精神紧张怎么办如何缓解神经紧张(神经不由自主的紧张吃什么药好？)

我觉得可以做深呼吸然后多给自己心理暗示让扰卖自己冷静下来 也可以用台湾的一种方法吃人字 我觉得这个方法可以转移你的注意力很好的解决你的精神紧张并且给你心理暗模李樱旦丛示

翰林学库

主要护理诊断与相关因素：1.生活自理能力缺陷：（由于精神障碍引起。

表现整日沉溺于饮酒渴望中，不修边幅，衣着不整，蓬头垢面，生活自理能力下降或丧失。

）2.有暴力行为的危险：对自己对他人。

（酒精或药物中毒；酒精或药物中毒继发兴奋；受幻觉、妄想支配所致或恶劣情绪有关，表现常有冲动、伤人、毁物行为或愤怒。

）3.有摔伤的危险：（与神经系统功能损害有关。

表现走路不稳，四肢震颤，发生跌伤坠床。

）4.水和电解质平衡失调：（与长期饮酒，以酒代饭，造成严重营养失调。

表现消瘦、脱水、严重者发生代谢性酸中毒。

）5.有自杀、自伤的危险：（与病人的恶劣情绪有橘物关，表现为抑郁、焦虑。

）6.睡眠形态紊乱：（与中枢神经系统长期损害有关，表现失眠。

）7.社会功能障碍：8.营养缺乏：（低于机体需要量与拒食、厌食有关；以酒或药物取代食物；慢性酒、药滥用所致吸收不良。

）9.觅取行为：（与神经系统适应性改变有关）。

10.急性意识障碍。

（与酒芹明瘾、药瘾、个体严重中毒和极度兴奋有关。

）11.躁狂发作：（与脑器质性损害有关）。

12.焦虑（与调试机构发生严重功能障碍有关；与需要未满足有关；戒断症状所致；感受到使用精神活性物质嫌伍告对自身的伤害时，更加重焦虑。

）

孙伟民666

喝俏遥散。

陳春元的春天

问哪类，操忙，亢奋，害怕，抑制

帐号已注销

你的情况是属于焦虑症的表现,跟你握粗压力大,潜意识里神经紧张有关系.指导意见:建议你吃点中成药心脑静片和清脑复神液调理一下,具有滋阴养血安神,缓解焦虑的作用谈袭.同时平时多喝含皮兄点百合粥和莲子粥，可以滋阴安神.平时多参加集体活动,舒畅心情.多喝点玫瑰花茶,疏肝解郁.多户外运动

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当紧张的情绪反应已经出现时，坦然面对和接受自己的紧张。

你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。

但是你不能因为紧张而无所作为。

意见：你需要做的就是解决你的怕失败心理,因为你一直担心自己失败什么的,那你就不敢去尝试,那么你的下一次总是失败的结局了,反过来说,你都是知道自己是肯定失败的,那你又怕什么呢,已经是失败的了,那就把这次当次练习了,只要几次过后,我想你的心理应该会有种质的飞跃.重要的一点,你每次的失败都困旅桥必须要总结下,想想自己到底哪方面不足,去改善它,就会好很多，不害怕，不紧张。

我个人认为紧张还有一点就是准备不足，对自己没自信，还有一点就是太在乎别人的想法，比如我今天演讲，我把稿子开头的地方背的很好所以讲的时候也不太紧张，但是讲讲的我忘了说的时候就开始慌张了，如果我都滚瓜烂熟的话也不会这么紧张的。

其实别人的想法对你有时候真的不重要不用去理会他们，他们还有可能是不对的呢。

下面提供一些办法你可以尝试一下。

先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来;再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟,过后你就会觉得心里舒服多了.或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉,你也能得到解脱.希望通过心理调节,你能正确对待类似情况,使自己身心愉快.你平时应该多听音乐。

按摩太阳穴和额镇野头：我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

肌肉反馈法：通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。

具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。

如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

顿悟法：紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。

工作中出现难题也是一样的，先停下汪猛来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。

这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。

幽默一点：幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。

实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。

所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。

如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。

寻常功力细微真知

缓解精神紧张的方法1、按摩太阳穴和额头我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

2、肌肉反馈法通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。

具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。

如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

3、意象对话法名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。

具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。

比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。

善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

4、宏观微观转换法这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。

为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。

然后再安排一个星期的计划。

这样就是一个微观化的过程。

5、顿悟法紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。

工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。

这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。

6、幽默一点幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。

实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。

所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。

如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。

缓解精神紧张的方法1、按摩太阳穴和额头我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

2、肌肉反馈法通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。

具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。

如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

3、意象毁郑对话法名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。

具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。

比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。

善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

4、宏观微观转换法这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。

为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的纤笑颂计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。

