如何缓解精神紧张?(神经不由自主的紧张吃什么药好？)

精神总是紧张，因为精神的张力不够。

在日常生活中，人生十有八九的事不如意，人的愿望，希望总是想要达到更好，想象是简单的，抽象的。

而实际落实起来，行动起来，都会按照客观的规律出结果的。

生扮虚活中你发现小孩子，老人，在面对发生的事的时候，他们的脾气就容易暴躁，他们的精神张力就小，精力厅链燃旺盛的中年人他就不一样，张力相对强。

我们把生活的经历比喻成一缸子水。

把人们的精神都比喻成一个缸子。

每个人都有自己的缸子大小不同，因人而异。

小孩和老人的精神缸子自然小，中年人的缸子自然大，同样的一杯水倒在这些缸子里，他的承受力。

就是他的紧张度。

其实在生活中越是没有社会经验，越是没有见识的人，他的紧张度就越高。

经常游泳的人见了水他不会紧张，他还可以驾驭自己在水里面玩，而不识水性的人，把他放水里面，他就会紧张，因为他什么也不知道。

凡是勤奋的人，积极向上的人，心心念念在追求某一件事情，精益求精的人，做事情多的人，他深知事情的客观性就不会紧张。

为什么总紧张，答案就是锻炼少。

我们都知道体操队员做的那些优美动作，他都是从锻炼中来的 ，是他日复一日的锻炼，让他的肌肉达到了放松度。

而普通不锻炼的人，肌肉一定是紧张的，古人云，熟能生巧，同样的事情经历多精神就不会紧张。

为什么喊自己的妈不紧张，喊别人的妈就会紧张。

一目了然，精神越是紧张，行动就越少，行动越少，精神就越紧张，最后导致恶性循环，而精神得不到好转，要想打破这个恶性循环，就应该努力开始行动，敢于尝试，慢慢的，精唤碰神呢也就不紧张了。

