孕妇失眠怎么办呀？(孕期总失眠是什么原因？有什么解决办法吗？)

睡不着怎么办

1、睡前喝牛奶

睡前喝牛奶有养神、安神的功效。

因为牛奶中含有丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用，能帮助进入睡眠状态。

因此在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能提升睡眠质量，缓解失眠。

2、听轻缓音乐

音乐可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。

最好听一些轻柔一点的音乐，大散山以正好听得清为好。

因为声音太大会影响睡眠。

3、睡前泡脚

在睡觉之前可以用热水泡脚，这样可以促进人体的血液循环，有利于改善睡眠，还可以适当按摩穴位，能够起到放松身体，疏通经络的作用。

4、远离电子产品

在准备入睡的前半个小时，把你的手机、MP3等电子产品，放到离自己不要太近的地方，给自己半掘迅个小时的时间，滚中放空自己的大脑和内心。

5、固定一个时间睡觉

根据自己的作息，给自己制定一个时间，强制自己每天在那个时间段睡觉。

即使无法入睡，也要强迫自己上床，平躺，做入睡的准备。

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孕妇失眠怎么办啊？孕妇失眠可以安排食疗来尝试，根据医嘱多吃补气养血的食物来调节，建议要加强营养摄入，平时注意体重变化。

此外，可以适当进行户外活动，睡前可以喝一些温牛奶来改善睡眠质量，白天不要长时间待在家里，以免影响夜间睡眠。

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很高兴回答你的问题：1、睡姿：孕妈妈左侧位对自己和胎儿比较有利，可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫，降低右侧肾盂肾炎发病的可能。

2、舒适的床上用品：舒适的床上用品可帮助快速入睡，并防止睡眠时损伤颈背，尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。

3、避免进食含高糖(包括蜂蜜、果汁)和咖啡因(咖啡、可乐、茶、巧克力)的食物和饮料，避免高盐食物和酒精，咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

4、晚餐避免吃辛辣食物。

晚饭最好安排在睡前4小时左右。

吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。

5、适当运动：运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，每周至少三天，每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动。

