缺锌怎么补(怎样补充锌才好呢？)

怎么补锌好，在缺锌不严重时，药补不如食补，应多吃动物肝脏，瘦肉，蛋黄和鱼类等富含锌的食物，锌元素主要存在于海产品，动物内脏中，其他食物里含锌量很少，主食类食物以及大类几乎都没有锌，日常含锌丰富的食物在海鲜内，海带及深海鱼类食物中，每周建议吃两三次海鲜。

还有动物的肝脏和胰脏，鱼类，奶类，蛋类等，还有零食，比如说核桃啊，瓜子啊这些东西。

植物性食物中含锌量都比较少，相比之下比较高的有豆类，花生，小米，萝卜，大白菜等介绍几款补锌食谱：1.猪肝粥2.粟子生蚝粥3.小黄鱼焖萝卜4.西红柿鸡蛋汤当然还有市场上各种各样的补锌药品和保健品，比如说葡萄糖酸锌口服液，但是如果服用补锌产品，要注意两方面，一是不能与牛奶同服，二是不能空腹服用，应该在饭后服用。

正常情况下，正常饮食是不会缺锌的。

如果长期严重偏食素食，营养不良的人才有可能缺锌。

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您好！儿童补锌可以多吃比如瘦肉，奶制品，大豆，花生等。

此外，服用蛋白锌、蛋白硒产品，高活性易吸收，能更有效的补锌补硒。

最好的补锌制剂是通过服用蛋白锌补锌制剂补充，还可以通过服用药物补充锌，可以更好的补充婴幼儿身体所需的含锌量。

直若曲 锌是人体必需的矿物质。

补锌，就是补充人体必需的微量元素锌，补锌在人体生长发育、免疫、维生素等起着极其重要的作用。

大多数成年人每天需要大约10毫克的锌，最多40毫克；但是，补充过多的锌是有害的。

一、通过饮食补锌

1、吃贝类。

获取锌的最佳方法之一是吃贝类。

贝类含有大量的锌。

牡蛎含锌量最高，100克的螃蟹含有6.5毫克的锌；100克龙虾含有3.4毫克锌，建议每月至少吃一次贝类食品。

2、吃肉。

肉制品含有大量的锌。

你可以从健康的红肉，猪肉和禽肉中获取大量的锌。

100克牛肉含有7毫克锌，100克猪肉含有2.9毫克锌，100克的鸡肉含有2.4毫克的锌。

3、吃坚果。

您还可以把坚果作为零食。

大多数坚果含有锌，但含量不是很高。

你可以吃腰果，杏仁、南瓜子或花生。

100克腰果含有4.8毫克锌4、吃奶制品。

乳制品中含有锌。

您可以每天吃一些乳制品来增加锌的摄入量。

酸奶在所有乳制品中含有最多的锌。

200克酸奶含有1.7毫克锌。

5、吃杂粮。

某些谷物中含有足够的锌，可以作为主食补锌。

如燕麦、藜麦。

6、吃豆类

豆类和豆制品含有很多锌。

包括豆腐，豆豉，大豆，芸豆，黑豆，鹰嘴豆，扁豆。

在烹饪前先浸泡豆类，因为豆类中含有植酸盐，可阻止矿物质的吸收，浸泡可去除植酸盐。

7、服用锌补充剂。

如果你饮食上达不到标准，也可以服用锌补充剂。

您可以每天服用片剂形式的补充剂。

按照说明和剂量信息服用补充剂，请注意不要过量服用锌。

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二、确定每日补锌的正确量。

一个人每天摄入锌含量应根据年龄和性别等因素而有所不同。

你应该确定你每天需要多少锌，因为过多的锌是有害的。

7个月以下的儿童需要2毫克。

7个月至3岁的儿童每天需要3毫克。

4至8岁的儿童需要5毫克。

9至13岁的儿童需要8毫克。

每天最多23毫克。

男性青少年14至18岁需要11毫克。

女性需要9毫克。

最多达到34毫克。

18岁以上的男性需要11毫克，而女性需要8毫克。

最多达到40毫克。

怀孕和/或哺乳期间锌需要增加 - 分别为11毫克和12毫克。

三、知道锌的重要性。

1、锌和那些营养元素相干扰

虽然在饮食中摄取足够的锌很重要，但同样重要的是要认识到锌可以干扰其他矿物质的吸收，如铜，铁和钙。

如果您需要补充这些营养素，请用锌和铜，铁和钙来分别补充，在吃这些食物时间隔两到三个小时。

2、那些人容易缺锌

边际缺锌相对普遍，全球约有20亿人受到影响。

缺乏锌导致生长不良，身体和智力发育不良以及感染风险增加。

下列人群容易缺锌：

没有足够的富含锌的食物的早产儿和低出生体重婴儿年龄较大的母乳喂养的婴儿和幼儿儿童和青少年孕妇和哺乳期妇女，尤其是年轻女性接受静脉内喂养形式的患者，称为全胃肠外营养营养不良或营养不良的儿童和成人患有严重或慢性腹泻的人患有吸收不良综合征或消化系统和肝脏疾病的个体患有乳糜泻，短肠综合征，克罗恩病，溃疡性结肠炎的人酗酒者患有慢性肾病和镰状细胞贫血的个体老年人（超过65岁）特定药物会干扰锌的吸收或功能素食主义者

