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有抑郁症该怎么办？(什么是抑郁症呢？)

更新时间:2023-02-28 00:34:58 阅读：评论：0

抑郁症是一种医学上的情绪障碍，它会持续至少两周的时间，影响患者日常生活，工作，行为能力和感情生活，在我国每100人中就有6人患有抑郁症。

一苇渡心

如何叫醒“装死”的人——从进化心理学的视角谈抑郁症抑郁症可以从生物学、病理学、社会学、心理学等不同角度进行分析，遗传因素是影响发病率的重要原因，社会不良事件也会导致该病的发生，个性类型也是影响抑郁症发病的一个因素。

抑郁症的发病过程是由生物、心理和社会环境等多方面因素共同作用导致的，尽管目前其病因尚未完全明了。

从遗传学的角度来看，抑郁症患者的亲属患病率比普通人要高出10-30倍，而且血缘关系越近，患病率越高。

父母、子女、兄弟姐妹的患病率高达14%；祖父母、叔叔舅舅、姑姑姨姨也有4.8%，堂（表）兄弟姐妹的患病率为3.6%。

至于双胞胎，同卵双胞胎的患病率高达46%，而异卵双胞胎的患病率达到20%。

这些数据说明，抑郁症具有很高的遗传性。

不要太悲观，抑郁症不是只有家族遗传才会得，它是多种因素影响的综合症状。

如果你的生活顺利，没有发生不良事件，社会环境、人际关系、爱的关系都比较和谐，并且你有良好的心理素质，乐观、客观，有勇气面对困难，做善事；即使有遗传的条件，也不一定会患抑郁症。

即使发生不良的社会事件，只要心理素质良好，也不一定会导致抑郁症的发生，因为它们之间具有相互抑制的作用。

对于抑郁症来说，生物学和遗传因素只是基本的条件，而社会事件可能是诱发的条件，但心理因素是决定性的条件。

这个问题很重要，值得特别关注。

无论最终是否会患上抑郁症，这要取决于一个人的心理素质，因此，我们应该学习心理学，加强自身修养，以便在遭遇不良事件时能够做出更好的应对。

根据目前的全球统计数据，全世界抑郁症患者总数约为3.22亿，占全球总人口的4.4%，而中国的抑郁症患者比例大约为3%至5%，有报道称达到6.1%，按照5%来估算，中国抑郁症患者数量大约在6000—7000万人。

过去30年来，随着人类社会进入高速发展的时代，抑郁症的发病率暴增了10-20倍，而且还有持续上升的趋势。

目前，抑郁症已经成为第四大疾病，世界卫生组织预测，到2020年，抑郁症可能会成为第二大疾病。

我们国家在抑郁症的预防和治疗上仍然处于较低水平，一级医院的抑郁症识别率仅为20%，只有不到10%的抑郁患者能够得到药物治疗，而得到心理辅导和社会支持的患者更少。

这对我们来说是一个严峻的挑战。

我们身边的人群中，需要心理学帮助的人数正在快速增加，作为心理学工作者和志愿者，我们面临的形势十分严峻，任务重重。

我们能做的就是努力帮助自己和身边的人提升心理素质、提高心理健康水平，增加心理资本！这个问题很重要，应该引起重视。

生物学和遗传学是影响一个人行为的基础因素，后天很难改变；社会不良事件是导致行为失常的诱因，但也不可避免；而心理素质是关键性的因素，这是我们可以努力去改善的。

今天，我从进化心理学的角度来探讨抑郁症，这是我个人提出的一种假说，不一定是科学的实证，大家可以一起讨论。

人类文明史的开端要追溯到几千年前的文字发明，但占人类史的比重只有百分之一。

直至今日，人类拥有的各种器官都发挥了重要作用，而恐惧、愤怒、紧张、焦虑、喜悦、爱等情绪也均对人类健康发展有益，其他有害的情绪都在基因进化的过程中被淘汰掉了。

那么，为什么“抑郁”仍然被保留下来？它有什么功能和作用呢？抑郁被保留下来是因为它是一种重要的心理健康状态，它可以帮助人们认识到自己的情绪，并帮助他们更好地处理情绪，改善心理健康状况。

