矮个子增高八大方法(身高180，感觉有点矮，请问有什么可以长高的办法么？)

给大家带来长个子的福利了，今年23岁的我原来个子是168，说实话，这个个子真的是矮的自己都烦，为了可以涨个子，我也是无所不用其极啊！虽然做了不少，但是在我个子上没有留下任何的痕迹，唯独上了我这个幼小的心灵，我们班女孩还笑话我，所我就是个矮古墩，打击很大，直到看到了《谢凌威迅速高了》这一文，给我带来了身髙上的变化，锻炼了11个月+就长了7厘米，？度里就有，赶紧去嗖一下看看吧！

巧百搭

小个子女生因为身高的不占优势，日常穿搭总是别人少了份气质与时尚感，这一点真的很让人苦恼。

而今天为大家种草一组巨显腿长的夏日搭配合集，照着穿，小个子也能轻松打造出腿长一米八的既视感，明星潮人们都在穿，妥妥的时尚又气质！首先我们来看这一组搭配，小个应该都有了解，最显腿长的单品，无疑是这种膝盖以上十厘米的服装。

而今天就为大家种草的单品是，显腿长还易搭配小白裙。

右侧的白色牛仔短裙，能够hold住你衣橱了的所有上衣，让你每天搭配不重样；而右侧的连衣裙，上身后秒变温柔小仙女，都是搭配小白的福音。

同样时尚百搭的还有牛仔短裤，它还是夏日秀腿的经典搭配之一。

搭配的话，其实只需要选择比较经典的T恤衫，比如清新的条纹衫、个性的字母T恤，就能够穿出清爽又不失风格的夏日feel了。

不过呢，对于小个子美眉来说，想要穿出腿长一米八的既视感，这种上衣塞进腰里的穿法，绝对get一下，上身后能够通过提高腰线延伸腿长哦。

而且左侧还选择了一双与短裤同色的鞋子，在视觉上能无限延伸腿长，可谓是小心机十足了。

对于腿型并不完美的小个子来说，除了必不可少的显高搭配之外，还需要扬长避短哦。

而从这组look中我们也可以看出，这种高腰线的穿搭，在显高显瘦方面也是不逊色于小短裙的。

尤其是左侧的A字裙型，视觉上还能凸显出细腰长腿的既视感，可以助你的女神魅力大增。

要说高腰线又能掩藏腿型的单品，个人比较喜欢这一种直筒的半身裙。

H型不仅遮肉显瘦，本身有着纵向延伸的视觉上，显高效果十分的出众。

简单的搭配素色的上衣，就能穿出优雅温柔的气质，日常约会穿都能让人十分的惊艳。

说起来，这种能够将人们的目光一直停留在高处的搭配，显高效果同样十分的出众。

而今天为大家种草的这种look，选择的设计感或者风格感强烈的上衣。

比如左侧的性感露腰上衣以及右侧的海军风上衣，都能将造型的重心上移，穿出高挑气质的look。

能够将目光转移到高处的单品，个人比较心水性感的一字领上衣，不费力就能穿出时髦高挑的造型呢。

除此之外，右侧这种今年流行的下装消失的穿法，上身后让人秒变腿精女孩，明星潮人都爱穿，你怎能不get一下。

说起来，今年大热的同色系搭配也是实力显高的，最简单的穿法，就是选择右侧的连体装，轻松就能够穿出高挑身材。

分体式搭配的话，选择同色系不同色的搭配，层次感十足还能让造型不显单调，助你一秒气质又时髦呢。

当然，左侧这身look，通过上下装的色彩呼应，也能达到显高挑提气质的目的。

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一,合理营养，身体的发育,组织器官的增大都需要大量的养料,其中,尤以蛋白质,碳水化合物,维生素,矿物质和微量元素等更重要,多摄取一些动物性食物,并适当吃些蔬菜和水果,纠正没谨偏食和挑食等不良习惯;钙片的话，卡歌这个牌子可以试一试我之前入手过发现含钙量很高，营养也真的很充分。

二陵笑,多参加体育锻炼,尤其是跳高,单杠,游泳,篮球和排球等跳跃性较强的尺察含运动,有助于脊椎骨的发育和促进四肢的增长,使人体长得更高.三、早睡早起，保证充足的睡眠四、定期对身高进行测量，科学长高

