得了抑郁症怎么办？(研二了，得了抑郁症怎么办？)

人生，不愉意事，十之八九，每个人都要经历，只是经历的人事和程度轻重不尽相同，不论生活烦事还是职场压力，都要乐观阳光，积极自信，暗示自己，微笑以对，困难总有解决方法，一切都会过去，如果因为挫败，变得消极悲观，怀疑自己，萎靡不振，只会钻牛角尖，戚吵郁郁寡欢，危害身心健康，敬兄所以，遇到困难，微笑高稿侍以对，找人倾诉，散心解闷，只要乐观开心面对，转机和希望总会出现

繁也水树

不要自卑，要相信自己。

人与人都是差不多的，自己的运气与别人没有关系，只有自己努力才能改变自己的命运。

不要太过计较，保持良好的心态，随遇而安，只要自己努力了就行。

不要为未来的事情而担忧，有定数的事情总会发生，不必自寻烦恼。

心理咨询师运婷婷

来了朋友～我是在心理科工作，对于抑郁症病人的生活常态，算是比较了解。

首先就是睡眠，因为大多数晚上睡不着/容易醒/梦多，所以上午也经常是在补觉的，甚至全天都在睡觉。

然后晚上继续这个循环。

一个病人对我说，晚上就是坐在沙发上等天亮。

也有很多病人会选择喝酒来帮助睡眠，结果酒越喝越多，人是越来越难喝醉。

其次就是怕光，家里的窗帘都拉起来，阳光和灯光都刺眼。

吃饭要么没胃口吃不下去，要么暴饮暴食，甜的辣的酒精通通都来，什么刺激来什么。

吃多了会觉得轻松，又会觉得空虚。

醒着的时候会看悲伤的电影，电视剧，听悲伤的歌，很多人也会看《挪威的森林》，看太宰治的《人间失格》，就是那句着名的名言：“生而为人，我很抱歉”。

封闭自己，逐渐减少或不再打开心扉。

当你发现一个朋友一段时间都销声匿迹，很可能就是社会退缩的第一步。

还有一种是微笑抑郁症，人前开开心心，人后有撕裂般的痛苦。

重庆万通汽车学校

患了抑郁症，最关键要知道怎么处理，怎么调整情绪。

调整情绪最多见的有心理治疗，包括精神分析治疗、认知行为疗法、阅读疗法、运动疗法，和朋友聊天，人际关系治疗。

第二，用药物治疗，药物治疗最多见的有盐酸舍曲林、盐酸帕罗西丁、盐酸文拉法辛。

还有一纤歼些中成药，比如说疏肝解郁胶囊。

第三，物理治疗，比如说重复经颅磁刺激治疗、生物反馈治疗、电休克治疗等等。

01发泄，如果自己得了抑郁症，那么就应该全部都发泄出来，只有学会了发泄，心理压力才毁肆冲不至于那么大，心情就会变得更好，或者选择大哭一场，也能得到不错的缓解。



02找心理医生，如果有得抑郁症，建议去找心理医生，只有早点治疗恢复起来的速度也要快点，把自己心中的委屈全部都跟心理医生说出来，这样医生就能根据情况来提供合理的治疗方式。



03参加活动，得了抑郁症对身体危害还是蛮大的，如果想要缓解的话可以多参加些有意义的活动，这样就能从中找到很多的乐趣，不会雹坦让自己胡思乱想。



04转移注意力，要是自己患了抑郁症，建议你学会转移注意力，不要一直都在这件事情上面纠结，此时可以转一下注意力，也许会有意想不到的收获。



小花豹

抑郁症病人总会感觉到十分无助，处处表现的很被动。

比别人感觉到更悲伤，对待生活中的事显得更焦虑。

做什么事有时一开始就放弃，根本不做任何努力就放弃。

悲观地认为挫折和失败是永远的和带有普遍性的，而且认为全是自己的错误造成的。

这可能就是你的目前的样子。

当你做事不能坚持下去的时候，观察自己是不是没有很好的坚韧性，感到挫折感的时候，观察自己有没有把挫折看成是偶然的特定的并且是暂时的，遇到不良事情的时候，观察自己是不是认为事情是外界导致的结果。

