神经紧张睡眠差吃什么药好(神经不由自主的紧张吃什么药好？)

1、每天吃谷维素2、用森田疗法3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗4、放下你的担忧1.每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会腔稿舒缓你的神经，帮助你睡眠。

2.用森田疗法，就局碰是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。

3.用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就桐圆谈用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。

4.放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。

叶洒儿

在日常生活当中，如果情绪比较紧张的情况下，或者是神经比较紧张，而且这样有损于身心健康，如果长期处于这样的紧张状态下，很有可能导致各种疾磨族患，所以应陆握该要尽量的控早游庆制一下自己，消除紧张的情绪。

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肿瘤科刘春雷医生。

神经不自主的紧张。

那么首先是要排除有没有神经系统的疾病。

如果存在神经系统器质性病变的话，那么就要进行正规的治疗。

如果存在神经系统非器质性病变。

那么可能就需要药物干预。

神经不自主的紧张，那么肯定存在异常放电。

只要排除神经系统疾病之后，就可以采取药物治疗。

首先是要找出引起这种症状的最可能的原因。

比如是因为工作和生活的压力过大，精神的过度紧张引起的相关症状。

还是因为身体姿势或者是运动导致了局部神经的损伤。

刺激局部生将导致不自主的紧张。

一般这种情况，可能用镇静药物是最常见的。

其次，在中医来说，可以用针灸来进行相关的治疗。

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当紧张的情绪反应已经出现时，坦然面对和接受自己的紧张。

你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。

但是你不能因为紧张而无所作为。

意见：你需要做的就是解决你的怕失败心理,因为你一直担心自己失败什么的,那你就不敢去尝试,那么你的下一次总是失败的结局了,反过来说,你都是知道自己是肯定失败的,那你又怕什么呢,已经是失败的了,那就把这次当次练习了,只要几次过后,我想你的心理应该会有种质的飞跃.重要的一点,你每次的失败都困旅桥必须要总结下,想想自己到底哪方面不足,去改善它,就会好很多，不害怕，不紧张。

我个人认为紧张还有一点就是准备不足，对自己没自信，还有一点就是太在乎别人的想法，比如我今天演讲，我把稿子开头的地方背的很好所以讲的时候也不太紧张，但是讲讲的我忘了说的时候就开始慌张了，如果我都滚瓜烂熟的话也不会这么紧张的。

其实别人的想法对你有时候真的不重要不用去理会他们，他们还有可能是不对的呢。

下面提供一些办法你可以尝试一下。

先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来;再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟,过后你就会觉得心里舒服多了.或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉,你也能得到解脱.希望通过心理调节,你能正确对待类似情况,使自己身心愉快.你平时应该多听音乐。