6、在床上少看一会儿手机或者平板电脑，可以阅读一些让人情绪安宁的书，或者跟老公聊聊一天的生活，等待睡意袭来。

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1.保持良好的环境。

孕妇的睡眠环境要启枣核求很高，比如光线太暗或者太亮；比如安静，不要太吵；比如房间的空气要清新，不要太闷。

孕妇的睡眠环境差的话，基本上整晚都是醒着的。

所以，如果孕妇睡不着，就要想办法改善睡眠环境。

比如住在嘈杂的地方，就要带软耳塞。

比如晚上，记得给房间通风，睡觉后再关窗。

最好留有空隙，帮助室内空气流通。

2.睡觉前喝点热牛奶。

牛奶有助于睡眠，这是很多人都知道的。

所以建议孕期失眠的女性可以坚持睡前喝点牛奶。

牛毛不仅营养价值高，还能安神助眠，对失眠有很大帮助。

不过注意孕妇喝点新鲜纯净的牛奶，不要喝添加剂多的岩桥那种。

泡脚对身体很有好处。

不仅能缓解一天的疲劳，还能放松腿部肌肉，甚至放松情绪。

对于失眠的人来说，睡前泡脚是一个不错的选择，但是需要注意的是，孕妇泡脚时间不要太长，水温也不要太高，40度就可以了。

3.保持良好的睡姿。

人体的心脏在左侧，所以睡觉的时候还是右侧睡比较好。

这种方法可以减轻睡眠的压力，避免局部血液循环不畅的现象，防止睡觉时出现胸闷的症状，缓解睡眠焦虑。

睡前不要喝太多的水和汤。

因为女性怀孕时腹部明显增大，会挤压人的膀胱，导致很多女性尿频尿急。

因此，孕妇睡前最好少喝水，晚餐不要喝太多汤，以免尿频尿急，影响人的睡眠质量。

4.晚饭后散步。

怀孕后，虽然不能做剧烈运动，但也要做适当的运动。

晚饭后，你可以吃得太多，你可以去散步。

运动使你的身体感到疲劳，这也有助于你快速入睡。

同时也提醒孕妇，每次散步要走好时间，身体不能太累，否则会影响睡眠。

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凌晨妈妈育儿

回想我怀老二的时候，头几个月白天困就睡一天，晚上还能睡。

可三四个月后，白天就算不睡，晚上眼睛也像加了润滑油，完全睡不着。

孕期为什么睡不着？尿频

随着子宫增大，压迫膀胱，不一会就能感觉到尿意。

这严重影响了睡眠质量。

缺钙

由于钙质补充不足，在夜间睡眠的时，就会出现腿部抽筋现象，这种情况也会影响到孕妇睡眠的质量，出现失眠的症状。

激素变化

女性在怀孕期间都比较敏感。

在压力过大的情况下，就会出现夜间失眠的症状。

孕妇晚上不爱睡觉，有啥办法可以缓解？睡前热水泡脚，可以让精神放松，缓解疲劳；喝一杯温牛奶，有助于睡眠；及时补充钙质，防止因缺钙引起腿抽筋；

此外，孕妇要保持乐观的心情和心态，避免精神压力过大。

家人也要多给予陪伴，多沟通。

要多吃新鲜的蔬菜和水果来补充维生素，要多晒太阳，保持一个良好的生活习惯和作息时间。

一位凌晨开始创作的二胎妈妈，我手写我心，点滴都是我带俩孩子的育儿经验。

希望我的育儿经验能带给您一点帮助！

浙江卜药医师

许多准妈妈经常苦于无法安然入睡，这就是孕妇失眠。

女性在孕期失眠，主要由下列原因所致。

1）激素变化：女性在妊娠期间，一般在精神上和心理上都比较敏感，相对地对于压力的耐受力也会降低，通常在这段时间内不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。

一般认为，在妊娠期女性心情的改变，是因为激素变化所导致。

女性在妊娠期间，主要是雌激素和黄体素等两种激素发生变化而影响情绪，使得孕妇的情绪可能高低起伏很大。

对于压力的耐受性也下降。

曾有医学报导，孕妇压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力和智能缺陷。

因此，给孕妇适度调适压力，以及丈夫、周围亲人、朋友的体贴和关怀，对于稳定孕妇的心情都非常重要，也有助于改善孕妇失眠。

孕妇的睡眠改善，又可以调节孕妇的情绪，使其保持良好的情绪。

2）饮食改变：由于孕妇饮食习惯的改变，也会影响孕妇睡眠品质的好坏。

因此，保证孕妇均衡的饮食就很重要。

有些孕妇在怀孕期间口味有很大的变化，但是，必须尽量避免食用能够引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。

特别是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。

所以，孕妇应该尽量不吃这些可引起压力的食品，而多吃些新鲜蔬菜、水果以及富含蛋白质的鱼、蛋等，以改善孕妇的睡眠，保护胎儿健康发育。

3）尿频影响睡眠：妊娠妇女常会发生尿频，许多人又习以为常。

据统计，在怀孕初期可能有50%的孕妇出现尿频问题，到了妊娠后期，则有近八成的孕妇为尿频所困扰。

不只是白天，而且夜晚也会频繁地起床上厕所。

这种症状将会严重地影响孕妇的睡眠质量，造成失眠问题。

为此，应该积极防治孕妇的尿频，提高孕妇的睡眠质量。

另外，据统计，在全世界6亿失眠者中有1.5亿都是由于不舒适的枕头造成的。

因此，挑选适合的枕头非常重要。

孕妇也要选用合适的枕头。

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有些孕妇的睡眠状况是很不好的，经常晚上睡不着觉，其实这样子是不好的，孕妇失眠不仅仅会对孕妇本身不利，对孕妇肚子里的宝宝也会产生不好的影响。

既然孕妇晚上睡不着是一件不太好的事情，那该怎么办？有什么解决办法？一、孕妇晚上睡不着怎么办建议如果容易失眠，晚上睡觉的时候不要想太多的事，尽量让自己平静下来，可以适当的通过冥想使自己放松，睡觉前可以适当的喝杯牛奶，晚饭后散散步，晚上泡泡热水脚，左右拍拍涌泉穴，知道酸痛就好，帮助人很好的睡眠。

除需要保证充足的睡眠外，睡姿也很重要。

孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，还可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫，降低右侧肾盂肾炎发病的历脊可能。

当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

二、孕妇晚上睡不好怎么办忌饱食。

晚餐七八成饱即可。

睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

忌饮浓茶与咖啡。

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

忌喝酒。

研究证明，喝酒好像可以稿烂运帮助人入睡，但是实际上是不正确的。

酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏孕妇下半夜睡眠。

有一个好的睡眠无论是对平常人还是对孕妇都是非常有好处的，良好的睡眠能够让我们在第二天精力充沛。

孕妇更是要有良好的，充足的睡觉喔，这样子也能让肚子里的宝宝键梁更加健康的发育成长，这简直就是一举两得的好事情。

小米米和大承宝

我是双胞胎孕妈，也是老失眠，睡前喝一杯牛奶，听一下轻柔的音乐

依岚

侧着睡，保持好心情，告诉自己自己在孕育一个新生命是件非常伟大的事情，辛苦是正常的，想到孩子那么可爱会对你笑，天真无邪的笑，你的心情也就好了，闭上眼睛想些美好的事情然后让自己慢慢沉睡