然后再安排一个星期的计划。

这样就是一个微观化的过程。

5、顿悟法紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的升隐问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。

工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。

这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。

6、幽默一点幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。

实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。

所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。

如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。

苦志观生活

精神紧张是目前一种十分流行的“文明病”，它是人的机体对现代生活节奏加快、 竞争压力大等刺激所做出的反应。

精神紧张会导致体内的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢。

为了消除这些不良后果，让人们轻松愉快地度过人生的困难时期，以下九种简单易行的方法可以帮助你有效清除精神紧张。

1、坚持做放松运动，每天二至三次，每次五分钟。

方法是：坐在椅子上，头和背部保持正确姿势然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚，另一方法是按摩双脚：坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉。

2、躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如此坚持十分钟后，你就会重新变得精神十足。

3、听听轻松的音乐，如《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等。

4、健康开怀地大笑是清除精神紧张的最好办法，也是一种十分愉快的发泄方法。

5、维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质，每天早晨和中午各服用适量的维生素C对你保持良好的心境非常有益。

维生素B能维持精神平衡，你可以多吃一些富含维生素B的食物，如干菜、动物肝脏、面包等。

6、为了减轻职业给你造成的紧张感，你可以用自问自答的方式来和自己交谈：“究竟是什么问题在困扰着我？出现这些问题的原因何在？哪个是解决这个问题的最好方法？”通过这种简单而理智的分析，你就会很快摆脱紧张的情绪并从容地投入工作。

7、失眠是引起精神紧张的重要原因，为此，专家建议不是让你在白天补足夜间少睡的觉，而是让你在每天的同一时间上床。

这样你的睡眠就会慢慢变得有规律。

8、当你情绪激动、就要大发雷霆时可以先进行几次深呼吸，不断按摩腹腔神经丛是一个很好的缓解办法。

9、有规律的心理活动，如读书、下棋，则能减慢心跳速度，减轻身体的疲劳程度，同时还能给你带来一种心旷神怡的良好感觉。

肿瘤科刘博士

感谢邀请。

欢迎关注。

肿瘤科刘春雷医生。

神经不自主的紧张。

那么首先是要排除有没有神经系统的疾病。

如果存在神经系统器质性病变的话，那么就要进行正规的治疗。

如果存在神经系统非器质性病变。

那么可能就需要药物干预。

神经不自主的紧张，那么肯定存在异常放电。

只要排除神经系统疾病之后，就可以采取药物治疗。

首先是要找出引起这种症状的最可能的原因。

比如是因为工作和生活的压力过大，精神的过度紧张引起的相关症状。

还是因为身体姿势或者是运动导致了局部神经的损伤。

刺激局部生将导致不自主的紧张。

一般这种情况，可能用镇静药物是最常见的。

其次，在中医来说，可以用针灸来进行相关的治疗。

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经常精神紧张的话，从心理学角度来看，是非常不利于健康的，这样导致的身体和心理上的压力都会很大。

精神紧张是十分普遍的心理问题，轻则心跳血压异常，重则神经衰弱，产生抑郁。

如果生活中，我们自己或者身边的人有精神紧张的情况，可以这样做:1.坚持做放松的运动坚持做慢运动，让人轻松缓和的运动，也可以坐在椅子上，慢慢从上到下把身体的每一部分肌肉依次放松，然后慢慢按摩，敲打身体各部位的肌肉。

2.听音乐多听一些轻松舒缓的音乐🎵去缓解精神紧张的状态3.开怀大笑这是一种非常愉快的发泄方法，也是清除精神紧张的最好办法4.尽量深度睡眠，保持充足的睡眠如果因为精神压力的紧张而导致的失眠，可能会造成更严重的紧张，所以尽量让自己睡眠充足5.去做自己想做的事情养猫养狗，或者是去远方旅游走一走，甚至只是在家写字做饭如果这些可能让你心情好的话，就值得去做6.做有规律的心理活动比如读书、下棋、画画、养花等，这些活动可以减慢心跳速度，减轻身体的疲劳程度，同时内心也会比较充实，难以产生许多天马行空的胡思乱想，一定程度也可以消除精神紧张状态最后，如果真的很严重，请及时咨询心理医生。

在心理医生的帮助下，进行心理调整，彻底消除精神紧张状态，从而保持身心健康尤其是对于精神紧张引起的失眠，神经衰弱等疾病，不能置之不理，也不要擅自服药治疗，要尽快寻求医生的帮助，采取科学合理的方法进行治疗。

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思想上的放松，即从精神上、心理上来消除紧张状态，使之回到一个平静的、有理智的、平衡的精神活动中来。

