自己怀孕后半夜总是睡不着，该怎么做呢？(孕期总失眠是什么原因？有什么解决办法吗？)

失眠对身体的伤害到底有多大？医师的答案很简单，2个对策帮你赶走失眠安稳入睡……由于睡眠是维持人体健康非常重要的一个过程，睡眠的重要性仅次于呼吸和心跳，因此长期失眠的患者，对身体会造成很大的影响及伤害。

常常失眠的患者，可能会出现记忆力的下降，甚至会引起自主神经功能的不稳定，比如焦虑、紧张不安或者压抑感，甚至严重的患者还会有可能会出现心率加快，周围血管收缩而导致血压升高等症状，所以无论怎样，患者应该保证好一定的睡眠。

……身心松驰，有益睡眠。

知睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

……闭目入静法，即上床之后，先合上双眼，道然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在活动，然而，眼睛的神经活动的接受力已大大下降，在越来越微小的眼缝中，渐渐的诱导人内体渐渐进入睡意蒙胧状态。

……

小韦生活日记

很高兴回答你的问题：1、睡姿：孕妈妈左侧位对自己和胎儿比较有利，可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫，降低右侧肾盂肾炎发病的可能。

2、舒适的床上用品：舒适的床上用品可帮助快速入睡，并防止睡眠时损伤颈背，尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。

3、避免进食含高糖(包括蜂蜜、果汁)和咖啡因(咖啡、可乐、茶、巧克力)的食物和饮料，避免高盐食物和酒精，咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

4、晚餐避免吃辛辣食物。

晚饭最好安排在睡前4小时左右。

吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。

5、适当运动：运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，每周至少三天，每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动。

6、在床上少看一会儿手机或者平板电脑，可以阅读一些让人情绪安宁的书，或者跟老公聊聊一天的生活，等待睡意袭来。

山西宏盛星辰

应该养成良好的睡眠习惯，睡觉时要经常换姿势，睡前不要喝茶和咖啡，早睡早起，白天不要睡太长时间，醒来后不要玩手机，可以听清噪音或者下雨的声音，睡前可以喝杯热牛奶。

清宁时光17

孕妇失眠该怎么办 　　孕妇失眠该怎么办，睡眠质量会影响到每天的精神状态，从而影响到身体状况，因此好眠好梦对人们来说极其重要，那么，如何保证好的睡眠，下面一起来了解下，孕妇失眠该怎么办？

　　孕妇失眠该怎么办1

　　怀孕后准妈妈往往会产生许多生理变化与不适，其中比较扰人的问题之一就是失眠。

有好的睡眠才有健康是众所周知的常识，但不少准妈咪在孕期会觉得十分疲惫，又因为各方面的压力导致失眠。

　　那么孕妇失眠怎么办呢？考虑到妊娠期女性的特殊生理特点，药物是不能随便使用的，所以大多数怀孕女性应当以自我调节为主要手段进行睡眠的改善。

　　首先，保持规律的作息时间，只有困倦时才上床睡觉。

　　规律地进食，做些零活及其他一些运动，以保持生物钟的节奏，即使周末和休息日也不例外； 　　白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，减轻焦虑；白天尽量避免睡觉，假如小睡，请在每天同一时间进行，而且不超过1小时（午后小睡不超过下午3点）；假如不困或者在20分钟内不能入睡就不要勉强，可在卧室外做一些较安静的活动；当感到困倦时回到卧室，不要在卧室以外的地方睡觉。

　　孕妇失眠怎么办？创造有利于入睡的条件反射机制可以助改善睡眠一臂之力。

　　避免睡觉前喝茶、饮酒以及用尼古丁类的药物；睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”；保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激。

　局侍举　此外，学会自我调节、自我暗示也能帮助入睡。

　　如睡眠体位不当者，在妊娠晚期一定要采取正确的睡眠姿势，即左侧卧位；睡前可玩一些放松的活动，也可反复计数，有时稍一放松，就能加快入睡。

　　值得提醒的是，妊娠期嗜睡是正常现象，尤以孕早期明显。

也有少数孕妈妈睡眠反比未孕时少，或睡眠不实，其实不必担心，比较好依照体内的信息去睡眠。

如果妊娠前有锻炼的习惯，孕期应继续坚持，锻炼能使孕妈妈精力充沛和感觉良好，只是运动量和运动形式应有改变，不宜过度。

孕妈妈应注意远离拥挤、闷热、充满烟雾的环境，多到花前月下散散步，既可呼吸一下新鲜空气，调整情绪，又可使晚上的睡眠更好。

　　孕妇失眠该怎么办2

　　核心提示：失眠是困扰不少女性的问题，尤其是处于特殊时期的女性，更易出现失眠现象，如生活中就有不少女性在怀孕后出现失眠现象的，针对这种情况要及时调治，否则长时间的失眠对母胎都是不利的，因此要注意，其中有五个妙招是可改善孕妇失眠的，孕期女性可以了解一下。

　　怀孕后失眠是不少孕妇都有的现象，这种情况要怎么办呢？孕期失眠如不及时调理改善的话，是可影响到孕妇的健康以及胎儿的生长发育的，所以应及时调治。

其中有五个妙招可以改善孕期失眠现象。

下面让我们一起来了解一下孕期失眠的改善方法。

　　1、睡前喝点热牛奶，牛奶助眠是很多人都知道的事，因此建议孕期失眠的女性可以坚持睡前喝点牛奶，牛发不只营养价值高，谈厅而且还能安神助眠，对失眠有很大的帮助，不过注意孕妇要喝一些比较新鲜且纯的奶，不要喝那种有很多添加剂的。

