觉有个重重的的乌龟壳、手心里有汗_ 逐一将紧绷的肌肉群放松 2～3 次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、大腿、小腿、和脚趾。

注意感受放松的感觉，体会肌肉放松和紧张的区别，然后在放松的状态中逗留一会儿。

03别上咖啡因和酒精的当当我的朋友 Amy 在上午十一点就喝掉两杯威士忌后，她才终于愿意承认一些问题——首先，她这段时间很焦虑：新老板的压力、和男友的关系出了问题；其次，她一直试图用喝酒缓解焦虑，且喝地越来越多了。

很多焦虑的人会通过饮用大量的咖啡和酒来让自己振奋，它们也确实会让人（在短期内）感觉良好，但却没意识到这会加剧焦虑。

《焦虑自救手册》中指出相关研究：「只要喝下 1 品脱（注：将近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能测得焦虑水平上升，在这样的情况重复多次后，焦虑就会真正地显着加剧。

」

咖啡和酒都很棒，但别让它们成为你逃避焦虑的避风港。

04什么也不想做的时候，抬头看看天吧英国作家马特·海洛曾经饱受抑郁症和焦虑症的困扰，他在《焦虑星球笔记》中分享了在焦虑症复发时经常做的一件小事——仰望天空。

凝望天空时，我们所有 21 世纪的忧虑在宇宙的衬托下都会消解于无形。

天空比电子邮件、比截稿日期、比房贷和网络骂战更大，比我们的头脑和精神疾病更大，比姓名、比国家、比日期和时间更大。

和天空相比，我们世俗的忧虑转瞬即逝。

无论我们生活多少年，无论人类的历史翻过多少篇章，天空永远是天空。

我的房间里床靠着一扇大窗户，这意味着我可以经常躺雀纯在床上看着外面的天空，看着云飘来飘去，思绪也会变得平静。

05不看新闻不可耻，不上微博不可耻，断网下线不可耻焦虑不都是你的错。

很多人经常忽略，现代社会尤其是互联网，也是造成顷氏咐焦虑的一大元凶。

流量的本质就是渲染焦虑，所以难怪你总是被网上的信息激发焦虑——广告商懂得这一点，网红博主懂得这一点，新闻编辑懂得这一点。

贩卖给我们的理念总结成一句话就是：「现在的我们不够好，因此要努力成为一个更好的人」。

所以要使用最新款的面霜；要吃可生食的鸡蛋；要花 999 元学会自律早起；要提升认知；要立刻学会短视频营销。

不焦虑就怪了。

所以，我们有必要牢记以下事项：不看新闻不可耻。

不上微博不可耻。

断网下线不可耻。

有段时间，我取关了那些让人焦虑的博主和媒体（以你的感受为主，只要让你觉得不舒适的就可以屏蔽）；关掉朋友圈半年。

我的生活没有变得更糟糕——相反，神清气爽。

06搬一座山很困难，但你可以先捡起脚边的小石子人倾向于回避使自己感到焦虑的事物或在持续焦虑的情况下回避一切，这是再自然不过的事，拖延症就是这么来的。

但问题在于，回避往往使焦虑加剧。

有时候拖着不做某件事，但心情并不放松，哪怕是玩也不能全新贯注，内心好像有两股力量在撕扯。

我们都知道行动可以缓解焦虑，但问题在于，如何开始行动呢？

试着把你的任务具体化，拆解成很多部分，然后选择让你最没有压力的去做。

这个方法对我很有效，我把这个小任务还起了个名字叫做「启动程序」。

比如，你要写一篇 3000 字的选修课论文（__♀_ 真的是超艰巨的任务），你的启动程序可以是：建立一个文件夹，写上论文的名字。

或者是：把你要看的几篇论文下载到桌面上。

你要在周末完成一个视频拍摄（__♀_要化妆、要换衣服、要拍摄真的想想就头大了），启动程序可以是：先画个妆吧，不管拍不拍，画个妆总没错的，而且还挺开心（你会惊人地发现化完妆之后你反而就乖乖去拍视频了！哈哈～）

应对焦虑最艰难也是最重要的，就是第一步。

迈出这一步，接下来的事情阻力会小很多。

07给你的「恐惧」重新讲个故事有时候，改变叙事方式可以让你用全新的角度看待焦虑的问题。

英国的精神科医生 Dr Tim Cantopher，面对焦虑的来访者喜欢让他们描绘当前局势的三种发展可能，分别是最坏的、最好的和最有可能的情况。

举个例子，如果你因为工作汇报焦虑万分——_ 最坏的情形：你在报告中陷入长时间的停顿，然后晕眩、呕吐，最后在大家的嘲笑声中被抬下台。

不过出现这种情况的可能性估计和彩票中奖的概率差不多。

_ 最好的情形：你表现完美，做了一场杰出的报告。

可能性比上一种稍大一些，但还是不太会发生。

_ 最有可能的情况：你会撑过去，虽然不完美，但应该还不错。

人们会看得出你很紧张，但又如何呢？实际上，这种情况发生的可能性非常之高。

我们经常花大量时间想象最好的和最坏的情形，而实际上，你应该接受可能性最大的那一种推断——没那么好，也没那么糟。

往往事情或许就会按这个方向去发展。

08把人生想像成一场游乐园的冒险吧刚毕业工作的那两年，是我焦虑的顶端，从学校进入社会，就像被丢到茫茫大海上的一艘小船，一切都要自己负责了，真的是太可怕了——船怎么开这么慢？我翻船了怎么办？未来一片雾茫茫，我要航行到哪去呢？