衣阁故事

我国2018年女性平均身高调查结果已经出炉，平均身高只有155.8CM，低于这个值的算矮个子。

你一定在庆幸没有拖后腿吧？175CM1-55.8CM=19.2CM，接近20公分，想用衣服搭配在视觉上来实现，这根本不可能。

矮个子如果够瘦，穿衣一样时尚好看。

没必要羡慕1米75的穿衣风格，在统计中，男性择偶要求多半是小巧玲珑型较多。

不过没事下面我们看看小个子是怎样搭配的！在秋季外穿非常显高显瘦有气质，现在冬季可以作为内搭，外面套件短款羽绒服，这种高腰裙可以把腰线拉的很高，视觉上腿特别长，气质不输于高个子。

搭配毛衫也非常不错，既有气质又保暖，个子小不要紧，要会搭配，上衣短款下装高腰是你的首选，也不是不能选择长款，长款要么佷长不露腿，要么在.膝盖以上，这样搭配不会矮小臃肿。

感觉到很累赘。

圈姐聊时尚

小个子冬季这样穿搭更显高，“2个方面1个注意点”实在是重要！

小个子冬季穿搭想要不被衣服压个子，看着矮胖的话可以从这两个方面入手穿搭。

通过可以调整比例的冬季穿搭来更显高一点。

1：发型×：对于小个子来说，及腰的长发或许不太适合你。

大长发更适合高个子的妹子，而且更有女人味。

小个子妹子可以尝试短发和中长发。

不管是及耳的短款Bob头还是及肩的中长款lob头，同样不仅更适合小个子还相比长发更有修饰脸型的作用。

√：剪短的头发，整体看上去上半身更轻盈了，也就没有那么的压个子了。

觉的短发没有女人味的话，可以做一些微卷和内扣的造型让的更有女人味和可爱甜美感。

搭配粉色系暖橘色系的妆容会更有甜美感。

2：穿搭√：穿搭的话，先可以从冬季占比比较重要的外套开始。

短款的外套优先于长款的外套。

短款外套可以选择一些面包服和羊羔毛外套，下面搭配修身裤和小黑裤都是不错的选择。

如果想要更显高或者下半身比例不好的妹子还可以将板鞋运动鞋这些休闲感的鞋子换成高跟鞋，冬季推荐保暖又显高的短靴。

√：短款外套如果搭配半裙的话，建议选择有纵向视觉效果的直筒款式更有显高的作用。

直筒裙只要注意一下是不是和自己的下半身身型相配~针织款直筒裙对于有小肚子的小个子妹子来说可能需要多注意一下，要么搭配的上衣可以遮盖小肚子，要么就扣起外套穿搭或者不要选择针织直筒裙就行。

√：同理，短外套搭配裤装的时候可以选择直筒裤这样的纵向直线效果的裤装更适合。

直筒裤和阔腿裤这类小个子在选择的时候可以选择九分的长裤，冬季搭配堆堆袜穿搭更有效果。

√：长款的冬季外套如果小个子想要尝试的话，记住提高腰线这一点！可以选择连身的内搭作为长款外套里面的搭配。

比如出镜率极高的针织连衣裙和吊带连衣裙。

搭配吊带连衣裙的时候里面在叠搭一件修身高领针织衫更时髦有型。

√：也可以选择有提高腰线作用的单品比如高腰阔腿裤等等来作为内搭搭配长款外套穿着。

√：不过对于有提高腰线作用的高腰下装的话，不管是搭配长款大衣还是短款外套都是超级有显高作用的。

枣时尚

很多小个子妹子，在穿搭时肯定都一直都很在意一个问题：怎么穿显高。

就像有的妹子，明明不高但是看起来就很高，比如蔡依林明明只有159，可以给人的感觉却很高。

今天就来一起探讨下那些影响影响高矮！

头肩比

头肩比协调与否是整个人看起来显高的重要因素，像Jennie是典型的头肩比优越，其实他不高，只有160多点。

头肩比是指头长与肩宽的比例，一般青款下头肩比为1:2时，会比较显高。

头大的人一般头肩比就会比较大，就会有显矮的情况，脸宽的人看起来也会容易显矮。

同时溜肩也是很影响头肩比的一个因素，容易不想高，溜肩会让肩看起来更窄一些，因此显得头大和显矮。

怎么解决？

1、修饰头型

如果有的姐妹头肩比太小，或者头太小，可以用发型来修饰，偏分的发型就比合适，看起来更轻盈更蓬松一些，这样头肩比更和谐。

高马尾和丸子头也有修饰头肩比的效果，但是记得一定要扎的稍微蓬松一点，不然效果会差很多！如果头比较大的妹子，穿衣服可以选择那些v领，能够在一定程度上拉伸脖颈比例，这样看上去头看起来会小一些。

