紧张怎么办(紧张心理如何克服？)

永远不要控制自己的紧张。

一槐宴种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。

让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。

1.微笑。

当你特别逗明漏紧张时，不妨面带微笑。

为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸山烂上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。

研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。

无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

2.对自己传递积极的讯息。

然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。

它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

3.运用想像力。

随即，运用想像力。

在你的脑海中想象出一片林间空地。

在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。

在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。

把背包放在洞穴的入口。

4.与身体的感觉联系起来。

与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。

人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。

现在，你可能就想这样做。

但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。

5.想像紧张感正在消失。

用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。

6.返回目前的活动中。

最后，准备好回到当前。

通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。

我的名字是闪闪

多锻炼自己，准备工作做足了，自然会减少紧张的感觉

之乎者也矣

我也是从小到大，别碰猜腔到事，只要有个稍微正式点的场合都会特别紧张，常常因消兆缺为紧张把事情搞砸，前段时间老师教了我一招，我觉得可以有效缓解紧张，希望可以帮到你。

1、不要去抵触，紧张是正常的生理反应，人在陌生环境下的应激反应，我们不要去抵触，把“紧张”当成敌人。

2、不要对自己提出过高的要求，我们只是平凡生活中的普通人，做不到演说家那样出口成章，极具感染力，我们可以将对自己的要求放低，比如我自己，我会想这次上台展示我要声音洪亮，下次我要语言流畅……这是一个过程，慢慢来，真的很有效！

3、适应紧张，“拿捏它”顺着毛捋拿辩，不把紧张情绪表达出来，很多时候别人并不能发觉我们的紧张，自己不要先“露馅”。

4、不要怕丢脸，“把脸丢尽了就不怕丢脸了”话糙理不糙，我们也只是别人生活中的一个小角色，没那么多的关注度，别包袱太重，会很累。

简而言之，与其说克服紧张倒不如说是适应和习惯紧张。

生活中的思考

1.不断心理暗示，告诉自己这只是一次什么什么，没什么打不了的。

2.做做深呼吸，调整自己的呼吸。

3.也可以做些伸展运动，把整个身体状态调整好。

lvmeixiangzi

敢于面对自己，接受自己，喜欢上了自己的形象，喜欢上了自己的声音，喜欢上了当众戚银讲话，发表自己的意见。

思维发生了改变。

学会了应对各种成为焦点的场合，敢于成为众人的焦点。

在家，与父母、夫妻，孩子沟通比以前变多了，咐谈关系变的融洽了。

在单位，我有自己的想法意见，我会主动地提出来，有集体活动，我会主动参加。

社区有集体事务，我会主动出来为大家争取权力。

能和别人主动聊天，酒席上主动敬酒，会议上主高简宴动发言。

Y愿遇见你

如何克服心理紧张？克服心理紧张的话，就要通过转移注意力的形式去缓解。

紧张心理需要通过自我暗示、转移注意力以及深呼吸来克服。

紧张是一种焦虑的情绪，表现为对某些事情的过度担心，同时也会出现坐立不安、心跳加快、手脚冰冷和不自主颤抖等表现。

紧张可以通过自我暗示、转移注意力以及深呼吸等方法来克服。

前鸿光蹇樱

学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。

把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲枝拍望适当的降低，会赢得更多的求胜机会。

（所谓退一步自然宽．） 第二：学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。

第三：遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。

第四：多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。

很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己当成旁观者，越是这猛碰羡样，越是会把自己掉进一个深渊。

你要相信，只要你去做，你也可以的。

为自己的每一次进步而开心（事是不分大与小的，复杂的事情简单做，简单的事请认真做，认真的事情反复做，争取做到最好） 第五：广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代人面临激烈的竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式，人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然的焦急，这就对了，正是你的求知欲在呼喊你，要活着就需要这样的养分。

第六：不论在任何条件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因为我相信一句话，如果你喜欢上了你自己，那么就会有更多的人喜欢你，如果你想自己是什么样的人，只要你想，努力去实现，就会的！（很多人为什么没实现，就是没毅力） 第七：学会调整情绪，尽量往好处想，很多人遇到一些事情的时候，就急的象热锅上的蚂蚁，本来可以很好解决的问题，正是因为情绪的把握不好，让简单的事情复杂化，让复杂的事情更难．其实只要把握好事情的关键，把每个细节处理的得贴就会游刃有余．遇到棘手的事情，冷静点，然后想如何才能把它做好，你越往好处想，心就越开，越往坏处想，心就越窄！ 第八：珍惜身边的人，用语方面尽量不伤害，哪怕遇到你不喜欢的人，你尽量迂回，找理由离开也不要肆意伤害，这样不仅让自己心情太坏，也让场面更尴尬．珍惜现在身边的一切。

