睡觉时打鼾怎么办(打呼噜是怎么回事？)

对于有明确原发疾病的打鼾患者，应当纠正使之加重的疾病，而对于没有明确原发疾病的患者，应当调整生活习惯，以减轻打鼾的症状。

家庭处理患者还可通过改善生活方式和睡眠方式来缓解打鼾：肥胖者应该减轻体重，以减少脂肪堆积在咽喉部所造成的气道狭窄，虽然减轻体重不能完全治愈打鼾，但可以缓解打鼾的症状。

戒烟：戒烟可减少虚渗并气道炎症或肿胀，改善气道狭窄。

限酒：避免睡前饮酒，避免长期大量饮酒，这一点很重要。

如果是轻度打鼾，侧卧可以减轻打鼾的可能性，比仰卧更有利于减少打鼾的发生。

可以将床头适当垫高一些，使头部和颈部处于舒适的位置，以保持呼吸道通畅，有助于缓解打鼾。

避免睡前服用镇静类药物（如安眠药)，以免加重打鼾。

专业治疗具体治疗依据病因不同有所不同。

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征无创呼吸机治疗患者睡眠时需差迹要用机器帮助保证气道通畅。

手术治疗儿童阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的主要治疗方式是手术治疗，手术操作包括切除扁桃体或腺样体等。

对于成人患者，如存在明显的解剖结构问题，可以通过手术来扩大气道，以获得有效的治疗，具体的手术方式根据阻塞的狭窄部位的不同而有所不同，最常见的是悬雍垂腭咽成形术。

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考虑是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合症，需要进行多导睡眠呼吸监测，以确定打呼噜的严重程度；如果有超重的情况，则需要进行减肥治疗，多数可以通过锻炼减肥；检查鼻腔咽喉，确定是否存在呼吸道阻塞，如果有组织肥大，需要手术切除；对于重度阻塞引发呼吸暂停现象，需要通过呼吸机辅助治疗，有效改善机体打呼噜产生的缺氧状态。

一介浪人

普通人中，每10个人中就有2-5个人会打呼噜，年纪越大越容易打，男性比女性更易出现打呼噜症状，肥胖者也比瘦弱者更容易出现这种症状，但打呼噜只是症状，并不是疾病。

每10个打呼噜的人中，9个是生理性打鼾，1个是病理性打鼾。

学名叫单纯性鼾症，它对生理上几乎没有损伤，但其危害主要表现在与他人的关系上，比如夫妻、室友、同事出差等常见场景，打鼾声的影响力实在是不容小觑。

而被打鼾者也会因为旁人的负面评价而产生心理负担、焦虑、压抑等，我曾遇到许多20多岁的年轻人，因为打鼾给他们带来的宿舍矛盾而苦苦抱怨，还有老婆因为丈夫的鼾声而深感担忧。

病理性打鼾是一种需要引起高度重视的慢性病，表现为白天极度嗜睡，其背后是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，导致全身缺氧，可能诱发高血压、糖尿病、中风、心梗等疾病。

严重的话，国外立法禁止病患者驾驶车辆。

打鼾的原因可能是先天性或者后天性的扁桃体肥大。

有些人，无论是先天性的肥胖还是后天性的肥胖，都可能因先天性的扁桃体肥大而导致气流经过咽腔时受限，需要用张口来缓解，从而出现明显的打呼噜声，严重的话甚至会引起夜间呼吸暂停。

鼻部功能受损。

当上气道某个部位发生阻塞时，大脑会立即让人张开嘴，气流加大，形成涡流，与悬雍垂发生震动，从而发出打呼噜的声音。

由于鼻炎、鼻中隔偏曲、鼻甲肥大以及鼻窦炎等疾病，使得鼻通道变得狭窄，也会导致打呼噜的发生。

小下颌面容合并脖颈粗短即使不算很胖，小下颌面容的人由于其特殊的面颌结构，可能会导致上气道横截面积过窄，从而引发打呼噜呼吸暂停的情况。

老年人由于上气道肌肉松弛，导致内部气压增加，从而引发打呼噜暂停，老年人是一个重要的打呼噜呼吸暂停人群，应当引起足够的重视。

我是罗民，三甲级医院的主任医师，在临床一线有着三十多年的工作经验，我只希望能够得到大家的认可。

如果我的回答能够帮助到您，希望您能给予点赞和关注。

如果有任何问题，可以在中提出或者私信我，我会尽力帮助您解决问题。

Me.You

可以通过正确的睡姿、坚持锻炼、保持乐观的心态、注意饮食来解决失眠问题。

1、正确的睡觉姿势对于经常打鼾的人来说，睡觉时适当抬高枕头可以有效缓解打呼的现象。

对于一次性打鼾的人来说，改变睡眠姿势可以有效避免气流阻塞，从而解决打鼾问题。

3、保持乐观的生活态度睡前最好不要从事剧烈的活动，而应该选择柔和的活动，不要让情绪太激动，这样神经才能得到放松，才能睡个安稳的觉。

如果白天特别忙碌，为了避免身心过度劳累，在睡前最好做一些舒缓身心的事情，比如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，这样可以帮助睡眠安稳、舒服。