于是我给自己安排了很多工作，每天忙得不可开交，结果可想而知，一切只是更糟糕了。

想要在大海上为自己找到一条确定的航向和灯塔，本身就是不可能（也没必要）的事情。

后来，我开始把人生想像成一个游乐园，既然都有闭园的那一刻，那么我的主要任务就是尽可能多地去体验、去冒险，玩地开心和尽兴。

于是我开始对没有体验过的项目充满想象和期待，它们带给我的不再只是无尽地恐惧和担忧。

美剧《Girls》中有个场景是采访纽约布鲁克林区一位 92 岁的老奶奶，问她长寿的秘诀是什么？

「每天起床我都会问自己，今天该做点什么让自己乐乐呢？这是活着的最佳方式，因为你会起身说到，好吧，我要先为自己做这件事。

」老奶奶说。

在看一个心理咨询师的治疗手记中，一组他和病人的对话让我印象深刻：

「为什么我没有办法让所有人都满意呢？」「因为我们会死。

」「为什么我没有办法做到所有想做的事情呢？」「因为我们会死。

」

我在想，焦虑的本质是死亡焦虑，或许它是根本无法消除的。

但这并意味着我们需要成为焦虑的俘虏，我们依然可以抬头看看天，保持规律地运动，在承认自己的有限性下尽可能地过好每一个当下。

参考文献————————唐宏宇、方贻儒主编，《精神病学》，2019 年 4 月，人民卫生出版社【英】马特·海洛着，李亚萍译，《焦虑星球笔记》，2019 年 6 月，江西人民出版社【英】蒂姆·坎托弗着，姜朝骁译，《焦虑自救手册：克服焦虑一点也不难》，2022 年 3月，浙江人民出版社

情感学者

42岁，985毕业，想来学生时代一定是一名学霸，一定很要强，自尊心比较强，看介绍你是因为被调整岗位压力巨大而焦虑抑郁的，感觉应该是你对新的岗位工作内容不太顺手，而自己要强的性格又想干好，当工作压力和负荷超出了自己内心的承受能力时，就会出现焦虑和抑郁，一般情况是先会焦虑，自己对这些难办的工作慌张、恐惧、焦虑，之后会进入到抑郁状态，就是想逃，不想面对。

焦虑、抑郁达到中度后，一方面要按照医生遗嘱，适当进行药物控制相应症状，这时候光靠心理疏导是不行的。

并且，如果抑郁焦虑时间长的话，对身体是有影响的，身体也会反作用精神，中医讲究身心同调，建议找中医调理。

一方面，还是要与比较智慧的朋友聊天，打开自己被锁的心，一件事，你把它看得非常重，那也只是你认为的，客观上，也许并没有你认为的那样重要。

我也在国企工作，也有过你这样的经历，甚至一度钻进牛角尖出不来，也是在与身边心量比较大的朋友聊天，我说出来我的担心和我的恐惧，他听后却一副轻描淡写的态度，我特别生气，在他给我讲通里面的道理时，我突然醒悟，原来难受，是因为自己看得太重了，是自己把自己越捆越紧，压得喘不过气。

特别是在国企，人际关系比较复杂，工作中确实存在好多令人想不通、不甘心的事情，但是我们要对自己有一个正确的定位，看清现实，把最坏的结果摆出来，摆出来后你会觉得不就这是这样嘛，没什么大不了的，什么都没有自己的身体重要。

自己身体不好了，单位该怎样还怎样，但是我们呢，会让亲人担心。

再有，就是要多运动，最好能微微出汗，会帮助我们排解负面情绪和压抑.至于说能不能痊愈，我想现在人普遍压力大，完全没有焦虑抑郁情绪的几乎没有，只要这种情绪在正常幅度内就不是病态了，适当的焦虑和紧张也是有一定积极作用的，就像考试前适当的紧张会让人注意力集中，一点也不紧张反而不好。

