很多女性在生完宝宝之后都会有腹直肌分离的情况，产后腹直肌分离如何康复？(产后腹直肌分离两指，怎么恢复比较快？)

腹直肌分离之推荐做1.腹式呼吸1用鼻子吸气，用嘴呼气。

2最大限度鼓肚子，然后肚子慢慢回落归位，注意不是腹部收缩，而是归位。

3结合上面两个动作，吸气时最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不动；呼气时，腹部慢慢回落，胸部保持不动。

细心体会腹部的一起一落。

4坚持每天做10-15分钟。

建议每分钟6次。

2.抬头训练：屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和的将腹直肌推往中线，然后缓慢的降低头部并放松；如无法伸手触及腹部，可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干，再完成上述动作。

3. 臀桥练习1仰卧，双腿弯曲，双手平放在身体两侧。

2将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。

3保持几秒钟，慢慢回落，回落时身体不贴地面。

最后告诉大家：一定要知道产后应该康复哪些部位，先康复什么，后康复什么，都是有讲究的，手机G动会根据你的情况为你制定个性化的康复治疗，也会教你科学的家庭恢复动作，千万不能随意锻炼，后悔莫及。

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如果女性在产后腹直肌分离不是很严重的话，可大宽以通过腹肌锻炼的方法促进恢复，常见的方法站姿的收腹兄尘、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿等动作。

假如分离出来超出3指，生完孩子1～2年依然不可滚尘亮以变小，具体情况需到正规医院进行检查，由专业医师进行判断。

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产后腹直肌分离神侍姿修复谈虚，要怎么游绝做？

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产后腹直肌分离指的是产后半年，腹直肌不能向中线靠拢，回到原先位置的状况。

产后腹直肌分离在产后一年内经过正确的腹部锻炼，可以在脊基医生的指导下进行平板支撑、跪姿抬腿等训练。

如果腹直肌分离宽度超过3指，且在产后12年内仍然没有缩小，则建议进行手术治疗来恢复樱槐谨，常见的手术有开放手术和腹腔镜手术。

产后腹直肌分离的病因

1、患者的腹壁薄明扮弱、腹直肌强度不高，腹白线强度低，腹白线宽度大的女性容易发生产后腹直肌分离。

2、女性经过多次生产造成腹壁松弛，怀孕时胎儿数量多或胎儿过大、羊水过多等，会造成宫体过大，从而使得腹壁过度延伸扩张，出现产后腹直肌过度分离。

如何判断是否产后腹直肌分离

1、进行体检，通过体格检查和CT的复制治疗，来了解腹直肌之间的宽度和长度，是否确诊产后腹直肌分离。

2、自我检查，可以在仰卧式两腿弯曲，做仰卧起坐的起始动作，其中一只手从上而下垂下下探，探入腹腔，是否感觉有深沟的存在，有则需要引起重视。

3、可以自行测量两侧腹直肌之间的距离，宽度一般不超过2个指头。

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产后腹直肌分离，主要是因为在怀孕的时候肚子撑得迅租过大，导致的腹直肌分离饥毁。

这个时候可以做一些简单的运动亩肢兆，比如瑜伽，仰卧起坐。

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你这个情况还是建议面诊为好，针对这个提问的盲目回答，意义不大！顺便科普一下相关知识！

什么是腹直肌分离

我们都知道，无论男女，肚子上都有8块腹肌。

这8块腹肌之间，有一条白色的组织叫做腹白线，腹白线就像拉链一样，把肌肉拉在一起。

在怀孕的时候，体内的激素会让身体的肌肉组织变得松弛，这个“拉链”也因此松了，加上日渐膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开了，肚子的中间就出现了一片空隙。

几乎所有的妈妈都曾出现过腹直肌分离的情况，只是腹白线的弹性极限和分离的程度决定了产后是否能恢复。

在妈妈生完宝宝最初的那几天，百分之七十的妈妈腹直肌的间隙都会超过两指宽！但再过几周，大多数的妈妈都会逐渐恢复，可有一部分妈妈就没那么幸运了，她们的腹直肌很难复位。

腹直肌分离自测

很多生完宝宝的妈妈会问，怎么判断自己有没有腹直肌分离呢？看有没有腹直肌分离，完全可以自测：选择仰卧位，两腿弯曲。

露出腹部，左手放在脑后，右手食指和中指，垂直探入自己的腹部。

将上身抬起，感觉到两侧的腹肌向中间挤压手指，如果你感觉不挤压，那就试着把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。