北翎雪

提供几个解决晚上打呼噜小秘方选择软硬适中的枕头，不要太高，这样有利于呼吸舒畅。

在睡觉前，每天拿一截新鲜的葱白咬碎然后吞下，连续坚持一个星期，如果有效果，就要继续坚持。

但要注意，咬葱白的量不能太多，要根据自身情况来决定，还要注意睡姿。

睡觉时最好选择侧卧的姿势，这样可以有效减少阻塞咽喉的情况，保持睡眠期间呼吸顺畅。

此外，可以在床垫下方放置一个棒球，并喝下花椒泡水，服用一杯花椒水，坚持一周，可以有效缓解打鼾的症状。

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可能有很多原因导致打呼噜，比如鼻炎、感冒、扁桃体肥大等，建议你去正规医院检查一下，找出病因，然后按症状服药，应该可以缓解打呼噜的症状。

热心多的友

打呼噜不仅影响同室人员，对自己身体健康也有影响。

打呼噜的原因可能是人休息时咽后壁和软腭周围肌肉松弛，导致呼吸受阻，发出摩擦音，其原因可能是生理性的或病理性的。

疼痛的原因有两种，一种是生理性的，比如卧姿不正确、劳累过度等，这种情况只要改变卧姿或得到充分的休息就可以恢复正常。

病因分为两类：一是机械性，比如咽喉部发生受损或压迫；二是病理性，比如咽喉部组织出现病变或松弛，这需要治疗，根据医生检查结果进行症状治疗。

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打呼噜是一个比较严重的问题，可能会导致呼吸暂停综合症，建议去医院检查，以确定病情的严重程度，如果是轻度的话可以不用管，但一般来说，打呼噜是由于肥胖引起的，因此应该做减肥工作以缓解症状。

已有十二载

控制和治疗打呼噜的办法有：1、侧睡较不易引起打呼噜。

2、垫高床头，不只是头部，而是整个上半身。

3、大多数中年人因体重过重而出现打呼噜现象，通过节食减肥可以缓解这种情况。

4、睡前喝酒会使打呼噜更严重。

5、抽烟的人较容手晌液易有打呼噜的问题。

6、过敏症常伴随着打喷嚏和打鼾，可以使用鼻腔去充血剂来减轻过敏症引起的打鼾现象。

7、要避免使用镇定剂来治疗打呼噜，因为这会使头颈附近的肌肉松弛，从而使打呼噜更大声。

应采取其他措施来控制和治疗打呼噜。

打呼噜问题越严重，可能需要手术治疗。

打呼噜严重危害身体健康，因为呼吸暂停导致大脑缺氧，患者会出现口干舌燥、头晕目眩、困倦乏力，影响工作和学习。

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患者在睡觉时出现打鼾，如果是因为睡觉姿势不当，可以通过调整睡觉的姿势，例如选择侧卧位，来有效缓解打鼾的症状。

如果患者体态肥胖，仰头睡眠时容易出现打鼾的症状，可以通过多进行锻炼、适当减肥、健身以减轻打鼾的症状。

如果患者没有特定原因出现打鼾，可能是由于某种疾病引起的，需要进行进一步检查。

例如，可以在医院进行完善的睡眠呼吸监测，以判断打鼾的类型和程度，以及睡眠过程中的缺氧程度，以便进行有针对性的治疗。

热心多的友

1、建议穗御患者加强锻炼，增强肌肉的张力，同时建议夜间采取侧卧的睡眠姿势，并养成良好的睡眠和生活习惯，以达到治疗的目的。

2、非手术治疗，即通常所说的呼吸机治疗或口腔矫治器治疗；3、咽炎的治疗可以通过手术来扩大咽腔，以保持患者上气道的畅通，可以起到良好的效果；打呼噜虽然在很多人中很常见，但实际上它是健康的大敌，不可轻视。

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减肥可以明显改善睡眠打鼾，因为体重增加会导致呼吸道变窄，从而引发睡眠时张口呼吸和打鼾。

若是由于舌体肥大、舌根后坠引起的打鼾，可以采取侧卧位或者行等离子刀舌体消融术来减小舌体，从而改善打鼾症状。

如果是因为悬雍垂肥厚、软腭肥厚、软腭松弛、低垂所致，则可以行悬雍垂腭咽成形术。

若是因为下鼻甲肥大、鼻中隔偏曲、鼻息肉等原因导致鼻腔通气差，则可以行鼻内镜下下鼻甲骨部分切除术、鼻中隔偏曲矫正术、鼻息肉切除术，改善鼻团姿腔通气，使打鼾症状得到改善或治愈。