　　2、睡前泡泡脚，泡脚对健康是非常有利的，不只可缓解一天的疲劳，且可放松自己的腿部肌肉，甚至还可舒缓自己的情绪，对于失眠的人来说，睡前泡脚是不错的选择，不过要注意，孕妇泡脚时间不要太久，水温也不宜过高，40度就行了。

　　3、注意调节自身情绪，初次怀孕的女性难免的会又激动又紧张，但建议不要有太大的情绪波动，对胎儿不好，还易影响睡眠，所以建议孕妈要注意调整好自己的情绪，不要产生不好情绪，尤其是在睡前，要放松身心，可听一些舒缓有节奏的音乐，或静静闭目躺着，什么也不要想，这样是可以很快进入睡眠的状态的。

　　4、合理饮食，孕期饮食调理很重要，尤其是有失眠现象的，要注意避免吃一些刺激性的食物，饮食要有营养而且要清淡，难消化和辛辣之物都要忌口，同时可适当的补钙，钙质足了可以更好的避免身体出现各种问题桐碧。

　　5、有心事要说出来，不少人因为心里堆积了太多的事情，没排解出去就会纠结到睡不着，而对于孕妇来说，更不要把事情堆积在心里，有什么事要及时和家人说，没什么心事了，自然心情也轻松了，从而可更好的保证睡眠质量。

　　怀孕晚上失眠怎么办？上面就是关于五个改善怀孕晚上失眠的妙招，对于孕期有失眠现象的准妈妈们，不妨可以试着用上面的方法来改善，以更好的保证高质量的睡眠，当然如果失眠严重的，建议要及时就诊，在医生指导下来及时调治。

　　孕妇失眠该怎么办3

　　 一、首先要保持良好心态，不要因失眠而过分焦虑，将职场和家庭严格分开 　　如果你半夜失眠，实在睡不着，也不要太焦虑，起来喝点东西，四处走走或读书、听音乐都行。

晚上睡不好，白天可以想办法补个觉。

　　赋闲在家的准妈妈，尽量在休息时把脚抬起来放。

在办公室工作的准妈妈，午饭时要尽量离开办公桌，饭后到户外待一会儿，呼吸点儿新鲜空气。

如果工作灵活性较大，不妨考虑每周抽出一天在家工作。

注意千万别把与工作相关的事情带到卧室里做，更不要把工作中的压力带回家里。

　　 二、因为生理原因导致长期失眠，需要及时就医 　　如果有些孕期症状（如背痛、坐骨神经痛、鼻塞等），让你一直失眠，一定要及时去看医生。

　　 三、均衡饮食，晚餐吃得早一些 　　尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好让身体有时间来消化食物。

饮食要均衡合理，多吃富含维生素B的食物，因为缺乏维生素B可能导致失眠。

要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。

　　 四、每天保持适量运动 　　尽量每天都做些运动。

做一做轻柔的瑜伽，或者在小区里散散步也行。

　　 五、让家人或请个小时工帮你做家务 　　孕期准妈妈的重点是照顾好自己和宝宝的健康，把生活中无关紧要的事情暂时放一放，家务事就少操心一些。

　　 六、创造良好的就寝环境，建立起规律的睡前程序 　　要保证卧室里的空气流通、房间不要太热。

如果你先生打鼾影响你，不妨请他到另一间房里去睡。

床垫不舒服就要及时更换。

　　每天设定一个固定的`就寝时间，到了时间就去洗洗脸刷刷牙，躺在床上听听音乐或者看看书。

因为每个人的爱好和习惯不同，准妈妈可以根据自身情况建立一套专属的“睡前流程”。

　　 孕妇失眠喝什么牛奶好 　　已经怀孕的妇女，除了注意用药上的禁忌，也还要主要饮食的禁忌，有很多食物是孕妇所不能食用的，如果误食了就会给宝宝造成很大的危害，产生畸形，所以孕妇在饮食方面一定要十分留意。