很久以前，我们的祖先们住在丛林里。

有一天，兄弟俩出去打猎，碰到一只剑齿虎。

他们跑来跑去，其中一个兄弟爬上了树，剑齿虎在树下等候，它知道在树上不可能久留，于是他掉下来被剑齿虎吃掉了。

老虎爸爸告诉它，猎人进入山洞最多只能熬五天，肯定会饿得受不了，于是老虎就在洞口等候。

猎人装死，开启抑郁程序，让自己的身体分泌出一种物质，使自己的生命消耗降到最低，坚持到了第七天。

猎人走出山洞，阳光照耀而来，风儿吹拂，猎人恢复了活力。

在生物进化的过程中，两条线要比拼的是外部的竞争和内部的基因进化，外部的竞争涉及到比如人类学会使用工具、火、建房子等，而内部的基因则要不断地进化和革新，把不良的基因逐步淘汰掉。

从这个角度看，“抑郁”被保留下来是有它的价值的，它可以让人活命，让我们的身体“装死”，以保护自己。

心跳减慢、神经活动减弱、肌肉处于静止状态，整个人就好像“装死”一样，这种状态与重度抑郁症的症状十分相似，重度抑郁症患者对任何事情都没有兴趣，肌肉也不太活跃。

抑郁症又称为“抑郁心境障碍”，表现为思维迟缓、意志活动减退、持久的情感低落、悲观，甚至会出现自杀倾向，这就是心理“装死”的表现。

这让我想起了一个想象：我们的祖先当初钻进洞穴的时候，启动了“装死”的机制，最终活了下来。

从进化心理学的角度来看，人类的一切行为都是为了生存、发展和超越，而抑郁症则是一种错误的“装死”行为。

抑郁症患者是面对生活中心理或实际困境时无力解决而无法逃避的人。

这个孩子希望成为一个好孩子，但他的妈妈没有正确的教养方式，总是打击他、批评他，不给他机会展现自我，他渴望被人喜欢、夸奖，但多次努力终究无功，他又不愿意像别人一样去冲突、去逃避，最终他只能启动抑郁机制——假性装死。

他的现实生活中没有遇到真实的老虎，但他却感受到了无论如何努力都无法抗衡的无形“老虎”，从而导致他病了，眼不见心不烦。

“老虎”通常指的是关系中最亲近的人，可能是母亲、父亲、配偶或伴侣。

很多乡村女性在现实社会中，无论怎么努力都无法改变自己的命运，最后只能选择自杀，像喝农药、上吊、跳河、投井等，这就是所谓的“权宜之病”，而所有心理疾病患者也都是这样的“权宜之病”。

小学生明天要考试，但他不想去参加，他的心理情绪就会引发生理反应，比如拉肚子，从而不得不去医院而不去参加考试，可见人的心理力量有多么强大，可以让我们的身体发生改变。

你的丈夫经常不回家，你也不幸福，爸爸妈妈会说：“你选择的就是这样的生活，你得自己去面对。

”而你对自己的孩子说的话，他们可能不明白也不听，你又无能为力，长此以往，你可能会抑郁起来。

抑郁是一种祖先遗传下来的自我保护机制，当一方抑郁，一方又微笑着，那就是更严重的“微笑抑郁”了。

当人类社会对自由的追求越来越少，我们对无能为力的感受也越来越强烈，就像我们的祖先面对老虎一样，只有装死才能应对这一切。

随着人类进入新的文明阶段，为什么心理疾病患者数量会出现如此巨大的增长，抑郁症甚至可能达到10倍、20倍的增幅？在追求物质、追求经济发展的同时，心理健康和心灵自由比任何时候都更加重要，每个人都应该按照自己的意愿和自由去实现自我的理想和自我超越，追求价值和意义变得更加重要。

h1那么我们怎样叫醒这些“装死”的人呢？/h1、抑郁症患者都是一群不向现实妥协的人，他们面临的困境不尽相同，有的是父母，有的是配偶，有的是事业，有的是价值观，内心充满矛盾，想要反抗，但又无力抗争，所以最终只能妥协。