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苹果阿紫

如何减轻睡觉打呼噜 　　如何减轻睡觉打呼噜？半夜睡觉打鼾可不是一件好事，相信大多数人想知道这个打呼噜的不好，身体素质差,肥胖的人或者工作劳累者会经常打呼噜。

下面跟着我一起来看看如何减轻睡觉打呼噜，希望对你有用！

　　如何减轻睡觉打呼噜1

　　 打鼾的一般治疗 　　打鼾的病人明扒的治疗要根据不同的原因进行不同的治疗，治疗方法的选择是决定治疗效果最重要的因素。

我们分四次来讲述目前治疗打鼾的主要方法。

首先讲一般的治疗。

减肥：肥胖是引起咽部狭窄的因素之一。

减肥可以缩小气道阻塞的程度。

戒烟酒：烟可以刺激咽部发炎，引起咽部水肿狭窄，酒可以使肌肉松弛，舌根后坠，从而加重阻塞。

此外睡前不服镇静安眠药、侧卧睡等都对打鼾都有一定的好处。

　　 打鼾的`手术治疗 　　要根据阻塞的平面选择不同的手术方法，如有鼻阻塞的病人应该进行鼻部的手术，使鼻道通畅。

咽部狭窄的病人可以行腭咽成形术，该手术主要是通过切除部分悬雍垂及扁桃体，增大咽部的间隙，从而治疗打鼾，它是目前治疗打鼾及睡眠呼吸暂停最常用的手术方法。

它的成功与否决定于手术病人的选择。

另外小颌的病人容易舌后坠，可以做正颌等手术。

　　 打鼾的等离子低温消融技术 　　等离子低温消融技术是新近美国的一项专利技术，它是一种很有发展的微创治疗手段。

可以使咽部的组织消融，体积缩小，并可以缩小肥厚的舌体。

由于是采用低温治疗，局部反应小，基本上无痛苦，不出血或者出血甚少，操作时间短，可在门诊接受治疗，主要适用于鼻腔、咽部狭窄及舌体肥大的病人，南京八一医院耳鼻咽喉科目前采用等离子消融技术已经治疗多例患者，取得了较好的疗效。