　　不少准妈妈们在怀孕期间有嗜睡的情况出现但是也会有准妈妈们出现失眠的情况的。

那么当孕妇们有失眠困扰的时候但又因为身体的特殊在饮食和用药上面的禁忌不能随意的解决问题的时候应该怎么办呢？其实这时候是可以通过喝牛奶来解决的。

那么孕妇失眠喝什么牛奶好呢？ 　　 纯牛奶的优点 　　纯牛奶中含有丰富的钙质，每100毫升牛奶含钙量达120毫克，并且人体对牛奶中钙的吸收率可达40%以上。

有助于孕妇和胎儿补钙。

　　 酸奶的优点 　　酸奶含有丰富的乳酸菌，可以促进胃肠蠕动，有效缓解怀孕期间的便秘，提高食欲。

并且酸奶能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解，使人体更易消化和吸收。

　　 牛奶和酸奶交替喝最好 　　纯牛奶和酸牛奶各有好处，对于那些妊娠反应不大的孕妇，两者交替着喝是最好的。

　　牛奶本身含钙丰富，且容易被机体吸收，因此，孕妇最好每天喝250—500毫升牛奶，以满足孕期对钙需求量的增加。

而酸奶是鲜奶经过乳酸菌发酵制成的，在营养价值上不仅和鲜牛奶一样，还有抑制腐败菌繁殖、减少它在肠道中产生毒素的作用。

　　特别在妊娠中后期，孕妇每日需要的钙摄入量有所提高，为了获得充足的钙和维生素D，最好牛奶和酸奶交替喝。

　　睡觉前喝牛奶有助于缓解失眠。

这是因为牛奶中含有能够让人们更快的进入梦乡的一种氨基酸物质――色氨酸。

色氨酸是一种天然的安神镇静剂，能调节神经、稳定情绪，达到精神放松的。

　　 孕妇失眠应怎样进行饮食调理 　　孕妇这类的特殊人群，在整个孕期精神上和心理上都比较敏感，也是不稳定，情绪也总是不太稳定，有时候或莫名的法说，所以常会有抑郁和失眠等情况发生，那么对于这类情况，准妈妈们应该怎么调理呢？ 　　怀孕期心情的转变，是因荷尔蒙变化所导致。

另外，准妈妈的饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。

所以，均衡的饮食很重要。

建议广大孕妈妈注意以下几点：

　　 睡前别吃辣咸食物 　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。

另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。

如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

　　 睡前别吃胀气食物 　　有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等。

　　 睡前别吃过于油腻的食物 　　晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。

　　 巧吃纤维过粗的蔬菜 　　像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。

尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。

另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。

　　再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方，将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕边，果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠。

　　 另外孕妇睡觉应注意以下几点 　　 孕妇睡觉不要蒙头 　　如果蒙头睡觉，被子里的氧气会逐渐减少，二氧化碳逐渐增多，会使脑细胞缺氧，令人头晕眼花。

　　 孕妇合理的睡觉姿势是左侧卧位 　　因为腹腔左侧有乙状结肠，使增大的子宫不同程度地右旋。

如果仰卧，增大的子宫压迫腹主动脉，使子宫动脉压力降低，不仅影响子宫及胎儿的供血，而且增加下腔动、静脉的压力，导致会阴静脉曲张及下肢浮肿。

而左侧卧位时，可减轻腹主动脉的压力，既改善孕妇心、肺、肝、肾的血流量，又保证胎盘的血液灌流及胎儿供血。

　　夫妻一方患有脚癣者，应该穿上干净的袜子睡觉。

　　以避免污染被褥，并通过被褥污染胸、颈等部位。

　　 清除被褥上的有毒物质 　　睡觉时汗液蒸发出多种废物吸附于被褥上，使被褥潮气凝集。

据测定：人体呼出的废气中含不少于25种有毒物质。

故叠被时注意被里朝外。

　　结语：孕妇的健康是家人们最关心的事情，每个家庭都希望生出健康的宝宝。

所以孕期的健康和饮食是非常重要的，孕妈妈们遇到失眠的情况也不要慌张，相信上述介绍的这些治疗失眠的方法，一定能够帮助广大的妈咪们远离失眠！

格格巫育儿

导读：怀孕对于妈妈们来说都是一件非常艰辛的事情，这不仅仅是身体的负担变重，很多孕期的各种问题困扰也让孕妈们感到身心疲惫。

就拿孕期的睡眠来说，在早期睡眠状态还好，然而一到中晚期之中，睡眠的质量就明显地在不断下降，孕期总是失眠难寐。

很多孕妈明明很努力地想要让自己睡着，但却总是在失眠中徘徊，这是到底是什么原因导致的呢？孕期睡眠质量不仅仅影响到孕妈每天的精神状态，长期的失眠更是会影响到胎儿的健康发展，对此我们又有什么解决办法吗？孕期应如何来提升自己的睡眠质量呢？

孕期失眠是比较普遍的一个问题，而这其中的原因主要就包括以下几点：1、孕期体内激素水平的变化作用有内分泌的研究分析表明，人体内的激素水平变化会对人的心理情绪造成影响，而怀孕期间孕妈的身体激素水平变化是非常大的。