2、改善肩膀

对于肩部比较窄的妹子，那些有店家效果的西装外套无疑是最好的选择，能够打造完美的直角肩！

穿上垫肩的西装，能够优化头肩比，这样看起来头肩比更加的标准，而且还能提升气场，整个人更显的显高！

体积

一般对于骨架大的人来说，给你的体积感就很强，这样就很容易显高，反倒是那些小骨架的人，穿衣服特别的显矮！

像Jennie其实身高和王子文官方身高一样，但是因为他的头肩比比较合适，体积感突出，整个人看起来就特别的显高一些。

还有小个子穿搭典范，爱玛·罗伯茨！她只有157cm，但是因为身材比例很完美，整个人的体积感很标准，也给人一种个子很高的感觉。

如何解决？

1、多穿廓形服装

日常生活中多穿廓形十足的毛衣或者上衣，更够增加整个人的体积感，这样就能让你更加显高一些。

2、增加色彩

平时穿衣服，稍微穿一些亮色能够增加整体的膨胀感，这样也能显得更具有体积感，但是需要注意这种颜色只能小面积点缀，不能大面积穿，不然就显胖了！

腿长

腿长其实很影响整个人的视觉身高，一般情况下腿比较长的人会视觉上显高不少，如果你仔细观察就会发现很多人在穿衣服的时候都会刻意的提高腰线。

大小腿的比例对身高也有一定的影响，一般小腿比较长的人会看起来更显高一些。

如何解决？

1、提高腰线

想要看起来腿长 ，最简单的方法就是在穿搭的时候提高腰线，优化身材比例，在视觉上作弊，最常用的提高腰线的方法就是腰带！

2、长筒靴

长筒靴对小腿的优化很给力，穿上一双长筒靴立马腿长就显现出来了，自然在视觉上显高，但是注意穿的裤子要稍微紧身一些，或者光腿穿也可。

显高的技巧今天就介绍到这里了，希望对你们有用！

热心多的友

小个子不一定会成为一个女生日常穿搭里的硬伤，因为你可以通过搭配的小技巧来弱化这个“缺点”。

日本的女生是亚洲典型的娇小代表，但是有些日本博主都很有自己的搭配心得，今天我给大家推荐一位身高只有153cm的博主，一起看看她是怎么穿搭显高的吧~

提高腰线

腰线是平时穿衣服最需要注意的地方，毕竟腰线位置决定了你的腿到底能有多长。

她就很注意腰线的位置，把上衣塞进裙子里，看起来裙子的长度就是腿长，再通过搭配的层次感来凸显腿长。

所以把上衣扎进裤子或者裙子的确能提高腰线，显腿长呐！

强化腿部线条

腿长决定了身材比例，哪怕不是身高不高，也能通过强化腿部线条来拉长身体比例。

那紧身牛仔裤和短裙就是两个非常有效的单品了，然后在通过马丁靴或者丝袜来增高，总之，让人一眼看到你的腿就是了。

选择浅色衣服

同强调腿部线条一样，穿浅色的确更利于提升重心，并且由此起到拉长下半身比例的作用。

如果觉得全身浅色有些难穿，那么试着把更吸睛的浅色尽量往上半身移，也是上移视觉重心的一个小心机，由此你的整体比例就能被有效改善，以此起到增高的效果。

小个子女生只要掌握以上技巧就能够像这位日本博主一样啦，其实显高挑这件事并没有那么困难！喜欢的请关注我哦~点个赞再走吧！

多的友ae8132b

答:如果个子矮衫正的人是在青少年期，骨骼还没有完全成熟、骨骺没有闭合之前，可以通过适当运动、合理膳食，关或信悔健还要戒烟戒酒，合理安排作息时间，不熬夜。

这样能够刺激骨骺不断生长，从而使人变高，如果已经进入成年，就不坦或可以通过这种方法来长高了。