针对抑郁症患者，第一步就是要接纳他们，深入理解他们的心情，与他们共情，感受他们的感受，给予他们温暖，同时也要感受他们的痛苦。

只有当我们能够体会到他人的爱、痛苦、悲伤和幸福，我们才有资格成为心理咨询师、心理治疗师和心理志愿者，并帮助那些患有抑郁症的人。

第二步，帮助他们重建心理体系，增强他们的心理素质，让他们有能力自主决定自己的人生。

接下来，我将给大家分享一个普通人患上抑郁症的六个阶段，以及如何在不向“老虎”妥协、又不失去自我的情况下重新拥有自己的心理领地，让我们一起学习和研究。

如果我们身边有患有抑郁症的亲人或朋友，我们应该从进化心理学的角度出发，正确调整我们的思想、态度和情感，而不是以不良的方式对待他们。

如果我们有抑郁的倾向，我们至少可以做到对自己怀有同情心，这种同情心源自深层次的共情能力，体现着人性真正的光辉。

面对那只“老虎”，我们不能贸然将那些“装睡”、“装死”的人拉起来，因为这样只会让他们陷入绝境。

很多自杀的人，其实是被外部环境所压迫，而最终压垮他们的，往往不是别人，而是那些假装爱他们的亲人。

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喜马拉雅山上的兔子

一.具体感受

1.患有抑郁的时候，很多人会发现自己提不起精神去山指做任何事情。

这时，只能强迫自己去做。

如果就放任自己不去做任何事情，这个症状将会不断恶化。

2.很多抑郁症患者发现自己注意力不能集中，非常涣散。

感觉自己什么事也做不好了。

我想说，做比不做要好。

3.接纳自己。

不少人在患有抑郁的时候感到大脑反应迟钝、记忆力下降。

这些都是正常现象。

4.抑郁症患者一天中可能有多次被不良情绪侵袭。

这时候的做法是：let it go.不要管它。

相信我，那不会影响你的生活。

5.找到原因。

抑郁症归根结底是一个或多个问题没有解决好。

解决它或丢掉它。

不要背着思想包袱前行。

6.怀有希望。

每天进行积极的心理暗示：我会走出来的。

而不是绝望的：我永远走不出来了。

我将会永远这样痛苦地活着。

7.抑郁症会复发吗？是的，那怎么办？继续你正常的生活。

不要管它。

8.如果周围人不能理解你的感受。

很正常，他们没有经历过抑郁症，当然不会懂。

严格意义上来说，世界上没有人真正地和你感同身受。

9.花时间去处理你正常的情绪而不是无视、压抑它。

这个和之前讲的不良情绪是有区别的。

那个不良情绪是很频繁的，而且每次给你带来的感觉如出一辙。

10.对自己有耐心。

抑郁症本来就不是一个能快速痊愈的疾病。

二.外部

1.去看专业的心理医生。

相信他（她）。

向他（她）描述你的感觉。

这样便于诊断及治疗。

2.吃药。

抑郁症和普通疾病一样，药物的治疗少不了。

遵从医嘱。

不要觉得自己患上这个病是很丢脸的、见不得人的。

它和其他所有普通疾病一样。

三.内部

1.找到自己喜欢做的事情

你可能发现自己抑郁后原来喜欢做的事腊唯脊情也提不起兴趣。

这是正常的。

坚持做轮渗下去，你会发现你对这件事的喜欢又重新回来了。

如果你实在找不到喜欢做的事，你可以先尝试热爱生活再进入生活慢慢寻找。

2.阅读

从阅读中汲取能量。

多看看传递正能量的书。

推荐一本书——《一个女孩的镜像世界》，这本书描述了一个女孩走出躁郁症的过程。

虽然是讲躁郁症，但对抑郁症的治疗也有一定启发。

3.运动

如果你不喜欢剧烈运动，那可以做散步之类的运动。

每天坚持运动有奇效。

4.旅游

5.纯音乐

6.记日记。

我会通过记日记发泄一些消极的情绪。

7.冥想。

网上教程很多，我就不赘述了。

8.学习有关抑郁症的知识，所谓“知己知彼，百战不殆”

小花豹

抑郁症一定拍差要找到一个好的大夫什么叫好的大夫呢就是这个大夫他不会轻易地给你下结论这个大夫会跟你长谈大夫能够理解你的状况并且大兄祥夫能够站在你的角度来思考羡贺搏你的这个病情问题给出一些适量的药物而且还要鼓励你在一些药物之外的疗法