　　通过阅读上面的内容，相信大家对如何减轻打呼噜有了一些了解。

减轻打呼噜可从以下几个方面做起：首先，要保持室内清洁，这样才能有好的睡眠环境。

其次，床上用品也要用干净的，并且质地要柔软。

最后，不要经常熬夜，保持好的睡眠质量。

　　如何减轻睡觉打呼噜2

　　 晚上睡觉打鼾怎么办，日常可以做到以下几点： 　　1、均衡自己膳食，10个月的宝宝要及时添加辅食，增加食物的多样性，合理喂养。

　　2、要锻炼增强体质，减少上呼吸道感染的机率。

比如多晒晒户外的阳光，呼吸新鲜空气；做做爬行小游戏，让自己的身体结实起来。

　　3、及时清理鼻涕等分激尘昌泌物，保持鼻子相对通畅。

　　4、若仰面睡觉，有呼噜时，可尝试换个睡姿，头部亦可用枕适当垫高。

　　5、若呼噜症状较重时，要及时咨询医生，配合治疗。

若腺样体肥大严重，也可选择手术治疗。

　　此外，预防打鼾还要注意在营养方面要保持均衡，防止因营养过剩而出现肥胖，保证他们作息时间的规律性，减少夜间的剧烈活动。

同时要注意增强宝宝身体素质，减少罹患各种急慢性呼吸道传染病的几率，避免炎症引起的上呼吸道阻塞。

　　打鼾的病人多是因为鼻咽部腺样体及扁桃体肥大或者有颅面结构的发育畸形。

由于气道阻塞性病变较为明显，容易发生呼吸暂停，从而出现缺氧，影响宝宝的正常发育和学习，已经有报道称严重的打鼾可以引起痴呆。

所以如果夜间打鼾，并有上课注意力不集中，嗜睡，记忆力下降，首先要到 耳鼻咽喉科检查鼻咽及扁桃体。

如果明兄罩显肥大，则要进行相应的治疗。

　　所以我们不能小视了半夜打呼噜，有这种情况的亲们，赶快接受治疗吧！或看了我的治疗方法试一试，一个人如果拥有了健康的体魄、心理和文化，是值得非常自豪的事情。

身体的思想的和文化的健康，为我的成长道路铺就了一条阳光灿烂的大道，为我今后幸福的人生打下了良好的基础。

所以健康是最重要的，祝您早日康复。

笑侠1989

有些枯明人不管是午睡还是夜间睡眠都会打鼾，这无疑会影响个人形象，也会危害生命安全，因此大家应该加以重视。

打鼾与人的呼吸系统有关，但许多人认为这只是小毛病，没有给予应有的重视。

要想彻底改善睡觉打鼾的问题，就需要在平日里加强有氧运动，同时均衡饮食，让原本沉睡的身体活动起来。

包易戎w0

睡觉打呼噜怎么治疗随着生活压力的不断增加，我们的身体自然会出现一些小病小痛，而疼痛和不适是身体反应病症的一种直接表现，那么，睡觉打呼噜怎么治疗呢？睡觉打呼噜怎么治疗1、 打呼噜的危害：

1、打呼噜会导致缺氧打呼噜会对心血管系统造成严重损害，可能引发高血压、心肌梗死、心律失常、脑血栓、心肺功能衰竭等疾病，甚至会导致夜间猝死，严重危害男性的生命安全。

2、加重身体各器官的负担经常打呼噜会影响人体内激素分泌，导致身体多个系统和器官受损，从而引发高血脂、糖尿病、中风等疾病。

3、造成不同程度的缺氧如果长期打呼噜，会导致大脑皮层内侧部分物质结构发生变化，损伤脑组织，从而导致痴呆症。

4、导致面部皮肤松弛经常打呼噜会导致肌肤松弛、粗糙、鱼尾纹加深、眼袋变大等衰老症状出现。

打鼾的自我治疗方法：

1、采用侧卧位睡眠侧卧位睡眠可以防止咽部组织和舌后坠堵塞气道，减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力，从而有助于缓解打鼾，甚至治疗睡眠呼吸暂停。

2、额外的枕头你可以尝试再多枕一个枕头来支撑头部，以帮助你停止打鼾。

这样可以让你的气管更加畅通，阻止喉咙后部萎陷，从而阻止打鼾。

此外，你也可以在床头部下面的床脚位置垫放几块砖，以便让头部提升。

打呼噜的危害可大可小，一般来说轻微的情况可以不用太在意，但是如果经常出现打呼噜，声音变大，就应该引起重视，可以根据上文提到的疗法来治疗。

睡觉打呼噜怎么治疗2、 宝宝睡觉打呼噜的危害宝宝睡觉打呼噜的疾病可谓影响终生，会导致孩子生长发育受阻，让你的孩子无法达到理想的身高。

它的症状是一晚中睡眠中呼吸暂停持续10秒以上、次数超过30次的情况，这会影响深睡时分泌的生长激素，从而阻碍孩子的生长发育。

长期呼吸阻力增大会导致胸廓变形，呈漏斗状，面容发生变化（出现腺样体面容）；另外，由于睡眠不佳，缺乏氧气，会影响学习，也会影响性格，变得急躁易怒。

应对宝宝睡觉打呼噜的策略

1、调整宝宝睡姿家长可以让宝宝侧卧，这样可以改变咽喉部组织的位置，避免舌头根部过度后垂阻挡呼吸通道，减少分泌物滞留在咽部，有助于宝宝呼吸畅通，从而不会打呼噜。

2、宝宝感冒时要积极治疗在医生的指导下，合理用药可以减少呼吸道分泌物，减轻扁桃体肿大，增强宝宝的免疫力，多让宝宝远动以增强体质。

3、让宝宝养成好的生活习惯妈妈应该给宝宝准备营养均衡的三餐，避免宝宝发胖，并保证宝宝有规律的作息时间，睡前不做剧烈运动等，不要让宝宝吃含糖的食物，有助于预防宝宝打呼噜。

4、采用花椒治疗宝宝打鼾妈妈可以把5-10粒花椒放入一杯开水中泡，每晚睡前喝一杯冷的花椒水，连续服用5天，也许会有出乎意料的效果。

5、必要时可用手术治疗宝宝打鼾如果宝宝打呼噜严重，经医生检查诊断为腺样体肥大所致，而且其他治疗没有效果，可以考虑做手术割除。

温馨提示：家里有小宝宝的家长一定要密切关注宝宝的睡眠状况，儿童打鼾比成人更容易发生危害，应尽早采取干预措施，包括增加喂养，强化体质，减少得各种急慢性呼吸道传染病的可能性，避免炎症导致的上呼吸道阻塞。

韩灬殇

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，指的是上呼吸道阻塞，气流在狭窄的部位通过，出现呼噜声。