百科知识小帮手

个颤拍人觉得如果你想要长高的话，必须要加强身体方面的营养补充，其旦早次就是要经常去运动身体。

比如跑步游泳，爬山打篮球，这些运动茄迟羡是可以促进骨骼发育，所以对于长高很大帮助的。

爱昵七七77

红色混色毛衣

红色混色毛衣，给人感觉温暖有质感，连帽设计款型青春活泼。

搭配一件黑色皮裙，给整体带来一丝丝小性感、小帅气。

脚踩一双马丁靴或是老爹鞋，舒适自在、酷劲十足。

学院风毛衣

学院风黑色马甲+白色衬衣的叠加穿法，丰富整体层次感。

一秒让你重回当年的校园时光，那么青春、那么清纯。

红色毛衣

红色毛衣艳丽明亮，白色袖口的拼色设计冲淡了红色的热情和浓烈。

搭配黑色网纱长裙，性感又飘逸，完全没有秋季的臃肿和厚重。

经典的黑红撞色搭配，稳重不失激情，开启双面魅惑。

黑色露肩毛衣

黑色毛衣看着高级性感，尤其是露肩设计更添性感女人味。

搭配黑色牛仔裤、马丁靴，这个帅气魅惑女人不要太亮眼啊~~粉色条纹毛衣

粉色条纹毛衣温馨浪漫、甜而不腻，传递出可爱女人的甜美感觉。

搭配粉色系网纱裙，飘逸灵动，像小仙女一般清纯可人。

蓝黄毛衣

蓝黄相间的几何图形毛衣，清新素雅，宽松版型给人感觉很慵懒舒适。

搭配白色百褶裙，文艺纯洁的气息扑面而来，安静的小仙女一枚~怎么样？今天给大家推荐的这6款毛衣还喜欢吗？欢迎关注转发哦原创不易，随手关注啦！以后七七会经常给大家介绍各种衣服穿搭和变漂亮的小秘诀，美好生活有七七！欢迎阅读汉宣原创，大家有什么见解，欢迎在下方留言讨论或发私信给我，让我们一起快乐阅读人生。

是顾言吖xC

去打篮球，然后给孩子吃一些健康的食物比如牛奶，胡萝卜，西兰花，鸡蛋，让孩子多晒太阳。

我是女人我是最大 小个子穿搭术｜身高155CM以下的妹子学起来，这样穿显瘦显高保证变九头身美女。

想要让自己的身材比例看起来更好除了瘦身和调整姿态，穿对也很重要。

特别是小个子的女生，一旦选错服饰很可能显矮和臃肿。

假设你的身高155CM以下，不妨参考以下的穿搭法则。

1. 选择可调整比例的服饰最显高的身材比例是4：6、6：4或是3：7，将腿部视线拉长，身材越高挑。

例如：短款上衣、高腰裤、短裙和中长裙都是很好的选择。

短款上衣很好得将腰线提高打造出胸部以下全是腿的视觉效果。

至于裤子和裙子的长度，短裙长膝盖上而长裙必须将脚踝部分露出来。

因为脚踝是腿部最纤细的部分，人的视线会着重在此。

2. 颜色以温和为主

颜色过度丰满会让人觉得沉重和繁琐。

个子小的女生本来身型和身高上属于骨架小，无法承载过度的色彩。

如果你想让自己看起来活泼一些，颜色搭配也不宜超过3种。

素色和小图案更加合适小身板的你。

3. 尖头鞋更加显瘦你认为穿上高跟鞋就显高了吗？这可不一定。

圆头鞋子会让变胖，选择尖头和露出脚背的鞋子会显腿长。

再来，比起暗色鞋款，亮色鞋子例如裸色鞋子更显腿长。

想要变高，姐妹们千万别选厚底鞋、罗马鞋和太宽的鞋子，只会显矮显得笨重。

此外，你也需要掌握以下的衣服配搭口诀1. 上短下长2. 上长下短3. 上宽下紧4. 腰线在胸部以下5CM，肚脐上10CM5. 短裙在76CM内6. 长裙105CM内7. 长外套100CM内以上的穿搭法则都笔记起来，以后别买上不适合自己的衣服了！