柠檬心理

一、自己调节情绪，逐步改善心境,从而使生活重归快乐.每当你焦虑抑郁时,切记以下几个关键步骤,记录,瞄准那些自然消极的想法,并把它们记录下来，别让它们占据你的大脑,接着是反思刚才出现的几种不良心态，准确找出自己是属于那一类，一定要击中要害,然后是改变思维方式，调整心态.二、制定切实可行的日常生活表,每天结束后填写回顾,分析日记，既能使你摆脱不愿活动和不愿想事的处境，又能给你带来活动或的满足，逐步消除懒怠和内疚三、学会自我称赞，自我欣赏，培养自信，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好四、扩大人际交往,多与人沟通，多交朋友，尤其多和充满活力,乐观积极的人相处.五、学会宣泄,要善于向知心朋友,家人诉说自己不愉快的事,当处于极度悲哀的痛苦中时,要学会哭泣1、很多心理疾病都是自己在跟自己较劲，如果自己没有达到别人的认同或者内心自我的认同，往往会失落，久而久之就会抱怨，忧郁。

所以，从最简单的事情做起，从最渺小的事情做起，比如成功地雀谨渗煮了个饭，或者帮助到某个人，从而慢慢地提高自我的认同度。

2、保持心态的开朗，可以看一些喜剧的书籍、电影，或者是励志方面的，甚至还可以看相关忧郁症的题材书籍，了解自我的深度，学会控制好自己顷脊的想法。

哲学上不是说得好么，思想决定行动，你的一个晌凯微妙的想法，决定你以后的行动。

3、让自己忙碌起来，分配好自己，做喜欢做的事情，下班了可以去健身室锻炼身体，也可以找人打打牌或者麻将，记住，不要封闭了自己，要懂得和外界人沟通。

人家笑我傻，我笑他看不穿。

4、寻找自己的梦想，一个没有梦想的人，是没有出息的。

梦想总会遥不可及，但是没有不流血汗的梦想，没有一蹴而就的梦想，只有不停奋斗着的梦想。

忧郁症并不可怕，怕的是没有走出来的勇气和坚持的动力。

5、如果你的忧郁症情节比较严重，可以在心里咨询师的帮助下，服用适量的药物，但终究不是治本的良策，真正要治好的只能是靠你自己的行动的。

我说精神

抑郁症是一种对整个人类社会都产生巨大负担的健康问题，是一种精神医学疾病。

那么抑郁症有什么表现？

从情感上来说主要有六大表现。

1.日常兴趣显着减退甚至丧失，如果患者原来兴趣广泛，这一点会十分明显。

如果平日比较宅或者很闷的人，可能日常很难发现。

但是在深入交谈后还是可以发现类似的表现。

比如原本相夫教子的家庭妇女，患抑郁症后完全体会不到照顾家人的愉快感，甚至还会感到一种负担。

还是有别于之前的生活表现的。

2.无望感。

任何一个正常人对于未知的未来都抱有自己的希望，对于一些在乎的事，甚至有强烈的愿望或渴望。

抑郁症患者显然感受不到希望，对于她们来说，前途是灰暗的，看不到光亮，看不到希望，所以只能感受到绝望。

3.无助感。

患者感到自己处于孤立无助的境地，就好似在大海中间或深渊之底，无力自拔，无处借力。

曾经有患者对我说，她能理解我的好意，也能理解我为她所做的努力，但就是无济于事，所以使她感到更加惭愧和内疚。

4.积极性和动力丧失。

抑郁症的患者往往会感到明显的动力不足，什么也不想干，什么也干不成。

有时候在家人的鼓励下偶尔做出一些尝试，但就是振作不起来，甚至觉得自己仿佛失去了思考能力。

5.丧失尊严和自信。

抑郁症的患者常常自我评价过低。

认为自己什么也不懂，什么也做不好，什么也不行，简直是个废物。

甚至一些患者出现自罪自责，把一切不好的事情都归结于自己。

6.感到活着没有意义。

抑郁症患者并不是感到具体的某一件事没意义，而是感到生活本身没有意义，所以会慢慢产生自杀的想法，甚至有计划的自杀行为。

抑郁症除了情感症状还有没有其它症状？

确实还有一些其他的症状，比如生物学症状：睡眠节律的改变。

比如早醒，晨重暮轻，甚至有些抑郁症患者还会表现出睡眠时间的明显增多。