勇者的一道光

我看了其他的回答，大多没有干货或者废话。

我是多年的焦虑症患者，现在已经痊愈大半。

下面是我通过学习自我治疗的分享：

焦虑症是神经症的一种。

焦虑症的治愈方法关键在于以下几点：1. 反复对自己的症状进行认知，在这里特别地推荐《焦虑治愈术-张强着》，在喜马拉雅平台有，可以搜索到。

虽然会花一点钱，但这点钱对于昂贵的心理治疗费来说简直九牛一毛。

这本书是张强先生，翻阅了成千上万的医学文献，结合自己的数千名神经症患者的临床治疗经验而写出来的，是负责任的自我认识和治疗参考书。

不像坑爹的百度的瞎回复的那帮人，没事都给你吓死。

就像张强先生所说的：‘百度百度，癌症起步’。

稍微理智想一下，怎么他妈可能只要身体不舒服，有个什么症状就是那么容易是癌症绝症呢？如果是这样那不全世界都是癌症了！因为谁没有不舒服过？你可知道，神经症是一种可以模拟任何部位不适的‘假病’！或者说神经紧张就是一种可以模拟任何部位不适的‘假病’！因为神经是全身遍布的，所以任何地方的神经因为紧张出现了信号传递异常，就会给你你有病的错觉！这本书每天只要有空就反复听，把这本书听得滚瓜烂熟。

只要今后出现症状一来，你的反应就和打喷嚏想起你是感冒一样，心理立马想起来，这症状没那么可怕，说明你好了许多，并且已经在痊愈的路上了。

2. 对上面第一点进一步补充：全面认真地对焦虑症进行认知，认识‘焦虑症’的实质是什么，症状是如何触发的，症状的低危害性，并不会致死，不会导致永久性伤害，其危害远没有自己想象得那样可怕和严重。

例如，失眠患者非常害怕失眠，每每睡眠时刻总为睡不着觉而担忧，总以为睡眠不足会导致第二天会猝死。

着名的神经症治疗师森田正马就说过，因为失眠而死亡的人，从未有过。

不仅如此，其他专门治疗焦虑症心理治疗师都反馈，根据他们成千上万的病历治疗经验，因为失眠而第二天猝死的，也从未见过。

事实上，根据治疗师的观察，和本人亲身经验发现，就算是失眠，只要带着开心享受静谧夜晚的心态去失眠，第二天精神会明显比以往精神状态好很多，甚至是无明显没精打采。

本人失眠十年有余，自从听了心理治疗师的建议，带着开心享受的心态去失眠，对于睡多睡少抱着无所谓的态度，第二天实在有困倦了，就州谈吵稍微打个盹儿册侍，去户外走走，精力就明显好一些。

其实，在数十上百种神经症症状里面，失眠只是其中的一种远没有焦虑症患者想象得那样的具有严重危害的症状。

3. 抱着豁出去的心态，他妈的不管了，症状你要来就他妈地来吧，老子就在这里等着你出来，这样必死的决心，直面症状的时候，我们往往就好了许多，甚至几乎好了。

这不是我一个人的经验发现，还有其他患者，心理治疗师都发现了这一点规律。

也就是说，你勇敢的面对症状，而不在内心里面逃避，躲避，警惕它，提防他，它就跑了。

焦虑症就是这么一个欺软怕硬的家伙。

紧接着，心里面回想自己在《焦虑治愈术》中所学到的东西，理性地判断自己的症状，不会死，危害不大。

4. 在豁出去，他妈的不管了的心态前提下，即便自己很不舒服，老子就是要照样做当前该做的事情。

看你他妈的，真的会把我怎么样，曾经老子最急性发作的时候都没死，现在更加不会死。

总之，努力地为所当为，如正常人一样去做该做的事情！你就是在顺其自然！还记得你第一次骑自行车时候的那种紧张时刻么，那时候你还不是焦虑患者。

那个时候你虽然紧张，呼吸急促，手脚有些僵硬，但是，但是，你没有在意这些，这些你仅仅是察觉到了而已，并没在心中去抗拒它，而是依然专注在如何把握车把手，把握自己的方向，尽力保持平衡。

尽管你也许没有一下子骑成功，但你依然一遍又一遍地去尝试，这次不行，那就下次。

最终你学会了，而且熟练地学会了，心中丝毫也不会紧张了。

治愈神经症，就是像学骑自行成这样的一个过程。

虽然紧张，但紧张就紧张吧，是个人就会紧张！可我依然我聚焦在当下的骑自行车的平衡感上，哪怕不平衡，我也去感受地去找到这种平衡侍源。

也许你没学过自行车，但你可以回忆一下类似的，曾经你还不是神经症患者所经历的一个例子，仔细体会它，是不是这么个道理？5. 运动，经常定期去运动，许许多多的研究表明，运动无论是对于焦虑还是抑郁或者对于那些精神状态不佳的人都有明显的疗效，实验表明，长期坚持运动对于治疗抑郁的效果，不低于抗抑郁药物！所以运动这种事，干嘛不干？健康又没副作用！每次我神经症状一来（手脚麻木，胸前麻木等），去运行一下，症状就明显好转。