古沐匠0Ge

这是心内膜发炎的严重表现，中指指甲上半部有条状线样红丝。

愿治者私信本人。

风笛的课堂

我不知道到底什么是抑郁症，但是我感觉每个人多多少少都有点抑郁症。

人在迷茫的时候，在失恋的时候，在人生不如意的时候，在亲人离世的时候。

都有可能郁郁终日，什么事情都不想做，也提不起来精神。

我失恋的时候，我就整天郁郁不可终日，整体无所事事，学业也丢了。

每天都是去操场打篮球，在夏天最热的天气打篮球，一天能够打5到6个小时，甚至更长。

朋友知道我失恋了，看到我整天郁闷的样子，都来劝我，安慰我，可是我根本听不下去。

过了几个月我自己想通了，篮球还是天天去打，但是其他时间该学习学习。

内心强压制住对女友的思念，把她手机号删除，实际上到现在我脑袋都记得那个手机号，但是我从来都没有拨打过。

不可否认我现在时不时还是对初恋有点想念，但是此时的思念并不会在我心中产生波澜，更不会影响我做任何一件事。

人都是对美好的人和事物产生思念，离开更是依依不舍。

但是只有往前走你才会找到更好的自己，发现更美的风景，过去的终究是与你无缘，过去的终将是成为记忆。

也许你过了许多年，强大了许多倍之后，你仍然会怀念当初的美好，可是现在拥有的才是你更应该珍惜和爱护的。

我不知道你为什么会认为你得了抑郁症，我认为要想把现在这种状态改变的话，第一，现在春天来了，今天晚上我在河边跑步的时候看见柳树都抽芽了。

清晨早早起床，公园跑跑步，如果有喜欢的运动，篮球，乒乓球，羽毛球，去打打球。

第二，找一些书来看，看一些励志类的自传。

我郁闷的时候都是找一些励志类电影来看。

风雨哈佛路。

当幸福来敲门，荒岛余生，等等看完之后身体充满了力量。

第三让自己忙起来，你如果在工作，这段时间把精力投入到工作上去，当你忙起来的时候整个世界都是你的，你就不会想的太多了。

我不建议吃药，进行药物治疗，我感觉抑郁症是心里疾病，通过药物并不能根治，还是要通过自己调整心态，改变自己的精神状态进行自我调整。

加油，你会好起来的，世界很残酷，世界也很美好。

萧萧伍1005

目前在换药阶段，因为帕罗西汀不管用了，所以医生建议我改服用草酸艾司西酞普兰，今天上午刚去看完医生。

这次抑郁症发作和以往不同，十年前用抗抑郁药之后，我记不清这是第几次停药发作了。

抑郁症患者的难受，只有自己或者经历过的人才知道，我确信自己的表达能力还行，可是却没办法说出抑郁症那种难受的十分之一。

最大的感触就是：活着，真是一种折磨。

早上，孩子上学的事情都是孩子她爸张罗的，昨晚孩子的一项作业忘写了，家里闹得鸡飞狗跳，我因为难受没有起来，也没有吃饭，可能是被我无所谓的态度激怒了，他跟我说了这样一句话：你还没死啊！听后无感，或者说是心死。

看着像好人一样，怎么那么矫情？老是这疼那痒，天天净事儿。

我也想知道，这种感觉怎么样能发泄出去，我也想坚强，可是在精神疾病面前，所有的伪装都不值一提。

今天到了医院，挂了以往精神科医生的号，告诉了他我的目前状态，口干舌燥、味觉失灵、躯体化症状，然后我请教医生，我是否需要做一下检查，我感觉我是实病。

医生否定了，他说我不需要，之所以用药这么久没有很好的效果，是因为我病程长，用药见效现在很慢了，建议我这次好了以后不要再停了。

以后肯定不能停了，用药快两个月了吧，效果很慢，以后用药巩固着吧！加了米氮平之后，失眠改善了不少，可米氮平吃了食欲大增啊。

今天我咨询了这个问题，医生说用久了就不会有那么强的食欲了，也许吧，不管怎么样，这次好了以后，真的不敢停药了，一定服用维持剂量！

小梁记忆

我也是这样过来的人，可以说说我现在的感受，我是从2006年开始有失眠的症状，一开始的时候有一点点的声音都睡不着，一点点细微的声音都可以听到，我就开始怕了，因为我是一个特敏感的人，有一点细微的事情或别人对自己有什么都会想来想去。

这样感觉太痛苦了，我自己就想着怎么去改变自己，不能改变外界，只能改变自己，那我准时睡觉，准时起床，白天让自己很忙，那段时间就这样过来了。

但是后来又遇上很多的事情，打击大大，自己内心又不是强大的人，先是婚姻不美满离婚了，过一年多后母亲又车祸去世了，自已又因为个性的问题朋友不多等各方面的原因真的打击太大了，就一直失眠，太痛苦了，活得特辛苦，有陈子都有不活的想法了，经历太多，后来也是自已的内心告诉自己要改变，要不然这样下去死路一条。

我改变的方法有几个：1、早上起早点去运动，跑步，多跟朋友接触，不让自己闲着。

2、去医院看医生，不让自己再沉浸下去，我连续看3年的医生，每天都基本吃药。

3、准时睡觉准时起床，反正想着办法去改变自己。

经过几年的时间基本好了。

后来一碰床都能睡。

我就是经过这些来改变自己的，只要你心里不想那样过想改变都能改变过来的，看一下我的经验有没有对你有点帮助。

自由春暖花开1

有钱就去看专业的医生，没钱就找人多聊聊。

有些心结，聊开了，也就好了。

作家二美

抑郁症，有轻度和重度之分，对于轻度抑郁症，我是比较有经验的，我身边有一个好朋友生过这种病，病史三年时间，期间基本天天失眠，不吃医院开的药根本就睡不着觉，后来因为吃这种药物太多导致耳鸣，治疗一共花费5万多块，各种治疗这种病的药基本都吃过了，但实际上并不见得好转，还落了一个耳鸣。

后来好了主要还是靠自己的，有坚持做以下几件事情，1.有安排一项运动，每天固定的时间去爬山1小时。

2.找一弊改裂份很轻松的工作6小时左右，要有自己的事情做，要有自己的同事，有自己的圈子千万歼侍别呆家里。

租闭3.每天对身体进行全方位按摩1小时。

这三样事情安排好坚持了两个月就好了，身边真实例子，希望能够帮到你!祝你身体健康，万事如意！

南宫阁主小未央

抑郁派燃症又称抑郁障碍，以显着而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。

庆羡凳临床表现为情绪低落、思维迟缓、意志活动减退“三低”症状。

抑郁症大多为急性或亚急性起病。

患病率女性高于男性1倍以上。

每次发作持续至少2周以上，并且不同程度地损害社会功能，给病人本人造成誉旅痛苦或不良后果。

抑郁症的治疗主要依靠抗抑郁药，能够有效解除抑郁心境及伴随的焦虑、紧张和躯体症状。

抑郁症病人多数有反复发作的倾向，故需要进行维持治疗，预防复发，定期随访观察。

计秀爱邢秋

首先要确定一下自己是不是真正的得了抑乱灶雀郁症，有可能是轻度的情绪低落，可以采取心理治疗的方法来改善自己的低落情绪，从而达到治疗的效果。

治疗抑郁症一般采用药物治疗，包括抗抑郁剂，镇静剂，安眠药，抗精神病药物，比如多虑平、文拉法辛、帕罗西汀、氟伏沙明等哗早等，都能起到改善脑部神经化学物质不平衡作用，但是副作用很大；在应用药物治疗同时，配合心理治疗，平时应多进行体育锻炼，让心情辩灶放松。