在这种变化影响之下，心理情绪也会受到波及，变得比较敏感低落，而不稳定的情绪状态又会进一步诱发抑郁、焦虑的状态，进而导致夜间失眠。

2、中后期胎儿成长对脏器的挤压随着胎儿的不断生长，孕妈腹腔内的空间就会受到不断的挤压，膀胱的位置也会变得比较拥挤，进而会导致夜间尿频、尿急等问题。

频繁的上厕所也会影响到孕妈的睡眠质量，加上心理作用的影响，觉得自己老是要上厕所，就很容易会出现失眠的问题发生。

3、睡姿不良带来的身体不适孕晚期后胎儿的成长会让妈妈的身体变得格外笨重，加上需要保持左侧卧位的睡眠要求，很多时候孕妈睡觉时就很难获得一个舒适的睡眠姿势。

而长期的重量压迫还会影响到血液流通的情况，出现身体发麻的不适，这也会影响到夜间的睡眠质量。

4、本身心事重重造成的心理压力除了本身的身体因素以外，很多孕妈在孕期也会存在自身心理问题的困扰，导致焦虑、不安以及抑郁的情绪。

这些问题主要来源于孕期不适的感受、对未来生育的焦虑或者是周围人的忽视等等，敏感的心理很容易就会带来各种的负面思想，杂乱的思绪太多就会影响睡眠。

对此，我们就可以发现，孕期的睡眠质量影响主要就来自于心理及身体状态的影响，因此，想要改善自己孕期的睡眠质量，我们关键也是从这两个方面入手进行调节。

孕妈们可以尝试通过以下这几个方式去调节自己的生活，优化自己的睡眠质量：

1、睡前听音乐或冥想这两种方式都可以让孕期焦虑不安的心理情绪状态平静下来，轻音乐的聆听能够舒缓孕妇紧绷的神经，放松自己的心态。

而简单的冥想能够让自身的状态平和下来，清除掉一些杂乱的思绪，在睡前将躁动的情绪平复稳定，有助于更好的入眠。

2、更换舒适的床品由于身体笨重的原因，孕期睡眠姿势本身就很难收获舒适的感受，那么孕妈就需要通过调整外部环境来提升睡眠的舒适度。

一张柔软舒适的床垫、触感透气性良好的被子，以及一个孕妇枕，都能够极大改善我们的睡眠状态。

3、养成固定的睡眠时间习惯人体的睡眠作息是有独特的生物钟习惯的，一旦养成良好的睡眠习惯后，几乎到点我们就容易犯困进入睡眠状态。

所以，应对失眠问题更要给自己培养一个固定、规律的睡眠习惯，戒掉熬夜、不稳定的入睡时间，身体慢慢适应后睡眠质量也会有所提升。

重要提示：孕期身体激素水平的变化、胎儿成长对脏器的挤压、不良的睡姿以及个人本身的心理压力都会导致孕妈出现失眠的问题。

想要改善孕期睡眠质量，那么我们可以尝试睡前听音乐或者冥想、更换舒适的床品以及培养固定的入睡时间来调整。

今日话题：在怀孕期间，你会因为什么问题而焦虑呢？欢迎留言讨论。

月子印象产康管理

你好，如果孕妈妈经常失眠休息不好，不仅自己很难受，也会在一定程度上影响宝宝的发育。

给你推荐几个方法，可以试试，如果没效果，最好去看看医生，寻求专业解决。

一、让自己尽量放松下来，更容易入眠。

让自己放松的方法很多，可以听听音乐，但是音乐的选择有讲究，一定要选择舒缓的轻音乐，或者是摇篮曲，或者孕妇专用的音乐。

也可以晚上睡前用热水泡泡脚，可以加速血液循环，舒缓紧张情绪，有助于睡眠。

如果一时没效果，不要着急，长期坚持绝对有好处。

二、饮食助眠。

晚上不要吃得太多，也不要吃高脂肪、高油、高盐的食物，晚上尽量吃的清淡一些。

可以在睡前喝杯牛奶有助于入睡，你可以试试。

另外，晚上不要喝太多的水，如果老起夜，肯定是睡不好的。

小米米和大承宝

我是双胞胎孕妈，也是老失眠，睡前喝一杯牛奶，听一下轻柔的音乐

依岚

侧着睡，保持好心情，告诉自己自己在孕育一个新生命是件非常伟大的事情，辛苦是正常的，想到孩子那么可爱会对你笑，天真无邪的笑，你的心情也就好了，闭上眼睛想些美好的事情然后让自己慢慢沉睡

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孕妇是特殊人群，尽量不要用药物调节，可以饮食调节，尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，会影响情绪，不容易入眠，其次不要因为食欲好而吃太多，影响肠胃功能就自然睡眠质量欠佳了；另外要合理释放压力。

睡前放空头脑，调整呼吸，自然入睡，必要时可看医生。

孕期失眠原因具有多种，治疗时依据不同原因，选择不同方法，具体如下：1、生活因素：部分孕妇因辞工后，居家休息时出现失眠，治疗时建议养成良好作息习惯，适当户外活动，睡前避免饮水，晚餐不宜过咸，同时需避免观看惊悚视频或书籍；2、妊娠雌激素变化：多见于孕前已经存在失眠症状，妊娠后失眠症状加重，可出现轻度焦虑，甚至导致抑郁症，治疗时建议寻求心理医生帮助。

怀孕睡不着可以通过以下方面来改善：首先放松心情，避免过度焦虑和紧张情绪。

可以热水泡泡脚，每晚喝杯牛奶，选择适当的睡觉姿势等。

1、怀孕期间多数孕妇会有失眠的情况，多是由于过度的紧张，担忧等心理因素引起的，所以首先要放松精神，不要过度焦虑，按时产检就可以的。

2、可以白天适当减少午休时间，热水泡脚既能缓解疲劳，还可以促进睡眠。

3、睡前喝杯热牛奶，牛奶营养丰富，补充怀孕所需营养还能促进睡眠效果很好。

4、睡前可以听舒缓音乐。

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应该要营造一个特别好的睡眠环境，并且在睡前应该喝一杯牛奶，然后每天听音乐或者是听故事陪竖，还可以养成特别好的睡眠习惯，可以提卖携高睡眠质量，会有特中乱伏别好的效果。