性欲减退或丧失。

体重减少。

消化道症状。

抑郁症患者可能会有口干发苦，食欲不振，进食后胀气、便秘等。

自主神经功能紊乱。

头晕、头疼、心悸、心慌、出汗、尿频尿急。

忠告

学会识别抑郁症状，可以帮助自己和身边的人更好的发现抑郁症。

劝说她们科学的进行药物治疗和心理治疗。

抗抑郁药物治疗的有效率在60%-80%，其中50%的抑郁症患者在接受首次治疗后是不会再复发的。

所以一定坚持科学的治疗方法，除非确诊轻度抑郁，可以尝试单纯心理治疗，否则一定要尽快开展药物治疗。

希望我的回答对你能够有所帮助，有疑问可以私信留言，我会帮你解答的。

恰当好的爱

不管是抑郁情绪还是抑郁症，寻求心理咨询帮助是目前相对有效的解决方式。

另外，坚持每天30分钟的有氧运动也很好。

找朋友聊聊也行。

计秀爱邢秋

你好，首先我想说的是抑郁症不是绝症，绝大多数抑郁症是可以治愈的。

第一：抑郁症的确是今人头痛的疾病，让患者感到前途暗淡无光，度日如年（一些具体症状我在这里就不多说了）但是你要想到的是这是你在发病期间情绪在负面的情况下导致的这种感觉和痛苦，橘枝高好了之后自然会消失。

第二：抑郁症目前有很多治疗的办搭键法，心理治疗，药物治疗以及两者相结合治疗等等，随着科技的发展和药物的不断研制开发，现在的药物不光疗效圆尺好而且副作用小。

第三：也是个人认为最重要的一点，抑郁症不是绝症是可以治好的，患者需要坚强的毅力和自己不懈的努力，我说指的不是要患者强迫自己做一些自己不愿意做的事，可以做一些力所能及的事情来转移自己的注意力，还可以做一些体育锻炼，比如早上慢走，慢跑，打打羽毛球。

这些运动对抑郁症的恢复能起到不小的效果，还有自我认识和自己调节也是很重要的，有些患者一旦得了抑郁症就整天郁郁寡欢，唉声叹气，感觉生不如死，不去和病魔做斗争，是问长期这样下去能好吗？心理自我调节和对自己要有信心是战胜抑郁症的法宝。

第四，得了抑郁症倾向就应该引起自己的重视，千万不要盲目服药，请到正规医院做心理咨询.让专业的心理医生给你诊断是否真的是抑郁证,如果有病应及时治疗，以免贻误病情。

虽然我的回答不是很完善，全面，但是我希望我以上所说的能给你带来一些帮助和启示，最后敞开心扉祝你身体健康，开心愉快。

{敞开心扉原创}

植紊内容日常解说

有抑郁症的人，建议要到正规医院的精神科，或者心理科进档档行治疗。

因为抑郁症的抑郁情绪会影响人的自我功能，也就是影响患者调节自己情绪的能力、控制自己行肢乱冲动的能力，以及分析、判断、解决问题的能力都会饥芹受到影响。

索妮心理

最近发生了什么事情让你很难平衡吗？还是经常会有这样感觉？不管怎样起码你在伸出求助之手，而不是自己一个人让自己沉沦下去。

如果感觉特别糟糕可以去医院心理课挂个门诊看看。

如果只是因为遇到困扰心情不好，可以通过和朋友家人倾诉，或者换个轻松环境调整一下。

助你早点度过难关

了凡心疗愈抑郁症是心理跟生理的失衡

临床上对于抑郁症的定义是心境障碍，那么什么是心境障碍呢？心境是一种状态，当这种状态被打破了，就会心理失衡，你就不能正常的生活学习工作，不能正常的跟这个世界相处了，就像《了凡心疗愈》提到的那样自发成为了囚徒，将自己囚禁在头脑的世界里，这就是障碍。

这在生理学上也可以解释这种状态，在生理学上抑郁症是神经递质摄取不平衡导致的心境障碍，那么不平衡会导致什么情况呢？神经递质包含去甲肾上腺素/多巴胺/5-HT5-羟色胺，这三种神经递质，其功能不完全一样。

比如，5-Ht掌管情感、欲望、意志；多巴胺传递快乐；去甲肾上腺素提供生命动力，如果这三种神经递质失去平衡，神经元接收到的信号就会减弱或改变，神经递质的浓度过高会导致焦虑强迫直至痉挛，持续的时间长，这就是常说的癫痫，减弱中枢神经系统5-羟色胺能系统的功能即可缓解焦虑症，但是神经递质浓度过低又可能导致抑郁症，肢体僵硬，面具脸，静止性震颤。