匿名用户

如果是生长期的话，多补充营养多运动，如果是成人了，就有点难度了

用户阿翠

14岁矮个子如何长高？十四岁的儿子，如何长高？如果孩子因为胖，那么就要减肥。

一是要运动，钱要吃，多些膳食纤维。

如果不是因为胖，那就多给孩子补点钙，把孩子带出去，多运动，最好是打篮球，打篮球。

助孩子长高的最好运动的方法之一就是他。

营养搭配要均衡。

这时候的孩子因为营养均衡，二个是因为多运动，多锻炼，他就会再慢慢的，以后睡也中长高。

热心多的友

14岁矮个子如何长高？14岁处在青春期，如果本身不缺生长因子，是可以通过营养、锻炼和合理作息帮助长高的。

但是，过了青春期都还是没有多高，可能本身就缺乏生长因子，外力的作用不明显。

当然，身高还和遗传基因有关，基因无法改变，后天的因素也无法改变，那就不能长太高。

上头能瞅下头能走

小编认为，每个人的身高最终取决于遗传基因和后天生活环境。

如果父母及其家族都是高个子，则子代身材也较高。

人的生长发育期有两个高峰，一个是学龄前，一个是青春期。

如果第一个发育高峰没有长到较高的个头也不要着急，只要把握好第二个发育高峰也能得到良好的发育。

身高是由四肢的骨骼的发育速度决定的，而骨骼的发育是受脑垂体分泌的生长激素制约，生长激素是在深度睡眠时分泌的。

因此保持深度睡眠对于身高发育十分重要。

建议您不要寻找什么灵丹妙药，而是：1.调整好心态，正确对待身高问题。

小个子也有大智慧。

2.每天睡觉前，喝一杯牛奶，为生长激素的分泌提供充足的蛋白质。

日本人就提出“一杯牛奶强壮一个民族”，不仅提高了免疫力，还使东洋小个子长高了许多。

3.取大枣半斤，将枣肉和枣核切断，煲汤4小时，放凉后，汤装入可乐瓶里放入冰箱，每晚睡觉前1小时喝100毫升，既能提供良好的营养，也起到很好的镇静作用，保证充足的睡眠。

小伙伴们，可以试一下，让你得到满意的效果，大高个，大长腿在等着你！您认可我的论述请关注我，给我点赞，谢谢您！

乐馨馨

针对小个子的盆友而言，大家都要想提高自身的个子，可是大家要想提高个子却没办法，关键是由于个子跟我们的遗传基因是有关系的，但是有一部分原因是由于我们生活规律造成，例如长期熬夜及其欠缺健身运动的人都没办法长个子，因此大家应当要适度的开展健身运动，而且多吃一些有营养成分的食材。

下边就要我们一起来看一下小个子的盆友应当选用哪些的方式去提高吧。

1、摆正自身的心理状态。

长个子并不是看病,它没有一个确立的医治期,有些人坚持不懈3月就长个子了,有些人却要大半年,乃至1年。

良好的心态去看待长个子这一件事儿,别着急,将所学习培训的长个子专业知识融进到自身的日常生活,把方式塑造成一种习惯性,无需长时间,你也就一定会生高!2、把握科学研究的方式。

好的方式能给你事半功倍,乃至能保证事倍功半。

有效的营养成分补充合理的健身运动刺激性优良的生活方式是最重要的长高三因素,而且本网站的全部内容都值得你来努力学习。

3、就算是自觉得自身身型一切正常的人,在根据医药学查验后,也会被发觉人体的某一部分不符当然的生理学情况。

大家都存有不一样水平的骨骼弯折畸型的状况,在其中绝大多数也是脊柱的弯折。

在对100本人的查验之中,乃至会出现99人都是有此类情况。

因此,弯折的位置假如获得纠正,具备弹性的脊柱骨节历经纠正和调整,能够把弯折畸型拉直变正,个子会因蔽戚而而当然提升2-3公分。

4、大白天,因为休重所压,体长会委缩。

晚上躺下来后,脊梁骨、腿骨关节病从休重的工作压力一下摆脱出去,委缩的体长足以屈伸,因而,一般人睡醒情况下的个子都是比夜里高于1.5-2公分。

但并不是说每根骨骼的长短都是减少,只是骨与骨中间的相接处逐渐变小,乃至造成骨骼样子的弯折、扭歪和委缩,因而一些人常常会出现来到中老年或老年人之后个子减少的状况,失去需有的个子。

