焦虑症怎么治疗(怎么样治疗焦虑症?(针对晚上睡觉情绪焦虑的人)？)

在所有核肢负面情绪里，最常见的就是焦虑。

大概人人都感受过那种「说不上来是因为什么，但就是感觉到莫名地恐惧」，可能是怕对某个情况失去控制，或者担心某件不好的事情会发生。

焦虑影响人的方方面面：

_ 生理上，让人出现心跳加快、肌肉紧张、出汗等身体反应。

_ 心理上，焦虑会引起恐惧不安的主观体验，严重的情况下，甚至产生濒死感。

_ 行为上，限制人的活动能力、表达能力，顶着 deadline 的压力，我们一拖再拖。

面对焦虑情绪我们能做些什么呢？和你分享下面这 8 个小方法， 一起来看看～

01你担心的事情（几乎）不会发生很多人会把焦虑和恐惧混为一谈，实际上这是两种不同的感受。

人的恐惧感通常是因为外界某个具体的事物或情境而产生的，而且就在眼前，比如你会害怕无法在期限内完成工作，可能是论文审查不过关，也可能是被喜欢的人冷落。

而与之不同，人感到焦虑时，常常说不清楚自己焦虑的是什么。

这也正是《精神病学》中对于焦虑情绪的定义：「当紧张、害怕没有明确的客观对象时，一般是焦虑的表现」，也就是焦虑源自想象中的危险。

所以你会因为工作压力而焦虑——你担心失业、失去收入来源，担心活不下去；你会过了 30 岁后为单身而焦虑——如果我一辈子也遇不到合适的伴侣怎么办？老了一个人怎么办？

这的确很可怕，但这个「危险」并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微。

也可以这么理解，你在用对未来的想象「惩罚」今天的自己——跟今天的自己说声辛苦了，其实大多没有必要。

02焦虑来袭的当下怎么办？先放松你的身体焦虑情绪比较严重的时候会有明显的躯体症状，比如肌肉紧张、出汗、心悸或心慌、入睡困难等。

如果焦虑情绪让你感受到了强烈的不适感，最先要做的是「放松你的身体」，下面是一个简单的练习，分享给大家（ps. 放松也是需要练习的，可以趁平时没事的时候做做，用的时候更熟悉。

）

_ 找个容易放松的地方，尽量安静、私密。

_ 慢慢地长呼吸，慢慢地伸展，慢慢地将你的脚踩向地板。

_ 将注意力转移到自己身上，注意身上紧张的部位，可能是肩膀有点僵硬、背上感觉有个重重的的乌龟壳、手心里有汗_ 逐一将紧绷的肌肉群放松 2～3 次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、大腿、小腿、和脚趾。

注意感受放松的感觉，体会肌肉放松和紧张的区别，然后在放松的状态中逗留一会儿。

03别上咖啡因和酒精的当当我的朋友 Amy 在上午十一点就喝掉两杯威士忌后，她才终于愿意承认一些问题——首先，她这段时间很焦虑：新老板的压力、和男友的关系出了问题；其次，她一直试图用喝酒缓解焦虑，且喝地越来越多了。

很多焦虑的人会通过饮用大量的咖啡和酒来让自己振奋，它们也确实会让人（在短期内）感觉良好，但却没意识到这会加剧焦虑。

《焦虑自救手册》中指出相关研究：「只要喝下 1 品脱（注：将近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能测得焦虑水平上升，在这样的情况重复多次后，焦虑就会真正地显着加剧。