阙兔

你好，首先我想说的是抑郁症不是绝症，绝大多数抑郁症是可以治愈的。

第一：抑郁症的确是今人头痛的疾病，让患者感到前途暗淡无光，度日如年（一些具体症状我在这里就不多说了）但是你要想到的是这是你在发病期间情绪在负面的情况下导致的这种感觉和痛苦，橘枝高好了之后自然会消失。

第二：抑郁症目前有很多治疗的办搭键法，心理治疗，药物治疗以及两者相结合治疗等等，随着科技的发展和药物的不断研制开发，现在的药物不光疗效圆尺好而且副作用小。

第三：也是个人认为最重要的一点，抑郁症不是绝症是可以治好的，患者需要坚强的毅力和自己不懈的努力，我说指的不是要患者强迫自己做一些自己不愿意做的事，可以做一些力所能及的事情来转移自己的注意力，还可以做一些体育锻炼，比如早上慢走，慢跑，打打羽毛球。

这些运动对抑郁症的恢复能起到不小的效果，还有自我认识和自己调节也是很重要的，有些患者一旦得了抑郁症就整天郁郁寡欢，唉声叹气，感觉生不如死，不去和病魔做斗争，是问长期这样下去能好吗？心理自我调节和对自己要有信心是战胜抑郁症的法宝。