5、股关节(也称髋关)是联接大腿根部股骨头和盆骨的骨节,股关节歪曲会导致盆骨的歪斜,从而造成脊柱的形变。

受后天性要素影响,例如平常健身运动的习惯性、平时姿势或生活方式等要素的影响,股关节彻底一切正常的人基本上是不会有的。

自然平常人的股关节歪曲不平衡的水平都归属于一切正常的范畴之内,也不会对身体机能产生很大的影响,因此通常也会非常容易宏锋陵被大家所忽略。

假如对股关节的开展纠正,就可以摆正歪斜的盆骨,两腿也将更基兆为对称性,股骨头也可以获得拉申,个子最少能提升1-2公分。

总的来说，即便是已过发展期,假如根据纠正提高,一样能够做到提高的目地。

而挑选适合的、合理的纠正方式则看起来十分关键。

纠正长个子相比运动长高更需要长期性的坚持不懈,这一全过程是更为悠长的,可是要是肯坚持不懈就能100%看到成果。

6、外提高，便是穿增高鞋，如今市面上带许多增高鞋可提供选择，基本能提高5公分上下，有的乃至能够做到8公分而不被别人看出去

多的友b2ec95d

1、 膳食要平衡 食品数量要充足， 谷、 肉、 果、 菜都要吃， 食物多样化， 粗细兼备， 荤素搭配， 相互取长补短。

2、 蛋白质要足够 青少年发育期， 对蛋白质的需求量比成人高得多， 如供给不足便会影响身高增长。

食物以畜瘦肉、 鱼虾肉、 禽蛋类、 乳类、 豆类及其制品含蛋白质丰富。

此外， 胶原蛋白和粘蛋白是构成骨骼的有机成份， 青少年应及时补余唯充， 食物中肉皮、 猪蹄、 鸡、 鱼、 甲鱼等均富含胶原蛋白和粘蛋白。

3、 补钙要适当 据调查， 缺钙儿童补钙者比不补钙者个子高得多。

如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，而血钙和软组织中的钙量不足， 就必须向骨骼取钙， 而骨骼中缺钙， 其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、 脊柱变曲， 从而使身体变矮。

含钙较多的食物有牛奶、 奶制品、 鸡蛋、 鱼类、 贝类、 豆腐及豆类、 芝麻酱、 南瓜子等。

此外， 维生素 D、 维生素 C、 乳糖等都有助于钙的吸收利用。

4、 铁、 锌不可少 如果食物中供给的铁不足， 必然使血红蛋白合成受阻， 而引起很多器官和组织的生理功能异常， 生长发育、 智力发育、 免疫功能、 细胞代谢等均会受到影响。

日常食谱中， 动物肝脏和其他内脏、 红肉类（指牛肉、 羊肉等）、 蛋黄、 鱼以及豆类含铁量都非常高， 且生物利用率也较高。

以外， 锌与性腺乎毁含以及促性腺激素的分泌等有关， 对青少年的生长、 发育以及智力的影响都很大。

因此， 含锌丰富的食物如牡蛎、岁笑 动物肝脏等应经常供给。

5、 不饱和脂肪酸不可缺 不饱和脂肪酸是人体胆固醇的主要来源， 是制造体内固醇类激素， 如性激素、 肾上腺激素、维生素 D3 等的必需物质。

富含不饱和脂肪酸的食品有植物油脂， 其中粟米油、 豆油等含量尤为丰富， 鱼油、 瘦肉、 鱼类亦应经常食物. 6、 蔬菜、 瓜果要新鲜 新鲜蔬菜如白菜、 胡萝卜、 黄瓜、 青椒、 嫩笋、 番茄、 葱及新鲜水果如橘子、 香蕉、 梨、 苹果、 葡萄、 桃、 杏、 西瓜等含有对人体增高十分重要的维生素， 所以充分供给。

7、 水分供应要充足 水是人体生命之源， 青少年水份占体重的 65%以上。

水分可以促进新陈代谢， 可以使体毒素 易于排出， 有助于生长发育。

每天饮水需 2000 毫升以上， 可以采取清晨喝温开水、 早餐喝豆浆、 午餐喝菜汤、 睡觉前喝牛奶、 运动前喝淡盐开水、 炎夏喝热茶等方式饮水。

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