前进的道路总是曲折的，没关系朋友，别害怕，别放弃。

这么多年来你都坚持下来了，还害怕这一时的忍耐么。

以上几点，反复做，尽管症状经常来，天天来，没关系，只要你按照上面的步骤，反复、反复、反复、再反复地去完成，你就在曲折中前进着。

每当从难受到好受一些的时候，你就经历了一次结结实实的起伏体验，仿佛为自己今后痊愈打下了结实的基础，人家说失败是成功之母，勇于直面失败，不怕失败，就距离成功越来越近。

这里也是一样的，勇于面对痛苦，按照上面的步骤去过每天的生活，你就会距离痊愈越来越近！最后再给大家配一张图，生动地描绘了痊愈之路，要有经历下面这张图的准备哦。

可以看到，痊愈的路是曲折的，但总体都是在前进的，要想痊愈，就一定一定要有心理准备，去面对明显好受->明显难受了->明显好受了->明显难受了->明显好受了->又难受了->好受了······反反复复。

越到后面你会越体会到，总的来说，你的症状发作频率在降低！发作时间也在缩短！心理抗难受的能力也在增强！‘罗马不是一天建成的’，神经症也不是一天养成的，同样，痊愈也不是一天就能完成的。

带着尚未痊愈的状态，勇敢的照着步骤走下去，相信一定会痊愈！加油！焦友们！

杨晓华

唱唱歌跳跳舞恐怕。

du大团

试问，现代人谁没有经历过焦虑？顺丰总裁王卫自述2006年，2016年顺丰经历了两次生与死，整晚的睡不着觉，靠吃药维持；马云去肯德基面试，一共24个面试者，录用了23个，唯独不要他；三次高考，2次失败，最后一次勉强上了杭州师专；2001年去瑞士达沃斯分论坛做报告，见人发名片，对留学生说欢迎到阿里巴巴应聘，留学生出门就把名片扔了，并说这个人口才极好，口气极大，长相极丑，英语很棒，具备骗子的一切特征！

现在的年轻人一边忙碌着一边焦虑着，越忙碌越焦虑已经成为了一个非常普遍的现状，当然这也是一个非常可怕的现状。

焦虑就像一条黑狗，它无时无刻不在侵害着你的精神状况，让你整个人负能量爆棚，所以如何克制焦虑成为了年轻人的必修课。

试问在奋斗的路上，谁没有失败过?如果在这条路上，你没有因此产生过任何的负面情绪，说明你还不够用心。

所以说，出现这样的焦虑，是正常的。

接下来，我们找找原因：1.迷茫

你不知道这么努力是为了什么。

有时候看着那些成功的人，有房子有车子，想去旅行从来都是说走就走……或许那就是你想要的生活，可你不知道怎样去实现这样的目标。

或者说，你会怀疑目前的工作是否能实现你的理想，怀疑你的努力是否值得，怀疑你选择这一切的理由，怀疑你坚持了一个错误的选择……你甚至，不知道自己要的是什么。

当你发现，坚持了很长时间的一件事，并没有达到你的初衷，除此之外，你得到的只是痛苦，沮丧和悔恨……那么，你的坚持是盲目的。

毫无意义的坚持，会让你陷入迷茫，甚至怀疑自己的能力。

2.完美主义

一方面，完美主义是追求卓越，以高标准要求自己，表现良好的职业素养和人格魅力——这是好事。

另一方面，完美主义倾向于，以过高的标准要求自己，这种标准你根本达不到，或者要付出巨大的代价才能达到——这是导致你在奋斗过程中不快乐的原因之一。

适当追求完美，当目标达成时，人就会有成就感，会感到快乐。

而过分追求完美，就变成了吹毛求疵，认为一个人在任何情况下都不应该犯错误，犯了错误就变成了一件不可原谅的大事情，挫败感爆棚到怀疑人生。

来看看完美主义的人是怎么想的：- 非黑即白：要么成功要么死;如果需要别人来帮我，那我简直弱爆了。

- 自责思维：如果在同事面前犯错，那太丢脸了;如果有人不认可我的做法，我很难处理下一步的事情。

- 高估可能性：尽管我花了一晚上的时间准备演讲，但是我知道我肯定做不好;如果我请两天病假，别人一定认为我是个懒人。

- “应该”和“不应该”：我不应该犯任何的错误;我不应该紧张，也不应该焦虑(少年，这可不是你说了算啊);我应该在所有问题出现前制止它发生。

长此以往，损害的，只会是你的自信心。

说到这里，小编忍不住要问处女座的某些孩纸们一句：你们真的还好吗?3.害怕失败

自尊心稍强的人，在失败面前，除了不快乐，还会牵扯出一种“有毒”的羞耻感，这种羞耻感不是否定自己的努力，而是认为“虽然我尽力了，但是我很无能!”他们害怕失败，更害怕因为失败带来的羞耻感：“这件事情我没有做好，同事肯定在嘲笑我的无能，他们肯定对我失去兴趣了;我这么无能，接下来肯定没有能力去做成那些事情，那个很重要的领导肯定对我失望透了……”除了怀疑自身能力之外，为了降低他人的期望，也使自己不那么“丢脸”，而去和他人聊天，刻意表现出一副“其实我也没期望这件事情能做多好”的样子。

因为被羞耻感蒙蔽，很难去从另一个角度总结自己的过失，比如说“既然这样做失败了，那当初我要怎么做，才可以成功?”

