产后腹直肌分离是怎么回事(产后还有大肚子？90%的原因是腹直肌分离，要如何解决呢？)

看腹直肌分离的程度 轻度的分离可以通过产后康复运动 或者产后康复来修复避免做仰卧起坐

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你好生完孩子后，很多产妇都出现了腹直肌分离的情况。

腹直肌分离的表现是肚子松松的收不回去影响美观。

排便时腹直肌不能很好的用力，也是导致产后便秘出现的原因。

腹直肌无法协调收缩，也会造成腰背部疼痛。

目前临床上治疗腹直肌分离主要采取电刺激、手法按摩、自主训练的非手术治疗方法，很多人通过电刺激加手法按摩治疗能够获得很好的治疗效凳行果。

但康复训练并不是一劳永逸，腹直肌分离的训练也需要配合腹式呼吸、自主训练，如抬头训练等才能达到更好的效果。

训练时并不要求数量次数多少，而应该把注意力集中在发力的感觉上。

如果每天坚持训练，两周左右便可以有明显的改善。

另外注意生活方式，减少不利因素，避免肥胖，便秘，咳嗽。

产后女性要注意避免弯枣纳哗腰去拾重的包裹，而是应该用蹲举的方式来拾重物，起床时避免直接卷腹坐起，茄信而应该先侧身，用手臂推起上半身，再缓慢坐起，只要掌握了正确的方法，重视康复训练，并从生活中点滴小事注意起，恢复孕前的曼妙身材指日可待。

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首先仰卧在床上，双腿弯曲，露出腹部。

然后右手食指和中指垂直探入腹部，左手宽此好撑住头部抬起慎铅上身，感觉腹部两侧肌肉向中扒举间挤压手指，用手指测量两侧肌肉的距离即可！

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很多女性生完宝宝后会面临腹直肌分离，这是非常正常的现象。