」

咖啡和酒都很棒，但别让它们成为你逃避焦虑的避风港。

04什么也不想做的时候，抬头看看天吧英国作家马特·海洛曾经饱受抑郁症和焦虑症的困扰，他在《焦虑星球笔记》中分享了在焦虑症复发时经常做的一件小事——仰望天空。

凝望天空时，我们所有 21 世纪的忧虑在宇宙的衬托下都会消解于无形。

天空比电子邮件、比截稿日期、比房贷和网络骂战更大，比我们的头脑和精神疾病更大，比姓名、比国家、比日期和时间更大。

和天空相比，我们世俗的忧虑转瞬即逝。

无论我们生活多少年，无论人类的历史翻过多少篇章，天空永远是天空。

我的房间里床靠着一扇大窗户，这意味着我可以经常躺雀纯在床上看着外面的天空，看着云飘来飘去，思绪也会变得平静。

05不看新闻不可耻，不上微博不可耻，断网下线不可耻焦虑不都是你的错。

很多人经常忽略，现代社会尤其是互联网，也是造成顷氏咐焦虑的一大元凶。

流量的本质就是渲染焦虑，所以难怪你总是被网上的信息激发焦虑——广告商懂得这一点，网红博主懂得这一点，新闻编辑懂得这一点。

贩卖给我们的理念总结成一句话就是：「现在的我们不够好，因此要努力成为一个更好的人」。

所以要使用最新款的面霜；要吃可生食的鸡蛋；要花 999 元学会自律早起；要提升认知；要立刻学会短视频营销。

不焦虑就怪了。

所以，我们有必要牢记以下事项：不看新闻不可耻。

不上微博不可耻。

断网下线不可耻。

有段时间，我取关了那些让人焦虑的博主和媒体（以你的感受为主，只要让你觉得不舒适的就可以屏蔽）；关掉朋友圈半年。

我的生活没有变得更糟糕——相反，神清气爽。

06搬一座山很困难，但你可以先捡起脚边的小石子人倾向于回避使自己感到焦虑的事物或在持续焦虑的情况下回避一切，这是再自然不过的事，拖延症就是这么来的。

但问题在于，回避往往使焦虑加剧。

有时候拖着不做某件事，但心情并不放松，哪怕是玩也不能全新贯注，内心好像有两股力量在撕扯。

我们都知道行动可以缓解焦虑，但问题在于，如何开始行动呢？

试着把你的任务具体化，拆解成很多部分，然后选择让你最没有压力的去做。

这个方法对我很有效，我把这个小任务还起了个名字叫做「启动程序」。

比如，你要写一篇 3000 字的选修课论文（__♀_ 真的是超艰巨的任务），你的启动程序可以是：建立一个文件夹，写上论文的名字。

或者是：把你要看的几篇论文下载到桌面上。

你要在周末完成一个视频拍摄（__♀_要化妆、要换衣服、要拍摄真的想想就头大了），启动程序可以是：先画个妆吧，不管拍不拍，画个妆总没错的，而且还挺开心（你会惊人地发现化完妆之后你反而就乖乖去拍视频了！哈哈～）

应对焦虑最艰难也是最重要的，就是第一步。

迈出这一步，接下来的事情阻力会小很多。

07给你的「恐惧」重新讲个故事有时候，改变叙事方式可以让你用全新的角度看待焦虑的问题。

英国的精神科医生 Dr Tim Cantopher，面对焦虑的来访者喜欢让他们描绘当前局势的三种发展可能，分别是最坏的、最好的和最有可能的情况。

举个例子，如果你因为工作汇报焦虑万分——_ 最坏的情形：你在报告中陷入长时间的停顿，然后晕眩、呕吐，最后在大家的嘲笑声中被抬下台。

不过出现这种情况的可能性估计和彩票中奖的概率差不多。

_ 最好的情形：你表现完美，做了一场杰出的报告。

可能性比上一种稍大一些，但还是不太会发生。

_ 最有可能的情况：你会撑过去，虽然不完美，但应该还不错。

人们会看得出你很紧张，但又如何呢？实际上，这种情况发生的可能性非常之高。

我们经常花大量时间想象最好的和最坏的情形，而实际上，你应该接受可能性最大的那一种推断——没那么好，也没那么糟。

往往事情或许就会按这个方向去发展。

08把人生想像成一场游乐园的冒险吧刚毕业工作的那两年，是我焦虑的顶端，从学校进入社会，就像被丢到茫茫大海上的一艘小船，一切都要自己负责了，真的是太可怕了——船怎么开这么慢？我翻船了怎么办？未来一片雾茫茫，我要航行到哪去呢？

于是我给自己安排了很多工作，每天忙得不可开交，结果可想而知，一切只是更糟糕了。

想要在大海上为自己找到一条确定的航向和灯塔，本身就是不可能（也没必要）的事情。

后来，我开始把人生想像成一个游乐园，既然都有闭园的那一刻，那么我的主要任务就是尽可能多地去体验、去冒险，玩地开心和尽兴。

于是我开始对没有体验过的项目充满想象和期待，它们带给我的不再只是无尽地恐惧和担忧。

美剧《Girls》中有个场景是采访纽约布鲁克林区一位 92 岁的老奶奶，问她长寿的秘诀是什么？

「每天起床我都会问自己，今天该做点什么让自己乐乐呢？这是活着的最佳方式，因为你会起身说到，好吧，我要先为自己做这件事。

」老奶奶说。

在看一个心理咨询师的治疗手记中，一组他和病人的对话让我印象深刻：

「为什么我没有办法让所有人都满意呢？」「因为我们会死。

」「为什么我没有办法做到所有想做的事情呢？」「因为我们会死。

」

我在想，焦虑的本质是死亡焦虑，或许它是根本无法消除的。

但这并意味着我们需要成为焦虑的俘虏，我们依然可以抬头看看天，保持规律地运动，在承认自己的有限性下尽可能地过好每一个当下。

参考文献————————唐宏宇、方贻儒主编，《精神病学》，2019 年 4 月，人民卫生出版社【英】马特·海洛着，李亚萍译，《焦虑星球笔记》，2019 年 6 月，江西人民出版社【英】蒂姆·坎托弗着，姜朝骁译，《焦虑自救手册：克服焦虑一点也不难》，2022 年 3月，浙江人民出版社

闲话人间冷暖

朋友，你好！你空绝指的焦虑症是经过专业心理评估了吗？有不少朋友会将一般的焦虑状态误以为是焦虑症。

焦虑症是无明显对象，对未来或现在莫名的担心或不安，有明显的痛苦感、坐立不安以及相应的躯体症状表现，并且这样的情斗谈姿况持续3个月以上无法摆脱等表现侍贺。

先确定自己是否属于焦虑症是关键。

如果仅是一般的焦虑症状，就需要找出引起焦虑的刺激因素，对其进行适当的处理和进行放松训练即有助于缓解。

如果真的是焦虑症的话，则需要通过专业的心理咨询或者系统的心理调整来逐步改善。

建议可以了解前沿的心理疗法-正念体悟疗法，达到长效的改善，或者阅读相关的心理文章《焦虑症认知的六个误区》、《驾驭焦虑五步走》等。

希望对你有所帮助，祝好！

四川万通汽车学校

焦虑症没有最好只有最适合的治疗方法。

一个人得了焦虑症想寻求治疗方法，看焦虑症的病因是什么，要对因治疗，心理社会因素，就需要心理治滑燃疗。

如果焦虑严重影响睡眠、饮食，影响到专注力、工作效率，这时候需要辅助药物治疗，当然还可以使用临床上比较常用物理治疗、经皮微电流刺激、脑波这些升让缓物理治疗。

另外，我们可以通过行为训练运动，行吵模为训练可以像正念，也是时下非常流行的正念方法，禅坐、观呼吸、太极，包括各种各样的体育运动，都是求助于外在的方法。

其实个人认为最重要的就是要从生活中获得领悟和内在智慧，其实焦虑都是因为担心有事情得不到，不如所愿，如果说能够调整期望值，放弃那些不适合的期待，能够顺畅的接纳老天的安排，焦虑症也就自然缓解了。

