精神紧张焦虑如何治疗啊！(神经不由自主的紧张吃什么药好？)

　　有一些人调节紧张情肢胡绪的能力比较差，容易出现过于紧张的情况，这样就会让血压升高，心跳速度变快，肌肉处在紧绷的状态之下，对健康造成的危害还是很大的，下面就尺亩来看一下精神容易紧张怎么办，想要了解的人就一起跟着来看看吧。

精神容易紧张怎么办

　　想要解决精神紧张的情况就需要调整好呼吸，通过深呼吸就可以让疲惫的感觉消除，让情绪稳定，思维上面也可以更加有头绪。

　　转移注意力，当精神紧张的时候可以转移一下注意力，让自己的注意力能够集中在其他的地方，这样就可以先避免一些困难的事情，让情绪稳定下来，等到紧张的情绪减缓以后再思考问题会更好一些。

　　放松运动，精神紧张的时候可以做一下放松运动，可以坐在椅子上，背部以及头部保持正确的姿势，然后就可以从上往下让各个肌肉都处在放松的状态，可以先从颈部开始慢慢的到背部，两个手臂，两条腿，两个脚，还可以按揉双脚做圆周动作，按揉脚板，拍打大腿肌肉以及拍打小脚，这样也可以让精神放松。

精神容易紧张的原因

　　精神容易紧张就是因为期望过高，需求过于强烈造成的，生活中如果你的心情过于着急，对有一些事物报过大的期望，那么紧张的情绪就会出现，环境压力过大或者是不良的刺激也会让精神过于紧绷着，如果你对人对环境的要求比较高，盼望着收到有一些奖励，或者想要得到别人的支持理解，当这些迫切的愿望还没有达陵饥森成或者想要达成的时候，都会让精神变得紧张，能力不足，知觉障碍也是导致精神紧张的原因，一些需求没有满足的时候，紧张的情绪一直会维持，一旦需求满足了就会变得非常放松。

当遇到威胁冲突挫折的时候也会让精神变得过于紧张，对某一件事情报以过大期望的时候，也会让紧张的情绪出现。

精神容易紧张吃什么好

　　精神容易紧张的人应该多喝一些红茶，需要坚持几个礼拜，这样皮质醇就可以降低，皮质醇降低后压力自然能够减少，情绪也更加稳定，精神容易紧张的人还可以吃一些麦片，里面的碳水化合物含量丰富，可以让大脑的血清氨产生更多，让心情放轻松，麦片里面可以加入适量的果酱，也可以让血清氨的产生速度更快。

　　精神过于紧张可以吃一些葡萄以及开心果，能够让紧张的情绪得到改善，在压力变得比较大的时候肠腺素就会升高，血压，心脏负担严重，吃一些葡萄开心果能达到的改善作用就非常不错。

　　吃一些菠菜，菠菜里面含有叶酸成分，是一种抵抗抑郁的物质，能够让情绪更加稳定，还可以喝一些牛奶，牛奶里面的钙质含量是非常丰富的，适当的喝一些牛奶能够起到稳定神经效果，特别是睡觉之前适当的喝一些就很不错。

精神容易紧张的食疗方法

　　精神容易紧张就可以吃一些玫瑰花烤羊，需要准备一些新鲜玫瑰花，放到锅中，加入适量的水以及食盐，然后慢慢的煮上10多分钟，把羊筋清洗干净后切成块状，用竹签穿好，蘸一些玫瑰盐水，然后再放到火上面烤熟以后来吃，能达到安神补心作用。

　　还可以吃乌灵参炖鸡，需要准备盐，葱，生姜，乌灵参以及鸡，五灵参放到温水里面浸泡一下，然后洗干净切成片状，放到鸡肚子里面，把鸡放到砂锅中，清水淹过鸡肉，加入适量的葱，生姜以及酒，用大火烧开以后再改成小火慢慢的炖煮，等到鸡炖煮熟以后，加入适量的盐调味，能达到养心安神，补气健脾作用，对于神经衰弱精神紧张所引起的失眠问题，也有很好的改善效果。