按摩太阳穴和额镇野头：我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

肌肉反馈法：通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。

具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。

如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

顿悟法：紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。

工作中出现难题也是一样的，先停下汪猛来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。

这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。

幽默一点：幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。

实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。

所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。

如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。

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精神紧张，这是一种本能性的一种心里，情绪的东西。

见世面少，或是对某方面的事情，不是很了解，但又要你去处理，这就有了措手不及的局面，产生心里紧张，也是自然而然的事情。

要去彻底地的去消除紧张心情。

这不是一天两天就能解决的问题。

第一，多参加社会各种各样的活动，体验未知生活。

另外多读书即可。

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病情分析:精神紧张是当前十分普遍的精神心理问题,常常会导致心跳加快,血压升高等,甚至引起神经衰弱,抑郁症等严重的精神障碍性疾病.意见建议:2.多听一听轻松舒缓的音乐,也可以很好地缓解精神紧张状态,如《蓝色的多瑙河》,《匈牙利舞曲》,《紫竹调》等.3.开怀大笑是一种十分愉快的发泄方法,也是清除精神紧张的最好办法.6.有规律的心理活动,如读书,下棋,则能减慢心跳速度,减轻身体的疲劳程度,同时还能给你带来一种心旷神怡的良好感觉,也可以消除精神紧张状态.生活护理:最好的办法是咨询心理医生.然后,在心理医生的帮助下,进行心理调整,彻底消除精神紧张状态,从而保持身心健康.尤其是对于精神紧张引起的失眠,神经衰弱等疾病,不能置之不理,也不要擅自服药治疗,要尽快寻求医生的帮助,采取科学合理的方法进行治疗.病情分析:您好,从您上述所描述的症状分析：意见建议:您很有可能是患有焦虑症,建议您最好到当地正规医院看看心理医生!生活护理:查明原因对症治疗,用药尊医嘱就可以的.病情分析:您这是属于精神过敏问题,太过敏感的你想严重的问题你就会觉得不适,恐慌,紧张.生活护理:清空自己的思想,让自己生活在现实之中.祝您健康长寿.病情分析:精神紧张时当前比较普遍的精神心理问题,常常导致心跳加快,血压升高等,甚至引起神经衰弱,抑郁症等严重的精神障碍性疾病.意见建议:一,每天坚持适当的体育锻炼,建议早起打太极拳,能够帮助放松身心,很好地缓解精神紧张状态;傍晚的时候可以在公园里慢跑（不建议早晨慢跑）.二,多听一些轻松舒缓的音乐,比如《夜曲》,《紫竹调》,《天空之城》等等,影视剧的背景音乐也是个不错的选择.三,开怀大笑也是个很好的方法,能够彻底地放松自己,你会发现大笑的时候,精神紧张的状态完全不会找上你.也可以多参加集体活动,和朋友们一起跳跳舞,打打鼓等等.四,饮食方面,多吃富含维生素C和维生素B的蔬菜水果,比如猕猴桃,鲜橙,鲜枣,西红柿等,维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质,维生素B能维持精神平衡.五,保持良好并且充足的睡眠.生活护理:如果总是精神紧张,最好的办法是咨询心理医生,在心理医生的帮助下,调整心理状态,从而保持身心健乎扒康,千万不要擅自服药治疗.病情分析:从症状上分析考虑是焦虑症,焦虑症是现在社会比较高发的一种精神疾病,多发生于中老年人,女性多余男性,城市要比农村发病率高,主要表现坐立不安.精神紧张.意见建议:如果是刚发病时间不长建议先考虑是不是有什么诱因,比如家里是否有突发事件,如果是因为一些特殊原因,那就要积极解决消除诱因.此外可让患者多参加户外活动及集体活动,以此来分散注意力,现在还有音乐疗法可以尝试,就是每天听轻松柔美的音乐半小时左右,多吃鱼肉有益于患者的情绪.如果焦虑仍不能缓解可少量服用安定类或多虑平缓解,但一码友定有小量开始服用.生活护理:和谐的家庭环境对此类患者疾病的恢复非常重要,因此家人要格外注意不要有太紧张的氛围,另外如患者身体存在其他器质性病变应积极治疗,以缓解由躯体不适引发的精神症状病情分析:您好,根据您的简单描述考虑是轻微的焦虑症状.意见建议:如果出现失眠,心悸等情况需要及时的去正规的医院进行诊治,在家可以服用少量心得安,谷维素或者是中药岁模昌成分的枣仁胶囊或者口服液等,正规的治疗还是需要去医院.生活护理:平常多运动,保持心情舒畅,和人交流,保证睡眠,合理饮食,对您的情况都会有很大的帮助的.病情分析:你好,是心态和精神上的问题.年龄大了,担心的是不免多了.意见建议:建议,放松心态,这时的承受能力也不如以前了,所以有些事不必让她知道,担心了.安享晚年就够了.每天出去锻炼,多和人沟通.生活护理:建议,可以喝牛奶.牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以它对老年人的睡眠更有益,故晚上喝牛奶好,有利于人们的休息和睡眠. 睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用.精神紧张,恐惧,焦虑,多数是因为睡眠障碍引起,建议中医药治疗.