问题来了，我们应该怎样克服这种焦虑？1.接受已经产生的焦虑。

在失败的情况下，切不可埋怨自己，这样只会加深这种焦虑。

我们要做的是，承认和接受这种焦虑的存在。

失败在所难免，它并不是一件丢脸的事情。

静坐，深呼吸，问问自己，在害怕什么。

- 害怕这样的失败会让他人对你改观?其实你的同事正忙于手头的工作，不会抓着你的缺点不放。

- 害怕让领导失望?其实你的领导也会有失败的时候，只不过他比你更懂得总结经验教训。

- 怪自己太无能?这件事情并不是你人生的全部，不足以用它来定位你的能力，试着发现自己的优点。

既然失败已成定局，为什么不及时总结教训呢？无谓的焦虑，对事情本身毫无帮助。

聪明的人，在失败后，第一件要做的事，就是拿出一套解决方案（尽管有可能会花很长的时间），而不是先批评自己。

2.无视这样的焦虑，该干嘛还干嘛。

不要让焦虑支配你的行为，而是你要在焦虑的情况下，依然能够保持正常的工作节奏，并借此转移注意力。

仔细想想，你会发现，其实在你害怕失败的时候，胡思乱想所花费的时间，足够你做一篇总结了。

不管你有多焦虑，请试着让自己自信一些，起码不要把你的焦虑表现出来。

失败是在所难免的，也是暂时的!所有幻想中的负面评价，其实都是你的大脑自导自演的一部剧罢了，事实上，外界并没有想象中的那么糟糕。

你需要做的是，化焦虑为力量。

不如抽时间，来一场酣畅淋漓的运动，整理心情，再重新投入工作中去。

你还是那个自信的你，因为你知道：失败的收获，有时候比成功更有价值！

用户367421139877

焦虑其实是一种心理疾病，无论是病因和恢复方法以及恢复的程度，都是有区别的。

焦虑症患者根据程度来就行调节。

如果严重的影响到了工作和生活，那么自己是无法去控制的，可能需要求助心理医生。

如果只是普通的焦虑症，你可以多参加一些社交活动，也就是说要多与人交流，

平时应该注意休息，不熬夜，不看影响心情的视频或文章。

保持好的睡眠，其实只要睡好了，焦虑自然能明显的减轻，但是焦虑症患者，是很难有优质睡眠的，这里又是一个恶性循环。

我也有焦虑症，只是现在没有之前那么严重了，我的调节方式可能会引起争议，也不具有科学性，所以不建议参考。

我之前是整夜的睡不着，总是莫名的心烦、恐慌，总觉得有不好的事情发生，有很多杞人忧天的想法。

期限睡不着，就是拿手机播放一些有声故事，声音开到最小。

最开始有点效果，可是后来就没用了。

我现在的方法就是在睡前喝一二两白酒，有点微醺的感觉，每天在23:00~23:30之间睡觉（当然，早点更好，但是焦虑患者一般不会那么早想睡）睡前就喝点白酒，很好睡。

我自己用这个方法挺有效的。

但是近些年很多媒体在大谈饮酒有害论，所以不建议学我。

简单心理

怎么样治疗焦虑症?(针对晚上睡觉情绪焦虑的人)？焦虑症是可以治愈的。

常规的心理咨询和药物治疗可以通过心理咨询缓解患者的焦虑，使患者能够增加对焦虑症的理解，纠正不正确的观念，从而增加克服焦虑症的信心。

最重要的是通过心理咨询了解焦虑的原因，分析具体问题，帮助患者提高应对焦虑的能力。

丹青浩民

去练习打坐吧！这是一个既不花钱，又能治病的绝佳办法！焦虑和抑郁症，根本原因就是内心装了太多的东西，无力承受，最终导致压力倍增，精神高度紧张。

我有一段时间就是如此，每天焦躁不安，睡不着吃不香，还有一点就是记忆力减退。

去医院看了看，医生说是轻度抑郁症，开了些安神补脑的中成药。

吃完几个疗程，不但症状没有减轻，反而觉得病情越来越重了。

后来跟一个认识很久的打太极拳的老人聊起，老人说，现在年轻人压力大，得这些病不奇怪，他神秘地告诉我，说他有一个偏方，一分钱都不花，就能治好我的病。

我赶紧追问，他说到：回家去练习静坐，三个月后保证见效。

打坐？就这么简单？我反问道？是的，他非常肯定的回答。

于是，我回家就按照他说的方法练习打坐。

其实打坐非常简单，双腿盘起坐下，双手放在双腿上，眼睛闭上，最主要是放空大脑，什么都不去想。

刚开始练的时候比较难，尤其是有焦虑症的人，根本安静不下来。

这时候你可以在心里默数自己呼吸的次数，然后慢慢的，练习一段时间以后，你会发现，注意力集中了，神清气爽了，记忆力也好了，最主要的是，精神集中以后，工作学习效率大大提升了。