　　上面介绍的就是精神容易紧张的改善方法，出现精神紧张问题用上面这些方法可以达到好的调节作用，让紧张情绪得到控制，精神紧张对睡眠质量造成的影响也是非常大的，每一个人都应该根据自身的情况来选择合适的方法治疗，不要让问题变得越来越严重。

问渠_心理咨询

现代人几乎都承受着较重的工作与生活负担，尤其是那些危险性大或负有重大责任的职业，更容易使人精神紧张。

当人长期处于这种精神紧张的状态之中，各种身心疾病如高血压、溃疡病、脑差早血管意外、心肌梗死等发病率就会明显升高。

选择安静的环境。

选择一个安静舒服使自己容易专心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由脚开始逐渐放松到脸部肌肉。

静坐是很好的消除紧张逗拿的方法，并且静坐对大多数人很合适。

每天抽出10～20分钟做这种活动，会给自己带来很舒适的显着的效果。

长期练习，对减缓长期的精神紧张很有效。

运用心理工具。

从外向思考转移到人的心理需要，这需要稳定性和刺激性。

例如，可以在自己的内心里默默地重复一个字或一个词，先用鼻子呼吸，慢慢地感觉自己的呼吸，在吸气时再慢慢地对自己说这个字或这个词。

说“静”，“安静”，“凉快”，“松弛”等。

积极的态度。

出现引起自己分心的事或者思想时，应忽虚指雀略它。

将自己的注意力重新导向自己的呼吸上，并重复地说上面说过的字或词。

舒服的姿势。

放松、呼吸和说刚才说过的字词，都要在很舒服的姿势下进行，要避免不必要的肌肉紧张。

适当的舒缓运动。

如打太极，能缓解身体的疲劳及精神上的压抑，对舒缓精神有良好效果。

育邻人

感谢邀请。

欢迎关注。

肿瘤科刘春雷医生。

神经不自主的紧张。

那么首先是要排除有没有神经系统的疾病。

如果存在神经系统器质性病变的话，那么就要进行正规的治疗。

如果存在神经系统非器质性病变。

那么可能就需要药物干预。

神经不自主的紧张，那么肯定存在异常放电。

只要排除神经系统疾病之后，就可以采取药物治疗。

首先是要找出引起这种症状的最可能的原因。

比如是因为工作和生活的压力过大，精神的过度紧张引起的相关症状。

还是因为身体姿势或者是运动导致了局部神经的损伤。

刺激局部生将导致不自主的紧张。

一般这种情况，可能用镇静药物是最常见的。

其次，在中医来说，可以用针灸来进行相关的治疗。

浦上青枫一寂

感谢邀请：

诗曰：“不识庐山真面目，只缘生在此山中。

”个人之所以会精神紧张就在于走入了自己所设计的小胡同，放松心情最好的办法就是走出胡同，让自己的身心到达开阔地带。

精神紧张很大程度上属于工作压力大或感觉生活压力大，而这些较大的压力又得不到必要的帮助使其释放。

这个时候最佳的办法就是多交朋友，生活中的事情需要在生活中获得解答，最危险的行为就是将自己“锁”起来，自己一个人独自承受。

社会是开放合作的，生活中每个人都需要获得他人的帮助才能完成自我成长和进步。

同时，每个人有以为他人服务的方式回馈社会、获取回报，这就是社会交易循环系统。

每个人都是社会大家庭中的一员，分工协作是社会高效发展的主要动因。

释放精神紧张最适合的方法就是做运动，可以在居家附近做运动，这是不影响他人生活调整自我情绪最有效的办法。

但对于长期生活，还是需要交更多的朋友，朋友多了路好走，《三国演艺》中的经典台词：“听诸公一席话，使我茅塞顿开”，很多时候自己一个人想不明白的问题，到朋友那边就能“迎刃而解”。