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有可能是长期处于脊灶一种高碧野誉度压力之下，精神保持一种紧绷的状态，也有可能是由于病状引起的，情绪低悔段落，经常有不良的心态也会导致精神紧张。

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思想上的放松，即从精神上、心理上来消除紧张状态，使之回到一个平静的、有理智的、平衡的精神活动中来。

这就要求病人从各方面减轻精态塌链神负担，包括有效的治疗、求实的态度和信念等，这衫薯样可使精神状态得到调整，有利于自身免疫功能的恢复和增强。

放松时最好轻轻地闭上眼睛，这样效果更好，因为睁开眼睛就不可避免帆孙地接受外界的干扰，就会打扰自己脑子里的“意守”，也就不可能做到真正的放松。

只有做到了身心两方面的放松，才能使全身轻松舒坦，忘却疼痛。

同时也调整了身体内部气血阴阳的运行。

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心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备.有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量.因此紧张并不全是坏事.然而扒李,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病.所以我们应该学会自我消除紧张状态.意见建议:在紧张的工作,学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态.如果在工作,学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸.进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案.此时,还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛.

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态.这时松弛的妙方是保持镇静.其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功,太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等.

其实会有这些怯场情绪主要是因为我们还缺乏心理准备和实际训练，关于心理准备我们就不用多说了，因为我们本来就应该时刻为自己将要做的事情做好准备，现在我就说一下该如何锻炼我们克服怯场情绪：我们应该努力使自己放松下来，我们会说话紧张主要是因为我们在说话时呼吸紊乱，氧气吸入量减少，头脑这时是处于迷糊状态的，这使我们想要表达的词语不能被表达出来，在有些时候呼吸和气息是同一个意思，这样调整呼吸也就能使气息安静下来了，说话时全身处于松弛状态，静静的进行呼吸，在吐气时稍微加一点力气，这样心里就会很平稳。

微笑对于缓和全身紧张也有很好的作用，微笑能调整呼吸还能使头脑的反应灵活，话语集中，有时候我们也可以放慢语速，这样也可以缓解我们的紧张情绪！

除了以上几点我们还可以训练丰富的话题内容，它来源于我们对生活的观察与感受，这也是不可缺少的一部分，因为在与别人沟通时也同时需要丰富的知识与话题说给对方听，那样对方才能感受的到你的内涵与修养！

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。

精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。

人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。

但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。

从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。

因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。

一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。

而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。

二是要学会调整咐斗节奏，有劳有逸。

在日常生活中要注意调整好节奏。

工作学习时要思想集中，玩时要痛快。

要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。

做到有张有弛，劳逸结合。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。

因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。

正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。

”当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。

你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。

不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。

要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。

”此刻你甚至可以选择和你的紧张衡此磨心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动。

具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

④将注意力集中到一些日常物品上。

比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。

点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。

比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

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增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。

一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。

应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来。

比如：卜档你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱雹烂的情景首先出现。

并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程型肆乱都不再体验到焦虑。

此时便算终止。

自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。

发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。

因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。

必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

自我刺激 焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。

此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。

如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。

这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。

如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

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诗曰：“不识庐山真面目，只缘生在此山中。

”个人之所以会精神紧张就在于走入了自己所设计的小胡同，放松心情最好的办法就是走出胡同，让自己的身心到达开阔地带。

精神紧张很大程度上属于工作压力大或感觉生活压力大，而这些较大的压力又得不到必要的帮助使其释放。

这个时候最佳的办法就是多交朋友，生活中的事情需要在生活中获得解答，最危险的行为就是将自己“锁”起来，自己一个人独自承受。

社会是开放合作的，生活中每个人都需要获得他人的帮助才能完成自我成长和进步。

同时，每个人有以为他人服务的方式回馈社会、获取回报，这就是社会交易循环系统。

每个人都是社会大家庭中的一员，分工协作是社会高效发展的主要动因。

释放精神紧张最适合的方法就是做运动，可以在居家附近做运动，这是不影响他人生活调整自我情绪最有效的办法。

但对于长期生活，还是需要交更多的朋友，朋友多了路好走，《三国演艺》中的经典台词：“听诸公一席话，使我茅塞顿开”，很多时候自己一个人想不明白的问题，到朋友那边就能“迎刃而解”。