雪域魂

怀孕之后老是失眠是由于体质比较虚弱，再加上平时压力过大，担心宝宝发育不好或者担心宝宝早产或者流产，就容易导致失眠。

怀孕中期胎儿稳定的时候，可以适量地多参加户外运动改善心情，可以缓解失眠的症状。

晚上睡觉之前可以喝杯热牛奶，有助于睡眠，或者在睡觉的时候听比较舒缓的音乐放松心情，避免精神紧张导致失眠。

平时也可以适量的多吃有助于睡眠的食物，比如睡觉之前可以吃根香蕉，或者喝点大枣、枸杞茶，这些都能促进睡眠。

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1.保持良好的环境。

孕妇的睡眠环境要启枣核求很高，比如光线太暗或者太亮；比如安静，不要太吵；比如房间的空气要清新，不要太闷。

孕妇的睡眠环境差的话，基本上整晚都是醒着的。

所以，如果孕妇睡不着，就要想办法改善睡眠环境。

比如住在嘈杂的地方，就要带软耳塞。

比如晚上，记得给房间通风，睡觉后再关窗。

最好留有空隙，帮助室内空气流通。

2.睡觉前喝点热牛奶。

牛奶有助于睡眠，这是很多人都知道的。

所以建议孕期失眠的女性可以坚持睡前喝点牛奶。

牛毛不仅营养价值高，还能安神助眠，对失眠有很大帮助。

不过注意孕妇喝点新鲜纯净的牛奶，不要喝添加剂多的岩桥那种。

泡脚对身体很有好处。

不仅能缓解一天的疲劳，还能放松腿部肌肉，甚至放松情绪。

对于失眠的人来说，睡前泡脚是一个不错的选择，但是需要注意的是，孕妇泡脚时间不要太长，水温也不要太高，40度就可以了。

3.保持良好的睡姿。

人体的心脏在左侧，所以睡觉的时候还是右侧睡比较好。

这种方法可以减轻睡眠的压力，避免局部血液循环不畅的现象，防止睡觉时出现胸闷的症状，缓解睡眠焦虑。

睡前不要喝太多的水和汤。

因为女性怀孕时腹部明显增大，会挤压人的膀胱，导致很多女性尿频尿急。

因此，孕妇睡前最好少喝水，晚餐不要喝太多汤，以免尿频尿急，影响人的睡眠质量。

4.晚饭后散步。

怀孕后，虽然不能做剧烈运动，但也要做适当的运动。

晚饭后，你可以吃得太多，你可以去散步。

运动使你的身体感到疲劳，这也有助于你快速入睡。

同时也提醒孕妇，每次散步要走好时间，身体不能太累，否则会影响睡眠。

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容尚离7960

　　孕妇失眠是几乎每个孕妇在怀孕的过程中都会经历的一件事情。

在平瞎神时的时候，如果怀孕睡不着觉怎么办才好呢?其实对于孕妇睡不着的现象要对症下药。

那么到底孕妇睡不着要怎么办才好呢? 　　 怀孕睡不着觉怎么办 　　 1、睡姿不适 　　提问题：我习惯了仰卧，孕早期的时候没什么不良感觉，现在我怀孕34周了，躺床上老睡不着。

医生建议我向左侧睡，可左侧没一会我又想平磨毕亏躺，真心难受啊。

　　改善方法：在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。

有方法：最好采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。

有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。

将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

　　 2、体内缺钙 　　提问题：怀孕已38周，最近失眠多梦，晚上总会脚抽筋。

　　找原因：如果孕妈失眠多梦，这可能是在暗示着要补钙了。

因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

　　改善方法：孕16周开始，及时在医生指导下补充铁及钙剂。

另外500毫升的牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

此外，可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

　　 3、心情变化 　　提问题：其实我晚上睡得也还早，可睡没多久就醒了，之后的状态是人很累很想睡，可是心却比什么都清醒，常常折腾到凌晨四五点时，才又昏昏睡去。

　　找原因：孕妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。

　　改善方法：建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，学会调控情绪。

准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情也是很重要的。

当孕妈自我心理调适不管用的时候，应及时向医生治疗和咨询，让自己心理处于健康状态，快乐度过孕期。

　　 4、饮食改变 　　提问题：怀孕后立马升级做了"女王"，老公百依百顺，我本来就大大咧咧的，吃喝玩乐都由着自己性子来，百无禁忌。

日子过得如此"舒坦"，但是，最近却有了新的烦恼——晚上睡不着。

　　找原因：均衡的饮食对人体健康十分重要，但有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，变得偏食，而且吃无定时，有时在睡前还要加"爱心餐"。

然而身体未必适应这种改变，饮食上的偏好不能满足身体营养的需求，也会影响睡眠的质量。

　　 5、尿频影响 　　提问题：我怀孕36周了，这一个月都睡不着啊。

天天晚上做梦，一个小时醒一次，老跑厕所，这是怎么啦? 　　在平时生活中，辐射无处不在。

很多孕妇在怀孕的时候，都会穿孕妇防辐射服。

那么怀孕防辐射服有用吗?二手防辐射服效果有保障吗?现在数盯很多孕妇都在电脑前工作，怀孕的时候穿防辐射服还是必要的! 　　 怀孕防辐射服有用吗 　　为了能够生一个健康活泼的小宝宝，准妈妈们早早的就开始了各种护理，包括食物、衣服、等等都要开始加以注意，绝对不能再和未怀孕之前一样。

如今无论在生活中还是工作中，像手机、电脑、微波炉、打印机等等都在散发着大量的辐射。

即使对于正常人来，专家都建议尽可能的去不要大量接触这些辐射，以免对人体造成伤害，更别说对于怀着宝宝的孕妇们了。

　　但是因为工作和生活的需要，准妈妈们总是还要接触很多手机、电脑、微波炉等一些会产生辐射的电器的。

为了保护妈妈和宝宝免受辐射伤害，专门针对孕妇设计了防辐射服。

当然有很多人也会问，怀孕防辐射服有用吗?真的可以阻隔那些辐射吗?面对这些疑惑，我们看看专家是怎么说的.吧。

　　 孕妇怀孕穿防辐射服有用吗 　　怀孕防辐射服有用吗，专家说，胎儿呆在母体中时候，外面有母亲的子宫和皮肤阻挡，所以一般来说，当胎儿发育成型后，只要孕妇不是长时间处于辐射环境，或者短时间受到高强度的辐射照射，辐射对胎儿的影响不会太大。