育邻人使命：成为孩子成长路上的陪练和顾问。

育邻人愿景：让天下没有难育的小、没有难养的老。

孩子的成长如同百年大树，需要经历风雨。

对于父母来说，需要您有足够的耐心加以陪伴。

陪伴孩子需要用心，陪伴不止是看护。

在很多人为陪伴孩子而选择回家时，我选择来北京做一项陪伴更多孩子的事业——育邻人：以邻里友善带动社会和谐，推进社会德育教化，促进每个人健康快乐成长。

探索以邻里互助，化解“独生子女症+隔代教育”难题，一项公益普惠的教育事业，与家长一起“量身定制”孩子的成长计划，即为孩子们提供游戏、合作、共享成长空间......

爱情调味剂17

在日常生活当中，如果情绪比较紧张的情况下，或者是神经比较紧张，而且这样有损于身心健康，如果长期处于这样的紧张状态下，很有可能导致各种疾磨族患，所以应陆握该要尽量的控早游庆制一下自己，消除紧张的情绪。

翰林学库

现在的掘禅感觉有很大的原因是心理作用造成的，具体的原因可能是你最近的压力顷散坦或其他一些事情导致的，而这个原因就需要与心理医生或心理咨询师一起探讨去探究，雀桐然后究其原因解决。

超凡暖男9527

缓解精神紧张的方法1、按摩太阳穴和额头我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

2、肌肉反馈法通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。

具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。

如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

3、意象对话法名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。

具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。

比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。

善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

4、宏观微观转换法这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。

为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。

然后再安排一个星期的计划。

这样就是一个微观化的过程。

5、顿悟法紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。

工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。

这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。

6、幽默一点幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。

实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。

所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。

如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。

缓解精神紧张的方法1、按摩太阳穴和额头我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

2、肌肉反馈法通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。

具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。

如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

3、意象毁郑对话法名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。

具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。

比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。

善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

4、宏观微观转换法这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。

为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的纤笑颂计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。

然后再安排一个星期的计划。

这样就是一个微观化的过程。

5、顿悟法紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的升隐问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。

工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。

这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。

6、幽默一点幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。

实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。

所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。

如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。

懂视生活

紧张焦虑首先是因为心里有事情，如果找朋友倾诉或肆汪者寻求帮助，来排解心中的困惑，会有不错的效果，同时还要注意别让自己太过空闲，手上有事做，就不会一味钻牛角尖，裂陪仔让原本焦虑的乱山事情越来越困扰你。

调整心态，视野放宽一点，格局自然就会大很多，也就不会那么容易被一件事困扰，使自己紧张焦虑。

myccrjyy

1、每天吃谷维素2、用森田疗法3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗4、放下你的担忧1.每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会腔稿舒缓你的神经，帮助你睡眠。

2.用森田疗法，就局碰是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。

3.用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就桐圆谈用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。