孙伟民666

1、静坐休息每天抽5-10分钟安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上。

当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。

2、放声大笑手头拿点能发笑的东西，例如有趣的短信、笑话集，也可以和同事、家人开开玩笑，看看喜剧片。

当你大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强。

这种效果能持续24小时。

有一批志愿者当被通知将要看到滑稽影片后，心情立刻得到改善。

3、享受音乐进行一项试验，两组大学生被要求准备报告。

一组工作时十分安静，另一组放音乐。

结果显示，静悄悄准备报告的大学生们，血压上升，脉搏加速，而边听音乐边工作的学生，血压和脉搏都很稳定。

所以，如果你面临一项紧迫的任务，先听听轻音乐吧。

4、多想好事找点时间，哪怕是几分钟，想想对你来说可亲的人或可贵的事情。

也可以构思一幅“安静休假”的画面。

我们经常感觉有精神负担，是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果可能就衡毁不同了。

5、走路散步工作很长时间后，当你感到紧张时，从桌子旁站起来，走上5到10分钟，就会有明显的效果。

专家证实，散步有助于人们平静下来。

有一批志愿者负责照顾弱智老人，这是一项麻烦的工作，志愿者中每周坚持散步4次的，不怎么烦恼不安，睡眠也好得多，血压经常保持正常。

6、放慢呼吸放慢呼吸5分钟，每分钟用5秒钟吸气，5秒钟呼气。

由于5秒码拦裂吸5秒呼这个节奏与血压波动的10秒自然循环相一致，所以这一方法挺有效。

通常紧张时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能放松肌肉。

7、轻松起床晚上入睡前或早晨闹钟响后躺在床上5分钟，放迟闭松全身。

躺下睡觉时总想问题，会影响你的睡眠。

早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松。

放松的方法是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉。

你会发现，全身放松后，精神可能也会随之放松下来。

正气正正正梢6528

病情分析:精神紧张是当前十分普遍的精神心理问题,常常会导致心跳加快,血压升高等,甚至引起神经衰弱,抑郁症等严重的精神障碍性疾病.意见建议:2.多听一听轻松舒缓的音乐,也可以很好地缓解精神紧张状态,如《蓝色的多瑙河》,《匈牙利舞曲》,《紫竹调》等.3.开怀大笑是一种十分愉快的发泄方法,也是清除精神紧张的最好办法.6.有规律的心理活动,如读书,下棋,则能减慢心跳速度,减轻身体的疲劳程度,同时还能给你带来一种心旷神怡的良好感觉,也可以消除精神紧张状态.生活护理:最好的办法是咨询心理医生.然后,在心理医生的帮助下,进行心理调整,彻底消除精神紧张状态,从而保持身心健康.尤其是对于精神紧张引起的失眠,神经衰弱等疾病,不能置之不理,也不要擅自服药治疗,要尽快寻求医生的帮助,采取科学合理的方法进行治疗.病情分析:您好,从您上述所描述的症状分析：意见建议:您很有可能是患有焦虑症,建议您最好到当地正规医院看看心理医生!生活护理:查明原因对症治疗,用药尊医嘱就可以的.病情分析:您这是属于精神过敏问题,太过敏感的你想严重的问题你就会觉得不适,恐慌,紧张.生活护理:清空自己的思想,让自己生活在现实之中.祝您健康长寿.病情分析:精神紧张时当前比较普遍的精神心理问题,常常导致心跳加快,血压升高等,甚至引起神经衰弱,抑郁症等严重的精神障碍性疾病.意见建议:一,每天坚持适当的体育锻炼,建议早起打太极拳,能够帮助放松身心,很好地缓解精神紧张状态;傍晚的时候可以在公园里慢跑（不建议早晨慢跑）.二,多听一些轻松舒缓的音乐,比如《夜曲》,《紫竹调》,《天空之城》等等,影视剧的背景音乐也是个不错的选择.三,开怀大笑也是个很好的方法,能够彻底地放松自己,你会发现大笑的时候,精神紧张的状态完全不会找上你.也可以多参加集体活动,和朋友们一起跳跳舞,打打鼓等等.四,饮食方面,多吃富含维生素C和维生素B的蔬菜水果,比如猕猴桃,鲜橙,鲜枣,西红柿等,维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质,维生素B能维持精神平衡.五,保持良好并且充足的睡眠.生活护理:如果总是精神紧张,最好的办法是咨询心理医生,在心理医生的帮助下,调整心理状态,从而保持身心健乎扒康,千万不要擅自服药治疗.病情分析:从症状上分析考虑是焦虑症,焦虑症是现在社会比较高发的一种精神疾病,多发生于中老年人,女性多余男性,城市要比农村发病率高,主要表现坐立不安.精神紧张.意见建议:如果是刚发病时间不长建议先考虑是不是有什么诱因,比如家里是否有突发事件,如果是因为一些特殊原因,那就要积极解决消除诱因.此外可让患者多参加户外活动及集体活动,以此来分散注意力,现在还有音乐疗法可以尝试,就是每天听轻松柔美的音乐半小时左右,多吃鱼肉有益于患者的情绪.如果焦虑仍不能缓解可少量服用安定类或多虑平缓解,但一码友定有小量开始服用.生活护理:和谐的家庭环境对此类患者疾病的恢复非常重要,因此家人要格外注意不要有太紧张的氛围,另外如患者身体存在其他器质性病变应积极治疗,以缓解由躯体不适引发的精神症状病情分析:您好,根据您的简单描述考虑是轻微的焦虑症状.意见建议:如果出现失眠,心悸等情况需要及时的去正规的医院进行诊治,在家可以服用少量心得安,谷维素或者是中药岁模昌成分的枣仁胶囊或者口服液等,正规的治疗还是需要去医院.生活护理:平常多运动,保持心情舒畅,和人交流,保证睡眠,合理饮食,对您的情况都会有很大的帮助的.病情分析:你好,是心态和精神上的问题.年龄大了,担心的是不免多了.意见建议:建议,放松心态,这时的承受能力也不如以前了,所以有些事不必让她知道,担心了.安享晚年就够了.每天出去锻炼,多和人沟通.生活护理:建议,可以喝牛奶.牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以它对老年人的睡眠更有益,故晚上喝牛奶好,有利于人们的休息和睡眠. 睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用.精神紧张,恐惧,焦虑,多数是因为睡眠障碍引起,建议中医药治疗.