育邻人使命：成为孩子成长路上的陪练和顾问。

育邻人愿景：让天下没有难育的小、没有难养的老。

孩子的成长如同百年大树，需要经历风雨。

对于父母来说，需要您有足够的耐心加以陪伴。

陪伴孩子需要用心，陪伴不止是看护。

在很多人为陪伴孩子而选择回家时，我选择来北京做一项陪伴更多孩子的事业——育邻人：以邻里友善带动社会和谐，推进社会德育教化，促进每个人健康快乐成长。

探索以邻里互助，化解“独生子女症+隔代教育”难题，一项公益普惠的教育事业，与家长一起“量身定制”孩子的成长计划，即为孩子们提供游戏、合作、共享成长空间......

翰林学库

紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。

好的变化，如结婚、生子；坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。

紧张的程度常与生活变化的大小成比例。

紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。

普通的紧张都粗和伍是暂时性的。

突发性的紧张是一种恐惧感。

值得注意的一点，紧张跟焦虑不同，虽然说紧张与焦虑都是一种情绪，但是紧张一般来说都是由现实的刺激所引起，而且持续的时候一般来说都不会很长，来得快，去得也快。

虽然说紧张来得快去得快，但是过度的紧张还是会影棚贺响我们的工作与生活。

下面问渠心理网为大家介绍几种缓解紧张情绪的方式： 1、深呼吸：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

2、肌肉放松： 在一方面尽可能收紧你的肌肉，让身体松弛下来，比如说先从手开始，拉紧你手上的肌肉，保持几秒钟，然后放松下来，一步一步，将自己的全身肌肉全部放松。

3、浸泡热水岩或： 时间不要超过15分钟。

温水浴有同样的帮助。

4、散步：散步能让我们的不良情绪慢慢的放松下来。

5、运动：多进行运动，有利于通过运动来放松自己的身体。

6、兴趣：做一些自己感兴趣的事情，也可以很好的放松自己。

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下边我写的，您务必要看一下，这无关信仰，只是一种方法，耐心的试几分钟，体会心理的感受，您或许会发现治疗一切心理疾病的终极方法，当然也可以作为辅助。

嗯，本人的真实体会，心里难受的时候就念阿弥陀佛四个字，体会念佛时心里的那种感动祥和软软的感觉，心情会慢慢变轻松，充满希望，要一心念，指氏喊什么都尽量不想，自己会体会到心里的那种变化，从忧郁变为开心，感觉一切都无所谓的那种轻松，就通过念阿弥陀核键佛来得到，先念个10分钟试试，您自己会感觉到。

别的事都不要想，就一心念阿弥陀佛。

慢慢的自己的心就会平唯野静有力

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经常精神紧张的话，从心理学角度来看，是非常不利于健康的，这样导致的身体和心理上的压力都会很大。

精神紧张是十分普遍的心理问题，轻则心跳血压异常，重则神经衰弱，产生抑郁。

如果生活中，我们自己或者身边的人有精神紧张的情况，可以这样做:1.坚持做放松的运动坚持做慢运动，让人轻松缓和的运动，也可以坐在椅子上，慢慢从上到下把身体的每一部分肌肉依次放松，然后慢慢按摩，敲打身体各部位的肌肉。

2.听音乐多听一些轻松舒缓的音乐🎵去缓解精神紧张的状态3.开怀大笑这是一种非常愉快的发泄方法，也是清除精神紧张的最好办法4.尽量深度睡眠，保持充足的睡眠如果因为精神压力的紧张而导致的失眠，可能会造成更严重的紧张，所以尽量让自己睡眠充足5.去做自己想做的事情养猫养狗，或者是去远方旅游走一走，甚至只是在家写字做饭如果这些可能让你心情好的话，就值得去做6.做有规律的心理活动比如读书、下棋、画画、养花等，这些活动可以减慢心跳速度，减轻身体的疲劳程度，同时内心也会比较充实，难以产生许多天马行空的胡思乱想，一定程度也可以消除精神紧张状态最后，如果真的很严重，请及时咨询心理医生。