她们产后必须做腹直肌修复练习。

通常，他们可以做卷腹，抬腿或使用一些设备进行锻炼。

产后腹直肌分离怎么恢复？

仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。

主要锻炼腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌等所有腹壁肌肉。

但是，上述腹式呼吸、引体向上和夹板式屈曲只有在腹直肌分开两指以上(约2cm)时才能进行。

这些常规的腹部练习只有在腹直肌分离少于两指的情况下才能进行，否则会加重腹直肌分离的程度。

总之产后恢复是一个蚂滑圆循序渐进的过程，运动量要逐渐加大。

你不能过度锻炼，因为你急于恢复健康。

产后腹直肌分离练习法1、仰卧收缩腹横肌训练屈膝，双脚平放在地上，双手略低于肚脐。

轻轻收缩腹部，感觉肚脐下沉贴住背部，腹部放进去，双手轻轻下压，感觉腹部收紧。

保持腹部收缩10-15秒，然后放松休息5秒，再重复上述动作。

每组保持3-6次，做3组。

整个训练过程正常呼吸，不要憋气。

2、仰卧骨盆倾斜训练

屈膝仰卧，双脚平放在地上，双手放在身体两侧。

收腹，骨盆向上卷(向后)。

你的腹部下沉，你的骶骨轻轻抬离地面，然后慢慢恢复。

骨盆卷起时呼气，慢慢恢复时吸气。

一定要配合好呼吸，每组15-20次，做3组。

3.骆驼训练

从四腿支撑姿势开始，双手在肩膀正下方，膝关节在髋关节正下方。

收腹使脊柱向前弯曲，背部最大限度拱起，像驼峰一样。

注意这闷塌个呼气的过程。

吸气时，背部回到初始位置，脊柱回到中立位置。

注意调动深层腹肌把肚脐往上推，体验腹围缩小的感觉。

每组15-20次。

做3组。

4.超人训练

从四腿让宏支撑姿势开始，双手在肩膀正下方，膝关节在髋关节正下方，腹部向上抬起，保持脊柱处于中立位置，避免腰部下沉塌陷。

交替拉伸对侧的手和脚(左手右脚，右手左脚)，直到与背部成一条直线，然后慢慢回到初始位置。

注意不要晃动躯干，在运动过程中保持脊柱处于中立位置。

如果觉得困难，可以先伸胳膊再伸下肢，每组10-15次，做3组。

产后腹直肌分离是什么意思？

怀孕期间，随着宫内胎儿的逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等。

都极度膨胀。

同时，由于激素的作用，腹部白线松弛，连接强度下降，导致腹部白线越来越宽，腹壁张力迅速超过腹部白线的弹性极限。

结果左右腹直肌被迫分离，导致腹直肌分离。

如何预防腹直肌分离？

1.怀孕前你必须进行体育锻炼。

腹肌锻炼可以增加腹部肌腱的韧性。

2.怀孕前、怀孕期间甚至怀孕后，饮食都需要均衡。

不要吃太多甜食和高热量的食物，而对筋有好处的鱼、肉、豆类、蛋奶等则需要富含蛋白质。

3.孕期要进行体重控制，不能吃疯狂的脂肪(营养是给胎儿吃的，不是给你肚腩吃的)。

4.怀孕期间还需要做家务或者运动。

适当运动，增加心肺功能，增加对胎儿的供氧能力，同时，减少自身脂肪。

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腹直肌分离怎么治疗？可以通过自主练习，背部护理，使用紧身衣和有氧运动，纠正姿势等来治疗，还能通过高频磁疗或电刺激来治疗，如果效果不明显，可以通过手术。

怀孕期间，女性体内由于激素改变会使结缔组织弹性变化，胎儿的不断长大，腹白线拉伸会减弱，腹直肌的距离增加，所以会腹直肌分离。

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产后腹直肌分离神侍姿修复谈虚，要怎么游绝做？

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腹直肌分离之推荐做1.腹式呼吸1用鼻子吸气，用嘴呼气。

2最大限度鼓肚子，然后肚子慢慢回落归位，注意不是腹部收缩，而是归位。

3结合上面两个动作，吸气时最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不动；呼气时，腹部慢慢回落，胸部保持不动。

细心体会腹部的一起一落。

4坚持每天做10-15分钟。

建议每分钟6次。

2.抬头训练：屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和的将腹直肌推往中线，然后缓慢的降低头部并放松；如无法伸手触及腹部，可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干，再完成上述动作。

3. 臀桥练习1仰卧，双腿弯曲，双手平放在身体两侧。

2将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。

3保持几秒钟，慢慢回落，回落时身体不贴地面。

最后告诉大家：一定要知道产后应该康复哪些部位，先康复什么，后康复什么，都是有讲究的，手机G动会根据你的情况为你制定个性化的康复治疗，也会教你科学的家庭恢复动作，千万不能随意锻炼，后悔莫及。

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如果出现这样的情况，尽量去选择手术，这样康复是比较好的，而且对身体也很好。

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产后腹直肌分离可以在早期使用收腹带，涂抹一些去纹霜

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产后腹直肌分离怎么办？大家也不要太担心。

只要你自己不瞎折腾，大多数的情况我们都是可以修复好的。

不论是什么样的腹直肌修复都应该先做盆底肌修复后，不然剧烈运动会加重盆底肌松弛导致漏尿和膨出的现象加重，跟着手机应用G动做盆底肌锻炼，每天坚持打卡锻炼，修复盆底肌松弛，改善漏尿和膨出的现象。

关于腹直肌修复的动作还有镇信汪细节我都放在图片中啦~

腹直肌分离大于三指的需要去医院做仿生物电疗法（医保可以报销）

通过点刺激使腹部肌肉被动收缩。

同时恢复脊椎生理弯曲和改善盆骨的倾斜程度

适合2~3指距离的哺乳期修复运动

后面等有力气一点就直接去做

需要注意的：

·腹直肌分离大于3指的建议去做理疗

·腹直肌分离2~3指之间的可以做一些图几~图几的运动

·腹直肌御仔分离小于2指后，可以尝试林芊妤以及针对腹直肌进行的腹部运动。

·修复腹直肌的前提要先进行盆底肌的修复 以及禁止仰卧起坐，坦慎卷腹等动作。

·不能依赖束腰带：束腰带的作用只是被动的压缩腹部，而不是主动锻炼腹横肌，长期使用肌肉反而可能无法正常工作，产后妈妈在下地行走的时候适当用一下束腰带，并且不要光绑腰上，下面的骨盆也要连着一起绑上，起到固定作用。