问渠_心理咨询

焦虑症是以焦虑为主要特征的神经症。

表现为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情，还有植物神经症状和肌肉紧张，以及运动性不安。

本症分为惊恐障碍和广泛性焦虑两种形式。

治疗：1、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。

2、用森田疗法，就是团哗不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。

3、放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一， 我们要接受这种万一。

4、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。

5、常用的有安定、利眠宁等，可以口服也塌历行可以肌肉或静脉注射。

如果焦虑伴有抑郁，服用多虑平、阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果。

焦虑性神经症患者，如果能够严格遵照医嘱，并进行密切配合性的自我治烂丛疗，不长时间一定能摆脱焦虑。

用户2194255574206766

你好，很高兴回答！跑步是治愈焦虑症最好的良药！跑步是一个很好的方式，每天坚持慢跑一小时，让大脑处于放松的状态，坚持三个月。

而且跑步三个月之后也可以让焦虑症彻底的痊愈，很多人不太相信，其实跑步的时候大脑是比较放松的状态，能够缓解紧张不安的情绪，所以多跑步，注意匀速慢跑，多呼吸新鲜的空气，这个时候就会感觉身体获得了前所未有的放松，自己本人也会感到特别的轻松，这样几个月之后，焦虑症就能有明显改善了。

祝快乐生活，健康生活。

期待你的好消息！加油💪相信自己可以的！

我说精神

唱唱歌跳跳舞恐怕。

手抖治疗

　　焦虑是最常见的一种情绪状态，比如快考试了，如果你觉得自己没复习好，就会紧张担心，这就是焦虑。

这时，通常会抓紧时间复习应考，积极去做能减轻焦虑的事情。

这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑。

当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状，符合相关诊断标准的话，就会诊断为焦虑症，也称为焦虑障碍。

如果一个人久陷焦虑情绪而不能自拔，内心便常常会被不安、恐惧、烦恼等体验所累，行为上就会出现退避、消沉、冷漠等情况。

而且由于愿望的受阻，常常会懊悔、自我谴责，久而久之，便会导致精神变态，这便是焦虑症，或称焦虑性神经症。

生活中充满着很多可能产生焦虑的情境。

一般地说，如果矛盾的实质以及这些矛盾所引起的情绪体验和行为被你自己意识到的话，焦虑就可能以意识的状态存在；如果你不知道是什么打扰了你，未意识到你的行为是由于焦虑引起的话，那么这种焦虑是以无意识的状态存在的，或者说是具有无意识的成分。

有意焦虑和无意焦虑都可形成焦虑性神经症。

对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主，如果严重，可以适当配合药物治疗，问渠心理网为大家推荐以下几种焦虑症自我治疗的方式： 1、增加自信：自信是治愈神经性焦虑的岁慧宏必要前提。

一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。

应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

2、寻求支持：找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。

这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。

实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。

3、分析原因：当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。

比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。

等自己感觉焦虑少一些了再上班。

这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化乎册为严重焦虑。

心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转，离大自然近一点，你就轻松一点。

4、转移注意：焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。

而这种思维会进入到一个恶性循环，越焦虑越想，越想越焦虑，从而无法摆脱。

此时，患者可转移自己的注意力。

如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。

这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

5、放碧中松技术：有多放松技术都是可以自学的，比如肌肉放松法就是一种简单而有效的方法。

基本原理就是，你平躺在床上，然后从头到脚依次做紧张和放松运动。

比如攥紧你的拳头，这叫做紧张运动，然后慢慢松开拳头，这就叫放松运动。

就这样反复的紧张然后放松。

从头到脚的每一块肌肉都要做紧张放松运动。

经过一段时间练习，你就可以利用放松技术来减轻焦虑。

如果你觉得自学困难，还可以找到你家附近的心理咨询处，要求学习放松技术。

在自我采取以上方法的同时，如果严重，那么可以向专业的心理咨询师寻求帮助。

霍体清

下边我写的，您务必要看一下，这无关信仰，只是一种方法，耐心的试几分钟，体会心理的感受，您或许会发现治疗一切心理疾病的终极方法，当然也可以作为辅助。

嗯，本人的真实体会，心里难受的时候就念阿弥陀佛四个字，体会念佛时心里的那种感动祥和软软的感觉，心情会慢慢变轻松，充满希望，要一心念，指氏喊什么都尽量不想，自己会体会到心里的那种变化，从忧郁变为开心，感觉一切都无所谓的那种轻松，就通过念阿弥陀核键佛来得到，先念个10分钟试试，您自己会感觉到。