但是在胎儿只有两到三周的时候，只是一个几个细胞的胚胎而已，任何一个细胞的损坏或死亡都有可能造成胎儿的死亡或畸形。

在怀孕的前两个月，胎儿都极易受到辐射的影响。

即使胎儿出生时并未发现异常，但是他在未来得癌症的可能性比别人更大。

　　因此孕妇采取适当的防辐射措施是必不可少的，而且针对孕妇推出的防辐射服经过实验也是有效果的。

怀孕防辐射服有用吗，相信经过专家的解答，你已经有了答案。

　　 二手防辐射服效果有保障吗 　　如今市面上普通金属纤维防辐射服最低的也要200多，而银纤维面料动则四五百元甚至上千元，像全球防辐射服领导品牌意大利婧麒防辐射服，为了让屏蔽效果更好，采用了时间领先科技，投入成本高，防辐射服成本也就更高了，有些款式高达上千元。

　　但是，价格太低的小品牌，消费者又担心其质量不能保证，面对这种情况，很多中低端消费者只能转而将目光投到二手防辐射服，二手防辐射服效果有保障吗?还可以穿吗? 　　北京协和医妇产科副主任医生刘爱玲，刘医师表示：从理论上而言，现在市面上的防辐射衣大多是将合金纤维混织到棉纤维里面，经过不断的穿着、摩擦、洗涤，金属丝会出现断裂、受损、裸露等问题，大部分产品会发生“效果损益”现象，导致防护的效果下降。

所以建议孕妇，尽量不要使用二手防辐射服。

　　 如何检测防辐射服 　　 最简单也最方便的办法就是仪器检测法，主要有两个步骤： 　　第1步：用电磁辐射检测仪器对着工作中的电脑显示器进行检测，测得电脑显示器的辐射强度。

　　第2步：用防辐射服罩在电脑显示器上，再用检测仪器检对着显示器检测，发现测得辐射强度明显减小，有的防辐射服甚至能够减小至0，此时就能说明防辐射服的防辐射效果非常好，反之，说明买的防辐射服质量堪忧，孕妈们学会了么? 　　 除此以外，还可以采用杂音干扰法： 　　第1步：把带有低音炮的音响打开，再将手机放在音响旁边。

　　第2步：让另一个人拨打这部手机，手机来电前四五秒，会听到音响发出“吱吱吱”的杂音，原因是手机来电前四五秒会发出一种弱电磁波辐射干扰音响的正常工作，所以音响会有“吱吱吱”杂音出现。

　　找原因：1)因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。

这是主要原因。

　　2)心理因素。

如有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力。

　　3)身体炎症。

可能因为病菌感染引起膀胱尿道炎，造成尿频。

许多孕妇发现自己有分泌物增加或尿频，以为是正常现象未加处理，或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病，最后却可能造成悲剧。

　　改善方法：增加身体抵抗力，预防感冒、阴道念珠菌等疾病;缓解压力，减少身体免疫系统的过度负担，如孕妈自我调节、家人朋友的关心等;避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、过敏等。

　　 孕妇睡不着应保持正确睡姿 　　 一、孕早期睡姿可随意 　　怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。

孕妇的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。

　　妊娠早期，四个月之前，孕妈的睡姿是不会影响到胎儿发育的，如仰卧、侧卧等睡姿。

这阶段的胎儿对外界压力的感受并不大，孕妈可以怎么舒服怎么睡。

但像趴睡、搂着东西睡这种睡眠习惯还是改掉为好。

　　 二、孕中晚期应采用左侧卧位 　　到了孕中晚期，应采用左侧卧位睡姿。

右侧卧位会加重子宫的负担，尤其是在孕晚期，子宫会自然向右旋转，若此时仍采用右侧位，会加重子宫右旋，甚至可致胎儿缺氧。

　　此外还要避免仰卧睡姿，因为仰睡会使身体处在巨大子宫的压力下，造成血流循环不畅，易发生低血压，出现头晕、恶心等症状。

长期血液循环不畅也会影响到胎儿对营养物质的吸收，阻碍正常生产发育。

　　采用左侧卧位可以减轻子宫的压力，改善血液循环，保证胎盘的营养物质输送;同时左侧卧位还可改善子宫右旋现象，增加胎儿的供氧量，对促进胎儿的生长发育大有好处。

孕妈若担心自己睡姿多变，可在右臀部以柔软的衣被适当垫高，帮助保持睡姿。

　　 除了正确的睡姿，以下几点也可以改善孕妈咪入睡困难的问题 　　 1、良好的睡眠环境 　　柔和灯光、温度适宜。

适宜的室内温度为17℃-23℃，适宜的室内湿度为40%-60%。

还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

另外，睡前听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

　　 2、运动 　　怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。

但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

　　 3、放松 　　放松能够使你的心情和肌肉放松。

放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。

　　 结语： 怀胎十月是一个非常辛苦的过程。

在孕期睡不着是非常正常的一种现象。

但是如果孕妇不好好调整自己的作息以及睡姿，那么就会影响白天的生活精力。

所以面对孕期难以入睡的现象，我们还是要采取相应措施的! 　　延伸阅读：孕妇可以吃韭黄吗孕妇能用浴霸吗孕妇能吃槐花吗孕妇能用精油吗孕妇能吃白胡椒粉吗孕妇能喝铁观音茶吗