呼噜时中间突然出现暂停，然后又恢复，如果这种情况反复出现，就要注意了！这种病可能伴随着新陈代谢异常，很多患者还会有高血压和心脏病。

如果呼吸道畅通，自然气流可以顺利通过，就不会发出打呼噜的声音，就像吹笛子一样，发出的声音不会那么动听。

除了睡眠呼吸暂停综合征，还可能有鼻息肉、过敏性鼻炎、舌根后坠等疾病引起呼噜。

每次我老公喝酒，不管是惊天动地地打呼噜，还是仰着睡觉就开始打，我都想把他踹下床去！

妇产科女司机飒姐

改善打呼噜的症状，可以通过下列几种方式:1、通过无创式呼吸机辅助应用，可以纠正打呼噜过程中出现的急性呼吸暂停综合征，从而显著改善打呼噜症状。

2、尽量不要躺平，尽量采用侧卧位，这样可以减少舌后坠，减少气道的堵塞，也有助于纠正打呼噜。

3、睡觉前不要喝太多酒，以免影响神经，出现打鼾症状，也不要喝过多浓茶、咖啡等饮料。

4、通过适当的体育锻炼，可以改善打呼噜的情况。

5、通过改善日常生活习惯，可以预防呼吸系统疾病，尤其是急性上呼吸道感染。

心脑血管专家罗民教授

1、如果是因为平时采取的睡眠姿势导致的正差氏，特别是平卧，可以适当抬高枕头，以减轻打呼噜的症状。

2、肥胖的人睡觉时容易打呼噜，可以通过增强锻炼和控制饮食来改善这种情况。

3、如果是因为吸烟、饮酒或服用催眠镇静药物而引起打呼噜，需要想办法消除这些致病因素，以便使咽喉部肌肉不会松弛，从而不会堵塞呼吸道。

4、鼻中隔偏曲、咽喉部狭窄、咽喉部塌陷等鼻咽部疾病也会引起打呼噜，应及时就医，必要时可能需要进行手术治疗。

5、睡眠呼吸暂停综合征会导致患者出现打呼噜的症状，应该改变生活方式，及时就医，采取无创呼吸机辅助通气或手术治疗等治疗措施。

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如果晚上睡觉时出现打呼噜的情况，可能是由于睡眠姿势不当或枕头高度不合适引起的，可以通过改变睡眠姿势来解决，并且在睡觉时要经常改变姿势以避免张口呼吸。

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对于肥胖患者出现睡眠打鼾，建议适当控制体重，避免饮酒、劳累、熬夜，改善不良生活习惯，改变睡眠姿势，减轻患者症状，如果持续长期打鼾，建议尽快就医检查。

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打呼噜被许多人视为司空见惯，但实际上它是健康的大敌，也被认为是睡得香的表现。

临床上把打呼噜叫做打鼾或者鼾症，打呼噜叫做鼾声，这是由于上呼吸道受阻，导致软组织震颤，从而发出的声音。

较轻的情况叫做鼾症，只是发出的鼾声会影响到他人，但不会对身体造成太大影响。

一般情况下，打呼噜可以分为良性鼾症以及呼吸睡眠暂停综合征。

一般来说，良性鼾症对人体没有明显的危害，也不会影响别人的睡眠，只是会影响患者自己的睡眠质量。

但是睡眠呼吸暂停综合症却是一种危害极大的疾病，因为患者的气道会完全堵塞，容易导致呼吸停止，而长期出现这种情况会使器官缺氧，从而危及生命安全。

如果大脑长期缺氧，可能会出现智力减退、头晕头痛等症状；如果心血管系统缺氧，则可能会引发高血压和冠心病等疾病；此外，长期缺氧还可能导致前列腺肥大、性功能低下等问题。

呼噜严重时会导致夜间睡眠过程中反复的呼吸暂停或气流减少，这种反复的气流停止再恢复的过程会严重损害血管壁，降低血管的弹性，从而引发或加剧高血压，还会导致胰岛素抵抗，从而引发糖尿病的发生。