别的事都不要想，就一心念阿弥陀佛。

慢慢的自己的心就会平唯野静有力

勇者的一道光

当闭升你发觉自己得了“转行轿禅老焦虑症”，你知袭芦道改如何治疗吗？

盖德广州

试问，现代人谁没有经历过焦虑？顺丰总裁王卫自述2006年，2016年顺丰经历了两次生与死，整晚的睡不着觉，靠吃药维持；马云去肯德基面试，一共24个面试者，录用了23个，唯独不要他；三次高考，2次失败，最后一次勉强上了杭州师专；2001年去瑞士达沃斯分论坛做报告，见人发名片，对留学生说欢迎到阿里巴巴应聘，留学生出门就把名片扔了，并说这个人口才极好，口气极大，长相极丑，英语很棒，具备骗子的一切特征！

现在的年轻人一边忙碌着一边焦虑着，越忙碌越焦虑已经成为了一个非常普遍的现状，当然这也是一个非常可怕的现状。

焦虑就像一条黑狗，它无时无刻不在侵害着你的精神状况，让你整个人负能量爆棚，所以如何克制焦虑成为了年轻人的必修课。

试问在奋斗的路上，谁没有失败过?如果在这条路上，你没有因此产生过任何的负面情绪，说明你还不够用心。

所以说，出现这样的焦虑，是正常的。

接下来，我们找找原因：1.迷茫

你不知道这么努力是为了什么。

有时候看着那些成功的人，有房子有车子，想去旅行从来都是说走就走……或许那就是你想要的生活，可你不知道怎样去实现这样的目标。

或者说，你会怀疑目前的工作是否能实现你的理想，怀疑你的努力是否值得，怀疑你选择这一切的理由，怀疑你坚持了一个错误的选择……你甚至，不知道自己要的是什么。

当你发现，坚持了很长时间的一件事，并没有达到你的初衷，除此之外，你得到的只是痛苦，沮丧和悔恨……那么，你的坚持是盲目的。

毫无意义的坚持，会让你陷入迷茫，甚至怀疑自己的能力。

2.完美主义

一方面，完美主义是追求卓越，以高标准要求自己，表现良好的职业素养和人格魅力——这是好事。

另一方面，完美主义倾向于，以过高的标准要求自己，这种标准你根本达不到，或者要付出巨大的代价才能达到——这是导致你在奋斗过程中不快乐的原因之一。

适当追求完美，当目标达成时，人就会有成就感，会感到快乐。

而过分追求完美，就变成了吹毛求疵，认为一个人在任何情况下都不应该犯错误，犯了错误就变成了一件不可原谅的大事情，挫败感爆棚到怀疑人生。

来看看完美主义的人是怎么想的：- 非黑即白： 要么成功要么死;如果需要别人来帮我，那我简直弱爆了。

- 自责思维： 如果在同事面前犯错，那太丢脸了;如果有人不认可我的做法，我很难处理下一步的事情。

- 高估可能性： 尽管我花了一晚上的时间准备演讲，但是我知道我肯定做不好;如果我请两天病假，别人一定认为我是个懒人。

- “应该”和“不应该”： 我不应该犯任何的错误;我不应该紧张，也不应该焦虑(少年，这可不是你说了算啊);我应该在所有问题出现前制止它发生。

长此以往，损害的，只会是你的自信心。

说到这里，小编忍不住要问处女座的某些孩纸们一句：你们真的还好吗?3.害怕失败

自尊心稍强的人，在失败面前，除了不快乐，还会牵扯出一种“有毒”的羞耻感，这种羞耻感不是否定自己的努力，而是认为“虽然我尽力了，但是我很无能!”他们害怕失败，更害怕因为失败带来的羞耻感：“这件事情我没有做好，同事肯定在嘲笑我的无能，他们肯定对我失去兴趣了;我这么无能，接下来肯定没有能力去做成那些事情，那个很重要的领导肯定对我失望透了……”除了怀疑自身能力之外，为了降低他人的期望，也使自己不那么“丢脸”，而去和他人聊天，刻意表现出一副“其实我也没期望这件事情能做多好”的样子。

因为被羞耻感蒙蔽，很难去从另一个角度总结自己的过失， 比如说“既然这样做失败了，那当初我要怎么做，才可以成功?”