邓恩周

感谢邀请：

诗曰：“不识庐山真面目，只缘生在此山中。

”个人之所以会精神紧张就在于走入了自己所设计的小胡同，放松心情最好的办法就是走出胡同，让自己的身心到达开阔地带。

精神紧张很大程度上属于工作压力大或感觉生活压力大，而这些较大的压力又得不到必要的帮助使其释放。

这个时候最佳的办法就是多交朋友，生活中的事情需要在生活中获得解答，最危险的行为就是将自己“锁”起来，自己一个人独自承受。

社会是开放合作的，生活中每个人都需要获得他人的帮助才能完成自我成长和进步。

同时，每个人有以为他人服务的方式回馈社会、获取回报，这就是社会交易循环系统。

每个人都是社会大家庭中的一员，分工协作是社会高效发展的主要动因。

释放精神紧张最适合的方法就是做运动，可以在居家附近做运动，这是不影响他人生活调整自我情绪最有效的办法。

但对于长期生活，还是需要交更多的朋友，朋友多了路好走，《三国演艺》中的经典台词：“听诸公一席话，使我茅塞顿开”，很多时候自己一个人想不明白的问题，到朋友那边就能“迎刃而解”。

育邻人使命：成为孩子成长路上的陪练和顾问。

育邻人愿景：让天下没有难育的小、没有难养的老。

孩子的成长如同百年大树，需要经历风雨。

对于父母来说，需要您有足够的耐心加以陪伴。

陪伴孩子需要用心，陪伴不止是看护。

在很多人为陪伴孩子而选择回家时，我选择来北京做一项陪伴更多孩子的事业——育邻人：以邻里友善带动社会和谐，推进社会德育教化，促进每个人健康快乐成长。

探索以邻里互助，化解“独生子女症+隔代教育”难题，一项公益普惠的教育事业，与家长一起“量身定制”孩子的成长计划，即为孩子们提供游戏、合作、共享成长空间......

问渠_心理咨询

吃什么药可以缓解神经紧张？缓解精神紧张的药物主要包括迅速缓解精神紧张的药物，如苯二氮卓类药物，如劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、氯硝西泮等。

实际上，精神紧张是临床实践中经常遇到的问题。

有些紧张是由于环境或人际交往中的问题造成的，特别是在承受较大压力时，会出现正常的反应。

如果反应持续时间超过正常范围，或持续效应严重影响身体和社会功能，患者可能进入疾病状态。

么昀迩W1

缓解精神紧张的方法1、按摩太阳穴和额头我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

2、肌肉反馈法通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。

具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。

如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

3、意象对话法名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。

具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。

比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。

善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

4、宏观微观转换法这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。

为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。

然后再安排一个星期的计划。

这样就是一个微观化的过程。

5、顿悟法紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。

工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。

这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。

6、幽默一点幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。

实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。

所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。

如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。

缓解精神紧张的方法1、按摩太阳穴和额头我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

2、肌肉反馈法通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。

具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。

如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

3、意象毁郑对话法名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。

具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。

比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。

善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

4、宏观微观转换法这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。

为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的纤笑颂计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。

然后再安排一个星期的计划。

这样就是一个微观化的过程。

5、顿悟法紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的升隐问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。

工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。

这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。

6、幽默一点幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。

实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。

所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。

如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。

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心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备.有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量.因此紧张并不全是坏事.然而扒李,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病.所以我们应该学会自我消除紧张状态.意见建议:在紧张的工作,学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态.如果在工作,学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸.进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案.此时,还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛.

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态.这时松弛的妙方是保持镇静.其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功,太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等.