第四，得了抑郁症倾向就应该引起自己的重视，千万不要盲目服药，请到正规医院做心理咨询.让专业的心理医生给你诊断是否真的是抑郁证,如果有病应及时治疗，以免贻误病情。

虽然我的回答不是很完善，全面，但是我希望我以上所说的能给你带来一些帮助和启示，最后敞开心扉祝你身体健康，开心愉快。

{敞开心扉原创}

中草药植物花卉情感

我感觉到您很希望能帮到他，一些建议希望能够帮到您。

一、帮助配合医生治疗：督促他按时吃药、定期复诊，帮他监测需要关注的身体指标。

二、配合心理咨询师的咨询工作：如果咨询师会给他留一些作业，可以陪伴他一起完成。

三、患者日常生活照料：给他提供一个有利于睡眠的环境，帮助他控制干扰药效的饮食，这部分医生会讲。

四、防范自杀：抑郁症自杀有晨重昏轻的特点，自杀最容易发生在早晨五点左右。

抑郁研究所社群调查，发现亲友遵循以下原刚对患者康复最好：一、理解他得了抑郁症是生病了，不对他的性格或他这个人进行批评。

二、支持他接受治疗，包括去医院看医生以及做心理咨询，并在日常生活中对他悉心照料。

三、在情感上给予他支持和理解，倾听他的苦闷，关心他的状态。

不要对他说这样的话，例如：你要开心一点，人生这么长，要快乐地过每一天！什么抑郁症，你就是矫情，你就是想不开，你要想开点。

不要否认他的痛苦。

也不要做比较，例如，比你倒霉的人多的是。

也不要埋怨他指责他，除了就医，不能强迫他去做一些事情。

作为亲友，我们要有耐心，陪伴和鼓励他。

秒懂百科官方

抑郁症是一种对整个人类社会都产生巨大负担的健康问题，是一种精神医学疾病。

那么抑郁症有什么表现？

从情感上来说主要有六大表现。

1.日常兴趣显着减退甚至丧失，如果患者原来兴趣广泛，这一点会十分明显。

如果平日比较宅或者很闷的人，可能日常很难发现。

但是在深入交谈后还是可以发现类似的表现。

比如原本相夫教子的家庭妇女，患抑郁症后完全体会不到照顾家人的愉快感，甚至还会感到一种负担。

还是有别于之前的生活表现的。

2.无望感。

任何一个正常人对于未知的未来都抱有自己的希望，对于一些在乎的事，甚至有强烈的愿望或渴望。

抑郁症患者显然感受不到希望，对于她们来说，前途是灰暗的，看不到光亮，看不到希望，所以只能感受到绝望。

3.无助感。

患者感到自己处于孤立无助的境地，就好似在大海中间或深渊之底，无力自拔，无处借力。

曾经有患者对我说，她能理解我的好意，也能理解我为她所做的努力，但就是无济于事，所以使她感到更加惭愧和内疚。

4.积极性和动力丧失。

抑郁症的患者往往会感到明显的动力不足，什么也不想干，什么也干不成。

有时候在家人的鼓励下偶尔做出一些尝试，但就是振作不起来，甚至觉得自己仿佛失去了思考能力。

5.丧失尊严和自信。

抑郁症的患者常常自我评价过低。

认为自己什么也不懂，什么也做不好，什么也不行，简直是个废物。

甚至一些患者出现自罪自责，把一切不好的事情都归结于自己。

6.感到活着没有意义。

抑郁症患者并不是感到具体的某一件事没意义，而是感到生活本身没有意义，所以会慢慢产生自杀的想法，甚至有计划的自杀行为。

抑郁症除了情感症状还有没有其它症状？

确实还有一些其他的症状，比如生物学症状：睡眠节律的改变。

比如早醒，晨重暮轻，甚至有些抑郁症患者还会表现出睡眠时间的明显增多。

性欲减退或丧失。

体重减少。

消化道症状。

抑郁症患者可能会有口干发苦，食欲不振，进食后胀气、便秘等。

自主神经功能紊乱。

头晕、头疼、心悸、心慌、出汗、尿频尿急。

忠告

学会识别抑郁症状，可以帮助自己和身边的人更好的发现抑郁症。

劝说她们科学的进行药物治疗和心理治疗。

抗抑郁药物治疗的有效率在60%-80%，其中50%的抑郁症患者在接受首次治疗后是不会再复发的。

所以一定坚持科学的治疗方法，除非确诊轻度抑郁，可以尝试单纯心理治疗，否则一定要尽快开展药物治疗。

希望我的回答对你能够有所帮助，有疑问可以私信留言，我会帮你解答的。

多的友127568a

一定要振作起来，相信自己，做最优秀的自己要告诉自己做最优秀的，自己做最好的自己

我们不能改变天气，但我们可以改变自己的心情。

同样的，我们不能改变生活，但是我们唯一可以改变的是我们自己。

尽管生命无常，生活起伏，人生中一定会充满许多不如意的地方，但是有些东西是完全可以自己把握的，那就是我们陪埋对工作，对生活的态度。

有人说，每个人身上都有一种看不见的法宝，它的一面写着“积极心态”，另一面写着“消极心态”，积极的心态可以使你达到人生的顶峰，而消极的心态会使你一生贫苦和不幸。

所以，我们一定要学会积极工作，乐观生活。

如果一个人的心态很好，即使目前的工作不是很理想，也能够心满意足，心平气和。

而这种积极的心态，就会带来好的工作态度，其工作效果就好，并引导我们逐步走向成功的道路。

其实不然，我镇乱亏们的工作每天必定要有的心态就是，积极，乐观。

没有这两种状态是绝对做不好工作的。

然而这种心态不只是会影响工作，更长远的可能会决定一个人一生的命运。

学会谅解他人，谅解他人这往往跟要求自己一样很难做到。

我们总是在千方百计地找对方的不是之处，总觉得对方跟我过不去，总觉得任何人都在与我为敌，有很多事情本来是无意的，但是就有那种小心眼的人总要对号入座，自找烦恼。

　　不会谅解他人，往往一句无意之中说出来的话，那个有心挑刺的人听了，自己就对号入座，以为是在讽刺挖苦他，自己跟自己过不去，烦恼起来了。

时间久了，一次二次，最后可能会来一个总的爆发，打起架来，甚至于弄出人命案来。

报纸上种种社会新闻的报道，比如因为几块钱弄出一条人命案，一句玩笑话酿成一个悲剧。

　　学会谅解:要学会原谅你的朋友御神和亲人。

越近的人，因为彼此太在意，才容易产生误会。

不能解释，不能辩白，外人看笑话，自己梦里都不能释怀。

这个时候，唯一有帮助的是时间，时间会冲淡很多东西，会融化怨恨。

有一天你会发现，是朋友，就一定还会回来。

而你心里早一天忘掉那些气头上曾经说过的或者听到的话，早一天心里原谅对方或者自己，最大的受益人不是对方，而是自己，你会快乐也就扫去了烦恼。

小小的正念

抑郁症要怎么治疗 　　抑郁症怎么治疗 健身让您轻松远离抑郁症，运动是保持身体健康的基本途径，运动的过程中我们也要注意补充水分，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享抑郁症怎么治疗 健身让您轻松远离抑郁症有什么好处。

　　抑郁症要怎么治疗1

　　 如何开始健身 　　1、选择一项你喜欢的活动。

锻炼应该是有趣，而不是讨厌的事情。

　　2、将锻炼安排到你的日常行程中。

增加各种各样的活动，让你不会感到无聊。

看看你当地的社区中心的活动课程的时间安排。

　　3、做运动不应使你的钱包缩水。

避免购买昂贵的设备或健身俱乐部会员资格，除非你一定会经常使用它们。

　　4、坚持锻炼。

如果你多做运动，不久它将成为你的生活中的一部分。

　　 做运动时感到疼痛怎么办 　　忽视疼痛。

如果你有疼痛感觉，好好休息。

如果你继续了锻炼，你可能损害你的关节和肌肉。

　　乙肝是目前社会上非常难以治愈的几大疑难杂症之一。

乙肝的危害非常的大，但是如果不幸患上乙肝，又该怎么办呢？多运动，多健身，保持身体的活力和精力，还要怀着一颗积极向上的心态。

接下来，我就和大家一起来学习一下乙肝的产生，预防和与健身的关系吧。

　　 肝炎患者适合的运动有哪些 　　1、慢性肝炎患者不能够做力量型的运动。

　　因为做这些运动需要屏气用力，会使腹肌过分紧张。

　　2、患有慢性肝炎或肝炎综合征（肝炎已痊愈，只遗下若干轻微症状)的人，只要肝功能正常或接近正常，且经一段时间观察较稳定，自觉症状不明显，就可以参加体育锻炼。

　　体育锻炼能够有助于减轻祥乱患者的痛苦等。

　　还有助于活跃腹腔血液，减轻肝脏淤血，增进食欲，改善消化和吸收功能等。

锻炼方法以按摩、打太极拳和其他运动为宜。

　　3、肝炎患者每次运动时间不要过长，不要强调运动量，应该在疲劳出现之前结束运动，因为肝炎患者的耐力较差，而且易发生低血糖、疲劳。

　　每天体育运动的时间（谨贺档气功和散步时间不包括在内)不要超过半小时，可在上、下午各进行1次。

　　同时也一定要注意先从小的动作做起，循序渐进，逐渐增大。

　　4、肝炎痊愈后一年，如没有任何症状，肝功能正常，能适应日常活动，就可以根据体力情况，逐渐恢复原来运动量的锻炼。

　　如在身体检查时发现肝大，但没有肝炎临床表现和其他症状，应在一个月内暂停剧烈运动，只作较轻的运动，如做广播操、打羽毛球、打太极拳等，同时密切观察健康情况和运动后的反应。