4.放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。

匿名用户

主要护理诊断与相关因素：1.生活自理能力缺陷：（由于精神障碍引起。

表现整日沉溺于饮酒渴望中，不修边幅，衣着不整，蓬头垢面，生活自理能力下降或丧失。

）2.有暴力行为的危险：对自己对他人。

（酒精或药物中毒；酒精或药物中毒继发兴奋；受幻觉、妄想支配所致或恶劣情绪有关，表现常有冲动、伤人、毁物行为或愤怒。

）3.有摔伤的危险：（与神经系统功能损害有关。

表现走路不稳，四肢震颤，发生跌伤坠床。

）4.水和电解质平衡失调：（与长期饮酒，以酒代饭，造成严重营养失调。

表现消瘦、脱水、严重者发生代谢性酸中毒。

）5.有自杀、自伤的危险：（与病人的恶劣情绪有橘物关，表现为抑郁、焦虑。

）6.睡眠形态紊乱：（与中枢神经系统长期损害有关，表现失眠。

）7.社会功能障碍：8.营养缺乏：（低于机体需要量与拒食、厌食有关；以酒或药物取代食物；慢性酒、药滥用所致吸收不良。

）9.觅取行为：（与神经系统适应性改变有关）。

10.急性意识障碍。

（与酒芹明瘾、药瘾、个体严重中毒和极度兴奋有关。

）11.躁狂发作：（与脑器质性损害有关）。

12.焦虑（与调试机构发生严重功能障碍有关；与需要未满足有关；戒断症状所致；感受到使用精神活性物质嫌伍告对自身的伤害时，更加重焦虑。

）

每日心理解忧

精神总是紧张，因为精神的张力不够。

在日常生活中，人生十有八九的事不如意，人的愿望，希望总是想要达到更好，想象是简单的，抽象的。

而实际落实起来，行动起来，都会按照客观的规律出结果的。

生扮虚活中你发现小孩子，老人，在面对发生的事的时候，他们的脾气就容易暴躁，他们的精神张力就小，精力厅链燃旺盛的中年人他就不一样，张力相对强。

我们把生活的经历比喻成一缸子水。

把人们的精神都比喻成一个缸子。

每个人都有自己的缸子大小不同，因人而异。

小孩和老人的精神缸子自然小，中年人的缸子自然大，同样的一杯水倒在这些缸子里，他的承受力。

就是他的紧张度。

其实在生活中越是没有社会经验，越是没有见识的人，他的紧张度就越高。

经常游泳的人见了水他不会紧张，他还可以驾驭自己在水里面玩，而不识水性的人，把他放水里面，他就会紧张，因为他什么也不知道。

凡是勤奋的人，积极向上的人，心心念念在追求某一件事情，精益求精的人，做事情多的人，他深知事情的客观性就不会紧张。

为什么总紧张，答案就是锻炼少。

我们都知道体操队员做的那些优美动作，他都是从锻炼中来的 ，是他日复一日的锻炼，让他的肌肉达到了放松度。

而普通不锻炼的人，肌肉一定是紧张的，古人云，熟能生巧，同样的事情经历多精神就不会紧张。

为什么喊自己的妈不紧张，喊别人的妈就会紧张。

一目了然，精神越是紧张，行动就越少，行动越少，精神就越紧张，最后导致恶性循环，而精神得不到好转，要想打破这个恶性循环，就应该努力开始行动，敢于尝试，慢慢的，精唤碰神呢也就不紧张了。

用户9231456247466

当紧张的情绪反应已经出现时，坦然面对和接受自己的紧张。

你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。

但是你不能因为紧张而无所作为。

意见：你需要做的就是解决你的怕失败心理,因为你一直担心自己失败什么的,那你就不敢去尝试,那么你的下一次总是失败的结局了,反过来说,你都是知道自己是肯定失败的,那你又怕什么呢,已经是失败的了,那就把这次当次练习了,只要几次过后,我想你的心理应该会有种质的飞跃.重要的一点,你每次的失败都困旅桥必须要总结下,想想自己到底哪方面不足,去改善它,就会好很多，不害怕，不紧张。

我个人认为紧张还有一点就是准备不足，对自己没自信，还有一点就是太在乎别人的想法，比如我今天演讲，我把稿子开头的地方背的很好所以讲的时候也不太紧张，但是讲讲的我忘了说的时候就开始慌张了，如果我都滚瓜烂熟的话也不会这么紧张的。

其实别人的想法对你有时候真的不重要不用去理会他们，他们还有可能是不对的呢。

下面提供一些办法你可以尝试一下。

先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来;再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟,过后你就会觉得心里舒服多了.或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉,你也能得到解脱.希望通过心理调节,你能正确对待类似情况,使自己身心愉快.你平时应该多听音乐。

按摩太阳穴和额镇野头：我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

肌肉反馈法：通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。

具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。

如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

顿悟法：紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。

工作中出现难题也是一样的，先停下汪猛来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。

这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。

幽默一点：幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。

实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。

所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。

如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。

孙伟民666

焦虑症是现代社会的孝搏岁一种"文明病",生活节奏越快,焦虑就会越多,现在巧睁很多人可能就处在焦虑之中.焦虑已成为当今人们精神上得一大天敌,虽然人们基本上都有过焦虑的体验,但并不是每个人都能积极地对心情进行调节.你说"晚上睡觉的时候，一定要把浴室啦，门窗啦，厨房啦，查了好几遍都觉得不安心。