其实会有这些怯场情绪主要是因为我们还缺乏心理准备和实际训练，关于心理准备我们就不用多说了，因为我们本来就应该时刻为自己将要做的事情做好准备，现在我就说一下该如何锻炼我们克服怯场情绪：我们应该努力使自己放松下来，我们会说话紧张主要是因为我们在说话时呼吸紊乱，氧气吸入量减少，头脑这时是处于迷糊状态的，这使我们想要表达的词语不能被表达出来，在有些时候呼吸和气息是同一个意思，这样调整呼吸也就能使气息安静下来了，说话时全身处于松弛状态，静静的进行呼吸，在吐气时稍微加一点力气，这样心里就会很平稳。

微笑对于缓和全身紧张也有很好的作用，微笑能调整呼吸还能使头脑的反应灵活，话语集中，有时候我们也可以放慢语速，这样也可以缓解我们的紧张情绪！

除了以上几点我们还可以训练丰富的话题内容，它来源于我们对生活的观察与感受，这也是不可缺少的一部分，因为在与别人沟通时也同时需要丰富的知识与话题说给对方听，那样对方才能感受的到你的内涵与修养！

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。

精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。

人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。

但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。

从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。

因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。

一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。

而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。

二是要学会调整咐斗节奏，有劳有逸。

在日常生活中要注意调整好节奏。

工作学习时要思想集中，玩时要痛快。

要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。

做到有张有弛，劳逸结合。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。

因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。

正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。

”当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。

你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。

不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。

要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。

”此刻你甚至可以选择和你的紧张衡此磨心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动。

具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

④将注意力集中到一些日常物品上。

比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。

点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。

比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

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思想上的放松，即从精神上、心理上来消除紧张状态，使之回到一个平静的、有理智的、平衡的精神活动中来。

这就要求病人从各方面减轻精态塌链神负担，包括有效的治疗、求实的态度和信念等，这衫薯样可使精神状态得到调整，有利于自身免疫功能的恢复和增强。

放松时最好轻轻地闭上眼睛，这样效果更好，因为睁开眼睛就不可避免帆孙地接受外界的干扰，就会打扰自己脑子里的“意守”，也就不可能做到真正的放松。

只有做到了身心两方面的放松，才能使全身轻松舒坦，忘却疼痛。

同时也调整了身体内部气血阴阳的运行。

苦志观生活

精神紧张是目前一种十分流行的“文明病”，它是人的机体对现代生活节奏加快、 竞争压力大等刺激所做出的反应。

精神紧张会导致体内的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢。

为了消除这些不良后果，让人们轻松愉快地度过人生的困难时期，以下九种简单易行的方法可以帮助你有效清除精神紧张。

1、坚持做放松运动，每天二至三次，每次五分钟。

方法是：坐在椅子上，头和背部保持正确姿势然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚，另一方法是按摩双脚：坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉。

2、躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如此坚持十分钟后，你就会重新变得精神十足。

3、听听轻松的音乐，如《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等。

4、健康开怀地大笑是清除精神紧张的最好办法，也是一种十分愉快的发泄方法。

5、维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质，每天早晨和中午各服用适量的维生素C对你保持良好的心境非常有益。

维生素B能维持精神平衡，你可以多吃一些富含维生素B的食物，如干菜、动物肝脏、面包等。

6、为了减轻职业给你造成的紧张感，你可以用自问自答的方式来和自己交谈：“究竟是什么问题在困扰着我？出现这些问题的原因何在？哪个是解决这个问题的最好方法？”通过这种简单而理智的分析，你就会很快摆脱紧张的情绪并从容地投入工作。

7、失眠是引起精神紧张的重要原因，为此，专家建议不是让你在白天补足夜间少睡的觉，而是让你在每天的同一时间上床。

这样你的睡眠就会慢慢变得有规律。

8、当你情绪激动、就要大发雷霆时可以先进行几次深呼吸，不断按摩腹腔神经丛是一个很好的缓解办法。

9、有规律的心理活动，如读书、下棋，则能减慢心跳速度，减轻身体的疲劳程度，同时还能给你带来一种心旷神怡的良好感觉。

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出现引起自己分心的事或者思想时，应忽虚指雀略它。

将自己的注意力重新导向自己的呼吸上，并重复地说上面说过的字或词。

舒服的姿势。

放松、呼吸和说刚才说过的字词，都要在很舒服的姿势下进行，要避免不必要的肌肉紧张。

适当的舒缓运动。

如打太极，能缓解身体的疲劳及精神上的压抑，对舒缓精神有良好效果。

叶洒儿

我觉得可以做深呼吸然后多给自己心理暗示让扰卖自己冷静下来 也可以用台湾的一种方法吃人字 我觉得这个方法可以转移你的注意力很好的解决你的精神紧张并且给你心理暗模李樱旦丛示