　　经过一个月的观察并经复查，如果一切良好，其肝大恢复到正常范围，运动量可稍增加。

　　如果连小的运动量都不适应，有肝区疼痛，容易疲劳，就应该减少运动量，甚至暂停体育运动，进一步明确诊断。

　　 乙肝患者的运动原则 　　运动强度适当、持续时间适宜、运动形式多样。

　　可以选择乒乓球、羽毛球、健身跑（走)、韵律操、太极拳（剑)、游泳等有氧运动。

　　1、以调理心肺功能为主 　　可以选择健身跑、简化太极拳、放松操。

注重动作的柔和及呼吸的均匀。

　　 2、以增强柔韧灵敏为主 　　两个小时后你仍觉得痛，说明你运动量过大，要减少你的运动量。

锻炼后一些轻度酸痛是正常的。

　　如果持续地疼痛，或者痛得很厉害，或者你怀疑自己弄伤自己，就要联络你的医生。

　　 几个有效防治抑郁症的运动 　　 跳绳 　　防治抑郁症推荐的运动疗法之一，简单易行，而且对女性尤为适宜，办公族利用午休时间或者下午活动时间，选择合适的空间，进行跳绳运动。

　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动，跳绳能增加身体的协调性，由于在跳绳过程中头部的位置在上下快 　　速移动，有效加强前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。

　　 健身舞 　　可以每天能参加，每周3次，每次30分钟左右，这样在动感的音乐声中，能改善心肺功能，提高摄氧量，使躯体得到尽情的舒展。

　　散步、慢跑对抑郁症患者有明显的缓解作用，另外，打太极拳也可起到平衡心理，纾解压力，增强身体协调性的作用。

　　 排球、篮球、足球 　　每周3次，每次1小时，以自我感觉轻松或稍累为宜。

健身提拍指醒，经过休息之后，不影响第二天的工作，学习和生活。

　　运动后，可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有助于增强自信，改善身体状况，提高情绪的兴奋性和与他人合作的精神，从而对抑郁症起到一定的治疗效果。

　　 有氧运动可对抗抑郁症 　　慢跑、游泳、骑自行车、健走、瑜伽、伸展等，都被公认为标准的有氧运动。

　　有氧运动除了能提高身体抵抗力、抗衰老、防止动脉硬化、降低心脑血管疾病的发病率等外。

　　对于对抗轻度和中度的抑郁症患者，也具有功效。

因为有氧运动可增加身体的含氧量，对于情绪控制帮助大，吸气时让脑部的细胞充满能量，头脑清晰了，思考能力等自然都可达到正向的效果。

　　持续有氧运动时，最大心跳率会达到60%～80%，可以刺激脑内啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悦的心情中，有助于对抗抑郁症。

　　此外，运动的时候，会转移注意力，暂时忘却烦恼，而运动完后，全身舒畅，达到放松的`效果，这些对抑郁症的治疗都有帮助。

　　结语：看完了上面的文章，想必大家对于抑郁症又有了一个新的认识和理解了吧，抑郁症并不可怕，单但是也需要我们认真的对待。

只要我们平时积极的健身，保持一颗积极向上的心态，疾病永远不会来到我们的身边。

最后我祝大家身体健康，万事如意！

　　抑郁症要怎么治疗2

　　 患上抑郁症怎么办？ 　　除了抗抑郁症的化学药物疗法，到户外散步也可有效化解抑郁状况。

英国一个关注精神健康的慈善机构近日呼吁医生多建议抑郁症患者进行户外活动。

　　缓解；而90%的室内活动者则 表示他们的情况变得更加严重。

　　在另一项对108位患者进行的研究中，研究人员发现几乎所有的人都认为户外活动改善了他们的精神状态，这一比例占到了94%。

　　“心智”慈善机构表示，面对抑郁症病人，医生往往只是开一些抗抑郁症的药物。

不过现在各位医生可以改变一下药方了，那就是建议病人到户外去。

这种疗法不仅简单方便、不需要什么成本，而且也不会带来任何副作用。

　　 儿童的户外运动应遵照以下原则进行： 　　 1、从小开始，一贯坚持，持之以恒。

　　2、安排活动的内容必须根据儿童年龄的特点及个体差异，不能强求一律。

如体弱儿的运动量不宜过大，过度疲劳反而会使食欲减退、睡眠不安、情绪不愉快等。

在活动时如发现小儿有大汗淋漓、面色苍白或绯红等情况，应及时控制活动量，避免带来负面影响。

　　3、小儿的体格锻炼应掌握循序渐进的原则，从简到，时间由短到长。

如小婴儿的户外活动从5分钟逐渐延长到半小时。

活动后孩子若有不适应，不要随便放弃，应查找原因。

一般情况下，可缩短活动时间或减少锻炼难度并坚持进行，以使孩子逐渐适应，收到锻炼的效果。

　　4、体格锻炼后要安静或轻微活动20-30分钟再进餐。

由于运动时消耗增多，应供给足够的营养，满足各种营养素及热能的需要。

出汗多的孩子可少量喝一点水，否则会因口干舌燥而不愿吃饭，但绝不能喝碱性饮食及过量饮水，否则会中和胃酸或冲淡胃液。

对许多的孩子，锻炼时要及时擦汗，冬季可在内衣里垫块小毛巾，锻炼结束后取出，以免因受凉而发生感冒。

　　适当的体格锻炼能促进儿童食欲，但要细水长流，不能急于求成。

　　专家表示，满月后，大人即可抱孩子到室外活动———“散步”，每天5~10分钟。

婴儿“散步”时可改善机体的气体交换状况，使体内血氧含

恰当好的爱

如何叫醒“装死”的人

——从进化心理学的视角谈抑郁症

抑郁症可以从生物学、病理学、社会学、心理学的不同角度来分析，主要都是生物的遗传决定了发病率，社会不良的事件导致诱发抑郁症，另外一个人气质类型也是导致抑郁症的因素之一。