孕享时光

孕期失眠是一些孕妈常遇到的一些情况，那么孕期失眠的原因有哪些，要怎么去改善呢？

孕期为什么会睡眠质量差？

1，情绪不稳

怀孕以后，由于孕激素影响，孕妈妈因此会变得敏感、情绪低落等，加上对孕期不适的不适应，生活节奏和规律的改变容易胡思乱想，给自己增加不必要的压力，晚上入睡后就会多梦，导致睡眠质量变差。

2，尿频

随着宝宝的发育，增大的子宫会挤压到膀胱，孕妈妈经常都会有尿频的情况出现。

起夜次数太多，自然影响到睡眠。

3，抽筋

很多准妈妈在孕期会出现下肢抽筋的现象，这主要是因为孕期体内血钙过低所致。

另外，孕期如果饮食过咸，会加剧下肢水肿的情况，这些不适都会影响睡眠质量。

孕期，除了营养补充外，休息睡眠也很重要。

睡眠不好，情绪不高，很容易造成孕期抑郁，一旦陷入恶性循环，调整起来会很麻烦。

而且，睡眠不好还可能影响胎儿的供血量，对宝宝的生长发育造成影响。

怀孕以后，准妈妈可以从以下4个方面调整，保持良好的精神状态和睡眠质量。

1，特别是孕早期 ，

孕妈妈若出现心情不佳，要学会自我调节，多跟其他准妈妈交流，有问题要及时跟家人沟通，把自己心里的不快和疑惑宣泄出来，不要带着思想负担入睡。

2，出现腿抽筋的准妈妈，

可以到医院检查一下看看是否是缺钙引起，有需要的可以适当补充钙剂。

妈妈身体好，营养足够，才能为宝宝的健康发育提供坚实的基础。

3，怀孕以后要注意休息，同时也应适当运动

身体条件允许，无其他需要卧床保胎的情况，适量的运动锻炼对睡眠很有帮助。

切记要保证安全，也别让自己累着了哦！

4，换个姿势试试看。

到了孕中后期，腹部隆起越来越大，妈妈们行动不便，感觉怎么睡着都不舒服，这是很多宝妈经常遇到的。

可以买个专门的孕妇枕头，对帮助你更快入眠有好处。

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整夜睡不着觉怎么办?孕期整夜睡不着觉是怎么回事？孕期整夜睡不着觉是属于神经功能紊乱。

它与日常工作压力大、心情不好、担心过多或过度吸烟饮酒有很大关系。

可以服用安神药，患者在日常生活中也应保持乐观的情绪和心态，避免过度的精神压力，能提高睡眠质量。

最好多做一些户外运动，如登山、跑步、跳舞、游泳等，这样可以有效地提高睡眠质量。

在饮食方面，要少吃辛辣刺激性食物，戒烟戒酒，多吃新鲜蔬菜水果，多吃豆制品和乳制品。

睡觉前最好喝一杯热牛奶。

温牛奶能促进睡眠。

睡觉前，喝些不易激动的饮料，如浓茶或浓咖啡。

心理医生老沈

你好，我是心理医生老沈，很高兴能解答的问题。

失眠是睡眠时间短，睡眠质量差，说人话晚上睡不着、容易醒，醒后难以再次入睡。

有的人失眠之后，白天还可以正常做事，大部分的人在白天醒后感觉注意力不容易集中，情绪容易波动，特别疲惫，低落。

在孕期很多准妈妈会遇到睡眠的问题，特别是在怀孕的头三个月和最后三个月。

引发失眠的原因，除了成人常见的焦虑，工作压力大，白天睡太多等常见原因之外。

还有孕期的各种不适感，比如腿抽筋、经常感觉尿频，无端的要上厕所，腰酸、担心带不好宝宝等等。

可不管什么原因引起的，首先我们要知道，失眠会让你不舒服，但对宝宝是无害的，不用担心伤害宝宝。

很多人都是失眠对身体伤害大，好的睡眠是健康的前提。

睡前让自己保持平和的心态

孕妇十有八九都有失眠的症状，所以不要以为只有你自己存在这种情况，把心态放平和就行了，睡前保持平静的心情，可以看会书看累了自然想睡觉，可以听一些适宜孕妇的胎教音乐，孕妈睡眠不好，影响胎宝宝的发育那就不好了。

睡觉发生抽筋你需要补钙了

不少孕妈晚上睡觉的时候容易发生抽筋，又不知道怎么回事，答案就是你需要补钙了，如果晒晒太阳还不行的话，特别是孕中期、孕后期胎儿发育快，孕妈补钙不及时，不仅发生腿抽筋、牙齿都容易松动，补钙不及时胎儿的发育会缓慢、可能会导致宝宝畸形。

睡姿

没怀孕前你的睡姿不受限制，但怀孕后哪款睡姿都不能让你有个好睡眠，特别是有些孕妈喜欢平躺，但是平躺对宝宝不好，侧躺怎么都睡不好，看来要提前培养自己侧躺睡觉啊！最好是往左躺，这是最舒服的睡姿。

白天适当的运动、控制午休时间

很多孕妈怀孕后家人格外疼爱，不让她做家务只要安心待产就可以了，这样孕妈没有进行运动、白天又容易贪睡，晚上自然没有一个好的睡眠，我们都知道适当的运动有助于一个好睡眠。