肌肉之间最远的距离，也就是腹直肌分离的距离了。

如何根据这个距离来判断状况是否正常？1指以内：正常状态。

1-2指：需采取措施帮助恢复腹直肌。

2-3指：必须要重视了，指望腹直肌自我恢复已经没有可能，需要通过运动改善。

3指以上：应尽早去医院检查。

哪些妈妈容易腹直肌分离？*双胞胎、多胞胎、胎儿大的妈妈，肚子比别人大，腹直肌自然也被撑的更开。

*腹壁肌肉较弱的妈妈，身材娇小的妈妈要注意了，你很有可能属于这一类。

*二胎妈妈，腹直肌的分离比头胎更大一些，这也是为什么很多人说二胎比头胎更显肚子。

腹直肌分离有什么影响

如果你以为腹直肌分离只是肚子大了那么简单，那就大错特错了！腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉的力量就会越弱，对脊柱的承托力就会越小。

这直接导致腰部、背部更容易受累，经常腰酸背痛，严重的甚至起床都会觉得费力。

不仅如此，腰背部经常受力，还会把腹部的肌肉进一步往两边拉，导致恶性循环。

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在生产完之后，你是可以进行一手简野些腹部的训练可以采用上腹式的呼吸毕喊方式不要去做一些强烈的运动，要多吃一些瘦肉，还咐液有鱼和虾。

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如果出现这样的情况，尽量去选择手术，这样康复是比较好的，而且对身体也很好。

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首先仰卧在床上，双腿弯曲，露出腹部。

然后右手食指和中指垂直探入腹部，左手宽此好撑住头部抬起慎铅上身，感觉腹部两侧肌肉向中扒举间挤压手指，用手指测量两侧肌肉的距离即可！

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腹直肌分离怎么治疗？可以通过自主练习，背部护理，使用紧身衣和有氧运动，纠正姿势等来治疗，还能通过高频磁疗或电刺激来治疗，如果效果不明显，可以通过手术。

怀孕期间，女性体内由于激素改变会使结缔组织弹性变化，胎儿的不断长大，腹白线拉伸会减弱，腹直肌的距离增加，所以会腹直肌分离。

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看腹直肌分离的程度 轻度的分离可以通过产后康复运动 或者产后康复来修复避免做仰卧起坐

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用户需要保持均衡饮食：其实产后腹直肌分离是可以自愈的，因为皮下脂肪升没堆积成的赘肉在搞鬼，通过均衡饮食达到瘦身减重，也能加速腹直肌分离的自愈。

增强腹直肌训练：想要进一步的改善腹直肌分离，当然离不开的就是相关的训练了，改善腹直肌分离的训练方法有很多。

在一般情况下顺厅笑态产只要恶露排尽就可以开始恢复运动了，剖腹产的用户则建议等到3个月以后。

通过手术修复：如果在经过了减重，增强腹直肌训练等保守治疗后还是没有改善，腹直肌分离比较严重的扮源，可以到医院向专业的医生进行询问，考虑是否需要通过手术的方式修复。

扩展资料：注意事项：1指属于正常的范围，2指为轻度分离。

自测出有腹直肌分离情况的宝妈一定要注意休息，切不可做卷腹等会导致腹直肌分离变严重的动作。

一般采用呼吸法，比较容易恢复。

3指属于比较严重，练习呼吸法慢慢修复。

3指以上应该寻求医生的专业诊治。

理论上腹直肌的最佳修复时期是在产后6-24周之间，但前提是在产褥期时，宝妈的身体已经有了很好的休息，有一些基础的温和练习，然后再进行针对性的修复训练。

来源：百度百科-产后腹直肌分离

实用孕产知识

一、产后腹直肌分离，是因为孕期所有的腹肌都受到了极度的牵拉，超过了它们的极限。

但是你若能坚持适当的运动，你的腹肌确实会恢复的。

产后修复，而不是产后减肥，不能盲目地去减肥，一定要从产后盆骨闭合开始，提升气血。

二、这个时候你体内的松弛素孕激素没有完全退化。

腹直肌分离，骨盆不正，耻骨联合分离，盆底肌松弛，也可能你内脏下垂短期内体重降了，3年5年10年你就会发现身体状况越来越差！有时候感觉到无力，该痛的哪哪都痛！那么，腹直肌分离能恢复吗？答案是：当然可以！