虽然目前抑郁症的病因还不是非常清楚，但可以肯定地说：是生物、心理与社会环境等诸多方面因素共同参与、共同作用而导致抑郁症发病的过程。

从遗传学的角度来说，抑郁症患者的亲属患病率比普通人高出10-30倍，而且血缘关系越近患病率越高。

父母、子女、兄弟姐妹达到14%；祖父母、叔叔舅舅、姑姑姨姨也能达到4.8%，堂（表）兄弟姐妹为3.6%。

对于双胞胎，同卵双胞胎高达46%，异卵双胞胎达到20%。

从这些数据来看，抑郁症的遗传几率是很高的。

但有家族遗传的朋友也不必太悲观，刚才已经说了抑郁症是多种因素影响的，不是说我的妈妈有抑郁症，我就注定会得抑郁症。

如果你生活很顺利、没有发生不良事件，社会环境、人际关系、爱的关系都比较和谐，如夫妻和睦、事业顺利；同时你个人有良好的心理素质，即你的心理资本的水平比较高，遇事比较乐观，看待问题比较客观，处理事情时情绪比较稳定，对待世界的价值观比较健康，有勇气面对困难，平常待人友善，乐于做善事，即使有遗传的条件，你也不见得会患抑郁症。

也就是说即使有不良的社会事件发生，只要你的心理素质好，也不一定诱发抑郁症，因为它们之间是相互制约的。

所以说对于抑郁症而言，生物学的基础，遗传的因素只是基本的条件，而社会的事件是诱发的条件，但心理因素是决定性的条件。

最终会不会患抑郁症，还是要看一个人的心理素质。

这也是为什么我们要学习心理学，成长自己，使自己在遇到不良事件的时候能更好地去应对。

目前世界范围内统计学数据表明，全世界抑郁症患者有3.22亿，患病人数占全球总人数的4.4%，中国约为3%--5%，也有数据称达到6.1%。

我们暂按5%来计算，中国大约有6000—7000万抑郁症患者。

目前抑郁症患病增长趋势发展很快，在过去的30年中，人类社会进入高速发展的时代，抑郁症发病率暴增了10—20倍，而且还有持续上升的趋势。

抑郁症目前已经成为第四大疾病，而且世界卫生组织预测，到了2020年抑郁症将可能成为第二大疾病。

这就对我们提出严峻的挑战，而且我们国家对抑郁症的预防和治疗还处于比较低级的阶段，市一级的医院对抑郁症的识别率还不足20%。

只有不到10%的抑郁者患者得到药物的治疗，获得心理辅导和社会支持的患者就更少了。

这些人就在我们身边的人群中，不断地在快速增加。

所以，作为心理学工作者和志愿者所面临的形势非常严峻，任务非常艰巨！

我们能做什么呢？——我们能做的就是努力帮助自己和身边的人提高心理素质、心理健康水平，增加心理资本！

生物学、遗传学的因素是基础，往往是后天无法改变的，而社会不良事件是诱因，也不能绝对避免，而起到关键性作用的因素是一个人的心理素质，这是我们可以去做工作的。

今天，我从进化心理学的视角来看抑郁症，这可以说是我个人提出的一种假说，不一定是科学的实证，大家可以一起来探讨。

人类的文明史，开始于文字的发明，在时间上最早不过七八千年，这几千年只占人类史的百分之一而已。

我们人类进化至今，今天身上所有的器官都是有用的，我们进化的每一种情绪，包括恐惧、愤怒、紧张、焦虑、喜悦、爱这些都是对人类的健康发展有利的，其他没有利的都在基因进化的过程中被逐步淘汰了。

那么为什么“抑郁”还被保留下来？它的功能和作用是什么呢？

我有这样一个遐想：

远古的时候，我们的祖先生活在丛林里。

一天弟兄两个出去打猎，遇到一只剑齿虎。

他们跑啊跑啊，一个兄弟爬到树上，剑齿虎等在树下，老虎知道，在树上是呆不久的，掉下来被吃掉了。

另外一个跑进一个山洞，老虎也有家传的本领，老虎爸爸告诉它，猎人在山洞里最多五天，就会饿的受不了，跑出来，于是老虎就在洞口等。

猎人于是装死，假性装死，启动抑郁程序。

身体分泌一种物质让生命消耗降到了最低，挺到了第七天。

老虎第五天就走了，于是猎人走出了山洞，阳光照到了猎人心里，风一吹猎人满血复活。

在生物进化的过程中，要生存比拼的是两条线，一条线是外部的，与其他的生物竞争中脱颖而出，如人类学会了使用工具、火，学会了建房子；另外一条线是内部的基因要不断地进化和革新，把不良的基因逐步淘汰掉。

从这个角度看，“抑郁”被保留下来一定是有它的价值的，是什么呢？——就是让人活命的机制，就是让我们的身体“装死”。

心脏跳动次数减少、神经活动降低、肌肉处于不活跃状态，整个人“装死”，这种状态与重度的抑郁症状态何其相似，重度抑郁症患者就是对任何事情都提不起兴趣，肌肉状态也不活跃。

抑郁症又叫做“抑郁心境障碍”，表现为思维迟缓、意志活动的减退、持久的情感低落、悲观，严重的有自杀倾向，这就是心理的“装死”。

所以我就有了刚才那个遐想，那个钻进洞穴的我们的祖先启动了“装死”机制，于是就活下来了。

从进化心理学的角度来说，人类的一切都是为了生存、为了发展、为了超越，抑郁症就是一种假性“装死”。

可能会有人会问：今天的社会已经没有老虎了，为什么人还“装死”呢？

大家请注意，得抑郁症的人都是什么人呢？他们都是在生活中遇到心理上或现实的困难的人，面对这个困难他不想逃离，但是同时他又对困难无能为力。

比如说，一个孩子，他想做个好孩子，但是他的妈妈没有健全的人格，没有正确的教育方法，他想要做什么，妈妈总是打击他、批评他，不给他展现自我的机会，他渴望被人喜欢，被人夸奖，他经过多次的努力，但始终做不到，他又不愿意像别人一样去冲突、去逃避，他怎么办？于是他就启动了抑郁机制——假性装死。