用户9231456247466

请问一声，请回答我，我的问题神经紧张，吃什么药？

爱情调味剂17

　　有一些人调节紧张情肢胡绪的能力比较差，容易出现过于紧张的情况，这样就会让血压升高，心跳速度变快，肌肉处在紧绷的状态之下，对健康造成的危害还是很大的，下面就尺亩来看一下精神容易紧张怎么办，想要了解的人就一起跟着来看看吧。

精神容易紧张怎么办

　　想要解决精神紧张的情况就需要调整好呼吸，通过深呼吸就可以让疲惫的感觉消除，让情绪稳定，思维上面也可以更加有头绪。

　　转移注意力，当精神紧张的时候可以转移一下注意力，让自己的注意力能够集中在其他的地方，这样就可以先避免一些困难的事情，让情绪稳定下来，等到紧张的情绪减缓以后再思考问题会更好一些。

　　放松运动，精神紧张的时候可以做一下放松运动，可以坐在椅子上，背部以及头部保持正确的姿势，然后就可以从上往下让各个肌肉都处在放松的状态，可以先从颈部开始慢慢的到背部，两个手臂，两条腿，两个脚，还可以按揉双脚做圆周动作，按揉脚板，拍打大腿肌肉以及拍打小脚，这样也可以让精神放松。

精神容易紧张的原因

　　精神容易紧张就是因为期望过高，需求过于强烈造成的，生活中如果你的心情过于着急，对有一些事物报过大的期望，那么紧张的情绪就会出现，环境压力过大或者是不良的刺激也会让精神过于紧绷着，如果你对人对环境的要求比较高，盼望着收到有一些奖励，或者想要得到别人的支持理解，当这些迫切的愿望还没有达陵饥森成或者想要达成的时候，都会让精神变得紧张，能力不足，知觉障碍也是导致精神紧张的原因，一些需求没有满足的时候，紧张的情绪一直会维持，一旦需求满足了就会变得非常放松。

当遇到威胁冲突挫折的时候也会让精神变得过于紧张，对某一件事情报以过大期望的时候，也会让紧张的情绪出现。

精神容易紧张吃什么好

　　精神容易紧张的人应该多喝一些红茶，需要坚持几个礼拜，这样皮质醇就可以降低，皮质醇降低后压力自然能够减少，情绪也更加稳定，精神容易紧张的人还可以吃一些麦片，里面的碳水化合物含量丰富，可以让大脑的血清氨产生更多，让心情放轻松，麦片里面可以加入适量的果酱，也可以让血清氨的产生速度更快。

　　精神过于紧张可以吃一些葡萄以及开心果，能够让紧张的情绪得到改善，在压力变得比较大的时候肠腺素就会升高，血压，心脏负担严重，吃一些葡萄开心果能达到的改善作用就非常不错。

　　吃一些菠菜，菠菜里面含有叶酸成分，是一种抵抗抑郁的物质，能够让情绪更加稳定，还可以喝一些牛奶，牛奶里面的钙质含量是非常丰富的，适当的喝一些牛奶能够起到稳定神经效果，特别是睡觉之前适当的喝一些就很不错。

精神容易紧张的食疗方法

　　精神容易紧张就可以吃一些玫瑰花烤羊，需要准备一些新鲜玫瑰花，放到锅中，加入适量的水以及食盐，然后慢慢的煮上10多分钟，把羊筋清洗干净后切成块状，用竹签穿好，蘸一些玫瑰盐水，然后再放到火上面烤熟以后来吃，能达到安神补心作用。

　　还可以吃乌灵参炖鸡，需要准备盐，葱，生姜，乌灵参以及鸡，五灵参放到温水里面浸泡一下，然后洗干净切成片状，放到鸡肚子里面，把鸡放到砂锅中，清水淹过鸡肉，加入适量的葱，生姜以及酒，用大火烧开以后再改成小火慢慢的炖煮，等到鸡炖煮熟以后，加入适量的盐调味，能达到养心安神，补气健脾作用，对于神经衰弱精神紧张所引起的失眠问题，也有很好的改善效果。