·不暴饮暴食：想要恢复小蛮腰，光是修复腹直肌+盆底肌就好了。

锻炼+健康饮食。

才能保证快速恢复身材。

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1、什么是产后腹直肌分离？在怀孕的过程中，不断扩张的腹部使腹部白线变得更加伸展和变薄，就形成了空隙或分离。

从以上的图片，大家可以很清晰的看到，简单的来说，也就是我们腹部在怀孕时肚子不断增大，使腹直肌从腹白线的位置向两侧分开。

不同的人，腹直肌分离的类型也不太一样，但都属于分离。

2、如何判断是否有腹直肌分离呢？腹直肌分离的检测方法：仰卧，屈双膝，露出腹部腹直肌的位置，检测者食指、中指以及无名指并拢，将中指放于受试者肚脐位置，上下各移动三指，轻轻地触摸按压找到腹直肌的位置受试者双手放在头部后侧仰卧向上或者抱胸仰卧向上，检测者在肚脐上下方三指的位置，找到腹直肌后，横向打开，检测出肚脐上下腹直肌分离的指数。

如果两侧肌肉的距离2cm以内属于正常，如果在2cm到3cm之间，则不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，大于3cm就属于比较严重的腹直肌分离，需要及时就医。

3、产后腹直肌分离的修复方法：（1）手法修复辅助做：仰卧，将手放在客户腹部的一侧，将腹横肌向中间脊柱的方向推，每侧100-200次。

不需要关注呼吸自己做：仰卧屈膝，呼吸放松，双手放在腹直肌腹部的两侧（或者用毛巾），呼气，用双手将腹直肌向身体的中线推。

每天练习200次。

（2）站立弹力带辅助+呼吸练习站立，一脚在前一脚在后，将一只手放在腹部，另一只手拉弹力带，鼻吸口呼，呼气的时候尽量缓慢，腹部慢慢向内收紧，重复练习100-200次。

4、剖腹产/顺产产后多久可以做腹直肌分离修复练习呢？剖腹产伤口好了就可以做修复练习，顺产产后3天就可以做检测，开始修复5、产后腹直肌分离的注意事项产后一定要避免做仰卧起坐，以及腹部拉伸的动作，比如上犬式、眼镜蛇式、骆驼式、轮式等，避免突然的坐直起床，随时保持身体正确的姿势状态。

6、产后如何预防腹直肌分离？产后修复，产前做，要预防腹直肌分离，最好是备孕期就开始有针对性的加强腹肌，避免不正确的姿势，维持正确的骨骼排列，建立腹部肌肉的弹性。

最后，想告诉大家的是，关于产后腹直肌分离，并不是只发生在怀孕的宝妈，男士以及未孕的女性都有可能会出现这个问题，而宝妈们也不需要太恐慌。

因为一般情况下，不需要干预，大部分的孕妈妈在产后4-12周可以自行恢复，康复练习的介入也会加速修复的速度。

只要修复得当，坚持修复，很快你就会回到产前的杨柳细腰啦！

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用户需要保持均衡饮食：其实产后腹直肌分离是可以自愈的，因为皮下脂肪升没堆积成的赘肉在搞鬼，通过均衡饮食达到瘦身减重，也能加速腹直肌分离的自愈。

增强腹直肌训练：想要进一步的改善腹直肌分离，当然离不开的就是相关的训练了，改善腹直肌分离的训练方法有很多。

在一般情况下顺厅笑态产只要恶露排尽就可以开始恢复运动了，剖腹产的用户则建议等到3个月以后。

通过手术修复：如果在经过了减重，增强腹直肌训练等保守治疗后还是没有改善，腹直肌分离比较严重的扮源，可以到医院向专业的医生进行询问，考虑是否需要通过手术的方式修复。