嗯还有，听歌的时候或是看书的时候，总是想把自己的屋门关上，要不就总会觉得自己的思想会被别人窥知。

"我建议:提高适应和调节能力,要善于挖屈自身的能力,改善原有得认知结构和行为模式,以提高自己对周围环境的适应性和调节能力.如果学习或者工作压力大,心烦紧张,可以暂时转移注意力银袭;如:把视线转移窗外,使身体得到松弛,听些愉快得音乐,做自己喜欢做得事情.保持乐观的心态,时刻对自己充满信心.当情绪焦虑时,放松自己得身体,做下深呼吸.深呼吸可以减缓焦虑情绪.这样精神也会随之爽起来.

艾洛玛香氛

心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备.有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量.因此紧张并不全是坏事.然而扒李,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病.所以我们应该学会自我消除紧张状态.意见建议:在紧张的工作,学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态.如果在工作,学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸.进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案.此时,还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛.

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态.这时松弛的妙方是保持镇静.其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功,太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等.

其实会有这些怯场情绪主要是因为我们还缺乏心理准备和实际训练，关于心理准备我们就不用多说了，因为我们本来就应该时刻为自己将要做的事情做好准备，现在我就说一下该如何锻炼我们克服怯场情绪：我们应该努力使自己放松下来，我们会说话紧张主要是因为我们在说话时呼吸紊乱，氧气吸入量减少，头脑这时是处于迷糊状态的，这使我们想要表达的词语不能被表达出来，在有些时候呼吸和气息是同一个意思，这样调整呼吸也就能使气息安静下来了，说话时全身处于松弛状态，静静的进行呼吸，在吐气时稍微加一点力气，这样心里就会很平稳。

微笑对于缓和全身紧张也有很好的作用，微笑能调整呼吸还能使头脑的反应灵活，话语集中，有时候我们也可以放慢语速，这样也可以缓解我们的紧张情绪！

除了以上几点我们还可以训练丰富的话题内容，它来源于我们对生活的观察与感受，这也是不可缺少的一部分，因为在与别人沟通时也同时需要丰富的知识与话题说给对方听，那样对方才能感受的到你的内涵与修养！

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。

精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。

人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。

但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。

从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。

因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。

一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。

而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。

二是要学会调整咐斗节奏，有劳有逸。

在日常生活中要注意调整好节奏。

工作学习时要思想集中，玩时要痛快。

要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。

做到有张有弛，劳逸结合。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。

因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。

正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。

”当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。

你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。

不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。

要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。

”此刻你甚至可以选择和你的紧张衡此磨心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动。

具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

④将注意力集中到一些日常物品上。

比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。

点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。

比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

快乐康复医生

紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。

好的变化，如结婚、生子；坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。

紧张的程度常与生活变化的大小成比例。

紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。

普通的紧张都粗和伍是暂时性的。

突发性的紧张是一种恐惧感。

值得注意的一点，紧张跟焦虑不同，虽然说紧张与焦虑都是一种情绪，但是紧张一般来说都是由现实的刺激所引起，而且持续的时候一般来说都不会很长，来得快，去得也快。

虽然说紧张来得快去得快，但是过度的紧张还是会影棚贺响我们的工作与生活。

下面问渠心理网为大家介绍几种缓解紧张情绪的方式： 1、深呼吸：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