在心理医生的帮助下，进行心理调整，彻底消除精神紧张状态，从而保持身心健康尤其是对于精神紧张引起的失眠，神经衰弱等疾病，不能置之不理，也不要擅自服药治疗，要尽快寻求医生的帮助，采取科学合理的方法进行治疗。

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现代人几乎都承受着较重的工作与生活负担，尤其是那些危险性大或负有重大责任的职业，更容易使人精神紧张。

当人长期处于这种精神紧张的状态之中，各种身心疾病如高血压、溃疡病、脑差早血管意外、心肌梗死等发病率就会明显升高。

选择安静的环境。

选择一个安静舒服使自己容易专心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由脚开始逐渐放松到脸部肌肉。

静坐是很好的消除紧张逗拿的方法，并且静坐对大多数人很合适。

每天抽出10～20分钟做这种活动，会给自己带来很舒适的显着的效果。

长期练习，对减缓长期的精神紧张很有效。

运用心理工具。

从外向思考转移到人的心理需要，这需要稳定性和刺激性。

例如，可以在自己的内心里默默地重复一个字或一个词，先用鼻子呼吸，慢慢地感觉自己的呼吸，在吸气时再慢慢地对自己说这个字或这个词。

说“静”，“安静”，“凉快”，“松弛”等。

积极的态度。

出现引起自己分心的事或者思想时，应忽虚指雀略它。

将自己的注意力重新导向自己的呼吸上，并重复地说上面说过的字或词。

舒服的姿势。

放松、呼吸和说刚才说过的字词，都要在很舒服的姿势下进行，要避免不必要的肌肉紧张。

适当的舒缓运动。

如打太极，能缓解身体的疲劳及精神上的压抑，对舒缓精神有良好效果。

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精神紧张是目前一种十分流行的“文明病”，它是人的机体对现代生活节奏加快、 竞争压力大等刺激所做出的反应。

精神紧张会导致体内的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢。

为了消除这些不良后果，让人们轻松愉快地度过人生的困难时期，以下九种简单易行的方法可以帮助你有效清除精神紧张。

1、坚持做放松运动，每天二至三次，每次五分钟。

方法是：坐在椅子上，头和背部保持正确姿势然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚，另一方法是按摩双脚：坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉。

2、躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如此坚持十分钟后，你就会重新变得精神十足。

3、听听轻松的音乐，如《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等。

4、健康开怀地大笑是清除精神紧张的最好办法，也是一种十分愉快的发泄方法。

5、维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质，每天早晨和中午各服用适量的维生素C对你保持良好的心境非常有益。

维生素B能维持精神平衡，你可以多吃一些富含维生素B的食物，如干菜、动物肝脏、面包等。

6、为了减轻职业给你造成的紧张感，你可以用自问自答的方式来和自己交谈：“究竟是什么问题在困扰着我？出现这些问题的原因何在？哪个是解决这个问题的最好方法？”通过这种简单而理智的分析，你就会很快摆脱紧张的情绪并从容地投入工作。

7、失眠是引起精神紧张的重要原因，为此，专家建议不是让你在白天补足夜间少睡的觉，而是让你在每天的同一时间上床。

这样你的睡眠就会慢慢变得有规律。

8、当你情绪激动、就要大发雷霆时可以先进行几次深呼吸，不断按摩腹腔神经丛是一个很好的缓解办法。

9、有规律的心理活动，如读书、下棋，则能减慢心跳速度，减轻身体的疲劳程度，同时还能给你带来一种心旷神怡的良好感觉。

一个微观化的过程。

5、顿悟法紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。

工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。

这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。

6、幽默一点幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。

实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。

所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。

如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。

缓解精神紧张的方法1、按摩太阳穴和额头我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

2、肌肉反馈法通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。

具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。

如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

3、意象毁郑对话法名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。

具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。

比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。

善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

4、宏观微观转换法这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。

为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的纤笑颂计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。