打呼噜会导致血液中氧含量减少，使红细胞数量增加，形成血管阻塞，并且频繁缺氧会损害血管壁，增加血栓形成的风险，一旦血栓脱落，很可能引发致命的心梗、脑梗和肺梗死亡。

（3）造成睡眠不足、精力不济。

打呼噜导致的反复缺氧会引起基因突变和细胞生长方式的改变，导致恶性肿瘤的发生，并加快肿瘤的生长速度，从而增加恶性肿瘤死亡率。

（5）引起全身器官缺氧。

什么原因导致打鼾？当人体肥胖、扁桃体肥大、舌根后坠、舌根肥大等情况下，上呼吸道狭窄，睡眠过程中咽喉舌头及口腔根部肌肉群松弛，就会出现打鼾的症状。

当人们在睡觉的时候，由于下垂组织使气道变得狭窄，导致气流发生震动，从而引起打鼾的声音。

常见的原因有：1、有些人经常打鼾，可能是由于气道发育不足或气道病变（如鼻炎、腺样体肥大）导致气道狭窄而引起的。

2、很多人都有肥胖的症状，其实肥胖的人睡觉的时候也容易打鼾，因为身材肥胖会堆积大量的脂肪，睡觉时咽喉部位就会容易受阻，造成呼吸不畅而出现打呼噜的现象。

3、如果枕头太高或太低，会导致睡眠姿势不正确，而且会引发打呼噜，影响呼吸道的通畅。

4、很多人都有喝酒的习惯，喝完酒后，因为咽喉部位的肌肉松弛，所以晚上睡觉打呼噜的几率会增加，观察一下，喝完酒之后睡觉的人很可能会出现打呼噜的情况。

怎么缓解打鼾？打呼噜是由于睡眠时呼吸气流不畅导致的，常见的原因有肥胖或者鼻咽部气道狭窄。

治疗打呼噜方式因患者打呼噜程度不同而不同。

建议患者控制体重、侧卧睡眠、睡前戒烟戒酒、不服用镇静类催眠药物等，以减轻轻度打呼噜的症状。

如果患者出现鼻道狭窄、扁桃体肥大等情况，可以通过口腔矫正器或者无创呼吸机治疗来纠正气流的阻塞受限。

如果呼吸道梗阻的情况严重，或者伴有夜间睡眠呼吸暂停，就需要进行手术，切除肿大的扁桃体或者腺样体。

▼关注我，走进临床医生的生活！/-Dr.X-/一个医学博士、外科医生和三娃奶爸《学会看病》作者带给你有态度、有温度的健康干货和育儿锦囊~关注我，每天多一点健康

彤宝老师

睡觉打呼噜，一件再普通不过的事情。

但如果睡觉打呼噜出现憋气，影响睡眠质量，那可不是一件小事了。

指导专家：魏永祥北京安贞医院院长这种打呼噜是病打呼噜，大家可能知道。

可对于打呼噜憋气，估计很多人就不了解了。

打呼噜憋气是老百姓的俗称，在医学上它被称之为「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」，英文简称OSAHS。

打呼噜一般是因为上呼吸道平面发生了阻塞，气流通过狭窄的部位发生震动所致。

你有可能看到身边打呼噜的人鼾声如雷，却突然没有声音，接着又是如雷贯耳的鼾声。

人在打呼噜时因上气道塌陷出现的呼吸暂停就会这样。

睡觉时口鼻气流没有呼吸的信号，就是发生呼吸暂停了，它可能出现十几秒或几分钟。

一般来说超过10秒以上，就属于一次呼吸暂停。

如果每小时睡觉过程中发生5次呼吸暂停或是一晚上7个小时睡眠过程当中，发生有30次的呼吸暂停，要注意了！早上起来再有严重口干，晚上经常起夜，白天总是犯困没精神，可能就是OSAHS。

呼噜可能「引来」心血管疾病据了解，我国「睡眠呼吸暂停」患者大约有5000万例，一半左右的「睡眠呼吸暂停」患者同时合并有高血压、冠心病、心律失常等疾病。

长期的睡眠呼吸暂停会引起慢性缺氧，异常的氧代谢会导致各种代谢异常，进而加大高血压、冠心病等各种慢性疾病的风险。

而「睡眠呼吸暂停」也是引起心血管疾病的上游原因，两者可以说是恶性循环，难舍难分。

睡眠时呼吸暂停时间过长，患者发生猝死的可能性更大。

同时，如果夜间休息不好，患者白天更容易出现疲劳、嗜睡进而引发各种危险，例如车祸等。

两类人打呼噜，不容小视！有人会说，那是不是一打呼噜就需要治疗？其实，对于青年人来说，打呼噜可能仅仅是由于睡觉姿势的变化，或因饮酒、疲劳等情况引起的，这样的打呼噜属于生理范围。

经过调整，打鼾可能会没有了。

有两类人群不能忽视打呼噜，那就是儿童和中老年。

这是因为他们在打呼噜时往往更容易合并呼吸暂停，建议及时到医院就诊。

针对不同的人群医院会有不同的检测手段，通过评估，看患者是要采用呼吸机治疗，还是口腔矫治干预，或是手术矫治等。

这些方法有助避免打呼噜憋气在生活当中，大家应该注意一下自己的鼾声，或是注意睡在旁边的人是否鼾声不断，如果每天睡觉时都打呼噜，且还有呼吸中断的现象，一定要及时到医院就诊明确诊断。

避免在睡觉时打呼噜憋气，可以试试这些方法。

1.侧卧位睡眠。

避免咽部组织和舌后坠堵塞气道，睡觉时宜采用侧卧位睡眠，同时还能减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力。