这就要求病人从各方面减轻精态塌链神负担，包括有效的治疗、求实的态度和信念等，这衫薯样可使精神状态得到调整，有利于自身免疫功能的恢复和增强。

放松时最好轻轻地闭上眼睛，这样效果更好，因为睁开眼睛就不可避免帆孙地接受外界的干扰，就会打扰自己脑子里的“意守”，也就不可能做到真正的放松。

只有做到了身心两方面的放松，才能使全身轻松舒坦，忘却疼痛。

同时也调整了身体内部气血阴阳的运行。

快乐康复医生

缓解神经紧张的方法：第一、心理调整，在出现精神紧张的时候，通过将注意力关注到呼吸上，慢吸、慢呼、呼吸间停的方法，可以起到缓解紧张焦虑的治疗作用。

例如将注意力关注到吸入空气时的感受，通过深而慢的呼吸，可以起到有效的抗紧张、抗焦虑的作用。

第二、吃一些缓解紧张情绪的食物：

可以补充海带，紫菜，海虾，海鱼等含碘食物。

吃洋葱，这些食物中的有效成分，能够稀释血液浓度，改善大脑源颤供氧，从而消除紧张情绪。

对于考生来说可以多吃些香蕉，因为香蕉含有丰富的糖分，能够充分供给大脑能量，而且还有提神食物，能够让考生在考试中振奋精神，还有助于考生集中注意力。

钙镁片，帮助神经系统正常运作，舒缓神经紧张、缓和失眠症。

γ氨基丁酸，抑制神经元发热，具有抗焦虑，镇静的作用。

维生素B是糖代谢过程中关键性的物质。

身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供，所以最易受累。

VB充足，则神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，雹搭败增加对噪音等的承受力；反之，导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎。

tips：在选择上注意两点：1､看品牌，枝唯选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

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紧张焦虑首先是因为心里有事情，如果找朋友倾诉或肆汪者寻求帮助，来排解心中的困惑，会有不错的效果，同时还要注意别让自己太过空闲，手上有事做，就不会一味钻牛角尖，裂陪仔让原本焦虑的乱山事情越来越困扰你。

调整心态，视野放宽一点，格局自然就会大很多，也就不会那么容易被一件事困扰，使自己紧张焦虑。

浦上青枫一寂

1、静坐休息每天抽5-10分钟安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上。

当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。

2、放声大笑手头拿点能发笑的东西，例如有趣的短信、笑话集，也可以和同事、家人开开玩笑，看看喜剧片。

当你大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强。

这种效果能持续24小时。

有一批志愿者当被通知将要看到滑稽影片后，心情立刻得到改善。

3、享受音乐进行一项试验，两组大学生被要求准备报告。

一组工作时十分安静，另一组放音乐。

结果显示，静悄悄准备报告的大学生们，血压上升，脉搏加速，而边听音乐边工作的学生，血压和脉搏都很稳定。

所以，如果你面临一项紧迫的任务，先听听轻音乐吧。

4、多想好事找点时间，哪怕是几分钟，想想对你来说可亲的人或可贵的事情。

也可以构思一幅“安静休假”的画面。

我们经常感觉有精神负担，是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果可能就衡毁不同了。

5、走路散步工作很长时间后，当你感到紧张时，从桌子旁站起来，走上5到10分钟，就会有明显的效果。

专家证实，散步有助于人们平静下来。

有一批志愿者负责照顾弱智老人，这是一项麻烦的工作，志愿者中每周坚持散步4次的，不怎么烦恼不安，睡眠也好得多，血压经常保持正常。

6、放慢呼吸放慢呼吸5分钟，每分钟用5秒钟吸气，5秒钟呼气。

由于5秒码拦裂吸5秒呼这个节奏与血压波动的10秒自然循环相一致，所以这一方法挺有效。

通常紧张时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能放松肌肉。

7、轻松起床晚上入睡前或早晨闹钟响后躺在床上5分钟，放迟闭松全身。

躺下睡觉时总想问题，会影响你的睡眠。

早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松。

放松的方法是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉。

你会发现，全身放松后，精神可能也会随之放松下来。

懂视生活

1、每天吃谷维素2、用森田疗法3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗4、放下你的担忧1.每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会腔稿舒缓你的神经，帮助你睡眠。

2.用森田疗法，就局碰是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。

3.用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就桐圆谈用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。

4.放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。

用户2194255574206766

吃什么药可以缓解神经紧张？缓解精神紧张的药物主要包括迅速缓解精神紧张的药物，如苯二氮卓类药物，如劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、氯硝西泮等。

实际上，精神紧张是临床实践中经常遇到的问题。

有些紧张是由于环境或人际交往中的问题造成的，特别是在承受较大压力时，会出现正常的反应。

如果反应持续时间超过正常范围，或持续效应严重影响身体和社会功能，患者可能进入疾病状态。