然后再安排一个星期的计划。

这样就是一个微观化的过程。

5、顿悟法紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的升隐问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。

工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。

这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。

6、幽默一点幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。

实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。

所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。

如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。

孙伟民666

您好！从您的叙述来看，您工作压力非常大，几乎没有休息时间，由于身体没有得到运动，胃肠蠕动较慢，导致其功能下降。

另外您长期的工作，又是脑力劳动，很容易导致人感到疲劳、虚弱。

对于您的食管反流症，医生开的莫沙比利是促胃肠动力药，那个应该是泮托拉唑，是抑制胃酸药，谷维素等有镇静安神作用。

从您上周状态较好来看，您的食管反流病很轻，您现在的虚弱状态可以认定都是过劳导致。

从您的表现来看，除了轻度食管反流病外，应该没有器质性疾病，就是劳累过度导致身体虚弱，同时心里紧张。

但人的身体是有承受限度的，所谓积劳成疾，长时间的高强度工作无疑会导致器官的功能失困岁调，甚至病变。

建议您无论工作多忙，橘尺贺都要抽出休息的时间，比如中午可以睡一个小时的午觉。

不要久坐不动，要经常出来走走，适当参加体育锻炼。

晚上不要熬夜，烟酒、咖啡、浓茶、辛辣食物等尽量避免。

如果调养一段时圆派间后仍有具体的哪里不适，建议去做下相关检查。

不管工作多么重要，身体是工作的本钱啊，请您务必善待他！祝您健康！ 查看原帖>>

育邻人

焦虑症是现代社会的孝搏岁一种"文明病",生活节奏越快,焦虑就会越多,现在巧睁很多人可能就处在焦虑之中.焦虑已成为当今人们精神上得一大天敌,虽然人们基本上都有过焦虑的体验,但并不是每个人都能积极地对心情进行调节.你说"晚上睡觉的时候，一定要把浴室啦，门窗啦，厨房啦，查了好几遍都觉得不安心。

嗯还有，听歌的时候或是看书的时候，总是想把自己的屋门关上，要不就总会觉得自己的思想会被别人窥知。

"我建议:提高适应和调节能力,要善于挖屈自身的能力,改善原有得认知结构和行为模式,以提高自己对周围环境的适应性和调节能力.如果学习或者工作压力大,心烦紧张,可以暂时转移注意力银袭;如:把视线转移窗外,使身体得到松弛,听些愉快得音乐,做自己喜欢做得事情.保持乐观的心态,时刻对自己充满信心.当情绪焦虑时,放松自己得身体,做下深呼吸.深呼吸可以减缓焦虑情绪.这样精神也会随之爽起来.

正气正正正梢6528

你的情况是属于焦虑症的表现,跟你握粗压力大,潜意识里神经紧张有关系.指导意见:建议你吃点中成药心脑静片和清脑复神液调理一下,具有滋阴养血安神,缓解焦虑的作用谈袭.同时平时多喝含皮兄点百合粥和莲子粥，可以滋阴安神.平时多参加集体活动,舒畅心情.多喝点玫瑰花茶,疏肝解郁.多户外运动