孕享时光

孕期失眠是一些孕妈常遇到的一些情况，那么孕期失眠的原因有哪些，要怎么去改善呢？

孕期为什么会睡眠质量差？

1，情绪不稳

怀孕以后，由于孕激素影响，孕妈妈因此会变得敏感、情绪低落等，加上对孕期不适的不适应，生活节奏和规律的改变容易胡思乱想，给自己增加不必要的压力，晚上入睡后就会多梦，导致睡眠质量变差。

2，尿频

随着宝宝的发育，增大的子宫会挤压到膀胱，孕妈妈经常都会有尿频的情况出现。

起夜次数太多，自然影响到睡眠。

3，抽筋

很多准妈妈在孕期会出现下肢抽筋的现象，这主要是因为孕期体内血钙过低所致。

另外，孕期如果饮食过咸，会加剧下肢水肿的情况，这些不适都会影响睡眠质量。

孕期，除了营养补充外，休息睡眠也很重要。

睡眠不好，情绪不高，很容易造成孕期抑郁，一旦陷入恶性循环，调整起来会很麻烦。

而且，睡眠不好还可能影响胎儿的供血量，对宝宝的生长发育造成影响。

怀孕以后，准妈妈可以从以下4个方面调整，保持良好的精神状态和睡眠质量。

1，特别是孕早期 ，

孕妈妈若出现心情不佳，要学会自我调节，多跟其他准妈妈交流，有问题要及时跟家人沟通，把自己心里的不快和疑惑宣泄出来，不要带着思想负担入睡。

2，出现腿抽筋的准妈妈，

可以到医院检查一下看看是否是缺钙引起，有需要的可以适当补充钙剂。

妈妈身体好，营养足够，才能为宝宝的健康发育提供坚实的基础。

3，怀孕以后要注意休息，同时也应适当运动

身体条件允许，无其他需要卧床保胎的情况，适量的运动锻炼对睡眠很有帮助。

切记要保证安全，也别让自己累着了哦！

4，换个姿势试试看。

到了孕中后期，腹部隆起越来越大，妈妈们行动不便，感觉怎么睡着都不舒服，这是很多宝妈经常遇到的。

可以买个专门的孕妇枕头，对帮助你更快入眠有好处。

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别异想天开了！从怀孕开始，一直到孩子长大上学，你都别想有一个好的睡眠。

慧心学长

应该要营造一个特别好的睡眠环境，并且在睡前应该喝一杯牛奶，然后每天听音乐或者是听故事陪竖，还可以养成特别好的睡眠习惯，可以提卖携高睡眠质量，会有特中乱伏别好的效果。

宏盛星辰

在睡觉之前不要胡思乱想，然后也闭巧应该养成一个良好的睡眠习惯，可以选择在睡觉之前喝一杯热牛奶，然后也应该放松身心，可以选择轿隐键左侧卧的方式进行睡觉，这样不会压迫到胎儿，也是非常正确的孕携段期睡眠姿势。

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孕妇是特殊人群，尽量不要用药物调节，可以饮食调节，尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，会影响情绪，不容易入眠，其次不要因为食欲好而吃太多，影响肠胃功能就自然睡眠质量欠佳了；另外要合理释放压力。

睡前放空头脑，调整呼吸，自然入睡，必要时可看医生。

孕期失眠原因具有多种，治疗时依据不同原因，选择不同方法，具体如下：1、生活因素：部分孕妇因辞工后，居家休息时出现失眠，治疗时建议养成良好作息习惯，适当户外活动，睡前避免饮水，晚餐不宜过咸，同时需避免观看惊悚视频或书籍；2、妊娠雌激素变化：多见于孕前已经存在失眠症状，妊娠后失眠症状加重，可出现轻度焦虑，甚至导致抑郁症，治疗时建议寻求心理医生帮助。

怀孕睡不着可以通过以下方面来改善：首先放松心情，避免过度焦虑和紧张情绪。

可以热水泡泡脚，每晚喝杯牛奶，选择适当的睡觉姿势等。

1、怀孕期间多数孕妇会有失眠的情况，多是由于过度的紧张，担忧等心理因素引起的，所以首先要放松精神，不要过度焦虑，按时产检就可以的。

2、可以白天适当减少午休时间，热水泡脚既能缓解疲劳，还可以促进睡眠。

3、睡前喝杯热牛奶，牛奶营养丰富，补充怀孕所需营养还能促进睡眠效果很好。

4、睡前可以听舒缓音乐。

小城楼主

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可以听听舒缓的音乐，睡前用热水泡脚，看看书，少玩手机，这样就能比较快入睡。