扩展资料：注意事项：1指属于正常的范围，2指为轻度分离。

自测出有腹直肌分离情况的宝妈一定要注意休息，切不可做卷腹等会导致腹直肌分离变严重的动作。

一般采用呼吸法，比较容易恢复。

3指属于比较严重，练习呼吸法慢慢修复。

3指以上应该寻求医生的专业诊治。

理论上腹直肌的最佳修复时期是在产后6-24周之间，但前提是在产褥期时，宝妈的身体已经有了很好的休息，有一些基础的温和练习，然后再进行针对性的修复训练。

来源：百度百科-产后腹直肌分离

感性作者大大净

如果女性在产后腹直肌分离不是很严重的话，可大宽以通过腹肌锻炼的方法促进恢复，常见的方法站姿的收腹兄尘、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿等动作。

假如分离出来超出3指，生完孩子1～2年依然不可滚尘亮以变小，具体情况需到正规医院进行检查，由专业医师进行判断。

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在生产完之后，你是可以进行一手简野些腹部的训练可以采用上腹式的呼吸毕喊方式不要去做一些强烈的运动，要多吃一些瘦肉，还咐液有鱼和虾。

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产后出现腹直肌分离，可以选择佩戴合适的束缚带，同时做一些训练有助于腹直肌分离的恢复。

训练的方法有腹式呼吸，采取仰卧或者舒适的坐姿全身放松，将右手放在腹部的肚握盯好脐左手放在胸部，吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度的把肚脐吸向脊柱略停5-10秒，以此作为一个循环，循环往复保持呼吸节奏一致，每次5-10分钟，每天3次。

经过一段时间的锻炼，腹直肌分离的现象会慢慢的消失。

产后会出现腹直肌分离的情况，段铅多数情况下可以自行恢复，不需要特殊的干预，也可以通过进行腹式呼吸训练，来进行收腹锻炼，可以去的则做较好的效果。

也可以在医生的指导下通过电刺激治疗等理疗方式，来促进腹直肌分离的恢复。

腹直肌分离时最好不要做仰卧起坐等动作，这些使腹直肌弯曲的动作，能够加重分离的症状。

产后需要定期体检，了解身体恢复的情况。

建议饮食尽可能广泛多样化，适当多吃高蛋白的食物，尽量保持大便通畅，避免便秘。

对产褥期腹直肌分离，也不必过分紧张。

对产后1年内的腹直肌分离宽度小于3指，经过适当的收腹运动，可以恢复正常，但应在专业医生和康复师的指导下，不能做卷腹和躯干扭转训练，可通过以下几种方法，如：站姿、跪姿收腹、仰卧抬腿、仰卧起坐、平板支撑等，以达到更好的效果。

对分离宽度超过3指、产后1-2个月仍不能恢复者，也应考虑手术治疗，可采用开放或腹腔镜手术治疗。

选择腹腔镜手术，创伤小，恢复快，手术效果好，手术时间短。

实用孕产知识

一、产后腹直肌分离，是因为孕期所有的腹肌都受到了极度的牵拉，超过了它们的极限。

但是你若能坚持适当的运动，你的腹肌确实会恢复的。

产后修复，而不是产后减肥，不能盲目地去减肥，一定要从产后盆骨闭合开始，提升气血。

二、这个时候你体内的松弛素孕激素没有完全退化。

腹直肌分离，骨盆不正，耻骨联合分离，盆底肌松弛，也可能你内脏下垂短期内体重降了，3年5年10年你就会发现身体状况越来越差！有时候感觉到无力，该痛的哪哪都痛！那么，腹直肌分离能恢复吗？答案是：当然可以！

1、首先锻炼内部的肌肉，以恢复力量和协调性，这是在进行有氧运动、健身运动前的第一要务。

2、每天散步30-45分钟，在推婴儿车或用背带背婴儿时候保持身体挺直。

3、由于跑步会对关节和盆底产生压力，所以不适合作为产后早期运动项目。

4、多吃水果、蔬菜和优质蛋白，少吃高热量食物。

5、每天重复盆底肌力量训练3次，剖宫产或阴道分娩后身体可以耐受的时候再开始做“收紧小腹运动”。

6、从备孕期间就有意识开始进行一些核心肌肉群的训练，可以大大减轻孕期腹直肌分离的程度，有助于身材的恢复；

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我们都敬扮磨知道很多生完宝宝后的宝妈们会出现腹直肌分离的情况，其实不用紧张，只要在产后缺消去做产后康复训练或者在家多做腹部的训练，都亮斗是慢慢可以得到恢复的。