第九：热爱生命，每天吸收新吵雹的养料，每天要有不同的思维．多学会换位思考，尽量找新的事物满足对世界的新奇感,神秘感。

第十：只有用真心,用爱,用人格去面对你的生活，你的人生才会更精彩 !! 生命只有一次，怎么度过是自己的事情。

太在乎别人的看法，必定会背负太沉重的压力。

换个角度看人生，命运就在自己手里。

我们成长的历史就是心灵跋涉的历史。

时间久了，难免蒙上灰尘。

给心灵洗个澡，就是屏弃内心的杂念，给灵魂喘息的机会。

给心灵洗个澡，就是换个心态过人生，踏上坦荡的命运之途；给心灵洗个澡，就是给梦想和希望插上翅膀，让它带领自己越飞越高。

小树保典

怎么克服紧张心理 紧张心理需要通过自我暗示、转移注意力以及深呼吸来克服。

紧张是一种焦虑的情绪，表现为对某些事情的过度担心，同时也会出现坐立不安、心跳加快、手脚冰冷和不自主颤抖等表现。

紧张可以通过自我暗示、转移注意力以及深呼吸等方法来克服。

1.自我暗示：为了克服紧张的情绪，要学会自我调节，多给自己一些积极的心理暗示。

经常如对自己说“你可以的”、“你是最优秀的”等。

2.转移注意力：可以暂时转移自己的注意力到自己感兴趣的事情上，之后再回过来专心自己的事，这样也可以在一定程度上缓解紧张情绪。

3.深呼吸：深呼吸对治疗紧张有很好的帮助，先深吸一口气，直至吸得不能再吸了，然后慢慢地把气呼出去，这样重复做2～3分钟就可以有效地缓解紧张的情绪。

适度的紧张情绪并不是一种疾病，因此无需过多担心。

本内容由解放军总医院第四医学中心 心身医学科 副主任医师 彭国球审核 点这里，查看医生回答详情

zhuwangyun

紧张这种问题，不管是正常人还是有精神心理方面问题的人，都可能会出现。

关键在于怎么样应对和处理，人有紧张情绪不可怕，当你出现差汪凳紧张情绪的陵迟时候，可以通过多和周围人有一些沟通交流，多虚旅出去走走，运动运动，培养些兴趣爱好等正确的宣泄释放和转移。

用户3372904671085475

如何克服心理紧张？心理紧张由于精神和心理因素所造成的，对于克服心理紧张也有一些办法，第一，可以简单进行一个物理疗法，就是肌肉锻炼，并保持几分钟，可以达到放松效果，学会多和自己说话，第二，在紧张时要多会鼓励自己，自己能行的话，第三，坦然学会面对紧张也是很好办法。

人之初8198

原生家庭？生活经历？有些紧张心理就是病找不到原因真的没法克服，找事转移注意力。

知道原因滴掌握本事，培养自信心，生死之事紧张也无济于事。

小蒙生活素材

这种事情我感触最深了，且是刚刚发生不久，说不定我的方法适合你。

如果你此刻很紧张，请耐心看下去。

当我们遇到考试、演讲或者作报告等事情时，心里难免会紧张，尤其是在人多、重要的场合更是如此。

月初，我刚从省里演讲回来，说实话的，台上没有任何紧张感。

而在前一两个月前，我为此紧张到整个人很焦虑、易怒。

实现转变，我主要通过四个方法：一、肯定自己的能力。

自我暗示是需要的，这个在临场时可能大概率起不到作用，但是很多考试、汇报都不是即兴发挥，都是经过长期的准备，我们在整个过程中，慢慢培养自己的自信心。

有些人说我是裸考！我觉得裸考更没压力，你都把分数交给运气了，还紧张个锤子。

二、做好完全准备。

紧张情况下，我们容易忘词、容易发抖，这个时候对内容的记忆可能会大幅度下降，几乎没有人上台是不紧张的，我们要将自己需要展示的内容不断去学习，在这里，我是对着镜子、对着手机录像、坐在动车站候车室，将各种场合都当成我们的训练场，一定要达到滚瓜烂熟，到达那种境界，我们大脑潜意识就会告诉我们，“忘词这块不用担心，他不会发生”。

三、养成互动的习惯。

有的人害怕与他人对视，演讲时眼睛看着远方，这样台下一眼就能看出来。

台上紧张其实就是害怕别人的评价，就是希望自己能给别人留下好印象。

我们要努力训练互动式演讲，平时可以找个人，最好是自己敬畏或者害怕的人，假装他们是领导，是老板，你一边讲，一边与他对视，多练几次，你就会养成不论面前是谁，不论站在哪里，我的眼里只有舞台。

四、提前适应舞台。

很多时候我们通过自我暗示都能得到一定的自信，但对于未知的挑战，那一点点自我暗示远远不够。

我们在开讲前一天或者一小时也好，一定要上台先演练，适应台上的氛围，减少舞台对我们的压迫感、陌生感。

当时演讲前突然喉咙不舒服，成为了唯一紧张的地方。

通过上百遍的练习，我练到喉咙都，但是我把内容定型了下来，我对讲述内容非常有自信，哪怕会紧张，声音都在颤抖，我也照样能顺畅地讲下来，平时一定要对自己提出很高的要求。

站上台子的时候，我觉得自己是知识的传递者，是老师，没学到东西是台下的人损失，因此面对一两百个人，我很淡定。

要知道，就在一个月前，我还是一个站在熟悉的台上手脚还会发抖的人。

这些都是我亲身经历，对我起到了非常大的帮助，让我现在勇敢了很多。

如果朋友们有类似紧张的情形，我觉得不妨试一试，如果我的表述不够清楚，欢迎大家与我沟通交流。

向天再借一把刀

1.自唯卜我暗示：紧张是一种缺乏自信的表现，多给自己一些积极的心理暗示，可誉誉以慢慢增强自己的自信心，帮助克服紧张的情绪。

2.转移注意力：可以将转移自己的注意力到一些有趣的事情上，想想其他的事情，也可以在一定程度上缓解紧张。

3.深呼吸：深吸一口气，然后再慢慢地呼出去，这样重复2、3分钟就可以有效地缓解紧张的情绪。

4.借助心理辅导：上述方法效果不明显的话，可以借庆山段助专业的心理辅导机构运用放松疗法来缓解紧张情绪。

多的友3e9660a

一个不悄答猜务正业的美妆博举前主来啦启型