问题来了，我们应该怎样克服这种焦虑？1.接受已经产生的焦虑。

在失败的情况下，切不可埋怨自己，这样只会加深这种焦虑。

我们要做的是，承认和接受这种焦虑的存在。

失败在所难免，它并不是一件丢脸的事情。

静坐，深呼吸，问问自己，在害怕什么。

- 害怕这样的失败会让他人对你改观?其实你的同事正忙于手头的工作，不会抓着你的缺点不放。

- 害怕让领导失望?其实你的领导也会有失败的时候，只不过他比你更懂得总结经验教训。

- 怪自己太无能?这件事情并不是你人生的全部，不足以用它来定位你的能力，试着发现自己的优点。

既然失败已成定局，为什么不及时总结教训呢？无谓的焦虑，对事情本身毫无帮助。

聪明的人，在失败后，第一件要做的事，就是拿出一套解决方案（尽管有可能会花很长的时间），而不是先批评自己。

2.无视这样的焦虑，该干嘛还干嘛。

不要让焦虑支配你的行为，而是你要在焦虑的情况下，依然能够保持正常的工作节奏，并借此转移注意力。

仔细想想，你会发现，其实在你害怕失败的时候，胡思乱想所花费的时间，足够你做一篇总结了。

不管你有多焦虑，请试着让自己自信一些，起码不要把你的焦虑表现出来。

失败是在所难免的，也是暂时的!所有幻想中的负面评价，其实都是你的大脑自导自演的一部剧罢了，事实上，外界并没有想象中的那么糟糕。

你需要做的是，化焦虑为力量。

不如抽时间，来一场酣畅淋漓的运动，整理心情，再重新投入工作中去。

你还是那个自信的你，因为你知道：失败的收获，有时候比成功更有价值！

四川万通汽车学校

谢谢你的邀请，你希望能够有一个方法、措施，对于治愈焦虑是有效的是吗？

而这个问题本身，就给人带来焦虑，怎么才是最有效的措施呢，怎样才能治愈焦虑呢，让自己轻松下来呢？

当你陷入到这个问题之中的时候，就会陷入到焦虑的痛苦之中。

1、要支持到自己轻松不焦虑，需要接纳，接纳每个人的不一样。

每个人生活环境和资源支配能力的不一样，接纳自己和别人的不一样。

可能别人做不好的事情，自己就能很轻松的完成，而别人轻松做到的，对于自己来说，会无比艰难。

而这一切都是正常的，每个人都不一样，人与人之间有分别，每个人的不一样，才会使这个世界变得丰盛而多彩。

2、要支持到自己轻松不焦虑，需要理解自己，每个人都会有些焦虑，而一个焦虑的人，也是一个要强的人，也就是期待自己能够更好的人，也是一个上进的人，特别想让自己更优越，有成就感、被尊重、被接纳，被认可。

而在实现的路上，还没达到目标的时候，有些担心自己做不到，或者担心自己没办法做到，而产生焦虑。

也会因为目标的偏差，特别想在自己不擅长的领域做好，却因为不擅长偏偏做不好而焦虑。

而此刻，我们要不要理解自己，理解自己其实是一个特别期待自己拥有成长、轻松、价值呢。

3、要支持自己轻松不焦虑，只需要吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉，读书的时候读书，走路的时候走路，工作的时候工作。

我们活在当下，专注于做好当下的每一分钟的事情，就能支撑到未来的成长。

而陷入到焦虑之中，会使我们纠结、痛苦，做事不会全然的专注。

这算不算是一个高效治愈焦虑的措施呢，是也不是，这不是一些具体的步骤，而是一些从心出发，从心改变思维和认知。

从根源上我们理解了焦虑，能够坦然面对，安心做好每件事，就会帮助到我们自己轻松、自在，喜悦和安稳。

欢迎大家留言分享经验，如果喜欢我的分析，欢迎长期关注交流。

希望我的回答对你有所帮助。

祝福你!

李愚公笑不死你740

1、自我放松

自我放松

要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来。

比如在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱最害怕的情景首先出现，并重复出现，然后想象着自己要怎样去面对，从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生悔誉时自己的感觉，之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解，情况好的话，会慢慢忘记这些担心的事情，从而使焦虑症得到控制。

2、增加自信心

缺乏自信，是焦虑症患者的主要心态之一。

患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的拿前裤，夸大自己失败的可能性，从而增加忧虑、紧张和恐惧。

所以患者首先要意识到，必须给自己自信心，要相信自己，这样才能减少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦虑的程度就会降低一点。

3、自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，入睡时间长，容易从梦中吓醒，这个时候就可以进行自我暗示催眠。

比如可以消简看自己不喜欢的书，或者是看乏味的电影。

当人在不喜欢的东西面前，是很容易产生疲倦感的。

4、自我刺激

在发病时，患者总是胡思乱想，坐立不安，发抖出汗等等，自己都不知道为什么会这样。

这时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。

比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的书来读，或者是看喜欢的电影，还可以做做家务，这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强患者的适应能力。

5、音乐疗法

择一段柔和、宁静的音乐、至少要半小时。

在一个舒适、宁静的环境中，闭上眼睛来聆听这段音乐。

此间要排除一切杂念，全身放松，将注意力集中于音乐，想象着音乐所展现的优美、柔和、宁静的意境。

待音乐终止后，自我对比聆听前后的心身状态。

如此反复进行，可以减轻或消除抑郁、焦虑情绪。

如果焦虑症特别严重的话患者最好遵照医生的建议，进行心理辅导，同时进行药物治疗，这样才能彻底的治愈焦虑症。

书兰

怎么样治疗焦虑症?(针对晚上睡觉情绪焦虑的人)？焦虑症是精神疾病的一种，长期患有焦虑症对身体的伤害是很大的，今天就来给大家盘点一下长期焦虑会给身体带来的危害。

长期焦虑会增加癌症的发病率据现代医学科学发现，人的焦虑的情绪直接影响身体的抵抗力和免疫力，当人体抵抗力和免疫力降低的时候，癌症就会趁虚而入。

我们会发现，如果一旦生活或者事业受挫，整天处在心情低落，焦虑中，那么是非常容易得癌症的。

我们再看一些女性，凡是得乳腺癌、子宫癌的，大都是一些比较焦虑的人。

长期焦虑必定导致失眠因为始终在一种忧思的情绪中无法解脱，因此，无法让神经完全去镇定下去，也无法去控制，因此，日日忧思，很难有好质量的睡眠。

我们经常都看到一些经历意想不到的悲痛的时候，人是很难入睡的，当然如果只是短期的，调整过来就可以恢复，但是如果是长期焦虑，那很难恢复。

长期焦虑增加心脏的负担据资料统计长期焦虑的人中有大约25%患上了心脏病。

并且死亡率比正常人高23%。

而对于女性而言，高焦虑的女性的死亡率比正常人高了23%。

除了一般心悸、惊恐发作等焦虑的症状外，焦虑症患者还会特别容易感到口干、易怒、胸胁胀闷等！这些都是心脏有负担的表现！所以当患有焦虑症的时候，就需要额外注意治疗方法与模式了。