于是他病了，眼不见心不烦了，现实生活中他虽然没有像我们祖先那样遇到真实的老虎，但却在生活中有着无论自己怎么努力，都无法与之对抗的无形的“老虎”。

这个“老虎”往往就是关系中最亲密的人，可能是妈妈、是爸爸、是老婆、是老公。

过去乡村很多女性自杀，喝农药、上吊、跳河、投井，她们往往都是在现实社会中，无论怎么努力都不能改变自己的命运，最后她不得不“装死”，这就是权宜之病，所有的心理疾病患者得的都是“权宜之病”。

小学生明天要考试，他不愿意去面对考试，心理的想法就带来生理的反应，他可能会拉肚子，第二天去医院从而不去考试了，可见人的心理力量多么强大，可以让我们的生理发生改变。

丈夫不疼自己，平时经常在外面不回家，回到娘家说自己不幸福，爸爸妈妈说：“你选择的老公，你选择的生活，你自己去面对。

”和自己的儿女说，小孩子不理解也不听话，现实中无能为力，怎么办？时间长了，就抑郁了。

所以说抑郁就是祖先传下来的一种自我保护，若一边抑郁，一边笑逐颜开，那就叫“微笑抑郁”，那是更严重的。

当人类社会人们对自由的追求越来越少的时候，我们的无能为力感就会越来越多，这时候我们就会像我们的祖先一样，发现在我们前进路上挡着一只“老虎”，我们只有装死才能面对这一切。

这就是人类进入新的文明阶段，为什么心理疾病患病人群越来越多，抑郁症为什么会有10倍、20倍的巨大增长。

我们必须要思考，在追求物质、追求经济发展的同时，心理健康和心里自由比任何时候都更重要了，按照自己的意愿和自由，实现自我的理想和自我超越变得很重要，人人都追求价值和意义变得很重要了。

那么我们怎样叫醒这些“装死”的人呢？

第一步：就是要真正地理解他们。

患抑郁症的人都是对现实不妥协的人，都是值得同情的，而且往往值得尊敬。

每一个抑郁症患者所面对的“老虎”不一样，有的是父母、有的是老公/老婆、有的是事业、价值观…… 这一类人他们所处的外部环境和心理价值观有不统一的方面，往往内心充满矛盾，他们不妥协，想要与之抗争，但因为暂时的无能为力，所以得了权宜之病；

对抑郁症患者的关怀，第一步就是接纳，深度理解和共情，感受着他们的感受，温暖着他们的温暖，痛苦着他们的痛苦。

就像歌里唱的那样“因为爱着你的爱，因为痛着你的痛，所以悲伤着你的悲伤，幸福着你的幸福……”只有我们做到了这一点，我们才有资格说我们是一位心理咨询师、是一位心理治疗师、是一位心理志愿者，我们才有资格去帮助患有抑郁症的人。

第二步，帮助他们重建心理体系。

让他们的心理素质强大起来，让他有能力做自己。

后面有机会我还会给大家剖析一个普通的人发展为抑郁症的六个阶段，还会讲如何能够重新占领自己的心理领地，既不向“老虎”妥协，又不失去自我，我们大家一起一步步来研究和学习。

今天我们从进化心理学的角度来看待抑郁症，如果你身边有这样的亲人或朋友，我们先把我们的思想、把我们的态度、把我们的情感调整到正确的位置上，我们就不会以不良的方式对待他们。

如果我们自己有抑郁倾向性，我们自己至少可以做到自我同情，同情的背后是深层次的共情能力，体现人性真正的光辉。

因为在他面前有一只“老虎”，要叫醒这些“装睡”、“装死”的人，我们不能马上把他拉起来，只有这样才不会把他逼上绝路。

那些因抑郁而最终自杀的人，往往是被外部环境逼死的人，而逼死他的不是别人，而恰恰是身边那些打着“爱”他的旗号的亲人们。

声明：本篇文字内容归韦志中所有，严禁其他公众号转载，如有发现，责任必究！

清新橙子z6

抑郁症是临床上常见的精神疾病饥闭卖，由于学习、生活和工作的压力大，人际沟通少，往往会出现抑郁状态甚至抑郁症，导致情绪低落，对任何事情都不感兴趣，要及时发现这种倾向，及时的给予治疗。

第一、可以进行自己的心理疏导，不要过分纠结某些事情，不钻牛角尖，要学会把有的身外之物放下。

第二、要学会情绪的转移，通过读书、旅游、运动的方式让自己的生活丰富多态山彩。

第三、还可以向朋友倾诉，千万不要把自己封闭起来。

第四、不要拒绝家人的关心和帮助。

第五、可以通过求医到医院专科进行诊治。

一定要知道抑郁症是可以治疗的，有了烂逗抑郁症不可怕，可以通过心理和药物的治疗达到痊愈，恢复到正常的学习和工作，因此一定要及时的就诊。

索妮心理

对于抑郁症的优化治疗，我比较推荐三方参与，即患者、家属和社会的三方参与，以及四驾马车的保驾护航，四驾马车实际上就指的是药物治疗、心理治疗、物理治疗以及患者的自我管理。

首先从三方参与上来说，患者和家属要共同参与进来，对疾病有一定的认识，形成好的医患联盟，和医生共同努力对于整个疾病的康复是非常有利的。

小花豹

抑郁症是仅此于癌症的第二大疾病，其发病率逐年上升，尤其是青少年人群。

抑郁症以情绪低落为主要表现，患者会常常感到情绪低落、不开心，对什么都提不起劲，兴趣减退，还可能会有一些躯体化症状，如睡眠障碍、胃肠不适、疼痛等，若出现上述症状，持续在2周或以上要警惕抑郁症。

