蛋白粉怎么吃好吃(蛋白粉怎么喝效果比较好？有哪些需要注意的问题？)

对于单纯使用蛋白粉来补充人体所需的蛋白质是不推荐的、任何营养补充都需要一个载体！⒈蛋白粉在训练前后补充效果不错、训练前蛋白粉加碳水补充体能和训练中蛋白的消耗，训练后、经过消耗有一个窗口期、迅速在半小时内、甚至更快补充所需蛋白！⒉，训练其他时间要做好饮食基础、各类瘦肉瓜果蔬菜都需要补充、促进身体吸收合成不至于浪费！⒊关于补充时间，早起喝睡前都可以补充缓释蛋白。

和乳清蛋白不同。

缓释蛋白又称酪蛋白，可持续供能，其他时间做好基础饮食，维持一天的营养不间断！

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吕园超

可以在蛋白粉中加入牛奶、粥、果汁、野冲汤颂悉歼等食用口感就好了。

蛋白质具有调节免疫力和抗陆拦疲劳的保健功能，可促进身体各种机能，调节人体内的水分平衡，帮助输送氧气和养分等作用。

天天减肥瘦身

谢邀。

你需要注意：1. 按推荐摄入量服用由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。

吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。

2.不要空腹服用 空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为“产热食品” 转化为热量消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。

因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。

只能吃流质的病患，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食物中一起食用。

3. 特殊病人食用前应咨询医生已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者，吃了蛋白质粉以后，可能会加重器官的负担。

因此，吃蛋白质粉以前应征求医生的意见，再决定可否食用。

如果要增加蛋白质粉的食用量，也应听听医生的建议。

4.不可高温加热乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大降低生物效价。

因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只（拌）于 40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮用。

5.加调味品要控制蛋白质粉可以加入到多种食品中食喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。

因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。

还有，吃蛋白质粉时不要加味精，因为蛋白质粉本身有一定的鲜味，在蛋白质粉中再加味精等于画蛇添足。

6.不要与酸性饮料一起吃苹果汁、橙汁等饮料里含有有机酸成分，这些酸性物质与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。

7.不要空腹服用.运动后吃还是晚上睡前吃都可以!!!

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本答案来自素颐堂养身知识，微信公众号：syt277 每天一点健康养身小知识，养成健康生活好习惯。