中医常讲：“是药三分毒！”。

何况一些西药治疗焦虑的原理是抑制你的脑神经，长期服药还会引发药物依赖性，此时此刻疫情还没过去，正可以在家中采用一些经国家认证的，安全、绿色的物理仪器来进行治疗，您说呢？

柠檬心理

得焦虑症是有原因的，着手去解决令你焦虑的问题，事情只有很坏，没有更坏。

散步、做事、养花、观景……会好起来的。

柳错刀

我谈谈我的对西医和中医治疗焦虑、抑郁的看法，供大家参考。

从西医这个角度来说，焦虑、抑郁是一类较常见的精神障碍，焦虑、抑郁的发病原因 ，与遗传因素，神经解剖因素及神经生物化学因素，社会环境因素，压力 。

教养方式 ，焦虑、抑郁的发病很少由单一因素引起，是生物因素、社会环境因素及心理因素等多种因素相互作用的结果。

从中医角度来分析：中医学认为，焦虑症作为情志障碍，尤与肝胆的生理功能失调密切有关，其病因病机多因邪入少阳，肝失疏泄，胆的分泌功能失调，气郁失达，郁而化热，扰乱心神而出现焦虑。

从全国各个大，专业医院的临床和门诊来看，治疗焦虑正和抑郁等精神疾病大多首选的是西药，西药可以快速缓解患者症状，减轻病人心理负担，焦虑正和抑郁等疾病大都治疗周期时间长，容易出现反复，而祖国医学中医理论对此类精神疾病的研究深度远远不能和西医相比，就目前治疗焦虑正和抑郁正都没有合适的中药，而医疗上所选的中药昌猛郑也大多是辅助作用。

国际知皮上号称治疗焦虑和抑郁的5朵金花1。

氟西汀（百优解）2。

氟伏沙明（兰释）3。

帕罗西汀（赛乐特）4。

舍曲林（左洛复）5，西酞普兰（喜普妙）万拉法新（怡诺思）。

没有一朵是祖国中医宝藏出来的，所以，治疗焦虑正和抑郁等首选是西药，由西药先控制住病情，再由中药做补充条理身体，是治疗焦虑抑郁等的最佳办法。

3、至于说专家，焦虑、抑郁症又不是癌症，一般的3甲医院的身心科或者心理门诊都能治疗的好，

可以推荐你一耐颂个博客，这个博客目前是网络上收录心理疾病知识文章最全的网站，你可以去学习学习。

中国心理互助辅导中心/img/mzpad0ykspq.com 丹青浩民

焦虑症怎么能治好？焦虑症属于精神疾病，一般不好治愈，只能说可以改善这种症状，焦虑症常常有担忧、紧张、恐惧，从而会引发的睡眠障碍，引发的心血管症状，消化系统症状、泌尿系统症状，但治疗的方法也有很多，最常用的是抗焦虑药物，比如说苯二氮卓类的安定，奥沙西泮等药物。

简单心理

42岁，985毕业，想来学生时代一定是一名学霸，一定很要强，自尊心比较强，看介绍你是因为被调整岗位压力巨大而焦虑抑郁的，感觉应该是你对新的岗位工作内容不太顺手，而自己要强的性格又想干好，当工作压力和负荷超出了自己内心的承受能力时，就会出现焦虑和抑郁，一般情况是先会焦虑，自己对这些难办的工作慌张、恐惧、焦虑，之后会进入到抑郁状态，就是想逃，不想面对。

焦虑、抑郁达到中度后，一方面要按照医生遗嘱，适当进行药物控制相应症状，这时候光靠心理疏导是不行的。

并且，如果抑郁焦虑时间长的话，对身体是有影响的，身体也会反作用精神，中医讲究身心同调，建议找中医调理。

一方面，还是要与比较智慧的朋友聊天，打开自己被锁的心，一件事，你把它看得非常重，那也只是你认为的，客观上，也许并没有你认为的那样重要。

我也在国企工作，也有过你这样的经历，甚至一度钻进牛角尖出不来，也是在与身边心量比较大的朋友聊天，我说出来我的担心和我的恐惧，他听后却一副轻描淡写的态度，我特别生气，在他给我讲通里面的道理时，我突然醒悟，原来难受，是因为自己看得太重了，是自己把自己越捆越紧，压得喘不过气。

特别是在国企，人际关系比较复杂，工作中确实存在好多令人想不通、不甘心的事情，但是我们要对自己有一个正确的定位，看清现实，把最坏的结果摆出来，摆出来后你会觉得不就这是这样嘛，没什么大不了的，什么都没有自己的身体重要。

自己身体不好了，单位该怎样还怎样，但是我们呢，会让亲人担心。

再有，就是要多运动，最好能微微出汗，会帮助我们排解负面情绪和压抑.至于说能不能痊愈，我想现在人普遍压力大，完全没有焦虑抑郁情绪的几乎没有，只要这种情绪在正常幅度内就不是病态了，适当的焦虑和紧张也是有一定积极作用的，就像考试前适当的紧张会让人注意力集中，一点也不紧张反而不好。