2、肌肉放松： 在一方面尽可能收紧你的肌肉，让身体松弛下来，比如说先从手开始，拉紧你手上的肌肉，保持几秒钟，然后放松下来，一步一步，将自己的全身肌肉全部放松。

3、浸泡热水岩或： 时间不要超过15分钟。

温水浴有同样的帮助。

4、散步：散步能让我们的不良情绪慢慢的放松下来。

5、运动：多进行运动，有利于通过运动来放松自己的身体。

6、兴趣：做一些自己感兴趣的事情，也可以很好的放松自己。

刘晓东1974

缓解神经紧张的方法：第一、心理调整，在出现精神紧张的时候，通过将注意力关注到呼吸上，慢吸、慢呼、呼吸间停的方法，可以起到缓解紧张焦虑的治疗作用。

例如将注意力关注到吸入空气时的感受，通过深而慢的呼吸，可以起到有效的抗紧张、抗焦虑的作用。

第二、吃一些缓解紧张情绪的食物：

可以补充海带，紫菜，海虾，海鱼等含碘食物。

吃洋葱，这些食物中的有效成分，能够稀释血液浓度，改善大脑源颤供氧，从而消除紧张情绪。

对于考生来说可以多吃些香蕉，因为香蕉含有丰富的糖分，能够充分供给大脑能量，而且还有提神食物，能够让考生在考试中振奋精神，还有助于考生集中注意力。

钙镁片，帮助神经系统正常运作，舒缓神经紧张、缓和失眠症。

γ氨基丁酸，抑制神经元发热，具有抗焦虑，镇静的作用。

维生素B是糖代谢过程中关键性的物质。

身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供，所以最易受累。

VB充足，则神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，雹搭败增加对噪音等的承受力；反之，导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎。

tips：在选择上注意两点：1､看品牌，枝唯选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

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1、静坐休息每天抽5-10分钟安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上。

当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。

2、放声大笑手头拿点能发笑的东西，例如有趣的短信、笑话集，也可以和同事、家人开开玩笑，看看喜剧片。

当你大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强。

这种效果能持续24小时。

有一批志愿者当被通知将要看到滑稽影片后，心情立刻得到改善。

3、享受音乐进行一项试验，两组大学生被要求准备报告。

一组工作时十分安静，另一组放音乐。

结果显示，静悄悄准备报告的大学生们，血压上升，脉搏加速，而边听音乐边工作的学生，血压和脉搏都很稳定。

所以，如果你面临一项紧迫的任务，先听听轻音乐吧。

4、多想好事找点时间，哪怕是几分钟，想想对你来说可亲的人或可贵的事情。

也可以构思一幅“安静休假”的画面。

我们经常感觉有精神负担，是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果可能就衡毁不同了。

5、走路散步工作很长时间后，当你感到紧张时，从桌子旁站起来，走上5到10分钟，就会有明显的效果。

专家证实，散步有助于人们平静下来。

有一批志愿者负责照顾弱智老人，这是一项麻烦的工作，志愿者中每周坚持散步4次的，不怎么烦恼不安，睡眠也好得多，血压经常保持正常。

6、放慢呼吸放慢呼吸5分钟，每分钟用5秒钟吸气，5秒钟呼气。

由于5秒码拦裂吸5秒呼这个节奏与血压波动的10秒自然循环相一致，所以这一方法挺有效。

通常紧张时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能放松肌肉。

7、轻松起床晚上入睡前或早晨闹钟响后躺在床上5分钟，放迟闭松全身。

躺下睡觉时总想问题，会影响你的睡眠。

早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松。

放松的方法是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉。

你会发现，全身放松后，精神可能也会随之放松下来。

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精神紧张，这是一种本能性的一种心里，情绪的东西。

见世面少，或是对某方面的事情，不是很了解，但又要你去处理，这就有了措手不及的局面，产生心里紧张，也是自然而然的事情。

要去彻底地的去消除紧张心情。

这不是一天两天就能解决的问题。

第一，多参加社会各种各样的活动，体验未知生活。

另外多读书即可。

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你的情况是属于焦虑症的表现,跟你握粗压力大,潜意识里神经紧张有关系.指导意见:建议你吃点中成药心脑静片和清脑复神液调理一下,具有滋阴养血安神,缓解焦虑的作用谈袭.同时平时多喝含皮兄点百合粥和莲子粥，可以滋阴安神.平时多参加集体活动,舒畅心情.多喝点玫瑰花茶,疏肝解郁.多户外运动