　　上面介绍的就是精神容易紧张的改善方法，出现精神紧张问题用上面这些方法可以达到好的调节作用，让紧张情绪得到控制，精神紧张对睡眠质量造成的影响也是非常大的，每一个人都应该根据自身的情况来选择合适的方法治疗，不要让问题变得越来越严重。

快乐康复医生

缓解神经紧张的方法：第一、心理调整，在出现精神紧张的时候，通过将注意力关注到呼吸上，慢吸、慢呼、呼吸间停的方法，可以起到缓解紧张焦虑的治疗作用。

例如将注意力关注到吸入空气时的感受，通过深而慢的呼吸，可以起到有效的抗紧张、抗焦虑的作用。

第二、吃一些缓解紧张情绪的食物：

可以补充海带，紫菜，海虾，海鱼等含碘食物。

吃洋葱，这些食物中的有效成分，能够稀释血液浓度，改善大脑源颤供氧，从而消除紧张情绪。

对于考生来说可以多吃些香蕉，因为香蕉含有丰富的糖分，能够充分供给大脑能量，而且还有提神食物，能够让考生在考试中振奋精神，还有助于考生集中注意力。

钙镁片，帮助神经系统正常运作，舒缓神经紧张、缓和失眠症。

γ氨基丁酸，抑制神经元发热，具有抗焦虑，镇静的作用。

维生素B是糖代谢过程中关键性的物质。

身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供，所以最易受累。

VB充足，则神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，雹搭败增加对噪音等的承受力；反之，导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎。

tips：在选择上注意两点：1､看品牌，枝唯选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

傅忆桖38

神经紧张，在临床上主要通过自迟清山我调整，心理治疗，药物治疗，物理治疗的方法，在临床上比较常用的自我调整方法，运动，转移注意力等方法往往可以缓解神经紧张带来的痛苦体验，如果说治疗效果欠佳，可以通过心理治疗的方法，和心理咨询师一起纠正不合理的认知模式，进行改善，重新正或建立认知体系，达到治疗的目的，而对于神经紧张造成严重的社会和职业功能的。

可以通过抗焦虑药物进行调整，如劳拉西泮，阿普唑仑，坦度螺酮，丁螺环酮等系统治疗，而物理治疗在临床上主要采用的是多参数生物反馈治疗的方法，通码中过上述综合系统的治疗，往往治疗效果良好。

幸季39

下边我写的，您务必要看一下，这无关信仰，只是一种方法，耐心的试几分钟，体会心理的感受，您或许会发现治疗一切心理疾病的终极方法，当然也可以作为辅助。

嗯，本人的真实体会，心里难受的时候就念阿弥陀佛四个字，体会念佛时心里的那种感动祥和软软的感觉，心情会慢慢变轻松，充满希望，要一心念，指氏喊什么都尽量不想，自己会体会到心里的那种变化，从忧郁变为开心，感觉一切都无所谓的那种轻松，就通过念阿弥陀核键佛来得到，先念个10分钟试试，您自己会感觉到。

别的事都不要想，就一心念阿弥陀佛。

慢慢的自己的心就会平唯野静有力

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现在的掘禅感觉有很大的原因是心理作用造成的，具体的原因可能是你最近的压力顷散坦或其他一些事情导致的，而这个原因就需要与心理医生或心理咨询师一起探讨去探究，雀桐然后究其原因解决。

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你这样的情况还是建议到专科医院去看一下，专科医院比较专业，建议誉梁去到距离你比较近的省会城市进行检查，检查好之后按着医生的叮嘱按时治疗，慢慢会好起来，千万不要自己擅自用药或者枝虚世停药，这样的行为对于你的身体将会产生比猛肢较大的副作用。

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你的情况是属于焦虑症的表现,跟你握粗压力大,潜意识里神经紧张有关系.指导意见:建议你吃点中成药心脑静片和清脑复神液调理一下,具有滋阴养血安神,缓解焦虑的作用谈袭.同时平时多喝含皮兄点百合粥和莲子粥，可以滋阴安神.平时多参加集体活动,舒畅心情.多喝点玫瑰花茶,疏肝解郁.多户外运动