1、首先锻炼内部的肌肉，以恢复力量和协调性，这是在进行有氧运动、健身运动前的第一要务。

2、每天散步30-45分钟，在推婴儿车或用背带背婴儿时候保持身体挺直。

3、由于跑步会对关节和盆底产生压力，所以不适合作为产后早期运动项目。

4、多吃水果、蔬菜和优质蛋白，少吃高热量食物。

5、每天重复盆底肌力量训练3次，剖宫产或阴道分娩后身体可以耐受的时候再开始做“收紧小腹运动”。

6、从备孕期间就有意识开始进行一些核心肌肉群的训练，可以大大减轻孕期腹直肌分离的程度，有助于身材的恢复；

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分离两指还不算严重的情况，可以自己在家做一些腹直肌恢复的运动，来慢慢调节。

也可以去专业的产后修复中心做腹直肌修复。

像是UTT产后修复中心，他们家老师的操作手法好，服务态度也很好。

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我们都敬扮磨知道很多生完宝宝后的宝妈们会出现腹直肌分离的情况，其实不用紧张，只要在产后缺消去做产后康复训练或者在家多做腹部的训练，都亮斗是慢慢可以得到恢复的。

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产后出现腹直肌分离，可以选择佩戴合适的束缚带，同时做一些训练有助于腹直肌分离的恢复。

训练的方法有腹式呼吸，采取仰卧或者舒适的坐姿全身放松，将右手放在腹部的肚握盯好脐左手放在胸部，吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度的把肚脐吸向脊柱略停5-10秒，以此作为一个循环，循环往复保持呼吸节奏一致，每次5-10分钟，每天3次。

经过一段时间的锻炼，腹直肌分离的现象会慢慢的消失。

产后会出现腹直肌分离的情况，段铅多数情况下可以自行恢复，不需要特殊的干预，也可以通过进行腹式呼吸训练，来进行收腹锻炼，可以去的则做较好的效果。

也可以在医生的指导下通过电刺激治疗等理疗方式，来促进腹直肌分离的恢复。

腹直肌分离时最好不要做仰卧起坐等动作，这些使腹直肌弯曲的动作，能够加重分离的症状。

产后需要定期体检，了解身体恢复的情况。

建议饮食尽可能广泛多样化，适当多吃高蛋白的食物，尽量保持大便通畅，避免便秘。

对产褥期腹直肌分离，也不必过分紧张。

对产后1年内的腹直肌分离宽度小于3指，经过适当的收腹运动，可以恢复正常，但应在专业医生和康复师的指导下，不能做卷腹和躯干扭转训练，可通过以下几种方法，如：站姿、跪姿收腹、仰卧抬腿、仰卧起坐、平板支撑等，以达到更好的效果。

对分离宽度超过3指、产后1-2个月仍不能恢复者，也应考虑手术治疗，可采用开放或腹腔镜手术治疗。

选择腹腔镜手术，创伤小，恢复快，手术效果好，手术时间短。

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已经当了妈妈的女性读者们也许有过下面的经历：在怀孕瞎判的时候肚子隆起来，而“卸货” 了之后，发现肚子依然鼓鼓的，不明所以的新妈妈们便开始拼命的练习仰卧起坐、卷腹等动作，常常看不到效果甚至适得其反，疑问腹直肌分离到底能不能恢复，如何恢复。

可是对于腹直肌分离严重的产妇，比如卷腹这些类型的运动会加深腹直肌分离的程度，这些动作做得越多，那么腹直肌分离可能会越严重，甚至出现腰背疼痛、漏尿等问题。

那到底应该怎么做呢？首先我们来了解一下什么是腹直肌分离。

1 什么是腹直肌分离？

腹直肌是分布腹部左右平行连接的肌肉组织，女性在妊娠3月后，增大的子宫突出盆腔，逐渐向腹部扩展空间，腹部开始膨隆。

增大的子宫会向腹直肌施加压力；在子宫膨大的过程中其他脏器出现移位，狭窄的腹腔变得拥挤。

这两个过程向腹直肌施加巨大压力，导致腹直肌的肌纤维拉长，平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离。

这个过程中，伴随着皮肤真皮下的弹性纤维部分断裂，腹直肌腱也会不同程度分离，腹部两侧其他肌肉磨斗改纤销则维拉长变得稀疏，孕妇的肚皮会跟着变薄。

虽然看上去这个分离过程很可怕，但事实上，腹直肌分离的过程一般不会引起疼痛。

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避免仰卧起坐、卷腹等脊柱屈曲、旋告槐旦转的动作，这些动作会加重腹直肌的分离。

腹式呼吸训练：是激活核心力量的方袜扰法，产后数天即可开始，剖宫产需在切口愈合后方可进行，且避免在切口上施加任何压力。

应用低频脉冲电流使肌纤维明知与肌肉收缩，从而增强肌肉力量恢复运动功能。

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