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腹直肌分离锻炼方法？

很多学习产康的姐妹经常向我咨询腹直肌的教学，一直私密的教学，说这些项目市场上很火，因此，我今天详细说说这些项目。

关于一直私密，我曾经写过文章，这就是一个骗局，作为女性，是最了解女性的生理结构，一指私密就可以让私密处缩小吗？也太天真了吧。

而腹直肌分离，肌肉都分离了，手法就可以回缩吗?完全背离了科学的精神。

当然，腹直肌可以恢复，但必须持之以恒的锻炼才能恢复。

所以，我们应当把科学的方法推荐给你的雇主，而不是建议去产后恢复中心做所谓的手法。

腹直肌分离已经成为了普遍妈妈的烦恼，那么腹直肌分离怎么恢复呢，小编整理了相关资料，下面跟随小编一起详细了解了解吧~

腹直肌分离主要靠运动训练恢复腹直肌分离的运动训练方法如下：（1）腹式呼吸腹式呼吸它以膈肌运动为主，配合腹部运动。

主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。

方法如下：①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松；②将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。

此为一个循环。

注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动。

③循环往复，保持呼吸节奏一致。

一般每次5~10分钟，每日3次。

（2）Pull-Ins主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。

方法如下：①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；②将双手放在腹部肚脐两侧。

吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。

此为一个循环。

③循环往复，保持呼吸节奏一致。

一般每次5~10分钟，每日3次。

（3）Splinted Curlups主要是锻炼腹横肌以及腹直肌、腹内外斜肌。

方法如下：①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；②双臂交叉放于腹部，双手掌各抵住腹部一侧。

吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，同时将头和肩慢慢抬离垫子（腹壁肌肉收缩）配合双手将两边的腹肌往中间推，略停5~10秒，慢慢将头和肩放回垫子。

此为一个循环。

③循环往复，保持呼吸节奏一致。

一般每次3~5分钟，每日3次。

注意，运动量宜从小到大。

（4）仰卧起坐（Situp）、卷腹（Crunch）、平板支撑（Plank）等主要是锻炼腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌等所有腹壁肌肉。

不过，在腹直肌分离仍大于两指宽（约2cm）的情况下只能进行上述腹式呼吸、Pull-Ins、Splinted Curlups运动，只有当分离小于两指宽后才能进行这些常规的腹部运动，否则会加重腹直肌分离程度。

总之，产后恢复是一个循序渐进的过程，运动量应逐渐增加，切不可因急于恢复身材而过量运动。

小编提醒：通过以上矫正运动，大部分女性分离的腹直肌都可回复原位，但有极少数女性由于营养不良、产后运动不当等原因，腹直肌分离未见明显改善，甚至出现腹壁疝（如小肠凸出肚脐的脐疝），这时应该采取外科手术治疗，将两侧分离的腹直肌间断缝合。

另外，为了减少产后腹直肌分离概率和程度，女性怀孕前应多做一些如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等运动，以增强腹壁肌肉力量和腹部皮肤、筋膜弹性。

怎么避免腹直肌分离在备孕期，为了预防腹直肌分离，可以加强腹部肌肉的锻炼；准妈妈，要注意产期科学搭配饮食，控制体重；刚生完baby，可以使用收腹带，这对腹直肌恢复原位也是有帮助的。

可以肯定的是绑腹带不会帮助你迅速恢复身材，但是对托腰骨，减少腹部弯曲导致的伤口疼痛以及腹直肌分离恢复原位会有一定好处。

如果妈妈们使用脱腹带一定不能绑太紧，每天绑的时间也别太久。

如果产后两年的时间里腹直肌还没有恢复的妈妈以及分离严重的妈妈，一定不要拖，尽早去医院进行治疗才是正确的方法！

健康护士

你这个情况还是建议面诊为好，针对这个提问的盲目回答，意义不大！顺便科普一下相关知识！

什么是腹直肌分离

我们都知道，无论男女，肚子上都有8块腹肌。

这8块腹肌之间，有一条白色的组织叫做腹白线，腹白线就像拉链一样，把肌肉拉在一起。

在怀孕的时候，体内的激素会让身体的肌肉组织变得松弛，这个“拉链”也因此松了，加上日渐膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开了，肚子的中间就出现了一片空隙。