打坐，要循序渐进，刚开始练个5到10分钟，慢慢地增加时间，一般每天能坚持一个小时，效果是最好的，因人而异。

有人说，坐久了腿麻不麻，刚开始有一点，但是到后面会发现，盘腿打坐反而有利于血脉的流通。

而且，打坐不限时间，不限场地，这也算是一个锻炼身体的方式。

打坐甚至可以延年益寿。

我已经打坐2年多了，效果非常好，分享给大家。

如果得了抑郁症和焦虑症，不妨试一试。

也许会出乎你的意料。

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如果你可以调整自己的心态，改变自己的生活方式，那么你真的可以对抑郁症进行自我调整，但很多时候说的容易，做的真的难，所以如果因为抑郁症受累，为什么还要一直坚持着不去医院，不去接受药物治疗呢？我是精神科医生，但推荐抑郁症药物治疗的原因绝对不是为了推荐药物，而是为了告诉抑郁症患者，怎样去抗拒心中的焦虑。

焦虑症患者会在药物治疗中得到什么帮助？

很多焦虑症患者不单单只是紧张，是恐惧，是坐立不安，还会有明显的失眠，心悸、胸闷、周身不适等等躯体症状。

如果单纯从最理想的心理治疗入手，可能即使最高明的心理治疗师，也很难在短时间内真正改变自己的痛苦体验，因为心理治疗本身是存在起效期的，而这一阶段你说的再考，痛苦体验未能改善，怎么去保证患者对你的认同度呢？怎么让他去积极配合你呢？而且我们不得不承认，总还是有一些人没办法用心理治疗去治愈焦虑症的。

也许因为我是精神科医生，我接诊的焦虑症患者多是比较严重的，心理症状和躯体症状都很严重，甚至足以搞乱原本的生活方式。

药物治疗联合心理治疗共同进步，患者能看得见自己的进步，当然也会对治疗计划有更好的接受度，甚至还会改变被动配合治疗的现状。

目前用于焦虑症治疗的药物主要还是各类抗抑郁药物，以及用于改善焦虑和失眠症状的各种苯二氮卓类安眠药。

药物可以帮助患者平静下来，帮助他们不去思考没有意义的事情，帮助他们用相对平静的情绪去处理日常的事物。

比如前一段我的一位老年焦虑症患者朋友对我说“烦的厉害，待不住、坐不住，给孩子做饭都做不了”，我问她有没有规律服药，她说没有，后来再我的建议下她选择服用了西酞普兰，一周后，给我打电话告诉我“好多了，能静下心了，还能接小外孙女放学了”。

是呀，焦虑症药物治疗的显效快优势是毋庸置疑的，虽然有人会说“药物治标不治本”，但不去“治标”，焦虑不安的患者会平静的听你说什么吗？维持痛苦体验的发病患者，会平静下来吗？

焦虑症的本质？

经常有患者朋友问我这个问题，我知道他们探寻的是导致自己焦虑的真正原因。

实际上对于任何人或事，原本是没有焦虑属性的，比如一场突如其来的考试，考试本身哪有什么焦虑属性？考试只是让担心考试的人产生了焦虑属性，那么考试会让人焦虑的根源在考试本身，还是考试的人呢？我觉得好像在参加考试的人身上吧。

这样的情况在所有焦虑症患者身上都会出现，任何事物，原本是没有任何焦虑属性的，只是焦虑的人，因为这样或那样的原因，给事物人为的添加了焦虑属性，所以焦虑症患者才会在面对某些人和事的时候感到强烈的焦虑

焦虑的本质在心理上，所以焦虑症的心理治疗很重要，但并不是说焦虑症不需要药物治疗，任何存在痛苦体验的疾病，都需要尽快控制患者的痛苦体验，焦虑症当然也是如此。

大家都六六大顺呀

现在的情况怎么样可以试试中医

柠檬心理

焦虑症怎么能治好？医生你好我现在都有这些症状晚上睡不着觉脑子里想东想西有害怕的感觉，身体一会冒一降汗非常难受头晕背痛也给生活带来了不便，能吃什么药治疗，

乐然堂

焦虑症的治疗方法包括以下几种：1、心理疏导：专业的咨询师，能排除烦恼、打开心结，衡烂患做戚者病情很快改善。

部分患者经过医生心理疏导后明显好转，数日后又再次发作，需再次治疗，说明心理疏导非常有效；2、药物治疗：病情较为严重的患者，需要口服抗焦虑症的药物治疗；3、中医治疗：焦虑症是一种亚健康疾病，是一种心理疾病，中医认为心主神志、肝主情志，对患者进行辨证论治，通过补气、养心、安神、疏肝、理气，可使患者咐胡漏病情得到控制。