对于抑郁症要及早介入调治，抑郁症的危害是比较大的，严重的会出现自残行为、自杀念头甚至行为。

心理健康教育奥特曼

抑郁症患者可以通过自我调整进行自救，也可以向医生寻求帮助。

在临床上自我调整的方法，以运动作为主要的治疗方法，运动在心理学上又叫行为激活训练。

运动可以使全身肌肉放松，另外，运动可以激发大脑分泌快乐元素内啡肽，内啡顷缓肽可以对抑郁焦虑有明显的改善作用。

同时也可以采森昌用倾诉和转移注意力的方法，倾诉主要是采雀春模用语言文字的方式来向他人，特别是亲朋好友进行诉说。

通过诉说的过程，也可以把抑郁的情绪表达出来。

而转移注意力，在临床上主要是做一些自己感兴趣的事情，例如说画画、钓鱼、听音乐等方法，可以提高愉悦感，增强动力。

另外向医生进行求救，主要是采用心理治疗、药物治疗的方法，往往效果良好。

热心多的友

第一步，独居。

第二步，保暖，戒生冷，戒甘肥。

第三步，早餐午餐增大三倍饭量，晚餐食量减半，喝同份量水。

每天入厕大便两次。

不够两次就增大食量。

第四步，天黑立马睡，别熬夜，睡不着也要装睡，别夜游。

第五步，勤。

好好工作。

第六步，戒色有一样没做到，病就来了。

aplateau 抑郁症是心理跟生理的失衡

临床上对于抑郁症的定义是心境障碍，那么什么是心境障碍呢？心境是一种状态，当这种状态被打破了，就会心理失衡，你就不能正常的生活学习工作，不能正常的跟这个世界相处了，就像《了凡心疗愈》提到的那样自发成为了囚徒，将自己囚禁在头脑的世界里，这就是障碍。

这在生理学上也可以解释这种状态，在生理学上抑郁症是神经递质摄取不平衡导致的心境障碍，那么不平衡会导致什么情况呢？神经递质包含去甲肾上腺素/多巴胺/5-HT5-羟色胺，这三种神经递质，其功能不完全一样。

比如，5-Ht掌管情感、欲望、意志；多巴胺传递快乐；去甲肾上腺素提供生命动力，如果这三种神经递质失去平衡，神经元接收到的信号就会减弱或改变，神经递质的浓度过高会导致焦虑强迫直至痉挛，持续的时间长，这就是常说的癫痫，减弱中枢神经系统5-羟色胺能系统的功能即可缓解焦虑症，但是神经递质浓度过低又可能导致抑郁症，肢体僵硬，面具脸，静止性震颤。

所以神经递质摄取不平衡导致会导致很多综合症，如抑郁症同时伴随焦虑症强迫症或者狂躁症等其他心境障碍。

也就是说当你患上抑郁症的时候，也很可能患上了焦虑症或者神经衰弱。

抑郁症是情绪不能够流通是情志的阻塞

在成为障碍之前，抑郁只不过是一种情绪的描述，障碍意味着阻塞不通畅，当一个人的感性生命被头脑理性思维即“小我”所抑制，得不到自由充分的舒展，情感能量的释放渠道被淤塞，必然要在人的生理和心理上体现出来，那就是症状，抑郁症焦虑症强迫症莫不如此，所以在中医才提出“痛则不通通则不痛”的理论，肝郁气滞，大动肝火脾气不正是情绪的另一种表述嘛，所以抑郁症也是情绪的阻塞！

《了凡心疗愈》提到情绪渴望表达的，如果你能以正确的方式表达它释放它，它不会给你带来任何困扰。

如果你以不正确的方式去表达你的情绪，比如你说出刻薄的话，它们将会弹回到你身上。

愤怒之下说出的话会伤人，而那个伤害将会反弹，它会被加倍还给你，当你接纳这些反弹回的情绪并压制进入你头脑的潜意识，长久积压慢慢的就成了你痛苦的源头，一旦外界的压力刺激都会成为爆发的导火索！

抑郁症是思维的内化的限制性信念

当你处在抑郁状态下的， 你就会开启受害者思维，那么什么是受害者思维呢？《了凡心疗愈》提到抑郁是将自己的意识投射于过去，对过去某件事某个人耿耿于怀难以释怀，除非时间倒流，或者施害者忏悔认错，否则自己永远是受害者角色，这会影响到你生活方方面面，甚至形成你的人生观跟价值观，基于受害者思维，你会觉得这个世界是不安全的，跟别人交往是会受到伤害的，这种受害者思维一旦开启，就会在你的头脑里形成限制性信念，也就是对错的标准，比如因为恋情失败后你觉得自己是受害者，于是你慢慢形成“男人/女人是靠不住”的限制性信念，这种信念会束缚你不敢投入到下一个人生阶段，你就会被卡在那里一动不动，活在头脑营造的思维里获得暂时的慰藉，更为可怕的这种限制性信念会遗传给你的下一代，当他们带着种继承来的限制性信念去生活的时候，会发现处处碰壁，于是也开始抑郁了。

抑郁症是原生家庭的匮乏感跟不安全感

这很大一部分是内源性抑郁症的成因，人为什么会抑郁，是因为跟这个世界相处的不愉快，是从父母那里继承来的限制性信念，内源性抑郁症患者，往往生下来就具有抑郁气质，就像是《红楼梦》里的林妹妹：一年三百六十日, 风刀霜剑苦相逼。

明媚鲜妍能几时, 一朝漂泊难寻觅。

同时在成长的过程中因为家庭的变故，父母的不和睦，突发的事件，导致心理极度缺乏安全感，所以等到成长以后，需要层层的铁甲围绕在自己的周围。

就像契诃夫《装在套子里的人》，这些糟糕的回忆和你所认为的障碍构成了你的答案，于是，你就只能表现的像个失败者一样垂头丧气，没有生机。

如果这种状态一直持续下去，你就会变成一个“装在套子里的人”，被失败的压力压垮，遇到了好机会也不敢去争取，这样下去，你也只能是一个失败者，你一生就处在抑郁当中，而这种内源性抑郁症患者往往意识不到自己的问题，《了凡心疗愈》提到往往意识不到自己问题才是最大的问题，这才是对生命最大的浪费，纵然有千秋万代也难以挽回逝水流年如花的美颜，只能在弥留之际发出无谓的长叹！

点击加载更多