几乎所有的妈妈都曾出现过腹直肌分离的情况，只是腹白线的弹性极限和分离的程度决定了产后是否能恢复。

在妈妈生完宝宝最初的那几天，百分之七十的妈妈腹直肌的间隙都会超过两指宽！但再过几周，大多数的妈妈都会逐渐恢复，可有一部分妈妈就没那么幸运了，她们的腹直肌很难复位。

腹直肌分离自测

很多生完宝宝的妈妈会问，怎么判断自己有没有腹直肌分离呢？看有没有腹直肌分离，完全可以自测：选择仰卧位，两腿弯曲。

露出腹部，左手放在脑后，右手食指和中指，垂直探入自己的腹部。

将上身抬起，感觉到两侧的腹肌向中间挤压手指，如果你感觉不挤压，那就试着把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。

肌肉之间最远的距离，也就是腹直肌分离的距离了。

如何根据这个距离来判断状况是否正常？1指以内：正常状态。

1-2指：需采取措施帮助恢复腹直肌。

2-3指：必须要重视了，指望腹直肌自我恢复已经没有可能，需要通过运动改善。

3指以上：应尽早去医院检查。

哪些妈妈容易腹直肌分离？*双胞胎、多胞胎、胎儿大的妈妈，肚子比别人大，腹直肌自然也被撑的更开。

*腹壁肌肉较弱的妈妈，身材娇小的妈妈要注意了，你很有可能属于这一类。

*二胎妈妈，腹直肌的分离比头胎更大一些，这也是为什么很多人说二胎比头胎更显肚子。

腹直肌分离有什么影响

如果你以为腹直肌分离只是肚子大了那么简单，那就大错特错了！腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉的力量就会越弱，对脊柱的承托力就会越小。

这直接导致腰部、背部更容易受累，经常腰酸背痛，严重的甚至起床都会觉得费力。

不仅如此，腰背部经常受力，还会把腹部的肌肉进一步往两边拉，导致恶性循环。

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分离两指还不算严重的情况，可以自己在家做一些腹直肌恢复的运动，来慢慢调节。

也可以去专业的产后修复中心做腹直肌修复。

像是UTT产后修复中心，他们家老师的操作手法好，服务态度也很好。

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妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。

正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。

但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。

病因产后腹直肌分离的产生通常是由腹壁情况、多产和妊娠时造成子宫过大以及各种情况共同作用的结果。

每个个体腹壁的情况有所不同，腹直肌强度力量各有不同，前腹壁中央的腹白线的宽度和强度也各不相同。

腹直肌相对薄弱、腹白线强度低和腹白线宽度大的女性相对更容易产生腹直肌分离。

多产女性由于腹壁反复的拉伸容易导致腹壁松弛薄弱。

多胎妊娠、胎儿过大、羊水过多等妊娠时造成子宫过大的各种情况都可导致腹壁过度扩张延伸。

以上这些因素发生在腹壁相对薄弱的患者都可能导致腹白线过度变宽、腹直肌向两侧过度分离，如产后不能恢复最终可导致产后腹直肌分离的产生。

就好比弹簧拉伸过度后变得松弛度不能恢复一般。

临床表现产后表现为腹壁松弛膨隆，长期不能恢复。

由于腹直肌分离、腹白线变宽，腹白线上的脐孔处最为薄弱，所以脐孔常会隆起，外观上如同脐疝一般。

患者平卧做仰卧起坐动作时可触及两侧腹直肌之间有纵向的、凹陷的深“沟”存在，感觉手指可插入患者的腹腔。

部分女性产后往往没有意识到腹直肌分离的存在，而采用仰卧起坐等不正确的锻炼方法最终导致分离的进一步加重，所以，在开始训练之前，腹直肌分离的检查非常重要。

检查典型体征如上述，通过体检可以了解两侧腹直肌之间的宽度，CT可以辅助诊断更准确地测量腹直肌分离的宽度和长度。

患者也可以用如下方法进行自我检查：仰卧位两腿弯曲，暴露腹部，做抬头腹直肌收缩的仰卧起坐起始动作，一只手从上向下用手指垂直下探，如有腹直肌分离存在，手指可探入腹腔，感觉有深沟存在。