匿名用户

如果有严重焦虑症除了去正规医院看心理医生，医生会根据你的情况型扒郑用药，你也可以自我调节。

x0dx0a焦虑症的自我心理治疗：x0dx0a1、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。

x0dx0a2、用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。

x0dx0a3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。

x0dx0a4、放下卜颂你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。

x0dx0a5、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，此瞎心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。

沧海浩波

不要急，中度还是比较好治的。

首先抑郁症和焦虑都是精神生病了，不是矫情，不要讳疾忌医。

前期吃药控制，好点之后，我个人其实不建议多吃药的，后遗症太多了，会脱发，还会反应迟钝，更难受。

您这个年龄也是有生活经验的人了，也有关系好的朋友。

多倾诉，多多发泄。

一定不要一个人待着不出门，不然总觉得自己会听到各种声音，自己吓自己更严重。

多出来走走，看看人也好，儿童公园啥的多看看孩子们玩，很治愈的，在找点自己喜欢做的事情。

木恋晓丶GTJ

焦虑症主要从药物治疗和心理行为治疗两方面综合进行治疗和调整：1、药物方面主要有中医和西医，西医药物治疗目前有较多药物选择，比如常见的SSRI类药物或者SNRI药物，中医可根据具体的四诊合参、证型辨证选方，比如可用疏肝解郁的方剂加减，还可选择，比如针灸或者推拿，如果得当，也有一定效果；2、心理层面，主要采用支持性的心理治疗，也有治疗师采用认知行为治疗。

还可采用精神分析治疗，即心理动力学流派治疗，人际心理关系治疗。

在这些敏裂空心理治疗中间，最常用、最普通、最基础的是支持性心理治疗，包括心理疏导、倾听。

倾听很重要，倾听患者诉求，表述倾听和通情达理技术的应用，即精神分析中说的共情，以及做些必要的健康宣教。

焦虑症患者常有不良的认知模式，总是过高估计不良事件发生几率，灾难化事件发生结果。

做心理治疗的过程中或者心理咨询的过程中，要能敏锐地察觉到认知模式问题来进行重建或者针对性治疗。

除此之外也可采用比如放松治疗、呼吸模式的调控治疗，这两个方面也比较好。

焦虑症患者经常表现出肌肉紧张和呼吸浅和快。

通过一定技术让患者肌肉放松、呼吸调柔调顺，焦虑症状也会获得一定桥瞎程度缓解源败。

总的来说，焦虑抑郁疾病比较容易变成慢性、容易复发，如果觉得自己有焦虑或者抑郁情况，建议到专业医疗机构进行治疗。

五官通张医生

焦虑症、惊恐症绝对之治愈法宝（一定要确诊是焦虑症或惊恐症，排除心脏等其他病症）(丹青浩民)第一种、较轻的 如果刚开始感觉心里不舒服，烦躁或紧张的感觉，自己还能控制住情绪，没有其他特殊症状，那说明情况不是很严重，建议不用去医院，不用吃药，抛开工作1、做自己喜欢做的事，调节一下2、建议最好将此事告诉家人或者对自己好的朋友、同学（是真正对自己好的，不是感觉平时关系好的），不要怕丢人，让他们知道你的情况，对你绝对有好处，他们会陪你走出这种状态3、多接触外界，绝对不要一个人闷在家里，如果感觉自我无法好转必要时可以找神经内科医生聊聊，很快会好的。

第二种、严重的因前期不重视，症状发展到很严重，例如紧张、出汗、头胀、发昏、反胃、不敢入睡、惊恐、怕人、不敢出门，甚至有不洞桥好的想法，那么马上按照以下程序做：1、 如实将自身情况告诉家人，如果家人不在身边那就告诉对自己好的朋友、同学（是真正对自己好的，不是感觉平时关系好的，如果你告诉的人对此不重视，那就再换个人，直到找到你感觉放心的人），不要怕丢人，让他们知道你的情况，对你绝对有好处，他们会陪你走出这种状态。

2、 让上面的人陪你去医院神经内科看医生，一定要大点城市的三甲医院本地没有就去外地，找科内的好医生，一般科主任或挂号多的医生都很好，然后就是听医生的。

吃什么药、吃多久一定要听医生的，当然也不是一开始遇到的医生就一定适合你，感觉一段时间如果效果不好就要及时换医生，毕皮迟竟现在好的医生不是很多。

3、 按照医生的嘱咐服药、治疗外，多出去走走，多与人交流，哪怕辞职都值得。

一定要按医生要求吃药，不要燃颤李盲目自主减药和停药，切记。

4、 治愈后在医生嘱咐下慢慢减药量，停药后肯定有不舒适，除了要有信心，还要多出去走走，多与人交流，不要追求剧烈运动，散步快步走就可以，早睡早起，不要累着，不要发火急躁，凡事想开，否则容易复发。