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1、小米粥小米富含人体所需的氨基搜行神酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。

许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情带御绪，松弛神经。

2、香蕉

香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。

香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。

香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。

考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

扩展资料：克服紧张训练方法：1、把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令恐惧的场面放在最前面，把令恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

2、进行松弛训练。

方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。

进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

3、如果觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，世亏做深呼吸使自己再度松弛下来。

完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。

若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

来源：人民网-如何自我调节缓解紧张 2款食物是首选

人民网-经常容易紧张怎么办 两招自我调节缓解紧张感

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有可能是长期处于脊灶一种高碧野誉度压力之下，精神保持一种紧绷的状态，也有可能是由于病状引起的，情绪低悔段落，经常有不良的心态也会导致精神紧张。

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缓解神经紧张的方法：第一、心理调整，在出现精神紧张的时候，通过将注意力关注到呼吸上，慢吸、慢呼、呼吸间停的方法，可以起到缓解紧张焦虑的治疗作用。

例如将注意力关注到吸入空气时的感受，通过深而慢的呼吸，可以起到有效的抗紧张、抗焦虑的作用。

第二、吃一些缓解紧张情绪的食物：

可以补充海带，紫菜，海虾，海鱼等含碘食物。

吃洋葱，这些食物中的有效成分，能够稀释血液浓度，改善大脑供氧，从而消除紧张情绪。

对于考生来说可以多吃些香蕉，因为香蕉含有丰富的糖分，能够备搜亏充分供给大脑能量，而且还有提神食物，能够让考生在考试中振奋精神，还有助于考生集中注意力。

钙镁片，帮助神经系统正常运作，舒缓神经紧张、缓和失眠症。

γ氨基丁酸，抑制神经元发热，具有抗焦虑，镇静的作用。

维生素B是糖代谢过程中关键性的物质。

身体仿神的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供，所以最易受累。

VB充足，则神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，增加对噪音等的承受力；反之，导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎。

tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费漏缓者站在一起，售后有保障。

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1.多吃维生素C丰富的食物：维生素C具有平衡心理压力的效果。

因为人在承受某些比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C。

维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中番茄是维生素C的最佳来源。

2.多吃含维生素B族元素丰富的食物：许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

多喝小米粥，小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。

3.多吃含钙赶丰富的食物：钙是天然的神经系统稳定剂。

有实验证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。

因此搏裤并，多吃含钙丰富的食物有安定情绪的效果。

含钙高的食物有：牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物。

4.多吃点基迹香蕉：香蕉中含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺纯埋，促使人的心情变得安宁、快乐，使心情变得愉快舒畅。

香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。

此外，香蕉中含有的大量镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。

常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

5.适量喝一些红茶：科学研究发现，红茶有降低机体应激激素分泌水平的，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

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吃什么药可以缓解神经紧张？缓解精神紧张的药物主要包括迅速缓解精神紧张的药物，如苯二氮卓类药物，如劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、氯硝西泮等。

实际上，精神紧张是临床实践中经常遇到的问题。

有些紧张是由于环境或人际交往中的问题造成的，特别是在承受较大压力时，会出现正常的反应。

如果反应持续时间超过正常范围，或持续效应严重影响身体和社会功能，患者可能进入疾病状态。

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神经紧张，在临床上主要通过自迟清山我调整，心理治疗，药物治疗，物理治疗的方法，在临床上比较常用的自我调整方法，运动，转移注意力等方法往往可以缓解神经紧张带来的痛苦体验，如果说治疗效果欠佳，可以通过心理治疗的方法，和心理咨询师一起纠正不合理的认知模式，进行改善，重新正或建立认知体系，达到治疗的目的，而对于神经紧张造成严重的社会和职业功能的。

可以通过抗焦虑药物进行调整，如劳拉西泮，阿普唑仑，坦度螺酮，丁螺环酮等系统治疗，而物理治疗在临床上主要采用的是多参数生物反馈治疗的方法，通码中过上述综合系统的治疗，往往治疗效果良好。

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