同时可以测量两侧腹直肌之间的距离。

正常人没有深沟存在，腹直肌两侧之间的宽度不超过2指。

治疗产后一年之内、腹直肌分离的宽度小于3指之内的，经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常，切勿做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。

如果分离宽度超过3指，产后1～2年仍不能缩小恢复的应该考虑进行手术治疗。

手术是将腹白线变窄、分离的腹直肌重新靠拢。

手术可以通过开放手术和腹腔镜手术两种方式实现。

所以说产后两年如果分离在2指之内的话还是可以通过自身做一些运动来恢复的，如果超过三指以上那么考虑手术比较靠谱。

关于恢复腹直肌运动我会贴上图片。

以我自身为例子，我就是做这些运动，一年左右腹直肌就恢复了。

腹直肌的修复不能心急，每天都做一些，肯定会有效果的。

关键在于坚持✊

PET周平医生

腹直肌分离锻炼方法？怀孕前必须进行体育锻炼。

腹肌锻炼可以增加腹部肌腱的韧性。

仰卧在床上，膝盖弯曲约90度，双手放在肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，向内向下推动双手以缩小腹直肌之间的间隙。

如果两根以上的手指分开，则不适合常规的高强度腹直肌训练。

饮食需要平衡。

建议从盆底肌肉和腹横肌训练开始。

不要过量食用高甜味和高热量的食物。

茄米椒

避免仰卧起坐、卷腹等脊柱屈曲、旋告槐旦转的动作，这些动作会加重腹直肌的分离。

腹式呼吸训练：是激活核心力量的方袜扰法，产后数天即可开始，剖宫产需在切口愈合后方可进行，且避免在切口上施加任何压力。

应用低频脉冲电流使肌纤维明知与肌肉收缩，从而增强肌肉力量恢复运动功能。

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产后腹直肌分离，主要是因为在怀孕的时候肚子撑得迅租过大，导致的腹直肌分离饥毁。

这个时候可以做一些简单的运动亩肢兆，比如瑜伽，仰卧起坐。

来自灵通山朴素的西葫芦

已经当了妈妈的女性读者们也许有过下面的经历：在怀孕瞎判的时候肚子隆起来，而“卸货” 了之后，发现肚子依然鼓鼓的，不明所以的新妈妈们便开始拼命的练习仰卧起坐、卷腹等动作，常常看不到效果甚至适得其反，疑问腹直肌分离到底能不能恢复，如何恢复。

可是对于腹直肌分离严重的产妇，比如卷腹这些类型的运动会加深腹直肌分离的程度，这些动作做得越多，那么腹直肌分离可能会越严重，甚至出现腰背疼痛、漏尿等问题。

那到底应该怎么做呢？首先我们来了解一下什么是腹直肌分离。

1 什么是腹直肌分离？

腹直肌是分布腹部左右平行连接的肌肉组织，女性在妊娠3月后，增大的子宫突出盆腔，逐渐向腹部扩展空间，腹部开始膨隆。

增大的子宫会向腹直肌施加压力；在子宫膨大的过程中其他脏器出现移位，狭窄的腹腔变得拥挤。

这两个过程向腹直肌施加巨大压力，导致腹直肌的肌纤维拉长，平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离。

这个过程中，伴随着皮肤真皮下的弹性纤维部分断裂，腹直肌腱也会不同程度分离，腹部两侧其他肌肉磨斗改纤销则维拉长变得稀疏，孕妇的肚皮会跟着变薄。

虽然看上去这个分离过程很可怕，但事实上，腹直肌分离的过程一般不会引起疼痛。

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