3、补锌过量的危害。

虽然锌对身体的整体健康很重要，但补锌过量会带来不良后果。

单独通过饮食补锌过量是很困难的，通常服用过量的补品和或服用补充剂会导致过量服用。

过量的锌摄入会导致严重的健康问题，包括恶心，呕吐，食欲不振，痉挛，腹泻和头痛。

人体中高水平的锌会干扰铜和铁的吸收和功能，这可能导致铜和铁缺乏性贫血。

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锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育过程中，发挥着极其重要的作用。

缺锌分为轻度缺锌和重度缺锌。

根据不同的程度，缺锌的治疗方法也不同。

缺锌对应的治疗方法如下：1、轻度缺锌。

如果缺锌不严重，症状不明显或者预防缺锌者，可以采取食补的方式，平时多吃牡蛎、虾皮、紫菜、芝麻、花生、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏、鱼粉、鲱鱼等等含锌丰富的食物。

而且平时饮食上要注意粗细搭配，避免长期吃精制的食物。

葡萄糖酸锌、赖氨酸锌或者应用善存等多元维生素和多元微量元素的组合，配伍都可以起到补锌的作用正团效果。

2、重度缺锌。

如果缺锌比较严重或者需要快速补锌的人群，应采用锌剂来补锌，例如蛋白锌。

缺锌患者在饮食中多摄入动物性食品，例如瘦肉、鱼、鸡肝、猪肝富含锌的食物，深色的蔬菜，新鲜的水果，富含维生素C，也是可以促进动物食品中锌的吸高清凯收。

锌可以促进人体的生长发育，提高免疫力，是人体不可缺少的微量元素。

缺锌会引戚唤起人体的很多不适，所以平常可以吃一些肉类，比如鱼，瘦肉，动物的内脏，以及鸡蛋，猪肝，海产品等。

另外苹果，洋葱，香蕉，蘑菇等蔬菜和水果都含有锌元素，做到适量食用，不要偏食，合理膳食，才可以健康的补锌。

还可以服用葡萄糖酸锌口服液，锌片等药物补锌。

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锌作为身体内的一种微量元素，虽然占比非常少，但是它的作用却十分重要。

比如，锌是许多金属酶的重要成分和酶的激活剂，是核酸代谢和蛋白质合成过程中重要的辅酶。

锌与蛋白质结合可促进生长发育，对性腺发育和成熟也有促进作用。

锌还可以促进细胞免疫。

如果锌缺乏可造成生长发育停滞、性成熟推迟、嗅觉减退，出现厌食或异食癖伤口愈合慢、易感染，孕妇早期缺锌还可造成畸胎。

那么，我们在日常生活中，可以怎样补锌呢？这些食材，补锌效果显着：花生、核桃、芝麻等。

花生

花生中有着非常丰富的营养成分，在民间有过“植物肉”的俗称。

这是因为花生中富含植物蛋白、多种维生素组群、锌、钙、铁、氨基酸、不饱和脂肪酸、卵磷脂、胆碱、叶酸、胡萝卜素等营养成分。

因此，适合作为补锌的食材。

核桃

核桃的种植史与食用史，可以追溯到千年以前。

核桃既可以生食，也可以炒熟后食。

核桃有丰富的蛋白质、膳食纤维、铁、锌、维生素E等宝贵的营养价值口感甘温，非常有利于促进宝宝的脑部发育和神经系统发育,提高宝宝记忆力，预防宝宝便秘。

芝麻

芝麻中的铁元素成分很高，不仅是宝宝补铁首选食物，也是成年人补铁的优秀食材。

同时，芝麻中含钙量也很高，日常食用的话会对人体的骨骼、牙齿都大有益处。

最后，芝麻更含有不饱和脂肪酸和膳食，能提高脑细胞的活性，以及可以达到润肠通便的效果。

因此，核桃芝麻米浆这道食品，就很适合用于平常生活中的进补了：

材料：核桃仁二十克，芝麻与大米二十五克做法：

把彻底洗好的核桃、芝麻、大米倒入豆浆机中，注水至水位线。

启动豆浆机，开始打浆。

待打浆程序结束后，即成豆浆。

把煮好的豆浆倒入滤网，滤取豆浆。

盛入碗中，用勺子撇去浮沫即可。

我是知食君，海龟奶爸，对食品有严格要求的资深媒体人，欢迎关注我，了解更多儿童喂养、食品安全方面的知识。

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补锌主要是通过饮食补充和服用补锌制剂，食物中含锌量多的食物有牡蛎，麦芽，其次是瘦肉，鱼类，牛奶，核桃，花生，芝麻，紫菜，动物肝脏等

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缺锌平常可多吃一些肉类，比如鱼，瘦肉，动物的内脏，以及猪肝，模旁岩鸡蛋旦御，海产品等，另外苹果，香蕉，洋葱，蕃茄，香菇蔬菜启液水果都有锌元素，还可以多吃牡蛎，服用葡萄糖酸锌口服液，锌片补锌