罗加

50度左右的温水冲好，但不能空腹喝。

醒来巴

这个问答如果改为：如何选择好质量的蛋白粉对健康更有帮助？会不会更加的有意义呢？好吧！回答你提出的问题，蛋白粉如何正确的食用。

这是没有统一方案的，是饭前？还是饭后？还是随餐？量多小？可以根据每个人的个人身体状况，生活条件，生活环境，工作压力来调整。

几乎每个人都很缺蛋白质。

优质的蛋白质粉对身体有很好的提高免疫力的效果，不管有多好，在补充蛋白质的同时，尽量建立在营养均衡，及时，完整的基础上，蛋白质就能够发挥更好的价值。

食用方法可以有：在你条件允许的情况下，每次榨新鲜的果汁冲饮。

蛋白粉还可以和多样的坚果，水果，牛奶或豆浆搅拌一起饮用。

在出差或旅行中，最为简单的方法就是，买一包纯牛奶，用随身带的水杯，摇一摇再加两个鸡蛋和一点面包就可以直接给身体补充能量啦。

食用的方法有很多可以多去尝试，不用开水，不加白糖，尽量不用饮料去冲饮。

关于补充优质蛋白质粉会过剩，这个问题，只要你是建立在均衡的基础上，身体自身的免疫保护系统会自动阻止你的，你要很有势力再加上低智商才会发生的事情。

但是，再好的东西长期大量补充都是不对的。

主动健康，主动学习，主动幸福！祝人人都可以身体健康，长命百岁！

秀晶闪光女神997

看个人习惯吧，我和我妈妈都在喝汤臣倍健蛋白粉，我习惯是用来中午和晚饭这段时间内泡一杯加餐，妈妈喜欢早上舀两勺子在粥里。

营养科班生

蛋白粉有两种，对应两种不同的人群，食用方法也是不同的。

最常见的是健身用的蛋白粉，称为乳清蛋白粉。

乳清蛋白一般从牛奶提炼而来，是动物性蛋白，这类蛋白的吸收速度比其他蛋白快很多，所以会更适合健身增肌的人群食用。

乳清蛋白粉最佳的食用时间是训练后30分钟，如果想在训练前食用，应该先在胃里垫一些食物。

其次是日常补充蛋白质的蛋白粉，一般从植物大豆中提炼而来，是植物性蛋白，这类蛋白吸收性会比较差，所以为了改善吸收性的问题，一些蛋白粉会采用动植物双蛋白的配方，比如汤臣倍健的蛋白粉。

因为这类蛋白粉低脂低热量，所以在味道上会很淡，冲调后像没有甜味的豆浆（想要调味的可以加入半勺蜂蜜）。

更适合免疫力弱需要补充蛋白质的人群。

这类蛋白粉是日常食用，最佳食用时间是早餐时（补充蛋白质的人群可以用蛋白粉取代早餐豆浆），用温水冲调慢慢搅拌，防止出现结块现象。

其他时间也是可以喝蛋白粉，比如晚餐后冲调一杯，边看电视边喝。

以上，就是不同蛋白粉对应不同人群的食用方法，希望能帮到你！

爱健身的炜

其实无所谓，毕竟不是专业的。

你应该追求健康的生活方式

小郭趣闻

正常人一般的话也就15g左右，健身人士可以达到30g。

但如果是患者的话就要在医生的指导下服用。

利森leeson

蛋白粉的品牌种类较多，从成分来看就分为高热量含碳水化合物较多的复合型蛋白粉，另一种是纯度较高乳清蛋白粉。

从营养类别来细分的话就分为乳清蛋白粉、酪蛋白、分离式乳清蛋白粉、植物蛋白粉和复合型蛋白粉(增肌粉)。

蛋白粉需要按照自己的训练目的来摄入，正因为它是一种营养补剂建议配合自然食物来进行补充，如果你的训练目的是为了肌肥大建议摄入复合型蛋白粉，这种蛋白粉所含糖类以及氨基酸可以保证每天热量摄入的盈余，同时还可以提升肌肉白肌纤维的收缩能力来增加肌肉力量。

为了让身体进入正氮平衡状态，在睡前可以摄入适当酪蛋白，因为它的分子较大可以缓慢的释放能量，使我们在睡眠无法进食的状态下破损的肌细胞得到更好的超量恢复。

极限增肌的小伙伴可以在训练前1小时左右补适量低升糖指数的碳水同时还可以补充20克左右的蛋白粉，根据于蛋白质在体内无法储存的特点3~4小时可以补充一些，这样在高强度训练后睾酮素值会更高一些，增强力量水平，训练后的30分钟内再补充20-30克，可以帮助增肌减脂。

如果是减脂训练者可以选择乳清蛋白粉和分离式乳清蛋白粉，这种蛋白粉相对其他蛋白粉来讲它的热量更低，由于它的分子结构非常小纯度更是达到90%以上所以更利于我们的胃肠道吸收。

它在体内的释放可以达到6-9小时。

减脂人群在三大营养素的比例摄入上蛋白质所占比重较大，在吃这种粉时少量多次摄入是最好不过了，不过缺点就是比较贵~

而我们常见的植物蛋白粉也就是大豆蛋白不太适合运动员，因为它的氨基酸比值系数比较乳清蛋白而言要低很多。

所以要想跑得更快跳的更高练的更好，还是选择其他类型的蛋白粉吧！再补充一下，再好的蛋白粉也只能作为其他自然食物的补充剂，无法完全替代自然食物因为食物里的纤维素和维生素矿物质成份是蛋白粉没有的！