鬼鬼令尊丶剤欧

抑郁症不被常人所理解，总认为少想些就行了，不知道抑郁人是多么痛苦。

我38前得了抑郁，那时叫植物神经紊乱，无注意力，天天处在睡不醒的状态，为某事或某句话经常吓自己一身冷汗，不停的检查。

那时吃谷维素和刺五加冲剂，后来增加了古汉养生精口服液，没有明显疗效。

后来单位安排出差二个月，这二个月天天坐车换地方，回来的后好啦，且至今未犯。

我觉得一：旅游是治疗抑郁的很好方法，你准备一、二万，然后去旅游，要报着钱不花完不回家的态度，主要是不要在钱上又增加压力。

二、古汉养生精后来变成我个人的常备药，只要感觉头沉有抑郁的症状，立即就喝，而且发现其治疗感冒有奇效，抑郁症好后几十年无感冒。

我这是亲历。

不知道对你是否适用！

匿名用户

你好，我曾经有过一年的过度焦虑症状，结合我自身治愈的经验，推荐使用一下四个方法:1.找到引起焦虑的原因，然后问自己，我为这样的事焦虑，不断消耗，甚至拖垮自己的身体，值不值得？2.每当焦虑症状出现的时候，让自己停下来。

做十到二十次深呼吸。

然后，把手放在心口。

安抚自己。

默念:这世上有许多像我一样的人，我相信自己有勇气和力量从焦虑中走出来。

不断重复。

直到平静下来为止。

3.运动。

运动是治愈一切坏情绪的良药，在运动过程中大脑容易分泌多巴胺，这种物质主要能够促使人快乐。

4.帮助别人。

通过帮助他人，能够转移自身的注意力，并且能获得成就感，不知不觉中，焦虑的症状就会缓解甚至消失。

以上均是我亲身体验，希望能够帮到你，祝早日走出焦虑！

小树保典

焦虑抑郁症可以痊愈的。

两年前我焦虑抑郁失眠，数夜失眠，心慌无力、喉咙堵。

经过治疗，吃了抗抑郁的药物，明显改善。

我想主要做好以下几点：1:积极治疗，配合医生，按时吃药。

2:放松心情，不要把自己当作病人，专心去做自己喜欢的事情。

3:每天坚持锻炼，白天把自己搞累一点，晚上就能早点入睡。

4:坚持泡脚，每晚中药热水泡半小时。

5:每天坚持写日记，记录一下自己的状态，并鼓励自己努力坚持。

千万要相信自己，不要放弃。

因为这世上还有很多美好的东西等我们去期待。

心理医生杨白劳

焦虑症的治疗包括两方面，一是心理治疗，二是药物治疗。

心理治疗方面以放松疗法为主，对于广泛性焦虑和惊恐发作均有效果。

药物治疗方面，第一配数类是苯二氮卓类药物，是临床广泛应用于焦虑的药物，以地西泮的使用最为普遍，起效非常迅速，苯二氮卓类药物起效快，在焦虑症的治疗中应用比较广泛。

第二类为β肾上腺素阻断剂，如普萘洛尔对慢性焦虑症和惊恐发作均有效。

第三类是专门用于治疗焦虑的药物，比如丁螺环酮和坦度螺酮。

第四类是抗抑郁剂，因为有时焦虑的患者在长期焦虑的影响下会出现情绪低落，所以要应用SSRI类的和五羟色胺再摄取码蠢抑制剂，这类药物较常见的有舍曲林、氟西汀、西酞普兰、迟卖陪氟伏沙明等药物，药物治疗上大体包括这些。

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焦虑症怎么能治好？焦虑症属于精神疾病，一般不好治愈，只能说可以改善这种症状，焦虑症常常有担忧、紧张、恐惧，从而会引发的睡眠障碍，引发的心血管症状，消化系统症状、泌尿系统症状，但治疗的方法也有很多，最常用的是抗焦虑药物，比如说苯二氮卓类的安定，奥沙西泮等药物。

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焦虑症的治疗，如果焦虑程度比较强烈，第一还是用药，有些药可以帮助我们调整这种焦虑的程度。

第二个是心理治疗，比如我跟我的来访者工作，我走的方向是去帮助他们去整理、去探索，导致他们紧张担心的原因，当然也有一些方法不是这样做的，比如有些方法，它就教你怎么样放松，做深呼吸，放松训练等，这些都是一些方法，用药之外，如果讲心理的调试，来喊迅访者郑首此他们首先要去看医生，去了解医生的治疗方法，然后去看看自己适合于哪一类的方法芹雀，它不是只有一个固定的方法。

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这种疾病是可以治愈的，最重要的还是通过心理调节，辅以药物治疗为主。

如果自我心理搭掘调节不好的话，使用再好的药物也很难达到其治疗的效果。

1、焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。

可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑（generalizedanxiety）和急性焦虑，即惊恐发作（panicattack）两种形式。