心理医生老沈

你好，我是心理医生老沈，很高兴能解答的问题。

失眠是睡眠时间短，睡眠质量差，说人话晚上睡不着、容易醒，醒后难以再次入睡。

有的人失眠之后，白天还可以正常做事，大部分的人在白天醒后感觉注意力不容易集中，情绪容易波动，特别疲惫，低落。

在孕期很多准妈妈会遇到睡眠的问题，特别是在怀孕的头三个月和最后三个月。

引发失眠的原因，除了成人常见的焦虑，工作压力大，白天睡太多等常见原因之外。

还有孕期的各种不适感，比如腿抽筋、经常感觉尿频，无端的要上厕所，腰酸、担心带不好宝宝等等。

可不管什么原因引起的，首先我们要知道，失眠会让你不舒服，但对宝宝是无害的，不用担心伤害宝宝。

很多人都是失眠对身体伤害大，好的睡眠是健康的前提。

睡前让自己保持平和的心态

孕妇十有八九都有失眠的症状，所以不要以为只有你自己存在这种情况，把心态放平和就行了，睡前保持平静的心情，可以看会书看累了自然想睡觉，可以听一些适宜孕妇的胎教音乐，孕妈睡眠不好，影响胎宝宝的发育那就不好了。

睡觉发生抽筋你需要补钙了

不少孕妈晚上睡觉的时候容易发生抽筋，又不知道怎么回事，答案就是你需要补钙了，如果晒晒太阳还不行的话，特别是孕中期、孕后期胎儿发育快，孕妈补钙不及时，不仅发生腿抽筋、牙齿都容易松动，补钙不及时胎儿的发育会缓慢、可能会导致宝宝畸形。

睡姿

没怀孕前你的睡姿不受限制，但怀孕后哪款睡姿都不能让你有个好睡眠，特别是有些孕妈喜欢平躺，但是平躺对宝宝不好，侧躺怎么都睡不好，看来要提前培养自己侧躺睡觉啊！最好是往左躺，这是最舒服的睡姿。

白天适当的运动、控制午休时间

很多孕妈怀孕后家人格外疼爱，不让她做家务只要安心待产就可以了，这样孕妈没有进行运动、白天又容易贪睡，晚上自然没有一个好的睡眠，我们都知道适当的运动有助于一个好睡眠。

睡前少喝水、尽量不要喝茶、咖啡等

睡前喝多了水、牛奶，会让你整个晚上都想起夜，起夜的次数多了自然没有一个好的睡眠，怀孕后不建议孕妈喝茶和咖啡，特别是晚上喝了的话，大脑处于兴奋状态，很难尽快进入睡眠状态。

室内通风、舒适温馨

卧室需要经常通风换气，孕妈也不要用蒙着被子的睡法缓解失眠，导致缺氧不仅让你头痛肚子里面的胎儿会更加受不了。

打造温馨舒适的卧室让你睡觉有个好睡眠。

慧慧答题

睡不着可以听听音乐舒缓一下心情，或者是起来走动走动缓解一下睡眠焦虑。

小树保典

孕妇晚上失眠睡不着怎么办 孕妇晚上失眠睡不着，可以通过一些日常习惯进行调整，如保持身心愉悦，睡前饮用热牛奶等。

若孕妇晚上睡不着，首先建议孕妇要注意应调整好心态，保持身心愉悦；最好在平时适当多活动，保持饮食规律，尽量避免饮用咖啡和茶；睡前可饮用热牛奶或温水泡脚，促进睡眠；创造良好的睡眠环境，保持室内温湿度适宜。

孕妇在怀孕期间很容易出现失眠，主要表现为晚上入睡困难、多梦、易惊醒，这是因为怀孕后体内激素分泌紊乱导致的。

孕妇怀孕期间体内的雌激素分泌增多，交感神经兴奋，从而出现反复的失眠、焦虑、紧张等症状。

同时，孕妇失眠跟胎儿长达以后身体不适也有关系。

长期失眠休息不好不仅对孕妇的身体健康会造成影响，还会影响胎儿的正常生长发育，若孕妇失眠症状持续不缓解，需及时就医明确孕妇及胎儿有无身体异常。

本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核 点这里，查看医生回答详情

李青青医生

失眠对身体的伤害到底有多大？医师的答案很简单，2个对策帮你赶走失眠安稳入睡……由于睡眠是维持人体健康非常重要的一个过程，睡眠的重要性仅次于呼吸和心跳，因此长期失眠的患者，对身体会造成很大的影响及伤害。