热心多的友

1、普通人士正确食用蛋白粉方法：摄入量及摄入时间每天摄入蛋白质量应保持在每磅体重/1克搭斗左右的样子，即一般人食用补充15克左右的乳清蛋白粉就行。

服用和搭配将蛋白质粉溶解于温水或冷水中，切记不要使用热水。

如果要调节口感可溶解于牛奶、粥、果汁、汤中，激枝冲也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品。

备注事项如果患有糖尿病的一些日常摄入营养受限制的患者可根据自己当日的饮食情况适当添加。

2、健身人士正确食用蛋白粉方法：摄入量及摄入时间一般在运动过后半个小时左右服用，服用量约22-45克。

服用和搭配运动过后不要搭配服用，而睡觉前乳清蛋白可搭配全麦食品、蛋制品等，有助于吸收。

备注明歼事项在运动后服用可达到练哪个部位哪就大的效果，这是因为训练过后的肌肉会充血膨胀。

女生对于涨肌肉则需做大量的重量训练之后肌肉才会变大，所以女生不需要担心，适当的训练还能将自身线条修饰优美。

3、减肥人士正确食用蛋白粉方法：摄入量及摄入时间一般在运动过后半个小时左右服用喝1份乳清蛋白。

晚餐过后，喝10克左右乳清蛋白。

服用和搭配运动过后不要搭配服用，而睡觉前乳清蛋白可搭配高纤维食品。

备注事项大运动量训练之后，脂肪被大大消耗，同样的肌肉也会大量的被分解。

此时补充蛋白质能达到减脂不减肌。

减肥者的低脂饮食随着肉蛋之类食物的摄入减少，蛋白质也会摄入不足，补充蛋白质就能及时补充营养。

乳清蛋白对于减肥者来说是没有副作用的热量和营养来源。

注意事项：按说明书上服用，切忌加热，不于酸性饮料同饮。

summer糖葫蘆

35都左右温水冲调

巴黎迷雾8756

如何吃蛋白粉更美味？

大多数人吃蛋白粉采取白开水搅拌的方式

这种方式容易出现1粒粒的蛋白粉包团

口感差，味道也太过寡淡，难以坚持！

其实健康也可以很美味

蛋白粉花式冲调实验

解密口感最好的蛋白粉服用方法

我找来人们早餐最常搭配的饮品：

豆浆、果汁、酸奶、温开水，分别加入蛋白粉

豆浆+蛋白粉

这个搭配深得人心

像喝维他奶一空薯毕样

口感好，味道佳

果汁+蛋白粉

这个搭配貌似有点黑暗料理~

试吃员有的说太酸，有的说太粉

但是萝卜青菜各有所爱，亲们还是可以试试的

说不定就是你好的那一口呢斗芹

酸奶+蛋白粉

个人觉得这个搭配非常不错~

口感绵软，味道佳

有位试吃员说：有点特殊的味道在里面

嘿嘿，如果你也好奇对这个特殊味道

可以试试哟~

温水+蛋白粉

最常规的温水冲泡

味道不如花式冲调的好~

经过一番试吃，原来豆浆手厅加蛋白粉，口感最正点

当然，蛋白粉加酸奶的绵柔口感，也很赞！

除了搭配饮品冲调

我们还可以自制蛋白粉水果奶昔

营养健康更美味

是食用蛋白粉的终极大招

蛋白粉水果奶昔制作方法

1、 苹果切丁，香蕉切块；

2、 把切好的水果、牛奶、蛋白粉一起加入搅拌机，搅拌均匀即可；

3、 为免影响口感，水果奶昔制作完成后，尽快喝掉哟~

花式冲调让蛋白粉不再寡淡

鹭鹭金吃胖了

蛋白粉是黄豆提出指陵的物品租昌，可以增强人的免疫力，但冲泡唯型戚蛋白粉水温不能过高哦