2、主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。

注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。

3、焦虑症的治疗方法主要有药物治疗、心理治疗，还有其它的自我调控（如出去度假、做冥想）、体育锻炼（如游泳、爬山、做瑜伽）等。

如果患者是轻度的焦虑，也就是说这种袜缺焦虑不太影响他的工作、生活，就可以先不吃药，通过一些放松的训练、活动来缓解焦虑，比如出去度假或者参加体育活动（知好核瑜伽、健身）。

还有就是可以针对焦虑做一些心理治疗。

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人生，治愈焦虑最有效的措施是:放下，放过自己，走进大自然。

人生，每个人都有焦虑的时候，有长有短，有轻有重。

轻者自己就能自愈。

但是前提必须自己认识到问题所在，慢慢的放下，走出困扰，这是人的认知能力的体现！认知度越高的人，焦虑症好的越彻底，越快！重者:就需要医疗干预，要做心理辅导了。

现在我国对医疗的治疗焦虑症，有一套成功的经验了。

对于心理辅导更加重要，只有从内心走出去，去接受治疗，还有社会，亲人的关怀，走进大自然，放下，放松心态。

心态是心情的基石，心态好，心情自然好！心情好，病情恢复的即快又彻底！让我们有焦虑的人们，选择正确的方法，端正心态，早日走出焦虑的困扰。

心向阳光，给自己一个快乐幸福的人生！人生，忧愁之事，千丝万缕，若能淡然一笑，势必云开雾散！每个人祝福自己，远离焦虑的困扰，永远幸福快乐！2020-5-8莲

用户2194255574206766

　　焦虑症的出现让很多朋友备受折磨，患者的心情随时都处于焦虑状态，对于身体健康也有着很大的危害。

本文是如何治疗焦虑症，治疗焦虑症的方法，希望对大家有帮助! 　　怎样治疗焦虑症　　1、如何治疗焦虑症

　　1.1、药物治疗

　　医生一般会根据患者病情、身体情况、经济情况码弊指等因素综合考虑。

一般建议服药1～2年左右。

停药及加量请咨询医生，不可自行调整药物治疗方案。

在服药期间，注意和医生保持联系，出现副作用或其他问题及时解决。

　　使用原则:间断服药原则，焦虑严重时临时口服，不宜长期大量服用;小剂量原则，小剂量管用就不用大剂量;定期换药的原则，如果病情需要长期服用，3～4周就更换另一种安定类药物，可以有效避免依赖的产生。

　　1.2、心理治疗

　　心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。

药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。

　　2、什么是焦虑症

　　焦虑通常指一种情绪反应，是人们面对环境中一些即将来临、可能发生的灾祸或重大生活事件时，机体适应环境变化而产生的一种复合情绪反应。

引起焦虑的躯体疾病中，25%是继发于神经系统疾病，25%是内分泌原因，12%是循环系统疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的误诊。

焦虑症的发病年龄大多在16～40岁，尤以20岁左右多见，女性多于男性。

　　3、焦虑症怎样自我调节

　　3.1、自我松弛

　　也就是从紧张情绪中解脱出来。

比如:你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。

并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。

此时便算终止。

　　3.2、自我反省

　　发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其迟配因。

因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。

必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

　　3.3、卜并自我刺激

　　焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。

此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力

　　3.4、自我催眠

　　焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。

如:可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

　　焦虑症是什么原因　　1、性格因素

　　不良的性格特征，也是会引起焦虑症发作的，对身体不适容易紧张、焦虑产生自卑、自信心不足，胆小怕事，谨小慎微等不良性格因素，对焦虑症的形成也是有很大作用的。

　　2、生物因素

　　去甲肾上腺素和血清素分泌水平的急剧变化，也是对焦虑症的发作有一定的影响作用的。

　　3、遗传因素

　　焦虑症的发作跟遗传有一定的关系，从大量的焦虑症患病情况上来看，焦虑症的发作跟家族遗传是有一定关系的，而且与患者的血缘关系越近，焦虑症的患病率也是越高的。

　　4、精神心理因素

　　遭遇一些重大生活事件时，如亲人离去、天灾人祸、朋友背叛、家庭纠纷等等，给人的精神心理状态造成极大的冲击，特别对于一些心理承受能力较差的人来说，更是容易出现焦虑症的症状的。

　　焦虑症吃什么好　　1、肥鱼

　　补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。

经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼，有助于缓解焦虑情绪。

　　2、鸡蛋

　　大脑需要大量的B族维生素。

否则容易出现易怒、焦虑等症状。

鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。

　　3、酸奶

　　服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为。

　　4、绿茶

　　绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。

L-茶氨酸是一种镇静剂，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。

　　5、纤维素类

　　纤维素是由葡萄糖组成的大分子多糖。

人类膳食中的纤维素主要含于蔬菜和粗加工的谷类中，虽然不能被消化吸收，但具有良好的清理肠道的作用，因此成为营养学家推荐的六大营养素之一。

另外，五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供每天活动所需的能量。

　　食物来源:蔬菜类:笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。

其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜;水果:含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。