饮食清淡。

坚持两三个月的停药过渡期基本宣告痊愈。

（丹青浩民）

记住三个关键点：一自己有信心、二找到陪同治疗的人、三找到好医生

药物治标不治本，药物只能控制症状，痊愈还要靠自我调节！

张铁军与心灵之约

焦虑症的治疗包括两方面，一是心理治疗，二是药物治疗。

心理治疗方面以放松疗法为主，对于广泛性焦虑和惊恐发作均有效果。

药物治疗方面，第一配数类是苯二氮卓类药物，是临床广泛应用于焦虑的药物，以地西泮的使用最为普遍，起效非常迅速，苯二氮卓类药物起效快，在焦虑症的治疗中应用比较广泛。

第二类为β肾上腺素阻断剂，如普萘洛尔对慢性焦虑症和惊恐发作均有效。

第三类是专门用于治疗焦虑的药物，比如丁螺环酮和坦度螺酮。

第四类是抗抑郁剂，因为有时焦虑的患者在长期焦虑的影响下会出现情绪低落，所以要应用SSRI类的和五羟色胺再摄取码蠢抑制剂，这类药物较常见的有舍曲林、氟西汀、西酞普兰、迟卖陪氟伏沙明等药物，药物治疗上大体包括这些。

简单心理

焦虑其实是一种心理疾病，无论是病因和恢复方法以及恢复的程度，都是有区别的。

焦虑症患者根据程度来就行调节。

如果严重的影响到了工作和生活，那么自己是无法去控制的，可能需要求助心理医生。

如果只是普通的焦虑症，你可以多参加一些社交活动，也就是说要多与人交流，

平时应该注意休息，不熬夜，不看影响心情的视频或文章。

保持好的睡眠，其实只要睡好了，焦虑自然能明显的减轻，但是焦虑症患者，是很难有优质睡眠的，这里又是一个恶性循环。

我也有焦虑症，只是现在没有之前那么严重了，我的调节方式可能会引起争议，也不具有科学性，所以不建议参考。

我之前是整夜的睡不着，总是莫名的心烦、恐慌，总觉得有不好的事情发生，有很多杞人忧天的想法。

期限睡不着，就是拿手机播放一些有声故事，声音开到最小。

最开始有点效果，可是后来就没用了。

我现在的方法就是在睡前喝一二两白酒，有点微醺的感觉，每天在23:00~23:30之间睡觉（当然，早点更好，但是焦虑患者一般不会那么早想睡）睡前就喝点白酒，很好睡。

我自己用这个方法挺有效的。

但是近些年很多媒体在大谈饮酒有害论，所以不建议学我。

每日心理解忧

1，首先神经症，恐惧症，抑郁症，或者焦虑症的本质是神经系统（交感复交感，植物神经等）的极度疲劳导致的。

导致神经疲劳的原因很多，比如：睡眠缺茄雀乏，过度体力消耗，生气，过度用脑，过度思虑，过度惊吓，药物刺激，精神刺激等等。

2，心理因素可以加剧神经的疲劳，并陷入恶性循环。

担心，难受，再担心，再难受，身体的轻微不适经心理因素原因可以加剧症状。

3，神经从轻度的不适到极度的疲劳，是需要较长时间的，那么从极度疲劳到完全康复，也颤纯早是需要时间的的，要有这个心理准备。

4，正确认识神经症基础上的对策，孙子兵法里讲，知己知彼，百战不殆。

不了解敌人，你就无法战胜敌人。

首先，神经的疲劳可以引起诸多症状，比如：头晕，心慌，胸闷，恐惧，心跳加快，头发紧，颈椎发紧，坐立不安，濒死感等等。

因为神经系统极为复杂，上至大脑，下至手脚，遍布全身，神经系统失调将引发上述一系列症状，但是主观感觉比较强烈，客观上讲，身体器官受到的伤害是极为有限的，也就是神经症放大了你的主观感受。

首先需要全方位的放松自己，即使心跳加速了，即使上不来气了，即使头晕了，你需要告诉自己，我的神经系统有点疲惫，信号传导不太正常，但这不能影响我，从内心首先放松下来，好比突然跑步后，你的腿很痛，但你知道裤乎这种肌肉痛是正常的，过段时间就可以恢复，可以无视它的存在。

腿痛你可以无视，为什么其他一些症状你就害怕呢？ 放心，人体是有自我修复功能的，但前提是你要相信自己，首先在心理上肯定自己，从内心深处，从里到外放松自己，带着症状去散步，适度锻炼，逐步加长走路时间，你的症状很多人都有过，甚至比你症状多，都可以恢复的，你一样可以。

总结，你的神经疲劳了，让它休息吧，放松它吧，适度锻炼它吧，你的担心，恐惧，胡思乱想会让你的神经继续疲劳，不能战胜自己，你将永远成为奴隶，要拿出勇气，最后祝你好运！！！

乐然堂

人生，治愈焦虑最有效的措施是:放下，放过自己，走进大自然。

人生，每个人都有焦虑的时候，有长有短，有轻有重。

轻者自己就能自愈。

但是前提必须自己认识到问题所在，慢慢的放下，走出困扰，这是人的认知能力的体现！认知度越高的人，焦虑症好的越彻底，越快！重者:就需要医疗干预，要做心理辅导了。

现在我国对医疗的治疗焦虑症，有一套成功的经验了。

对于心理辅导更加重要，只有从内心走出去，去接受治疗，还有社会，亲人的关怀，走进大自然，放下，放松心态。

心态是心情的基石，心态好，心情自然好！心情好，病情恢复的即快又彻底！让我们有焦虑的人们，选择正确的方法，端正心态，早日走出焦虑的困扰。

心向阳光，给自己一个快乐幸福的人生！人生，忧愁之事，千丝万缕，若能淡然一笑，势必云开雾散！每个人祝福自己，远离焦虑的困扰，永远幸福快乐！2020-5-8莲

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