叶色睡满园

问哪类，操忙，亢奋，害怕，抑制

用户9231456247466

请问一声，请回答我，我的问题神经紧张，吃什么药？

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精神总是紧张，因为精神的张力不够。

在日常生活中，人生十有八九的事不如意，人的愿望，希望总是想要达到更好，想象是简单的，抽象的。

而实际落实起来，行动起来，都会按照客观的规律出结果的。

生扮虚活中你发现小孩子，老人，在面对发生的事的时候，他们的脾气就容易暴躁，他们的精神张力就小，精力厅链燃旺盛的中年人他就不一样，张力相对强。

我们把生活的经历比喻成一缸子水。

把人们的精神都比喻成一个缸子。

每个人都有自己的缸子大小不同，因人而异。

小孩和老人的精神缸子自然小，中年人的缸子自然大，同样的一杯水倒在这些缸子里，他的承受力。

就是他的紧张度。

其实在生活中越是没有社会经验，越是没有见识的人，他的紧张度就越高。

经常游泳的人见了水他不会紧张，他还可以驾驭自己在水里面玩，而不识水性的人，把他放水里面，他就会紧张，因为他什么也不知道。

凡是勤奋的人，积极向上的人，心心念念在追求某一件事情，精益求精的人，做事情多的人，他深知事情的客观性就不会紧张。

为什么总紧张，答案就是锻炼少。

我们都知道体操队员做的那些优美动作，他都是从锻炼中来的 ，是他日复一日的锻炼，让他的肌肉达到了放松度。

而普通不锻炼的人，肌肉一定是紧张的，古人云，熟能生巧，同样的事情经历多精神就不会紧张。

为什么喊自己的妈不紧张，喊别人的妈就会紧张。

一目了然，精神越是紧张，行动就越少，行动越少，精神就越紧张，最后导致恶性循环，而精神得不到好转，要想打破这个恶性循环，就应该努力开始行动，敢于尝试，慢慢的，精唤碰神呢也就不紧张了。

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心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。

有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。

因此紧张并不全是坏事。

然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，毁团睁并导致疾病。

所以我们应该学会自我消除紧张状态。

(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。

如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。

进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。

此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是或则无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。

这时松弛的妙方是保持镇静。

其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

(2)适当安排纤岁计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。

有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。

在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。

每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。

这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。

虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。

当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。

而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

如何有效消除紧张？

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。

精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。

人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。

但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。

从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。

因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。

一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。

而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。

二是要学会调整节奏，有劳有逸。

在日常生活中要注意调整好节奏。

工作学习时要思想集中，玩时要痛快。

要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。

做到有张有弛，劳逸结合。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。

因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。

正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。

”当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。

你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。

不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。

要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。

”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动。

具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

④将注意力集中到一些日常物品上。

比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。

点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。

比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

幸季39

你这样的情况还是建议到专科医院去看一下，专科医院比较专业，建议誉梁去到距离你比较近的省会城市进行检查，检查好之后按着医生的叮嘱按时治疗，慢慢会好起来，千万不要自己擅自用药或者枝虚世停药，这样的行为对于你的身体将会产生比猛肢较大的副作用。

虹虹O3

主要护理诊断与相关因素：1.生活自理能力缺陷：（由于精神障碍引起。

表现整日沉溺于饮酒渴望中，不修边幅，衣着不整，蓬头垢面，生活自理能力下降或丧失。

）2.有暴力行为的危险：对自己对他人。

（酒精或药物中毒；酒精或药物中毒继发兴奋；受幻觉、妄想支配所致或恶劣情绪有关，表现常有冲动、伤人、毁物行为或愤怒。

）3.有摔伤的危险：（与神经系统功能损害有关。

表现走路不稳，四肢震颤，发生跌伤坠床。

）4.水和电解质平衡失调：（与长期饮酒，以酒代饭，造成严重营养失调。

表现消瘦、脱水、严重者发生代谢性酸中毒。

）5.有自杀、自伤的危险：（与病人的恶劣情绪有橘物关，表现为抑郁、焦虑。

）6.睡眠形态紊乱：（与中枢神经系统长期损害有关，表现失眠。

）7.社会功能障碍：8.营养缺乏：（低于机体需要量与拒食、厌食有关；以酒或药物取代食物；慢性酒、药滥用所致吸收不良。

）9.觅取行为：（与神经系统适应性改变有关）。

10.急性意识障碍。

（与酒芹明瘾、药瘾、个体严重中毒和极度兴奋有关。

）11.躁狂发作：（与脑器质性损害有关）。

12.焦虑（与调试机构发生严重功能障碍有关；与需要未满足有关；戒断症状所致；感受到使用精神活性物质嫌伍告对自身的伤害时，更加重焦虑。

）

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