2.避免饮酒。

打鼾的人睡前最好不要饮酒，饮酒会让睡眠呼吸变得浅慢，肌肉比平时更加松弛，咽部的组织更易阻塞气道，加重鼾症及睡眠呼吸暂停。

3.减重。

肥胖超重人群更容易发生睡眠呼吸暂停，额外的体重会给肺部及颈部的组织施加压力，进而使得呼吸变得困难。

4.定期锻炼。

锻炼不仅能帮助患者减重，还能增强肌肉力度，使得肺功能更好。

5.保持鼻部通畅。

患有过敏、鼻息肉等患者，在积极治疗这些疾病的同时，也能改善打鼾或睡眠呼吸暂停的症状。

6.戒烟。

吸烟的人应当尝试戒烟。

吸烟会刺激鼻腔，令已经阻塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。

梦之盼兮

打鼾是指人们在睡觉时，由于呼吸道阻塞而发出嘶哑乃至刺耳的呼吸声。

打鼾的缘由有很多，比方生理构造异常、饮酒、抽烟、瘦削、过敏、上呼吸道感染和阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等等。

普通的状况下，你只需调整睡眠形式，采取应对措施，打鼾状况就能得到改善。

有些人，打鼾是不规律的睡眠惹起的。

睡前长时间工作、长期睡眠缺乏以及熬夜，都会让身体极度地疲倦。

应尽量保证充足的睡眠，并且坚持每晚在同一时间入睡。

大多数成年人每天都需求7到9小时的睡眠。

而儿童和青少年通常需求睡得更久一些。

床最好只用来睡觉。

不要在睡前看电视或者玩手机。

在睡前一个小时，关掉一切电子产品，调暗手机和电脑的光线。

医生曾说过我们的眼睛对电子产品释放的蓝光格外敏感。

午后不要服用任何兴奋剂。

在摄入咖啡因后的5到10个小时里，它都能刺激我们的身体。

睡前3小时不要进食。

防止摄入酒精。

在睡前饮酒的话，你可能会在夜间频繁地醒来。

睡前1到2小时内防止猛烈的运动。

能够帮你在睡前放松下来，并且将你的呼吸调理到一个恰当、有益的频率上。

你能够尝试以下这两种锻炼办法：

深呼吸：将手心贴在肚子上，也就是胸腔下面的位置。

把手指并拢，扩张腹部，渐渐地深呼吸。

这个办法能够让你用横膈膜而不是胸腔呼吸。

比起胸腔，横膈膜能产生更大的吸力，将更多空气吸进肺里。

吸气，这时并拢的手指会分开。

然后呼气，如此反复。

你能够在呼吸急促的时分做这个练习，也能够一有空就像这样深呼吸。

刚开端练习的时分，由于吸入的氧气量增加了，你可能会有一点头晕。

嗡鸣呼吸：呼气的时分，发出嗡嗡声。

这样能够强壮横膈膜。

你能够在呼吸急促的时分这样呼吸，有时间就这么练习。

夜晚时，让房间持昏暗的状态。

睡眠专家曾说我们的生理节拍会遭到光线的影响。

假如房间还是太亮，或者室外透进来的光线还是太强，思索戴个眼罩睡觉。

调理房间和身体的温度。

人睡着时，身体的温度会降低。

所以降低身体的温度能够引导身体，让它觉得是睡觉了。

5、去除卧室空气中的刺激物

空气中的灰尘、花粉和其它颗粒会刺激咽喉粘膜、软腭粘膜和咽喉壁。

如你对空气中的微粒过敏，这种刺激会愈加严重。

这些刺激物可能致咽喉黏膜肿胀，气道变得愈加狭窄，你也更容易打鼾。

只需房间和床上用品洁净整洁。

每周洗一次床单和枕套。

成年人打鼾是由于在睡觉的时分呼吸道塌陷，障碍了庆哗空气流入肺部，招致每次呼吸都会发出呼噜声。

当你平躺着睡的时分，头和脖子的位置使得软腭很容易耷拉在舌头和咽后壁上。

要处理打鼾的问题，首先从侧着睡做起。

这一个小小的举措能让打鼾状况严重的人得到惊人的改善。

买一个大枕头就能够处理让人头痛的呼噜。

睡觉时，将头垫高几厘米能够调整舌头和下巴的位置，并翻开气道，减誉键行少打鼾的可能。

试着多垫一个枕头，买个更厚的枕头，或者直接把手里的枕头对折。

这样就能垫高头部，防止打鼾。

垫高头部能够气道通畅。

如入睡的时分鼻腔堵住了，那么亮滑你睡着之后，身体可能会完整依托嘴部呼吸，增加了打鼾的可能。

为了防止这种状况发作，在入睡之前先将鼻窦清洁净。

其实，睡前洗几分钟的热水澡就能够处理这个问题。

热水以及湿润、暖和的空气能够翻开鼻窦。

洗鼻壶、通气鼻贴、鼻塞药和其它一些含液体的鼻腔清洗器也能够用来打通鼻道。

打鼾固然是一件很烦人的事，但通常并没有太大的风险。

但是有的打鼾可能是睡眠呼吸暂停综合的病症，而这是一种有生命风险的疾病。

瘦削的人患此病的几率会高很多。

如睡眠时气道过度阻塞，身体将得不到充足的氧气。

而这种状况下，睡眠会频繁地中止，人自然觉得异常疲倦，打鼾的声音也会变得十分大。

这就是睡眠呼吸暂停综合。

它会大大增加中风、心脏病和其它严重疾病的发病率。

假如你疑心本人得了睡眠呼吸暂停综合，一定要去看医生。