常常失眠的患者，可能会出现记忆力的下降，甚至会引起自主神经功能的不稳定，比如焦虑、紧张不安或者压抑感，甚至严重的患者还会有可能会出现心率加快，周围血管收缩而导致血压升高等症状，所以无论怎样，患者应该保证好一定的睡眠。

……身心松驰，有益睡眠。

知睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

……闭目入静法，即上床之后，先合上双眼，道然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在活动，然而，眼睛的神经活动的接受力已大大下降，在越来越微小的眼缝中，渐渐的诱导人内体渐渐进入睡意蒙胧状态。

……

施庭学姐

白天的时候不要睡太长时间的觉，在晚上睡觉之前可以喝一杯牛奶，可以用热水泡泡脚或者是用热毛巾湿敷小腿灶州蚂，轻轻按摩自隐埋己的太阳穴，可迹或以买一个孕妇枕头，在睡觉之前做一些轻缓的瑜伽都是可以提升睡眠质量的。

山西宏盛星辰

出现这种情况之后，一定要养成良好的睡觉姿圆升让势，然后要频繁的更换睡觉姿势，睡觉前不要喝茶，不要喝橘局咖啡，一定要早睡早起，白天不要睡太长时间，醒来之后笑陵千万不要玩手机，可以听清噪音，可以听下雨的声音，睡觉前可以喝一杯热牛奶。

识宝

看电视剧，看书。

数钱。

唉没名可取啊

孕妇失眠可能是压力、精神因素、妊娠期体内激素水平变化造成的，可通过改善睡眠环境，适当运动，温水洗脚等方式缓解。

1.改善睡眠环境：睡觉前，可以把枝察卧室的窗帘全部拉上，关掉灯或者把灯调成昏黄。

保持房间的温度在16-22摄氏度，对睡眠有很好地帮助。

卧床时，最好采用左侧卧位，这样可以增加胎盘的供血。

猛备茄

2.适当运动：适量的锻炼能改善孕妇的血液循环，增加食欲，改善睡眠，增强肌肉，为生产做好准备。

散步是孕妇比较适宜的运动，但要注意不要到人群拥挤、空气不佳的公共场所。

3.温水滚陵洗脚：通过泡脚的方式可帮助孕妇减轻疲劳感，能迅速减轻身体的疲劳感，并能提高身体的温度。

不过泡完脚后，身体温度会逐渐下降，这是一种很好地促进睡眠的方法，可以帮助孕妇尽快地进入梦乡，缓解失眠症状。

孕妇出现身体不适应立即就医。

慧说育儿

我们都知道，孕妇充足的睡眠可以帮助胎儿更好的发育，高质量的睡眠还能让宝宝出生后的作息时间比较规律。

但有些孕妈就是比较“调皮”，因为孕期时间比较充足，晚上就是喜欢熬夜，就算心理想着早点睡，可身体就不愿意行动。

我朋友圈有个孕妈，怀孕的时候在家里休息，所以时间就特别充裕，晚上基本都是12点过后才睡觉，要么玩手机、要么追电视剧看，我们知道后也劝过好多次，可人家不当回事。

现在宝宝出生了，非常难带，月子里就开始白天睡觉晚上哭闹，折腾的全家人都休息不好，最重要的是这孩子抵抗力还差，经常感冒，现在三个多月还比同月龄宝宝瘦小，那个妈妈也是后悔的不得了。

那么，孕妇晚上不爱睡觉，有啥办法可以缓解？

1. 睡前喝一杯温牛奶，可以帮助孕妈更好的入睡，不过尿频严重的孕妈最好提前2小时喝，以免夜尿过多，影响睡眠质量。

2.临近孕晚期，孕妈晚上睡觉可能会觉得身体会出现疼痛感，心情也跟着变的烦躁，如此就不怎么想睡觉了。

这时候不如试下在饭后吃一点香蕉，可以缓解孕妈紧张的情绪，还能缓解失眠促进睡眠呢。

3.孕妈晚上不爱睡觉有可能是白天睡的太多了，那就要把白天的睡眠时间适当减少，大概每天午睡1个小时足够，然后晚上10-11点入睡。

4.孕妈每次不想睡觉的话，就应该想想肚子里的宝宝，因为你的睡眠习惯会影响到宝宝出生后的潜在情绪，简单点说，宝宝月子期间可能会爱闹，不好带。

为了宝宝和妈妈将来都能休息好，孕妈应该合理安排自己的作息习惯，慢慢把不好的习惯改过来。

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