所以神经递质摄取不平衡导致会导致很多综合症，如抑郁症同时伴随焦虑症强迫症或者狂躁症等其他心境障碍。

也就是说当你患上抑郁症的时候，也很可能患上了焦虑症或者神经衰弱。

抑郁症是情绪不能够流通是情志的阻塞

在成为障碍之前，抑郁只不过是一种情绪的描述，障碍意味着阻塞不通畅，当一个人的感性生命被头脑理性思维即“小我”所抑制，得不到自由充分的舒展，情感能量的释放渠道被淤塞，必然要在人的生理和心理上体现出来，那就是症状，抑郁症焦虑症强迫症莫不如此，所以在中医才提出“痛则不通通则不痛”的理论，肝郁气滞，大动肝火脾气不正是情绪的另一种表述嘛，所以抑郁症也是情绪的阻塞！

《了凡心疗愈》提到情绪渴望表达的，如果你能以正确的方式表达它释放它，它不会给你带来任何困扰。

如果你以不正确的方式去表达你的情绪，比如你说出刻薄的话，它们将会弹回到你身上。

愤怒之下说出的话会伤人，而那个伤害将会反弹，它会被加倍还给你，当你接纳这些反弹回的情绪并压制进入你头脑的潜意识，长久积压慢慢的就成了你痛苦的源头，一旦外界的压力刺激都会成为爆发的导火索！

抑郁症是思维的内化的限制性信念

当你处在抑郁状态下的，你就会开启受害者思维，那么什么是受害者思维呢？《了凡心疗愈》提到抑郁是将自己的意识投射于过去，对过去某件事某个人耿耿于怀难以释怀，除非时间倒流，或者施害者忏悔认错，否则自己永远是受害者角色，这会影响到你生活方方面面，甚至形成你的人生观跟价值观，基于受害者思维，你会觉得这个世界是不安全的，跟别人交往是会受到伤害的，这种受害者思维一旦开启，就会在你的头脑里形成限制性信念，也就是对错的标准，比如因为恋情失败后你觉得自己是受害者，于是你慢慢形成“男人/女人是靠不住”的限制性信念，这种信念会束缚你不敢投入到下一个人生阶段，你就会被卡在那里一动不动，活在头脑营造的思维里获得暂时的慰藉，更为可怕的这种限制性信念会遗传给你的下一代，当他们带着种继承来的限制性信念去生活的时候，会发现处处碰壁，于是也开始抑郁了。

抑郁症是原生家庭的匮乏感跟不安全感

这很大一部分是内源性抑郁症的成因，人为什么会抑郁，是因为跟这个世界相处的不愉快，是从父母那里继承来的限制性信念，内源性抑郁症患者，往往生下来就具有抑郁气质，就像是《红楼梦》里的林妹妹：一年三百六十日, 风刀霜剑苦相逼。

明媚鲜妍能几时, 一朝漂泊难寻觅。

同时在成长的过程中因为家庭的变故，父母的不和睦，突发的事件，导致心理极度缺乏安全感，所以等到成长以后，需要层层的铁甲围绕在自己的周围。

就像契诃夫《装在套子里的人》，这些糟糕的回忆和你所认为的障碍构成了你的答案，于是，你就只能表现的像个失败者一样垂头丧气，没有生机。

如果这种状态一直持续下去，你就会变成一个“装在套子里的人”，被失败的压力压垮，遇到了好机会也不敢去争取，这样下去，你也只能是一个失败者，你一生就处在抑郁当中，而这种内源性抑郁症患者往往意识不到自己的问题，《了凡心疗愈》提到往往意识不到自己问题才是最大的问题，这才是对生命最大的浪费，纵然有千秋万代也难以挽回逝水流年如花的美颜，只能在弥留之际发出无谓的长叹！

黑白有毒

我以前是重度抑郁症患者，现在已经好一点了，我的方法很简单：1.多跟人聊天，刚开始你肯定会觉得不知道聊什么，没关系，你就随便聊聊，吃的啥，有什么好看的电影，哪里好玩，等等话题都行2.多锻炼，锻炼身体可以促进分泌你大脑的多巴胺3.遇到不开心的事，要么你把他解决，要是解决不了，你就自己离开他远远的最重要的一点，贵在坚持，不要放弃自己！方法很简单，你坚持下去，你会远离抑郁症的折磨的！！！亲测有效！亲测有效！亲测有效！