睡前少喝水、尽量不要喝茶、咖啡等

睡前喝多了水、牛奶，会让你整个晚上都想起夜，起夜的次数多了自然没有一个好的睡眠，怀孕后不建议孕妈喝茶和咖啡，特别是晚上喝了的话，大脑处于兴奋状态，很难尽快进入睡眠状态。

室内通风、舒适温馨

卧室需要经常通风换气，孕妈也不要用蒙着被子的睡法缓解失眠，导致缺氧不仅让你头痛肚子里面的胎儿会更加受不了。

打造温馨舒适的卧室让你睡觉有个好睡眠。

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有些孕妇的睡眠状况是很不好的，经常晚上睡不着觉，其实这样子是不好的，孕妇失眠不仅仅会对孕妇本身不利，对孕妇肚子里的宝宝也会产生不好的影响。

既然孕妇晚上睡不着是一件不太好的事情，那该怎么办？有什么解决办法？一、孕妇晚上睡不着怎么办建议如果容易失眠，晚上睡觉的时候不要想太多的事，尽量让自己平静下来，可以适当的通过冥想使自己放松，睡觉前可以适当的喝杯牛奶，晚饭后散散步，晚上泡泡热水脚，左右拍拍涌泉穴，知道酸痛就好，帮助人很好的睡眠。

除需要保证充足的睡眠外，睡姿也很重要。

孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，还可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫，降低右侧肾盂肾炎发病的历脊可能。

当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

二、孕妇晚上睡不好怎么办忌饱食。

晚餐七八成饱即可。

睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

忌饮浓茶与咖啡。

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

忌喝酒。

研究证明，喝酒好像可以稿烂运帮助人入睡，但是实际上是不正确的。

酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏孕妇下半夜睡眠。

有一个好的睡眠无论是对平常人还是对孕妇都是非常有好处的，良好的睡眠能够让我们在第二天精力充沛。

孕妇更是要有良好的，充足的睡觉喔，这样子也能让肚子里的宝宝键梁更加健康的发育成长，这简直就是一举两得的好事情。

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睡不着可以听听音乐舒缓一下心情，或者是起来走动走动缓解一下睡眠焦虑。

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可以在睡觉之前吃香蕉喝牛奶，也可以去散步，然后竖冲也磨纤行可以用热水泡脚，可以看书，可瞎哗以听音乐，不要想太多的事情。

自在育儿

不爱睡觉，分为两种情况，一种是主观上不想睡；还有一种是想睡，但睡不着。

先说第一种“不想睡”的情况。

这大概是孕妇在怀孕前就有熬夜的习惯？要改变，需要从心理上着手，让孕妇本人意识到，怀孕不同以往自己一个人，爱如何就如何了。

应规律作息，这样对自己的身体，对胎儿都好哦。

再说说第二种“睡不着”的情况。

怀孕后，身体激素水平会有所变化，影响到作息在所难免。

有几个小方法可以助孕妇更好地入睡:1.饭后去散散步，散步完回来冲个澡；2.放下手机，开小夜灯，闭目听些轻音乐或者胎教音乐，让身心宁静下来；3.孕后期，由于胎儿压迫，不论什么姿势，都觉得不舒服，这时候，可以去买个孕妇枕协助睡眠。

希望可以帮到你。

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可以核做在睡觉前喝一杯牛奶，也可以在睡觉前使用热水泡脚，可以让自己的丈夫帮助自己按摩，这样悉姿就可以帮助自己睡睁氏绝着。

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应该及时调整一下自己的心态，如果睡不着的情况特如厅别严重就需要去医院做相应的检查，根据医生的建议做最正规的治疗，而且要调整自己的乱雀作息规律，减少白天睡觉的时间加强适当的运动，晚上睡觉之前用温哗橡早水泡脚。

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可以听一些舒缓的音乐，或者是多呼吸新鲜空气，还可以通过运动的方式改善睡眠质量。

魏子坤科普时间

依我个人的经验，孕期失眠主要是孕妇过分焦虑造成的。

西医真的没有什么好的处理办法，还是请中医大夫开药调理吧！否则长期这样失眠会严重影响胎儿的生长发育，影响她的智商。

凌晨妈妈育儿

回想我怀老二的时候，头几个月白天困就睡一天，晚上还能睡。

可三四个月后，白天就算不睡，晚上眼睛也像加了润滑油，完全睡不着。

孕期为什么睡不着？尿频

随着子宫增大，压迫膀胱，不一会就能感觉到尿意。

这严重影响了睡眠质量。

缺钙

由于钙质补充不足，在夜间睡眠的时，就会出现腿部抽筋现象，这种情况也会影响到孕妇睡眠的质量，出现失眠的症状。

激素变化

女性在怀孕期间都比较敏感。

在压力过大的情况下，就会出现夜间失眠的症状。

孕妇晚上不爱睡觉，有啥办法可以缓解？睡前热水泡脚，可以让精神放松，缓解疲劳；喝一杯温牛奶，有助于睡眠；及时补充钙质，防止因缺钙引起腿抽筋；

此外，孕妇要保持乐观的心情和心态，避免精神压力过大。

家人也要多给予陪伴，多沟通。

要多吃新鲜的蔬菜和水果来补充维生素，要多晒太阳，保持一个良好的生活习惯和作息时间。

一位凌晨开始创作的二胎妈妈，我手写我心，点滴都是我带俩孩子的育儿经验。

希望我的育儿经验能带给您一点帮助！

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