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打呼噜称之为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合症，是需要到耳鼻咽喉科，完善两个检查，第一个检查是睡眠监测，这是一个诊断的金标准。

第二个检查是纤维喉镜检查，就可以考虑堵塞层面是在鼻腔，软腭，还是舌根。

如果堵塞层面是在鼻腔，是可以考虑鼻腔扩容手术，大多数患者堵塞层面是在软腭层面，考虑做UPPP手术处理。

平常患者要注意控制体重，是一个长期要注意的。

对于不想手术的重度OSAHS的患者，还可以考虑戴呼吸机进行治疗

相信大家都很厌烦晚上睡觉被打呼噜的声响吵醒吧，这是一件很烦恼的工作。

关于打鼾的人来说，打鼾不只会打扰到他人，也会有碍自个的睡觉质量，还也许引发多种健康危险。

那么，打呼噜怎么治？有没有一些小窍门呢？下面小编就推荐一些打鼾的自我医治办法，让您和您的枕边人都能睡得放心，睡得健康。

方法/步骤

1动作法：4个小动作巧治打呼噜原理：简单打鼾的人有很大一部分是因为咽喉部肌肉比拦悉枝较松懈，而且咽腔肌肉在日常生活中底子很难得到锻炼。

所以，只需要略微锻炼，对肌肉的刺激格外大。

因而以下四种操练的收效会格外快，作用格外好！快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也听不见。

1、伸舌操练极力把舌头伸出，缩回来再极力伸出，如此循环，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。

22、干漱口练习不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

含水漱口也可。

3、扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。

然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

4、卷舌练习舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

生活法：生活中小好方法巧治打呼噜原理：打呼噜还有一个重要原因是由于睡觉过程中由于各种要素致使鼻腔呼吸不畅，终究引发鼾声。

下面的几个小好方法将会有用处理睡眠中鼻腔呼吸的疑问，然后改进打呼噜的状况。

1、举高上半身 睡觉时用两个枕头支持头部，举高上半身协助鼻腔呼吸，有助于减轻打鼾。

如果举高头部让你感到不适，能够一起把腿部增加，或是举高全部上半身。

别的侧卧睡觉也能有用减轻打鼾。

2、换洁净枕头若枕头上累积过多的尘埃、头垢和尘螨会继续影响呼吸道，不只简单引发过敏反应，并且会加重打鼾。

因而，打鼾的人更要留意常常换洗枕套，或许每半年摆布换个新枕头。

3、睡前喝杯水干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。

在平时的时候一定要注意室内空气的一个湿简敏度，尤其是在干燥的季节的时候，一个买一个加湿器放在家里。

另外，在睡觉之前可以洗一个热水澡以及喝一杯温水，这样身体就会有充足的水分了，那样黏膜就会舒服很多了。

4、做鼻腔冲洗每天早上或临睡前，用凉水冲洗面部和鼻腔，或用专门陆腔的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增强上呼吸道对外界环境的适应性，使呼吸更为顺畅，对缓解鼾症也有一定效果。

饮食法：4种有用止鼾的食物1、茶茶有助于削减阻塞和痰液，然后减轻打鼾。

用来泡茶的开水释放出蒸汽，还能减轻吸气时的鼻塞。

喝茶时，来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔，稀释黏液，改进鼻腔引流。

并且喝薄荷茶对防止打鼾的效果最佳，因为薄荷是一种天然的减充血剂，能减轻鼻黏膜肿胀。

2、蜂蜜睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而防止打鼾。

蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。

3、姜黄姜黄的抗炎特性对抵挡炎症有利，特别是在防治打鼾方面。

姜黄的活性成分（姜黄素）是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂，它的副作用很小，能够安全、天然的减轻阻塞。

姜黄在菜市场调料货台和通常中药店都有卖，能够直接煮水喝，也能用来做菜熬粥。

4、洋葱虽然食用洋葱后的口气不好，但它却是克服打鼾的救星。

因为洋葱具有抗炎特性，有助于清理鼻道，从而让更多的空气通过。