汐炜医生

谢邀请，抑郁症这个疾病属于很常见的一种心理性疾病，是每个人都可能会遇到，也有可能时间随着生活学习压力大，都会稍微有点负面的情绪，也可能会严重影响了病人的生活学习及工作学习的水平，影响社交，严重的会影响病人的身心健康，抑郁症还是以抑郁发作为主要的心境低落，与其处境不相称，可以从闷闷不乐到悲观欲绝，也可能会出现木僵，严重的可能会出现幻觉，妄想等精神性症状，所以说这些发作都可能会出现以心境低落为主要的表现，大部分可能人会表现为兴趣的丧失，没有明显的愉快感，对生活失去兴趣，精力减退常常感觉的有疲惫，疲劳，不舒服的感觉，精神运动性迟缓，严重的可能会出现疲惫不堪，比如说运动行动缓慢情绪低落自我评价过低则严重的可能会出现内疚联想困难自觉思考能力下降，

根据抑郁症的发作，有可能会轻中重度分为轻度抑郁症，这种情况的话，除了社会功能没有损害，仅出现轻度的损害外符合抑郁发作的这些标准，而且也可能会出现无症状性的精神症状型的抑郁症，所以说在抑郁发作的过程中可能会增加有没有幻觉妄想或者紧张综合症等精神性症状，这些也应该符合诊断标准。

这几部分人除了有意义发作的症状以外，可能也会伴有幻觉妄想或者是过度紧张这些精神症状，但是如果抑郁症得不到良好的救治，可以随时赴法出，可能会出现复发性抑郁症，这种情况的话，至少每两个月或者是另一次发作符合抑郁诊断的，也有可能是以前从未有符合躁狂或者双向障碍或者是环性情感障碍标准的，也需要排除一下有没有器质性精神障碍，比如说精神所致活性物质或者是非成瘾物质所致的抑郁发作，这些情况都属于复发抑郁的诊断因素，所以说需要及时的根治治疗配合情绪防止这种抑郁症的发生和发作，如果是持续性的，持续性的抑郁状态严重的，可能会影响病人的生活质量，可能进展成重度的抑郁障碍，可能会出现社会功能的缺损，严重的会影响了病人及病人的家属对这种疾病的隐匿性出现危机生命的问题。

有的时候抑郁症可能随着人的情绪低落，或者是这段时间压力大，以后就可以出现这种抑郁的复发，但是抑郁症是可以治愈的，治愈以后需要从生活习惯和药物上调整，80%以上的病人可能会出现复发的可能性，所以说需要及时的定期复查，及时调整药物，防止这种疾病的发生和发展，提高疾病的愈后。

或轻中重度的抑郁症呢，可能通过心理的疗法或者是情绪释放可能会得到缓解，但是一旦出现严重的症状或者是悲观厌世，对生活失去兴趣，有有严重的躯体性症状的话，这种情况需要到专业的精神病医院，有专业的精神科医生指导调整药物及时根治，防止并发症发生。

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抑郁症是可以治疗的疾病，多采用药物治疗和心理治疗相结合的方法。

患者在家人的关怀下，应积极找心理医生治疗，特别是轻度的抑郁症，通过心理治疗，缓解病人心理负担和心理压力起到良档祥好作用。

还需药物的治疗，特别最对中度以上抑郁症患者要服药物，最常选择的陆世药物是五羟色胺再摄取抑制剂，还有5 -羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂，通过治疗达到目标，提高治愈率，最大限度减少病人的病残率、自杀率，彻底消除临早蠢肢床症状，提高患者的生活质量。

对于抑郁症病人，可能会反复发作，且病程比较长，所以吃药要在医生的医嘱下坚持服药。

南宫阁主小未央

抑郁是每个人都会经历的事。

突然的心情不好也可能导致抑郁的发生。

出现这种情况，可以想一想有没有直接的针锋相对的解决办法——把问题干净利落地解决掉。

如果一时解决不了，可以尝试两种办法:一是找个你信任的、你愿意对其敞开心扉的人，跟他诉诉苦，聊聊这个问题，寻求他的帮助，所谓当局者迷，旁观者清，也许他就能给出十分好的建议。